Обзор ноября🧤

1. Завела тэг #кинезиоженя_сонастройка, по которому вы можете найти маленькие упражнения для развития осознанности - и не только телесной. В ноябре получилось 5 штук!
Ощущения - ваш главный учитель.

2. Написала про откат к заводским настройкам - почему нам кажется, что мы снова и снова возвращаемся к началу, когда только работы уже сделано.

3. Продолжила писать про разные виды балансиров и варианты работы с ними
Балансировочные платформы
Балансировочные подушки
Баланс борд

4. У Вячеслава Дубынина вышло новое интервью о влиянии двигательного обучения на мозг и психику.

5. Поделилась с вами впечатлениями от книги Обретение внутренней матери: Как проработать материнскую травму и обрести личную силу и привела цитаты.

6. Написала идеи, почему нам так сложно делать простые вещи.
Частые штуки
Неочевидные штуки

7. Я отменила Карту тела онлайн - зато провела ее в офлайне. У нас собралась уютная группа, состоящая из помогающих специалистов 👀поэтому это было неожиданно, глубоко, и интересно.

Запись на курсы в январе скоро повешу отдельно.

8. Я закончила большущую профессиональную переподготовку - и даже уже получила диплом!
Теперь в моем багаже 1920 часов Семейной системной терапии и семейного и детского психологического консультирования.

Хочу сказать, что мне это далось большой кровью и после сдачи всех итоговых тестов и аттестаций я даже почувствовала немного выгорания.
Во-первых, все проекты, во имя которых это затевалось, схлопнулись.
Во-вторых, столкнулась с очень смешным кризисом: если я не учусь, то кто я?

Но сейчас я очень рада. Подумала и решила, что лишним точно не будет - были какие-то пробелы, которые не предполагались образованием кинезиолога, но теперь они закрыты. Да и с детско-родительскими отношениями приходится так часто работать, что лишним точно не станет.
Кроме того, у меня в копилке стало больше приемов из арт-терапии, которую я тоже нежно люблю❤️

Ну и периодически важно говорить себе, как я умница и сколько всего сделала. Так что - горжусь собой!

В планах на следующий год: интенсив по ДПДГ -Десенсибилизация и переработка движением глаз (давно смотрю в эту сторону, в кинезиологии мы очень много работаем с движением глаз, хочу знать больше) и годовой курс по телесно-ориентированной психотерапии, потому что тоже хочется вникать глубже и иметь более вразумительные ответы на вопрос "чем образовалка отличается от той же ТОП).

9. До конца года я беру на карты (почти заканчиваю интенсив по МАК, жажду раскладывать!) и все про тело/колбасит/стресс/усталость/неопределенность.
RESET пока ставится на паузу на неопределенный срок - не знаю, когда в следующий раз буду сидеть 6 недель на одном месте😜

Решила вспомнить "синдром собачки", поскольку снова стало актуально.

Когда мы уходим утром на работу или по делам, мы знаем и ощущаем, что такое время. Мы знаем, что, проведя вне дома определённое количество часов, скорее всего, вернёмся к такому-то часу.
А наша собака не знает.

Слышали про это?

Некоторые исследователи говорят, что животные как бы "застряли во времени", поскольку они не могут, в отличие от нас, мысленно путешествовать в прошлое и будущее.

Собаке кажется, что хозяин ушёл навсегда, потому что для неё существует только здесь и сейчас. И как же она радуется, когда он возвращается!

Кстати, такое же случается у маленьких детей, когда они еще не освоили концепт времени.
У новорожденных, если мама ушла в другую комнату, то мама ушла навсегда.
У детей постарше садик или скучная дорога длятся вечность и точно никогда не закончатся.

У нас есть возможность обращаться к коре полушарий головного мозга, к нашим лобным долям, думать, прогнозировать, анализировать. Мы знаем, что семя, посаженное в горшок, через какое-то время даст плоды, а если мы не помоемся сейчас, то будем гораздо грязнее потом. Да, иногда нам кажется, что минута длится час, а час проносится, как минута, но всё-таки понимание времени более-менее наличествует у каждого из нас.

Однако иногда накатывает то самое ощущение, будто то, что происходит сейчас, будет вечным.
Я сейчас в депрессии и так будет всегда.
У меня сейчас нет дома - и так будет всегда.
У меня сейчас что-то не получается - и так будет всегда.
Я заболела - и вы поняли.

Сейчас актуально - "вот это все вокруг будет всегда" (ну вы знаете, про что я).

В такие моменты я резко себя останавливаю и говорю себе: "Так, кажется, ты сейчас собачка. Давай вернёмся на уровень человека и подойдём к вопросу трезво".

Как говорит Джон Арден - автор книги "Укрощение Амигдалы" - при вербализации того, что с нами происходит, мы активируем левую лобную долю, что помогает нам включиться в анализ и более позитивное восприятие информации. А это способствует тому, чтобы выйти из состояния собачки.

Также мне помогают упражнения, которые я выкладывала здесь.

А у вас случается собачка?

#кинезиоженя_записки

Все боты отказались переводить это в текст, ну что ж, значит, в другой раз.

С горячим интересом наблюдала за тем, как пальма первенства постоянно перепрыгивала с одного на другое, но творчество победило с отрывом в пять голосов!

Так что с завтра начнем говорить о творчестве, а про тело поговорим в январе 🙃

Про творчество!

Поскольку все модальности кинезиологии рассматривают в первую очередь движение и его связь с мышлением, мы с вами также будем двигаться в этом направлении.

Стремление к красоте считается проявлением зачатков сознания - по крайней мере, так говорят некоторые исследователи самых первых продуктов творчества: наскальных рисунков, украшений и узоров на орудиях труда. Чем выше становился средний уровень интеллекта, тем больше продуктов творчества могли увидеть свет, тем более сложным и многогранным оно становилось.

У всех нас есть как возможности, так и стремление изменять окружающий мир. Вы можете заниматься творчеством, просто не знать об этом😜

Но все-таки: что же это такое с точки зрения мыслительных и двигательных процессов?

Творчество возможно только тогда, когда у ребенка хорошо развиты крупная и мелкая моторика, а также сенсорное восприятие. Кроме того, они влияют друг на друга, зависят друг от друга и могут совершенствоваться только в том случае, если они стимулируют друг друга!
Рука из той части тела, которая давала нам опыт, превратилась в орган захвата, а затем в инструмент. Чем больше у детей возможностей получить опыт совместной работы рук и рта, тем больше они учатся понимать и осваивать свое окружение и играть активную роль.

Кроме того, способность «взяться за что-то» и способность что-то создавать тесно связаны с разрешением покорять окружающую среду руками и ртом, иметь возможность прикасаться ко всему и общаться руками.

Также творчество - это продукт анализа и синтеза: я что-то воспринимаю, расщепляю, перерабатываю, придумываю на этой основе новое и выдаю в пространство.

О всех этих аспектах и их двигательном развитии я буду рассказывать в следующих постах.

#кинезиоженя_записки

Уважаемые родители!

Городской психолого-педагогический центр в сотрудничестве с Московским государственным психолого-педагогическим университетом предлагает Вам получить профессиональную консультацию по вопросам развития ребенка. Для этого необходимо заполнить анкету, расположенную по ссылке:

https://forms.office.com/r/ESy2h4f82h

и отметить тот вопрос, на который Вы хотели бы получить ответ. Специалисты центра направят вам на электронную почту, указанную при регистрации, подробный ответ на отмеченный вопрос.
Если у Вас возникнут другие вопросы, то можно заполнять анкету несколько раз. Ссылка будет активна до 20 декабря 2021 года.

Служба работает в тестовом режиме, отвечает не робот, отвечает живой человек. Моя коллега попросила поделиться. Я пробежалась по основным вопросам и хочу сказать, что там есть много интересных!

Пользуйтесь на здоровье.

Творчество и крупная моторика.

Крупная моторика - это способность ребенка осуществлять действия с использованием крупных мышц тела. Переворачивание, наклоны, ходьба, ползание, бег, прыжки и все, что может прийти вам в голову, требует освоения крупной моторики.

Важно знать, что крупная моторика является базой для мелкой. Это не значит, что если у вас существуют пробелы на низших уровнях - т.е. крупной - у вас обязательно будут огромные трудности с мелкомоторной деятельностью, но велика вероятность компенсаций и зажимов.
И вы уже знаете, что человек стремится избегать ту деятельность, которая вызывает дискомфорт. Если при рисовании у меня спазмируется плечо, при лепке тянет шею, а при шитье сводит руку, то, скорее всего, вы будете избегать эту деятельность, если не окажется достаточно возможностей преодолеть эти неприятности.

Еще разочек: мы можем неосознанно избегать деятельности при наличии физической невозможности эту деятельность совершить.

Ни один ребенок не рождается кистью как оформленным инструментом. Он начинает использовать руку в этом качестве только тогда, когда может спокойно сидеть, а ходьба и бег становятся автоматическими. До тех пор он набирается опыта, необходимого для манипуляций предметами.

Интересно, что развитие крупной моторики происходит сверху вниз👀

Если по какой-то причине у человека был пропущен этап освоения движений крупной моторики или же доступ к ней затруднен в результате травмы или хронического стресса, то все, требующее работы мелкой моторики, станет неприятно или вовсе недоступно.

Так что - всем тренировать крупную моторику!👌

У взрослых симптомами пробелов в крупной моторике могут быть:
👉общая неловкость
👉низкая выносливость физической активности
👉трудности при прыжках, залезании на лестницу, наклонах, катании на велосипеде и при других многосоставных движениях
👉сложности при выполнении перекрестных движений

Учтите, что крупная моторика часто нарушается при неврологических заболеваниях (ДЦП, болезнь Паркинсона, Спиноцеребеллярная атаксия и др.), что требует консультации врача.

В следующем посте поговорим о мелкой моторике.
#кинезиоженя_записки

Творчество и мелкая моторика.

О мелкой моторике, как правило, говорят в ограниченном наборе сфер. Чаще всего это раннее детское развитие и реабилитация.

Однако, когда мы говорим о физиологии творческого процесса, мелкая моторика так же важна, как и крупная, и более того - подчиняется тем же правилам.

Повторяем, как мантру!
Мы можем неосознанно избегать деятельности при наличии физической невозможности эту деятельность совершить.

Так что все, что вы знаете про зажимы и компенсации, идет туда же.

Помните сенсорного гомункулуса? Наши руки обслуживаются огромным участком мозга, поскольку ощущения с рук и необходимость их контролировать является важным фактором для нашего выживания и удовлетворения потребности исследовать.
Там же вы увидите, что примерно такую же важную роль для мозга играют губы и язык.

Про связь рта и рук читать здесь

Разумеется, пользоваться руками мы начинаем еще в утробе матери, однако развивается кисть уже после рождения и продолжает делать это еще много-много лет.
С руками связана не только способность творить и манипулировать инструментами, но и возможность коммуницировать, взаимодействовать, удерживать и отпускать - не только в физическом смысле, презентовать себя в пространстве, выстраивать границы...

До сих пор встречаются ситуации, когда детей бьют по ладоням, не дают им знакомиться с окружающим миром посредством рук и рта, запрещают размахивать руками при разговоре, заставляют их прятать. Руки и пальцы объявляются некрасивыми, чем-то, что можно показывать только с идеальным маникюром и гладкой кожей, что тоже провоцирует многих людей их прятать уже во взрослом состоянии.

С руками связано очень многое, но работа с мелкой моторикой может помочь вам не только в освоении непосредственно ловкости рук и, как следствие, большим успехам в освоении творческих процессов, требующих этой самой ловкости, но и в работе со сферами жизни, которые я перечислила выше.

Поэтому мне так нравится плетение мандал, рисование на бумаге и песке, выпечка и шитье как терапия.

Очень редко бывает, что только в одной сфере у человека случаются трудности - как правило, одна тянется за другую и создает узелок.

Но любой узелок можно размотать. Вопрос времени и терпения.

В следующем посте - зрительно-моторная координация.

#кинезиоженя_записки

Творчество и зрительно-моторная координация.

Зрительно-моторная координация (далее - ЗМК, координация в системе "глаз-рука", визомоторная или глазо-ручная координация - способность, с помощью которой мы можем одновременно использовать глаза и руки при выполнении действий. Мы используем информацию, полученную при помощи глаз (зрительное восприятие пространства), для координации движений наших рук.

В детстве рисуют, танцуют, поют и декламируют стихи почти все. Уже в начальной школе это делает существенно меньшее число детей, тогда как к подростковому возрасту в искусстве остаются единицы. Почему так - посмотрим в следующих постах.

Поразительно, что само рисование и любой творческий процесс в целом способствуют развитию ЗМК, образного мышления, восприятия, формированию картины мира ребенка, ровно как верно и обратное: именно хорошо развитая связь глаза и руки делает возможным творческую деятельность.
Ребенок осознает, что может оставлять видимые следы в этом мире, и чувствует потребность в этом действии. Однако, если не дать ему средства выражения, он и не узнает, что можно таковыми воспользоваться - будет тренировать связь рука-глаз чем-то другим, причем, необязательно творческим процессом.

Для хорошо развитой ЗМК нам необходимы сформировавшиеся навыки крупной и мелкой моторики, а также мягкое слежение глазами.
Ну и, разумеется, тренировка.

Если у вас совершенно точно нет трудностей с моторикой, можно поисследовать движение глаз и ЗМК.
Например, есть вот такой тест. Предлагаю вам не относиться к нему слишком серьезно, его задача, скорее, дать вам понять принцип работы этого механизма и просто проверить себя.
Если в процессе прохождения вы обнаружили, что у вас сжалась шея, сильно напряглись рука или глаза, то с некоторой долей вероятности у вас могут быть трудности в любой деятельности, задействующей ЗМК, в том числе творческой.

Потому что что? Правильно!
Мы можем неосознанно избегать деятельности при наличии физической невозможности эту деятельность совершить.

Ну и в целом, если вам трудно, скажем, попадать в цель мячом или любым другим предметом, если вы можете промахнуться рукой мимо кружки, которую сами только что поставили на стол, или в целом вы имеете ручную неловкость, можно заподозрить сложности в ЗМК.
Кроме того, ЗМК, как процесс, обеспечивающийся неврологически, может быть нарушена при различных ОВЗ.

Что можно делать?
Во-первых, тренировать себя различными видами деятельности - необязательно творческой.
Во-вторых, просто дать себе возможность выбора: может, рисование и не для вас, но как насчет скульптуры или моделирования? Чем больше вариантов вы или ваши дети смогут попробовать, тем лучше!
В-третьих, есть вот такая пара упражнений для зрения.

И помните: на любой процесс также влияет текущий уровень ресурса и безопасности. Если вы пройдете тест голодными и невыспавшимися, а потом поедите, выспитесь и снова попробуете, результаты будут разными 🙃

#кинезиоженя_записки

Прием в этом году.

До конца года осталось совсем чуть-чуть, так что держите пару организационных моментов.

1. В этом году я закончу работать 26 декабря и буду отдыхать до окончания новогодних праздников.

2. Если вы хотите познакомиться со мной перед длительным сотрудничеством в будущем году - сейчас самое время 🙃

3. До 26 декабря ко мне можно прийти раз или два по основным темам:
- одна или две темы, которые вас особенно волнуют или в которых вы чувствуете, что застряли. Разберемся, откуда растут корни, что с этим делать, есть ли на это ресурс, подвигаемся, порисуем, подышим, определим план работы.
Еще посмотреть темы можно тут.

Отдельно выделю, что если вы провалились в состояние "скоро Новый год, а я за 2021 ничего не добилась/добился, все плохо, пора в гроб", то вам совершенно точно стоит с кем-то этим поделиться и подумать/подвигаться про это.

2500/час, далее +1000 каждые следующие полчаса. Онлайн и офлайн.

- восстановление движения, походки, конечности или всего тела после шока, травмы и неизвестно чего, помогу в спорте, если что-то не двигается или двигается не так. Научу ваше тело двигаться заново, прощупаю, промассирую, протестирую мышцы, посмотрю осанку (и направлю к медикам/другим специалистам, если необходимо).

3000/час+1500 каждые следующие полчаса. Только офлайн.

- срочная/травматерапия/работа с шоковыми переживаниями/обострениями/надо собраться в кучу вотпрямщас, если мы с вами не в договорной длительной работе.

3500/час+1500 каждые следующие полчаса.

- по картам - пишите запрос и вопрос, буду решать в индивидуальном порядке.

4. Сейчас не возьму
- RESET (уже не успеем)
- консультации по детям и педагогике/преподаванию чего угодно (давайте дадим отдохнуть себе и детям)
- острые состояния, которые мы не соберем до конца года: так сложилось, что на праздники мне физически некому будет вас передать для сопровождения
- любую работу на слух/активное слушание (так пока складывается)

5. Все курсы будут не раньше марта, stay tuned.

Запись: https://t.me/Curly_God
Почитать про меня: http://kinesiozhenya.tilda.ws/

Творчество как процесс.

В процессе порождения нового решения условно выделяется три фазы:
– накопление фактов или опыта;
– вызревание (или высиживание) будущего проекта или образа;
– рождение нового.

Для того, что творческий процесс работал или происходил, нам нужны:
👌корректные сигналы и их обработка (получаемые факты и/или опыт должны не только быть хоть сколько позитивными, последовательными и воспринимаемыми, они должны корректно обрабатываться органами чувств)
🧠*здесь происходит какая-то магия* Процесс вызревания представляется наименее ясным, так как происходит преимущественно неосознанно. Можно предположить, что это сочетание способностей к анализу и синтезу, что это корректная работа всего головного мозга, что-то еще... Но достоверно мы не знаем.
☀️Физическая способность к действию, отсутствие ограничивающих факторов в виде опасной/бедной среды и/или установок, а также инструменты.

Основная масса исследований и теорий крутится вокруг второго пункта. Все попытки разбить творчество на этапы в первую очередь ставят перед собой цель понять, что же такое происходит на бессознательном уровне и почему бессознательное одних может объединить разрозненные куски информации в единое целое, тогда как у других оно не способно творческий порыв.

А. Пуанкаре — французский математик, открывший свойства автоморфных функций — предположил существование особой сущности. Он назвал ее «подсознательное Я», которое как бы смешивает ментальные атомы разума – идеи. Как только формируется интересная, соответствующая задаче и эстетическим требованиям комбинация, она попадает в сознание.

Герман Гельмгольц предположил, что смена деятельности при невозможности сразу решить сложную проблему освобождает человека от усталости, что и провоцирует решение. Сейчас такая гипотеза называется гипотезой исчезновения усталости.

Также существует теория, что неосознаваемое решение обеспечивается распространяющейся долговременной активацией в ассоциативной вербальной сети. Это ведет к объединению отдаленных кусочков знания.
Во время перерыва в мыслительной деятельности неверные ассоциации, которые блокируют решение, ослабляются, что позволяет заново взглянуть на проблему. Из этой идеи возникла гипотеза селективного забывания, согласно которой ослабление нерелевантной информации происходит в рабочей памяти при сдвиге внимания с проблемы, в то время как долговременная память аккумулирует больше существенной информации.

В итоге, все исследователи сходятся на том, что творчество является процессом, который озаряется внезапным решением. Но этому мгновению всегда предшествует скрытая от глаз длительная напряженная внутренняя работа.

#кинезиоженя_записки

Творчество ребенка и взрослого.

Психология творчества - отдельное направление, исследующее созидание человеком нового и оригинального в различных сферах деятельности.
Одно из явлений, ставшее объектом интереса исследователей, является разница между взрослыми и детьми.

Бесспорно, творчество ребенка и взрослого сильно отличаются друг от друга.
Для взрослого реальный результат – то, что создано руками и является непосредственной целью творчества: картина, здание, книга, самолет и т.д.
Для ребенка творчество – побочный продукт основного процесса– созидания собственной личности.

Большая часть курсов, направленных на раскрытие творческого потенциала, обращается именно ко внутреннему ребенку, его игривости, спонтанности и увлечения процессом, а не результатом. И в этом, конечно же, есть смысл!
Дети могут отличаться в возможностях (своих и среды), но само творчество всегда присутствует в их жизни.

Очень интересную закономерность в свое время выявил исследователь Е. Торранс: он отметил максимальные значения креативного мышления в 6 лет, некоторое снижение этого параметра при поступлении в школу, затем подъем, резкое падение после 4-го класса и вновь постепенный рост. Похожее оказалось характерно для многих стран.
При этом для креативности, как и для многих других психологических свойств, существует сенситивный период – ограниченный отрезок времени, в течение которого это качество проявляется особенно интенсивно, если ему способствует среда.

Существуют исследования, подтверждающие, что возможно предсказать творческие способности взрослых, ориентируясь на увлечения подростков. Если семья поддерживает интересы ребенка в детстве или юности (не обязательно внутри школы), он продолжает это увлечение и в дальнейшем.

Е. Торранс предположил, что угасание креативности связано с нарастающей конформностью, которая возникает у всех детей под давлением школы и одноклассников. У детей растет критичность по отношению к собственным творениям, условность восприятия и представлений, работы становятся более реалистическими и менее творческими. Чтобы социализироваться, войти в общество, ребенку приходится жертвовать собственной уникальностью.

Взросление в целом требует более шаблонного поведения, связанного с многократно проигранными надежными действиями. И здесь мы вынуждены вступать в бой со своей природой, ведь зафиксированные формы поведения обеспечивают выживание и безопасность.
Но мы стали тем, кем мы является, именно благодаря возможности выходить за рамки шаблонов.

Суммируя, для взращивания и сохранения творческого начала нам необходимы:
- безопасная и насыщенная среда в детстве
- поддержка и принятие значимых взрослых
- поддерживающая среда в школе и других учебных заведениях/достаточное количества ресурса и поддержки дома, чтобы справиться с давлением общества и успешно в него интегрироваться, сохранив при этом свою уникальность
- безопасность и ресурсы, когда мы уже взрослые

При этом хорошая новость в том, что даже если ничего из этого у вас не было, творчество может стать формой самоподдержки и даже роста в самой неблагополучной ситуации. Арт-терапия в этом случае может стать незаменимым помощником.

#кинезиоженя_записки

Вдогонку, пока я до этой части не добралась. Но важное: и про ресурс, и про процесс «употребить что-то, чтобы сгенерировать новое, и про тот самый невидимый творческий процесс.

☘️Творчество — это не отдых

Тут в понедельник у Кати вышел пост с переводом интервью Элизабет Гилберт, до глубины души меня возмутивший. И я всю неделю мечтала на него возмутиться, вот, наконец, нашла время:)

История в посте примерно такая: юная Гилберт, которая работает на трех работах, жалуется знакомой художнице, что у нее нет времени, чтобы писать роман. А художница говорит ей что-то типа: «А сериалы ты, значит, смотреть успеваешь! А с друзьями ты в бар, значит, ходить успеваешь! Чото ты пиздишь, милочка, не так уж и сильно тебе хочется писать свой роман. А если хочешь, то забудь навсегда про сериалы и друзей».

И это на первый взгляд кажется логичным: если у человека есть время смотреть сериал, значит есть время и роман писать. И если он выбирает клан Сопрано — то просто писать не сильно хочет, пускай закроет варежку и не выёживается. Но это неправда. Есть как минимум три причины, по которым вы не можете потратить на написание романа время, которое проводите за нетфликсом.

🔹Причина 1. Творчество — это не отдых. Создавать что-то с нуля очень трудно, потому что на это требуется колоссальное количество энергии от нашего мозга. Ну там.. новые нейронные связи создавать, волны гонять, вот это всё.

Не верите? Окей. Проведем небольшой эксперимент: поставьте таймер на 5 минут и идите смотреть тиктоки. Со всей силы смотрите, не ленитесь! И кекайте хорошенько всем своим кекальным аппаратом — если что, скажете, что это вас Люба заставила:) Запомнили ощущения? А теперь снова поставьте таймер на 5 минут и попытайтесь придумать свой собственный тикток. Сюжет пропишите, музыку подберите, визуальные эффекты срежиссируйте. Это всего лишь тикток, ничего сложного — школьники могут, и вы сможете. Я ж вас не прошу лекарство от рака изобрести!

А теперь сравните свои ощущения от первой пятиминутки и второй. Чувствуете, насколько легко было выполнять первое задание, и насколько тяжело второе? То-то же.

Потому что творчество — это энергозатратно.

🔹Причина 2. Отдых нужен. Ваш кэп. Чтобы была энергия на создание новых нейронных связей, вам нужно давать головушке разгрузиться. Если вы откажетесь от просмотра сериалов и общения с друзьями, чтобы после трех работ еще и роман писать (читайте: делать четвертую работу), вам пиздец, выгорание и нервный срыв.

🔹Причина 3. Чтобы создавать что-то новое, нужно постоянно загружать в мозг самую разную информацию. От тиктоков до Лакана и Делёза. От новостей на РенТВ до выставок современного искусства. От пьяной болтовни друзей до теории струн.

Когда мы придумываем что-то новое, мы на самом деле не генерируем это с нуля, а просто по-разному комбинируем уже известные факты. И чем больше будет информации в голове, тем выше шанс создать что-то действительно крутое. Так что отказываться от потребления информации ради генерации информации как минимум бессмысленно. Это не взаимозаменяющие процессы, а взаимодополняющие.

В общем, если вы работаете на трёх работах и корите себя, что никак не можете написать гениальный роман, нарисовать триптих или снять короткометражку, пожалуйста, перестаньте. Вам правда нужно отдыхать. А силы писать, рисовать и снимать появятся, если вы уволитесь хотя бы с одной из дополнительных работ. А лучше с двух.

Случился перерыв в постах, поскольку я под конец года поймала забористую ангину. Все, как положено: есть могу примерно ничего, температура, антибиотики, жаропонижающее, головная боль от любого видео длиной больше полуминуты.
Торговалась с собой каждое утро - и отменяла, отменяла записи в забитой насмерть последней неделе года.

Вынырнув из пика, отметила несколько интересных вещей.
🤸‍♀️Я настолько вросла в свое собственное тело, что все процессы воспринимаются абсолютно естественно, остается только злость от усталости на саму болезнь (что тоже нерационально, но я считаю, что при просадке ресурса возможность думать и поступать нерационально надо закрепить законодательно). Все такое родное и хорошее, что старая привычка злиться на тело, которая и привела меня в телесные практики, отвалилась насовсем.
Болит? Ты мое хорошее, держи чаю.
Изматывающий кашель? Да, неприятно, но так тело справляется с першением, это механизм, который позволяет мне выжить.
Температура? Ок, организм убивает вредителей, буду держать руку на термометре, чтобы понять, когда себе все-таки надо будет помочь.

Это такой кайф! Когда вы команда, которая работает вместе (ну, в настоящий момент скорее лежит вместе), все происходит как-то спокойнее и комфортнее.

🧘‍♀️Одна из моих преподавательниц как-то сказала, что когда вы приходите в телесные практики, из вашей жизни уходит дискомфорт. Как минимум, потому, что вы начинаете остро его ощущать и стремитесь быстрее его проработать.
Последний раз я болела ангиной лет 13 назад, а в целом довольно сильно - более трех, но ощущения помню хорошо: ты такое болящее облако без конца и края.
Сейчас все иначе. Подбираю адекватное симптоматическое лечение, потому что понимаю, что и где требует поддержки. Нахожу оптимальное положение тела, чтобы меньше раздражать гортань. Перебираю температуры и консистенции еды, чтобы с комфортом пожевать (раньше было проще вовсе не питаться, чем заморачиваться).
В конце концов, просто лежу и ничего не делаю. Инстаграмно, с просмотром сериалов и теплым пледом, не получилось, зато кошка облежала и облизала со всех сторон.

Потихоньку выкарабкиваюсь, с удовольствием отмечая очень приятные взаимоотношения с телом.
Мне кажется, по крутости ощущений можно сравнить с выстраиванием близких и доверительных отношений с мамой или другим значимым взрослым.

Ух ты, так можно было.
И каждый раз по-новому.

А вы там берегите себя, заразы много ходит.

#кинезиоженя_записки

Пение как терапия.

Я уже довольно давно подписана на рассылку от the Greater Good Science Center. Они присылают классные статьи и заметки о психическом здоровье, разных wellness-штучках и исследованиях в области мозга (и это только малая часть).
Иногда засасывает по принципу Википедии: читаешь статью, видишь ссылку, потом видишь еще ссылку...

Сегодня я обнаружила себя на чтении статьи о том, как пение в хоре помогает вашему самочувствию и уровню счастья, а также укрепляет связи между людьми. Оказалась я здесь при чтении статьи, в которой в рамках повышения уровня счастья рекомендовалось петь в дУше.
Подумала, что в ситуации пандемийной изоляции и нашего общения по творчеству вам будет интересно.

Несколько лет назад появилось исследование, которое показывает, что пение в группе не только помогает налаживать социальные связи, но и делает это особенно быстро, выступая в качестве отличного ледокола.

(Мне очень понравилась метафора ледокола, как чего-то, что разрушает стену льда между людьми)

Коллективное пение эффективно для объединения больших групп, что характеризует его как идеальное поведение для расширения социальных сетей. Это особенно ценно в современном отчуждающем мире, где взаимодействия перешли в интернет.

Долгое время считалось, что создание музыки может вызвать сильное чувство благополучия, но поскольку очень трудно найти подходящую «контрольную» деятельность, эту область особенно сложно исследовать с научной точки зрения.
Но теперь мы можем сказать, что групповое пение может улучшить физическое и психическое здоровье, а также укрепить социальные связи.

🧘‍♀️С точки зрения тела и духа🧘‍♀️
Создание музыки тренирует мозг и тело, но пение особенно полезно для улучшения дыхания, осанки и мышечного напряжения. Прослушивание музыки и игра на инструментах также эффективно снимают боль, вероятно, из-за высвобождения нейрохимических веществ, таких как β-эндорфин (естественное болеутоляющее, отвечающее за «кайф», испытываемый после интенсивных упражнений).

Есть также некоторые свидетельства того, что музыка может играть роль в поддержании здоровой иммунной системы, снижая уровень гормона стресса кортизола и повышая уровень антител к иммуноглобину А.

Музыка использовалась в разных культурах на протяжении всей истории во многих лечебных ритуалах и используется в качестве терапии (например, для облегчения психических заболеваний, нарушений дыхания и языковых нарушений). Каждый может петь - как бы мы ни возражали😜 - это одна из самых доступных форм создания музыки.
Песня - действительно мощная терапия.

Постоянные участники хоров сообщают, что разучивание новых песен стимулирует познавательную деятельность и улучшает их память. Существует исследование, подтверждающее, что пение может помочь и тем, кто страдает деменцией. Удовлетворение от совместного выступления, даже без аудитории, скорее всего, связано с активацией системы вознаграждения мозга, в том числе дофаминового пути, который заставляет людей возвращаться к действию снова и снова.

🧠Психология пения🧠
Пение способствует ощущению счастья и благополучия. Исследования показали, что люди чувствуют себя более позитивно после активного пения, нежели чем после пассивного прослушивания музыки или после разговоров о положительных жизненных событиях. Улучшение настроения, вероятно, частично связано с высвобождением положительных нейрохимических веществ, таких как β-эндорфин, дофамин и серотонин. На это также могут повлиять изменения в нашем ощущении социальной близости с другими людьми.

Все больше данных свидетельствует о том, что наши социальные связи могут играть жизненно важную роль в поддержании нашего здоровья - например, хорошая социальная сеть может принести больше пользы для здоровья, чем отказ от курения. Так что вполне возможно, что пение может улучшить здоровье за счет расширения нашей социальной группы - если мы говорим о формах пения в группе.

Даже если мы не обязательно разговариваем со всеми в нашем хоре, мы можем испытать общее чувство связи с группой, ведущее к чувству большей общности и принадлежности.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
🤲Часть нашей культуры🤲
Быть частью сплоченной группы было важно для выживания на протяжении всей нашей эволюционной истории. Но принадлежность к группе также порождает проблемы, такие как конфликты из-за ресурсов и товарищей. Чтобы выжить, нашим предкам нужны были способы удержать группу вместе в этих конфликтах.

Музыка встречается во всех человеческих культурах по всему миру. Например, самой старой костяной флейте около 40 000 лет!
Музыка встречается везде, от религиозных ритуалов до футбольных игр. Предполагается, что музыка может быть формой эволюционного поведения для создания сплоченности сообщества.

В западных обществах создание музыки часто считается прерогативой немногих талантливых людей, но на самом деле очень немногие люди не обладают музыкальными способностями. 🙃Рост количества общественных хоров, открытых для всех, демонстрирует эти врожденные навыки и предполагает, что мы возвращаемся к истокам общинного музыкального поведения. В свете растущей обеспокоенности по поводу одиночества и изоляции и все более неотложного поиска решений удивительно, что люди, кажется, возвращаются к интересу к общению друг с другом через пение. Факты указывают на то, что наши поющие предки могли иметь ключ к лучшему социальному благополучию.

(Вспомним все наши деревенские песни, ух!)

Пение обеспечивает инклюзивное и экономичное средство борьбы с распадом сообществ, которое сегодня становится повсеместным явлением во многих обществах. Итак, любите ли вы камерную музыку, пение Beatles или Frozen, поиск подходящего хора может оказаться идеальным способом улучшить свое здоровье, благополучие и социальную жизнь.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_переводы