Текстовая напоминалка для тех, кому удобнее читать и работать самостоятельно.

Массаж мячиками.

Про принципы самомассажа я уже как-то создавала тред в твиттере.
Но давайте еще раз повторим про принципы разумности и безопасности.
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Никогда не проводите массаж при наличии разрыва или растяжения мышц.

Нажатие должно быть достаточно интенсивным, чтобы ощущаться, но достаточно легким, чтобы не причинять боль.

Для ежедневного использования вам достаточно одного или двух мячей. Ниже - список основных мест, которые все могут промять посредством прокатывания на любом уровне подготовки.

1. Ноги.
Линия вдоль бедра от тазобедренного сустава до окончания четырехглавой мышцы.
Линия паха.
Полукруг над коленным суставом в месте крепления четырехглавой мышцы.
Голень с внутренней стороны - обычно там шов у штанов.
Продольный свод стопы.

Пройдитесь по этим линиям - и вот вы уже готовы покорять новые горизонты!

2. Ягодицы.
Все пространство от верхней линии штанов до середины попы - помните, куда уколы колят? Можно вертикально, можно горизонтально.
Очень нежно обращайтесь с пространством вокруг крестца, не давите.
Вариант посложнее: сидя на полу, мячик под попу, положением локтей регулируйте количество веса, которое вы прикладываете к мячу.
Под ягодицей - там, где линия между попой и бедром. Тоже крайне нежно, не надо пытаться продавить ногу.

Почему попа так важна - читаем тут.

3. Грудина и ребра.
СЛЕГКА прокатать от центра к краям по ребрам. Начать от линии под ключицами, закончить над грудью.
Пройтись под грудью только по ребрам и пространству под ними, давить вообще категорически не стоит, оказывать ровно столько давления, чтобы мячик не падал. По бокам может быть мерзко и щекотно.

4. Основание черепа.
Катать полудугой от уха до атланта. Мягко. Дышим.

5. Плечи и руки.
Линия трапеции от плеча до шеи. Там же отлично подойдут круговые движения.
Весь угол, который образует плечо, линейно или круговыми движениями.
Линии, по которым проходят швы одежды.

Варианты бесконечно, но это - база, на которую у вас уйдет минут 10, а удовольствия и пользы - море.

В следующем посте поговорим о рефлекторном воздействии. А сейчас - найдите мячик и от души помассируйтесь❤️

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

Напоминаю, что инструментов самопомощи много не бывает.

Пойдём за ресурсом?

В 21.00 проведу здесь на канале практику на наполнение ресурсом. Длительность - около 20 минут. Заходите на огонёк!

#кинезиоженя_онлайн

Через полчаса на канале будет трансляция, напоминаю

В эти выходные официально закончила свое обучение на ДПДГ-терапевта. С нетерпением жду свои удостоверения и с грустью думаю о том, что сейчас это лучшее обучение, на которое я могла бы попасть, но лучше бы такого контекста не было.

1. Готова взять несколько человек онлайн.
Темы:
- ПТСР
- фобии
- сильная тревога

До 10 сеансов.
3500/час

2. Готова взять на несколько балансов офлайн или на длительную работу онлайн. Работаем через тело/метафоры/установки/рисование/движение. Темы:
- взаимоотношения с моим телом (кран-кожаный мешок-неуютный скафандр - а есть ли что-то кроме этого)
- я вообще окей или так себе
- как начать двигаться, если я не могу начать двигаться
- предстоят перемены, а меня парализует от ужаса
Еще посмотреть темы можно тут.

3000/час + 1500/каждые следующие полчаса

УПД На все вот это вот появилось 2 социальных слота для людей в непростой финансовой и жизненной ситуации. 2000 за консультацию

Запись https://t.me/Curly_God
Про меня http://kinesiozhenya.tilda.ws/

#кинезиоженя_прием

Спасибо людям, которые пишут за жизнь, пока я не могу.
(При всех моих вопросиках к Одонате, метко написать за жизнь она умеет)

https://telegra.ph/Kto-vinovat-i-chto-delat-03-23

Календарно мы уже месяц находимся в аду, а мне очень помогает все суммировать и конкретизировать.

Спасибо всем тем, кто писал и пишет о том, что с нами происходит.

Поскольку нынче на сессиях я очень часто проговариваю одно и то же, подумала, что будет неплохо озвучить весь список травм и ретравматизаций, в которых мы задорно варимся.

1. Исторические и поколенческие.
Тут все довольно прозрачно: как бы нам ни хотелось, как поколению, эти травмы переварить, это не особо удалось. С позиций отдельных индивидумов возможно, а с позиции человеческой массы - нет. По этой причине кто-то столкнулся с "поколениями говорили - лишь бы не было войны, а теперь вот", у кого-то на слово "нацист" поднимается кровавая пелена перед глазами, потому что прадедов расстреляли, у кого-то в семье вообще было больше военных событий, чем вторая мировая...

(все еще не поняла, пора ли на своем канале вводить тотальную самоцензуру и не выедут ли за мной за упоминание войны, воистину, настали времена Калигулы)

Если в результате или процессе кого-то посадили, расстреляли, кто-то голодал, нуждался и не был в безопасности - все полезет наружу. Увы и ах. В одном междусобойчике мы пошутили, чтобы было бы интересно узнать, как дела у всех тех, кто несколько лет назад активно занимался активациями и исцелением Рода, как им сейчас.
Чем больше в вашей семье в анамнезе были подобного рода события, тем больше вероятность, что текущее изменение мира что-то стриггерит, причем даже на уровне "мне как-то в детстве было беспокойно, потому что мама переживала, что будем голодать, потому что ее мама - ребенок войны".

2. Культурно-социальные.
Про такое сейчас, конечно, как-то неловко говорить, но мы тут с вами озвучиваем факты и называем явления.
Огромное количество людей сейчас провалились в травму отвержения, если у них в анамнезе есть схожий опыт. Да, если человек переехал, сидит в далекой стране и пьет кофе в дорогом заведении, но имеет в детстве страшный опыт пренебрежения и отвержения, то происходящие процессы (всякие санкции, фобии, показательные национальные порки и прочее) вызовут ретравматизацию, если травма не проработана. Такой человек, кстати, не факт, что услышит слова вида "как тебе не стыдно, там над людьми ракеты летают", потому что все, абонент вне зоны действия сети, он в травме.

А что мы можем делать с травмой? Правильно, только всеми силами стараться делать так, чтобы не было больно. Все возможные виды того, как это можно сделать, мы сейчас и наблюдаем со всех сторон.

3. Травма свидетеля.
Раньше это понятие чаще звучало в теме буллинга, но сейчас об этом активно пишут в рамках экстремальных ситуаций. Травма свидетеля — это психологическая травма, которую может получить человек, если он стал наблюдателем опасной ситуации, повлекшей ранения или смерть других людей. При просмотре или чтении новостей в интернете человек может получить такую же эмоциональную нагрузку, как если бы он был реальным свидетелем. Травма опасна тем, что редко замечается человеком и часто обесценивается (я же не пострадал, со мной ничего не случилось, а вот другие, а я что), от чего не всегда он доходит до помогающего специалиста.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
Спасибо коллегам, которые уже много написали о признаках и работе с травмой свидетеля.

4. Отдельно стоит указать набор травм и установок, возникающих у тех, кто смог покинуть опасную зону.
- я недостаточно жертва (активно подогревалось ранее в темах изнасилования и любого рода страдания в целом) - такие люди часто отказываются от помощи, особенно психологической, усугубляя свое состояние
- я жертва - в экстремальной и травматичной ситуации возникают различные нарушения я-концепции и страдает окейность (поскольку в травматической ситуации я, как правило, не окей) - отсюда часто растет риск суицида, падает уровень энергии, наступает паралич воли и мысль, что так теперь будет всегда и мне ничего не поможет
- стыд из-за уровня жизни - столкнулись как те, кто все потерял, так и те, кто приобрел новые возможности на почве происходящего. Рефлексировать и помнить, что посыпание головы пеплом еще никому не помогало. Упал - обращаемся за помощью, повысился - подумайте, скольким людям вы сможете помочь.

Напоминаю, что любое страдание человека - валидно и требует внимания. Психика не предназначена вывозить столько кошмара, любые ваши проявления - ок (пока они не вредят вам и другим, если вредят - надо что-то с этим делать).

Всех обнимаю.
#кинезиоженя_записки

Пересматриваю все выступления Габора Мате, до которых могу добраться

"Они не могут нормально делать примерно ничего, репрессии у них тоже не получатся: они все украдут, все перепутают, расстреляют не тех"

Вообще, в психологическом смысле на Петрановской я сейчас выезжаю из периодов острого брейкдауна, которые со мной, разумеется, тоже случаются. Очень рекомендую.

Людмила Петрановская: https://youtu.be/UN529dZLQE8

Ресурсная практика "Анахата"

На неделе я проводила онлайн для набора ресурса, давайте расскажу текстом для тех, кто не попал.
Но прежде - пара заметок по любым практикам вообще.

1. Соблюдаем базовую безопасность.
2. Лучшие практики - те, которые сопровождают треугольник здоровья: мысли, эмоции, тело.
3. Если после практик на ресурс, благость и розовых единорогов вам становится хуже - слишком сильно работает реакция бей-беги - гасите ее через злость или бегство. Только потом возвращайтесь к ресурсу. В случае необходимости побудьте зверем.

Итак, анахата.
Определите, какого именно ресурса вам не хватает.
Представьте, что у вас в груди есть некий шар. Осмотрите его, опишите его. Используйте VAK-модель: visual (как выглядит, какого цвета, есть ли какой-то образ), audio (есть ли звук), kinesthetic (какой он по весу и на ощупь). Зафиксировали.
Представьте цвет, которым вам будет комфортно работать.
На вдохе этот цвет медленно проходит через все ваши дыхательные пути и соприкасается с этим шаром.
Выдох от взаимодействия с шаром становится другого цвета, так же проходит через дыхательные пути и идет наружу.
Дышите, наблюдайте.
Сопровождайте эту визуализацию упражнением Крюки (есть тут) или Бабочкой (укладываем ладони крест-накрест на плечи и медленно касаемся себя то с одной, то с другой стороны).
Сделайте столько, сколько достаточно.
Проверье, как сейчас шар.
Посмотрите, как обстоят дела с тем ресурсом, которого вам не хватало.

Поблагодарите себя за практику.

#кинезиоженя_практики

Выдохнула!

В эти выходные прошла IV Всероссийская научно-практическая конференция «Перекрёстки: Образовательная кинезиология и помогающие профессии»💪

По традиции, я обеспечивала техническое сопровождения мероприятия, а также провела круглый стол - первый раз в жизни!

43 участника, 13 спикеров - из них 3 иностранных, море часов интересной информации и движения. Я страшно довольна.
Мне кажется, что мы обязательно со всем справимся хотя бы потому, что в мире есть такое количество классных помогающих специалистов и их практик - а ведь именно это мы сделали основной темой нашей конференции: как интегрировать техники Образовательной кинезиологии в профессиональную жизнь.
Говорили о педагогике, психологии, работе с людьми с ОВЗ, социальной сфере, медицине, спортивной подготовке, обучении иностранным языкам и логопедии.
Впереди несколько дней разгребания статей, презентаций, записи конференции и многое другое.

Отдельно горжусь собой потому, что не просто провела круглый стол, но еще и на больную тему - нейромифы в педагогике. Дискуссия, ожидаемо, была бурная, выделили основные проблемы, поделились полезными книгами и ресурсами, также решили создать брошюру со списком нейромифов и их опровержением (с утра вовсю колдую в канве).

Также хочу отметить невероятную поддержку мирового сообщества: США (головной офис Фонда) сняли для нас приветственное и поддерживающее видео, а спикеры из Австрии, Германии и Испании, принимая во внимание трудности в оплате и жизни в целом, не только подарили нам много теплых слов и практик, но и работали на волонтерской основе, за что им отдельное огромное спасибо.

Жизни - быть.

✅ в мире много страдания и требуется большая помощь всем страдающим, сплетаясь с виной - мы увеличиваем количество страдающих, расцепляясь с ней и заботясь о себе - мы сохраняем ресурс, чтобы позаботиться о других и уменьшить количество нуждающихся в помощи