А давайте еще про дыхание.
Понятно, что каждому человеку в итоге нужно подбирать свой вариант дыхательных упражнений, потому что никогда не угадаешь, на какое конкретно отреагирует именно ваша парасимпатическая нервная система.
Недавно я натолкнулась на статью, где один финский биохакер делился своими исследованиями, проводимыми на самом себе, в сфере дыхательных упражнений.
Сама статья лежит тут https://reminder.media/post/kak-ya-nauchilsya-borotsya-so-stressom-s-pomoshchyu-dykhaniya
А я с вами поделюсь тем упражнением, о котором я не знала.
Вдруг оно именно ваше?
Техника 4–7–8
Метод расслабляющего дыхания, известный как техника 4–7–8 и разработанный известным американским врачом Эндрю Вейлом, позиционируется как способ борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна. Идея в том, что при стрессе мы рефлекторно начинаем дышать поверхностно и учащенно, задействуя верхнюю треть грудной клетки, а такое дыхание стимулирует выработку стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Глубокое медленное дыхание с задержкой воздуха в легких должно активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и снижение стресса.
Удалось найти исследование эффективности техники 4–7–8 среди пациентов с хроническим обструктивным заболеванием легких средней тяжести. Оно показывает, что такое дыхание действительно может ослабить диспноэ, тревогу и депрессию.
https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/32.pdf
Схема выполнения:
Упираетесь кончиком языка в небо над передними зубами и совершаете глубокий вдох носом, считая до четырех.
Задерживаете дыхание на семь секунд.
Выдыхаете через рот, считая до восьми.
Видео-инструкция лежит здесь https://youtu.be/BKFgbEU1e4w
Мне ну очень понравилось!
Попробуете?
#кинезиоженя_практики
Понятно, что каждому человеку в итоге нужно подбирать свой вариант дыхательных упражнений, потому что никогда не угадаешь, на какое конкретно отреагирует именно ваша парасимпатическая нервная система.
Недавно я натолкнулась на статью, где один финский биохакер делился своими исследованиями, проводимыми на самом себе, в сфере дыхательных упражнений.
Сама статья лежит тут https://reminder.media/post/kak-ya-nauchilsya-borotsya-so-stressom-s-pomoshchyu-dykhaniya
А я с вами поделюсь тем упражнением, о котором я не знала.
Вдруг оно именно ваше?
Техника 4–7–8
Метод расслабляющего дыхания, известный как техника 4–7–8 и разработанный известным американским врачом Эндрю Вейлом, позиционируется как способ борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна. Идея в том, что при стрессе мы рефлекторно начинаем дышать поверхностно и учащенно, задействуя верхнюю треть грудной клетки, а такое дыхание стимулирует выработку стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Глубокое медленное дыхание с задержкой воздуха в легких должно активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и снижение стресса.
Удалось найти исследование эффективности техники 4–7–8 среди пациентов с хроническим обструктивным заболеванием легких средней тяжести. Оно показывает, что такое дыхание действительно может ослабить диспноэ, тревогу и депрессию.
https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/32.pdf
Схема выполнения:
Упираетесь кончиком языка в небо над передними зубами и совершаете глубокий вдох носом, считая до четырех.
Задерживаете дыхание на семь секунд.
Выдыхаете через рот, считая до восьми.
Видео-инструкция лежит здесь https://youtu.be/BKFgbEU1e4w
Мне ну очень понравилось!
Попробуете?
#кинезиоженя_практики
Reminder
Как я научился бороться со стрессом с помощью дыхания — Reminder
Личный опыт финского биохакера Ильмо Стремберга
5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки
1. Отведение колена.
Стоя, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене, затем поворачиваем согнутое колено вбок, пока вы чувствуете комфорт и можете "смотреть" тазом вперед. Повторить для другой ноги.
Если есть возможность лечь, ложитесь на живот, согните ногу в колене и выведите ее вбок, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Это одна из немногих поз, которая поможет растянуть место крепления поясничной мышцы, задействованной в реакциях выживания.
2. Прохлопывание тела.
Встряхните руки, будто сбрасываете с них грязь. Затем начните мягко прохлопывать тело, при каждом хлопке будто слегка втекая в поверхность кожи. Глубоко дышите, подберите ту частоту и интенсивность прохлопывания, которая подходит вам именно сейчас. Пройдитесь по всему телу.
Это отличная техника для возвращения границ и заземления.
3. Упражнение "Думающий колпак"
Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку.
Колпак поможет активировать слух и движение шеи, заодно пройдетесь по всем ушным точкам.
4. Растягивание боковой части спины.
Сидя на стуле, стопы на полу. Колени образуют прямой угол. На вдохе потяните затылок наверх, на выдохе аккуратно опуститесь двумя руками слева от стоп. В зависимости от степени вашей растяжки, можно просто повисеть, опускаясь под собственным весом, можно улечься на бедра. Почувствуйте, как тянется бок и правая часть спины. Повторите на другую сторону.
Хорошо тянет широчайшую мышцу спины, задействованную в реакциях выживания.
5. Упражнение "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.
Глубокое дыхание даст сигнал парасимпатической нервной системе, и вы начнете понемногу успокаиваться.
#кинезиоженя_практики
1. Отведение колена.
Стоя, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене, затем поворачиваем согнутое колено вбок, пока вы чувствуете комфорт и можете "смотреть" тазом вперед. Повторить для другой ноги.
Если есть возможность лечь, ложитесь на живот, согните ногу в колене и выведите ее вбок, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Это одна из немногих поз, которая поможет растянуть место крепления поясничной мышцы, задействованной в реакциях выживания.
2. Прохлопывание тела.
Встряхните руки, будто сбрасываете с них грязь. Затем начните мягко прохлопывать тело, при каждом хлопке будто слегка втекая в поверхность кожи. Глубоко дышите, подберите ту частоту и интенсивность прохлопывания, которая подходит вам именно сейчас. Пройдитесь по всему телу.
Это отличная техника для возвращения границ и заземления.
3. Упражнение "Думающий колпак"
Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку.
Колпак поможет активировать слух и движение шеи, заодно пройдетесь по всем ушным точкам.
4. Растягивание боковой части спины.
Сидя на стуле, стопы на полу. Колени образуют прямой угол. На вдохе потяните затылок наверх, на выдохе аккуратно опуститесь двумя руками слева от стоп. В зависимости от степени вашей растяжки, можно просто повисеть, опускаясь под собственным весом, можно улечься на бедра. Почувствуйте, как тянется бок и правая часть спины. Повторите на другую сторону.
Хорошо тянет широчайшую мышцу спины, задействованную в реакциях выживания.
5. Упражнение "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.
Глубокое дыхание даст сигнал парасимпатической нервной системе, и вы начнете понемногу успокаиваться.
#кинезиоженя_практики
.кинезиоженя. pinned «Открываю запись. Пора балансировать пространство. 1. Жажду взять людей на курс RESET. Он для вас, если вам знакомы: - хронически сжатые челюсти - скрежет зубами по ночам - бруксизм и щелкающая челюсть - напряжение после стоматологических процедур или ношения…»
ББ - Базовая Безопасность.
Я вам уже много писала, как важно сначала поработать про безопасность, а уже потом - про все остальное.
Сразу сделаю оговорку, что я перестраховщица с кучей клиентов-травматиков, поэтому стараюсь всегда максимально подстелить соломку. Если практика/упражнение могут вызвать у вас обострение травматического опыта, я об этом напишу или, скорее всего, просто это не выложу.
Не у всех есть желание и возможность ходить на терапию, кто-то просто ищет практики в рамках саморазвития. Сегодня хочу рассказать, как к ним подступиться, чтобы получить максимум пользы и не сделать себе хуже.
1. Если вы в фазе глубокого обострения - лучше ничего не трогайте.
- обратитесь за помощью
- подышите, например, так https://t.me/kinesiozhenya/81
👉🏻Не оставайтесь одни!👈🏻
2. Почитайте что-то про специалиста/направление, которые предлагают вам практику. Да, это не всегда может оказаться полезно и информативно, но это лучше, чем заниматься вслепую.
3. Заземляйтесь.
Пробуя какое-то упражнение и визуализацию, всегда работайте следующим образом:
ваши стопы плотно прижаты к полу
ваш позвоночник по возможности вытянут (мягко, макушка тянется наверх)
ваши глаза открыты
перед вами есть какой-то предмет/звук, на которых можно сфокусироваться
Практики лежа и с закрытыми глазами не рекомендуются для новичков - в них легко улететь в травматический опыт, залипание на отвлеченных вещах или вообще куда угодно.
4. Создайте опорную точку.
а) Безопасное место.
Представьте себе место, в котором никого нет, кроме вас. Туда не может попасть ни один человек, никто там изначально не был и никто, кроме вас, не придет. Это может быть остров, замок, гора, планета.
Ваша задача - обустроить это место так, чтобы вы чувствовали себя в стопроцентной безопасности.
Там может быть дом - обустройте его так, чтобы было безопасно. Кладовая, дубовые ворота, вода, воздух, собаки.
Там может быть лес - и вы в нем хозяйничаете и знаете каждый корешок.
Там могут быть башни, непроходимые реки, зефирные облака и единороги - если это ровно то, что помогает вам почувствовать себя в безопасности.
Любые средства для достижения этого чувства в данном пространстве приемлемы. Не бойтесь добавлять агрессивные или, наоборот, слишком мягкие элементы. Там могут быть ваши Хранители и Защитники - опять-таки, если это то, что поможет вам чувствовать себя в безопасности.
Прочувствуйте, как в этом месте безопасно и мягко, пусть тело ощутит, что это такое.
В случае возникновения тревоги или дискомфорта во время новой практики уходите в это место и дайте себе продышаться.
б) Нить Ариадны.
Вам нужно представить клубок ниток комфортного для вас цвета и текстуры. Затем вручите этот клубок ниток вашей взрослой части психики - внутреннему терапевту, взрослому, мудрецу, старухе, кому угодно.
Эта часть обязательно есть, даже если вы чувствуете, что вы заполнены внутренним неблагополучием.
Когда пойдете в практику, отдайте клубок этой взрослой, стабильной части, а сами возьмите нитку. Исследуйте, как для вас безопасно: просто взять в руку, привязать ее к руке, вокруг пояса, еще куда-то.
Отправляйтесь со знанием, что как только что-то пойдет не так, ваша взрослая часть вас вытянет.
в) Хороший ситтер.
Еще 10 лет назад, когда я начала водить людей в направленные визуализации, я знала, насколько важно иметь человека, который тебя ведет и выдернет назад в случае чего. Хороший ситтер внимателен, чуток и включен, он поймет, когда человек заходит не в те дебри психики, и вернет вас обратно.
Нет ничего дурного в том, чтобы пробовать что-то с поддержкой другого, кому вы доверяете. Только обязательно расскажите, что вы собираетесь делать.
Или обратитесь к тому, кто профессионально вас проведет.
Давно, в тексте про медитации, я делилась с вами ссылкой на замечательный текст "Темная сторона медитации" https://knife.media/the-harm-of-meditation/
Если вы еще его не видели, крайне рекомендую к прочтению.
Будьте чутки и бдительны.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Я вам уже много писала, как важно сначала поработать про безопасность, а уже потом - про все остальное.
Сразу сделаю оговорку, что я перестраховщица с кучей клиентов-травматиков, поэтому стараюсь всегда максимально подстелить соломку. Если практика/упражнение могут вызвать у вас обострение травматического опыта, я об этом напишу или, скорее всего, просто это не выложу.
Не у всех есть желание и возможность ходить на терапию, кто-то просто ищет практики в рамках саморазвития. Сегодня хочу рассказать, как к ним подступиться, чтобы получить максимум пользы и не сделать себе хуже.
1. Если вы в фазе глубокого обострения - лучше ничего не трогайте.
- обратитесь за помощью
- подышите, например, так https://t.me/kinesiozhenya/81
👉🏻Не оставайтесь одни!👈🏻
2. Почитайте что-то про специалиста/направление, которые предлагают вам практику. Да, это не всегда может оказаться полезно и информативно, но это лучше, чем заниматься вслепую.
3. Заземляйтесь.
Пробуя какое-то упражнение и визуализацию, всегда работайте следующим образом:
ваши стопы плотно прижаты к полу
ваш позвоночник по возможности вытянут (мягко, макушка тянется наверх)
ваши глаза открыты
перед вами есть какой-то предмет/звук, на которых можно сфокусироваться
Практики лежа и с закрытыми глазами не рекомендуются для новичков - в них легко улететь в травматический опыт, залипание на отвлеченных вещах или вообще куда угодно.
4. Создайте опорную точку.
а) Безопасное место.
Представьте себе место, в котором никого нет, кроме вас. Туда не может попасть ни один человек, никто там изначально не был и никто, кроме вас, не придет. Это может быть остров, замок, гора, планета.
Ваша задача - обустроить это место так, чтобы вы чувствовали себя в стопроцентной безопасности.
Там может быть дом - обустройте его так, чтобы было безопасно. Кладовая, дубовые ворота, вода, воздух, собаки.
Там может быть лес - и вы в нем хозяйничаете и знаете каждый корешок.
Там могут быть башни, непроходимые реки, зефирные облака и единороги - если это ровно то, что помогает вам почувствовать себя в безопасности.
Любые средства для достижения этого чувства в данном пространстве приемлемы. Не бойтесь добавлять агрессивные или, наоборот, слишком мягкие элементы. Там могут быть ваши Хранители и Защитники - опять-таки, если это то, что поможет вам чувствовать себя в безопасности.
Прочувствуйте, как в этом месте безопасно и мягко, пусть тело ощутит, что это такое.
В случае возникновения тревоги или дискомфорта во время новой практики уходите в это место и дайте себе продышаться.
б) Нить Ариадны.
Вам нужно представить клубок ниток комфортного для вас цвета и текстуры. Затем вручите этот клубок ниток вашей взрослой части психики - внутреннему терапевту, взрослому, мудрецу, старухе, кому угодно.
Эта часть обязательно есть, даже если вы чувствуете, что вы заполнены внутренним неблагополучием.
Когда пойдете в практику, отдайте клубок этой взрослой, стабильной части, а сами возьмите нитку. Исследуйте, как для вас безопасно: просто взять в руку, привязать ее к руке, вокруг пояса, еще куда-то.
Отправляйтесь со знанием, что как только что-то пойдет не так, ваша взрослая часть вас вытянет.
в) Хороший ситтер.
Еще 10 лет назад, когда я начала водить людей в направленные визуализации, я знала, насколько важно иметь человека, который тебя ведет и выдернет назад в случае чего. Хороший ситтер внимателен, чуток и включен, он поймет, когда человек заходит не в те дебри психики, и вернет вас обратно.
Нет ничего дурного в том, чтобы пробовать что-то с поддержкой другого, кому вы доверяете. Только обязательно расскажите, что вы собираетесь делать.
Или обратитесь к тому, кто профессионально вас проведет.
Давно, в тексте про медитации, я делилась с вами ссылкой на замечательный текст "Темная сторона медитации" https://knife.media/the-harm-of-meditation/
Если вы еще его не видели, крайне рекомендую к прочтению.
Будьте чутки и бдительны.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
6 дыхательных практик для внутреннего покоя.
Как я уже рассказывала, хорошо бы помочь себе начать дышать правильно, а затем уже практиковать.
Но это не значит, что они не будут работать!
Как минимум, вы уже заняты не прогнозированием ужасного будущего, а…
Как я уже рассказывала, хорошо бы помочь себе начать дышать правильно, а затем уже практиковать.
Но это не значит, что они не будут работать!
Как минимум, вы уже заняты не прогнозированием ужасного будущего, а…
А сейчас как поделюсь с вами классной штукой!
Вы знаете, что я выступаю за мягкое системное обучение, где существует горизонтальная иерархия, поддержка, безопасность, понятные правила и постоянная обратная связь.
Я обучаю этому своих студентов, родителей и ассистентов.
И тут мне попался фонд "Шалаш" с его замечательными программами и инструкциями.
У них есть целый курс по работе с трудным поведением, который лежит в свободном доступе, понятен и полон.
А еще они регулярно проводят набор волонтеров и педагогов для обучения и сотрудничества!
Приложу вам кусочек их курса с SOS-инструкцией (я в восторге), за остальным забегайте по ссылке https://shalash.academy/ya-teacher/
"Что делать, если вы видите в классе травлю?
❗️Не ждите, что она исчезнет сама.
❗️Признайте проблему и примите ответственность за ее решение.
Назовите явление группе. То, что происходит, — травля и насилие, а не игра, если кому-то из-за нее плохо.
❗️Дайте однозначную оценку происходящему. Скажите, что травля — это плохо. Мы все разные, нравится нам это или нет. Это не повод для насилия. Никогда.
❗️При обсуждении не переходите на критику конкретных участников и их личных особенностей. Не обвиняйте преследователей, не стыдите свидетелей. Это поможет наладить конструктивный разговор.
❗️Удерживайте фокус группы на том, что это общая проблема и ее нужно решить, чтобы создать пространство, где каждый сможет чувствовать себя в безопасности и уважительно относиться к другим.
❗️Сформулируйте общие правила. Например, нельзя обижать других словесно и физически. Можно просить о помощи и предлагать ее. Подчеркните, что вы будете внимательно следить за соблюдением правил, так как ваша задача — сделать так, чтобы все ученики чувствовали себя в безопасности.
❗️Будьте готовы к тому, что травля не прекратится сразу. Может понадобиться время.
❗️Отслеживайте позитивные изменения и показывайте их детям. Можно сделать «счетчик» для демонстрации результатов группы. Например, в конце каждого дня, в котором не было насилия и травли, можно класть в банку цветной камешек."
Еще у меня давно был небольшой текстик про буллинг https://t.me/kinesiozhenya/153
Кажется, это будет актуально всегда.
Спасибо, что не поддерживаете насилие.
#кинезиоженя_записки
Вы знаете, что я выступаю за мягкое системное обучение, где существует горизонтальная иерархия, поддержка, безопасность, понятные правила и постоянная обратная связь.
Я обучаю этому своих студентов, родителей и ассистентов.
И тут мне попался фонд "Шалаш" с его замечательными программами и инструкциями.
У них есть целый курс по работе с трудным поведением, который лежит в свободном доступе, понятен и полон.
А еще они регулярно проводят набор волонтеров и педагогов для обучения и сотрудничества!
Приложу вам кусочек их курса с SOS-инструкцией (я в восторге), за остальным забегайте по ссылке https://shalash.academy/ya-teacher/
"Что делать, если вы видите в классе травлю?
❗️Не ждите, что она исчезнет сама.
❗️Признайте проблему и примите ответственность за ее решение.
Назовите явление группе. То, что происходит, — травля и насилие, а не игра, если кому-то из-за нее плохо.
❗️Дайте однозначную оценку происходящему. Скажите, что травля — это плохо. Мы все разные, нравится нам это или нет. Это не повод для насилия. Никогда.
❗️При обсуждении не переходите на критику конкретных участников и их личных особенностей. Не обвиняйте преследователей, не стыдите свидетелей. Это поможет наладить конструктивный разговор.
❗️Удерживайте фокус группы на том, что это общая проблема и ее нужно решить, чтобы создать пространство, где каждый сможет чувствовать себя в безопасности и уважительно относиться к другим.
❗️Сформулируйте общие правила. Например, нельзя обижать других словесно и физически. Можно просить о помощи и предлагать ее. Подчеркните, что вы будете внимательно следить за соблюдением правил, так как ваша задача — сделать так, чтобы все ученики чувствовали себя в безопасности.
❗️Будьте готовы к тому, что травля не прекратится сразу. Может понадобиться время.
❗️Отслеживайте позитивные изменения и показывайте их детям. Можно сделать «счетчик» для демонстрации результатов группы. Например, в конце каждого дня, в котором не было насилия и травли, можно класть в банку цветной камешек."
Еще у меня давно был небольшой текстик про буллинг https://t.me/kinesiozhenya/153
Кажется, это будет актуально всегда.
Спасибо, что не поддерживаете насилие.
#кинезиоженя_записки
Учебный стресс. Введение.
Наступила пора сессий, и у меня в личке начали появляться выгорающие студенты, которые уже устали готовиться и практически сдались под натиском тревоги.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
А мы начнем говорить про учебный стресс.
Как правило, в работе мы его называем между собой "школьный стресс". Для этого есть две причины.
1. Если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
2. Скорее всего - учитывая среднестатистическую систему образования - это реакция сформировалась в школе, хотя, разумеется, возможно и другие учебные ситуации. Но именно школа, как основный опыт взаимодействия с социумом, иерархиями, обязанностями, новыми знаниями и оценками часто провоцирует огромное количество травм и неврозов.
К тому же, долговременный повседневный стресс оказывает на психическое и физическое здоровье более негативное воздействие, чем краткий стресс большей интенсивности.
Что же создает благоприятную среду для формирования учебного стресса?
🧠интенсивная умственная деятельность
🧠повышенная статическая нагрузка, перегружающая позвоночник
🧠крайнее ограничение двигательной активности
🧠нарушение режима сна
🧠эмоциональные переживания, связанные с возможным изменением социального статуса учащихся
Все это приводит к перенапряжению вегетативной нервной системы, осуществляющей регуляцию нормальной жизнедеятельности организма. Добавим к этому, например, неблагополучную обстановку в классе, вызванную буллингом, выгоревшим учителем, трудности дома в случае дисфункциональных семей - и вот у нас уже есть прекрасное поле для возникновения крайне негативных ассоциаций с учебой.
Миндалевидное тело, участвующее в эмоциональной окраске событий, из-за постоянного стресса вместе с гиппокампом дает учебному процессу маркер "сложно/ужасно/опасно". Про различные избегающие механизмы поговорим чуть позже, а пока - при закрепленной ассоциации каждая ситуация, схожая со сложной учебной, будет вызывать реакцию бей-беги, которую и провоцирует наша амигдала.
Причем эта реакция может подниматься и в реальной ситуации, например, при необходимости сдать сессию или на права, так и в вообще непохожей, например, вы можете встретить человека с тембром голоса, как у вашего физрука.
Реакция поднялась => вы в канале выживания, потому что для мозга важнее выжить, а не обучиться => процесс обучения нарушается => вы нервничаете еще больше.
Чтобы выскочить из порочного круга, заглядываем сюда https://t.me/kinesiozhenya/398
В следующих постах поговорим о различных триггерах, избегающих механизмах и установках, сопровождающих учебный стресс.
24 мая в 20.00 я проведу закрытую трансляцию с практиками для фокуса и самоуспокоения за свободный донат. Если вы хотите присоединиться - напишите мне в личку https://t.me/Curly_God, приглашу вас на поддерживающий вебинар.
Это обязательно пройдет. Выдыхайте.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_онлайн
Наступила пора сессий, и у меня в личке начали появляться выгорающие студенты, которые уже устали готовиться и практически сдались под натиском тревоги.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
А мы начнем говорить про учебный стресс.
Как правило, в работе мы его называем между собой "школьный стресс". Для этого есть две причины.
1. Если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
2. Скорее всего - учитывая среднестатистическую систему образования - это реакция сформировалась в школе, хотя, разумеется, возможно и другие учебные ситуации. Но именно школа, как основный опыт взаимодействия с социумом, иерархиями, обязанностями, новыми знаниями и оценками часто провоцирует огромное количество травм и неврозов.
К тому же, долговременный повседневный стресс оказывает на психическое и физическое здоровье более негативное воздействие, чем краткий стресс большей интенсивности.
Что же создает благоприятную среду для формирования учебного стресса?
🧠интенсивная умственная деятельность
🧠повышенная статическая нагрузка, перегружающая позвоночник
🧠крайнее ограничение двигательной активности
🧠нарушение режима сна
🧠эмоциональные переживания, связанные с возможным изменением социального статуса учащихся
Все это приводит к перенапряжению вегетативной нервной системы, осуществляющей регуляцию нормальной жизнедеятельности организма. Добавим к этому, например, неблагополучную обстановку в классе, вызванную буллингом, выгоревшим учителем, трудности дома в случае дисфункциональных семей - и вот у нас уже есть прекрасное поле для возникновения крайне негативных ассоциаций с учебой.
Миндалевидное тело, участвующее в эмоциональной окраске событий, из-за постоянного стресса вместе с гиппокампом дает учебному процессу маркер "сложно/ужасно/опасно". Про различные избегающие механизмы поговорим чуть позже, а пока - при закрепленной ассоциации каждая ситуация, схожая со сложной учебной, будет вызывать реакцию бей-беги, которую и провоцирует наша амигдала.
Причем эта реакция может подниматься и в реальной ситуации, например, при необходимости сдать сессию или на права, так и в вообще непохожей, например, вы можете встретить человека с тембром голоса, как у вашего физрука.
Реакция поднялась => вы в канале выживания, потому что для мозга важнее выжить, а не обучиться => процесс обучения нарушается => вы нервничаете еще больше.
Чтобы выскочить из порочного круга, заглядываем сюда https://t.me/kinesiozhenya/398
В следующих постах поговорим о различных триггерах, избегающих механизмах и установках, сопровождающих учебный стресс.
24 мая в 20.00 я проведу закрытую трансляцию с практиками для фокуса и самоуспокоения за свободный донат. Если вы хотите присоединиться - напишите мне в личку https://t.me/Curly_God, приглашу вас на поддерживающий вебинар.
Это обязательно пройдет. Выдыхайте.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_онлайн
Telegram
.кинезиоженя.
Поскольку начало года уже порадовало тревожащими событиями, да и ситуация с пандемией пока желает лучшего, собрала для вас список всех моих поддерживающих практик за 2020 год.
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Почему школьный опыт оказался важнее текущего.
Как я уже писала ранее, если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
Почему же так происходит?
У всех живых организмов выживание находится в приоритете. Разумеется, еда, кислород и вода необходимы для поддержания ежедневного существования. Не менее важным для выживания является также способность чувствовать и избегать опасность.
В ходе эволюции в системе «интеллект-тело» человека развилось множество влечений и «автоматических» процессов, гарантирующих удовлетворение базовых потребностей. Механизмы самосохранения проявляются нашей системой автоматически каждый раз, когда окружающее нам угрожает.
Немного занимательной нейробиологии, честно подсмотренной у Ардена в Укрощении Амигдалы (если вы еще не прочитали, то вместо тревожных политических новостей очень рекомендую).
В состоянии хронического стресса и повышенного уровня кортизола (студенты, дышите!) определенные области мозга (в частности гиппокамп) принимают на себя весь удар. В гиппокампе находится много рецепторов кортизола. В нормальном состоянии они помогают управлять выработкой кортизола, и их функция – посылать сигнал о прекращении выработки кортизола – сравнима с работой термостата. Однако при сохранении высокого уровня кортизола продолжительное время рецепторы гиппокампа погибают. Это вызывает атрофию гиппокампа, которая в том числе проявляется в виде расстройства памяти.
Тем временем в миндалевидном теле происходит обратный процесс. Вместо атрофии эта область головного мозга становится сверхчувствительной. Чувствительность миндалевидного тела увеличивается при повышении уровня кортизола - что вполне обоснованно с эволюционной точки зрения: если наши далекие предки испытывали стресс при виде опасного хищника, их нервная активность должна была достигнуть пикового уровня, чтобы они не думали ни о чем другом.
Из-за сверхчувствительности миндалевидного тела хронический стресс делает человека нервным и беспокойным. Именно поэтому ветеран войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) при громких звуках салюта падает на пол и закрывает голову руками. Громкий звук напоминает ему взрыв самодельного взрывного устройства или выстрел, и прежде, чем он успевает что-то подумать, его миндалевидное тело стимулирует реакцию «бей или беги» – ложную тревогу.
Если человек пережил тяжелую травму или испытывает хронический стресс, слаженный механизм совместной работы гиппокампа и миндалевидного тела нарушается в пользу последнего.
Соответственно, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Как это проявляется - посмотрим в следующих постах.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
#кинезиоженя_записки
Как я уже писала ранее, если прямо сейчас у вас поднимается острая, не адекватная ситуации реакция, то она всегда связана не с текущим стимулом, выступившим триггером, а неким старым опытом.
Почему же так происходит?
У всех живых организмов выживание находится в приоритете. Разумеется, еда, кислород и вода необходимы для поддержания ежедневного существования. Не менее важным для выживания является также способность чувствовать и избегать опасность.
В ходе эволюции в системе «интеллект-тело» человека развилось множество влечений и «автоматических» процессов, гарантирующих удовлетворение базовых потребностей. Механизмы самосохранения проявляются нашей системой автоматически каждый раз, когда окружающее нам угрожает.
Немного занимательной нейробиологии, честно подсмотренной у Ардена в Укрощении Амигдалы (если вы еще не прочитали, то вместо тревожных политических новостей очень рекомендую).
В состоянии хронического стресса и повышенного уровня кортизола (студенты, дышите!) определенные области мозга (в частности гиппокамп) принимают на себя весь удар. В гиппокампе находится много рецепторов кортизола. В нормальном состоянии они помогают управлять выработкой кортизола, и их функция – посылать сигнал о прекращении выработки кортизола – сравнима с работой термостата. Однако при сохранении высокого уровня кортизола продолжительное время рецепторы гиппокампа погибают. Это вызывает атрофию гиппокампа, которая в том числе проявляется в виде расстройства памяти.
Тем временем в миндалевидном теле происходит обратный процесс. Вместо атрофии эта область головного мозга становится сверхчувствительной. Чувствительность миндалевидного тела увеличивается при повышении уровня кортизола - что вполне обоснованно с эволюционной точки зрения: если наши далекие предки испытывали стресс при виде опасного хищника, их нервная активность должна была достигнуть пикового уровня, чтобы они не думали ни о чем другом.
Из-за сверхчувствительности миндалевидного тела хронический стресс делает человека нервным и беспокойным. Именно поэтому ветеран войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) при громких звуках салюта падает на пол и закрывает голову руками. Громкий звук напоминает ему взрыв самодельного взрывного устройства или выстрел, и прежде, чем он успевает что-то подумать, его миндалевидное тело стимулирует реакцию «бей или беги» – ложную тревогу.
Если человек пережил тяжелую травму или испытывает хронический стресс, слаженный механизм совместной работы гиппокампа и миндалевидного тела нарушается в пользу последнего.
Соответственно, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Как это проявляется - посмотрим в следующих постах.
Напоминаю, что вы всегда можете воспользоваться всем огромным набором практик, которые я собрала для вас здесь https://t.me/kinesiozhenya/398
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Поскольку начало года уже порадовало тревожащими событиями, да и ситуация с пандемией пока желает лучшего, собрала для вас список всех моих поддерживающих практик за 2020 год.
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Параллельно со всем остальным я прикупила себе пару моточков кинезиотейпов и теперь активно их осваиваю.
В моем случае они необходимы для поддержки коленного сустава, пока я чиню сломанные_много_лет_как ножные и шаговые рефлексы.
Пока процесс переписывания паттернов идет, тейпы хорошо подходят для ежедневной поддержки.
Нашла для вас хорошее видео про историю метода, про практическое применение и пару полезных штучек.
А я теперь буду еще шустрее переобучать вас на правильные движения❤️
https://www.youtube.com/watch?v=ees3uu5H90w
В моем случае они необходимы для поддержки коленного сустава, пока я чиню сломанные_много_лет_как ножные и шаговые рефлексы.
Пока процесс переписывания паттернов идет, тейпы хорошо подходят для ежедневной поддержки.
Нашла для вас хорошее видео про историю метода, про практическое применение и пару полезных штучек.
А я теперь буду еще шустрее переобучать вас на правильные движения❤️
https://www.youtube.com/watch?v=ees3uu5H90w
YouTube
Кинезиотейпирование почему это работает? Самотейпирование колена и отека
О кинезио тейпах спорят уже не первый год. Разные врачи имеют разные взгляды на эту методику. Однако с каждым годом становится все больше исследований, которые напрямую или косвенно подтверждают их действенность.
Ибраим Чибичев расскажет о кинезиотейпирование…
Ибраим Чибичев расскажет о кинезиотейпирование…
Обзор мая☀️
1. Про дыхание: как вдохнуть полной грудью https://t.me/kinesiozhenya/474
2. Дыхательная техника 4-7-8 https://t.me/kinesiozhenya/476
3. 5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки https://t.me/kinesiozhenya/477
4. Как безопасно пробовать новые техники https://t.me/kinesiozhenya/479
5. Фонд "Шалаш" и его классные SOS-инструкции для учителей https://t.me/kinesiozhenya/480
6. Учебный стресс. Введение https://t.me/kinesiozhenya/481
7. Учебный стресс. Как срабатывает триггер https://t.me/kinesiozhenya/482
8. Немного про кинезиотейпирование, которым я с удовольствием занялась https://t.me/kinesiozhenya/484
9. Подготовила и прочитала целую лекцию про биологию движения с подвижным мастер-классом в конце. Лекция была закрытая, для сотрудников, вышло просто отлично. До сих пор перевариваю.
10. Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
11. Я хочу провести очную Карту Тела летом, но у меня нет возможности снова растянуть курс на 2 месяца - это только осенью. Но если вы готовы собраться на два дня телесного интенсива, то почему бы и нет!
Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.
Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426
Очень много всего происходит, даже иногда писать некогда.
Но дышать успеваю.
Женя.
1. Про дыхание: как вдохнуть полной грудью https://t.me/kinesiozhenya/474
2. Дыхательная техника 4-7-8 https://t.me/kinesiozhenya/476
3. 5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки https://t.me/kinesiozhenya/477
4. Как безопасно пробовать новые техники https://t.me/kinesiozhenya/479
5. Фонд "Шалаш" и его классные SOS-инструкции для учителей https://t.me/kinesiozhenya/480
6. Учебный стресс. Введение https://t.me/kinesiozhenya/481
7. Учебный стресс. Как срабатывает триггер https://t.me/kinesiozhenya/482
8. Немного про кинезиотейпирование, которым я с удовольствием занялась https://t.me/kinesiozhenya/484
9. Подготовила и прочитала целую лекцию про биологию движения с подвижным мастер-классом в конце. Лекция была закрытая, для сотрудников, вышло просто отлично. До сих пор перевариваю.
10. Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
11. Я хочу провести очную Карту Тела летом, но у меня нет возможности снова растянуть курс на 2 месяца - это только осенью. Но если вы готовы собраться на два дня телесного интенсива, то почему бы и нет!
Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.
Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426
Очень много всего происходит, даже иногда писать некогда.
Но дышать успеваю.
Женя.
Telegram
.кинезиоженя.
Вдохнуть полной грудью.
Так случилось, что у меня спросили, есть ли какие-то материалы по дыханию.
Пробежавшись по архиву, поняла, что у меня есть только пара постов с дыхательными техниками и часовой вебинар, по которому может быть достаточно неудобно…
Так случилось, что у меня спросили, есть ли какие-то материалы по дыханию.
Пробежавшись по архиву, поняла, что у меня есть только пара постов с дыхательными техниками и часовой вебинар, по которому может быть достаточно неудобно…
Отдельная напоминалка про вводные курсы!
Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
#кинезиоженя_онлайн
Запустили запись на летние курсы.
В июне можно посетить вводные по всем семинарам, так что если хотите в онлайне познакомиться - скорее регистрируйтесь!
Тут - на 26 упражнений https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699610&c=810f0c
Здесь - на базовый курс 101 https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699669&c=213d54
А вот тут можно познакомиться с тренажером Ленивая восьмерка https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699776&c=5e8ede
И - курс На Старт!Внимание!Марш! https://baseplan.ru/base/activity.php?i=699786&c=08ac62
Все наши вводные курсы БЕСПЛАТНЫЕ, это возможность не только познакомиться с материалом и преподавателям, но и утащить себе парочку полезных техник😉
За летним расписанием идем сюда https://creativekinesiology.ru/raspisanie-seminarov
#кинезиоженя_онлайн
#кинезиоженя_записки
За короткий промежуток между решением записать что-то про учебу и между прямо сейчас произошло такое огромное количество событий, что я успешно отпрокрастинировала продолжение и в целом рухнула скорее в работу с клиентами и личные мозговые шевеления.
В такие периоды регулярно проседает количество постов просто потому, что кривая ресурса перенаправлена в нечто другое - и это ок.
Как-то я оказалась в компании, в которой активно обсуждалась концепция баланса "вообще во всем", формула которого звучит как 25%-25%-25%-25%.
Причем не особо важно, к чему это применяется.
К жизненным сферам.
К стадиям принятия решений.
К распределению внимания.
Да к чему угодно.
И вот если у тебя, скажем, на работу уходит 30%, на хобби - 20%, то это уже ужас-ужас и дисбаланс, надо срочно что-то делать.
Если вы и не слышали о таких концепциях, то и хорошо, забудьте.
А для тех, кто слышал и пытается всунуть все в четвертинки (и я там тоже была), хочу сказать вот что.
Способ есть! Достичь баланса и понятного распределения времени и ресурса можно в трех ситуациях:
1. Тюрьма
2. Рехаб
3. ПНД
(не в четвертинках, возможно, но!)
Жизнь очень динамична, и это нормально, когда ваш ритм постоянно меняется, когда изменяется количество точек приложения ресурса, количество этого самого доступного ресурса, да и все меняется, в целом.
Точкой опоры тут всегда стоит брать собственный комфорт (настоящий, всамделишный).
Если у вас стало больше какой-то сферы в жизни, но вам и окружающим с этим хорошо (соблюдаем принципы разумности, добровольности и безопасности), то и замечательно. Бывает время сеять, бывает время жать.
Если вам с этим не очень хорошо, то надо посмотреть, почему. Если это внутренний критик бубнит, что надо больше работать, потому что надо больше работать, то работаем с критиком. А если текущая ситуация некомфортна вам самим, то тогда с ней и надо работать - что-то добавлять, что-то убирать.
Только вы можете выступать мерилом своего комфорта. Да, возможно, этому придется учиться, но никто не замерит за вас, как правильно.
За короткий промежуток между решением записать что-то про учебу и между прямо сейчас произошло такое огромное количество событий, что я успешно отпрокрастинировала продолжение и в целом рухнула скорее в работу с клиентами и личные мозговые шевеления.
В такие периоды регулярно проседает количество постов просто потому, что кривая ресурса перенаправлена в нечто другое - и это ок.
Как-то я оказалась в компании, в которой активно обсуждалась концепция баланса "вообще во всем", формула которого звучит как 25%-25%-25%-25%.
Причем не особо важно, к чему это применяется.
К жизненным сферам.
К стадиям принятия решений.
К распределению внимания.
Да к чему угодно.
И вот если у тебя, скажем, на работу уходит 30%, на хобби - 20%, то это уже ужас-ужас и дисбаланс, надо срочно что-то делать.
Если вы и не слышали о таких концепциях, то и хорошо, забудьте.
А для тех, кто слышал и пытается всунуть все в четвертинки (и я там тоже была), хочу сказать вот что.
Способ есть! Достичь баланса и понятного распределения времени и ресурса можно в трех ситуациях:
1. Тюрьма
2. Рехаб
3. ПНД
(не в четвертинках, возможно, но!)
Жизнь очень динамична, и это нормально, когда ваш ритм постоянно меняется, когда изменяется количество точек приложения ресурса, количество этого самого доступного ресурса, да и все меняется, в целом.
Точкой опоры тут всегда стоит брать собственный комфорт (настоящий, всамделишный).
Если у вас стало больше какой-то сферы в жизни, но вам и окружающим с этим хорошо (соблюдаем принципы разумности, добровольности и безопасности), то и замечательно. Бывает время сеять, бывает время жать.
Если вам с этим не очень хорошо, то надо посмотреть, почему. Если это внутренний критик бубнит, что надо больше работать, потому что надо больше работать, то работаем с критиком. А если текущая ситуация некомфортна вам самим, то тогда с ней и надо работать - что-то добавлять, что-то убирать.
Только вы можете выступать мерилом своего комфорта. Да, возможно, этому придется учиться, но никто не замерит за вас, как правильно.
Апдейт по расписанию: меня не будет с 20го июня до приблизительно начала июля.
Учитывайте это, если захотите записаться.
Учитывайте это, если захотите записаться.
На учебе как на войне.
Как я рассказывала ранее, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Этот канал в учебной ситуации по Ардену сопровождают следующие типы поведения:
• бегство;
• избегание;
• прокрастинация;
• уход в зону комфорта.
🏃Бегство – это импульсивное действие, которое человек совершает в момент наивысшего беспокойства, чтобы перестать испытывать неприятные ощущения. Например, вы находитесь в аудитории, где много людей, и у вас повышается уровень тревоги. Постараться побыстрее покинуть комнату, чтобы избежать дискомфорта, – это пример «бегства». Но со временем чувство дискомфорта будет только увеличиваться, потому что уровень терпения в подобных ситуациях с каждым разом снижается.
🙅♀️Избегание включает все действия, которые вы совершаете, чтобы дистанцироваться от ситуации, в которой вы чувствуете беспокойство и тревожность. Предположим, вас приглашают выступить с вашей последней научной работой. Вам кажется, что вам будет некомфортно, или вас осмеют, или ваша работа недостаточно актуальна, и вы отказываетесь.
🤳Прокрастинация означает откладывание каких-то дел на потом, потому что вы думаете (ошибочно), что это как-то облегчит для вас ситуацию. Например, вы откладываете момент написания диплома до самого последнего момента. И в ожидании этого «самого последнего момента» у вас не перестает накапливаться напряжение и тревожность. Вы считаете, что ситуация стоила того, чтобы отложить ее на последний момент, но, когда вы наконец садитесь за работу, вы уже на самом деле взвинчены и на нервах.
🗿Уход в зону комфорта - выполнение каких-то действий, чтобы отвлечься и создать для себя территорию безопасности. Предположим, вы зашли в кабинет преподавателя и начинаете ощущать беспокойство. Чтобы не дать этому чувству стать еще сильнее, вы пытаетесь отвлечься и начинаете механически теребить волосы. Это пример ухода в зону безопасности. Это позволяет вам не убегать в панике из кабинета, но в конце концов становится навязчивой привычкой.
Все эти формы поведения не позволяют человеку постепенно привыкнуть к тому, что вызывает негативное состояние. Избегание делает практически невозможным преодоление чувства тревожности.
Сопротивляться избегающему поведению сложно по следующим причинам:
• В краткосрочной перспективе оно отлично справляется с проблемой страха.
• Чем чаще человек придерживается избегающего поведения, тем сложнее ему отказаться от него в будущем, так как это закрепляется у него на уровне привычки.
• Для оправдания избегающего поведения есть аргументы вроде: «Что плохого в том, что я стараюсь избежать того, что мне неприятно?»
• Можно получить дополнительную выгоду, например в виде внимания и заботы, так как люди вокруг жалеют вас.
Я отлично избегала и мастерски уходила в зону комфорта, не позволяя себе контактировать со страхом.
А вы? Узнали себя?
#кинезиоженя_записки
Как я рассказывала ранее, когда что-то провоцирует амигдалу, например, голос преподавателя, необходимость сдать экзамен, общий стресс от ситуации или даже просто громкий звук, студенты, подобно ветеранам войн, проваливаются в канал выживания.
Этот канал в учебной ситуации по Ардену сопровождают следующие типы поведения:
• бегство;
• избегание;
• прокрастинация;
• уход в зону комфорта.
🏃Бегство – это импульсивное действие, которое человек совершает в момент наивысшего беспокойства, чтобы перестать испытывать неприятные ощущения. Например, вы находитесь в аудитории, где много людей, и у вас повышается уровень тревоги. Постараться побыстрее покинуть комнату, чтобы избежать дискомфорта, – это пример «бегства». Но со временем чувство дискомфорта будет только увеличиваться, потому что уровень терпения в подобных ситуациях с каждым разом снижается.
🙅♀️Избегание включает все действия, которые вы совершаете, чтобы дистанцироваться от ситуации, в которой вы чувствуете беспокойство и тревожность. Предположим, вас приглашают выступить с вашей последней научной работой. Вам кажется, что вам будет некомфортно, или вас осмеют, или ваша работа недостаточно актуальна, и вы отказываетесь.
🤳Прокрастинация означает откладывание каких-то дел на потом, потому что вы думаете (ошибочно), что это как-то облегчит для вас ситуацию. Например, вы откладываете момент написания диплома до самого последнего момента. И в ожидании этого «самого последнего момента» у вас не перестает накапливаться напряжение и тревожность. Вы считаете, что ситуация стоила того, чтобы отложить ее на последний момент, но, когда вы наконец садитесь за работу, вы уже на самом деле взвинчены и на нервах.
🗿Уход в зону комфорта - выполнение каких-то действий, чтобы отвлечься и создать для себя территорию безопасности. Предположим, вы зашли в кабинет преподавателя и начинаете ощущать беспокойство. Чтобы не дать этому чувству стать еще сильнее, вы пытаетесь отвлечься и начинаете механически теребить волосы. Это пример ухода в зону безопасности. Это позволяет вам не убегать в панике из кабинета, но в конце концов становится навязчивой привычкой.
Все эти формы поведения не позволяют человеку постепенно привыкнуть к тому, что вызывает негативное состояние. Избегание делает практически невозможным преодоление чувства тревожности.
Сопротивляться избегающему поведению сложно по следующим причинам:
• В краткосрочной перспективе оно отлично справляется с проблемой страха.
• Чем чаще человек придерживается избегающего поведения, тем сложнее ему отказаться от него в будущем, так как это закрепляется у него на уровне привычки.
• Для оправдания избегающего поведения есть аргументы вроде: «Что плохого в том, что я стараюсь избежать того, что мне неприятно?»
• Можно получить дополнительную выгоду, например в виде внимания и заботы, так как люди вокруг жалеют вас.
Я отлично избегала и мастерски уходила в зону комфорта, не позволяя себе контактировать со страхом.
А вы? Узнали себя?
#кинезиоженя_записки
Помимо работы кинезиологом, ранее я брала людей на уроки английского языка. Сейчас я не беру новых учеников, поскольку у меня нет времени качественно готовить уроки, да и количество текущих я сокращаю.
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была человеком, которому английский давался крайне тяжело. У меня был запущенный случай языковой тревожности, о которой я писала здесь https://t.me/kinesiozhenya/390
И здесь https://t.me/kinesiozhenya/394
В работе с учениками я использую Гимнастику Мозга, если нам нужно справиться с тревогой или подтянуть какие-то академические навыки.
Сегодня у одной из моих студенток был экзамен по английскому языку, так что вчера мы оставили нашу программу и пошли по структуре экзамена.
Ей необходимо было рассказать о себе, своем научном руководителе, написанных статьях, сфере работы, затем перевести кусочек из случайной научной статьи (мы вчера щупали A bright millisecond-duration radio burst from a Galactic magnetar и у меня мозги в трубочку сворачивались), а затем прочитать случайный текст и вкратце рассказать о прочитанном.
И у моей студентки пошли острые признаки учебного стресса. Она перешла на рунглиш, делала ошибки, за которыми уже давно не была замечена, забывала простые слова и в итоге сказала, что завтра ей конец.
Поэтому нам понадобился Баланс Позитивного Отношения. Она ушла в канал выживания, в котором не было места обучению, легкости и радости.
Мы пошли по протоколу, который я описывала здесь https://youtu.be/fo6CfATsOLU
В Крюках мы "просмотрели" весь завтрашний день, от завтрака до окончания экзамена, поработали с каждой ситуацией, которая вызывала стресс, на всякий случай обсудили то самое важное в учебном стрессе "ты не плохой человек, если у тебя что-то не получается" и значительно снизили уровень тревоги.
После занятия я попросила ее связаться со мной после экзамена.
Сегодня она получила "5-4-5", что в результате дало итоговую оценку пять баллов.
А мы просто убрали острый стресс🙃
Вы тоже можете воспользоваться этим балансом, если вам предстоит экзамен или защита диплома. Начните с безопасной точки и в Крюках мысленно пройдите весь путь от начала ситуации до ее логического окончания, останавливаясь и дыша там, где уровень тревоги поднимается.
У вас тоже получится.
Если оказалось совсем сложно, значит, учеба зацепила какие-то глубинные тревоги и триггеры. В таком случае, пишите - будем прорабатывать вместе.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была человеком, которому английский давался крайне тяжело. У меня был запущенный случай языковой тревожности, о которой я писала здесь https://t.me/kinesiozhenya/390
И здесь https://t.me/kinesiozhenya/394
В работе с учениками я использую Гимнастику Мозга, если нам нужно справиться с тревогой или подтянуть какие-то академические навыки.
Сегодня у одной из моих студенток был экзамен по английскому языку, так что вчера мы оставили нашу программу и пошли по структуре экзамена.
Ей необходимо было рассказать о себе, своем научном руководителе, написанных статьях, сфере работы, затем перевести кусочек из случайной научной статьи (мы вчера щупали A bright millisecond-duration radio burst from a Galactic magnetar и у меня мозги в трубочку сворачивались), а затем прочитать случайный текст и вкратце рассказать о прочитанном.
И у моей студентки пошли острые признаки учебного стресса. Она перешла на рунглиш, делала ошибки, за которыми уже давно не была замечена, забывала простые слова и в итоге сказала, что завтра ей конец.
Поэтому нам понадобился Баланс Позитивного Отношения. Она ушла в канал выживания, в котором не было места обучению, легкости и радости.
Мы пошли по протоколу, который я описывала здесь https://youtu.be/fo6CfATsOLU
В Крюках мы "просмотрели" весь завтрашний день, от завтрака до окончания экзамена, поработали с каждой ситуацией, которая вызывала стресс, на всякий случай обсудили то самое важное в учебном стрессе "ты не плохой человек, если у тебя что-то не получается" и значительно снизили уровень тревоги.
После занятия я попросила ее связаться со мной после экзамена.
Сегодня она получила "5-4-5", что в результате дало итоговую оценку пять баллов.
А мы просто убрали острый стресс🙃
Вы тоже можете воспользоваться этим балансом, если вам предстоит экзамен или защита диплома. Начните с безопасной точки и в Крюках мысленно пройдите весь путь от начала ситуации до ее логического окончания, останавливаясь и дыша там, где уровень тревоги поднимается.
У вас тоже получится.
Если оказалось совсем сложно, значит, учеба зацепила какие-то глубинные тревоги и триггеры. В таком случае, пишите - будем прорабатывать вместе.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Раз уж мы с вами подняли тему тревог и фобий на тему учебы, я несу вам небольшой цикл постов о фобии, с которой я часто сталкивалась у своих клиентов.
Встречайте: Foreign language anxiety или языковая тревожность - страх перед использованием иностранного…
Встречайте: Foreign language anxiety или языковая тревожность - страх перед использованием иностранного…
КУРС от Джона Ардена.
Сам принцип работы с любой привычкой - а тревога и избегание тоже могут стать привычкой - не является новым. Пол Деннисон использовал этот принцип еще в Балансе Позитивного Отношения, который я описывала в предыдущем посте https://t.me/kinesiozhenya/491, при этом он опирался на ранние труды нейрофизиологов, в том числе советских.
Итак, как же работать с ситуацией, которая вызывает привычные паттерны избегания?
На русский язык принцип был переведен как КУРС: концентрация, усилие, расслабленность (расслабление), стремление (которое, вообще, повторение, но для красоты перевода было выбрано другое слово).
Концентрация
Необходимо концентрировать внимание на ситуации, новом образе действий или информации, если вы хотите повторить или запомнить их. Усилие по концентрации активизирует лобные доли, а это обеспечивает вовлеченность в процесс и других областей мозга. Воспринимайте данный шаг как функцию оповещения. Без концентрации невозможно перенастроить мозг, с нее все начинается.
Концентрация и лобные доли играют важную роль в процессе нейропластичности мозга. Представьте себе префронтальную кору в роли управляющего центра мозга: именно здесь происходит направление ресурсов на то, что важно. Концентрация позволяет обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. С этого начинается процесс нейропластичности мозга.
Усилие
Усилие сдвигает фокус внимания с восприятия на действие. Осознанное усилие активизирует формирование новых синаптических связей в мозге. Когда вы начинаете совершать усилие, мозг использует большое количество глюкозы, чтобы воспринять новую информацию. Когда вы только начинаете предпринимать попытку произвести действие, область мозга, отвечающая за выполнение этой задачи, уже высвечивается на мониторе как активная.
Расслабление
После того как новый образ действий, мысли или эмоции становятся вам знакомы, на их поддержание уходит меньше энергии. Это похоже на освоение новой подачи в теннисе или запоминание приветствия на иностранном языке. На первых порах требуется больше концентрации, усилий и энергии, но после того, как вы несколько раз попробуете выполнить новый прием или поздороваться на неродном языке, с каждым разом это будет даваться все легче. Таким образом, для перенастройки мозга необходимо какое-то время практиковать новый образ действий, чтобы он перешел в разряд автоматических. Со временем все будет получаться без особых усилий. Когда вы достигнете этого уровня, мозгу не придется трудиться так же усердно, как раньше.
Мозг человека и его тело подчиняются законам природы, а один из основных законов природы – закон сохранения энергии, то есть та самая расслабленность. То, что получается легко, будет повторяться, потому что это легко.
Стремление (Повторение)
Заключительный этап в процессе перенастройки мозга – постоянная практика. Повторяйте ее снова и снова. При этом процесс необязательно должен быть скучным и напряженным. Если вы уже сделали три первых шага по перенастройке мозга, то на последнем этапе у вас все должно получиться просто, ведь вы уже вышли на уровень сохранения энергии. Поэтому стремление означает лишь то, что вы продолжаете активно заниматься тем, что делали. Сохраняя приверженность выбранному курсу, вы завершаете КУРС по перенастройке мозга.
⏬⏬⏬
Сам принцип работы с любой привычкой - а тревога и избегание тоже могут стать привычкой - не является новым. Пол Деннисон использовал этот принцип еще в Балансе Позитивного Отношения, который я описывала в предыдущем посте https://t.me/kinesiozhenya/491, при этом он опирался на ранние труды нейрофизиологов, в том числе советских.
Итак, как же работать с ситуацией, которая вызывает привычные паттерны избегания?
На русский язык принцип был переведен как КУРС: концентрация, усилие, расслабленность (расслабление), стремление (которое, вообще, повторение, но для красоты перевода было выбрано другое слово).
Концентрация
Необходимо концентрировать внимание на ситуации, новом образе действий или информации, если вы хотите повторить или запомнить их. Усилие по концентрации активизирует лобные доли, а это обеспечивает вовлеченность в процесс и других областей мозга. Воспринимайте данный шаг как функцию оповещения. Без концентрации невозможно перенастроить мозг, с нее все начинается.
Концентрация и лобные доли играют важную роль в процессе нейропластичности мозга. Представьте себе префронтальную кору в роли управляющего центра мозга: именно здесь происходит направление ресурсов на то, что важно. Концентрация позволяет обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас. С этого начинается процесс нейропластичности мозга.
Усилие
Усилие сдвигает фокус внимания с восприятия на действие. Осознанное усилие активизирует формирование новых синаптических связей в мозге. Когда вы начинаете совершать усилие, мозг использует большое количество глюкозы, чтобы воспринять новую информацию. Когда вы только начинаете предпринимать попытку произвести действие, область мозга, отвечающая за выполнение этой задачи, уже высвечивается на мониторе как активная.
Расслабление
После того как новый образ действий, мысли или эмоции становятся вам знакомы, на их поддержание уходит меньше энергии. Это похоже на освоение новой подачи в теннисе или запоминание приветствия на иностранном языке. На первых порах требуется больше концентрации, усилий и энергии, но после того, как вы несколько раз попробуете выполнить новый прием или поздороваться на неродном языке, с каждым разом это будет даваться все легче. Таким образом, для перенастройки мозга необходимо какое-то время практиковать новый образ действий, чтобы он перешел в разряд автоматических. Со временем все будет получаться без особых усилий. Когда вы достигнете этого уровня, мозгу не придется трудиться так же усердно, как раньше.
Мозг человека и его тело подчиняются законам природы, а один из основных законов природы – закон сохранения энергии, то есть та самая расслабленность. То, что получается легко, будет повторяться, потому что это легко.
Стремление (Повторение)
Заключительный этап в процессе перенастройки мозга – постоянная практика. Повторяйте ее снова и снова. При этом процесс необязательно должен быть скучным и напряженным. Если вы уже сделали три первых шага по перенастройке мозга, то на последнем этапе у вас все должно получиться просто, ведь вы уже вышли на уровень сохранения энергии. Поэтому стремление означает лишь то, что вы продолжаете активно заниматься тем, что делали. Сохраняя приверженность выбранному курсу, вы завершаете КУРС по перенастройке мозга.
⏬⏬⏬
Telegram
.кинезиоженя.
Помимо работы кинезиологом, ранее я брала людей на уроки английского языка. Сейчас я не беру новых учеников, поскольку у меня нет времени качественно готовить уроки, да и количество текущих я сокращаю.
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была…
Но мне очень нравится эта тема, потому что я сама была…
⏫⏫⏫
В качестве первого шага вы останавливаетесь и концентрируете внимание на моменте, когда вы начинаете нервничать. Станьте наблюдателем, отстраненным от немедленной эмоциональной реакции. Это дает возможность префронтальной коре установить ингибиторный контроль над миндалевидным телом, отвечающим за эмоциональную реакцию.
Затем вам предстоит сделать усилие и удержаться от обычных избегающих паттернов. Используйте любое упражнение Гимнастики Мозга или Образовательной кинезиологии для самоподдержки на телесном уровне.
Повторяйте эту модель поведения до тех пор, пока все не начнет получаться само собой, без всяких усилий. Работайте в течение нескольких недель, пока не доведете навык почти до автоматизма.
Затем практикуйте. Вместо того чтобы расслабиться и сделать паузу, продолжайте в том же духе, чтобы «оставаться в форме». Только такой подход окончательно перенастраивает мозг.
А кто из вас смелый? Готова взять одну из ваших личных историй и расписать пост про то, как я бы с этим работала. Пост будет не клиентский, а как я бы работала про себя - для безопасности.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_прием
В качестве первого шага вы останавливаетесь и концентрируете внимание на моменте, когда вы начинаете нервничать. Станьте наблюдателем, отстраненным от немедленной эмоциональной реакции. Это дает возможность префронтальной коре установить ингибиторный контроль над миндалевидным телом, отвечающим за эмоциональную реакцию.
Затем вам предстоит сделать усилие и удержаться от обычных избегающих паттернов. Используйте любое упражнение Гимнастики Мозга или Образовательной кинезиологии для самоподдержки на телесном уровне.
Повторяйте эту модель поведения до тех пор, пока все не начнет получаться само собой, без всяких усилий. Работайте в течение нескольких недель, пока не доведете навык почти до автоматизма.
Затем практикуйте. Вместо того чтобы расслабиться и сделать паузу, продолжайте в том же духе, чтобы «оставаться в форме». Только такой подход окончательно перенастраивает мозг.
А кто из вас смелый? Готова взять одну из ваших личных историй и расписать пост про то, как я бы с этим работала. Пост будет не клиентский, а как я бы работала про себя - для безопасности.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_прием
У доктора Габора Мате - амбассадора травма-информированности - вышел сильный документальный фильм о работе с травмой и о том, как травма проявляет себя в повседневной жизни.
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для меня, как специалиста, здесь не так много нового, но вам точно будет очень полезно.
Фильм очень эмоционален, и титры в начале предупреждают, что он может вызвать сильный эмоциональный отклик. Учитывайте это, когда будете смотреть. Но обязательно посмотрите, вне зависимости от того, работаете ли вы с травмой, просто заинтересованы в теме, чувствуете себя в ней или далеки от всего этого. Фильм великолепен - как и сам Габор.
На некоторых эпизодах я не отказывала себе повыть в голос, поставив фильм на паузу.
Собрала для вас пару тезисов.
"Греческий драматург писал, что Боги создали нас, чтобы мы страдали и жили в истине,
Мы как люди должны учиться из наших страданий и расти из них
Нам не нужно продолжать увековечивать боль внутри себя и причинять страдания другим
Травма - это не то плохое, что с вами случилось. Это то, как вы внутренне переживаете то, что с вами случилось.
В травме мы отключаемся от себя, потому что быть собой слишком больно.
Когда в детстве вы подвергаетесь любому насилию, единственный способ выжить - решить, что вы настолько плохи, что не достойны любви.
Если ваши родители тоже были травмированы, они научились не обращать внимания на свои чувства - только так они могли выжить. Скорее всего, они вели себя так не потому, что не любили вас, а потому, что сами были закрыты внутри себя. Это идет через много поколений. Нет виноватых.
Это ни с кого не начиналось.
Для травмы вам достаточно ощущения, что вам не к кому бежать и не у кого спастись.
Дело не только в том, что вы в стрессе, но еще в том, что рядом нет никого, кто мог бы вас поддержать.
Нельзя осуждать зависимости, избегающие паттерны и аутоагрессию - люди хотят избежать страданий, а все это - способ избежать страданий.
Под этой травмированной личностью спрятан здоровый человек, который не нашел себя в этой жизни, потому что ему никогда не давали место для самовыражения, никогда не давали тех отношений, в которых он мог выразить себя, свою подлинную личность.
Нам нужно фокусироваться на том, что с нами происходит, а не на том, что с нами не так."
Фильм можно посмотреть здесь https://wisdomoftrauma.com/movie/?fbclid=IwAR3T-Wtyl4kCzJvN0NmWrdlZxUC2zbo4Be7KHNVHpMvxPWPu2CBj5GrBpQ8
#кинезиоженя_записки
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для меня, как специалиста, здесь не так много нового, но вам точно будет очень полезно.
Фильм очень эмоционален, и титры в начале предупреждают, что он может вызвать сильный эмоциональный отклик. Учитывайте это, когда будете смотреть. Но обязательно посмотрите, вне зависимости от того, работаете ли вы с травмой, просто заинтересованы в теме, чувствуете себя в ней или далеки от всего этого. Фильм великолепен - как и сам Габор.
На некоторых эпизодах я не отказывала себе повыть в голос, поставив фильм на паузу.
Собрала для вас пару тезисов.
"Греческий драматург писал, что Боги создали нас, чтобы мы страдали и жили в истине,
Мы как люди должны учиться из наших страданий и расти из них
Нам не нужно продолжать увековечивать боль внутри себя и причинять страдания другим
Травма - это не то плохое, что с вами случилось. Это то, как вы внутренне переживаете то, что с вами случилось.
В травме мы отключаемся от себя, потому что быть собой слишком больно.
Когда в детстве вы подвергаетесь любому насилию, единственный способ выжить - решить, что вы настолько плохи, что не достойны любви.
Если ваши родители тоже были травмированы, они научились не обращать внимания на свои чувства - только так они могли выжить. Скорее всего, они вели себя так не потому, что не любили вас, а потому, что сами были закрыты внутри себя. Это идет через много поколений. Нет виноватых.
Это ни с кого не начиналось.
Для травмы вам достаточно ощущения, что вам не к кому бежать и не у кого спастись.
Дело не только в том, что вы в стрессе, но еще в том, что рядом нет никого, кто мог бы вас поддержать.
Нельзя осуждать зависимости, избегающие паттерны и аутоагрессию - люди хотят избежать страданий, а все это - способ избежать страданий.
Под этой травмированной личностью спрятан здоровый человек, который не нашел себя в этой жизни, потому что ему никогда не давали место для самовыражения, никогда не давали тех отношений, в которых он мог выразить себя, свою подлинную личность.
Нам нужно фокусироваться на том, что с нами происходит, а не на том, что с нами не так."
Фильм можно посмотреть здесь https://wisdomoftrauma.com/movie/?fbclid=IwAR3T-Wtyl4kCzJvN0NmWrdlZxUC2zbo4Be7KHNVHpMvxPWPu2CBj5GrBpQ8
#кинезиоженя_записки
The Wisdom Of Trauma -
Can our deepest pain be a doorway to healing? Donate and watch the film We have translated and subtitled the film in the following languages: Arabic, Bosnian, Bulgarian, Chinese (Traditional and Simplified), Croatian, Czech, Danish, Dutch, French, German…
Много думаю о фильме.
Он поднял большую волну обсуждений как в различных профессиональных сообществах, так и в группах поддержки, и просто среди обычных людей.
То, что о травме как таковой стали больше говорить - хорошо и правильно.
Когда у нас есть возможность /осознать/, назвать то, что с нами происходит, мы можем взять часть контроля над ситуацией с точки зрения лобной доли. Почувствуйте, какая огромная разница существует между "я - плохое, неблагополучное, вечно проигрывающее, неценное и неспособное жить создание" и "моя травма заставляет меня чувствовать и делать это, и я могу для начала это признать, а затем попробовать что-то с этим сделать".
Я тащу чувство внутреннего глубокого неблагополучия, щедро приправленного мыслью "я не могу и не имею права чувствовать это неблагополучие", практически всю свою сознательную жизнь, вызывая иногда у коллег сочувствующие вопросы "а как ты, ранее имея это чувство, смогла справиться с Х?"
Возможно, в этом моя сила, как помогающего практика - знать, что это такое - протащить через жизнь это самое ощущение глубокого неблагополучия по всем фронтам. Моим способом выжить стали прыжки от непобедимого воина, которому неведома слабость, до слабого и ничтожного существа, которому проще не быть вовсе. Оба этих состояния - неоптимальные и неинтегрированные, вызывающие разрушение тела и воли. Оба они были про то, чтобы избежать боли - потому что иного способа справиться ты не знаешь.
Когда человек приходит ко мне и сразу говорит, что у него есть травма и, возможно, он захочет с ней работать, мы сначала очень долго закрепляемся в настоящем моменте. Нам жизненно необходимо безопасное пространство, принятие человека в его текущем состоянии, принятие валидности его эмоций и ощущений. Нужно много ресурса, чтобы соприкоснуться с болью, вызвавшей травму. Прыжок с места в травмирующее чувство и событие вызывают ретравматизацию и ощущение, что над тобой совершили насилие - и все снова возвращается к механизмам избегания боли.
Поэтому это долгая и последовательная работа, очень мягкая и принимающая - та, которой не хватило ребенку, попавшему в такую ситуацию.
Я тебя слышу. Я тебя принимаю. Я понимаю, как тебе сейчас больно. Я знаю, что ты делаешь все это для того, чтобы избежать этой боли. Я не осуждаю твои способы избегать свою боль.
Говорю себе. И каждому из вас.
#кинезиоженя_записки
Он поднял большую волну обсуждений как в различных профессиональных сообществах, так и в группах поддержки, и просто среди обычных людей.
То, что о травме как таковой стали больше говорить - хорошо и правильно.
Когда у нас есть возможность /осознать/, назвать то, что с нами происходит, мы можем взять часть контроля над ситуацией с точки зрения лобной доли. Почувствуйте, какая огромная разница существует между "я - плохое, неблагополучное, вечно проигрывающее, неценное и неспособное жить создание" и "моя травма заставляет меня чувствовать и делать это, и я могу для начала это признать, а затем попробовать что-то с этим сделать".
Я тащу чувство внутреннего глубокого неблагополучия, щедро приправленного мыслью "я не могу и не имею права чувствовать это неблагополучие", практически всю свою сознательную жизнь, вызывая иногда у коллег сочувствующие вопросы "а как ты, ранее имея это чувство, смогла справиться с Х?"
Возможно, в этом моя сила, как помогающего практика - знать, что это такое - протащить через жизнь это самое ощущение глубокого неблагополучия по всем фронтам. Моим способом выжить стали прыжки от непобедимого воина, которому неведома слабость, до слабого и ничтожного существа, которому проще не быть вовсе. Оба этих состояния - неоптимальные и неинтегрированные, вызывающие разрушение тела и воли. Оба они были про то, чтобы избежать боли - потому что иного способа справиться ты не знаешь.
Когда человек приходит ко мне и сразу говорит, что у него есть травма и, возможно, он захочет с ней работать, мы сначала очень долго закрепляемся в настоящем моменте. Нам жизненно необходимо безопасное пространство, принятие человека в его текущем состоянии, принятие валидности его эмоций и ощущений. Нужно много ресурса, чтобы соприкоснуться с болью, вызвавшей травму. Прыжок с места в травмирующее чувство и событие вызывают ретравматизацию и ощущение, что над тобой совершили насилие - и все снова возвращается к механизмам избегания боли.
Поэтому это долгая и последовательная работа, очень мягкая и принимающая - та, которой не хватило ребенку, попавшему в такую ситуацию.
Я тебя слышу. Я тебя принимаю. Я понимаю, как тебе сейчас больно. Я знаю, что ты делаешь все это для того, чтобы избежать этой боли. Я не осуждаю твои способы избегать свою боль.
Говорю себе. И каждому из вас.
#кинезиоженя_записки
Мысли с утра. Позже обязательно облеку в текстовую форму, но пока так, чтобы не забыла