Мышечные зажимы.

Зажим - загадочный зверь! Все примерно знают, что у нас они бывают, что с ними ходят к разным специалистам: от неврологов и остеопатов к психологам и массажистам, да и самый частый запрос на моих онлайн и офлайн-сессиях звучит как "у меня вот тут зажим, можно починить, пожалуйста".

А что это вообще такое?
Мышечный зажим - это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц. Он является защитно–приспособительной реакцией в ответ на заболевание, повреждение или стресс. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области.

Откуда он берется?
Как правило, существует две основные причины появления зажимов.
1. Сбой нервной регуляции мышечных зон. Возникает в результате проблем с позвоночником, неврологических заболеваниях или сильных эмоциональных переживаний.
2. Травматических характер — перенапряжение либо травма.

Сами по себе зажимы являются скорее симптомом, но через какое-то время становятся и причиной снижения качества жизни. Бывает так, что зажим проходит самопроизвольно, но это скорее исключение.

Не всякое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Для мышцы нормально сокращаться, чтобы адаптироваться к текущей ситуации - и как только задача решена, можно расслабиться! А вот мышечный зажим, в отличие от нормального мышечного сокращения, существует долгое время после породившей его ситуации, плохо или совсем не поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на эмоциональные триггеры.

А есть ли у них классификация?
Конечно! Но помните: редко зажим возникает по одной единственной причине, как правило, там работает комбинация.
1. Психосоматические зажимы.
Появляются в определенных частях тела как реакция на стрессовую ситуацию - однократную или длительную. Часто являются следствием реакции бей-беги.
2. Зажимы после интенсивной физической нагрузки.
Появляются при перенапряжении мышц и исчезают при правильном распределении нагрузок, массаже и прочих схемах работы с телом после спорта.
3. Висцеральные зажимы.
Довольно неочевидный тип зажимов, при которых при проблемах с внутренними органами рефлекторно напрягаются мышцы на одном уровне с этими органами, поскольку они управляются теми же участками спинного мозга.
4. Травматические зажимы.
После получения травмы организм перераспределяет нагрузку, чтобы защитить пораженную часть тела. Иногда даже после выздоровления сохраняет компенсаторный механизм движения.

Еще существует система мышечных панцирей Вильгельма Райха, с которой я всем рекомендую ознакомиться для общего развития и отслеживания у себя этих самых зажимов в панцирях.

Помимо очевидных последствий зажимов, типа болей, негативного влияния на осанку и изменения структуры тела, существует также обратное влияние на психику. Уже не эмоция создает зажим, а зажим обратно влияет на создание эмоций (смотрим треугольник здоровья).

Так что почитали, напугались, потянулись и промассировались.

#кинезиоженя_записки

Виды мышечной компенсации.

Общее компенсаторное формирование мышечного паттерна — это сложное название для относительно простого процесса.
Когда мышцы не работают должным образом при движении, мозг дает сигнал выполнять это движение другим мышцам. Важно понимать, что каждое движение не выполняется какой-то одной конкретной мышцей - скорее, движение происходит через цепочки мышечных сокращений и расслаблений по линиям кинетического движения.

Есть много причин мышечной недостаточности: слабость, нервное торможение, образ жизни, плохая осанка, повторяющиеся движения, травмы, хирургические вмешательства, окружающая среда, чрезмерное использование, иммобилизация суставов, проблемы со стабилизацией суставов, дисфункциональные движения (да, компенсации могут создавать другие компенсации!), и т.д.
Чтобы мы могли продолжать двигаться, несмотря на все эти факторы, мозг начинает компенсировать.

Существует два типа общих компенсаций — зональная компенсация и функциональная компенсация движения.

Теория зональной компенсации разработана на основе наблюдения за внутриутробным положением плода. Суть в том, что есть четыре зоны; по одному в каждом отделе позвоночника на стыке головы/шеи, шеи/грудной клетки, грудной клетки/поясничного отдела, поясничного/тазового отдела. Каждая зона имеет естественную тенденцию вращаться вокруг вертикальной оси позвоночника одним из трех способов: (1) легко в обоих направлениях; (2) Легче в одном направлении, чем в другом, но в чередующемся порядке: влево-вправо-влево-вправо ИЛИ вправо-влево-вправо-влево, или; (3) Легче в одном направлении, чем в другом, но по образцу, отличному от #(2), т.е. Например, влево-вправо-вправо-влево или вправо-влево-влево-влево.
Короче, смотрим картинку.

Жирная статья про этот тип компенсации.

Функциональная компенсация движения - уже непосредственно относится к мышечной компенсации, о которой было сказано в начале. Однако, как зональная, так и функциональная компенсация движения могут влиять и влияют на структуру и движение.

В этом виде компенсации вторичные мышцы компенсируют первичную мышечную недостаточность.
Штука в том, что иногда вторичные трудно определить. Это могут быть мышцы, расположенные рядом и имеющие общую зону прикрепления к кости. А еще они могут быть расположены довольно далеко🙈. Например, мышцы тазового дна могут компенсировать проблемы со стабильностью бедра, но мышцы шеи также могут компенсировать сгибатели бедра🙈.

Как мозг решает, какие мышцы задействовать для поддержки отказавшихся работать мышц?
Да кто ж его знает.
Существуют общие закономерности, но на момент написания этого поста ничего точного и написанного пером у меня для вас нет.
Например, это могут быть кинетические цепи, представляющие собой мышечные силовые линии. Скажем, когда мы идем, правая нога качается впереди туловища, а левая рука откидывается назад. Существует кинетическая мышечная цепь, которая соединяет правую стопу с кончиком пальца левой ноги и проходит через мышцы и соединительную ткань в районе позвонков L4/L5. Что-то напрягается, что-то расслабляется.

Каждая из этих мышц имеет мышечные волокна, которые тянутся (сокращаются) по прямой линии волокон. Любая мышца может иметь волокна, идущие в любом направлении, хотя основная линия натяжения является продольной или вдоль длины этой мышцы. Например, волокна мышц, которые частично тянут косо, могут компенсироваться другими мышцами тела, тянущимися в том же направлении.

Компенсаторы могут быть синергистами (мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении) движения мышц или даже антагонистами (осуществляют тягу в противоположные стороны). Например, трицепс на задней стороне плеча может компенсировать бицепс на передней части плеча. Или разгибатели шеи в задней части шеи могут компенсировать сгибатели шеи в передней части шеи.

А могли бы остаться инфузориями и не отращивать себе такой сложный опорно-двигательный аппарат (и не привязывать его состояние к своему психическому благополучию). Ну что ж.

#кинезиоженя_записки

Наконец-то собрала ответы на ваши вопросы о том, каким таким колдовством я занимаюсь в работе с клиентами. Надеюсь, вам понравится - и станет чуть более понятно!

#кинезиоженя_прием
#кинезиоженя_записки

Психосоматика и теория слабого места.

В бытовом смысле психосоматикой называют болезненные телесные симптомы без видимых на то причин. Про нее написано много, как и про насморк от недостатка внимания и геморрой от невозможности найти себе место в жизни - что, конечно, относится к мифам😜😜😜
Несомненно, было бы очень удобно знать, какие именно установки провоцируют то или иное заболевание, но мы все-таки слишком сложные существа, чтобы это работало.

Давайте взглянем чуть поближе.

Начнем с того, что у психосоматических болезней тоже есть виды!
1. Соматизированые неврозы. Возникают на фоне стресса и нервного перенапряжения и проявляются в виде различных соматических жалоб (например, на боли в сердце, голове или животе). На самом деле, конечно, органы человека никак не поражены, но в результате нарушений в работе вегетативной нервной системы в них появляются неприятные ощущения.
2. Психические расстройства, в структуре которых большую часть занимают телесные ощущения. Скажем, это могут быть диссоциативные расстройства, когда у человека в определенных (например, «условно выгодных») ситуациях возникают выраженные симптомы. В самых ярких случаях может даже временно теряться чувствительность или двигательная функция конечностей или пропадать зрение.
3. Классические психосоматозы - заболевания, лечением которых занимаются уже соматические доктора, а не психиатры и психотерапевты. Стресс в этом случае играет важную, пусковую роль в развитии этих заболеваний и способствует ухудшению состояния (например, обострение псориаза на фоне стресса).

Чаще всего люди с психосоматическими расстройствами обращаются с жалобами на неприятные ощущения в области сердца, учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, чувство страха и тому подобное. Еще один частый вид жалоб - нарушения в работе ЖКТ (боли, дискомфорт, бурление в животе). Есть пациенты, которые страдают от болевого синдрома, нередко он носит мигрирующий характер. Вообще симптомы могут быть абсолютно любыми и причудливо сочетаться друг с другом.
А еще есть такая штука, как соматоформное болевое расстройство, главным симптомом которого является болевой синдром, не поддающийся корректировке обезболивающими - имела сомнительное удовольствие когда-то испытать его на себе.

При возникновении психосоматического заболевания человек, как правило, проходит круг из самолечения, диагностики у разных специалистов и (в идеале) заканчивает в кабинете психолога.

Почему развиваются психосоматические расстройства - однозначного и простого ответа нет. Ключевую роль в их развитии и поддержании играет хронический стресс и ответная гиперактивация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси с нарушением функционирования вегетативной нервной системы.
Существует теория слабого места - генетические предпосылки, влияющие на то, какое именно разовьется у человека психосоматическое заболевание. Утверждается, что на фоне перенапряжения первыми страдают генетически «самые слабые» органы и системы органов. Конечно, немалую роль в развитии этих расстройств играют личностные психологические характеристики, а также ваши индивидуальные способы реагировать на стресс и справляться с ним.

Теория слабого места также работает и для тела: как правило, в стрессовой реакции существует парочка основных точек или зон, остро реагирующих на стресс. Скажем, там, где у одного человека "прострелит" поясницу, у другого сильно сожмутся челюсти. В среднем, эти зоны постоянны - но могут меняться или снижать интенсивность болей в ходе психотерапии или всякого личностного роста вместе с вашей реакцией на стресс.
Хорошая новость в том, что такие зоны могут стать для вас отличным инструментом по самоконтролю! Если вы чувствуете, что привычная область начала болеть или как-то давать о себе знать, то это знак, что нужно все бросать и холить себя и лелеять❤️

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
Еще стоит отдельно отметить реакцию "бей-беги": мы до сих пор не до конца понимаем механизмы, по которым миндалевидное тело определяет, какую реакцию выбрать. Но точно можно сказать, что при застревании реакции "бей" скорее будут сжиматься и болеть мышцы верхней части спины и плечевого пояса, а при "беги" - крупные мышцы ног. Это тоже может стать для вас хорошей подсказкой.

#кинезиоженя_записки

Я пропустила тот факт, что за последние два года у Габора Матэ были переведены на русский две книги - поэтому немедленно с вами делюсь!

Напоминаю, что доктор Матэ много пишет про травму и вообще является признанным специалистом по лечению психологических травм и зависимостей.

К нашей с вами теме очень подходит его книга, которую я только начала читать, но уже невероятно прониклась.

Когда тело говорит "нет". Цена скрытого стресса.
Это - одна из лучших книг по психосоматике. Несомненным плюсом будет то, что, с одной стороны, она написана (и переведена) очень простым языком, с другой - достаточно щедро пересыпана источником и списками литературы. Габор приводит много историй болезни и личных историй, проводя параллели в возникновении заболеваний и наличии хронического стресса. Читать с осторожностью: много историй из практики паллиативного врача. А если в каких-то историях, травмах и привычках узнать не только близких, но и себя - гарантированно обольетесь слезами. Я предупредила.

Мне понравилась основная идея книги, изложенная в названии: если человек не может сказать «нет», то за него это делает тело.

И немного цитат.

"Подавление эмоций также представляет собой копинг-стратегию, а не неизменную черту характера. Никто из множества взрослых людей, с которыми я общался для написания этой книги, не смог утвердительно ответить на следующий вопрос: когда в детстве вы испытывали грусть, были расстроены или злились, рядом с вами был человек, с которым вы могли поговорить, -- даже если именно он вызывал у вас эти негативные эмоции? За 25 лет медицинской практики и 10 лет работы в отделении паллиативной помощи я никогда не слышал, чтобы кто-то из пациентов с раком или другим хроническим заболеванием утвердительно отвечал на данный вопрос."

"Подавление эмоций, неумение говорить "нет", а также отсутствие осознанного понимания своего скрытого недовольства значительно повышают шанс того, что человек окажется в ситуации, когда окружающие будут подавлять его чувства, игнорировать его потребности и пользоваться его добротой. Подобные ситуации провоцируют стресс независимо того, осознает это человек или нет. На протяжении многих лет они повторяются, происходят все чаще и могут привести к нарушениям гомеостаза и иммунной системы. Именно стресс, а не свойства личности, разрушает физиологический баланс и иммунную защиту, тем самым увеличивая предрасположенность к заболеванию или снижая сопротивляемость организма."

"Самопознанию и личностному росту многих людей препятствует миф -- они вынуждены придерживаться представления о том, что у них было "счастливое детство". Немного негативного мышления помогло бы им разглядеть самообман, из-за которого они застряли в поведенческих моделях, причиняющих им вред."

"Укоренившаяся убежденность в необходимости быть сильным, характерная для многих людей, у которых развивается хроническая болезнь, -- это защитная реакция. Ребенок, который понимает, что его родители не могут поддержать его эмоционально, будет придерживаться подхода "Я сам со всем справлюсь". В противном случае он чувствует себя отвергнутым. Чтобы не чувствовать этого, надо никогда не просить о помощи, никогда не признавать свою "слабость" -- верить в то, что ты достаточно силен, чтобы справиться со всеми превратностями жизни в одиночку."

#кинезиоженя_цитаты
#кинезиоженя_книги

Влияние и коварство компенсаций

Мы можем не замечать, что тело стало двигаться компенсаторно. Более того, мы можем не замечать этого в течение длительного времени! Мозг только следит за тем, чтобы движение выполнялось хоть каким-то образом - и это такой же бессознательный механизм, как дыхание. Но если вам удастся осознать свое тело, вы сможете почувствовать, что что-то изменилось в том, как вы двигаетесь или как вы ощущаете тело и движение.

На скелет человека влияют два типа общих моделей компенсаторной деформации:
1 те, которые непосредственно влияют на скелет
2 те, которые влияют на скелет косвенно. Оба типа поражают мягкие ткани — мышцы, фасции, сухожилия, связки и нервы. Могут быть затронуты даже органы и системы органов, потому что все взаимосвязано.

Основная проблема заключается в том, что компенсаторы, как правило, не являются первичными мышцами для определенного движения, а вторичные мышцы не предназначены для выполнения работы основных мышц. Поэтому они в конечном итоге устанут или переутомятся.
Обычно это ощущается как неослабевающее мышечное напряжение и болезненность, ограничение диапазона движений, слабость в движениях и походке и т. д. Поскольку скелетные мышцы прикрепляются от одной кости к другой, постоянное напряжение мышц может влиять на положение костей.

Прямые аффекты проявляются в осанке: наклон, сутулость, скованность, наклон в одну сторону, поднятие/опускание плеч, наклон головы и т. д. А мы уже с вами знаем, как важна осанка не только для физического, но и психического благополучия!
Косвенные аффекты проявляются в функциях: в том, как вы ходите, сутулитесь, приседаете, тянетесь, сидите, стоите, скручиваетесь, сгибаете, что-то поднимаете и т.д. Менее сложные компенсации могут проявляться исключительно болезненностью мышц или, возможно, ощущением щелчка или трения сухожилия по кости.

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали мышечную компенсацию и болезненность — боль в шее, плече, руке, колене, бедре — или один или несколько симптомов, связанных с мышечным напряжением. Чаще всего мы принимаем какой-нибудь анальгетик или миорелаксант. Когда боль не проходит или становится невыносимой, мы обращаемся за помощью к врачам, хиропрактикам, физиотерапевтам, иглотерапевтам и массажистам. Очень часто боль стихает, и мы получаем облегчение от этих профессионалов, и это последнее, что мы слышим об этом на некоторое время. Иногда боль возвращается. Иногда боль может уменьшиться, но не исчезнуть полностью.

Это ловушка погони за болью.

Как правило, человек приходит на прием и жалуется непосредственно на место, где ощущается боль. В некоторых случаях сами специалисты не знают, что источник боли не обязательно находится там, где эта боль ощущается. Третьи не знают, как определить происхождение мышечной боли пациента.

Например, кто-то приходит в кабинет специалиста с жалобами на боль в шее и плечах. Специалист может проверить движения шеи и плеч, а также ощупать болезненную область. Тогда можно услышать что-то в духе: «Ого, ты действительно напряжен!» или, точнее, «Мышцы вокруг вашего плеча очень напряжены. Неудивительно, что все болит». Специалист по диагностике может назначить рентген, чтобы убедиться, что в костях в этой области ничего серьезного не происходит, а затем назначить миорелаксант или физиотерапию, если рентген четкий. Другие могут воздействовать на мышцы болезненной области, чтобы расслабить их и вернуть ткани в более податливое состояние, и отправить вас в путь с предложением применить лед или тепло, или их комбинацию, когда вы вернетесь домой.
Или вы можете обсудить тот неприятный разговор с вашим начальником, который провоцировал приступ боли, коль он стал триггером.

⏬⏬⏬