К предыдущему посту нельзя не написать еще один вдогонку.

Если человек пришел ко мне не на разовый баланс или краткосрочно, а прямо на долгую терапию (и не важно, про что: про себя, про маму, про тело, про предназначениеТМ), то 70% нашей работы занимает именно вот этот самый поиск баланса "где мне хорошо и как мне с моим хорошо интегрироваться в мир".
Т.е. я постоянно держу руку на пульсе и могу консультировать, показывать, предлагать прожить и попробовать, но конечный выбор всегда за человеком.

Во-первых, потому, что мы тут взрослением занимаемся в том или ином виде😜а продуктивное взросление возможно в насыщенной принимающей среде и в адекватном наблюдении, где терапевт приходит поддержать, когда это нужно, и отходит в сторону, когда есть возможность предоставить человеку расти самому.

Во-вторых, правильных (слово-то какое) вариантов гораздо, ГОРАЗДО больше, чем один.

Я вам как-то показывала Веер дорог, где можно посмотреть пространство вариантов, а если задуматься, то этих вариантов целые поля, бесконечные фракталы и мы в этом бесконечно вечном.

Все это исследование себя может быть как путем, так и целью, так и инструментом. Но результат того стоит.

#кинезиоженя_записки

​​Для того, чтобы управлять телом нашему мозгу нужна хорошая карта.
Возможно, вы уже видели изображение страшненького человечка, «человечка Пенфилда» (см.фото ниже) , представляющего карту нашего тела на уровне мозга - у него огромные кисти рук, язык и рот, и очень маленькое всё остальное 😁 Примерно так выглядит эта карта у обычного среднего человека. Тогда как, например, у йогов, спортсменов, танцоров и тп она может существенно отличаться. Оказалось, что нейрональные карты, связанные с проприоцепцией меняются непрерывно – изменения можно фиксировать каждые несколько недель. Они зависят от сложности двигательных задач и функциональной нагрузки, которая приходится на разные составляющие тела.

🌀Нейрональные карты – это массивы нейронов, которые организованы топологически, то есть соответствуют пространственной организации той или иной структуры. Такие карты есть в разных модальностях восприятия, и кроме того в теменной коре есть область комплексных карт, где синтезируется слуховая, зрительная, тактильная информация и др.
А «человечек Пенфилда» - это проприоцептивная карта, связанная с ощущениями от разных составляющих опорно-двигательного аппарата (рецепторы в мышцах и суставах), несущих информацию о позе и расположении частей тела, их движении относительно друг друга, работе мышц. Самые большие части на этой карте – те, которые мы очень хорошо чувствуем. Тонкая чувствительность – это основное условие двигательного контроля для построения точных движений.
Занимаясь телесными практиками, осваивая новые движения, мы начинаем чувствовать своё тело совершенно иначе. Меняется не только проприоцепция, но и интероцепция - более глубокий вид телесной чувствительности. И это телесное самоощущение – фундамент, на котором стоит всё остальное: представления о себе, самооценка, вся эмоциональная жизнь и взаимоотношения с другими. Как говорит выдающийся нейрофизиолог Антонио Дамасио – именно телесные карты мозг использует как универсальную «гиперссылку» для всех остальных ментальных карт, которые, таким образом, соотносятся с нашей Самостью и становятся сознательными.

Про злость.

Разумеется, меня, как и всех, периодически какие-то вещи бесят, раздражают, злят, доводят до выпученных глаз и желания стучать ботинком по столу.

Это тоже эмоции, которые требуют немедленного телесного реагирования. Однако социально приемлемых вариантов у нас не так много, поэтому мало того, что ситуация потом подолгу крутится у нас в голове, так еще и возникают микрозажимы в челюсти, плечах, руках и т.д.

И да: каждый человек, которому очень хотелось дать в морду, но не удалось, оседает у нас под лопатками👀

Итак, что же делать, когда швыряться предметами и бить людей нельзя, но отменить каскад реакций мы не можем? Мои любимые практики:

1. 5 минут зверя в день. Нам всем станет гораздо легче, если мы раз в день поваляемся на полу, порычим, поцарапаем пол и поиздаем булькающие звуки. Это официально моя любимая практика по перевариванию неприятных ситуаций.

2. В Гимнастике Мозга существует упражнение Энергетическая зевота, которая неплохо помогает снять стресс, убрать спазмы челюсти и выплеснуть злость в приемлемой форме.

Положите пальцы или костяшки на зону соединения верхних и нижних челюстей. Начните массировать это место, издавая протяжный звук мартовского кота. Все свои слова можно друг на друга промяукать (как коты кричат друг на друга на улице) - я часто использую этот прием, когда работаю с мамой и ребенком. То же самое можно сделать у зеркала, нарочито растягивая слова. Проговорить все претензии вслух, а затем хорошенько протрястись.

3. Оторви и выбрось - использую во время напряженного разговора по телефону/интернету.

4. Иногда достаточно простого советского клацнуть зубами. Видели, как собаки и кони делают "кусь" в воздухе рядом с мордой соседа? Это хороший способ регуляции для всех 😀
Если меня кто-то сильно толкнул в метро или обрызгала машина, помимо очевидных мыслей я еще делаю движение челюстью. Причем губы размыкать для этого вовсе необязательно.
Иногда приходится сделать несколько раз.

Это - крошечный кусочек интеграции рефлекса Бабкина, для бытовых ситуаций его более чем достаточно.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

https://vsenauka.ru/knigi/besplatnyie-knigi.html

Ребята, разбираем!

Порадовало, что там есть моя любимая Ася Казанцева: здесь представлена ее книга "В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов".

Ася очень классная и хорошо пишет, ее "Как мозг заставляет нас делать глупости" в свое время вдохновила меня на исследование привычек и особенностей работы мозга - и вот я здесь :)

В общем, рекомендую.

Ну что, последнее видео из цикла!

https://youtu.be/mmm7ZAFj_ns

Отпуск!

С 16 по 26 февраля я буду вне зоны доступа.

Что будет потом:
1. Анонс нашей Четвертой конференции👀пока могу рассказать, что это снова онлайн (а что делать), много докладов, три иностранных мастер-класса (которые будут только анонсами к будущим курсам🙃) и 2.5 дня интересностей!

2. Выложу свободные окна на ДПДГ, RESET и даже одно окошко на длительную работу.

3. Открою запись на курсы - вас ждут как уже знакомые Гимнастика мозга и Карта тела, так и кое-что новенькое ☀️

А сейчас принимаю последних клиентов - и отдыхать.

Дышим. Напоминаю о таком сборнике.

Также по тэгу #кинезиоженя_практики вы найдёте много полезных упражнений.
Распространяйте, делитесь, пользуйтесь.

Привет! По запросам два быстрых способа справиться с паникой и тревогой в текстовом виде.
Если у вас есть доступ к видео, напоминаю, что в августе 2020 я снимала видео на 6 с половиной минут, которое идеально подходит для снятия шока после толп и опасной для жизни ситуации.

1. Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

2. Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.

Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.

Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.

Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.

Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.

Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.

Я сейчас соберусь с мыслями и расписанием и открою социальные слоты на ДПДГ + на следующей неделе будет бесплатный поддерживающий вебинар.

Любовь победит.

#кинезиоженя_практики

Прохлопывание

5 видов ресурсов по А.Циммерману.

Психологические ресурсы – это внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях.

Знание о том, какие виды ресурсов существуют и каким образом мы можем их восстановить и приобрести, жизненно необходимо в сложных ситуациях.
Уделите себе пару минуток и проведите быструю проверку дохода и расхода ресурса, чтобы понять, в каком состоянии ваш "банк" находится сейчас.

Виды ресурсов:
💪Личностные (смелость, надежда, уверенность, доверие, забота о себе, оптимизм и др.)
🧘‍♀️Экзистенциальные (смысл жизни, ценности, позитивный жизненный опыт)
🤝Внешние (семья, друзья, коллеги, психотерапевт и психотерапия, группа самопомощи, детский сад и др.)
🏃‍♀️Тело (позитивные якоря, сильные ощущения, телесная энергетика)
🏆Достижения (обучение, профессия, спорт)

Образовательная кинезиология работает со всеми видами, но, конечно, в первую очередь это работа с телом и личностными/экзистенциальными ресурсами.

Увеличение ресурсов само по себе приводит к облегчению состояния, хотя бы в силу того, что у вас появляются силы для борьбы с трудностями.
Использование ресурсных техник позволяет «подстелить соломку», если вы потенциально оказываетесь в ситуации работы/контакта с психотравмирующими событиями.
Наличие безопасного и спокойного ментального пространства позволит вам в меньшей степени опасаться ретравматизации и быстрее восстанавливаться и помочь восстановиться другим.

про ресурс
баночка с ресурсом
как поддержать себя на физическом уровне
прямо на полу

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Открытая лекция 1 марта 20.00

У меня есть неплохая (на мой взгляд) лекция про биологию стресса. Я подумала, что осветить факты и детали, чтобы дать общую информацию, будет очень полезно, чтобы осознать, что с нами происходит, и быть к себе более снисходительными.

О практиках самопомощи тоже поговорим.

Где - ZOOM.
Продолжительность - пока не кончатся вопросы.

Вход свободный, донат тоже.

Регистрация - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsWgWT3uWNy1QT0VdHVd-lIAF3lkp0AA3zjaqz-Bp6uWwSIA/viewform?usp=sf_link

#кинезиоженя_онлайн

Друзья, я немного сижу в пузыре из помогающих специалистов, поэтому мне может казаться, что уже тыщу раз все про всё написали, поэтому:
Если у вас есть адресный запрос, про что конкретно написать, не стесняйтесь атаковать мою личку и комментарии, отвечу и напишу по возможности!

Если честно, я оказалась так загружена работой, срочным риск-менеджментом и собственным стрессом, что у меня сейчас есть трудности с тем, чтобы вменяемо оформить посты. По традиции, под стрессом теряю способность учиться и красиво писать.

(А телеграм вообще взял и украл мой комментарий про панические атаки, а я так хотела оформить его в пост, ну что же)

Однако, остаюсь на плаву благодаря тому, что все упражнения делаю вместе с клиентами и не забываю полежать, когда надо лежать, и двигаться, когда надо двигаться.

Новости:
1. Запись лекции с задницей на превью по биологии стресса тут
Презентация к ней здесь
Говорю в стрессе я чуть лучше, чем пишу😜

Ссылки:
Биология поведения Роберта Сапольски
Цикл постов о нейробиологии выгорания
Шикарный стрим о нейробиологии выгорания
И еще один

Читаем:
Джон Арден «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»
Ася Казанцева "Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости", «В интернете кто-то неправ»

2. Присоединиться к практическим группам от моих коллег можно и нужно! В ближайшее время будет устаканено расписание:
Кинезиологическая зарядка от Елены Ковалевой (с 10 марта, 3 раза в неделю)
Вебинары по самоподдержке от Ларисы Моисеевой (по пятницам, время уточняется, один уже прошел и есть в записи)

3. Мы запустили программу поддержки населения на волонтерской основе. Специалистки помогают за свободный донат при панике, тревоге и шоке. Обрабатывать заявки будем в порядке общей очереди.

#кинезиоженя_записки

Рефлекс Моро и его интеграция.

Представляет собой реакцию на внезапную потерю поддержки и включает три отдельных компонента:
разведение рук (отведение)
втягивание рук (приведение)
плач (обычно)

Рефлекс Моро может быть инстинктом выживания, который помогает младенцу цепляться за свою мать. Если младенец теряет равновесие, рефлекс заставляет его обнимать свою мать и закрепляться на материнском теле.

Его особенность в том, что часто при экстремальных ситуациях он слипается с рефлексом парализующего страха. Тогда тело выдает рефлекторные реакции на громкий звук, яркий свет, неожиданное прикосновение и любую другую стимуляцию, считанную возбужденной амигдалой как опасность. Этот процесс необходим для защиты уязвимых частей, таких как задняя часть шеи (вздрагивание всего тела) и глаза (моргание), и помогает избежать новых внезапных раздражителей.

Поскольку это состояние часто сопровождает реакцию "Замри" именно за счет сплетения этих рефлексов друг с другом можно вывести человека из состояния застревания.

Необходимо несколько раз повторить движение рефлекса Моро, чтобы погасить возбуждение нервной системы и выйти из реактивного состояние в проактивное.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Друзья! Напоминаю, что Ассоциация оказывает бесплатную психолого-кинезиологическую помощь https://braingymrussia.ru/help/ Это балансы, консультации, регулярные кинезиологические зарядки. Отправьте ссылку тому, кто в этом нуждается, пожалуйста.

Любому специалисту можно написать на почту или по телефону, и вас сориентируют по времени ближайшей свободной записи.