На днях зашел разговор о ресурсе.

Да, снова!

Ресурс - такая штука, которой вечно не хватает, про которую много пишут, и как же будет с ним хорошо, и как без него плохо, и где его взять, и куда его не класть...
Проблема в том, что чаще всего мы находимся в состоянии, в котором мы читаем пост, где прямо по пунктам пишется, что делать, а затем закрываем. И не делаем. Или не можем вычленить для себя что-то нужное и полезное. И тоже закрываем и забываем.

Если вы понимаете, что все посты проходят сквозь вас, как воздух, это часто бывает показателем того, что с ресурсом настолько туго, что вам нужна помощь помогающего специалиста.
Если вы сейчас узнали себя, но возможности бежать к специалисту пока нет, я попрошу вас сделать для восстановления то, что у вас точно получится.

Уделите себе 5 минут день, чтобы поваляться на полу.
Поставьте таймер. Выключите уведомления. Закройте дверь. Положите на пол то, что вам нравится: плед, акулу из икеи, кота, бусики, видеокарту. Поваляйтесь. Покатайтесь колбаской. Подышите. Пошлепайте руками. Потолкайте пол тазом. Просто побудьте в позе трупа и поисследуйте, каково это. Все набегающие мысли про быт и а-когда-уже-можно-встать - отслеживать и складывать рядом на полочку. Пощупайте, какой на ощупь пол и предметы вокруг.

Иногда чем проще, тем лучше. Попробуйте добавить в свою жизнь побольше пола.

https://t.me/kinesiozhenya/352 про ресурс
https://t.me/kinesiozhenya/349 о скорости изменений
https://t.me/kinesiozhenya/245 баночка с ресурсом
https://t.me/kinesiozhenya/213 как поддержать себя на физическом уровне

#кинезиоженя_практики

Внезапно валяние на полу породило обсуждение аж на нескольких площадках, поэтому решила написать, почему я вообще очень люблю работать на полу.

Все наши обучающие курсы проходят по возможности на полу - только если у людей есть физическая невозможность на этом самом полу быть. Тогда мы, конечно, предлагаем стулья. На индивидуальных сессиях я тоже предлагаю людям быть на полу, избегая стульев.

Начнем с того, что крайне сложно подобрать себе стул, на котором вы сможете комфортно усесться, соблюдая положенные прямые углы в колено-бедро и бедро-спина. А даже если у вас есть такой стул, у нас существует множество причин, которые не позволят сидеть долго и правильно, начиная с того, что сидение на стуле в принципе является не самой естественной для нас деятельностью, и заканчивая тем, что у вас могут быть компенсации и неинтегрированные позотонические рефлексы, провоцирующие вас выгибать шею, подворачивать ноги и ложиться на стол.
Тут сразу хочу сделать лирическое отступление и скажу, что считаю, что сидеть правильно, но не дыша и зажато - гораздо хуже, чем сидеть в комфорте и "неправильно". Другое дело, что - пожалуйста! - обратите внимание на это самое неправильно и в спокойной обстановке им займитесь. Бесполезно пытаться посадить себя правильно через напряжение, если у вас пока что существует прямо невозможность это сделать.

Возвращаемся к полу. Когда вы находитесь в противодействии гравитации, ваши мышцы спины постоянно работают, подыскивая баланс и оптимальное положение. На стуле и кресле регулярно существует соблазн опереться на спинку и отдать контроль. Мышцы спины начинают ослабевать, вы все чаще отдает контроль стулу и попадаете в заколдованный круг.
Разумеется, поначалу будет страшно трудно, поэтому вы можете попробовать спускаться на пол на, например, полчаса в день. А как только почувствуете усталость и необходимость отдать спину, попробуйте на минутку просто лечь. Это будет отличной возможностью поисследовать, в каком состоянии находятся ваши мышцы.
Хорошей альтернативой стулу будут являться фитбол и различные балансировочные стулья, например, такой https://www.kinderquest.ru/product/balansirovochnyy-stul-sovokreslo или балансировочные подушки для обычного стула.

Разумеется, такие радикальные методы не подойдут тем, кто привык работать по 10-12 часов сидя за компьютером, но просто подумайте о том, чтобы заниматься таким раз в недельку. И старайтесь чаще менять положение тела.
Для нас естественно сидение на корточках и на коленях (и, конечно, на попе). Сидеть на стуле нормально, но непрерывное сидение плохо воздействует на организм. Для нас неестественно постоянно сидеть.

Существует отличная книжка Sitting kills, moving heals. Ее написала доктор Джоан Верникос (Dr. Joan Vernikos), которая в течение многих лет работала в NASA, отвечая за здоровье астронавтов в космосе. Исследуя воздействие гравитации на человека не только в полете, но и на земле, Верникос пришла к выводу, что долгое непрерывное сидение противоречит хорошему здоровью. Среди последствий — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине, ухудшение зрения и другие неприятности. При этом, не важно сколько раз в неделю вы бегаете по утрам, потеете на бикрам йоге или в фитнес-клубе. Если до или после вашей тренировки вы долго и непрерывно сидите на одном месте, вы наносите вред здоровью. Ни утренний пилатес, ни вечерняя йога не могут полностью компенсировать это негативное воздействие. Это плохая новость.
Хорошая новость — вредно не столько сидеть, сколько сидеть именно без перерыва. То есть вы по-прежнему можете отсиживать семь-восемь часов за компьютером, но делать при этом короткие перерывы — каждые 20 минут вставать со стула и прогуливаться до кулера с водой, делать 10 приседаний, наклонов или прыжков. После этого можно возвращаться к сидению или поработать несколько минут стоя. Такие короткие перемены и микромеры кардинально меняют ситуацию. Попробуйте этот вариант, если вы не можете опуститься на пол или сменить стул на что-то другое.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
А еще, когда мы сидим на полу, мы не только включаем спину, но и, противодействуя гравитации, задействуем огромное количество мышц, связанных с балансом.

Да и возможность прилечь, если надо подумать, тоже довольно соблазнительна.

Если вы хотите сказать, что это для вас неудобно, и для выполнения сложной задачи вам необходимо полностью отключить все свое тело, что возможно только втекая в стул, то мой вопрос - как вы считаете, почему вам необходима такая сильная компенсация, чтобы думать и фокусироваться? И как это можно сделать экологичнее для себя?

И мне очень понравится комментарий Петра - моего коллеги по телесному полю.
"Лежание на полу отличная тренировка для того, чтобы обнимать планету".

#кинезиоженя_записки

Запись на осенние курсы.

Чтобы я могла ориентироваться в датах и помещениях, давайте-ка вы расскажете, в чем вы хотели бы поучаствовать этой осенью?
По ссылке вы можете зарегистрироваться на три курса (16 часов и 32 часа), которые я могу предложить вам осенью.
https://forms.gle/N2tFryQJybBbU5FC8

Подробнее о курсах.
Гимнастика Мозга - вход в мир Образовательной кинезиологии. Это - базовые упражнения, понятия и движения.
ГМ 101 - подойдет для вас, если вы хотите научиться ставить цели, балансировать человека под поставленную цель, освоить инструменты отслеживание и мышечный тест, переобучение, а также изучить все 26 упражнений. Кроме того, дальнейшие курсы Образовательной Кинезиологии и Кинезиологии Развития требуют в анамнезе именно этот курс, потому что вам необходимы базовые инструменты и мышечный тест. Больше выбирают специалисты, но это также мощный курс для личностного роста.
ГМ 104 - подойдет, если вы хотите глубоко изучить именно 26 упражнений под ваши задачи. Здесь нет постановки цели, балансов и мышечного теста, но есть много движения. Часто берут как дополнение для 101, а также для работы с именно упражнениями. Курс изначально позиционировался, как для родителей и учителей, но его возможности гораздо шире: от бизнеса до спорта. Вы получите конкретные упражнения под задачи и возможности их комбинирования.

Для сомневающихся в конце августа запущу небольшой марафон с обзором упражнений.

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Карта Тела - это уже не учебный, а терапевтический курс. Вы пройдете все основные этапы двигательного развития от рождения до вертикального положения тела, простроите физические границы и три измерения, приведете в порядок вашу схему тела и как итог - выстроите контакт со своим телом не как с непонятным бременем, а как с другом и помощником.

Почитать подробнее про курс можно по ссылкам:
Что это и про что это https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426

Учтите, что в офлайне на Карте будет много контактных практик. Заставлять вас никто не будет, но это является хорошей базой для дальнейшей работы.

Вопросы, по традиции, в лс https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_прием
#кинезиоженя_курсы