При всех моих вопросах к господину Толстому, я очень люблю его фразу все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.
Помню, мы обсуждали эту фразу на уроке литературы: учительница произнесла ее вслух и попросила детей нас рассказать, как мы ее понимаем.
Почему-то никто не отметился, кроме меня, кажется (судя по восторгу учительницы) я все рассказала правильно и красиво - и мне было от этого страшно непонятно. Ведь как можно не понимать суть фразы, когда каждый день ты видишь столько несчастья и отмечаешь, какое оно разное?
И сейчас оно тоже необыкновенно разное.
Я читаю разных людей, блоги, каналы, слушаю клиентов и учеников, смотрю на свои взлеты и падения и вижу, насколько же по-разному мы реагируем на острый стресс, который невозможно переварить.
Каждая история совершенно не похожа на другую - с ковидом было как-то иначе.
Всех накрывает в разные промежутки времени и по-разному. Кого-то начинают бесить любимые авторы, у кого-то поднимаются травмы, которые не про их жизнь, а про их бабушек и прадедов, но болят, как здесь и сейчас, кто-то все потерял и готов задушить тех, кто чему-то радуется, кто-то кого-то потерял, но ищет светлое и вечное, кто-то все еще в ступоре, кто-то активничает, кто-то ерничает.
В горе нет похожих историй, а каждое страдание - заслуживает внимания.
Как бы вы ни горевали и ни переживали, своим уникальным путем, вы делаете это правильно.
Дайте горю делать свою работу.
Помню, мы обсуждали эту фразу на уроке литературы: учительница произнесла ее вслух и попросила детей нас рассказать, как мы ее понимаем.
Почему-то никто не отметился, кроме меня, кажется (судя по восторгу учительницы) я все рассказала правильно и красиво - и мне было от этого страшно непонятно. Ведь как можно не понимать суть фразы, когда каждый день ты видишь столько несчастья и отмечаешь, какое оно разное?
И сейчас оно тоже необыкновенно разное.
Я читаю разных людей, блоги, каналы, слушаю клиентов и учеников, смотрю на свои взлеты и падения и вижу, насколько же по-разному мы реагируем на острый стресс, который невозможно переварить.
Каждая история совершенно не похожа на другую - с ковидом было как-то иначе.
Всех накрывает в разные промежутки времени и по-разному. Кого-то начинают бесить любимые авторы, у кого-то поднимаются травмы, которые не про их жизнь, а про их бабушек и прадедов, но болят, как здесь и сейчас, кто-то все потерял и готов задушить тех, кто чему-то радуется, кто-то кого-то потерял, но ищет светлое и вечное, кто-то все еще в ступоре, кто-то активничает, кто-то ерничает.
В горе нет похожих историй, а каждое страдание - заслуживает внимания.
Как бы вы ни горевали и ни переживали, своим уникальным путем, вы делаете это правильно.
Дайте горю делать свою работу.
Forwarded from Екатерина Шульман (Ekaterina Schulmann)
Расшифровка выступления в Европейской гимназии: не только текст с рубрикацией и вопросами, но и аудиозапись тоже там по ссылке. Дорогие зрители и читатели выражали желание получать также и звук отдельно, для прослушивания без видео.
"Если помните, князь Андрей, никем не жданный, возвращается домой, его считали умершим, а он приезжал, когда его жена рожает, и он к ней подходит. Она смотрит на него равнодушно, потому что его приезд не имел отношения к ее страданиям и не мог облегчить их. Вот в этом, вот внутри этой беды, мы все такие, так сказать, не могущие разродиться, вот эти страдающие существа. Все, кто вокруг нас ходят, они только нас злят. И если мы имеем к этому склонность, мы будем их в этом обвинять.
Понятно, что, переводя это на язык общественно-политический, легче легкого сказать, [что] наша страна населена кровожадными олигофренами. Вот они все такие, вот опрос! Вам этот опрос специально публикуют для того, чтобы вы так думали, сейчас это не наша тема, но, тем не менее. И это кажется тоже неопровержимым, потому что вот, в мирную годину, спокойное время, все они хорошие, а тут вот что из них вылезло.
Понимаете, в чем дело? Если мы обратим этот взор на самого себя, даже не вынося себе сейчас каких-то нравственных оценок, скажите, вы представляете собой какую-то адекватную версию себя, не говорю лучшую, а просто адекватную? Вы нормально работоспособны? Вы доверяете своим выводам? Вы, опять же, кушаете регулярно? Спите хорошо? Вам мысли странные в голову приходят? Еще раз повторю, почему я это говорю. Вы похоже на себя? Не очень. Я надеюсь, я думаю, подозреваю, что, честно заглянув внутрь себя, многие из вас ответят «нет». Вот это – ошибка, это – иллюзия, это – когнитивное искажение, вот этого «истинного лица». Это очень соблазнительная ошибка. В нее хочется впасть и там, так сказать, безнадежно раскинуться.
Но помните, что для того, чтобы находиться, если не, как сказал Набоков, в полном блеске сознания, но хотя бы в адекватности, нужно пространство безопасности, которого у нас нет. Нужно базовое благополучие, которого у нас нет. Нужно какое-то расстояние между тобой и тем, на что ты смотришь, которого у нас тоже нет. Мы внутри этой беды, мы в этой воронке большого исторического несчастья. Для чего я вам это рассказываю? Не для того, чтобы вы тут самих себя пожалели, хотя это тоже тоже не лишнее. А вот для чего – не делаете окончательных выводов. Это очень легко, это очень соблазнительно. Но не делайте этого. Посмотрите на себя и по себе, судите об окружающих. Они тоже все не в себе".
https://teletype.in/@eschulmann/trauma_prison
"Если помните, князь Андрей, никем не жданный, возвращается домой, его считали умершим, а он приезжал, когда его жена рожает, и он к ней подходит. Она смотрит на него равнодушно, потому что его приезд не имел отношения к ее страданиям и не мог облегчить их. Вот в этом, вот внутри этой беды, мы все такие, так сказать, не могущие разродиться, вот эти страдающие существа. Все, кто вокруг нас ходят, они только нас злят. И если мы имеем к этому склонность, мы будем их в этом обвинять.
Понятно, что, переводя это на язык общественно-политический, легче легкого сказать, [что] наша страна населена кровожадными олигофренами. Вот они все такие, вот опрос! Вам этот опрос специально публикуют для того, чтобы вы так думали, сейчас это не наша тема, но, тем не менее. И это кажется тоже неопровержимым, потому что вот, в мирную годину, спокойное время, все они хорошие, а тут вот что из них вылезло.
Понимаете, в чем дело? Если мы обратим этот взор на самого себя, даже не вынося себе сейчас каких-то нравственных оценок, скажите, вы представляете собой какую-то адекватную версию себя, не говорю лучшую, а просто адекватную? Вы нормально работоспособны? Вы доверяете своим выводам? Вы, опять же, кушаете регулярно? Спите хорошо? Вам мысли странные в голову приходят? Еще раз повторю, почему я это говорю. Вы похоже на себя? Не очень. Я надеюсь, я думаю, подозреваю, что, честно заглянув внутрь себя, многие из вас ответят «нет». Вот это – ошибка, это – иллюзия, это – когнитивное искажение, вот этого «истинного лица». Это очень соблазнительная ошибка. В нее хочется впасть и там, так сказать, безнадежно раскинуться.
Но помните, что для того, чтобы находиться, если не, как сказал Набоков, в полном блеске сознания, но хотя бы в адекватности, нужно пространство безопасности, которого у нас нет. Нужно базовое благополучие, которого у нас нет. Нужно какое-то расстояние между тобой и тем, на что ты смотришь, которого у нас тоже нет. Мы внутри этой беды, мы в этой воронке большого исторического несчастья. Для чего я вам это рассказываю? Не для того, чтобы вы тут самих себя пожалели, хотя это тоже тоже не лишнее. А вот для чего – не делаете окончательных выводов. Это очень легко, это очень соблазнительно. Но не делайте этого. Посмотрите на себя и по себе, судите об окружающих. Они тоже все не в себе".
https://teletype.in/@eschulmann/trauma_prison
Teletype
Тюрьма травмы: когнитивные искажения в чрезвычайной ситуации
Ведущий Иван: Добрый день, меня зовут Иван. Мое дело здесь – представить вам Екатерину Шульман. Екатерина Шульман – политолог...
Вот так текст полежит немного, а потом ты попадаешь в это все и очень четко понимаешь, для чего тебя растили.
Forwarded from .кинезиоженя.
Война и мир: заметки про воспитание.
Ко мне приводят очень разных детей.
Это и подростки с их всевозможными подростковыми трудностями и сложностями во взаимопонимании с родителями.
И школьники со студентами с их страхами и препятствиями в обучении.
И малыши с различными двигательными и эмоциональными особенностями.
И, конечно, внутренних тоже много приносят.
Для себя я мысленно поделила детей на тех, кого готовили к войне, и тех, кого готовили к миру. Это два совершенно разных потока посланий - и два типа ожиданий от детей в будущем.
Отмечаю, что говорю про дисфункциональные модели - ведь есть еще ребенок, которого растят для счастья😊
Ребенок, которого готовят к войне, растится в атмосфере напряжения и выживания. Нужно быть первым. Нужно быть сильным. Нельзя канючить. Не берите их на руки - привыкнут к рукам. Нужно как можно раньше отлучить от груди - мать не будет бегать с работы кормить, лучше вообще не приучать. Ударился - будет лучше знать. Надо давать сдачу. Не будь тряпкой.
И когда такой ребенок проявляет слабость, мягкотелость, страхи, на него обрушивается шквал негодования. Возможно, ребенка ведут к помогающему специалисту - с ним что-то не так, он канючит, ноет и всего боится, сделайте что-нибудь. Скорее всего, не ведут, и выковывают из него цельнометаллическую статую.
Затем дети вырастают, и через жизнь их тащит их собственный Критик, вовремя поддавая пинка и обрушивая поток негатива в случае несоответствия концепции Воина.
Ребенок, которого готовят к миру, являет собой полную противоположность. Такая модель воспитания предлагает мягкое обучение, принятие и любовь. Однако там тоже может быть много неполезных установок в случае перекосов.
Надо со всеми делиться. Они обижают тебя, потому что хотят дружить/ты им нравишься. Обними бабушку. Ты что, меня не любишь? Хороший мальчик/хорошая девочка делает А/Б и всегда уважает старших. Нельзя кричать и повышать голос. Нужно избегать опасности. Помоги сейчас - однажды помогут тебе. Не жадничай. Не ябедничай. Защищай. Принимай. Люби таким, какое есть.
И когда такой ребенок проявляет агрессию, непослушание, кричит и топает ногами, не хочет делиться, не хочет обнимать бабушку, не слушается старших, взрослые впадают в состояние ужаса. Наш цветочек не может так себя вести! Это мы виноваты/это с ним что-то не так! Надо срочно с ним что-то сделать, злиться ни в коем случае нельзя!
Взрослея, человек сталкивается с невозможностью сказать "нет", защитить свои границы, понять, чего он на самом деле хочет, его внутренний мир противоречив или слишком тих, чтобы быть услышанным. Он эмоционально и физически обслуживает окружающих, ожидая однажды получить награду.
Здесь Критик совсем другой - хоть в чем-то и повторяет ребенка для войны. Ты недостаточно стараешься. Таким тебя не полюбят. Забудь о своих желаниях - тогда тебя примут. Чем лучше ты услужишь - тем легче тебе будет.
Первая картина рождается из ситуации сильного недостатка, когда есть реальная - или мнимая необходимость банально выжить и обеспечить своему ребенку выживание. На другом конце качнувшегося маятника находится служение, однако оно тоже про выживание.
Еще встречается смешанный тип при противоположных посланиях от родителей или при двойных посланиях.
Ты должен бороться и расти, но вообще, мир слишком страшный и непонятный, останься со мной - вместо информации, что мир бывает очень разный, ты достаточно сильный, чтобы со всем справиться, но мы всегда готовы тебя поддержать, если тебе станет трудно.
Люди не заслуживают любви, они понимают только язык силы, но иногда надо прикинуться слабым, чтобы получить желаемое - вместо понимания границ и того, что люди бывают очень разными и надо выстраивать с ними отношения, исходя из ситуации.
Если вы знаете, для чего вас растили, вам будет гораздо легче отследить свои паттерны поведения и понять, как они мешают вам жить и в какую сторону необходимо работать.
Узнали себя в какой-то из этих моделей?
#кинезиоженя_записки
Ко мне приводят очень разных детей.
Это и подростки с их всевозможными подростковыми трудностями и сложностями во взаимопонимании с родителями.
И школьники со студентами с их страхами и препятствиями в обучении.
И малыши с различными двигательными и эмоциональными особенностями.
И, конечно, внутренних тоже много приносят.
Для себя я мысленно поделила детей на тех, кого готовили к войне, и тех, кого готовили к миру. Это два совершенно разных потока посланий - и два типа ожиданий от детей в будущем.
Отмечаю, что говорю про дисфункциональные модели - ведь есть еще ребенок, которого растят для счастья😊
Ребенок, которого готовят к войне, растится в атмосфере напряжения и выживания. Нужно быть первым. Нужно быть сильным. Нельзя канючить. Не берите их на руки - привыкнут к рукам. Нужно как можно раньше отлучить от груди - мать не будет бегать с работы кормить, лучше вообще не приучать. Ударился - будет лучше знать. Надо давать сдачу. Не будь тряпкой.
И когда такой ребенок проявляет слабость, мягкотелость, страхи, на него обрушивается шквал негодования. Возможно, ребенка ведут к помогающему специалисту - с ним что-то не так, он канючит, ноет и всего боится, сделайте что-нибудь. Скорее всего, не ведут, и выковывают из него цельнометаллическую статую.
Затем дети вырастают, и через жизнь их тащит их собственный Критик, вовремя поддавая пинка и обрушивая поток негатива в случае несоответствия концепции Воина.
Ребенок, которого готовят к миру, являет собой полную противоположность. Такая модель воспитания предлагает мягкое обучение, принятие и любовь. Однако там тоже может быть много неполезных установок в случае перекосов.
Надо со всеми делиться. Они обижают тебя, потому что хотят дружить/ты им нравишься. Обними бабушку. Ты что, меня не любишь? Хороший мальчик/хорошая девочка делает А/Б и всегда уважает старших. Нельзя кричать и повышать голос. Нужно избегать опасности. Помоги сейчас - однажды помогут тебе. Не жадничай. Не ябедничай. Защищай. Принимай. Люби таким, какое есть.
И когда такой ребенок проявляет агрессию, непослушание, кричит и топает ногами, не хочет делиться, не хочет обнимать бабушку, не слушается старших, взрослые впадают в состояние ужаса. Наш цветочек не может так себя вести! Это мы виноваты/это с ним что-то не так! Надо срочно с ним что-то сделать, злиться ни в коем случае нельзя!
Взрослея, человек сталкивается с невозможностью сказать "нет", защитить свои границы, понять, чего он на самом деле хочет, его внутренний мир противоречив или слишком тих, чтобы быть услышанным. Он эмоционально и физически обслуживает окружающих, ожидая однажды получить награду.
Здесь Критик совсем другой - хоть в чем-то и повторяет ребенка для войны. Ты недостаточно стараешься. Таким тебя не полюбят. Забудь о своих желаниях - тогда тебя примут. Чем лучше ты услужишь - тем легче тебе будет.
Первая картина рождается из ситуации сильного недостатка, когда есть реальная - или мнимая необходимость банально выжить и обеспечить своему ребенку выживание. На другом конце качнувшегося маятника находится служение, однако оно тоже про выживание.
Еще встречается смешанный тип при противоположных посланиях от родителей или при двойных посланиях.
Ты должен бороться и расти, но вообще, мир слишком страшный и непонятный, останься со мной - вместо информации, что мир бывает очень разный, ты достаточно сильный, чтобы со всем справиться, но мы всегда готовы тебя поддержать, если тебе станет трудно.
Люди не заслуживают любви, они понимают только язык силы, но иногда надо прикинуться слабым, чтобы получить желаемое - вместо понимания границ и того, что люди бывают очень разными и надо выстраивать с ними отношения, исходя из ситуации.
Если вы знаете, для чего вас растили, вам будет гораздо легче отследить свои паттерны поведения и понять, как они мешают вам жить и в какую сторону необходимо работать.
Узнали себя в какой-то из этих моделей?
#кинезиоженя_записки
Панические атаки: искусство сопровождения.
Часть 1.
На фоне постоянного острого стресса панические атаки (ПА) не только могут вернуться к тем, кто перестал их испытывать, но и постучаться к тем, кто их никогда не испытывал. ПА всегда возникают на фоне уже длительно текущей депрессии (чаще всего), либо после неоднократных или сильных стрессов (а точнее, дисстрессов).
Давайте разберемся.
Переживание ПА включает в себя страх смерти или потери контроля (сойти с ума) с выраженными дискомфортными ощущениями – учащенным сердцебиением, отдышкой, болью в области сердца и т.п.
Характеристики ПА:
1. самостоятельный приступ сильной тревоги или беспокойство;
2. начинается внезапно;
3. быстро достигает максимума и продолжается в течение нескольких минут;
4. должны присутствовать хотя бы 4 симптома, причем один должен быть из пункта от а до d:
Симптомы вегетативной активации:
a) сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
b) потливость
c) дрожь или тремор
d) сухость в горле
Симптомы, связанные с грудной клеткой или брюшной полостью:
e) затруднение дыхания
f) чувство удушья
g) боль или дискомфорт в груди
h) тошнота или дискомфорт в брюшной полости
Симптомы, связанные с психическим состоянием:
i) головокружение, беспокойство, слабость
j) дереализация или деперсонализация
k) страх потери контроля и «сойти с ума», потеря сознания
l) страх смерти
Общие симптомы:
m) холодные или горячие приливы
n) чувство онемения или покалывания
Механизмом, запускающим ПА, является эволюционно выстроенная психофизическая реакция на опасность. Происходит выброс адреналина, активируется симпатическая нервная система: к внутренним органам приливает кровь, поднимается артериальное давление, начинается гипервентиляция. Таким образом, это «реакция на опасность при отсутствии опасности».
Помните, что это биология и естественная реакция на стресс, здесь нет вашей вины и вы не можете контролировать выброс гормонов. Но можно попробовать повлиять на уровень стресса и научиться справляться с симптомами.
Телесная мнительность❌
Телесная осознанность✅
Если мы постоянно поджидаем наступления ПА, волнуемся из-за каждого увеличения частоты сердечного ритма, контролируем дыхание и проверяем, не наступили ли признаки, которые сейчас точно пропустим - мы подгоняем тело к наступлению того, чего так боимся. Парадокс.
А если мы чутки к своему телу, знаем признаки ПА и способны быть внимательными к своим потребностям и сложностям - мы заботимся о себе и можем поймать ПА в ее самом начале, когда еще есть возможность себя отрегулировать.
В следующем посте - хорошие рабочие методы из моей практики. Но помните: они сработают, когда вы научитесь отслеживать признаки тела🙃
#кинезиоженя_записки
Часть 1.
На фоне постоянного острого стресса панические атаки (ПА) не только могут вернуться к тем, кто перестал их испытывать, но и постучаться к тем, кто их никогда не испытывал. ПА всегда возникают на фоне уже длительно текущей депрессии (чаще всего), либо после неоднократных или сильных стрессов (а точнее, дисстрессов).
Давайте разберемся.
Переживание ПА включает в себя страх смерти или потери контроля (сойти с ума) с выраженными дискомфортными ощущениями – учащенным сердцебиением, отдышкой, болью в области сердца и т.п.
Характеристики ПА:
1. самостоятельный приступ сильной тревоги или беспокойство;
2. начинается внезапно;
3. быстро достигает максимума и продолжается в течение нескольких минут;
4. должны присутствовать хотя бы 4 симптома, причем один должен быть из пункта от а до d:
Симптомы вегетативной активации:
a) сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
b) потливость
c) дрожь или тремор
d) сухость в горле
Симптомы, связанные с грудной клеткой или брюшной полостью:
e) затруднение дыхания
f) чувство удушья
g) боль или дискомфорт в груди
h) тошнота или дискомфорт в брюшной полости
Симптомы, связанные с психическим состоянием:
i) головокружение, беспокойство, слабость
j) дереализация или деперсонализация
k) страх потери контроля и «сойти с ума», потеря сознания
l) страх смерти
Общие симптомы:
m) холодные или горячие приливы
n) чувство онемения или покалывания
Механизмом, запускающим ПА, является эволюционно выстроенная психофизическая реакция на опасность. Происходит выброс адреналина, активируется симпатическая нервная система: к внутренним органам приливает кровь, поднимается артериальное давление, начинается гипервентиляция. Таким образом, это «реакция на опасность при отсутствии опасности».
Помните, что это биология и естественная реакция на стресс, здесь нет вашей вины и вы не можете контролировать выброс гормонов. Но можно попробовать повлиять на уровень стресса и научиться справляться с симптомами.
Телесная мнительность❌
Телесная осознанность✅
Если мы постоянно поджидаем наступления ПА, волнуемся из-за каждого увеличения частоты сердечного ритма, контролируем дыхание и проверяем, не наступили ли признаки, которые сейчас точно пропустим - мы подгоняем тело к наступлению того, чего так боимся. Парадокс.
А если мы чутки к своему телу, знаем признаки ПА и способны быть внимательными к своим потребностям и сложностям - мы заботимся о себе и можем поймать ПА в ее самом начале, когда еще есть возможность себя отрегулировать.
В следующем посте - хорошие рабочие методы из моей практики. Но помните: они сработают, когда вы научитесь отслеживать признаки тела🙃
#кинезиоженя_записки
Панические атаки: искусство сопровождения.
Часть 2.
При возникновении первых симптомов ПА:
👀 заметили
🧘♀️ назвали ("это паническая атака/я не умираю, это симптомы ПА")
☝️не залипаем на симптомах - это раскачает нервную систему и вы потеряете тот момент, когда еще можно себя затормозить, останется только дождаться окончания ПА
Далее работаем с переключением внимания и купированием симптомов.
1. Самый простой способ - дыхательные практики. Вы и переключите внимание, и сообщите парасимпатической нервной системе, что пора расслабляться, нам ничего не угрожает.
2. Вот здесь я давала два быстрых способа работать с паникой и тревогой.
Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону даст вам и переключение внимания, и сбрасывание реакции бей-беги, и возвращение контроля над своим телом.
Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой возвращает контроль над крупной моторикой + то самое ощущение контроля над своим телом + вы заняты счетом. Там же под постом видео, как это делается.
У меня все-таки случился период панических атак длиной в несколько дней, и я себя вытаскивала именно прохлопыванием.
3. Еще вариант, который многим помогает, это полный увод внимания из тела. Считайте, сколько на вашей гирлянде лампочек, у кошки - торчащих шерстинок, в комнате - синих круглых предметов, за окном - красных машин.
Лучше всего найти буквально одну-две практики, которые вам помогают, и пользоваться ими, чтобы при приступе не пытаться мучительно решить, какую бы сейчас использовать.
Обязательно попрактикуйте в спокойной обстановке: так вам будет легче вспомнить последовательность действий в сложной ситуации.
Помните: ПА - реакция на абсолютно ненормальные события, которые происходят с нормальными людьми (а мы все с вами, friendly reminder, на хоть какую-то долю нормальные). Это вопрос не тренированности, выносливости или того, что с вами что-то не так.
Не с вами.
Обнимаю.
#кинезиоженя_практики
Часть 2.
При возникновении первых симптомов ПА:
👀 заметили
🧘♀️ назвали ("это паническая атака/я не умираю, это симптомы ПА")
☝️не залипаем на симптомах - это раскачает нервную систему и вы потеряете тот момент, когда еще можно себя затормозить, останется только дождаться окончания ПА
Далее работаем с переключением внимания и купированием симптомов.
1. Самый простой способ - дыхательные практики. Вы и переключите внимание, и сообщите парасимпатической нервной системе, что пора расслабляться, нам ничего не угрожает.
2. Вот здесь я давала два быстрых способа работать с паникой и тревогой.
Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону даст вам и переключение внимания, и сбрасывание реакции бей-беги, и возвращение контроля над своим телом.
Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой возвращает контроль над крупной моторикой + то самое ощущение контроля над своим телом + вы заняты счетом. Там же под постом видео, как это делается.
У меня все-таки случился период панических атак длиной в несколько дней, и я себя вытаскивала именно прохлопыванием.
3. Еще вариант, который многим помогает, это полный увод внимания из тела. Считайте, сколько на вашей гирлянде лампочек, у кошки - торчащих шерстинок, в комнате - синих круглых предметов, за окном - красных машин.
Лучше всего найти буквально одну-две практики, которые вам помогают, и пользоваться ими, чтобы при приступе не пытаться мучительно решить, какую бы сейчас использовать.
Обязательно попрактикуйте в спокойной обстановке: так вам будет легче вспомнить последовательность действий в сложной ситуации.
Помните: ПА - реакция на абсолютно ненормальные события, которые происходят с нормальными людьми (а мы все с вами, friendly reminder, на хоть какую-то долю нормальные). Это вопрос не тренированности, выносливости или того, что с вами что-то не так.
Не с вами.
Обнимаю.
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Панические атаки: искусство сопровождения.
Часть 1.
На фоне постоянного острого стресса панические атаки (ПА) не только могут вернуться к тем, кто перестал их испытывать, но и постучаться к тем, кто их никогда не испытывал. ПА всегда возникают на фоне уже…
Часть 1.
На фоне постоянного острого стресса панические атаки (ПА) не только могут вернуться к тем, кто перестал их испытывать, но и постучаться к тем, кто их никогда не испытывал. ПА всегда возникают на фоне уже…
Открываю запись!
У меня появилось много свободных окон как на длительную, так и на разовую работу.
1. Онлайн.
Работаем через тело/метафоры/установки/рисование/движение. Темы:
- взаимоотношения с моим телом (кран-кожаный мешок-неуютный скафандр - а есть ли что-то кроме этого), если вы путаете лево-право, сбиваете предметы, чувствуете себя слоном в посудной лавке и в целом вам с вашим телом непросто
- я вообще окей или так себе
- как начать двигаться, если я не могу начать двигаться
- предстоят или уже произошли перемены, а меня парализует от ужаса
- в голове каша и клубок из эмоций - распутаем и переварим
Также возьму в работу сильную тревогу, фобии и последствия травматического опыта.
Еще посмотреть темы можно тут.
3000/час + 1500/каждые следующие полчаса
2. Офлайн.
Сейчас я принимаю в Стамбуле в Бешикташе.
Ко мне можно прийти на:
- все, описанное в онлайне
- RESET - работу с височно-нижнечелюстным суставом, если вы чувствуете, что вам все зажало
- если вас зажало от стресса, переезда, войны, чего угодно - не только разожму, но и подберу под вас инструменты для самоподдержки
3000/час + 1500/каждые следующие полчаса или аналогичная сумма в лирах
3. По учебным и терапевтическим курсам пока приторможу и посмотрю недельку-другую. Учебные есть, терапевтический развернут на программу из нескольких ступеней, но хочется сделать спокойно и качественно. Если пойму, что ничего не помешает мне их провести, повешу регистрацию.
4. Также освободился один социальный слот для попавших в сложную жизненную ситуацию. 2000.
Напоминаю, что у нас действует программа бесплатной помощи населению, в которой я также задействована.
Если чего-то хочется, а чего - непонятно, пишите в личку https://t.me/Curly_God, будем решать вместе.
Почитать про меня http://kinesiozhenya.tilda.ws/
#кинезиоженя_прием
У меня появилось много свободных окон как на длительную, так и на разовую работу.
1. Онлайн.
Работаем через тело/метафоры/установки/рисование/движение. Темы:
- взаимоотношения с моим телом (кран-кожаный мешок-неуютный скафандр - а есть ли что-то кроме этого), если вы путаете лево-право, сбиваете предметы, чувствуете себя слоном в посудной лавке и в целом вам с вашим телом непросто
- я вообще окей или так себе
- как начать двигаться, если я не могу начать двигаться
- предстоят или уже произошли перемены, а меня парализует от ужаса
- в голове каша и клубок из эмоций - распутаем и переварим
Также возьму в работу сильную тревогу, фобии и последствия травматического опыта.
Еще посмотреть темы можно тут.
3000/час + 1500/каждые следующие полчаса
2. Офлайн.
Сейчас я принимаю в Стамбуле в Бешикташе.
Ко мне можно прийти на:
- все, описанное в онлайне
- RESET - работу с височно-нижнечелюстным суставом, если вы чувствуете, что вам все зажало
- если вас зажало от стресса, переезда, войны, чего угодно - не только разожму, но и подберу под вас инструменты для самоподдержки
3000/час + 1500/каждые следующие полчаса или аналогичная сумма в лирах
3. По учебным и терапевтическим курсам пока приторможу и посмотрю недельку-другую. Учебные есть, терапевтический развернут на программу из нескольких ступеней, но хочется сделать спокойно и качественно. Если пойму, что ничего не помешает мне их провести, повешу регистрацию.
4. Также освободился один социальный слот для попавших в сложную жизненную ситуацию. 2000.
Напоминаю, что у нас действует программа бесплатной помощи населению, в которой я также задействована.
Если чего-то хочется, а чего - непонятно, пишите в личку https://t.me/Curly_God, будем решать вместе.
Почитать про меня http://kinesiozhenya.tilda.ws/
#кинезиоженя_прием
Telegram
.кинезиоженя.
Открыт прием - личный и онлайн.
1. Для работы с телом и про тело: развивать телесную осознанность, настраивать тот самый контакт с телом, неважно, опытный вы исследователь, или ваше тело - скафандр для мозга, который глючит и бесит, или тело - это вообще…
1. Для работы с телом и про тело: развивать телесную осознанность, настраивать тот самый контакт с телом, неважно, опытный вы исследователь, или ваше тело - скафандр для мозга, который глючит и бесит, или тело - это вообще…
Поскольку я прохожу довольно занятный курс, в котором, разумеется, есть кусочек про мозг, я встречаю там байки, которыми очень хочу делиться.
Да, я обожаю всякие истории вида "кому-то через мозг пролетел непонятный объект, а человек не помер".
Итак, рассказ о человеке по имени Финеас Гейдж и о том, что произошло с ним летом 1848 года в городе Кавендиш штата Вермонт.
Гейдж был бригадиром взрывников на строительстве железной дороги. Его работа заключалась в подрыве скал для обеспечения прокладки путей — а потому в его рутинные обязанности входило сверлить отверстия в скалах. Он помещал в отверстия пороховой заряд и фитиль, а затем присыпал их песком и землёй, используя для этого лом, который носил с собой. Лом представлял собой большой кусок стали, по форме похожий на копьё, и использовался для утрамбовки земли и песка. Затем фитиль поджигали, производя подрыв.
Однажды что-то пошло не так. Никто не знал точно: возможно, Гейдж просто забыл положить песка и земли. Так или иначе, он вставил лом в отверстие, и порох взорвался. Железный лом выскочил у него из руки и вонзился в лицо. Он вошёл слева в челюсть Гейджа, и, двигаясь вверх, прошёл за левым глазом, через левую сторону мозга, вылетел из верхней части черепа и приземлился в 25 метрах от места инцидента. Чудесным образом Гейдж не умер на месте. Он ненадолго потерял сознание, но потом поднялся на ноги.
В каком-то смысле, Гейджу очень повезло. Он пережил ряд операций, у него была инфекция, он болел. Временами его жизнь находилась под угрозой. Но месяцы спустя он был, до определенной степени, здоров. Он мог видеть, он не оглох, не был парализован, не потерял способность говорить, понимать язык, он не утратил умственный потенциал.
Но Гейджу сильно не повезло в другом: он очень изменился после инцидента. Знакомые Гейджа описывали изменения так: до инцидента он был, цитирую, "самым эффективным и способным человеком, умеренных привычек, энергичного характера, проницательным в делах".
После инцидента Гейдж больше не был Гейджем. Он стал вспыльчивым, грубым, порой жутко сквернословил, почти не проявляя уважения к своим товарищам. В итоге он потерял работу. Он путешествовал по Штатам берясь за различную работу, вступая в различные связи. И в конечном итоге стал экспонатом в бродячем цирке: держа в руке железный лом, он рассказывал людям жуткую историю о том, как лом прошёл сквозь его голову, сквозь мозг, изменив всю его жизнь.
История Финеаса Гейджа показывает: у нас есть веские основания верить, что именно мозг является источником нашей психики. И повреждение мозга может оказать глубочайшее воздействие на то, кем или чем мы являемся.
Эту идею удачно обобщил Нобелевский лауреат, биолог Френсис Крик. Он назвал её "Удивительная гипотеза". "Удивительная гипотеза", по его словам, в том, что вы, ваши радости и печали, ваши воспоминания и амбиции, восприятие собственной личности и свобода воли, — на самом деле ничто иное как поведение огромного скопления нервных клеток и связанных с ними молекул.
#кинезиоженя_цитаты
Да, я обожаю всякие истории вида "кому-то через мозг пролетел непонятный объект, а человек не помер".
Итак, рассказ о человеке по имени Финеас Гейдж и о том, что произошло с ним летом 1848 года в городе Кавендиш штата Вермонт.
Гейдж был бригадиром взрывников на строительстве железной дороги. Его работа заключалась в подрыве скал для обеспечения прокладки путей — а потому в его рутинные обязанности входило сверлить отверстия в скалах. Он помещал в отверстия пороховой заряд и фитиль, а затем присыпал их песком и землёй, используя для этого лом, который носил с собой. Лом представлял собой большой кусок стали, по форме похожий на копьё, и использовался для утрамбовки земли и песка. Затем фитиль поджигали, производя подрыв.
Однажды что-то пошло не так. Никто не знал точно: возможно, Гейдж просто забыл положить песка и земли. Так или иначе, он вставил лом в отверстие, и порох взорвался. Железный лом выскочил у него из руки и вонзился в лицо. Он вошёл слева в челюсть Гейджа, и, двигаясь вверх, прошёл за левым глазом, через левую сторону мозга, вылетел из верхней части черепа и приземлился в 25 метрах от места инцидента. Чудесным образом Гейдж не умер на месте. Он ненадолго потерял сознание, но потом поднялся на ноги.
В каком-то смысле, Гейджу очень повезло. Он пережил ряд операций, у него была инфекция, он болел. Временами его жизнь находилась под угрозой. Но месяцы спустя он был, до определенной степени, здоров. Он мог видеть, он не оглох, не был парализован, не потерял способность говорить, понимать язык, он не утратил умственный потенциал.
Но Гейджу сильно не повезло в другом: он очень изменился после инцидента. Знакомые Гейджа описывали изменения так: до инцидента он был, цитирую, "самым эффективным и способным человеком, умеренных привычек, энергичного характера, проницательным в делах".
После инцидента Гейдж больше не был Гейджем. Он стал вспыльчивым, грубым, порой жутко сквернословил, почти не проявляя уважения к своим товарищам. В итоге он потерял работу. Он путешествовал по Штатам берясь за различную работу, вступая в различные связи. И в конечном итоге стал экспонатом в бродячем цирке: держа в руке железный лом, он рассказывал людям жуткую историю о том, как лом прошёл сквозь его голову, сквозь мозг, изменив всю его жизнь.
История Финеаса Гейджа показывает: у нас есть веские основания верить, что именно мозг является источником нашей психики. И повреждение мозга может оказать глубочайшее воздействие на то, кем или чем мы являемся.
Эту идею удачно обобщил Нобелевский лауреат, биолог Френсис Крик. Он назвал её "Удивительная гипотеза". "Удивительная гипотеза", по его словам, в том, что вы, ваши радости и печали, ваши воспоминания и амбиции, восприятие собственной личности и свобода воли, — на самом деле ничто иное как поведение огромного скопления нервных клеток и связанных с ними молекул.
#кинезиоженя_цитаты
На днях у меня снова спросили, что для меня образовательная кинезиология, и попросили объяснить суть метода на пальцах.
Я в своем познании настолько преисполнилась, что на текущем этапе количества знаний и опыта могу рассказать об этом в нескольких абзацах.
Кинезиология вообще - наука о движении, базовых принципах и паттернах этого самого движения. У нас в стране, например, на слуху биомеханика и физиология движения Бернштейна (на западе изучается как одна из составных частей кинезиологии), на которую опирается наша школа спортивной кинезиологии.
Есть много кинезиологических веток с разными целями и методами, но все они работают в первую очередь через движение и про движение. Изначально это медицинская модель, про позу, осанку, оптимальное положение тела и то, как все это в совокупности влияет на эмоциональный фон и биохимию.
Я занимаюсь и представляю образовательную кинезиологию. Ее уникальная фишка - обучение новым навыкам через движение. Поэтому образовательная: учим человека новому способу поведения через движение.
В РФ в первую очередь известна по работе со школьниками/студентами и детьми с овз: помогает выстроить осанку и правильный шаговый паттерн, взять ручку, читать, слушать, выступать, конспектировать.
Есть куча упражнений, которые поддерживают навык на физическом уровне. Кинезиолог видит, например, что у ребёнка не работает корректно поворот шеи - а он нужен для чтения и слушания - и даёт упражнения для этого.
Но сфера применения огромная. Я использую в психотерапии, коучинге и спортивных достижениях. Например, человек боится выступать на публике. Я тестирую, что ему на уровне тела мешает. Если сильный стресс - берём релаксацию и учимся самостоятельно себя регулировать. Если перестаёт дышать - включаем диафрагму. Блокирует шею и работает только одно ухо - тяжело держать контакт с аудиторией - работаем с этим. Ключевое - навык. Этим мы отличается от других направлений работы с телом, однако, разумеется, многим перекликаемся и с бодинамикой, и аутентичным движением, и методом Фельденкрайза, и с ТОП.
Я как-то писала целый пост про то, как в детстве я любила книги про попаданцев и там были всякие заклинания на улучшение слуха и зрения, чтобы главный герой был быстрее, выше, сильнее🙃 Кинезиология - это для меня магия, поэтому шутки про нейрофизиологию и шаманизм не шутки :) Если есть у человека цель - написать диплом, легче водить машину, закончить проект, мы под цель делаем упражнения, поддерживая навыки на физическом уровне - и все работает.
А еще меня подкупает то, что у нас обязательна модель личной ответственности, самоотслеживание и ментальная гигиена, а также обучение человека подходящим ему способам самоподдержки с указанием мест, которые в первую очередь требуют наблюдения в ситуации стресса, когда тело сигнализирует о трудностях.
В общем, красота.
#кинезиоженя_записки
Кинезиология вообще - наука о движении, базовых принципах и паттернах этого самого движения. У нас в стране, например, на слуху биомеханика и физиология движения Бернштейна (на западе изучается как одна из составных частей кинезиологии), на которую опирается наша школа спортивной кинезиологии.
Есть много кинезиологических веток с разными целями и методами, но все они работают в первую очередь через движение и про движение. Изначально это медицинская модель, про позу, осанку, оптимальное положение тела и то, как все это в совокупности влияет на эмоциональный фон и биохимию.
Я занимаюсь и представляю образовательную кинезиологию. Ее уникальная фишка - обучение новым навыкам через движение. Поэтому образовательная: учим человека новому способу поведения через движение.
В РФ в первую очередь известна по работе со школьниками/студентами и детьми с овз: помогает выстроить осанку и правильный шаговый паттерн, взять ручку, читать, слушать, выступать, конспектировать.
Есть куча упражнений, которые поддерживают навык на физическом уровне. Кинезиолог видит, например, что у ребёнка не работает корректно поворот шеи - а он нужен для чтения и слушания - и даёт упражнения для этого.
Но сфера применения огромная. Я использую в психотерапии, коучинге и спортивных достижениях. Например, человек боится выступать на публике. Я тестирую, что ему на уровне тела мешает. Если сильный стресс - берём релаксацию и учимся самостоятельно себя регулировать. Если перестаёт дышать - включаем диафрагму. Блокирует шею и работает только одно ухо - тяжело держать контакт с аудиторией - работаем с этим. Ключевое - навык. Этим мы отличается от других направлений работы с телом, однако, разумеется, многим перекликаемся и с бодинамикой, и аутентичным движением, и методом Фельденкрайза, и с ТОП.
Я как-то писала целый пост про то, как в детстве я любила книги про попаданцев и там были всякие заклинания на улучшение слуха и зрения, чтобы главный герой был быстрее, выше, сильнее🙃 Кинезиология - это для меня магия, поэтому шутки про нейрофизиологию и шаманизм не шутки :) Если есть у человека цель - написать диплом, легче водить машину, закончить проект, мы под цель делаем упражнения, поддерживая навыки на физическом уровне - и все работает.
А еще меня подкупает то, что у нас обязательна модель личной ответственности, самоотслеживание и ментальная гигиена, а также обучение человека подходящим ему способам самоподдержки с указанием мест, которые в первую очередь требуют наблюдения в ситуации стресса, когда тело сигнализирует о трудностях.
В общем, красота.
#кинезиоженя_записки
Точка опоры.
Ощущение, что я могу на что-то опереться - первостепенное в терапевтической работе и дальнейшей жизни в целом. Сейчас, когда мир настолько хаотичен и непредсказуем, ощущение опоры может размазываться или вовсе теряться.
Очень часто люди с пограничными расстройствами или последствиями травмы - однократной и комплексной - жалуются на ощущение пустоты внутри, от гудящей незаполненности до засасывающего вакуума черной дыры.
Сейчас я все чаще слышу об этом ощущении вокруг. Да и сама периодически его отлавливаю.
Работа с точкой опоры - необходимый этап роста в текущей обстановке.
1. Личностные и экзистенциальные ресурсы. Даже если все рушится, у меня остаюсь я, мои ценности и мои личностные качества. Какие они? Что у меня есть, что я никому не отдам? Хорошо создать такой список в формате ответа на типичный буддистский вопрос - "кто ты на самом деле?" В процессе возможна парочка экзистенциальных кризисов - и это нормально, отложите их на полочку вопросов, которые решите в ближайшее время - и найдите, на что опереться.
Я люблю гладить собак и котов. Меня любят дети и старушки. Я обожаю двигаться и приходить на помощь ближнему. Я подсвечиваю человеческие черты даже там, где люди сами теряют их в себе.
Записывайте. Пересматривайте. Напоминайте.
2. Заземляйтесь. У вас есть ваше тело.
Насколько это сейчас для вас возможно и безопасно: укореняйтесь, закрепляйтесь. Психике может казаться, что сейчас быть в теле больно, опасно, страшно, не нужно. Это нормально - хотеть сбежать из тела, когда оно болит, трясется, отказывается работать.
Но если я не в теле - где я? Что мне защищать? Чем мне наслаждаться? Чем мне двигаться? Чем мне протрястись, проплакать, протанцевать, продышаться?
Проверяйте основные пункты контакта с телом - и берите любые способы заземления.
3. При падении в пустоту внутри себя можно сделать практику, которая придумалась во время одного из таких падений.
Если вы когда-нибудь видели, как люди забираются на скалу или занимаются на скалодроме, вы наверняка отмечали довольно длительный процесс ощупывания подходящей точки опоры. Какой нужен угол. Какая площадь соприкосновения. Точно ли я могу перенести сюда свой вес? И сколько?
Или готовность к прыжку. Надежна ли поверхность под моими ногами? Не скользит? Если да, как мне вкопаться и под каким углом сделать рывок?
Мысленно ощупайте пустоту внутри себя, предварительно заземлившись (лучше всего поставьте стопы на пол и вытяните позвоночник). Она может соскальзывать под мыслью, не давать опору, засасывать, затягивать.
Ваша задача - ощупать себя, свою границу, изнутри. Медленно. Сантиметр за сантиметром. Где-то там есть уступ, крепкий гранит, небольшая впадина, пещерка в камнях.
Если бы этой точки опоры не было - не было бы и вас. Она обязательно есть.
Когда нащупаете - зрительно или на ощущениях - обратите на нее весь свой фокус внимания. Какая она по текстуре? Какая у нее температура? Может, у вас даже есть картинка? Или это ощущения - и какие они тогда? Может, эта точка гудит, шуршит или поет.
Чем больше вы направите на нее внимания, тем сильнее она начнет укрепляться.
А там, если захотите, можно будет и другие уступы искать. Одного, как правило, для стабилизации достаточно, но вы можете погулять по внутреннему пространству и выстроить свой маршрут среди отвесных скал.
Укрепляйтесь.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Ощущение, что я могу на что-то опереться - первостепенное в терапевтической работе и дальнейшей жизни в целом. Сейчас, когда мир настолько хаотичен и непредсказуем, ощущение опоры может размазываться или вовсе теряться.
Очень часто люди с пограничными расстройствами или последствиями травмы - однократной и комплексной - жалуются на ощущение пустоты внутри, от гудящей незаполненности до засасывающего вакуума черной дыры.
Сейчас я все чаще слышу об этом ощущении вокруг. Да и сама периодически его отлавливаю.
Работа с точкой опоры - необходимый этап роста в текущей обстановке.
1. Личностные и экзистенциальные ресурсы. Даже если все рушится, у меня остаюсь я, мои ценности и мои личностные качества. Какие они? Что у меня есть, что я никому не отдам? Хорошо создать такой список в формате ответа на типичный буддистский вопрос - "кто ты на самом деле?" В процессе возможна парочка экзистенциальных кризисов - и это нормально, отложите их на полочку вопросов, которые решите в ближайшее время - и найдите, на что опереться.
Я люблю гладить собак и котов. Меня любят дети и старушки. Я обожаю двигаться и приходить на помощь ближнему. Я подсвечиваю человеческие черты даже там, где люди сами теряют их в себе.
Записывайте. Пересматривайте. Напоминайте.
2. Заземляйтесь. У вас есть ваше тело.
Насколько это сейчас для вас возможно и безопасно: укореняйтесь, закрепляйтесь. Психике может казаться, что сейчас быть в теле больно, опасно, страшно, не нужно. Это нормально - хотеть сбежать из тела, когда оно болит, трясется, отказывается работать.
Но если я не в теле - где я? Что мне защищать? Чем мне наслаждаться? Чем мне двигаться? Чем мне протрястись, проплакать, протанцевать, продышаться?
Проверяйте основные пункты контакта с телом - и берите любые способы заземления.
3. При падении в пустоту внутри себя можно сделать практику, которая придумалась во время одного из таких падений.
Если вы когда-нибудь видели, как люди забираются на скалу или занимаются на скалодроме, вы наверняка отмечали довольно длительный процесс ощупывания подходящей точки опоры. Какой нужен угол. Какая площадь соприкосновения. Точно ли я могу перенести сюда свой вес? И сколько?
Или готовность к прыжку. Надежна ли поверхность под моими ногами? Не скользит? Если да, как мне вкопаться и под каким углом сделать рывок?
Мысленно ощупайте пустоту внутри себя, предварительно заземлившись (лучше всего поставьте стопы на пол и вытяните позвоночник). Она может соскальзывать под мыслью, не давать опору, засасывать, затягивать.
Ваша задача - ощупать себя, свою границу, изнутри. Медленно. Сантиметр за сантиметром. Где-то там есть уступ, крепкий гранит, небольшая впадина, пещерка в камнях.
Если бы этой точки опоры не было - не было бы и вас. Она обязательно есть.
Когда нащупаете - зрительно или на ощущениях - обратите на нее весь свой фокус внимания. Какая она по текстуре? Какая у нее температура? Может, у вас даже есть картинка? Или это ощущения - и какие они тогда? Может, эта точка гудит, шуршит или поет.
Чем больше вы направите на нее внимания, тем сильнее она начнет укрепляться.
А там, если захотите, можно будет и другие уступы искать. Одного, как правило, для стабилизации достаточно, но вы можете погулять по внутреннему пространству и выстроить свой маршрут среди отвесных скал.
Укрепляйтесь.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Сегодня про контакт с телом - или Карту тела.
Давайте немного разделим.
Есть образ тела: восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела. Нам не сюда.
А есть схема тела. Это сконструированное мозгом внутреннее представление…
Давайте немного разделим.
Есть образ тела: восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела. Нам не сюда.
А есть схема тела. Это сконструированное мозгом внутреннее представление…
Реакции на посты - великолепное дофаминовое подкрепление. Ставьте сердечки, жмите на огонёчки!
PS Спасибо❤️
PS Спасибо❤️
Обзор апреля.
1. Дайте горю делать свою работу.
2. Вспомнила старый текст Война и мир: заметки про воспитание
3. Панические атаки: искусство сопровождения.
Часть 1
Часть 2
4. Открыла запись на прием
5. Нейробиологическая байка
6. Что такое Образовательная кинезиология - на пальцах
7. Точка опоры - как найти, на что опереться
1. Дайте горю делать свою работу.
2. Вспомнила старый текст Война и мир: заметки про воспитание
3. Панические атаки: искусство сопровождения.
Часть 1
Часть 2
4. Открыла запись на прием
5. Нейробиологическая байка
6. Что такое Образовательная кинезиология - на пальцах
7. Точка опоры - как найти, на что опереться
Telegram
.кинезиоженя.
При всех моих вопросах к господину Толстому, я очень люблю его фразу все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.
Помню, мы обсуждали эту фразу на уроке литературы: учительница произнесла ее вслух и попросила…
Помню, мы обсуждали эту фразу на уроке литературы: учительница произнесла ее вслух и попросила…
Немного еще давайте про травму и не только.
Психпросвет шагает по нашей стране, что приятно. Интерес к теме травмы стремительно растет, что тоже приятно, но повод, конечно, отвратительный.
Пока что переведенной или русскоязычной литературы про травмы, особенно вида "научпоп", не так много. Зато если вы заберетесь в инстаграмы западных терапевтов, то увидите множество обзоров на разные книги.
Последнюю, "What My Bones Know: A Memoir of Healing from Complex Trauma", я сейчас читаю с огромным удовольствием, поскольку она написана простым языком журналисткой, решившей показать миру свою автобиографию и путь исцеления от комплексного посттравматического стрессового расстройства. Эта книга ценна именно тем, что показывает путь от возникновения травмы до исцеления именно со стороны клиента, а не со стороны специалиста.
Распознать у себя симптомы травмы без посещения специалиста довольно затруднительно, и такие автобиографические книги невероятно полезны для самопознания и дальнейшего роста.
Вместе с повышенным интересом к любому расстройству растет гиперсамодиагностика (и такое бывает) и неверная самодиагностика. Так что давайте еще раз проговорим, что диагноз ставит врач, чтобы не было недоразумений. Книги полезны, чтобы навести вас на мысли, но для окончательной диагностики нужен врач.
А хочу поделиться с вами интересной штукой, которая возникла в момент гиперсамодиагностики другого состояния - пограничное расстройство личности (ПРЛ).
В какой-то момент в некоторых непрофессиональных кругах даже возникла шутка, что каждый невротик обязан время от времени подозревать у себя ПРЛ.
Так вот, часто ПРЛ путается с КПТСР (и наоборот).
Почему это происходит?
Дело в том, что у них весьма схожи некоторые симптомы.
📛проблемы в межличностных отношениях;
🤪диссоциативные симптомы;
🏃♀️импульсивность;
👻склонность к необдуманным, опасным поступкам;
🤬раздражительность;
🚩аутоагрессия.
Не раз я видела, как человек подозревал у себя что-то одно и пытался самостоятельно (через книги или марафоны) себе помочь, но
1 это не те состояния, с которыми показана самостоятельная работа
2 помощь была в итоге направлена не на те сферы и компоненты расстройства => чувство разочарования и ощущение "со мной что-то не так" усиливались
Чем же отличаются ПРЛ и КПТСР?
🧘♀️При ПРЛ не всегда существует травма (хотя последние исследования уже говорят о наличии травмы чуть ли не у 85% людей с ПРЛ); также есть предположение, что на развитие ПРЛ в значительной степени влияет генетическая предрасположенность.
😩Основными характеристиками ПРЛ являются страх быть брошенными (отчаянные попытки избежать одиночества), нестабильность образа Я, непостоянство в отношениях в виде идеализации/обесценивания (неустойчивые и бурные межличностные отношения, причём отношения являются основным источником эмоций) и импульсивное поведение. При КПТСР страх отвержения не является характерной чертой. Образ Я и самооценка скорее негативны, чем нестабильны. В сфере отношений характерны негативный взгляд на отношения и избегание, а не колебания между идеализацией/обесцениванием.
🤡Для обоих расстройств характерно нарушение регуляции эмоций. Однако в случае КПТСР это в первую очередь выражается в эмоциональной чувствительности, сложностями в регуляции гнева и неэффективными копинг-стратегиями (например, со злоупотреблением психоактивными веществами). В ПРЛ всё это может иметь место, но основными проблемами являются самоповреждение и суицидальное поведение.
🗣Для ПТСР также характерны постоянное состояние сверхбдительности, чувство безнадёжности, склонность к психосоматическим симптомам и социальной изоляции.
ПРЛ связано с более ранней травмой привязанности, поэтому требует более длительной психотерапии. КПТСР терапевтируется быстрее и не имеет привязки к характеру травмы.
Но для окончательной постановки диагноза нужен специалист.
Надеюсь, вам было интересно!
#кинезиоженя_записки
Психпросвет шагает по нашей стране, что приятно. Интерес к теме травмы стремительно растет, что тоже приятно, но повод, конечно, отвратительный.
Пока что переведенной или русскоязычной литературы про травмы, особенно вида "научпоп", не так много. Зато если вы заберетесь в инстаграмы западных терапевтов, то увидите множество обзоров на разные книги.
Последнюю, "What My Bones Know: A Memoir of Healing from Complex Trauma", я сейчас читаю с огромным удовольствием, поскольку она написана простым языком журналисткой, решившей показать миру свою автобиографию и путь исцеления от комплексного посттравматического стрессового расстройства. Эта книга ценна именно тем, что показывает путь от возникновения травмы до исцеления именно со стороны клиента, а не со стороны специалиста.
Распознать у себя симптомы травмы без посещения специалиста довольно затруднительно, и такие автобиографические книги невероятно полезны для самопознания и дальнейшего роста.
Вместе с повышенным интересом к любому расстройству растет гиперсамодиагностика (и такое бывает) и неверная самодиагностика. Так что давайте еще раз проговорим, что диагноз ставит врач, чтобы не было недоразумений. Книги полезны, чтобы навести вас на мысли, но для окончательной диагностики нужен врач.
А хочу поделиться с вами интересной штукой, которая возникла в момент гиперсамодиагностики другого состояния - пограничное расстройство личности (ПРЛ).
В какой-то момент в некоторых непрофессиональных кругах даже возникла шутка, что каждый невротик обязан время от времени подозревать у себя ПРЛ.
Так вот, часто ПРЛ путается с КПТСР (и наоборот).
Почему это происходит?
Дело в том, что у них весьма схожи некоторые симптомы.
📛проблемы в межличностных отношениях;
🤪диссоциативные симптомы;
🏃♀️импульсивность;
👻склонность к необдуманным, опасным поступкам;
🤬раздражительность;
🚩аутоагрессия.
Не раз я видела, как человек подозревал у себя что-то одно и пытался самостоятельно (через книги или марафоны) себе помочь, но
1 это не те состояния, с которыми показана самостоятельная работа
2 помощь была в итоге направлена не на те сферы и компоненты расстройства => чувство разочарования и ощущение "со мной что-то не так" усиливались
Чем же отличаются ПРЛ и КПТСР?
🧘♀️При ПРЛ не всегда существует травма (хотя последние исследования уже говорят о наличии травмы чуть ли не у 85% людей с ПРЛ); также есть предположение, что на развитие ПРЛ в значительной степени влияет генетическая предрасположенность.
😩Основными характеристиками ПРЛ являются страх быть брошенными (отчаянные попытки избежать одиночества), нестабильность образа Я, непостоянство в отношениях в виде идеализации/обесценивания (неустойчивые и бурные межличностные отношения, причём отношения являются основным источником эмоций) и импульсивное поведение. При КПТСР страх отвержения не является характерной чертой. Образ Я и самооценка скорее негативны, чем нестабильны. В сфере отношений характерны негативный взгляд на отношения и избегание, а не колебания между идеализацией/обесцениванием.
🤡Для обоих расстройств характерно нарушение регуляции эмоций. Однако в случае КПТСР это в первую очередь выражается в эмоциональной чувствительности, сложностями в регуляции гнева и неэффективными копинг-стратегиями (например, со злоупотреблением психоактивными веществами). В ПРЛ всё это может иметь место, но основными проблемами являются самоповреждение и суицидальное поведение.
🗣Для ПТСР также характерны постоянное состояние сверхбдительности, чувство безнадёжности, склонность к психосоматическим симптомам и социальной изоляции.
ПРЛ связано с более ранней травмой привязанности, поэтому требует более длительной психотерапии. КПТСР терапевтируется быстрее и не имеет привязки к характеру травмы.
Но для окончательной постановки диагноза нужен специалист.
Надеюсь, вам было интересно!
#кинезиоженя_записки
Psychologies
10 книг про психотравму и способы работы с ней
Разводы, насилие, утрата близкого человека, неизлечимое заболевание… Травмирующее событие не всегда представляет угрозу для жизни. Но его воздействие бывает таким сильным, что может привести к деформации личности. Работе с психической травмой — одному из…
Длительная болезнь и ядро личности.
Последствия длительных болезней - не самая обсуждаемая в психотерапии вещь хотя бы потому, что мало кому приходит в голову обратиться с таким запросом к помогающему специалисту. Все ресурсы человека изначально брошены на лечение и поиск выхода, и когда она наконец проходит - или хотя бы снижается ее интенсивность - мы просто радуемся и стараемся снова жить.
Когда-то я рассказывала вам про сенсомоторную амнезию. Когда вы ломаете ногу, вы вынуждены менять свой образ жизни и свою походку. Когда вы снимаете гипс, нужно время, чтобы нога адаптировалась: её мышцы ослабли, а органы проприоцепции - помогающие осознавать положение тела в пространстве - перестроились. Тело по-прежнему прихрамывает и переносит вес на другую ногу, хотя вы уже здоровы. И эта привычка может остаться надолго или вовсе насовсем.
Я очень часто наблюдаю разные последствия травм и аварий: уже прошла реабилитация и лфк, а тело по-прежнему стремится защитить когда-то поврежденный участок. Иногда нужно напомнить нервной системе, как правильно управлять телом, иногда - восстановить движение мышц, а в отдельных случаях - сообщить всей системе человека, что она в безопасности и все в порядке.
С психикой история в чем-то похожа - но и отличается кардинально.
В течение длительной болезни при грубых врачах и отсутствии поддержки может пострадать окейность. Как правило, когда мы болеем, мы в целом чувствуем себя не очень окей: мы ругаемся или расстраиваемся из-за чувства бессилия, бесполезности, тупика, ощущения себя жертвой. Иногда болезнь сопряжена с рисками инвалидизации и даже смерти - и это отпечатывается внутри.
Далее человек в какой-то мере выздоравливает, но если вдруг он попадает в ситуацию бессилия - даже небольшую, и это совпадает с нехваткой ресурса или общим стрессом - и привет, попадание в тот самый эпизод, в котором мы были больны, бессильны и бесполезны (как нам на тот период казалось).
Далее есть разные варианты действия, но, в среднем, все упирается в два способа реакции на травму.
Либо избежать любой ценой - и через напряжение и страх (а иногда агрессию по отношению к себе и окружающим) уходить от ситуаций, где я могу быть не совсем окей.
Либо принять эту неокейность и бессилие как часть себя - вот такой я человек, у меня лапки.
Чем дольше продолжалась болезнь и поиски решения, чем менее насыщенной и поддерживающей была среда - тем больше вероятность погружения в чувство бессилия.
Терапия помогает вернуть себе ощущение окейности и проработать эпизоды бессилия. Кинезиология вернет радость движения и ощущение силы и энергии в теле.
Все получится.
#кинезиоженя_записки
Последствия длительных болезней - не самая обсуждаемая в психотерапии вещь хотя бы потому, что мало кому приходит в голову обратиться с таким запросом к помогающему специалисту. Все ресурсы человека изначально брошены на лечение и поиск выхода, и когда она наконец проходит - или хотя бы снижается ее интенсивность - мы просто радуемся и стараемся снова жить.
Когда-то я рассказывала вам про сенсомоторную амнезию. Когда вы ломаете ногу, вы вынуждены менять свой образ жизни и свою походку. Когда вы снимаете гипс, нужно время, чтобы нога адаптировалась: её мышцы ослабли, а органы проприоцепции - помогающие осознавать положение тела в пространстве - перестроились. Тело по-прежнему прихрамывает и переносит вес на другую ногу, хотя вы уже здоровы. И эта привычка может остаться надолго или вовсе насовсем.
Я очень часто наблюдаю разные последствия травм и аварий: уже прошла реабилитация и лфк, а тело по-прежнему стремится защитить когда-то поврежденный участок. Иногда нужно напомнить нервной системе, как правильно управлять телом, иногда - восстановить движение мышц, а в отдельных случаях - сообщить всей системе человека, что она в безопасности и все в порядке.
С психикой история в чем-то похожа - но и отличается кардинально.
В течение длительной болезни при грубых врачах и отсутствии поддержки может пострадать окейность. Как правило, когда мы болеем, мы в целом чувствуем себя не очень окей: мы ругаемся или расстраиваемся из-за чувства бессилия, бесполезности, тупика, ощущения себя жертвой. Иногда болезнь сопряжена с рисками инвалидизации и даже смерти - и это отпечатывается внутри.
Далее человек в какой-то мере выздоравливает, но если вдруг он попадает в ситуацию бессилия - даже небольшую, и это совпадает с нехваткой ресурса или общим стрессом - и привет, попадание в тот самый эпизод, в котором мы были больны, бессильны и бесполезны (как нам на тот период казалось).
Далее есть разные варианты действия, но, в среднем, все упирается в два способа реакции на травму.
Либо избежать любой ценой - и через напряжение и страх (а иногда агрессию по отношению к себе и окружающим) уходить от ситуаций, где я могу быть не совсем окей.
Либо принять эту неокейность и бессилие как часть себя - вот такой я человек, у меня лапки.
Чем дольше продолжалась болезнь и поиски решения, чем менее насыщенной и поддерживающей была среда - тем больше вероятность погружения в чувство бессилия.
Терапия помогает вернуть себе ощущение окейности и проработать эпизоды бессилия. Кинезиология вернет радость движения и ощущение силы и энергии в теле.
Все получится.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
#запискинаблюдателя
#кинезиология
#тело
#телеска
#цитаты
Наконец-то у меня добрались руки до книги Томаса Ханны "Соматика".
Томас Луис Ханна (англ. Thomas Louis Hanna, 21 ноября 1928 — 29 июля 1990) — автор системы физических упражнений, известной как…
#кинезиология
#тело
#телеска
#цитаты
Наконец-то у меня добрались руки до книги Томаса Ханны "Соматика".
Томас Луис Ханна (англ. Thomas Louis Hanna, 21 ноября 1928 — 29 июля 1990) — автор системы физических упражнений, известной как…
Про что поболтаем?
Final Results
24%
Психология эмиграции
35%
Чувство вины и стыда
13%
Кинезиология и научность
60%
Виды зажимов и компенсаций
9%
Я только посмотреть
.кинезиоженя.
Про что поболтаем?
Во всех вариантах потенциально стреляю себе в ногу, но время такое!
Зажимы и компенсации. Введение.
Тема обширная и вместе с тем довольно сложная, но давайте я все-таки попробую вам о ней рассказать.
Чтобы не пришлось предварительно читать огромный курс по анатомии и биомеханике (хаха), подчеркну, что для облегчения понимания я буду что-то упрощать, урезать и опускать - без этого у нас с вами получится курс повышения квалификации, а я еще до этого не доросла 😜
В образовательной кинезиологии поза, осанка и следующее из них движение являются ключевыми факторами для тестирования. Диагностика зажимов помогает работать с физическими навыками и поддержкой этих навыков в их переходе в психическую функцию. Практически во всех направлениях, работающих с телом, необходимо работать с застрявшими или непрожитыми движениями - кинезиология опускается именно на неврологический уровень, т.е. контроль статики и динамики именно нервной системой.
Чтобы понять, в каком состоянии находится нервная система и куда мы с такой системой можем уйти, надо знать признаки условно "здоровой" системы и отмечать возможные отклонения.
Про что будем говорить?
🙃Как осанка и язык тела влияют на наши эмоции и мышление - треугольник здоровья
🧘♀️Типы мышечных компенсаций: всегда ли все сжимает с одной стороны тела или есть варианты
🤨Теория "слабого места"
👀Что делать, если вроде бы разжало, а самочувствие все еще мерзкое, и почему это происходит
🙈Где проходит граница между медицинским и немедицинским вмешательством в холистических направлениях
🏃♀️Почему ЛФК, спорт и массаж могут никак не помогать в обретении здоровой осанки
...и многое другое...
#кинезиоженя_записки
Тема обширная и вместе с тем довольно сложная, но давайте я все-таки попробую вам о ней рассказать.
Чтобы не пришлось предварительно читать огромный курс по анатомии и биомеханике (хаха), подчеркну, что для облегчения понимания я буду что-то упрощать, урезать и опускать - без этого у нас с вами получится курс повышения квалификации, а я еще до этого не доросла 😜
В образовательной кинезиологии поза, осанка и следующее из них движение являются ключевыми факторами для тестирования. Диагностика зажимов помогает работать с физическими навыками и поддержкой этих навыков в их переходе в психическую функцию. Практически во всех направлениях, работающих с телом, необходимо работать с застрявшими или непрожитыми движениями - кинезиология опускается именно на неврологический уровень, т.е. контроль статики и динамики именно нервной системой.
Чтобы понять, в каком состоянии находится нервная система и куда мы с такой системой можем уйти, надо знать признаки условно "здоровой" системы и отмечать возможные отклонения.
Про что будем говорить?
🙃Как осанка и язык тела влияют на наши эмоции и мышление - треугольник здоровья
🧘♀️Типы мышечных компенсаций: всегда ли все сжимает с одной стороны тела или есть варианты
🤨Теория "слабого места"
👀Что делать, если вроде бы разжало, а самочувствие все еще мерзкое, и почему это происходит
🙈Где проходит граница между медицинским и немедицинским вмешательством в холистических направлениях
🏃♀️Почему ЛФК, спорт и массаж могут никак не помогать в обретении здоровой осанки
...и многое другое...
#кинезиоженя_записки
Треугольник здоровья.
Кинезиологические модальности рассматривают человека как многокомпонентную слаженную систему, комплексное творение, где тело является точкой входа. Метафорой сбалансированного состояния является Треугольник здоровья.
Если этот треугольник равносторонний, т.е., человек находится в телесном, биохимическом и ментальном балансе, то человек пребывает в оптимальном состоянии здоровья. Конечно, никто никогда не достигает идеального соотношения сторон - но двигается в эту сторону. Тело посредством своих замечательных адаптивных свойств компенсирует и идет на компромисс, чтобы помочь нам выжить.
Наша способность выживать поддерживает гомеостаз любым образом - что, конечно, вызывает перекосы в этом треугольнике.
Довольно частый сценарий в повседневной жизни выглядит так:
Человек находится в состоянии сильного и непрекращающегося стресса, который негативно влияет на биохимию (через нервную и эндокринную системы), что, в свою очередь, содействует дисбалансу физиологического состояния, а это негативно влияет на структуру.
В дальнейшем это ведет к напряжению скелетных и гладких мышц важных органов.
Это все еще вариант равновесия - но треугольник становится перекошенным, что часто вызывает боль.
Та боль, которая часто называется "субклинической": людям невозможно поставить диагноз в привычном, медицинском смысле. Анализы в порядке, снимки чистые, но оно болит и не проходит. Кроме того, бывает так, что медицинское вмешательство помогает до первого стресса.
Важно понимать, что кинезиологи не лечат - практически все ветки, кроме прикладной, не являются медицинскими. Симптомы заболевания, диагностированного по медицинским правилам, относятся к компетенции врача.
Однако избавление от боли неявного характера часто сопровождает нашу работу и, бывает, что именно она приводит человека на первичный прием. А мы разворачиваем то, что было скрыто за этой болью.
И, конечно, хороший специалист, если вы придете с болью и/или зажимом, всегда соберет у вас анамнез и уточнит, были ли вы уже у врача. Существуют протоколы, которые помогают направить человека к нужному специалисту, и иногда мы работаем в связке с врачами - в зависимости от специализации, это может быть психологическая поддержка или физиотерапия.
Вернемся к нашему треугольнику. Выше я привела пример дисбаланса, который начинается от стресса, но существует и ситуация, при которой уже тело влияет на биохимию и ментальный план. Если обобщать, иногда задача кинезиолога состоит в том, чтобы вернуть осанку и тонус человека к здоровому состоянию именно в рамках конкретной задачи. Мы работаем не через ментальный план, а через структурный, сообщая телу, что и в этой задаче, и в этой области оно в безопасности, способно двигаться и быть активным.
Хороший кинезиолог учится работать хотя бы с двумя сторонами треугольника - и всегда держит при себе номер телефона специалиста по третьей🙃
Что и как может зажаться и перекоситься - расскажу дальше.
#кинезиоженя_записки
Кинезиологические модальности рассматривают человека как многокомпонентную слаженную систему, комплексное творение, где тело является точкой входа. Метафорой сбалансированного состояния является Треугольник здоровья.
Если этот треугольник равносторонний, т.е., человек находится в телесном, биохимическом и ментальном балансе, то человек пребывает в оптимальном состоянии здоровья. Конечно, никто никогда не достигает идеального соотношения сторон - но двигается в эту сторону. Тело посредством своих замечательных адаптивных свойств компенсирует и идет на компромисс, чтобы помочь нам выжить.
Наша способность выживать поддерживает гомеостаз любым образом - что, конечно, вызывает перекосы в этом треугольнике.
Довольно частый сценарий в повседневной жизни выглядит так:
Человек находится в состоянии сильного и непрекращающегося стресса, который негативно влияет на биохимию (через нервную и эндокринную системы), что, в свою очередь, содействует дисбалансу физиологического состояния, а это негативно влияет на структуру.
В дальнейшем это ведет к напряжению скелетных и гладких мышц важных органов.
Это все еще вариант равновесия - но треугольник становится перекошенным, что часто вызывает боль.
Та боль, которая часто называется "субклинической": людям невозможно поставить диагноз в привычном, медицинском смысле. Анализы в порядке, снимки чистые, но оно болит и не проходит. Кроме того, бывает так, что медицинское вмешательство помогает до первого стресса.
Важно понимать, что кинезиологи не лечат - практически все ветки, кроме прикладной, не являются медицинскими. Симптомы заболевания, диагностированного по медицинским правилам, относятся к компетенции врача.
Однако избавление от боли неявного характера часто сопровождает нашу работу и, бывает, что именно она приводит человека на первичный прием. А мы разворачиваем то, что было скрыто за этой болью.
И, конечно, хороший специалист, если вы придете с болью и/или зажимом, всегда соберет у вас анамнез и уточнит, были ли вы уже у врача. Существуют протоколы, которые помогают направить человека к нужному специалисту, и иногда мы работаем в связке с врачами - в зависимости от специализации, это может быть психологическая поддержка или физиотерапия.
Вернемся к нашему треугольнику. Выше я привела пример дисбаланса, который начинается от стресса, но существует и ситуация, при которой уже тело влияет на биохимию и ментальный план. Если обобщать, иногда задача кинезиолога состоит в том, чтобы вернуть осанку и тонус человека к здоровому состоянию именно в рамках конкретной задачи. Мы работаем не через ментальный план, а через структурный, сообщая телу, что и в этой задаче, и в этой области оно в безопасности, способно двигаться и быть активным.
Хороший кинезиолог учится работать хотя бы с двумя сторонами треугольника - и всегда держит при себе номер телефона специалиста по третьей🙃
Что и как может зажаться и перекоситься - расскажу дальше.
#кинезиоженя_записки
Что в среднем нужно знать о мышечных компенсациях.
Обычный человек, на самом деле, весьма смутно представляет строение своего опорно-двигательного аппарата, и тому есть несколько причин.
1. Довольно слабое преподавание анатомии в школе.
2. Малое количество книг, направленных на широкую публику: как на самом деле работают связки, сухожилия и мышцы, знают только врачи и выпускники кафедр биомеханики, и описано это в специализированной литературе, восприятие которой для обычного человека затруднено. Да и нельзя, что это тема, которую можно уложить в паре статей.
3. Те книги, которые есть, написаны:
😎популялизаторами (и я могу назвать очень мало человек, которым в этом плане доверяю, но они есть!);
🥸людьми, которые подтягивают факты под некую свою теорию, жертвуя реальностью (чем, например, страдает Мейерс в своих Анатомических поездах, при всем уважении, но я не поленилась не только почитать его труды, но и критику);
🤔людьми, что видение анатомии отличается от медицинской: то, чему учат массажистов, то, чему учат остеопатов, и то, чему учат, например, фитнес-тренеров, может кардинально отличаться друг от друга (не всегда без потери качества). Из-за этого может появиться ощущение, что все какое-то разное и непонятное, что-то простое - сложное, а что-то сложное - простое.
Ах, как бы хотелось книгу, написанную врачом для не-врачей!
И вообще, специалистов конкретно по мышцам, откровенно говоря, не хватает.
🤯
Но о какой-то базе мы с вами все-таки можем порассуждать на уровне обывателей.
Тело человека, в отличие от других живых организмов, формируется таким образом, что вся его масса располагается параллельно вектору гравитации. Оно растет в направлении, противоположном действию силы земного притяжения.
Бернштейн сравнил спину человека с конструкцией цепочной мачты: позвоночный столб – центральная ось, а мышцы вокруг позвоночника подобны растяжкам этой мачты. Равновесие этой конструкции поддерживается равным натяжением каждой из растяжек - и если одна из них ослабнет, мачта наклонится в противоположную сторону. Это, конечно, сильное упрощение, но хорошо передает суть: когда мышцы корпуса на одной стороне ослабевают, или наоборот укорачиваются, происходит разбалансировка всей конструкции.
Разумеется, как мы уже с вами выяснили, система человека прекрасно адаптируется с помощью механизма компенсаций - иначе мы с вами просто заваливались и лежали.
Компенсация - это процесс функциональной подмены одной мышцы другой. Очень сильно упрощая, можно сказать, что в этом случае функцию мышцы, которой положено выполнять задачу Х, например, держать нас в вертикальном положении тела, выполняет другая мышца. Это замечательный защитный механизм, необходимый для выживания особи. Проявляется в виде дополнительных усилий, которые прилагаются несознательно.
Компенсация часто является одним из факторов, приводящих со временем к ряду заболеваний, в основном хронических. Происходит это потому, что информация о работе механизма, о том, что и где было скомпенсировано не осознается. Мы часто и не знаем о потенциальных проблемах, а у нас при этом может нарушаться шаговый механизм, страдать правильность выполнения упражнений - даже нарушаться кровообращение.
Все компенсации объединяет то, что организм начинает сильнее изнашивать заместительные системы и что на их работу тратится заметно больше сил. Т.е. человек начинает быстрее уставать и снижается его тонус. Если одна мышца работает и за себя, и за вон того парня, она банально больше устает и начинает болеть.
Далее попробуем с вами поискать вариации этих компенсаций.
#кинезиоженя_записки
Обычный человек, на самом деле, весьма смутно представляет строение своего опорно-двигательного аппарата, и тому есть несколько причин.
1. Довольно слабое преподавание анатомии в школе.
2. Малое количество книг, направленных на широкую публику: как на самом деле работают связки, сухожилия и мышцы, знают только врачи и выпускники кафедр биомеханики, и описано это в специализированной литературе, восприятие которой для обычного человека затруднено. Да и нельзя, что это тема, которую можно уложить в паре статей.
3. Те книги, которые есть, написаны:
😎популялизаторами (и я могу назвать очень мало человек, которым в этом плане доверяю, но они есть!);
🥸людьми, которые подтягивают факты под некую свою теорию, жертвуя реальностью (чем, например, страдает Мейерс в своих Анатомических поездах, при всем уважении, но я не поленилась не только почитать его труды, но и критику);
🤔людьми, что видение анатомии отличается от медицинской: то, чему учат массажистов, то, чему учат остеопатов, и то, чему учат, например, фитнес-тренеров, может кардинально отличаться друг от друга (не всегда без потери качества). Из-за этого может появиться ощущение, что все какое-то разное и непонятное, что-то простое - сложное, а что-то сложное - простое.
Ах, как бы хотелось книгу, написанную врачом для не-врачей!
И вообще, специалистов конкретно по мышцам, откровенно говоря, не хватает.
🤯
Но о какой-то базе мы с вами все-таки можем порассуждать на уровне обывателей.
Тело человека, в отличие от других живых организмов, формируется таким образом, что вся его масса располагается параллельно вектору гравитации. Оно растет в направлении, противоположном действию силы земного притяжения.
Бернштейн сравнил спину человека с конструкцией цепочной мачты: позвоночный столб – центральная ось, а мышцы вокруг позвоночника подобны растяжкам этой мачты. Равновесие этой конструкции поддерживается равным натяжением каждой из растяжек - и если одна из них ослабнет, мачта наклонится в противоположную сторону. Это, конечно, сильное упрощение, но хорошо передает суть: когда мышцы корпуса на одной стороне ослабевают, или наоборот укорачиваются, происходит разбалансировка всей конструкции.
Разумеется, как мы уже с вами выяснили, система человека прекрасно адаптируется с помощью механизма компенсаций - иначе мы с вами просто заваливались и лежали.
Компенсация - это процесс функциональной подмены одной мышцы другой. Очень сильно упрощая, можно сказать, что в этом случае функцию мышцы, которой положено выполнять задачу Х, например, держать нас в вертикальном положении тела, выполняет другая мышца. Это замечательный защитный механизм, необходимый для выживания особи. Проявляется в виде дополнительных усилий, которые прилагаются несознательно.
Компенсация часто является одним из факторов, приводящих со временем к ряду заболеваний, в основном хронических. Происходит это потому, что информация о работе механизма, о том, что и где было скомпенсировано не осознается. Мы часто и не знаем о потенциальных проблемах, а у нас при этом может нарушаться шаговый механизм, страдать правильность выполнения упражнений - даже нарушаться кровообращение.
Все компенсации объединяет то, что организм начинает сильнее изнашивать заместительные системы и что на их работу тратится заметно больше сил. Т.е. человек начинает быстрее уставать и снижается его тонус. Если одна мышца работает и за себя, и за вон того парня, она банально больше устает и начинает болеть.
Далее попробуем с вами поискать вариации этих компенсаций.
#кинезиоженя_записки
