Самомассаж при усилении нагрузок.
Поскольку в этот раз меня занесло в горы, сухожилия, которые и в обычной жизни иногда дают о себе знать, заскрипели еще сильнее.
И как я обрадовалась, отследив в очередной раз, что регулярный и правильный самомассаж способен быстро справиться с усталостью и поддерживать оптимальный уровень тонуса!
Так что первое, о чем мне хочется написать после отпуска, это самомассаж ног.
1. Не знаю, как у вас, а в моем детстве любили показать, "как лошадка кусает"😜хватая пальцами над коленкой там, где крепятся мышцы. Почему лошадка - вопрос риторический, но лягнуть "кусающего" всегда сильно хотелось.
А дело в том, что там крепится четырехглавая мышца, которая нужна нам и для ходьбы, и для приседаний, и для подъема-спуска. Если она устала или спазмирована, резкое нажатие на место прикрепления мышцы вызовет сокращение или сильную боль.
А мы будем нежны. Сделайте из ладони подкову (одна половинка из большого пальца, вторая - из всех остальных) и положите ее над коленом.
Вот тут, где оранжевая стрелочка.
https://medrelax.kh.ua/wp-content/uploads/2019/08/45%D0%B553%D0%BD%D0%B554%D0%BD.jpg
И мягко!нежно!аккуратно! помассируйте те места, на которые попадают пальцы. Ваша задача подобрать интенсивное, но при этом мягкое воздействие, которое будет ощущаться, но не будет вызывать боль.
И дышите. Двигайте пальцами в те места, в которых вы найдете уплотнения. И массируйте. Как - неважно, главное - не делать себе больно.
2. Чтобы помочь зоне от пятки до колена, которая задействована и в движении, и в коленно-сухожильном рефлексе - здравствуй, реакция бей-беги - сожмите руку в кулак и уприте костяшки в ахиллово сухожилие. Снова - интенсивно, но мягко. Дышите и двигайте голеностопом в разные стороны. Затем поднимайтесь по сухожилию под колено, останавливаясь на каждом уплотненном или болезненном участке и продолжая вертеть стопу.
3. Сделайте массаж стоп - в интернете полно примеров, главное не забыть о местах крепления основных мышц.
Вот это все помогло мне не оставить свои колени в горах (я забыла и ортез, и тейпы🙈)
Еще про самомассаж я писала тут https://t.me/kinesiozhenya/233
А про полезные движения здесь https://t.me/kinesiozhenya/477
#кинезиоженя_практики
Поскольку в этот раз меня занесло в горы, сухожилия, которые и в обычной жизни иногда дают о себе знать, заскрипели еще сильнее.
И как я обрадовалась, отследив в очередной раз, что регулярный и правильный самомассаж способен быстро справиться с усталостью и поддерживать оптимальный уровень тонуса!
Так что первое, о чем мне хочется написать после отпуска, это самомассаж ног.
1. Не знаю, как у вас, а в моем детстве любили показать, "как лошадка кусает"😜хватая пальцами над коленкой там, где крепятся мышцы. Почему лошадка - вопрос риторический, но лягнуть "кусающего" всегда сильно хотелось.
А дело в том, что там крепится четырехглавая мышца, которая нужна нам и для ходьбы, и для приседаний, и для подъема-спуска. Если она устала или спазмирована, резкое нажатие на место прикрепления мышцы вызовет сокращение или сильную боль.
А мы будем нежны. Сделайте из ладони подкову (одна половинка из большого пальца, вторая - из всех остальных) и положите ее над коленом.
Вот тут, где оранжевая стрелочка.
https://medrelax.kh.ua/wp-content/uploads/2019/08/45%D0%B553%D0%BD%D0%B554%D0%BD.jpg
И мягко!нежно!аккуратно! помассируйте те места, на которые попадают пальцы. Ваша задача подобрать интенсивное, но при этом мягкое воздействие, которое будет ощущаться, но не будет вызывать боль.
И дышите. Двигайте пальцами в те места, в которых вы найдете уплотнения. И массируйте. Как - неважно, главное - не делать себе больно.
2. Чтобы помочь зоне от пятки до колена, которая задействована и в движении, и в коленно-сухожильном рефлексе - здравствуй, реакция бей-беги - сожмите руку в кулак и уприте костяшки в ахиллово сухожилие. Снова - интенсивно, но мягко. Дышите и двигайте голеностопом в разные стороны. Затем поднимайтесь по сухожилию под колено, останавливаясь на каждом уплотненном или болезненном участке и продолжая вертеть стопу.
3. Сделайте массаж стоп - в интернете полно примеров, главное не забыть о местах крепления основных мышц.
Вот это все помогло мне не оставить свои колени в горах (я забыла и ортез, и тейпы🙈)
Еще про самомассаж я писала тут https://t.me/kinesiozhenya/233
А про полезные движения здесь https://t.me/kinesiozhenya/477
#кинезиоженя_практики
Вот дела - на курс в выходные у меня аж две лишние методички.
25 и 26 сентября с 10 до 18 пройдет 1 ступень Гимнастики мозга офлайн (всего их две), где мы пройдем основные упражнения, освоим инструмент отслеживание, научимся ставить цели и, конечно, от души подвигаемся и поиграем.
Если вам, как помогающему специалисту, нужен новый инструмент для работы, или вам, как человеку, который ищет для себя новые способы работать с собой и расти, а может, вы заинтересованный родитель, то приглашаю!
Стоимость - 10000. Пишите https://t.me/Curly_God, сориентирую по предоплате и адресу 😜
25 и 26 сентября с 10 до 18 пройдет 1 ступень Гимнастики мозга офлайн (всего их две), где мы пройдем основные упражнения, освоим инструмент отслеживание, научимся ставить цели и, конечно, от души подвигаемся и поиграем.
Если вам, как помогающему специалисту, нужен новый инструмент для работы, или вам, как человеку, который ищет для себя новые способы работать с собой и расти, а может, вы заинтересованный родитель, то приглашаю!
Стоимость - 10000. Пишите https://t.me/Curly_God, сориентирую по предоплате и адресу 😜
Telegram
Evgeniia
Кудри и рога. Кинезиолог, профессионально присоединяю тело к голове
Наглядная иллюстрация того, что с нами делает стресс.
Я часто рассказываю про рефлекс защиты сухожилий, про реакцию бей-беги... И вот у меня родилась отличная самопроверка🙃
Встаньте, подумайте о чем-то очень приятном, расслабляющем, вызывающем у вас чувство комфорта. Затем мягко сложитесь пополам, опустив голову и руки к полу. Отследите, до какого уровня опускаются ваши ладони, как себя чувствует задняя поверхность тела, особенно бедра.
Мягко вернитесь в вертикальное положение. Теперь подумайте о чем-то, что вызывает у вас средний стресс. Погрузитесь в это состояние и снова мягко сложитесь пополам.
Поисследуйте свое состояние.
Что с уровнем ладоней?
Как себя чувствует задняя поверхность тела?
Безопасно ли вам опустить голову?
Есть ли напряжение в теле?
На стресс - а когда вы представляете ситуацию, она совершенно реальна для мозга - тело реагирует мобилизацией и сжатием (где-то сухожилий, где-то мышц, а где-то - всем сразу). Эта быстрая проверка помогает отследить такую реакцию в игровой ситуации.
И не забудьте под конец подумать о чем-то приятном и снова наклониться😜
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Я часто рассказываю про рефлекс защиты сухожилий, про реакцию бей-беги... И вот у меня родилась отличная самопроверка🙃
Встаньте, подумайте о чем-то очень приятном, расслабляющем, вызывающем у вас чувство комфорта. Затем мягко сложитесь пополам, опустив голову и руки к полу. Отследите, до какого уровня опускаются ваши ладони, как себя чувствует задняя поверхность тела, особенно бедра.
Мягко вернитесь в вертикальное положение. Теперь подумайте о чем-то, что вызывает у вас средний стресс. Погрузитесь в это состояние и снова мягко сложитесь пополам.
Поисследуйте свое состояние.
Что с уровнем ладоней?
Как себя чувствует задняя поверхность тела?
Безопасно ли вам опустить голову?
Есть ли напряжение в теле?
На стресс - а когда вы представляете ситуацию, она совершенно реальна для мозга - тело реагирует мобилизацией и сжатием (где-то сухожилий, где-то мышц, а где-то - всем сразу). Эта быстрая проверка помогает отследить такую реакцию в игровой ситуации.
И не забудьте под конец подумать о чем-то приятном и снова наклониться😜
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Этим прекрасным вечером принесла вам самомассажа тред
https://threadreaderapp.com/thread/1442918999486914561.html
https://threadreaderapp.com/thread/1442918999486914561.html
Threadreaderapp
Thread by @_faada_ on Thread Reader App
@_faada_: Самомассажа тред! Как амбассадор телесности в этом вашем твиттере, я регулярно напоминаю про важность и необходимость качественного нажмякивания себя и своих близких в любой непонятной ситуации. Тут, конечн...…
Магия моей работы.
"Что тебе нравится в работе с клиентами?"
Когда мне в свое время задали этот вопрос, он вызвал у меня практически тот же кризис, что случился в попытках осмыслить, почему именно Образовательная кинезиология. По этому поводу я тогда в итоге написалась здесь https://t.me/kinesiozhenya/518
Затем я начала крутить и вертеть эту мысль, подступаться к ней с разных сторон... Что такого происходит при работе, что я так бесконечно влюблена в то, что делаю?
И снова возвращаюсь к этому слову.
Магия.
С первых секунд, когда люди приходят, когда приносят свою трудность, когда они не уверены, в порядке ли они и туда ли они пришли - я принимаю их в том состоянии и том пространстве, в каком они есть. Им не нужно ничего делать, чтобы заслужить мое принятие и уважение - я уже принимаю и уважаю их по самому факту их рождения. Я создаю пространство, в котором они об этом вспоминают или узнают об этом впервые.
И вот этот блеск, это искра в глазах, когда к тебе приходит осознание, что с тобой все в порядке, у тебя есть право и возможность двигаться в своем темпе, у тебя есть трудности, но ты будешь работать с удобной для тебя скоростью, с оптимальными затратами энергии и с поддержкой.
Эта искра в глазах, эти слезы радости, когда получается движение, которого раньше не выходило и которое вызывало чувство, что ты какой-то не такой и с тобой ничего не в порядке, это осознание, что у тебя просто была физическая невозможность что-то сделать, а теперь она есть.
Этот смех, эта легкость, которая появляется в движении.
Этот совершенно иной взгляд на мир и на себя, это будто новая вибрация внутри и вокруг человека, когда в старых ситуациях получается действовать по-иному, с опорой на себя и свои границы.
Эта широкая улыбка, с которой люди рассказывают, как у них что-то получилось и они приобрели привычку хвалить себя за каждое достижение.
Это совершенно новая структура тела, которую я вижу в статике и динамике.
Эта мягкая усталость, когда у людей случилось что-то неприятное и даже страшное, но они говорят, что приобрели опору в своем теле и самих себе и знают, что справятся и что могут обратиться за помощью.
И это все - крошечная, микроскопическая доля той магии, которая происходит. Которую решительно невозможно описать, можно только поделиться на уровне ощущений.
Быть частью этой магии, этого чуда рождения новых людей - то, что помогает мне двигаться и расти. И самой мне в минуты тревоги напоминает, что из любого ада можно выбраться, когда у тебя есть ты.
Это про осознанность? Определенно.
Про "быть частью чего-то большего"? Совершенно точно!
А еще - мне очень нравится двигаться. И когда люди хотя бы на 1% больше получают удовольствие от своего собственного тела и того, что оно предлагает, я тоже счастлива.
Рассуждать можно бесконечно. Но больше текста не надо: между строк посылаю вам свой заряд.
#кинезиоженя_записки
"Что тебе нравится в работе с клиентами?"
Когда мне в свое время задали этот вопрос, он вызвал у меня практически тот же кризис, что случился в попытках осмыслить, почему именно Образовательная кинезиология. По этому поводу я тогда в итоге написалась здесь https://t.me/kinesiozhenya/518
Затем я начала крутить и вертеть эту мысль, подступаться к ней с разных сторон... Что такого происходит при работе, что я так бесконечно влюблена в то, что делаю?
И снова возвращаюсь к этому слову.
Магия.
С первых секунд, когда люди приходят, когда приносят свою трудность, когда они не уверены, в порядке ли они и туда ли они пришли - я принимаю их в том состоянии и том пространстве, в каком они есть. Им не нужно ничего делать, чтобы заслужить мое принятие и уважение - я уже принимаю и уважаю их по самому факту их рождения. Я создаю пространство, в котором они об этом вспоминают или узнают об этом впервые.
И вот этот блеск, это искра в глазах, когда к тебе приходит осознание, что с тобой все в порядке, у тебя есть право и возможность двигаться в своем темпе, у тебя есть трудности, но ты будешь работать с удобной для тебя скоростью, с оптимальными затратами энергии и с поддержкой.
Эта искра в глазах, эти слезы радости, когда получается движение, которого раньше не выходило и которое вызывало чувство, что ты какой-то не такой и с тобой ничего не в порядке, это осознание, что у тебя просто была физическая невозможность что-то сделать, а теперь она есть.
Этот смех, эта легкость, которая появляется в движении.
Этот совершенно иной взгляд на мир и на себя, это будто новая вибрация внутри и вокруг человека, когда в старых ситуациях получается действовать по-иному, с опорой на себя и свои границы.
Эта широкая улыбка, с которой люди рассказывают, как у них что-то получилось и они приобрели привычку хвалить себя за каждое достижение.
Это совершенно новая структура тела, которую я вижу в статике и динамике.
Эта мягкая усталость, когда у людей случилось что-то неприятное и даже страшное, но они говорят, что приобрели опору в своем теле и самих себе и знают, что справятся и что могут обратиться за помощью.
И это все - крошечная, микроскопическая доля той магии, которая происходит. Которую решительно невозможно описать, можно только поделиться на уровне ощущений.
Быть частью этой магии, этого чуда рождения новых людей - то, что помогает мне двигаться и расти. И самой мне в минуты тревоги напоминает, что из любого ада можно выбраться, когда у тебя есть ты.
Это про осознанность? Определенно.
Про "быть частью чего-то большего"? Совершенно точно!
А еще - мне очень нравится двигаться. И когда люди хотя бы на 1% больше получают удовольствие от своего собственного тела и того, что оно предлагает, я тоже счастлива.
Рассуждать можно бесконечно. Но больше текста не надо: между строк посылаю вам свой заряд.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Почему лично я оказалась в Образовательной кинезиологии (и почему я осталась)
Признаюсь, в свое время этот вопрос у меня вызвал такой достаточно серьезный кризис.
Ведь я изначально - как и все мы - искала способ решить свои проблемы. Просто набор их был…
Признаюсь, в свое время этот вопрос у меня вызвал такой достаточно серьезный кризис.
Ведь я изначально - как и все мы - искала способ решить свои проблемы. Просто набор их был…
У травмы нет срока давности и правил ее проявлений.
(Публикуется с разрешения)
Есть у меня очень интересный случай. Ко мне ходит персона, у которой существуют трудности с весом: много лет в теле было комфортно, приятно и эстетично с точки зрения человека в зеркале, затем вдруг что-то случилось - и тело стало набирать вес, тяжелеть на уровне ощущений, пропала легкость и плавность походки. При этом питание и спортивная нагрузка остались прежними, с точки зрения врачей также ничего не изменилось.
Пошли работать с тем самым ощущением легкости и комфорта, по дороге нашли пару установок, проработали...
И сегодня внезапно в памяти всплыла ситуация многолетней давности.
Случилась достаточно серьезная авария, с отключением сознания, с обнаружением себя в багажнике автомобиля, с нахождением в больнице, с неприятной реакцией окружающих, с разборками и расставанием с людьми. На уровне эмоций и ментальной работы все уже прожито.
И тут вспоминается, что после выхода из больницы и начался этот внезапный набор веса.
И в сознании всплывает чья-то фраза: "Это случилось, потому что ты такая легкая. Была бы потяжелее - не улетела бы, не было бы такого сильного удара".
Мы не работали с этим напрямую. Мы просто возвращали телу ощущение безопасности, что оно способно выжить, оно сильное и все уже пережило. И сейчас, спустя много лет, тело била такая крупная дрожь, будто это произошло только что. С этим ужасом, с этим ощущением, что оно могло не выжить, мы и работали, выпуская страх и реакцию тряски.
Когда все закончилось, в теле наступила легкость и установка "чтобы выжить, нужно быть тяжелой" испарилась.
Будем наблюдать дальше.
Даже если эта работа не приведет к непосредственно изменению цифры на весах - это и не является нашей целью - мы убрали реакцию выживания и сильное напряжение в теле, которое все это время никуда не девалось.
Тело удивительно.
#кинезиоженя_записки
(Публикуется с разрешения)
Есть у меня очень интересный случай. Ко мне ходит персона, у которой существуют трудности с весом: много лет в теле было комфортно, приятно и эстетично с точки зрения человека в зеркале, затем вдруг что-то случилось - и тело стало набирать вес, тяжелеть на уровне ощущений, пропала легкость и плавность походки. При этом питание и спортивная нагрузка остались прежними, с точки зрения врачей также ничего не изменилось.
Пошли работать с тем самым ощущением легкости и комфорта, по дороге нашли пару установок, проработали...
И сегодня внезапно в памяти всплыла ситуация многолетней давности.
Случилась достаточно серьезная авария, с отключением сознания, с обнаружением себя в багажнике автомобиля, с нахождением в больнице, с неприятной реакцией окружающих, с разборками и расставанием с людьми. На уровне эмоций и ментальной работы все уже прожито.
И тут вспоминается, что после выхода из больницы и начался этот внезапный набор веса.
И в сознании всплывает чья-то фраза: "Это случилось, потому что ты такая легкая. Была бы потяжелее - не улетела бы, не было бы такого сильного удара".
Мы не работали с этим напрямую. Мы просто возвращали телу ощущение безопасности, что оно способно выжить, оно сильное и все уже пережило. И сейчас, спустя много лет, тело била такая крупная дрожь, будто это произошло только что. С этим ужасом, с этим ощущением, что оно могло не выжить, мы и работали, выпуская страх и реакцию тряски.
Когда все закончилось, в теле наступила легкость и установка "чтобы выжить, нужно быть тяжелой" испарилась.
Будем наблюдать дальше.
Даже если эта работа не приведет к непосредственно изменению цифры на весах - это и не является нашей целью - мы убрали реакцию выживания и сильное напряжение в теле, которое все это время никуда не девалось.
Тело удивительно.
#кинезиоженя_записки
Написала большую статью про телесные наказания и их недопустимость - и вчера она, наконец, увидела свет♥️
https://www.timeout.ru/feature/pochemu-telesnye-nakazaniya-arhaichnyj-i-nedopustimyj-metod-vospitaniya
https://www.timeout.ru/feature/pochemu-telesnye-nakazaniya-arhaichnyj-i-nedopustimyj-metod-vospitaniya
Time Out
За любую провинность. Почему телесные наказания — архаичный и недопустимый метод воспитания детей
Тема наказаний, особенно телесных, вызывает бурные дискуссии со множеством аргументов с обеих сторон. Однако современный мир предоставляет все больше возможностей для исследования и изучения методов воспитания. Time Out рассказывает, почему этот способ добиться…
.кинезиоженя.
Написала большую статью про телесные наказания и их недопустимость - и вчера она, наконец, увидела свет♥️ https://www.timeout.ru/feature/pochemu-telesnye-nakazaniya-arhaichnyj-i-nedopustimyj-metod-vospitaniya
Поделитесь обратной связью, она мне очень важна
Anonymous Poll
84%
♥️ты супер!
12%
Сложная тема, не могу читать 😐
1%
Не могу согласиться со статьей🙈
2%
Свой вариант в комментарии 👇
Обзор сентября🍁
1. Поделилась постом о том, почему надо развивать телесную осознанность и восстанавливать контакт с телом https://t.me/kinesiozhenya/570
2. Мы запустили и провели Фестиваль Образовательной кинезиологии! 7 спикеров и мастер-классов, 10.5 часов полезной информации и практик, более 600 регистраций и море нашего удовольствия ☺️
Посмотреть записи всех мастер-классов можно на канале Ассоциации https://www.youtube.com/channel/UCmRXtgOTj9RtzZXKxHM0cmg
3. Поделилась выдержками из книги Хаима Гинотта «Родитель-Ребенок. Мир отношений» о базовых принципах коммуникации между родителями и детьми https://t.me/kinesiozhenya/572
4. Администрировала и проводила вводные курсы по всем-всем образовательным программам этого учебного года💪Записей, к сожалению, нет, но мы довольно часто проводим бесплатные вводные курсы - следите за новостями!
5. Написала жирный тред про телесную осознанность https://threadreaderapp.com/thread/1434849716194402307.html
6. Сборник моих постов про математику и цитаты из книги "Математическое мышление" https://t.me/kinesiozhenya/575
7. Отрывок из той же книги - про ошибки https://t.me/kinesiozhenya/576
8. Написала про изолированные движения в кинезиологии https://t.me/kinesiozhenya/579
9. Съездила в отпуск! И на почве поездки написала про самомассаж при усилении нагрузок https://t.me/kinesiozhenya/584
10. Отвела первую ступень базового курса Гимнастики мозга - уже четвертую на своем счету. Удалось провести офлайн, страшно довольна собой, как преподавателем.🙃
11. Показала еще один вариант отслеживания того, что с вами делает стресс https://t.me/kinesiozhenya/586
12. Написала тред про самомассаж https://threadreaderapp.com/thread/1442918999486914561.html
13. Написала о своей работе - что мне в ней так сильно нравится 😉https://t.me/kinesiozhenya/588
14. Клиентский случай про последствия аварии https://t.me/kinesiozhenya/589
15. Дождалась публикации своей статьи о телесных наказаниях как о недопустимом методе воспитания https://www.timeout.ru/feature/pochemu-telesnye-nakazaniya-arhaichnyj-i-nedopustimyj-metod-vospitaniya
О дальнейших планах, курсах и личной работе будет отдельный пост🤘
И еще много всего будет!
1. Поделилась постом о том, почему надо развивать телесную осознанность и восстанавливать контакт с телом https://t.me/kinesiozhenya/570
2. Мы запустили и провели Фестиваль Образовательной кинезиологии! 7 спикеров и мастер-классов, 10.5 часов полезной информации и практик, более 600 регистраций и море нашего удовольствия ☺️
Посмотреть записи всех мастер-классов можно на канале Ассоциации https://www.youtube.com/channel/UCmRXtgOTj9RtzZXKxHM0cmg
3. Поделилась выдержками из книги Хаима Гинотта «Родитель-Ребенок. Мир отношений» о базовых принципах коммуникации между родителями и детьми https://t.me/kinesiozhenya/572
4. Администрировала и проводила вводные курсы по всем-всем образовательным программам этого учебного года💪Записей, к сожалению, нет, но мы довольно часто проводим бесплатные вводные курсы - следите за новостями!
5. Написала жирный тред про телесную осознанность https://threadreaderapp.com/thread/1434849716194402307.html
6. Сборник моих постов про математику и цитаты из книги "Математическое мышление" https://t.me/kinesiozhenya/575
7. Отрывок из той же книги - про ошибки https://t.me/kinesiozhenya/576
8. Написала про изолированные движения в кинезиологии https://t.me/kinesiozhenya/579
9. Съездила в отпуск! И на почве поездки написала про самомассаж при усилении нагрузок https://t.me/kinesiozhenya/584
10. Отвела первую ступень базового курса Гимнастики мозга - уже четвертую на своем счету. Удалось провести офлайн, страшно довольна собой, как преподавателем.🙃
11. Показала еще один вариант отслеживания того, что с вами делает стресс https://t.me/kinesiozhenya/586
12. Написала тред про самомассаж https://threadreaderapp.com/thread/1442918999486914561.html
13. Написала о своей работе - что мне в ней так сильно нравится 😉https://t.me/kinesiozhenya/588
14. Клиентский случай про последствия аварии https://t.me/kinesiozhenya/589
15. Дождалась публикации своей статьи о телесных наказаниях как о недопустимом методе воспитания https://www.timeout.ru/feature/pochemu-telesnye-nakazaniya-arhaichnyj-i-nedopustimyj-metod-vospitaniya
О дальнейших планах, курсах и личной работе будет отдельный пост🤘
И еще много всего будет!
Telegram
.кинезиоженя.
Когда я вырасту, буду формулировать так же понятно и кратко как Виля. Хотя нет, Виля у нас уже есть, я буду писать по-другому и по-своему, а вот вам текст Александры Вильвовской:
ПОЧЕМУ НАДО РАЗВИВАТЬ ТЕЛЕСНУЮ ОСОЗНАННОСТЬ И ВОССТАНАЛИВАТЬ КОНТАКТ С ТЕЛОМ…
ПОЧЕМУ НАДО РАЗВИВАТЬ ТЕЛЕСНУЮ ОСОЗНАННОСТЬ И ВОССТАНАЛИВАТЬ КОНТАКТ С ТЕЛОМ…
Открыт прием - личный и онлайн.
1. Для работы с телом и про тело: развивать телесную осознанность, настраивать тот самый контакт с телом, неважно, опытный вы исследователь, или ваше тело - скафандр для мозга, который глючит и бесит, или тело - это вообще что-то непонятное и не про меня. Болит, зудит, отсутствует, не дышит, трясется, раздражает, не откликается, хочется больше комфорта, ясности и мягкости движений, найти опору в себе самих - это все ко мне.
Предложу вам множество модальностей кинезиологии, соматику, анатомические поезда, Фельденкрайза, рефлексы, сенсорную интеграцию и аутентичное движение, причешем все это арт-терапией, проективными методиками (в том числе картами), если нужно - добавим транзактный анализ и работу с установками.
Скучно не будет.
2500/час+1000 каждые следующие полчаса.
Студенты - 1800/час+1000 каждые следующие полчаса.
Офлайн МОСКВА
Онлайн - готова обсуждать, но возьму не каждую задачу.
2. Все про самоопределение, самоидентификацию, не-знаю-кем-хочу-стать-когда-вырасту, все, что не получается и не двигается в жизни - подвигаем через тело. Как не выгорать и что делать, если уже.
Еще почитать тут https://t.me/kinesiozhenya/401
3. Возьму несколько человек на работу с челюстью через RESET.
Подойдет именно вам, если у вас хронически сжаты челюсти, скрип зубами по ночам, частые головные боли, неприятно каменное лицо, привычка жевать и кусать губы, хрустит где-то в внчс.
6 сеансов работы с мышцами вокруг височно-нижнечелюстного сустава еженедельно по 40 минут. После второго сеанса вы дополнительно получаете небольшие упражнения на дом для закрепления эффекта.
В зависимости от объема работы, эффект достигается за период от одного до трех-четырех курсов (можно делать не чаще раза в полгода).
Только офлайн. МОСКВА.
4. Если что-то из моих постов откликнулось, но непонятно, точно ли это ко мне, пишите, расскажу и помогу найти специалиста.
https://t.me/Curly_God
5. И не забывайте, что тут открыта запись на курсы https://t.me/kinesiozhenya/544
#кинезиоженя_прием
1. Для работы с телом и про тело: развивать телесную осознанность, настраивать тот самый контакт с телом, неважно, опытный вы исследователь, или ваше тело - скафандр для мозга, который глючит и бесит, или тело - это вообще что-то непонятное и не про меня. Болит, зудит, отсутствует, не дышит, трясется, раздражает, не откликается, хочется больше комфорта, ясности и мягкости движений, найти опору в себе самих - это все ко мне.
Предложу вам множество модальностей кинезиологии, соматику, анатомические поезда, Фельденкрайза, рефлексы, сенсорную интеграцию и аутентичное движение, причешем все это арт-терапией, проективными методиками (в том числе картами), если нужно - добавим транзактный анализ и работу с установками.
Скучно не будет.
2500/час+1000 каждые следующие полчаса.
Студенты - 1800/час+1000 каждые следующие полчаса.
Офлайн МОСКВА
Онлайн - готова обсуждать, но возьму не каждую задачу.
2. Все про самоопределение, самоидентификацию, не-знаю-кем-хочу-стать-когда-вырасту, все, что не получается и не двигается в жизни - подвигаем через тело. Как не выгорать и что делать, если уже.
Еще почитать тут https://t.me/kinesiozhenya/401
3. Возьму несколько человек на работу с челюстью через RESET.
Подойдет именно вам, если у вас хронически сжаты челюсти, скрип зубами по ночам, частые головные боли, неприятно каменное лицо, привычка жевать и кусать губы, хрустит где-то в внчс.
6 сеансов работы с мышцами вокруг височно-нижнечелюстного сустава еженедельно по 40 минут. После второго сеанса вы дополнительно получаете небольшие упражнения на дом для закрепления эффекта.
В зависимости от объема работы, эффект достигается за период от одного до трех-четырех курсов (можно делать не чаще раза в полгода).
Только офлайн. МОСКВА.
4. Если что-то из моих постов откликнулось, но непонятно, точно ли это ко мне, пишите, расскажу и помогу найти специалиста.
https://t.me/Curly_God
5. И не забывайте, что тут открыта запись на курсы https://t.me/kinesiozhenya/544
#кинезиоженя_прием
Telegram
.кинезиоженя.
Открываю запись. Пора потихоньку просыпаться.
Кому-то быстро и стремительно, кому-то - сладко зевая и потягиваясь.
С 12го января открываю запись на личную работу, очную и онлайн.
Я открыта как для длительной работы по познанию тела, совместной практики…
Кому-то быстро и стремительно, кому-то - сладко зевая и потягиваясь.
С 12го января открываю запись на личную работу, очную и онлайн.
Я открыта как для длительной работы по познанию тела, совместной практики…
Алгоритм работы с ложными убеждениями.
Ложные убеждения - установки, существующие на сознательном или бессознательном уровне, сформированные на основе негативного опыта, чужого влияния или когнитивных искажений (а иногда все сразу).
Я как-то делилась с вами концепцией Fake Core от Альфреда Шаца, моего коллеги и замечательного во всех смыслах дядьки. Она достаточно широка, но дает хороший старт.
https://t.me/kinesiozhenya/128
Смысл в том, что под влиянием подобных установок человек живет не свою жизнь, то самое "жить не из любви, а из страха", выбирает компенсаторные и/или превозмогающие стратегии и довольно ограничен внутренним стеклянным потолком.
Чтобы жить, нужно беспокоиться.
Мои потребности никогда не будут удовлетворены.
Если я достигну успеха, меня все покинут.
Если я не достигну успеха, меня все покинут.
И многие другие. Про деньги. Про еду. Учебу. Отношения. Жизнь. Смерть.
В процессе работы над собой очень важно останавливаться и задавать себе вопрос: это правда думаю я? Или это установка, мешающая мне расти?
Я вам предлагаю небольшой алгоритм того, как я работаю со своими установками.
1. По традиции, самый сложный шаг - все эти установки выцепить. Поэтому я использую метод безотрывного письма: пишу все свои убеждения по какой-то сфере, не задумываясь, не останавливаясь, хотя бы штук 20.
Затем нужно проанализировать этот список и осознать, что из этого правда и помогает вам расти, а что относится к ложным убеждениям и требует пересмотра.
Пример позитивной установки на рост: чтобы что-то освоить, нужно этому учиться, следовательно, мне нужно еще поучиться - и тогда все получится.
Пример негативной установки на данность: Х мне не дано, сколько бы я ни училась/учился, я не вырасту (и тогда бы я пересмотрела - а точно ли это так? Если это вообще не моя сфера, то как бы и ладно, а вот если мне интересно и любопытно, но у меня есть эта установка, мне будет крайне сложно вырасти).
Пример психологического саботажа: за что бы я ни бралась/брался, у меня не получится.
2. Соблюдаем ББ - базовую безопасность.
https://t.me/kinesiozhenya/479
3. Способы работы с установками и саботажем я описывала здесь https://t.me/kinesiozhenya/428
Все еще считаю, что при самостоятельной терапии установок ничего лучше Техники Эмоциональной Свободы нет❤️
4. Присматриваюсь к Алгоритму работы с жизненными вызовами https://t.me/kinesiozhenya/152
5. Вычеркиваю/переписываю те установки, которые изменились или больше не актуальны.
6. Повторить при необходимости.
Это - очень обзорный пост. Если хотите больше конкретики по каждому пункту или более подробного разбора установок по сферам - пишите в комментарии👇
#кинезиоженя_практики
Ложные убеждения - установки, существующие на сознательном или бессознательном уровне, сформированные на основе негативного опыта, чужого влияния или когнитивных искажений (а иногда все сразу).
Я как-то делилась с вами концепцией Fake Core от Альфреда Шаца, моего коллеги и замечательного во всех смыслах дядьки. Она достаточно широка, но дает хороший старт.
https://t.me/kinesiozhenya/128
Смысл в том, что под влиянием подобных установок человек живет не свою жизнь, то самое "жить не из любви, а из страха", выбирает компенсаторные и/или превозмогающие стратегии и довольно ограничен внутренним стеклянным потолком.
Чтобы жить, нужно беспокоиться.
Мои потребности никогда не будут удовлетворены.
Если я достигну успеха, меня все покинут.
Если я не достигну успеха, меня все покинут.
И многие другие. Про деньги. Про еду. Учебу. Отношения. Жизнь. Смерть.
В процессе работы над собой очень важно останавливаться и задавать себе вопрос: это правда думаю я? Или это установка, мешающая мне расти?
Я вам предлагаю небольшой алгоритм того, как я работаю со своими установками.
1. По традиции, самый сложный шаг - все эти установки выцепить. Поэтому я использую метод безотрывного письма: пишу все свои убеждения по какой-то сфере, не задумываясь, не останавливаясь, хотя бы штук 20.
Затем нужно проанализировать этот список и осознать, что из этого правда и помогает вам расти, а что относится к ложным убеждениям и требует пересмотра.
Пример позитивной установки на рост: чтобы что-то освоить, нужно этому учиться, следовательно, мне нужно еще поучиться - и тогда все получится.
Пример негативной установки на данность: Х мне не дано, сколько бы я ни училась/учился, я не вырасту (и тогда бы я пересмотрела - а точно ли это так? Если это вообще не моя сфера, то как бы и ладно, а вот если мне интересно и любопытно, но у меня есть эта установка, мне будет крайне сложно вырасти).
Пример психологического саботажа: за что бы я ни бралась/брался, у меня не получится.
2. Соблюдаем ББ - базовую безопасность.
https://t.me/kinesiozhenya/479
3. Способы работы с установками и саботажем я описывала здесь https://t.me/kinesiozhenya/428
Все еще считаю, что при самостоятельной терапии установок ничего лучше Техники Эмоциональной Свободы нет❤️
4. Присматриваюсь к Алгоритму работы с жизненными вызовами https://t.me/kinesiozhenya/152
5. Вычеркиваю/переписываю те установки, которые изменились или больше не актуальны.
6. Повторить при необходимости.
Это - очень обзорный пост. Если хотите больше конкретики по каждому пункту или более подробного разбора установок по сферам - пишите в комментарии👇
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Концепция Fake Core
В своем труде по интеграции беременности Рената Виннекес рассказывает о концепции "Поддельного Ядра", которую расписал немецкий кинезиолог Альфред Шац.
Поддельное ядро - установки, которые создаются в ответ на травму, дистресс или сильную…
В своем труде по интеграции беременности Рената Виннекес рассказывает о концепции "Поддельного Ядра", которую расписал немецкий кинезиолог Альфред Шац.
Поддельное ядро - установки, которые создаются в ответ на травму, дистресс или сильную…
Сегодня живое от себя. В рамках работы со своим же стрессом рассказала, как я использую принципы ОК и упражнения в других жизненных сферах. Заодно можете поглядеть, как выглядит мой стресс🙃
Так я помогаю себе, когда чувствую, что деятельность поднимает очень много тревоги.
Ну и практики, конечно, тоже есть!
https://youtu.be/WJPab6WjVQI
Так я помогаю себе, когда чувствую, что деятельность поднимает очень много тревоги.
Ну и практики, конечно, тоже есть!
https://youtu.be/WJPab6WjVQI
YouTube
Использование принципов Образовательной кинезиологии в быту
Сегодня живое от себя. В рамках работы со своим же стрессом рассказала, как я использую принципы ОК и упражнения в других жизненных сферах. Заодно можете поглядеть, как выглядит мой стресс🙃
Так я помогаю себе, когда чувствую, что деятельность поднимает очень…
Так я помогаю себе, когда чувствую, что деятельность поднимает очень…
.кинезиоженя. pinned «Открыт прием - личный и онлайн. 1. Для работы с телом и про тело: развивать телесную осознанность, настраивать тот самый контакт с телом, неважно, опытный вы исследователь, или ваше тело - скафандр для мозга, который глючит и бесит, или тело - это вообще…»
Иногда рук бывает все-таки недостаточно ;) хотите цикл постов про разные девайсы, которые я использую для массажа и не только?
Final Results
93%
Да, неси всё
1%
Да, есть вопросы по конкретным
4%
Нет, хочу больше практик, напишу, каких
0%
Нет, хочу больше теории, напишу, какой
8%
Кнопка для тыкания
Итак, Карте Тела в этом году быть!
Вы можете выбрать, как хотите участвовать, онлайн (Zoom) или офлайн (в Москве).
Онлайн - 1 раз в неделю, 8 занятий по полтора-два часа, начнем 3го ноября!
Офлайн-интенсив - 13 и 14 ноября, с 10.00 до 19.00.
Что вас ждет на курсе:
- вы пройдете все основные этапы двигательного развития от рождения до вертикального положения тела;
- построите физические границы и три измерения;
- приведете в порядок вашу схему тела.
Итог — вы выстроите контакт со своим телом как со своим другом и помощником.
Вы получите:
- доступ в закрытый чат в Telegram с возможностью получить поддержку и обратную связь, а также обсудить свои изменения с другими участниками;
- совершенно новое восприятие собственного тела;
- легкость в движениях и мыслях;
- ощущение, что тело — стабильная и прочная основа, на которую вы можете опереться;
- улучшение академических навыков и навыков самопрезентации;
- новый способ поведения в непредвиденных ситуациях.
Также каждый участник получит рабочую тетрадь, которая поможет отслеживать изменения.
Стоимость!
10000 рублей при оплате за 2 недели до начала курса.
11 000 рублей — при оплате за 1 неделю до начала курса.
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 12000.
Количество мест в группах ограничено.
Вопросы и запись - https://t.me/Curly_God
#кинезиоженя_прием
#кинезиоженя_курсы
Вы можете выбрать, как хотите участвовать, онлайн (Zoom) или офлайн (в Москве).
Онлайн - 1 раз в неделю, 8 занятий по полтора-два часа, начнем 3го ноября!
Офлайн-интенсив - 13 и 14 ноября, с 10.00 до 19.00.
Что вас ждет на курсе:
- вы пройдете все основные этапы двигательного развития от рождения до вертикального положения тела;
- построите физические границы и три измерения;
- приведете в порядок вашу схему тела.
Итог — вы выстроите контакт со своим телом как со своим другом и помощником.
Вы получите:
- доступ в закрытый чат в Telegram с возможностью получить поддержку и обратную связь, а также обсудить свои изменения с другими участниками;
- совершенно новое восприятие собственного тела;
- легкость в движениях и мыслях;
- ощущение, что тело — стабильная и прочная основа, на которую вы можете опереться;
- улучшение академических навыков и навыков самопрезентации;
- новый способ поведения в непредвиденных ситуациях.
Также каждый участник получит рабочую тетрадь, которая поможет отслеживать изменения.
Стоимость!
10000 рублей при оплате за 2 недели до начала курса.
11 000 рублей — при оплате за 1 неделю до начала курса.
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 12000.
Количество мест в группах ограничено.
Вопросы и запись - https://t.me/Curly_God
#кинезиоженя_прием
#кинезиоженя_курсы
Telegram
Evgeniia
Кудри и рога. Кинезиолог, профессионально присоединяю тело к голове
У меня активно проходит второй день повышения квалификации для наших кинезиологов, где я и студентка, и переводчица, и заведующая технической частью 😋
Так что ненадолго пропала, завтра поделюсь впечатлениями от курса, расскажу про работу с мячиками и ещё про курс!
Так что ненадолго пропала, завтра поделюсь впечатлениями от курса, расскажу про работу с мячиками и ещё про курс!
Просто ух!
Прошла половина повышения квалификации для наших специалисток.
Я в восторге! Это совершенно новый курс, где мы учимся не просто преподавать что-то, а учимся, как преподавать преподавать😜И это совершенно новый уровень мастерства!
Политика Фонда ОК состоит в том, что абсолютно все проходят практикум для преподавателей, даже если не собираются вести курсы. Считается, что если ты умеешь обучать, то и работать с клиентами ты тоже сможешь отлично.
А вот теперь мне надо научиться не просто преподавать, но еще и рассказать другим людям, как им преподавать... Ну вы поняли.
Говорили много о том, как давать позитивный фидбек студентам, какие варианты преподавания мы можем предложить, по каким критериям мы отслеживаем, что студенту нужна помощь...
А еще пользовались тем, что Карлота Лопез является членом совета директоров международного Фонда😜
Мы уточнили множество тонкостей по упражнениям, которые унифицированы с 2010г и которые могут смазаться из-за перевода.
Обсудили нейромифы: как они выглядят, как убрать их из своей головы и как они могут внезапно навредить нам и людям.
В свое время некоторые спецы в РФ ухватились за название "Гимнастика мозга" и стали пиарить это, как способ прокачать свой мозг/увеличить полушария/получить суперспособности/и т.д., что до сих пор провоцирует много негатива в образовательном поле. Про это тоже много говорили.
(А секрет прост: Пол регистрировал торговую марку в 1986г, когда "Гимнастика мозга" была названием, способным зацепить людей)
Пользовались возможностью спрашивать о других аспектах совершенно других курсов. Например, вы знали, что в США и большей части Европы люди не преподают мышечный тест?🧐
И что русские уже прославились как люди, которые копаются в деталях и страшно требовательны к преподавателям?😀
В общем, я в восторге.
А самое главное, что этот курс позволит всем желающим пройти краткий путь подготовки на Фасилитатора упражнений Гимнастики мозга, т.е. вы будете иметь право:
преподавать 26 упражнений и использовать их в частной практике
создавать авторские курсы на их основе (до 6 часов)
использовать официальный лого Фонда
...и многое другое....😍
А сейчас - отдыхать и готовиться к следующим выходным.
#кинезиоженя_записки
Прошла половина повышения квалификации для наших специалисток.
Я в восторге! Это совершенно новый курс, где мы учимся не просто преподавать что-то, а учимся, как преподавать преподавать😜И это совершенно новый уровень мастерства!
Политика Фонда ОК состоит в том, что абсолютно все проходят практикум для преподавателей, даже если не собираются вести курсы. Считается, что если ты умеешь обучать, то и работать с клиентами ты тоже сможешь отлично.
А вот теперь мне надо научиться не просто преподавать, но еще и рассказать другим людям, как им преподавать... Ну вы поняли.
Говорили много о том, как давать позитивный фидбек студентам, какие варианты преподавания мы можем предложить, по каким критериям мы отслеживаем, что студенту нужна помощь...
А еще пользовались тем, что Карлота Лопез является членом совета директоров международного Фонда😜
Мы уточнили множество тонкостей по упражнениям, которые унифицированы с 2010г и которые могут смазаться из-за перевода.
Обсудили нейромифы: как они выглядят, как убрать их из своей головы и как они могут внезапно навредить нам и людям.
В свое время некоторые спецы в РФ ухватились за название "Гимнастика мозга" и стали пиарить это, как способ прокачать свой мозг/увеличить полушария/получить суперспособности/и т.д., что до сих пор провоцирует много негатива в образовательном поле. Про это тоже много говорили.
(А секрет прост: Пол регистрировал торговую марку в 1986г, когда "Гимнастика мозга" была названием, способным зацепить людей)
Пользовались возможностью спрашивать о других аспектах совершенно других курсов. Например, вы знали, что в США и большей части Европы люди не преподают мышечный тест?🧐
И что русские уже прославились как люди, которые копаются в деталях и страшно требовательны к преподавателям?😀
В общем, я в восторге.
А самое главное, что этот курс позволит всем желающим пройти краткий путь подготовки на Фасилитатора упражнений Гимнастики мозга, т.е. вы будете иметь право:
преподавать 26 упражнений и использовать их в частной практике
создавать авторские курсы на их основе (до 6 часов)
использовать официальный лого Фонда
...и многое другое....😍
А сейчас - отдыхать и готовиться к следующим выходным.
#кинезиоженя_записки
Мячики для тенниса. Вступление.
Итак, почему мячики?
💲Дешево
Вам не нужен мяч для профессионалов, достаточно самого обыкновенного: 25-30 рублей в магазинах типа фикспрайс и от 50 рублей в спортмастере-декатлоне
✅Идеально по размеру
Ложатся в руку, во впадину на стопе, вдоль позвоночного столба, захватывают самые нужные пучки мышц
💪Идеально по упругости
Достаточно жесткие, чтобы промассировать нужные места, достаточно мягкие, чтобы не причинять болевых ощущений и иметь возможность сжимать их в руке
🤘Многофункционально
Могут использоваться для:
массажа
рефлекторного воздействия
работы со стрессом
тренировки чувства баланса
🆒Занимают мало места в комнате и сумке
Согласитесь, это немаловажно, если вы оборудуете помещение или хотите таскать такую полезную штуку с собой
🚿Можно постирать
Без комментариев.
Далее мы рассмотрим все возможные способы использования мячиков.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы
Итак, почему мячики?
💲Дешево
Вам не нужен мяч для профессионалов, достаточно самого обыкновенного: 25-30 рублей в магазинах типа фикспрайс и от 50 рублей в спортмастере-декатлоне
✅Идеально по размеру
Ложатся в руку, во впадину на стопе, вдоль позвоночного столба, захватывают самые нужные пучки мышц
💪Идеально по упругости
Достаточно жесткие, чтобы промассировать нужные места, достаточно мягкие, чтобы не причинять болевых ощущений и иметь возможность сжимать их в руке
🤘Многофункционально
Могут использоваться для:
массажа
рефлекторного воздействия
работы со стрессом
тренировки чувства баланса
🆒Занимают мало места в комнате и сумке
Согласитесь, это немаловажно, если вы оборудуете помещение или хотите таскать такую полезную штуку с собой
🚿Можно постирать
Без комментариев.
Далее мы рассмотрим все возможные способы использования мячиков.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_девайсы
.кинезиоженя. pinned «Итак, Карте Тела в этом году быть! Вы можете выбрать, как хотите участвовать, онлайн (Zoom) или офлайн (в Москве). Онлайн - 1 раз в неделю, 8 занятий по полтора-два часа, начнем 3го ноября! Офлайн-интенсив - 13 и 14 ноября, с 10.00 до 19.00. Что вас ждет…»
Массаж мячиками.
Про принципы самомассажа я уже как-то создавала тред в твиттере.
Но давайте еще раз повторим про принципы разумности и безопасности.
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Никогда не проводите массаж при наличии разрыва или растяжения мышц.
Нажатие должно быть достаточно интенсивным, чтобы ощущаться, но достаточно легким, чтобы не причинять боль.
Для ежедневного использования вам достаточно одного или двух мячей. Ниже - список основных мест, которые все могут промять посредством прокатывания на любом уровне подготовки.
1. Ноги.
Линия вдоль бедра от тазобедренного сустава до окончания четырехглавой мышцы.
Линия паха.
Полукруг над коленным суставом в месте крепления четырехглавой мышцы.
Голень с внутренней стороны - обычно там шов у штанов.
Продольный свод стопы.
Пройдитесь по этим линиям - и вот вы уже готовы покорять новые горизонты!
2. Ягодицы.
Все пространство от верхней линии штанов до середины попы - помните, куда уколы колят? Можно вертикально, можно горизонтально.
Очень нежно обращайтесь с пространством вокруг крестца, не давите.
Вариант посложнее: сидя на полу, мячик под попу, положением локтей регулируйте количество веса, которое вы прикладываете к мячу.
Под ягодицей - там, где линия между попой и бедром. Тоже крайне нежно, не надо пытаться продавить ногу.
Почему попа так важна - читаем тут.
3. Грудина и ребра.
СЛЕГКА прокатать от центра к краям по ребрам. Начать от линии под ключицами, закончить над грудью.
Пройтись под грудью только по ребрам и пространству под ними, давить вообще категорически не стоит, оказывать ровно столько давления, чтобы мячик не падал. По бокам может быть мерзко и щекотно.
4. Основание черепа.
Катать полудугой от уха до атланта. Мягко. Дышим.
5. Плечи и руки.
Линия трапеции от плеча до шеи. Там же отлично подойдут круговые движения.
Весь угол, который образует плечо, линейно или круговыми движениями.
Линии, по которым проходят швы одежды.
Варианты бесконечно, но это - база, на которую у вас уйдет минут 10, а удовольствия и пользы - море.
В следующем посте поговорим о рефлекторном воздействии. А сейчас - найдите мячик и от души помассируйтесь❤️
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы
Про принципы самомассажа я уже как-то создавала тред в твиттере.
Но давайте еще раз повторим про принципы разумности и безопасности.
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Никогда не проводите массаж при наличии разрыва или растяжения мышц.
Нажатие должно быть достаточно интенсивным, чтобы ощущаться, но достаточно легким, чтобы не причинять боль.
Для ежедневного использования вам достаточно одного или двух мячей. Ниже - список основных мест, которые все могут промять посредством прокатывания на любом уровне подготовки.
1. Ноги.
Линия вдоль бедра от тазобедренного сустава до окончания четырехглавой мышцы.
Линия паха.
Полукруг над коленным суставом в месте крепления четырехглавой мышцы.
Голень с внутренней стороны - обычно там шов у штанов.
Продольный свод стопы.
Пройдитесь по этим линиям - и вот вы уже готовы покорять новые горизонты!
2. Ягодицы.
Все пространство от верхней линии штанов до середины попы - помните, куда уколы колят? Можно вертикально, можно горизонтально.
Очень нежно обращайтесь с пространством вокруг крестца, не давите.
Вариант посложнее: сидя на полу, мячик под попу, положением локтей регулируйте количество веса, которое вы прикладываете к мячу.
Под ягодицей - там, где линия между попой и бедром. Тоже крайне нежно, не надо пытаться продавить ногу.
Почему попа так важна - читаем тут.
3. Грудина и ребра.
СЛЕГКА прокатать от центра к краям по ребрам. Начать от линии под ключицами, закончить над грудью.
Пройтись под грудью только по ребрам и пространству под ними, давить вообще категорически не стоит, оказывать ровно столько давления, чтобы мячик не падал. По бокам может быть мерзко и щекотно.
4. Основание черепа.
Катать полудугой от уха до атланта. Мягко. Дышим.
5. Плечи и руки.
Линия трапеции от плеча до шеи. Там же отлично подойдут круговые движения.
Весь угол, который образует плечо, линейно или круговыми движениями.
Линии, по которым проходят швы одежды.
Варианты бесконечно, но это - база, на которую у вас уйдет минут 10, а удовольствия и пользы - море.
В следующем посте поговорим о рефлекторном воздействии. А сейчас - найдите мячик и от души помассируйтесь❤️
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы
Threadreaderapp
Thread by @_faada_ on Thread Reader App
@_faada_: Самомассажа тред! Как амбассадор телесности в этом вашем твиттере, я регулярно напоминаю про важность и необходимость качественного нажмякивания себя и своих близких в любой непонятной ситуации. Тут, конечн...…
Собираетесь ли вы на Карту тела?
Anonymous Poll
14%
Да! Скоро запишусь
65%
Скорее всего, нет
21%
А что там будет? У меня лапки, мне непонятно(