.кинезиоженя. pinned «Открываю запись. Пора балансировать пространство. 1. Жажду взять людей на курс RESET. Он для вас, если вам знакомы: - хронически сжатые челюсти - скрежет зубами по ночам - бруксизм и щелкающая челюсть - напряжение после стоматологических процедур или ношения…»
ББ - Базовая Безопасность.
Я вам уже много писала, как важно сначала поработать про безопасность, а уже потом - про все остальное.
Сразу сделаю оговорку, что я перестраховщица с кучей клиентов-травматиков, поэтому стараюсь всегда максимально подстелить соломку. Если практика/упражнение могут вызвать у вас обострение травматического опыта, я об этом напишу или, скорее всего, просто это не выложу.
Не у всех есть желание и возможность ходить на терапию, кто-то просто ищет практики в рамках саморазвития. Сегодня хочу рассказать, как к ним подступиться, чтобы получить максимум пользы и не сделать себе хуже.
1. Если вы в фазе глубокого обострения - лучше ничего не трогайте.
- обратитесь за помощью
- подышите, например, так https://t.me/kinesiozhenya/81
👉🏻Не оставайтесь одни!👈🏻
2. Почитайте что-то про специалиста/направление, которые предлагают вам практику. Да, это не всегда может оказаться полезно и информативно, но это лучше, чем заниматься вслепую.
3. Заземляйтесь.
Пробуя какое-то упражнение и визуализацию, всегда работайте следующим образом:
ваши стопы плотно прижаты к полу
ваш позвоночник по возможности вытянут (мягко, макушка тянется наверх)
ваши глаза открыты
перед вами есть какой-то предмет/звук, на которых можно сфокусироваться
Практики лежа и с закрытыми глазами не рекомендуются для новичков - в них легко улететь в травматический опыт, залипание на отвлеченных вещах или вообще куда угодно.
4. Создайте опорную точку.
а) Безопасное место.
Представьте себе место, в котором никого нет, кроме вас. Туда не может попасть ни один человек, никто там изначально не был и никто, кроме вас, не придет. Это может быть остров, замок, гора, планета.
Ваша задача - обустроить это место так, чтобы вы чувствовали себя в стопроцентной безопасности.
Там может быть дом - обустройте его так, чтобы было безопасно. Кладовая, дубовые ворота, вода, воздух, собаки.
Там может быть лес - и вы в нем хозяйничаете и знаете каждый корешок.
Там могут быть башни, непроходимые реки, зефирные облака и единороги - если это ровно то, что помогает вам почувствовать себя в безопасности.
Любые средства для достижения этого чувства в данном пространстве приемлемы. Не бойтесь добавлять агрессивные или, наоборот, слишком мягкие элементы. Там могут быть ваши Хранители и Защитники - опять-таки, если это то, что поможет вам чувствовать себя в безопасности.
Прочувствуйте, как в этом месте безопасно и мягко, пусть тело ощутит, что это такое.
В случае возникновения тревоги или дискомфорта во время новой практики уходите в это место и дайте себе продышаться.
б) Нить Ариадны.
Вам нужно представить клубок ниток комфортного для вас цвета и текстуры. Затем вручите этот клубок ниток вашей взрослой части психики - внутреннему терапевту, взрослому, мудрецу, старухе, кому угодно.
Эта часть обязательно есть, даже если вы чувствуете, что вы заполнены внутренним неблагополучием.
Когда пойдете в практику, отдайте клубок этой взрослой, стабильной части, а сами возьмите нитку. Исследуйте, как для вас безопасно: просто взять в руку, привязать ее к руке, вокруг пояса, еще куда-то.
Отправляйтесь со знанием, что как только что-то пойдет не так, ваша взрослая часть вас вытянет.
в) Хороший ситтер.
Еще 10 лет назад, когда я начала водить людей в направленные визуализации, я знала, насколько важно иметь человека, который тебя ведет и выдернет назад в случае чего. Хороший ситтер внимателен, чуток и включен, он поймет, когда человек заходит не в те дебри психики, и вернет вас обратно.
Нет ничего дурного в том, чтобы пробовать что-то с поддержкой другого, кому вы доверяете. Только обязательно расскажите, что вы собираетесь делать.
Или обратитесь к тому, кто профессионально вас проведет.
Давно, в тексте про медитации, я делилась с вами ссылкой на замечательный текст "Темная сторона медитации" https://knife.media/the-harm-of-meditation/
Если вы еще его не видели, крайне рекомендую к прочтению.
Будьте чутки и бдительны.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Я вам уже много писала, как важно сначала поработать про безопасность, а уже потом - про все остальное.
Сразу сделаю оговорку, что я перестраховщица с кучей клиентов-травматиков, поэтому стараюсь всегда максимально подстелить соломку. Если практика/упражнение могут вызвать у вас обострение травматического опыта, я об этом напишу или, скорее всего, просто это не выложу.
Не у всех есть желание и возможность ходить на терапию, кто-то просто ищет практики в рамках саморазвития. Сегодня хочу рассказать, как к ним подступиться, чтобы получить максимум пользы и не сделать себе хуже.
1. Если вы в фазе глубокого обострения - лучше ничего не трогайте.
- обратитесь за помощью
- подышите, например, так https://t.me/kinesiozhenya/81
👉🏻Не оставайтесь одни!👈🏻
2. Почитайте что-то про специалиста/направление, которые предлагают вам практику. Да, это не всегда может оказаться полезно и информативно, но это лучше, чем заниматься вслепую.
3. Заземляйтесь.
Пробуя какое-то упражнение и визуализацию, всегда работайте следующим образом:
ваши стопы плотно прижаты к полу
ваш позвоночник по возможности вытянут (мягко, макушка тянется наверх)
ваши глаза открыты
перед вами есть какой-то предмет/звук, на которых можно сфокусироваться
Практики лежа и с закрытыми глазами не рекомендуются для новичков - в них легко улететь в травматический опыт, залипание на отвлеченных вещах или вообще куда угодно.
4. Создайте опорную точку.
а) Безопасное место.
Представьте себе место, в котором никого нет, кроме вас. Туда не может попасть ни один человек, никто там изначально не был и никто, кроме вас, не придет. Это может быть остров, замок, гора, планета.
Ваша задача - обустроить это место так, чтобы вы чувствовали себя в стопроцентной безопасности.
Там может быть дом - обустройте его так, чтобы было безопасно. Кладовая, дубовые ворота, вода, воздух, собаки.
Там может быть лес - и вы в нем хозяйничаете и знаете каждый корешок.
Там могут быть башни, непроходимые реки, зефирные облака и единороги - если это ровно то, что помогает вам почувствовать себя в безопасности.
Любые средства для достижения этого чувства в данном пространстве приемлемы. Не бойтесь добавлять агрессивные или, наоборот, слишком мягкие элементы. Там могут быть ваши Хранители и Защитники - опять-таки, если это то, что поможет вам чувствовать себя в безопасности.
Прочувствуйте, как в этом месте безопасно и мягко, пусть тело ощутит, что это такое.
В случае возникновения тревоги или дискомфорта во время новой практики уходите в это место и дайте себе продышаться.
б) Нить Ариадны.
Вам нужно представить клубок ниток комфортного для вас цвета и текстуры. Затем вручите этот клубок ниток вашей взрослой части психики - внутреннему терапевту, взрослому, мудрецу, старухе, кому угодно.
Эта часть обязательно есть, даже если вы чувствуете, что вы заполнены внутренним неблагополучием.
Когда пойдете в практику, отдайте клубок этой взрослой, стабильной части, а сами возьмите нитку. Исследуйте, как для вас безопасно: просто взять в руку, привязать ее к руке, вокруг пояса, еще куда-то.
Отправляйтесь со знанием, что как только что-то пойдет не так, ваша взрослая часть вас вытянет.
в) Хороший ситтер.
Еще 10 лет назад, когда я начала водить людей в направленные визуализации, я знала, насколько важно иметь человека, который тебя ведет и выдернет назад в случае чего. Хороший ситтер внимателен, чуток и включен, он поймет, когда человек заходит не в те дебри психики, и вернет вас обратно.
Нет ничего дурного в том, чтобы пробовать что-то с поддержкой другого, кому вы доверяете. Только обязательно расскажите, что вы собираетесь делать.
Или обратитесь к тому, кто профессионально вас проведет.
Давно, в тексте про медитации, я делилась с вами ссылкой на замечательный текст "Темная сторона медитации" https://knife.media/the-harm-of-meditation/
Если вы еще его не видели, крайне рекомендую к прочтению.
Будьте чутки и бдительны.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
6 дыхательных практик для внутреннего покоя.
Как я уже рассказывала, хорошо бы помочь себе начать дышать правильно, а затем уже практиковать.
Но это не значит, что они не будут работать!
Как минимум, вы уже заняты не прогнозированием ужасного будущего, а…
Как я уже рассказывала, хорошо бы помочь себе начать дышать правильно, а затем уже практиковать.
Но это не значит, что они не будут работать!
Как минимум, вы уже заняты не прогнозированием ужасного будущего, а…
А сейчас как поделюсь с вами классной штукой!
Вы знаете, что я выступаю за мягкое системное обучение, где существует горизонтальная иерархия, поддержка, безопасность, понятные правила и постоянная обратная связь.
Я обучаю этому своих студентов, родителей и ассистентов.
И тут мне попался фонд "Шалаш" с его замечательными программами и инструкциями.
У них есть целый курс по работе с трудным поведением, который лежит в свободном доступе, понятен и полон.
А еще они регулярно проводят набор волонтеров и педагогов для обучения и сотрудничества!
Приложу вам кусочек их курса с SOS-инструкцией (я в восторге), за остальным забегайте по ссылке https://shalash.academy/ya-teacher/
"Что делать, если вы видите в классе травлю?
❗️Не ждите, что она исчезнет сама.
❗️Признайте проблему и примите ответственность за ее решение.
Назовите явление группе. То, что происходит, — травля и насилие, а не игра, если кому-то из-за нее плохо.
❗️Дайте однозначную оценку происходящему. Скажите, что травля — это плохо. Мы все разные, нравится нам это или нет. Это не повод для насилия. Никогда.
❗️При обсуждении не переходите на критику конкретных участников и их личных особенностей. Не обвиняйте преследователей, не стыдите свидетелей. Это поможет наладить конструктивный разговор.
❗️Удерживайте фокус группы на том, что это общая проблема и ее нужно решить, чтобы создать пространство, где каждый сможет чувствовать себя в безопасности и уважительно относиться к другим.
❗️Сформулируйте общие правила. Например, нельзя обижать других словесно и физически. Можно просить о помощи и предлагать ее. Подчеркните, что вы будете внимательно следить за соблюдением правил, так как ваша задача — сделать так, чтобы все ученики чувствовали себя в безопасности.
❗️Будьте готовы к тому, что травля не прекратится сразу. Может понадобиться время.
❗️Отслеживайте позитивные изменения и показывайте их детям. Можно сделать «счетчик» для демонстрации результатов группы. Например, в конце каждого дня, в котором не было насилия и травли, можно класть в банку цветной камешек."
Еще у меня давно был небольшой текстик про буллинг https://t.me/kinesiozhenya/153
Кажется, это будет актуально всегда.
Спасибо, что не поддерживаете насилие.
#кинезиоженя_записки
Вы знаете, что я выступаю за мягкое системное обучение, где существует горизонтальная иерархия, поддержка, безопасность, понятные правила и постоянная обратная связь.
Я обучаю этому своих студентов, родителей и ассистентов.
И тут мне попался фонд "Шалаш" с его замечательными программами и инструкциями.
У них есть целый курс по работе с трудным поведением, который лежит в свободном доступе, понятен и полон.
А еще они регулярно проводят набор волонтеров и педагогов для обучения и сотрудничества!
Приложу вам кусочек их курса с SOS-инструкцией (я в восторге), за остальным забегайте по ссылке https://shalash.academy/ya-teacher/
"Что делать, если вы видите в классе травлю?
❗️Не ждите, что она исчезнет сама.
❗️Признайте проблему и примите ответственность за ее решение.
Назовите явление группе. То, что происходит, — травля и насилие, а не игра, если кому-то из-за нее плохо.
❗️Дайте однозначную оценку происходящему. Скажите, что травля — это плохо. Мы все разные, нравится нам это или нет. Это не повод для насилия. Никогда.
❗️При обсуждении не переходите на критику конкретных участников и их личных особенностей. Не обвиняйте преследователей, не стыдите свидетелей. Это поможет наладить конструктивный разговор.
❗️Удерживайте фокус группы на том, что это общая проблема и ее нужно решить, чтобы создать пространство, где каждый сможет чувствовать себя в безопасности и уважительно относиться к другим.
❗️Сформулируйте общие правила. Например, нельзя обижать других словесно и физически. Можно просить о помощи и предлагать ее. Подчеркните, что вы будете внимательно следить за соблюдением правил, так как ваша задача — сделать так, чтобы все ученики чувствовали себя в безопасности.
❗️Будьте готовы к тому, что травля не прекратится сразу. Может понадобиться время.
❗️Отслеживайте позитивные изменения и показывайте их детям. Можно сделать «счетчик» для демонстрации результатов группы. Например, в конце каждого дня, в котором не было насилия и травли, можно класть в банку цветной камешек."
Еще у меня давно был небольшой текстик про буллинг https://t.me/kinesiozhenya/153
Кажется, это будет актуально всегда.
Спасибо, что не поддерживаете насилие.
#кинезиоженя_записки
Учебный стресс. Введение.
Наступила пора сессий, и у меня в личке начали появляться выгорающие студенты, которые уже устали готовиться и практически сдались под натиском тревоги.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
А мы начнем говорить про учебный стресс.
Как правило, в работе мы его называем между собой "школьный стресс". Для этого есть две причины.
1. Если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
2. Скорее всего - учитывая среднестатистическую систему образования - это реакция сформировалась в школе, хотя, разумеется, возможно и другие учебные ситуации. Но именно школа, как основный опыт взаимодействия с социумом, иерархиями, обязанностями, новыми знаниями и оценками часто провоцирует огромное количество травм и неврозов.
К тому же, долговременный повседневный стресс оказывает на психическое и физическое здоровье более негативное воздействие, чем краткий стресс большей интенсивности.
Что же создает благоприятную среду для формирования учебного стресса?
🧠интенсивная умственная деятельность
🧠повышенная статическая нагрузка, перегружающая позвоночник
🧠крайнее ограничение двигательной активности
🧠нарушение режима сна
🧠эмоциональные переживания, связанные с возможным изменением социального статуса учащихся
Все это приводит к перенапряжению вегетативной нервной системы, осуществляющей регуляцию нормальной жизнедеятельности организма. Добавим к этому, например, неблагополучную обстановку в классе, вызванную буллингом, выгоревшим учителем, трудности дома в случае дисфункциональных семей - и вот у нас уже есть прекрасное поле для возникновения крайне негативных ассоциаций с учебой.
Миндалевидное тело, участвующее в эмоциональной окраске событий, из-за постоянного стресса вместе с гиппокампом дает учебному процессу маркер "сложно/ужасно/опасно". Про различные избегающие механизмы поговорим чуть позже, а пока - при закрепленной ассоциации каждая ситуация, схожая со сложной учебной, будет вызывать реакцию бей-беги, которую и провоцирует наша амигдала.
Причем эта реакция может подниматься и в реальной ситуации, например, при необходимости сдать сессию или на права, так и в вообще непохожей, например, вы можете встретить человека с тембром голоса, как у вашего физрука.
Реакция поднялась => вы в канале выживания, потому что для мозга важнее выжить, а не обучиться => процесс обучения нарушается => вы нервничаете еще больше.
Чтобы выскочить из порочного круга, заглядываем сюда https://t.me/kinesiozhenya/398
В следующих постах поговорим о различных триггерах, избегающих механизмах и установках, сопровождающих учебный стресс.
24 мая в 20.00 я проведу закрытую трансляцию с практиками для фокуса и самоуспокоения за свободный донат. Если вы хотите присоединиться - напишите мне в личку https://t.me/Curly_God, приглашу вас на поддерживающий вебинар.
Это обязательно пройдет. Выдыхайте.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_онлайн
Наступила пора сессий, и у меня в личке начали появляться выгорающие студенты, которые уже устали готовиться и практически сдались под натиском тревоги.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
А мы начнем говорить про учебный стресс.
Как правило, в работе мы его называем между собой "школьный стресс". Для этого есть две причины.
1. Если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
2. Скорее всего - учитывая среднестатистическую систему образования - это реакция сформировалась в школе, хотя, разумеется, возможно и другие учебные ситуации. Но именно школа, как основный опыт взаимодействия с социумом, иерархиями, обязанностями, новыми знаниями и оценками часто провоцирует огромное количество травм и неврозов.
К тому же, долговременный повседневный стресс оказывает на психическое и физическое здоровье более негативное воздействие, чем краткий стресс большей интенсивности.
Что же создает благоприятную среду для формирования учебного стресса?
🧠интенсивная умственная деятельность
🧠повышенная статическая нагрузка, перегружающая позвоночник
🧠крайнее ограничение двигательной активности
🧠нарушение режима сна
🧠эмоциональные переживания, связанные с возможным изменением социального статуса учащихся
Все это приводит к перенапряжению вегетативной нервной системы, осуществляющей регуляцию нормальной жизнедеятельности организма. Добавим к этому, например, неблагополучную обстановку в классе, вызванную буллингом, выгоревшим учителем, трудности дома в случае дисфункциональных семей - и вот у нас уже есть прекрасное поле для возникновения крайне негативных ассоциаций с учебой.
Миндалевидное тело, участвующее в эмоциональной окраске событий, из-за постоянного стресса вместе с гиппокампом дает учебному процессу маркер "сложно/ужасно/опасно". Про различные избегающие механизмы поговорим чуть позже, а пока - при закрепленной ассоциации каждая ситуация, схожая со сложной учебной, будет вызывать реакцию бей-беги, которую и провоцирует наша амигдала.
Причем эта реакция может подниматься и в реальной ситуации, например, при необходимости сдать сессию или на права, так и в вообще непохожей, например, вы можете встретить человека с тембром голоса, как у вашего физрука.
Реакция поднялась => вы в канале выживания, потому что для мозга важнее выжить, а не обучиться => процесс обучения нарушается => вы нервничаете еще больше.
Чтобы выскочить из порочного круга, заглядываем сюда https://t.me/kinesiozhenya/398
В следующих постах поговорим о различных триггерах, избегающих механизмах и установках, сопровождающих учебный стресс.
24 мая в 20.00 я проведу закрытую трансляцию с практиками для фокуса и самоуспокоения за свободный донат. Если вы хотите присоединиться - напишите мне в личку https://t.me/Curly_God, приглашу вас на поддерживающий вебинар.
Это обязательно пройдет. Выдыхайте.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_онлайн
Telegram
.кинезиоженя.
Поскольку начало года уже порадовало тревожащими событиями, да и ситуация с пандемией пока желает лучшего, собрала для вас список всех моих поддерживающих практик за 2020 год.
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Почему школьный опыт оказался важнее текущего.
Как я уже писала ранее, если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
Почему же так происходит?
У всех живых организмов выживание находится в приоритете. Разумеется, еда, кислород и вода необходимы для поддержания ежедневного существования. Не менее важным для выживания является также способность чувствовать и избегать опасность.
В ходе эволюции в системе «интеллект-тело» человека развилось множество влечений и «автоматических» процессов, гарантирующих удовлетворение базовых потребностей. Механизмы самосохранения проявляются нашей системой автоматически каждый раз, когда окружающее нам угрожает.
Немного занимательной нейробиологии, честно подсмотренной у Ардена в Укрощении Амигдалы (если вы еще не прочитали, то вместо тревожных политических новостей очень рекомендую).
В состоянии хронического стресса и повышенного уровня кортизола (студенты, дышите!) определенные области мозга (в частности гиппокамп) принимают на себя весь удар. В гиппокампе находится много рецепторов кортизола. В нормальном состоянии они помогают управлять выработкой кортизола, и их функция – посылать сигнал о прекращении выработки кортизола – сравнима с работой термостата. Однако при сохранении высокого уровня кортизола продолжительное время рецепторы гиппокампа погибают. Это вызывает атрофию гиппокампа, которая в том числе проявляется в виде расстройства памяти.
Тем временем в миндалевидном теле происходит обратный процесс. Вместо атрофии эта область головного мозга становится сверхчувствительной. Чувствительность миндалевидного тела увеличивается при повышении уровня кортизола - что вполне обоснованно с эволюционной точки зрения: если наши далекие предки испытывали стресс при виде опасного хищника, их нервная активность должна была достигнуть пикового уровня, чтобы они не думали ни о чем другом.
Из-за сверхчувствительности миндалевидного тела хронический стресс делает человека нервным и беспокойным. Именно поэтому ветеран войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) при громких звуках салюта падает на пол и закрывает голову руками. Громкий звук напоминает ему взрыв самодельного взрывного устройства или выстрел, и прежде, чем он успевает что-то подумать, его миндалевидное тело стимулирует реакцию «бей или беги» – ложную тревогу.
Если человек пережил тяжелую травму или испытывает хронический стресс, слаженный механизм совместной работы гиппокампа и миндалевидного тела нарушается в пользу последнего.
Соответственно, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Как это проявляется - посмотрим в следующих постах.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
#кинезиоженя_записки
Как я уже писала ранее, если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
Почему же так происходит?
У всех живых организмов выживание находится в приоритете. Разумеется, еда, кислород и вода необходимы для поддержания ежедневного существования. Не менее важным для выживания является также способность чувствовать и избегать опасность.
В ходе эволюции в системе «интеллект-тело» человека развилось множество влечений и «автоматических» процессов, гарантирующих удовлетворение базовых потребностей. Механизмы самосохранения проявляются нашей системой автоматически каждый раз, когда окружающее нам угрожает.
Немного занимательной нейробиологии, честно подсмотренной у Ардена в Укрощении Амигдалы (если вы еще не прочитали, то вместо тревожных политических новостей очень рекомендую).
В состоянии хронического стресса и повышенного уровня кортизола (студенты, дышите!) определенные области мозга (в частности гиппокамп) принимают на себя весь удар. В гиппокампе находится много рецепторов кортизола. В нормальном состоянии они помогают управлять выработкой кортизола, и их функция – посылать сигнал о прекращении выработки кортизола – сравнима с работой термостата. Однако при сохранении высокого уровня кортизола продолжительное время рецепторы гиппокампа погибают. Это вызывает атрофию гиппокампа, которая в том числе проявляется в виде расстройства памяти.
Тем временем в миндалевидном теле происходит обратный процесс. Вместо атрофии эта область головного мозга становится сверхчувствительной. Чувствительность миндалевидного тела увеличивается при повышении уровня кортизола - что вполне обоснованно с эволюционной точки зрения: если наши далекие предки испытывали стресс при виде опасного хищника, их нервная активность должна была достигнуть пикового уровня, чтобы они не думали ни о чем другом.
Из-за сверхчувствительности миндалевидного тела хронический стресс делает человека нервным и беспокойным. Именно поэтому ветеран войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) при громких звуках салюта падает на пол и закрывает голову руками. Громкий звук напоминает ему взрыв самодельного взрывного устройства или выстрел, и прежде, чем он успевает что-то подумать, его миндалевидное тело стимулирует реакцию «бей или беги» – ложную тревогу.
Если человек пережил тяжелую травму или испытывает хронический стресс, слаженный механизм совместной работы гиппокампа и миндалевидного тела нарушается в пользу последнего.
Соответственно, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Как это проявляется - посмотрим в следующих постах.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Поскольку начало года уже порадовало тревожащими событиями, да и ситуация с пандемией пока желает лучшего, собрала для вас список всех моих поддерживающих практик за 2020 год.
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Параллельно со всем остальным я прикупила себе пару моточков кинезиотейпов и теперь активно их осваиваю.
В моем случае они необходимы для поддержки коленного сустава, пока я чиню сломанные_много_лет_как ножные и шаговые рефлексы.
Пока процесс переписывания паттернов идет, тейпы хорошо подходят для ежедневной поддержки.
Нашла для вас хорошее видео про историю метода, про практическое применение и пару полезных штучек.
А я теперь буду еще шустрее переобучать вас на правильные движения❤️
https://www.youtube.com/watch?v=ees3uu5H90w
В моем случае они необходимы для поддержки коленного сустава, пока я чиню сломанные_много_лет_как ножные и шаговые рефлексы.
Пока процесс переписывания паттернов идет, тейпы хорошо подходят для ежедневной поддержки.
Нашла для вас хорошее видео про историю метода, про практическое применение и пару полезных штучек.
А я теперь буду еще шустрее переобучать вас на правильные движения❤️
https://www.youtube.com/watch?v=ees3uu5H90w
YouTube
Кинезиотейпирование почему это работает? Самотейпирование колена и отека
О кинезио тейпах спорят уже не первый год. Разные врачи имеют разные взгляды на эту методику. Однако с каждым годом становится все больше исследований, которые напрямую или косвенно подтверждают их действенность.
Ибраим Чибичев расскажет о кинезиотейпирование…
Ибраим Чибичев расскажет о кинезиотейпирование…
Обзор мая☀️
1. Про дыхание: как вдохнуть полной грудью https://t.me/kinesiozhenya/474
2. Дыхательная техника 4-7-8 https://t.me/kinesiozhenya/476
3. 5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки https://t.me/kinesiozhenya/477
4. Как безопасно пробовать новые техники https://t.me/kinesiozhenya/479
5. Фонд "Шалаш" и его классные SOS-инструкции для учителей https://t.me/kinesiozhenya/480
6. Учебный стресс. Введение https://t.me/kinesiozhenya/481
7. Учебный стресс. Как срабатывает триггер https://t.me/kinesiozhenya/482
8. Немного про кинезиотейпирование, которым я с удовольствием занялась https://t.me/kinesiozhenya/484
9. Подготовила и прочитала целую лекцию про биологию движения с подвижным мастер-классом в конце. Лекция была закрытая, для сотрудников, вышло просто отлично. До сих пор перевариваю.
10. Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
11. Я хочу провести очную Карту Тела летом, но у меня нет возможности снова растянуть курс на 2 месяца - это только осенью. Но если вы готовы собраться на два дня телесного интенсива, то почему бы и нет!
Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.
Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426
Очень много всего происходит, даже иногда писать некогда.
Но дышать успеваю.
Женя.
1. Про дыхание: как вдохнуть полной грудью https://t.me/kinesiozhenya/474
2. Дыхательная техника 4-7-8 https://t.me/kinesiozhenya/476
3. 5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки https://t.me/kinesiozhenya/477
4. Как безопасно пробовать новые техники https://t.me/kinesiozhenya/479
5. Фонд "Шалаш" и его классные SOS-инструкции для учителей https://t.me/kinesiozhenya/480
6. Учебный стресс. Введение https://t.me/kinesiozhenya/481
7. Учебный стресс. Как срабатывает триггер https://t.me/kinesiozhenya/482
8. Немного про кинезиотейпирование, которым я с удовольствием занялась https://t.me/kinesiozhenya/484
9. Подготовила и прочитала целую лекцию про биологию движения с подвижным мастер-классом в конце. Лекция была закрытая, для сотрудников, вышло просто отлично. До сих пор перевариваю.
10. Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
11. Я хочу провести очную Карту Тела летом, но у меня нет возможности снова растянуть курс на 2 месяца - это только осенью. Но если вы готовы собраться на два дня телесного интенсива, то почему бы и нет!
Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.
Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426
Очень много всего происходит, даже иногда писать некогда.
Но дышать успеваю.
Женя.
Telegram
.кинезиоженя.
Вдохнуть полной грудью.
Так случилось, что у меня спросили, есть ли какие-то материалы по дыханию.
Пробежавшись по архиву, поняла, что у меня есть только пара постов с дыхательными техниками и часовой вебинар, по которому может быть достаточно неудобно…
Так случилось, что у меня спросили, есть ли какие-то материалы по дыханию.
Пробежавшись по архиву, поняла, что у меня есть только пара постов с дыхательными техниками и часовой вебинар, по которому может быть достаточно неудобно…
Отдельная напоминалка про вводные курсы!
Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
#кинезиоженя_онлайн
Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
#кинезиоженя_онлайн
#кинезиоженя_записки
За короткий промежуток между решением записать что-то про учебу и между прямо сейчас произошло такое огромное количество событий, что я успешно отпрокрастинировала продолжение и в целом рухнула скорее в работу с клиентами и личные мозговые шевеления.
В такие периоды регулярно проседает количество постов просто потому, что кривая ресурса перенаправлена в нечто другое - и это ок.
Как-то я оказалась в компании, в которой активно обсуждалась концепция баланса "вообще во всем", формула которого звучит как 25%-25%-25%-25%.
Причем не особо важно, к чему это применяется.
К жизненным сферам.
К стадиям принятия решений.
К распределению внимания.
Да к чему угодно.
И вот если у тебя, скажем, на работу уходит 30%, на хобби - 20%, то это уже ужас-ужас и дисбаланс, надо срочно что-то делать.
Если вы и не слышали о таких концепциях, то и хорошо, забудьте.
А для тех, кто слышал и пытается всунуть все в четвертинки (и я там тоже была), хочу сказать вот что.
Способ есть! Достичь баланса и понятного распределения времени и ресурса можно в трех ситуациях:
1. Тюрьма
2. Рехаб
3. ПНД
(не в четвертинках, возможно, но!)
Жизнь очень динамична, и это нормально, когда ваш ритм постоянно меняется, когда изменяется количество точек приложения ресурса, количество этого самого доступного ресурса, да и все меняется, в целом.
Точкой опоры тут всегда стоит брать собственный комфорт (настоящий, всамделишный).
Если у вас стало больше какой-то сферы в жизни, но вам и окружающим с этим хорошо (соблюдаем принципы разумности, добровольности и безопасности), то и замечательно. Бывает время сеять, бывает время жать.
Если вам с этим не очень хорошо, то надо посмотреть, почему. Если это внутренний критик бубнит, что надо больше работать, потому что надо больше работать, то работаем с критиком. А если текущая ситуация некомфортна вам самим, то тогда с ней и надо работать - что-то добавлять, что-то убирать.
Только вы можете выступать мерилом своего комфорта. Да, возможно, этому придется учиться, но никто не замерит за вас, как правильно.
За короткий промежуток между решением записать что-то про учебу и между прямо сейчас произошло такое огромное количество событий, что я успешно отпрокрастинировала продолжение и в целом рухнула скорее в работу с клиентами и личные мозговые шевеления.
В такие периоды регулярно проседает количество постов просто потому, что кривая ресурса перенаправлена в нечто другое - и это ок.
Как-то я оказалась в компании, в которой активно обсуждалась концепция баланса "вообще во всем", формула которого звучит как 25%-25%-25%-25%.
Причем не особо важно, к чему это применяется.
К жизненным сферам.
К стадиям принятия решений.
К распределению внимания.
Да к чему угодно.
И вот если у тебя, скажем, на работу уходит 30%, на хобби - 20%, то это уже ужас-ужас и дисбаланс, надо срочно что-то делать.
Если вы и не слышали о таких концепциях, то и хорошо, забудьте.
А для тех, кто слышал и пытается всунуть все в четвертинки (и я там тоже была), хочу сказать вот что.
Способ есть! Достичь баланса и понятного распределения времени и ресурса можно в трех ситуациях:
1. Тюрьма
2. Рехаб
3. ПНД
(не в четвертинках, возможно, но!)
Жизнь очень динамична, и это нормально, когда ваш ритм постоянно меняется, когда изменяется количество точек приложения ресурса, количество этого самого доступного ресурса, да и все меняется, в целом.
Точкой опоры тут всегда стоит брать собственный комфорт (настоящий, всамделишный).
Если у вас стало больше какой-то сферы в жизни, но вам и окружающим с этим хорошо (соблюдаем принципы разумности, добровольности и безопасности), то и замечательно. Бывает время сеять, бывает время жать.
Если вам с этим не очень хорошо, то надо посмотреть, почему. Если это внутренний критик бубнит, что надо больше работать, потому что надо больше работать, то работаем с критиком. А если текущая ситуация некомфортна вам самим, то тогда с ней и надо работать - что-то добавлять, что-то убирать.
Только вы можете выступать мерилом своего комфорта. Да, возможно, этому придется учиться, но никто не замерит за вас, как правильно.
Апдейт по расписанию: меня не будет с 20го июня до приблизительно начала июля.
Учитывайте это, если захотите записаться.
Учитывайте это, если захотите записаться.
На учебе как на войне.
Как я рассказывала ранее, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Этот канал в учебной ситуации по Ардену сопровождают следующие типы поведения:
• бегство;
• избегание;
• прокрастинация;
• уход в зону комфорта.
🏃Бегство – это импульсивное действие, которое человек совершает в момент наивысшего беспокойства, чтобы перестать испытывать неприятные ощущения. Например, вы находитесь в аудитории, где много людей, и у вас повышается уровень тревоги. Постараться побыстрее покинуть комнату, чтобы избежать дискомфорта, – это пример «бегства». Но со временем чувство дискомфорта будет только увеличиваться, потому что уровень терпения в подобных ситуациях с каждым разом снижается.
🙅♀️Избегание включает все действия, которые вы совершаете, чтобы дистанцироваться от ситуации, в которой вы чувствуете беспокойство и тревожность. Предположим, вас приглашают выступить с вашей последней научной работой. Вам кажется, что вам будет некомфортно, или вас осмеют, или ваша работа недостаточно актуальна, и вы отказываетесь.
🤳Прокрастинация означает откладывание каких-то дел на потом, потому что вы думаете (ошибочно), что это как-то облегчит для вас ситуацию. Например, вы откладываете момент написания диплома до самого последнего момента. И в ожидании этого «самого последнего момента» у вас не перестает накапливаться напряжение и тревожность. Вы считаете, что ситуация стоила того, чтобы отложить ее на последний момент, но, когда вы наконец садитесь за работу, вы уже на самом деле взвинчены и на нервах.
🗿Уход в зону комфорта - выполнение каких-то действий, чтобы отвлечься и создать для себя территорию безопасности. Предположим, вы зашли в кабинет преподавателя и начинаете ощущать беспокойство. Чтобы не дать этому чувству стать еще сильнее, вы пытаетесь отвлечься и начинаете механически теребить волосы. Это пример ухода в зону безопасности. Это позволяет вам не убегать в панике из кабинета, но в конце концов становится навязчивой привычкой.
Все эти формы поведения не позволяют человеку постепенно привыкнуть к тому, что вызывает негативное состояние. Избегание делает практически невозможным преодоление чувства тревожности.
Сопротивляться избегающему поведению сложно по следующим причинам:
• В краткосрочной перспективе оно отлично справляется с проблемой страха.
• Чем чаще человек придерживается избегающего поведения, тем сложнее ему отказаться от него в будущем, так как это закрепляется у него на уровне привычки.
• Для оправдания избегающего поведения есть аргументы вроде: «Что плохого в том, что я стараюсь избежать того, что мне неприятно?»
• Можно получить дополнительную выгоду, например в виде внимания и заботы, так как люди вокруг жалеют вас.
Я отлично избегала и мастерски уходила в зону комфорта, не позволяя себе контактировать со страхом.
А вы? Узнали себя?
#кинезиоженя_записки
Как я рассказывала ранее, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Этот канал в учебной ситуации по Ардену сопровождают следующие типы поведения:
• бегство;
• избегание;
• прокрастинация;
• уход в зону комфорта.
🏃Бегство – это импульсивное действие, которое человек совершает в момент наивысшего беспокойства, чтобы перестать испытывать неприятные ощущения. Например, вы находитесь в аудитории, где много людей, и у вас повышается уровень тревоги. Постараться побыстрее покинуть комнату, чтобы избежать дискомфорта, – это пример «бегства». Но со временем чувство дискомфорта будет только увеличиваться, потому что уровень терпения в подобных ситуациях с каждым разом снижается.
🙅♀️Избегание включает все действия, которые вы совершаете, чтобы дистанцироваться от ситуации, в которой вы чувствуете беспокойство и тревожность. Предположим, вас приглашают выступить с вашей последней научной работой. Вам кажется, что вам будет некомфортно, или вас осмеют, или ваша работа недостаточно актуальна, и вы отказываетесь.
🤳Прокрастинация означает откладывание каких-то дел на потом, потому что вы думаете (ошибочно), что это как-то облегчит для вас ситуацию. Например, вы откладываете момент написания диплома до самого последнего момента. И в ожидании этого «самого последнего момента» у вас не перестает накапливаться напряжение и тревожность. Вы считаете, что ситуация стоила того, чтобы отложить ее на последний момент, но, когда вы наконец садитесь за работу, вы уже на самом деле взвинчены и на нервах.
🗿Уход в зону комфорта - выполнение каких-то действий, чтобы отвлечься и создать для себя территорию безопасности. Предположим, вы зашли в кабинет преподавателя и начинаете ощущать беспокойство. Чтобы не дать этому чувству стать еще сильнее, вы пытаетесь отвлечься и начинаете механически теребить волосы. Это пример ухода в зону безопасности. Это позволяет вам не убегать в панике из кабинета, но в конце концов становится навязчивой привычкой.
Все эти формы поведения не позволяют человеку постепенно привыкнуть к тому, что вызывает негативное состояние. Избегание делает практически невозможным преодоление чувства тревожности.
Сопротивляться избегающему поведению сложно по следующим причинам:
• В краткосрочной перспективе оно отлично справляется с проблемой страха.
• Чем чаще человек придерживается избегающего поведения, тем сложнее ему отказаться от него в будущем, так как это закрепляется у него на уровне привычки.
• Для оправдания избегающего поведения есть аргументы вроде: «Что плохого в том, что я стараюсь избежать того, что мне неприятно?»
• Можно получить дополнительную выгоду, например в виде внимания и заботы, так как люди вокруг жалеют вас.
Я отлично избегала и мастерски уходила в зону комфорта, не позволяя себе контактировать со страхом.
А вы? Узнали себя?
#кинезиоженя_записки
Помимо работы кинезиологом, ранее я брала людей на уроки английского языка. Сейчас я не беру новых учеников, поскольку у меня нет времени качественно готовить уроки, да и количество текущих я сокращаю.
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была человеком, которому английский давался крайне тяжело. У меня был запущенный случай языковой тревожности, о которой я писала здесь https://t.me/kinesiozhenya/390
И здесь https://t.me/kinesiozhenya/394
В работе с учениками я использую Гимнастику Мозга, если нам нужно справиться с тревогой или подтянуть какие-то академические навыки.
Сегодня у одной из моих студенток был экзамен по английскому языку, так что вчера мы оставили нашу программу и пошли по структуре экзамена.
Ей необходимо было рассказать о себе, своем научном руководителе, написанных статьях, сфере работы, затем перевести кусочек из случайной научной статьи (мы вчера щупали A bright millisecond-duration radio burst from a Galactic magnetar и у меня мозги в трубочку сворачивались), а затем прочитать случайный текст и вкратце рассказать о прочитанном.
И у моей студентки пошли острые признаки учебного стресса. Она перешла на рунглиш, делала ошибки, за которыми уже давно не была замечена, забывала простые слова и в итоге сказала, что завтра ей конец.
Поэтому нам понадобился Баланс Позитивного Отношения. Она ушла в канал выживания, в котором не было места обучению, легкости и радости.
Мы пошли по протоколу, который я описывала здесь https://youtu.be/fo6CfATsOLU
В Крюках мы "просмотрели" весь завтрашний день, от завтрака до окончания экзамена, поработали с каждой ситуацией, которая вызывала стресс, на всякий случай обсудили то самое важное в учебном стрессе "ты не плохой человек, если у тебя что-то не получается" и значительно снизили уровень тревоги.
После занятия я попросила ее связаться со мной после экзамена.
Сегодня она получила "5-4-5", что в результате дало итоговую оценку пять баллов.
А мы просто убрали острый стресс🙃
Вы тоже можете воспользоваться этим балансом, если вам предстоит экзамен или защита диплома. Начните с безопасной точки и в Крюках мысленно пройдите весь путь от начала ситуации до ее логического окончания, останавливаясь и дыша там, где уровень тревоги поднимается.
У вас тоже получится.
Если оказалось совсем сложно, значит, учеба зацепила какие-то глубинные тревоги и триггеры. В таком случае, пишите - будем прорабатывать вместе.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была человеком, которому английский давался крайне тяжело. У меня был запущенный случай языковой тревожности, о которой я писала здесь https://t.me/kinesiozhenya/390
И здесь https://t.me/kinesiozhenya/394
В работе с учениками я использую Гимнастику Мозга, если нам нужно справиться с тревогой или подтянуть какие-то академические навыки.
Сегодня у одной из моих студенток был экзамен по английскому языку, так что вчера мы оставили нашу программу и пошли по структуре экзамена.
Ей необходимо было рассказать о себе, своем научном руководителе, написанных статьях, сфере работы, затем перевести кусочек из случайной научной статьи (мы вчера щупали A bright millisecond-duration radio burst from a Galactic magnetar и у меня мозги в трубочку сворачивались), а затем прочитать случайный текст и вкратце рассказать о прочитанном.
И у моей студентки пошли острые признаки учебного стресса. Она перешла на рунглиш, делала ошибки, за которыми уже давно не была замечена, забывала простые слова и в итоге сказала, что завтра ей конец.
Поэтому нам понадобился Баланс Позитивного Отношения. Она ушла в канал выживания, в котором не было места обучению, легкости и радости.
Мы пошли по протоколу, который я описывала здесь https://youtu.be/fo6CfATsOLU
В Крюках мы "просмотрели" весь завтрашний день, от завтрака до окончания экзамена, поработали с каждой ситуацией, которая вызывала стресс, на всякий случай обсудили то самое важное в учебном стрессе "ты не плохой человек, если у тебя что-то не получается" и значительно снизили уровень тревоги.
После занятия я попросила ее связаться со мной после экзамена.
Сегодня она получила "5-4-5", что в результате дало итоговую оценку пять баллов.
А мы просто убрали острый стресс🙃
Вы тоже можете воспользоваться этим балансом, если вам предстоит экзамен или защита диплома. Начните с безопасной точки и в Крюках мысленно пройдите весь путь от начала ситуации до ее логического окончания, останавливаясь и дыша там, где уровень тревоги поднимается.
У вас тоже получится.
Если оказалось совсем сложно, значит, учеба зацепила какие-то глубинные тревоги и триггеры. В таком случае, пишите - будем прорабатывать вместе.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Раз уж мы с вами подняли тему тревог и фобий на тему учебы, я несу вам небольшой цикл постов о фобии, с которой я часто сталкивалась у своих клиентов.
Встречайте: Foreign language anxiety или языковая тревожность - страх перед использованием иностранного…
Встречайте: Foreign language anxiety или языковая тревожность - страх перед использованием иностранного…
КУРС от Джона Ардена.
Сам принцип работы с любой привычкой - а тревога и избегание тоже могут стать привычкой - не является новым. Пол Деннисон использовал этот принцип еще в Балансе Позитивного Отношения, который я описывала в предыдущем посте https://t.me/kinesiozhenya/491, при этом он опирался на ранние труды нейрофизиологов, в том числе советских.
Итак, как же работать с ситуацией, которая вызывает привычные паттерны избегания?
На русский язык принцип был переведен как КУРС: концентрация, усилие, расслабленность (расслабление), стремление (которое, вообще, повторение, но для красоты перевода было выбрано другое слово).
Концентрация
Необходимо концентрировать внимание на ситуации, новом образе действий или информации, если вы хотите повторить или запомнить их. Усилие по концентрации активизирует лобные доли, а это обеспечивает вовлеченность в процесс и других областей мозга. Воспринимайте данный шаг как функцию оповещения. Без концентрации невозможно перенастроить мозг, с нее все начинается.
Концентрация и лобные доли играют важную роль в процессе нейропластичности мозга. Представьте себе префронтальную кору в роли управляющего центра мозга: именно здесь происходит направление ресурсов на то, что важно. Концентрация позволяет обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. С этого начинается процесс нейропластичности мозга.
Усилие
Усилие сдвигает фокус внимания с восприятия на действие. Осознанное усилие активизирует формирование новых синаптических связей в мозге. Когда вы начинаете совершать усилие, мозг использует большое количество глюкозы, чтобы воспринять новую информацию. Когда вы только начинаете предпринимать попытку произвести действие, область мозга, отвечающая за выполнение этой задачи, уже высвечивается на мониторе как активная.
Расслабление
После того как новый образ действий, мысли или эмоции становятся вам знакомы, на их поддержание уходит меньше энергии. Это похоже на освоение новой подачи в теннисе или запоминание приветствия на иностранном языке. На первых порах требуется больше концентрации, усилий и энергии, но после того, как вы несколько раз попробуете выполнить новый прием или поздороваться на неродном языке, с каждым разом это будет даваться все легче. Таким образом, для перенастройки мозга необходимо какое-то время практиковать новый образ действий, чтобы он перешел в разряд автоматических. Со временем все будет получаться без особых усилий. Когда вы достигнете этого уровня, мозгу не придется трудиться так же усердно, как раньше.
Мозг человека и его тело подчиняются законам природы, а один из основных законов природы – закон сохранения энергии, то есть та самая расслабленность. То, что получается легко, будет повторяться, потому что это легко.
Стремление (Повторение)
Заключительный этап в процессе перенастройки мозга – постоянная практика. Повторяйте ее снова и снова. При этом процесс необязательно должен быть скучным и напряженным. Если вы уже сделали три первых шага по перенастройке мозга, то на последнем этапе у вас все должно получиться просто, ведь вы уже вышли на уровень сохранения энергии. Поэтому стремление означает лишь то, что вы продолжаете активно заниматься тем, что делали. Сохраняя приверженность выбранному курсу, вы завершаете КУРС по перенастройке мозга.
⏬⏬⏬
Сам принцип работы с любой привычкой - а тревога и избегание тоже могут стать привычкой - не является новым. Пол Деннисон использовал этот принцип еще в Балансе Позитивного Отношения, который я описывала в предыдущем посте https://t.me/kinesiozhenya/491, при этом он опирался на ранние труды нейрофизиологов, в том числе советских.
Итак, как же работать с ситуацией, которая вызывает привычные паттерны избегания?
На русский язык принцип был переведен как КУРС: концентрация, усилие, расслабленность (расслабление), стремление (которое, вообще, повторение, но для красоты перевода было выбрано другое слово).
Концентрация
Необходимо концентрировать внимание на ситуации, новом образе действий или информации, если вы хотите повторить или запомнить их. Усилие по концентрации активизирует лобные доли, а это обеспечивает вовлеченность в процесс и других областей мозга. Воспринимайте данный шаг как функцию оповещения. Без концентрации невозможно перенастроить мозг, с нее все начинается.
Концентрация и лобные доли играют важную роль в процессе нейропластичности мозга. Представьте себе префронтальную кору в роли управляющего центра мозга: именно здесь происходит направление ресурсов на то, что важно. Концентрация позволяет обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. С этого начинается процесс нейропластичности мозга.
Усилие
Усилие сдвигает фокус внимания с восприятия на действие. Осознанное усилие активизирует формирование новых синаптических связей в мозге. Когда вы начинаете совершать усилие, мозг использует большое количество глюкозы, чтобы воспринять новую информацию. Когда вы только начинаете предпринимать попытку произвести действие, область мозга, отвечающая за выполнение этой задачи, уже высвечивается на мониторе как активная.
Расслабление
После того как новый образ действий, мысли или эмоции становятся вам знакомы, на их поддержание уходит меньше энергии. Это похоже на освоение новой подачи в теннисе или запоминание приветствия на иностранном языке. На первых порах требуется больше концентрации, усилий и энергии, но после того, как вы несколько раз попробуете выполнить новый прием или поздороваться на неродном языке, с каждым разом это будет даваться все легче. Таким образом, для перенастройки мозга необходимо какое-то время практиковать новый образ действий, чтобы он перешел в разряд автоматических. Со временем все будет получаться без особых усилий. Когда вы достигнете этого уровня, мозгу не придется трудиться так же усердно, как раньше.
Мозг человека и его тело подчиняются законам природы, а один из основных законов природы – закон сохранения энергии, то есть та самая расслабленность. То, что получается легко, будет повторяться, потому что это легко.
Стремление (Повторение)
Заключительный этап в процессе перенастройки мозга – постоянная практика. Повторяйте ее снова и снова. При этом процесс необязательно должен быть скучным и напряженным. Если вы уже сделали три первых шага по перенастройке мозга, то на последнем этапе у вас все должно получиться просто, ведь вы уже вышли на уровень сохранения энергии. Поэтому стремление означает лишь то, что вы продолжаете активно заниматься тем, что делали. Сохраняя приверженность выбранному курсу, вы завершаете КУРС по перенастройке мозга.
⏬⏬⏬
Telegram
.кинезиоженя.
Помимо работы кинезиологом, ранее я брала людей на уроки английского языка. Сейчас я не беру новых учеников, поскольку у меня нет времени качественно готовить уроки, да и количество текущих я сокращаю.
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была…
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была…
⏫⏫⏫
В качестве первого шага вы останавливаетесь и концентрируете внимание на моменте, когда вы начинаете нервничать. Станьте наблюдателем, отстраненным от немедленной эмоциональной реакции. Это дает возможность префронтальной коре установить ингибиторный контроль над миндалевидным телом, отвечающим за эмоциональную реакцию.
Затем вам предстоит сделать усилие и удержаться от обычных избегающих паттернов. Используйте любое упражнение Гимнастики Мозга или Образовательной кинезиологии для самоподдержки на телесном уровне.
Повторяйте эту модель поведения до тех пор, пока все не начнет получаться само собой, без всяких усилий. Работайте в течение нескольких недель, пока не доведете навык почти до автоматизма.
Затем практикуйте. Вместо того чтобы расслабиться и сделать паузу, продолжайте в том же духе, чтобы «оставаться в форме». Только такой подход окончательно перенастраивает мозг.
А кто из вас смелый? Готова взять одну из ваших личных историй и расписать пост про то, как я бы с этим работала. Пост будет не клиентский, а как я бы работала про себя - для безопасности.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_прием
В качестве первого шага вы останавливаетесь и концентрируете внимание на моменте, когда вы начинаете нервничать. Станьте наблюдателем, отстраненным от немедленной эмоциональной реакции. Это дает возможность префронтальной коре установить ингибиторный контроль над миндалевидным телом, отвечающим за эмоциональную реакцию.
Затем вам предстоит сделать усилие и удержаться от обычных избегающих паттернов. Используйте любое упражнение Гимнастики Мозга или Образовательной кинезиологии для самоподдержки на телесном уровне.
Повторяйте эту модель поведения до тех пор, пока все не начнет получаться само собой, без всяких усилий. Работайте в течение нескольких недель, пока не доведете навык почти до автоматизма.
Затем практикуйте. Вместо того чтобы расслабиться и сделать паузу, продолжайте в том же духе, чтобы «оставаться в форме». Только такой подход окончательно перенастраивает мозг.
А кто из вас смелый? Готова взять одну из ваших личных историй и расписать пост про то, как я бы с этим работала. Пост будет не клиентский, а как я бы работала про себя - для безопасности.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_прием
У доктора Габора Мате - амбассадора травма-информированности - вышел сильный документальный фильм о работе с травмой и о том, как травма проявляет себя в повседневной жизни.
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для меня, как специалиста, здесь не так много нового, но вам точно будет очень полезно.
Фильм очень эмоционален, и титры в начале предупреждают, что он может вызвать сильный эмоциональный отклик. Учитывайте это, когда будете смотреть. Но обязательно посмотрите, вне зависимости от того, работаете ли вы с травмой, просто заинтересованы в теме, чувствуете себя в ней или далеки от всего этого. Фильм великолепен - как и сам Габор.
На некоторых эпизодах я не отказывала себе повыть в голос, поставив фильм на паузу.
Собрала для вас пару тезисов.
"Греческий драматург писал, что Боги создали нас, чтобы мы страдали и жили в истине,
Мы как люди должны учиться из наших страданий и расти из них
Нам не нужно продолжать увековечивать боль внутри себя и причинять страдания другим
Травма - это не то плохое, что с вами случилось. Это то, как вы внутренне переживаете то, что с вами случилось.
В травме мы отключаемся от себя, потому что быть собой слишком больно.
Когда в детстве вы подвергаетесь любому насилию, единственный способ выжить - решить, что вы настолько плохи, что не достойны любви.
Если ваши родители тоже были травмированы, они научились не обращать внимания на свои чувства - только так они могли выжить. Скорее всего, они вели себя так не потому, что не любили вас, а потому, что сами были закрыты внутри себя. Это идет через много поколений. Нет виноватых.
Это ни с кого не начиналось.
Для травмы вам достаточно ощущения, что вам не к кому бежать и не у кого спастись.
Дело не только в том, что вы в стрессе, но еще в том, что рядом нет никого, кто мог бы вас поддержать.
Нельзя осуждать зависимости, избегающие паттерны и аутоагрессию - люди хотят избежать страданий, а все это - способ избежать страданий.
Под этой травмированной личностью спрятан здоровый человек, который не нашел себя в этой жизни, потому что ему никогда не давали место для самовыражения, никогда не давали тех отношений, в которых он мог выразить себя, свою подлинную личность.
Нам нужно фокусироваться на том, что с нами происходит, а не на том, что с нами не так."
Фильм можно посмотреть здесь https://wisdomoftrauma.com/movie/?fbclid=IwAR3T-Wtyl4kCzJvN0NmWrdlZxUC2zbo4Be7KHNVHpMvxPWPu2CBj5GrBpQ8
#кинезиоженя_записки
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для меня, как специалиста, здесь не так много нового, но вам точно будет очень полезно.
Фильм очень эмоционален, и титры в начале предупреждают, что он может вызвать сильный эмоциональный отклик. Учитывайте это, когда будете смотреть. Но обязательно посмотрите, вне зависимости от того, работаете ли вы с травмой, просто заинтересованы в теме, чувствуете себя в ней или далеки от всего этого. Фильм великолепен - как и сам Габор.
На некоторых эпизодах я не отказывала себе повыть в голос, поставив фильм на паузу.
Собрала для вас пару тезисов.
"Греческий драматург писал, что Боги создали нас, чтобы мы страдали и жили в истине,
Мы как люди должны учиться из наших страданий и расти из них
Нам не нужно продолжать увековечивать боль внутри себя и причинять страдания другим
Травма - это не то плохое, что с вами случилось. Это то, как вы внутренне переживаете то, что с вами случилось.
В травме мы отключаемся от себя, потому что быть собой слишком больно.
Когда в детстве вы подвергаетесь любому насилию, единственный способ выжить - решить, что вы настолько плохи, что не достойны любви.
Если ваши родители тоже были травмированы, они научились не обращать внимания на свои чувства - только так они могли выжить. Скорее всего, они вели себя так не потому, что не любили вас, а потому, что сами были закрыты внутри себя. Это идет через много поколений. Нет виноватых.
Это ни с кого не начиналось.
Для травмы вам достаточно ощущения, что вам не к кому бежать и не у кого спастись.
Дело не только в том, что вы в стрессе, но еще в том, что рядом нет никого, кто мог бы вас поддержать.
Нельзя осуждать зависимости, избегающие паттерны и аутоагрессию - люди хотят избежать страданий, а все это - способ избежать страданий.
Под этой травмированной личностью спрятан здоровый человек, который не нашел себя в этой жизни, потому что ему никогда не давали место для самовыражения, никогда не давали тех отношений, в которых он мог выразить себя, свою подлинную личность.
Нам нужно фокусироваться на том, что с нами происходит, а не на том, что с нами не так."
Фильм можно посмотреть здесь https://wisdomoftrauma.com/movie/?fbclid=IwAR3T-Wtyl4kCzJvN0NmWrdlZxUC2zbo4Be7KHNVHpMvxPWPu2CBj5GrBpQ8
#кинезиоженя_записки
The Wisdom Of Trauma -
Can our deepest pain be a doorway to healing? Donate and watch the film We have translated and subtitled the film in the following languages: Arabic, Bosnian, Bulgarian, Chinese (Traditional and Simplified), Croatian, Czech, Danish, Dutch, French, German…
Много думаю о фильме.
Он поднял большую волну обсуждений как в различных профессиональных сообществах, так и в группах поддержки, и просто среди обычных людей.
То, что о травме как таковой стали больше говорить - хорошо и правильно.
Когда у нас есть возможность /осознать/, назвать то, что с нами происходит, мы можем взять часть контроля над ситуацией с точки зрения лобной доли. Почувствуйте, какая огромная разница существует между "я - плохое, неблагополучное, вечно проигрывающее, неценное и неспособное жить создание" и "моя травма заставляет меня чувствовать и делать это, и я могу для начала это признать, а затем попробовать что-то с этим сделать".
Я тащу чувство внутреннего глубокого неблагополучия, щедро приправленного мыслью "я не могу и не имею права чувствовать это неблагополучие", практически всю свою сознательную жизнь, вызывая иногда у коллег сочувствующие вопросы "а как ты, ранее имея это чувство, смогла справиться с Х?"
Возможно, в этом моя сила, как помогающего практика - знать, что это такое - протащить через жизнь это самое ощущение глубокого неблагополучия по всем фронтам. Моим способом выжить стали прыжки от непобедимого воина, которому неведома слабость, до слабого и ничтожного существа, которому проще не быть вовсе. Оба этих состояния - неоптимальные и неинтегрированные, вызывающие разрушение тела и воли. Оба они были про то, чтобы избежать боли - потому что иного способа справиться ты не знаешь.
Когда человек приходит ко мне и сразу говорит, что у него есть травма и, возможно, он захочет с ней работать, мы сначала очень долго закрепляемся в настоящем моменте. Нам жизненно необходимо безопасное пространство, принятие человека в его текущем состоянии, принятие валидности его эмоций и ощущений. Нужно много ресурса, чтобы соприкоснуться с болью, вызвавшей травму. Прыжок с места в травмирующее чувство и событие вызывают ретравматизацию и ощущение, что над тобой совершили насилие - и все снова возвращается к механизмам избегания боли.
Поэтому это долгая и последовательная работа, очень мягкая и принимающая - та, которой не хватило ребенку, попавшему в такую ситуацию.
Я тебя слышу. Я тебя принимаю. Я понимаю, как тебе сейчас больно. Я знаю, что ты делаешь все это для того, чтобы избежать этой боли. Я не осуждаю твои способы избегать свою боль.
Говорю себе. И каждому из вас.
#кинезиоженя_записки
Он поднял большую волну обсуждений как в различных профессиональных сообществах, так и в группах поддержки, и просто среди обычных людей.
То, что о травме как таковой стали больше говорить - хорошо и правильно.
Когда у нас есть возможность /осознать/, назвать то, что с нами происходит, мы можем взять часть контроля над ситуацией с точки зрения лобной доли. Почувствуйте, какая огромная разница существует между "я - плохое, неблагополучное, вечно проигрывающее, неценное и неспособное жить создание" и "моя травма заставляет меня чувствовать и делать это, и я могу для начала это признать, а затем попробовать что-то с этим сделать".
Я тащу чувство внутреннего глубокого неблагополучия, щедро приправленного мыслью "я не могу и не имею права чувствовать это неблагополучие", практически всю свою сознательную жизнь, вызывая иногда у коллег сочувствующие вопросы "а как ты, ранее имея это чувство, смогла справиться с Х?"
Возможно, в этом моя сила, как помогающего практика - знать, что это такое - протащить через жизнь это самое ощущение глубокого неблагополучия по всем фронтам. Моим способом выжить стали прыжки от непобедимого воина, которому неведома слабость, до слабого и ничтожного существа, которому проще не быть вовсе. Оба этих состояния - неоптимальные и неинтегрированные, вызывающие разрушение тела и воли. Оба они были про то, чтобы избежать боли - потому что иного способа справиться ты не знаешь.
Когда человек приходит ко мне и сразу говорит, что у него есть травма и, возможно, он захочет с ней работать, мы сначала очень долго закрепляемся в настоящем моменте. Нам жизненно необходимо безопасное пространство, принятие человека в его текущем состоянии, принятие валидности его эмоций и ощущений. Нужно много ресурса, чтобы соприкоснуться с болью, вызвавшей травму. Прыжок с места в травмирующее чувство и событие вызывают ретравматизацию и ощущение, что над тобой совершили насилие - и все снова возвращается к механизмам избегания боли.
Поэтому это долгая и последовательная работа, очень мягкая и принимающая - та, которой не хватило ребенку, попавшему в такую ситуацию.
Я тебя слышу. Я тебя принимаю. Я понимаю, как тебе сейчас больно. Я знаю, что ты делаешь все это для того, чтобы избежать этой боли. Я не осуждаю твои способы избегать свою боль.
Говорю себе. И каждому из вас.
#кинезиоженя_записки
Мысли с утра. Позже обязательно облеку в текстовую форму, но пока так, чтобы не забыла
И - причесанный текстовый вариант. Знаю, что многим все-таки удобнее текст, но, возможно, звучать надо чаще.
Про чужую боль.
Раз уж мы говорим про травму и все, что связано с нахождением вокруг этой самой травмы.
На днях у нас возникло очередное обсуждение слов и выражений, которые сейчас маркированы в профессиональном и клиентском сообществе как фразы на отвали. Это когда человек в ответ на свою боль или свою сложную ситуацию получает фразы "не переживай, всё будет нормально", "это не так страшно", "ты слишком много эмоционируешь по этому поводу".
И поскольку человек находится в сложной ситуации, ему очень сложно понять, что скрывается за этими словами.
Это реальное желание вам помочь? Просто человек не умеет по-другому и поддерживает как может?
Или там действительно какое то равнодушие, желание отстраниться от ситуации - все, что угодно.
Эти слова - вообще сама возможность их появления - и то, как мы поддерживаем других людей в их сложных состояниях, очень сильно зависит от нашего навыка быть с чужой болью.
Если для вас чужая боль невыносима, неважно по каким причинам: потому что вам очень сильно дорого данный конкретный человек, или потому что эта ситуация вас бросает в свои собственные воспоминания, или если у вас вообще нет опыта спокойного восприятия чужой боли. Например, если в детстве ваши родители сами не имели этого навыка работы с чужой болью и в ответ на ваши трудности они закрывались или пытались убедить вас в том, что не все так страшно. Это был их способ защиты себя и вас.
Если это все про вас, вы будете проваливаться в механизмы дистанцирования - в том числе через такие фразы.
Парадокс в том, что принимать человека и быть с ним рядом в его боли гораздо проще, чем кажется.
Наши паттерны заставляют нас либо придумывать какое-то решение задачи, либо попытаться убедить человека в том, что все не так страшно. То есть пытаться одновременно дистанцировать от боли и себя, и этого человека, которому сейчас плохо.
А секрет в том, чтобы просто присутствовать в процессе.
И вот это самое присутствие - без оценки происходящего, без попытки бежать немедленно решать возникшую трудность - это одновременно очень просто и очень сложно.
С одной стороны, вам не нужно выстраивать сложные схемы поддержки человека, структуру решения задачи, что угодно. И этим ситуация становится проще. Вам нужно просто быть принимать человека в текущем моменте - это то, что пишут все специалисты, когда речь идет о поддержке в расставании, поддержке при уходе близкого человека, любом горевании.
С другой стороны, многое упирается именно в вашу способность быть в контакте с чужой болью. И, конечно, в то, какие ваши паттерны затрагиваются в процессе - это ещё и про то, насколько вы можете совладать со своей собственной болью.
Но это как-нибудь уже в другой раз.
Что вы можете сказать о своих собственных паттернах нахождения с чужой болью?
#кинезиоженя_записки
Про чужую боль.
Раз уж мы говорим про травму и все, что связано с нахождением вокруг этой самой травмы.
На днях у нас возникло очередное обсуждение слов и выражений, которые сейчас маркированы в профессиональном и клиентском сообществе как фразы на отвали. Это когда человек в ответ на свою боль или свою сложную ситуацию получает фразы "не переживай, всё будет нормально", "это не так страшно", "ты слишком много эмоционируешь по этому поводу".
И поскольку человек находится в сложной ситуации, ему очень сложно понять, что скрывается за этими словами.
Это реальное желание вам помочь? Просто человек не умеет по-другому и поддерживает как может?
Или там действительно какое то равнодушие, желание отстраниться от ситуации - все, что угодно.
Эти слова - вообще сама возможность их появления - и то, как мы поддерживаем других людей в их сложных состояниях, очень сильно зависит от нашего навыка быть с чужой болью.
Если для вас чужая боль невыносима, неважно по каким причинам: потому что вам очень сильно дорого данный конкретный человек, или потому что эта ситуация вас бросает в свои собственные воспоминания, или если у вас вообще нет опыта спокойного восприятия чужой боли. Например, если в детстве ваши родители сами не имели этого навыка работы с чужой болью и в ответ на ваши трудности они закрывались или пытались убедить вас в том, что не все так страшно. Это был их способ защиты себя и вас.
Если это все про вас, вы будете проваливаться в механизмы дистанцирования - в том числе через такие фразы.
Парадокс в том, что принимать человека и быть с ним рядом в его боли гораздо проще, чем кажется.
Наши паттерны заставляют нас либо придумывать какое-то решение задачи, либо попытаться убедить человека в том, что все не так страшно. То есть пытаться одновременно дистанцировать от боли и себя, и этого человека, которому сейчас плохо.
А секрет в том, чтобы просто присутствовать в процессе.
И вот это самое присутствие - без оценки происходящего, без попытки бежать немедленно решать возникшую трудность - это одновременно очень просто и очень сложно.
С одной стороны, вам не нужно выстраивать сложные схемы поддержки человека, структуру решения задачи, что угодно. И этим ситуация становится проще. Вам нужно просто быть принимать человека в текущем моменте - это то, что пишут все специалисты, когда речь идет о поддержке в расставании, поддержке при уходе близкого человека, любом горевании.
С другой стороны, многое упирается именно в вашу способность быть в контакте с чужой болью. И, конечно, в то, какие ваши паттерны затрагиваются в процессе - это ещё и про то, насколько вы можете совладать со своей собственной болью.
Но это как-нибудь уже в другой раз.
Что вы можете сказать о своих собственных паттернах нахождения с чужой болью?
#кинезиоженя_записки
Телесная осознанность в спорте.
Два направления, с которыми мне очень нравится работать, это телесная осознанность, опирающаяся на мою любимую карту тела, и спорт любого рода.
В прошлом году я написала тред "Почему вы ненавидите спорт - взгляд кинезиолога". Вы можете почитать его по ссылке https://threadreaderapp.com/thread/1333751862667972610.html
А сегодня поговорим о том, как еще можно попробовать полюбить спорт.
Это пост не про то, что он вам совершенно точно нужен, что не надо грустить, надо двигаться, просто займитесь спортом и все в таком духе :) это про еще один вариант, как начать.
В целом, мы все более-менее знаем, что двигаться полезно для всех систем организма, даже если вы не нацелены на какие-то достижения вида похудеть или подкачаться. Очень много написано статей, что спустя какое-то время вам начнет нравится, что вам просто нужно найти именно "свой" вид спорта, что, в конце концов, придумайте внешнюю мотивацию, звездочки, взвешивайтесь, гладьте себя по голове, в конце концов.
А теперь давайте отвлечемся на еду!
Представьте: вы решили поесть. У вас уже прямо_сейчас есть некая обалденная еда, которую вы очень любите, приготовленная так, как вам нужно. Вы, не торопясь, берете по кусочку, чувствуете потрясающий аромат, ощущаете полный рот слюны, кладете этот самый кусочек, с наслаждением прикрываете глаза, пережевываете, добавляя к аромату всю гамму раскрывающихся вкусов, думаете - о господи, как это вкусно и великолепно! - глотаете, помните, что у вас еще много еды, берете еще кусочки, большие, меньшие по размеру, возможно, они разной текстуры и температуры, и каждая такая микропорция еды - взрыв разнообразных вкусов, запахов и ощущений.
А теперь. У вас уже прямо_сейчас есть некая обалденная еда, которую вы очень любите, приготовленная так, как вам нужно. Вы смотрите в телефон, быстро закидываете в себя куски и порции, механически жуя, отслеживая иногда температуру и вкус, иногда нет. Думаете о проекте, который вам надо поскорее закончить, поэтому стараетесь побыстрее закинуть в себя всю тарелку, или наоборот, вы не хотите за него браться, поэтому ковыряетесь в еде, думая о своем. Иногда вы наедаетесь до появления чувства сытости, иногда маркером окончания трапезы является пустая тарелка или требующий внимания ребенок.
Уловили разницу?
Концепция осознанности везде и всегда страшно утомляет (и, по секрету, вредна), но добавлять ее в повседневную деятельность бывает невероятно полезно.
Попробуйте 🧘♀️поприсутствовать в теле🧘♂️ когда выполняете упражнения. При чем-нибудь простом, где вы не будете отвлекаться на боль (такие упражнения вообще стоит убрать) и излишнее напряжение. Проделывайте движения медленно, дыша, наблюдая:
как ваше тело сохраняет равновесие
какие мышцы включаются в работу
какие мышцы служат опорой для тех, которые двигаются
как ведут себя основные анатомические линии, которые являются вашей внутренней системой координат
нравится ли вам движение, которое вы делаете
Кстати, нейрофизиологи говорят, что когда вы фокусируетесь на упражнении и не только делаете его, но и думаете о нем, тело выполняет двойную работу - и это тоже помогает укреплять мышцы!
Например, люди приходят сразу в продвинутые классы йоги, и там у них нет возможности поисследовать свое движение - они зациклены на том, как не упасть, как удержаться и как они ужасно себя чувствуют.
Начните с простого. С простых движений и упражнений. Фельденкрайз. Гимнастика мозга. Восстановительная йога. ЛФК. Базовые упражнения на восстановление.
Медленно.
Дышите.
Исследуйте.
Знакомьтесь с телом.
Останавливайтесь, как почувствуете, что достаточно.
У вас получится.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Два направления, с которыми мне очень нравится работать, это телесная осознанность, опирающаяся на мою любимую карту тела, и спорт любого рода.
В прошлом году я написала тред "Почему вы ненавидите спорт - взгляд кинезиолога". Вы можете почитать его по ссылке https://threadreaderapp.com/thread/1333751862667972610.html
А сегодня поговорим о том, как еще можно попробовать полюбить спорт.
Это пост не про то, что он вам совершенно точно нужен, что не надо грустить, надо двигаться, просто займитесь спортом и все в таком духе :) это про еще один вариант, как начать.
В целом, мы все более-менее знаем, что двигаться полезно для всех систем организма, даже если вы не нацелены на какие-то достижения вида похудеть или подкачаться. Очень много написано статей, что спустя какое-то время вам начнет нравится, что вам просто нужно найти именно "свой" вид спорта, что, в конце концов, придумайте внешнюю мотивацию, звездочки, взвешивайтесь, гладьте себя по голове, в конце концов.
А теперь давайте отвлечемся на еду!
Представьте: вы решили поесть. У вас уже прямо_сейчас есть некая обалденная еда, которую вы очень любите, приготовленная так, как вам нужно. Вы, не торопясь, берете по кусочку, чувствуете потрясающий аромат, ощущаете полный рот слюны, кладете этот самый кусочек, с наслаждением прикрываете глаза, пережевываете, добавляя к аромату всю гамму раскрывающихся вкусов, думаете - о господи, как это вкусно и великолепно! - глотаете, помните, что у вас еще много еды, берете еще кусочки, большие, меньшие по размеру, возможно, они разной текстуры и температуры, и каждая такая микропорция еды - взрыв разнообразных вкусов, запахов и ощущений.
А теперь. У вас уже прямо_сейчас есть некая обалденная еда, которую вы очень любите, приготовленная так, как вам нужно. Вы смотрите в телефон, быстро закидываете в себя куски и порции, механически жуя, отслеживая иногда температуру и вкус, иногда нет. Думаете о проекте, который вам надо поскорее закончить, поэтому стараетесь побыстрее закинуть в себя всю тарелку, или наоборот, вы не хотите за него браться, поэтому ковыряетесь в еде, думая о своем. Иногда вы наедаетесь до появления чувства сытости, иногда маркером окончания трапезы является пустая тарелка или требующий внимания ребенок.
Уловили разницу?
Концепция осознанности везде и всегда страшно утомляет (и, по секрету, вредна), но добавлять ее в повседневную деятельность бывает невероятно полезно.
Попробуйте 🧘♀️поприсутствовать в теле🧘♂️ когда выполняете упражнения. При чем-нибудь простом, где вы не будете отвлекаться на боль (такие упражнения вообще стоит убрать) и излишнее напряжение. Проделывайте движения медленно, дыша, наблюдая:
как ваше тело сохраняет равновесие
какие мышцы включаются в работу
какие мышцы служат опорой для тех, которые двигаются
как ведут себя основные анатомические линии, которые являются вашей внутренней системой координат
нравится ли вам движение, которое вы делаете
Кстати, нейрофизиологи говорят, что когда вы фокусируетесь на упражнении и не только делаете его, но и думаете о нем, тело выполняет двойную работу - и это тоже помогает укреплять мышцы!
Например, люди приходят сразу в продвинутые классы йоги, и там у них нет возможности поисследовать свое движение - они зациклены на том, как не упасть, как удержаться и как они ужасно себя чувствуют.
Начните с простого. С простых движений и упражнений. Фельденкрайз. Гимнастика мозга. Восстановительная йога. ЛФК. Базовые упражнения на восстановление.
Медленно.
Дышите.
Исследуйте.
Знакомьтесь с телом.
Останавливайтесь, как почувствуете, что достаточно.
У вас получится.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Threadreaderapp
Thread by @_faada_ on Thread Reader App
Thread by @_faada_: Почему вы ненавидите спорт – взгляд кинезиолога. Второй по частоте запрос моих клиентов – после «я не чувствую своего тела» - это работа с желанием как-то двигаться и заниматься спортом, которое ...…