Синдром самозванца. Введение.
С когнитивными искажениями более-менее разобрались. Подкопили ресурса, записали свои на бумажку, включили рефлексию - и вперед!
Теперь про нашего любимого самозванца.
Самозванец состоит из целого комплекса явлений, происшествий, голосов и масок.
Когда мы появляемся в мир, возможности наших проявлений ограничены только физически. Младенцы не думают, что они недостойны материнского молока и его нужно сначала заслужить. Они не предполагают, что есть какая-то ситуация, в которой их любят не_безусловно.
Если честно, я ни разу не встречала новорожденных, которые стеснялись своего крика и требований и которые думали, что их стремление схватить игрушку, обнять руками материнскую грудь или швырнуть кубик подальше, чтобы проверить, как далеко он улетит, стеснялись своих проявлений.
Все начинается чуть позже - и чем раньше в культуре происходит столкновение ребенка с социально-культурными нормами, которые не способствуют его интеграции и развитию, но препятствуют проявлению его гения, тем раньше он получает ощущение "то, что я делаю, может быть недостаточно хорошо".
И давайте все-таки оговоримся, что это то недостаточно хорошо, которое про негатив и из которого нет возможности роста, которое затем превращается в постоянную оглядку и страх "вдруг я недостаточно Х?"
Необходимость проявлять себя и оставлять свой след - встроены в нас на уровне !выживания! Когда вы любым позитивным образом (а агрессия тоже может быть позитивной) проявляете себя в пространстве, вы исполняете саму программу жизни, танцуете ее великолепный танец и позволяете своему узору вплетаться в ткань общества, в котором вы живете.
И без вашего узора ткань не была бы такой, какой она сейчас является.
Я очень хотела бы, чтобы вы подумали об этом на досуге - что для каждого живого существа очень важно и нужно проявляться любым доступным способом.
А в следующих постах мы поговорим уже о более приземленных и конкретных вещах - внутреннем критике, самосаботаже и прочем 😉
А как вы проявляете себя в пространстве?
#кинезиоженя_записки
С когнитивными искажениями более-менее разобрались. Подкопили ресурса, записали свои на бумажку, включили рефлексию - и вперед!
Теперь про нашего любимого самозванца.
Самозванец состоит из целого комплекса явлений, происшествий, голосов и масок.
Когда мы появляемся в мир, возможности наших проявлений ограничены только физически. Младенцы не думают, что они недостойны материнского молока и его нужно сначала заслужить. Они не предполагают, что есть какая-то ситуация, в которой их любят не_безусловно.
Если честно, я ни разу не встречала новорожденных, которые стеснялись своего крика и требований и которые думали, что их стремление схватить игрушку, обнять руками материнскую грудь или швырнуть кубик подальше, чтобы проверить, как далеко он улетит, стеснялись своих проявлений.
Все начинается чуть позже - и чем раньше в культуре происходит столкновение ребенка с социально-культурными нормами, которые не способствуют его интеграции и развитию, но препятствуют проявлению его гения, тем раньше он получает ощущение "то, что я делаю, может быть недостаточно хорошо".
И давайте все-таки оговоримся, что это то недостаточно хорошо, которое про негатив и из которого нет возможности роста, которое затем превращается в постоянную оглядку и страх "вдруг я недостаточно Х?"
Необходимость проявлять себя и оставлять свой след - встроены в нас на уровне !выживания! Когда вы любым позитивным образом (а агрессия тоже может быть позитивной) проявляете себя в пространстве, вы исполняете саму программу жизни, танцуете ее великолепный танец и позволяете своему узору вплетаться в ткань общества, в котором вы живете.
И без вашего узора ткань не была бы такой, какой она сейчас является.
Я очень хотела бы, чтобы вы подумали об этом на досуге - что для каждого живого существа очень важно и нужно проявляться любым доступным способом.
А в следующих постах мы поговорим уже о более приземленных и конкретных вещах - внутреннем критике, самосаботаже и прочем 😉
А как вы проявляете себя в пространстве?
#кинезиоженя_записки
На самом деле я ненастоящий!
Откуда берется идея о том, что все наши достижения - результат какой-то ошибки, удачи, недосмотра настоящего или виртуального начальника или вообще воли случая?
Забавно бывает, когда у нас есть вещественные доказательства того, что мы чего-то достигли или что-то сделали, а мозг усиленно пытается найти причины для обесценивания происходящего.
Или по какой-то причине весь рабочий или творческий процесс выстроился так, что нет возможности "пощупать" то, чего мы достигли. И тогда синдром самозванца раскрывается в полной мере, потому что нет возможности его заткнуть.
Все умные тексты по теме сводятся, в сущности, к одному - к базовой ценности.
Что такое базовая ценность?
Это изначальный родительский посыл, выглядящий как "здорово, что ты есть с нами и просто существуешь!", который затем звучит от значимого окружения и в конечном счете трансформируется во внутренний голос поддерживающего родителя.
Как здорово, что я есть и просто существую.
Я ценна/ценен сам по себе, что бы ни происходило и что бы ни сделалось.
Однако многие из нас попали в ловушку ценности за_что_то и продолжают в ней находиться.
Давайте немного ее поисследуем?
Подумайте о том, что одно ваше существование - уже чудо и невероятная ценность!
Подумайте о том что мир без вас был бы совершенно другим и не таким ярким и заполненным!
И отследите, какие мысли и настроения вызывает у вас это упражнение.
Можете оценить свою ценность (хехе) по пятибалльной шкале.
Подумайте о движениях, которыми вы можете себя презентовать. Насколько легко вам двигаться, дышать? Насколько легко вам расправить плечи и раскрыться - и насколько безопасно?
Может, вы хотели бы спрятаться и никогда не двигаться и не показываться?
Подумайте о том, насколько вы смелы, раз даже из этого страха и нелюбви себе вы все равно пытаетесь и пробуете что-то сделать - например, прочесть этот текст, который уже потихоньку трогает вас за страх самопрезентации.
Работа со своей базовой ценностью - долгий и не всегда простой процесс. Но сесть и потратить вечер на размышления не просто о том, почему я не ценю и не люблю себя, но еще и расписать - как именно я это делаю - уже огромный шаг к решению вопроса.
Это как с когнитивными искажениями - важно иногда перетрясать список и смотреть, нет ли у меня чего-то такого.
А на досуге почитайте мою статью про перфекционизм. Синдром самозванца выступает проводником от перфекционизма к психологическому неблагополучию, так что будет неплохо начать с азов.
https://t.me/kinesiozhenya/312
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Откуда берется идея о том, что все наши достижения - результат какой-то ошибки, удачи, недосмотра настоящего или виртуального начальника или вообще воли случая?
Забавно бывает, когда у нас есть вещественные доказательства того, что мы чего-то достигли или что-то сделали, а мозг усиленно пытается найти причины для обесценивания происходящего.
Или по какой-то причине весь рабочий или творческий процесс выстроился так, что нет возможности "пощупать" то, чего мы достигли. И тогда синдром самозванца раскрывается в полной мере, потому что нет возможности его заткнуть.
Все умные тексты по теме сводятся, в сущности, к одному - к базовой ценности.
Что такое базовая ценность?
Это изначальный родительский посыл, выглядящий как "здорово, что ты есть с нами и просто существуешь!", который затем звучит от значимого окружения и в конечном счете трансформируется во внутренний голос поддерживающего родителя.
Как здорово, что я есть и просто существую.
Я ценна/ценен сам по себе, что бы ни происходило и что бы ни сделалось.
Однако многие из нас попали в ловушку ценности за_что_то и продолжают в ней находиться.
Давайте немного ее поисследуем?
Подумайте о том, что одно ваше существование - уже чудо и невероятная ценность!
Подумайте о том что мир без вас был бы совершенно другим и не таким ярким и заполненным!
И отследите, какие мысли и настроения вызывает у вас это упражнение.
Можете оценить свою ценность (хехе) по пятибалльной шкале.
Подумайте о движениях, которыми вы можете себя презентовать. Насколько легко вам двигаться, дышать? Насколько легко вам расправить плечи и раскрыться - и насколько безопасно?
Может, вы хотели бы спрятаться и никогда не двигаться и не показываться?
Подумайте о том, насколько вы смелы, раз даже из этого страха и нелюбви себе вы все равно пытаетесь и пробуете что-то сделать - например, прочесть этот текст, который уже потихоньку трогает вас за страх самопрезентации.
Работа со своей базовой ценностью - долгий и не всегда простой процесс. Но сесть и потратить вечер на размышления не просто о том, почему я не ценю и не люблю себя, но еще и расписать - как именно я это делаю - уже огромный шаг к решению вопроса.
Это как с когнитивными искажениями - важно иногда перетрясать список и смотреть, нет ли у меня чего-то такого.
А на досуге почитайте мою статью про перфекционизм. Синдром самозванца выступает проводником от перфекционизма к психологическому неблагополучию, так что будет неплохо начать с азов.
https://t.me/kinesiozhenya/312
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Я очень много думала о том, что вот сейчас я как сменю формат профессиональных страниц и как начну писать такие посты, что прям вау, ну и конечно каждый день (по два раза).
Поэтому сегодня мы с вами поговорим о перфекционизме.
(И о том, как я на самом…
Поэтому сегодня мы с вами поговорим о перфекционизме.
(И о том, как я на самом…
Напоминалка про Карту Тела.
Еще можно приобрести место по льготной цене. В четверг стоимость курса повысится до 9000.
Программа “Карта тела” состоит из восьми двухчасовых онлайн-встреч, где мы будем двигаться, заново исследовать свое тело, возвращаться к его истокам, питать его и учить.
Вы узнаете:
основные этапы формирования карты тела,
важные составляющие рабочей карты,
виды нарушений в формировании и работе карты тела,
виды нарушений в карте тела, которые влияют на нашу повседневную жизнь.
Вы получите:
совершенно новое восприятие собственного тела,
легкость в движениях и мыслях,
ощущение, что тело - стабильная и прочная основа, на которую вы можете опереться,
улучшение академических навыков и навыков самопрезентации,
новый способ поведения в непредвиденных ситуациях.
Будем работать онлайн, заполнять рабочую тетрадь и общаться в закрытом чате для своих 😉
Встречаемся в Zoom каждый четверг в 20.00, начиная с 11го февраля.
Будем больше двигаться, чем сидеть, ведь весь этот курс - про движение💃
Стоимость всего курса при оплате до 28.01 - 8000
При оплате до 4.02 - 9000
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 10000.
Вопросы и запись - https://t.me/Curly_God
Еще можно приобрести место по льготной цене. В четверг стоимость курса повысится до 9000.
Программа “Карта тела” состоит из восьми двухчасовых онлайн-встреч, где мы будем двигаться, заново исследовать свое тело, возвращаться к его истокам, питать его и учить.
Вы узнаете:
основные этапы формирования карты тела,
важные составляющие рабочей карты,
виды нарушений в формировании и работе карты тела,
виды нарушений в карте тела, которые влияют на нашу повседневную жизнь.
Вы получите:
совершенно новое восприятие собственного тела,
легкость в движениях и мыслях,
ощущение, что тело - стабильная и прочная основа, на которую вы можете опереться,
улучшение академических навыков и навыков самопрезентации,
новый способ поведения в непредвиденных ситуациях.
Будем работать онлайн, заполнять рабочую тетрадь и общаться в закрытом чате для своих 😉
Встречаемся в Zoom каждый четверг в 20.00, начиная с 11го февраля.
Будем больше двигаться, чем сидеть, ведь весь этот курс - про движение💃
Стоимость всего курса при оплате до 28.01 - 8000
При оплате до 4.02 - 9000
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 10000.
Вопросы и запись - https://t.me/Curly_God
Telegram
Evgeniia
Кудри и рога. Кинезиолог, профессионально присоединяю тело к голове
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца.
Если вы поисследовали и подвигались, размышляя о своей ценности - поздравляю, вы приблизительно очертили первый фронт работ!
Базовую ценность, о которой мы говорили в предыдущем посте, всегда стоит починить хотя бы для хорошей базы вашего общего психологического благополучия. И да - почти наверняка вы либо упретесь в детско-родительские отношения (да, мало кто любит работу с детством, но что поделать), либо перенесенный стресс. Да, во взрослом состоянии самозванец может включиться в результате сильного стрессового воздействия. Не всякая детская травма и сложность проявляется сразу. Многие вещи выходят на поверхность только после сложного переживания, когда мир человека, который был построен определенным образом, внезапно рушится.
А дальше что, если у вас нет времени-возможности ходить на терапию и как-то еще заниматься своим самозванцем?
В статье Imposter syndrome among Russian students: The link between perfectionism and psychological distress исследователи приводят несколько рекомендаций, как бороться с синдромом самозванца.
1. Человеку необходимо фокусироваться на подтверждении того, что он на самом деле компетентен, что все его достижения заслужены.
То есть, по сути, мы переобучаем нашу собственную нейронную сеть, переориентируя ее на положительный результат. Это требует времени и затрат ресурсов, но оно того стоит - спасибо нейропластичности. Я уже упоминала этот прием, как важную составляющую профилактики выгорания.
И да - в этом деле важно использовать не оценку, а отслеживание. Про разницу читать тут https://t.me/kinesiozhenya/278
2. Нужно понять, может ли человеку быть выгодно считать себя несостоятельным. В этом случае мы говорим о массовом психологическом саботаже - мы рассмотрим его подробнее в следующем посте.
3. Стоит не поддаваться поведенческому аспекту синдрома самозванца, который проявляется в прокрастинации. Исследователи рекомендуют не откладывать дела на потом, а сохранять проактивную позицию.
Чем проактивная позиция отличается от реактивной - читать здесь https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/
В двух словах: если хочется лежать, то надо, конечно, полежать, но желательно выяснить, вы устали или вы прокрастинируете.
4. Человеку, страдающему синдромом самозванца, помогает поддержка людей вокруг. Тогда ему проще почувствовать, что все его достижения неслучайны. Окружайте себя позитивным и питающим фидбеком, не стесняйтесь просить дать обратную связь.
Этот пункт мне давался особенно тяжело, потому что "ну просить похвалить себя как-то нехорошо". Это тоже заблуждение, которое лишает нас массы приятных эмоций и возможности двигаться.
В следующем посте - про саботаж.
Пробовали уже что-то из этого? Ловили себя за реактивным поведением, когда пытались написать по своей сфере?
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Если вы поисследовали и подвигались, размышляя о своей ценности - поздравляю, вы приблизительно очертили первый фронт работ!
Базовую ценность, о которой мы говорили в предыдущем посте, всегда стоит починить хотя бы для хорошей базы вашего общего психологического благополучия. И да - почти наверняка вы либо упретесь в детско-родительские отношения (да, мало кто любит работу с детством, но что поделать), либо перенесенный стресс. Да, во взрослом состоянии самозванец может включиться в результате сильного стрессового воздействия. Не всякая детская травма и сложность проявляется сразу. Многие вещи выходят на поверхность только после сложного переживания, когда мир человека, который был построен определенным образом, внезапно рушится.
А дальше что, если у вас нет времени-возможности ходить на терапию и как-то еще заниматься своим самозванцем?
В статье Imposter syndrome among Russian students: The link between perfectionism and psychological distress исследователи приводят несколько рекомендаций, как бороться с синдромом самозванца.
1. Человеку необходимо фокусироваться на подтверждении того, что он на самом деле компетентен, что все его достижения заслужены.
То есть, по сути, мы переобучаем нашу собственную нейронную сеть, переориентируя ее на положительный результат. Это требует времени и затрат ресурсов, но оно того стоит - спасибо нейропластичности. Я уже упоминала этот прием, как важную составляющую профилактики выгорания.
И да - в этом деле важно использовать не оценку, а отслеживание. Про разницу читать тут https://t.me/kinesiozhenya/278
2. Нужно понять, может ли человеку быть выгодно считать себя несостоятельным. В этом случае мы говорим о массовом психологическом саботаже - мы рассмотрим его подробнее в следующем посте.
3. Стоит не поддаваться поведенческому аспекту синдрома самозванца, который проявляется в прокрастинации. Исследователи рекомендуют не откладывать дела на потом, а сохранять проактивную позицию.
Чем проактивная позиция отличается от реактивной - читать здесь https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/
В двух словах: если хочется лежать, то надо, конечно, полежать, но желательно выяснить, вы устали или вы прокрастинируете.
4. Человеку, страдающему синдромом самозванца, помогает поддержка людей вокруг. Тогда ему проще почувствовать, что все его достижения неслучайны. Окружайте себя позитивным и питающим фидбеком, не стесняйтесь просить дать обратную связь.
Этот пункт мне давался особенно тяжело, потому что "ну просить похвалить себя как-то нехорошо". Это тоже заблуждение, которое лишает нас массы приятных эмоций и возможности двигаться.
В следующем посте - про саботаж.
Пробовали уже что-то из этого? Ловили себя за реактивным поведением, когда пытались написать по своей сфере?
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Отслеживание.
Отслеживание, как предмет, стоит вводить в школах, детских садах, курсах подготовки к материнству, вождения автомобиля, кораблестроения, каллиграфии и вообще всего подряд.
Отслеживание - процесс фокусирования вашего внимания в настоящем и…
Отслеживание, как предмет, стоит вводить в школах, детских садах, курсах подготовки к материнству, вождения автомобиля, кораблестроения, каллиграфии и вообще всего подряд.
Отслеживание - процесс фокусирования вашего внимания в настоящем и…
Шаговый механизм. Правильная ходьба.
Немного отвлечемся от темы самопрезентации и саботажа - но мы обязательно к ним вернемся.
Сейчас самая горящая тема, в которую мы утыкаемся в процессе работы, - это шаговый механизм. Т.е. то, как мы ходим.
Помимо того, что многим не хватает опыта ходьбы босиком, так как все детство они проходили в обуви, в нашу жизнь еще вмешалась пандемия.
Во время карантина я старалась заниматься спортом и выходить хотя бы по ночам. И в результате я заметила, что очень странно хожу - особенно по лестнице. А ведь я - специалистка, которая занимается телом.
А потом ко мне повалили клиенты, которых не просто перекосило от постоянной работы за компьютером, но они жаловались на боли в ногах и коленях. Был и такой запрос: "Мы начали как-то странно ходить, почините, пожалуйста".
В попытке исправить положение, некоторые переходят на стельки. Но это неравномерно изнашивают суставы. Тогда люди просто испытывают боли при идеальных МРТ, потому что отлаженный шаговый механизм начинает сбоить, и вся отдача попадает в пятку-колено-таз-поясницу (у танцоров популярно выражение "отбить почки походкой").
Как выглядит неправильный паттерн, можно посмотреть в этом видео. В нем хорошо показано движение с точки зрения биомеханики:
https://youtu.be/aZOR2YkJcYU
Ну как, знакомая тема?
Получается правильно ходить? Замечали ли во время карантина похожие изменения, когда приходилось долгое время сидеть взаперти?
В следующем посте я расскажу, как можно себе помочь. Ну и, конечно, вы всегда можете обратиться ко мне на прием - я помогу вам заново научить свое тело ходить.
#кинезиоженя_записки
Немного отвлечемся от темы самопрезентации и саботажа - но мы обязательно к ним вернемся.
Сейчас самая горящая тема, в которую мы утыкаемся в процессе работы, - это шаговый механизм. Т.е. то, как мы ходим.
Помимо того, что многим не хватает опыта ходьбы босиком, так как все детство они проходили в обуви, в нашу жизнь еще вмешалась пандемия.
Во время карантина я старалась заниматься спортом и выходить хотя бы по ночам. И в результате я заметила, что очень странно хожу - особенно по лестнице. А ведь я - специалистка, которая занимается телом.
А потом ко мне повалили клиенты, которых не просто перекосило от постоянной работы за компьютером, но они жаловались на боли в ногах и коленях. Был и такой запрос: "Мы начали как-то странно ходить, почините, пожалуйста".
В попытке исправить положение, некоторые переходят на стельки. Но это неравномерно изнашивают суставы. Тогда люди просто испытывают боли при идеальных МРТ, потому что отлаженный шаговый механизм начинает сбоить, и вся отдача попадает в пятку-колено-таз-поясницу (у танцоров популярно выражение "отбить почки походкой").
Как выглядит неправильный паттерн, можно посмотреть в этом видео. В нем хорошо показано движение с точки зрения биомеханики:
https://youtu.be/aZOR2YkJcYU
Ну как, знакомая тема?
Получается правильно ходить? Замечали ли во время карантина похожие изменения, когда приходилось долгое время сидеть взаперти?
В следующем посте я расскажу, как можно себе помочь. Ну и, конечно, вы всегда можете обратиться ко мне на прием - я помогу вам заново научить свое тело ходить.
#кинезиоженя_записки
YouTube
Биомеханика распространённой ходьбы
Наглядно показано как страдает наше тело из-за того, как мы ходим!
.кинезиоженя.
Напоминалка про Карту Тела. Еще можно приобрести место по льготной цене. В четверг стоимость курса повысится до 9000. Программа “Карта тела” состоит из восьми двухчасовых онлайн-встреч, где мы будем двигаться, заново исследовать свое тело, возвращаться…
Сегодня последний день, когда можно вписаться по минимальной цене. Завтра стоимость поднимется до 9000.
Свяжитесь со мной, если хотите забронировать местечко😊
Свяжитесь со мной, если хотите забронировать местечко😊
В прошлом посте я рассказывала о проблемах с самой базовой вещью - с ходьбой. Сегодня я объясню, как переобучить свое тело.
Когда я руками заново учу человека ходить, мы разбиваем весь шаг на короткие фрагменты - примерно так же, как младенец осваивает свое тело.
Сначала учим большой палец, который участвует и в беге, и в ходьбе.
Правильное положение и сила дают не только прирост к мощности толчка, но и стабилизацию при приземлении. А, значит, суставы и сухожилия будут в норме.
Попробуйте проверить, как работает ваш большой палец ноги.
Вытяните ногу и поставьте ее на пятку, затем попробуйте опустить ваш большой палец, не вовлекая никакие другие мышцы. Если в процессе вы:
задержали дыхание,
смогли опустить палец, только вовлекая все остальные,
помогаете себе челюстью/попой/любыми мышцами ноги,
ваш большой палец немного позабыл, как надо работать, и потащил за собой все окружающие мышцы.
Если говорить про механизмы компенсации, то эта ситуация похожа на ту, когда вы вместо изолированного поворота шеи поворачиваетесь плечами или всем туловищем.
Т.е. что-то пошло не так + вы тратите больше энергии + вовлекаете мышцы, которые отвечают за другие процессы => мышцы страдают и ругаются.
Затем учим всю стопу целиком. Проверьте ее движение так же, как проверяли большой палец. А затем четырехглавую мышцу и все ягодичные.
А затем еще и собрать все наши “детали” воедино.
Хотя интернет полон обучающих видео, часто для переобучения все-таки нужен специалист: он не только покажет вам правильный шаговый механизм, но и поставит его ручками. Иногда тело вообще забывает, как это, и надо забирать у клиента ногу и своими руками учить, тянуть, двигать и противодействовать - становиться и обучающей силой, и моторным центром, и поверхностью, от которой мы отталкиваемся.
Из показательных видео мне очень зашел вот этот дядька (канал у него тоже неплохой). Он здорово показывает, что к чему, с точки зрения того, как самому контролировать шаг: https://youtu.be/7OpcKCwJQp0
Послушать от и до про шаговый механизм, но уже с терминами, фасциями и цепями можно тут: https://youtu.be/62OxDN4Bi8s
Иногда починить шаговый механизм можно качественным массажем ступней с интеграцией всех ножных рефлексов. Его запускает именно стопа, которая касается поверхности (и в зависимости от того, какая зона стопы и каким образом задействована, включается нужный нам механизм).
Так что у вас есть хороший повод включить в свой ежедневный график массаж стоп себе и партнеру.
Еще хороший способ включить хотя бы большой палец - это качаться вперед и ненадолго задерживаться в этом положении, задействуя внутреннюю часть стопы.
Пробуйте!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Когда я руками заново учу человека ходить, мы разбиваем весь шаг на короткие фрагменты - примерно так же, как младенец осваивает свое тело.
Сначала учим большой палец, который участвует и в беге, и в ходьбе.
Правильное положение и сила дают не только прирост к мощности толчка, но и стабилизацию при приземлении. А, значит, суставы и сухожилия будут в норме.
Попробуйте проверить, как работает ваш большой палец ноги.
Вытяните ногу и поставьте ее на пятку, затем попробуйте опустить ваш большой палец, не вовлекая никакие другие мышцы. Если в процессе вы:
задержали дыхание,
смогли опустить палец, только вовлекая все остальные,
помогаете себе челюстью/попой/любыми мышцами ноги,
ваш большой палец немного позабыл, как надо работать, и потащил за собой все окружающие мышцы.
Если говорить про механизмы компенсации, то эта ситуация похожа на ту, когда вы вместо изолированного поворота шеи поворачиваетесь плечами или всем туловищем.
Т.е. что-то пошло не так + вы тратите больше энергии + вовлекаете мышцы, которые отвечают за другие процессы => мышцы страдают и ругаются.
Затем учим всю стопу целиком. Проверьте ее движение так же, как проверяли большой палец. А затем четырехглавую мышцу и все ягодичные.
А затем еще и собрать все наши “детали” воедино.
Хотя интернет полон обучающих видео, часто для переобучения все-таки нужен специалист: он не только покажет вам правильный шаговый механизм, но и поставит его ручками. Иногда тело вообще забывает, как это, и надо забирать у клиента ногу и своими руками учить, тянуть, двигать и противодействовать - становиться и обучающей силой, и моторным центром, и поверхностью, от которой мы отталкиваемся.
Из показательных видео мне очень зашел вот этот дядька (канал у него тоже неплохой). Он здорово показывает, что к чему, с точки зрения того, как самому контролировать шаг: https://youtu.be/7OpcKCwJQp0
Послушать от и до про шаговый механизм, но уже с терминами, фасциями и цепями можно тут: https://youtu.be/62OxDN4Bi8s
Иногда починить шаговый механизм можно качественным массажем ступней с интеграцией всех ножных рефлексов. Его запускает именно стопа, которая касается поверхности (и в зависимости от того, какая зона стопы и каким образом задействована, включается нужный нам механизм).
Так что у вас есть хороший повод включить в свой ежедневный график массаж стоп себе и партнеру.
Еще хороший способ включить хотя бы большой палец - это качаться вперед и ненадолго задерживаться в этом положении, задействуя внутреннюю часть стопы.
Пробуйте!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
YouTube
Как правильно ходить. Движение стопы при ходьбе. How to walk. The movement of the foot when walking
Как правильно ходить. Движение стопы при ходьбе
Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней: http://спинаболит.рф/wppage/kniga/
Клиника лечения позвоночника в Чебоксарах: http://massage21.org, тел: 36-23-50, 89674702350…
Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней: http://спинаболит.рф/wppage/kniga/
Клиника лечения позвоночника в Чебоксарах: http://massage21.org, тел: 36-23-50, 89674702350…
По случаю шагового механизма мне пришел очень подробный и очень приятный отзыв 😊
"Шаговый механизм испортился у меня еще в детстве. В 1991 году обнаружили плоскостопие, но не пролечили, только контролировали, чтобы я не косолапила.
К 30 годам я собрала суперкомбо: развились сколиоз и шейный остеохондроз, потом я заработала тендинит колена. У ортопеда я выяснила, что правая нога работает неверно: колено подкручивается внутрь, на связки создается избыточное напряжение. При быстрой ходьбе у меня забивались икроножные мышцы - я буквально чувствовала себя стреноженной лошадью, и массаж не помогал. А если я танцевала босиком на холодном полу, ноги начинало сводить. Я вообще всегда боялась ходить босиком.
После года ортопедических стелек и кинезиотейпирования я попала к Жене, и мы стали осваивать правильную ходьбу.
Процесс начался с разминки большого пальца ноги так, чтобы он работал без участия всей стопы. Пришлось в самом деле вручную крутить палец! Вот представьте себе: рукой вы можете делать любые фигуры хоть каждым пальцем, и думать при этом не требуется. Но вот тебе нога, вот намерение согнуть большой палец - и ничего не происходит. Это раздражает!
С левой ногой было то же самое, так как она компенсировала проблемную правую.
Когда мы проработали стопу, начали сгибать мне ногу целиком, включая в работу остальные группы мышц. Опять все сломалось! Тело вообще не понимало, что происходит. Я то лягала ногой, то не там сгибала стопу.
На следующий день у меня заболели голени - так, как будто бы я отпахала в зале. В какой-то момент я поняла: это болят те мышцы, которые должны были включаться в движение! Но так как ходила я неправильно, они не работали, нагрузки не было.
Через несколько дней я шла куда-то по делам и вдруг поняла, что у меня прямо на ходу меняется паттерн движения. Левая нога шла, как обычно, у правой же начали включаться ягодичные мышцы и квадрицепс. Пришлось замедлиться и метров триста ковылять, собирая тело и мысли в кучу - что едва ты понимаешь, как правильно ходить, тебя накрывает недоумением:
Да как я вообще раньше передвигалась-то?
Сейчас я периодически отслеживаю, не отключается ли в движении моя задница :D Работаю с большими пальцами ног, все ли правильно движется. Как результат, икроножные мышцы не замыкает. Неожиданно для себя я стала куда устойчивее. Немного чаще хожу без обуви (это уже не вызывает такие опасения, как раньше). Даже разбросанные по квартире кошачьи игрушки не так бесят, стоит на них наступить (раньше я могла начать терять равновесие, стоило наткнуться на лишний бардак на полу).
Разумеется, проблему с плоскостопием переработка шагового механизма не решит никогда (в детстве надо лечить!), однако Женя мне в плане ходьбы и ощущений от ходьбы сильно помогла. Короче, всем советую!
#кинезиоженя_отзывы
"Шаговый механизм испортился у меня еще в детстве. В 1991 году обнаружили плоскостопие, но не пролечили, только контролировали, чтобы я не косолапила.
К 30 годам я собрала суперкомбо: развились сколиоз и шейный остеохондроз, потом я заработала тендинит колена. У ортопеда я выяснила, что правая нога работает неверно: колено подкручивается внутрь, на связки создается избыточное напряжение. При быстрой ходьбе у меня забивались икроножные мышцы - я буквально чувствовала себя стреноженной лошадью, и массаж не помогал. А если я танцевала босиком на холодном полу, ноги начинало сводить. Я вообще всегда боялась ходить босиком.
После года ортопедических стелек и кинезиотейпирования я попала к Жене, и мы стали осваивать правильную ходьбу.
Процесс начался с разминки большого пальца ноги так, чтобы он работал без участия всей стопы. Пришлось в самом деле вручную крутить палец! Вот представьте себе: рукой вы можете делать любые фигуры хоть каждым пальцем, и думать при этом не требуется. Но вот тебе нога, вот намерение согнуть большой палец - и ничего не происходит. Это раздражает!
С левой ногой было то же самое, так как она компенсировала проблемную правую.
Когда мы проработали стопу, начали сгибать мне ногу целиком, включая в работу остальные группы мышц. Опять все сломалось! Тело вообще не понимало, что происходит. Я то лягала ногой, то не там сгибала стопу.
На следующий день у меня заболели голени - так, как будто бы я отпахала в зале. В какой-то момент я поняла: это болят те мышцы, которые должны были включаться в движение! Но так как ходила я неправильно, они не работали, нагрузки не было.
Через несколько дней я шла куда-то по делам и вдруг поняла, что у меня прямо на ходу меняется паттерн движения. Левая нога шла, как обычно, у правой же начали включаться ягодичные мышцы и квадрицепс. Пришлось замедлиться и метров триста ковылять, собирая тело и мысли в кучу - что едва ты понимаешь, как правильно ходить, тебя накрывает недоумением:
Да как я вообще раньше передвигалась-то?
Сейчас я периодически отслеживаю, не отключается ли в движении моя задница :D Работаю с большими пальцами ног, все ли правильно движется. Как результат, икроножные мышцы не замыкает. Неожиданно для себя я стала куда устойчивее. Немного чаще хожу без обуви (это уже не вызывает такие опасения, как раньше). Даже разбросанные по квартире кошачьи игрушки не так бесят, стоит на них наступить (раньше я могла начать терять равновесие, стоило наткнуться на лишний бардак на полу).
Разумеется, проблему с плоскостопием переработка шагового механизма не решит никогда (в детстве надо лечить!), однако Женя мне в плане ходьбы и ощущений от ходьбы сильно помогла. Короче, всем советую!
#кинезиоженя_отзывы
Саботаж.
Как мы сопротивляемся росту.
Вернемся к теме выкладывания своего творчества или любого продукта в сети и на публику в целом.
У многих из нас было такое: я понимаю, что у меня есть очень ценная информация или материал, и если я его выложу, то потребители получат эту самую ценную информацию/удовольствие/радость/ответы на вопросы/етц, а я получу принятие/лайки/деньги/что угодно по принципу обмена.
И я беру - и не делаю вообще ничего. Хотя у меня нет ни одной причины этого не делать.
Сегодня поговорим о саботаже в общем.
Самосаботаж — это подсознательный шаблон поведения, который является сопротивлением действию и непосредственно мешает достигать цели.
В его основе, как и в основе когнитивных искажений, лежит все та же необходимость себя защитить. Хотя бы вспомнить про прокрастинацию, которая является частным случаем самосаботажа.
Я не делаю что-то, чтобы полученный результат/эффект не ранил меня.
Проблема самосаботажа в том, что он часто принимает совершенно причудливые и неузнаваемые формы. Весьма редко в голове прямо-таки возникает фраза "я боюсь успеха, поэтому не буду этого делать", правда?
Зато часто проявляется различная вегетатика:
резкое падение уровня энергии
одышка и учащенное сердцебиение
потливость
и все остальные возможные способы организма убежать от задачи.
Однако, все процессы все еще происходят в бессознательном, которое смотрит на наличие копинга — способности прилагать целенаправленные усилия в ситуациях, превосходящих ваши возможности, а также на отсутствие каких-либо внутренних ограничений и сопротивлений, то есть, фактически, на внутреннее одобрение и разрешение действовать.
Смотрите, мы вроде бы говорим про постик в интернете, но какие глубокие структуры он может затрагивать!
В следующий раз поговорим о видах самосаботажа. Ведь чтобы с ним бороться, его нужно знать в лицо.
Ловили себя за подобным?
#кинезиоженя_записки
Как мы сопротивляемся росту.
Вернемся к теме выкладывания своего творчества или любого продукта в сети и на публику в целом.
У многих из нас было такое: я понимаю, что у меня есть очень ценная информация или материал, и если я его выложу, то потребители получат эту самую ценную информацию/удовольствие/радость/ответы на вопросы/етц, а я получу принятие/лайки/деньги/что угодно по принципу обмена.
И я беру - и не делаю вообще ничего. Хотя у меня нет ни одной причины этого не делать.
Сегодня поговорим о саботаже в общем.
Самосаботаж — это подсознательный шаблон поведения, который является сопротивлением действию и непосредственно мешает достигать цели.
В его основе, как и в основе когнитивных искажений, лежит все та же необходимость себя защитить. Хотя бы вспомнить про прокрастинацию, которая является частным случаем самосаботажа.
Я не делаю что-то, чтобы полученный результат/эффект не ранил меня.
Проблема самосаботажа в том, что он часто принимает совершенно причудливые и неузнаваемые формы. Весьма редко в голове прямо-таки возникает фраза "я боюсь успеха, поэтому не буду этого делать", правда?
Зато часто проявляется различная вегетатика:
резкое падение уровня энергии
одышка и учащенное сердцебиение
потливость
и все остальные возможные способы организма убежать от задачи.
Однако, все процессы все еще происходят в бессознательном, которое смотрит на наличие копинга — способности прилагать целенаправленные усилия в ситуациях, превосходящих ваши возможности, а также на отсутствие каких-либо внутренних ограничений и сопротивлений, то есть, фактически, на внутреннее одобрение и разрешение действовать.
Смотрите, мы вроде бы говорим про постик в интернете, но какие глубокие структуры он может затрагивать!
В следующий раз поговорим о видах самосаботажа. Ведь чтобы с ним бороться, его нужно знать в лицо.
Ловили себя за подобным?
#кинезиоженя_записки
Обзор января ❄️
Месяц выдался разнообразный и активный.
Год начался с серьезного стресса для меня - родители заболели ковидом. Все закончилось неплохо, а я в очередной раз порадовалась, что у меня есть так много инструментов поддержки для себя и моих близких.
А потом закрутилась работа!
Вот, что успело произойти:
1. Собрала для вас список всех моих поддерживающих практик за 2020 год https://t.me/kinesiozhenya/398
2. Поделилась своей заметкой о работе в 2020 в целом и как я справляюсь с выгоранием https://t.me/kinesiozhenya/400
3. Напоминалка про РАСЕ в рамках перехода от каникул к работе https://t.me/kinesiozhenya/402
4. Я сдвинула офлайн-курс Гимнастики Мозга 101 из-за болезни некоторых участников. Первая ступень пройдет 27-28 февраля. На неделе я начну рассылать ссылки на предоплату, сейчас можно попасть по льготной цене.
Описание курса есть здесь https://t.me/kinesiozhenya/392
Зарегистрироваться можно тут https://creativekinesiology.ru/bazovyj-oflajn-kurs-gimnastiki-mozga-1-26-09-i-27-09-2019-i-gm-2-17-10-i-18-09-20
Обязательно заходите! Это не только возможность подвигаться и выучить классные упражнения, но и техники работы по стрессом, правила постановки целей и многое другое.
5. Запустила цикл постов про творчество и самопрезентацию - от вебинара в конце года к текстам в январе :)
Вводный пост https://t.me/kinesiozhenya/406
О когнитивных искажениях https://t.me/kinesiozhenya/409
Как бороться с когнитивными искажениями https://t.me/kinesiozhenya/410
Синдром самозванца. Введение https://t.me/kinesiozhenya/414
Откуда берется самозванец https://t.me/kinesiozhenya/415
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца https://t.me/kinesiozhenya/417
Саботаж https://t.me/kinesiozhenya/423
Цикл продолжится в феврале 💃
6. Случился небольшой цикл про шаговый механизм.
Шаговый механизм и правильная ходьба https://t.me/kinesiozhenya/419
Рекомендации по переобучению тела для правильной ходьбы https://t.me/kinesiozhenya/421
Отзыв моей постоянной клиентки https://t.me/kinesiozhenya/422 😊
7. Я запустила регистрацию на свой курс "Карта тела - ваш путь к контакту с миром и собой"!
Здесь можно почитать подробности https://t.me/kinesiozhenya/407
А тут я собрала список самых частых вопросов по курсу https://t.me/kinesiozhenya/412
Будем работать онлайн, заполнять рабочую тетрадь и общаться в закрытом чате для своих 😉
Встречаемся в Zoom каждый четверг в 20.00, начиная с 11го февраля.
Будем больше двигаться, чем сидеть, ведь весь этот курс - про движение💃
При оплате курса до 4.02 стоимость - 9000
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 10000.
Осталось 5 мест.
8. Мы все-таки решились проводить конференцию, как и задумывали - каждую весну. В прошлом году мы не успели оперативно перевести офлайн в онлайн, поэтому конференция случилась осенью.
Ждем список спикеров и вовсю готовимся 💪🏻
9. Я купила себе кушетку!
Теперь работать с рефлексами будет еще приятнее, а еще ко мне можно - и нужно - записываться на шестинедельный курс RESET, чтобы привести в порядок свою челюсть (и не только).
10. В целом, сначала сидела дома на карантине, потом у меня заболела кошка, поэтому движений физических было мало, а фотографии в основном лежащей меня с кошкой.
Но мозговых движений было очень много.
Ух, насыщенно!
Надеюсь, дальше будет еще лучше.
Месяц выдался разнообразный и активный.
Год начался с серьезного стресса для меня - родители заболели ковидом. Все закончилось неплохо, а я в очередной раз порадовалась, что у меня есть так много инструментов поддержки для себя и моих близких.
А потом закрутилась работа!
Вот, что успело произойти:
1. Собрала для вас список всех моих поддерживающих практик за 2020 год https://t.me/kinesiozhenya/398
2. Поделилась своей заметкой о работе в 2020 в целом и как я справляюсь с выгоранием https://t.me/kinesiozhenya/400
3. Напоминалка про РАСЕ в рамках перехода от каникул к работе https://t.me/kinesiozhenya/402
4. Я сдвинула офлайн-курс Гимнастики Мозга 101 из-за болезни некоторых участников. Первая ступень пройдет 27-28 февраля. На неделе я начну рассылать ссылки на предоплату, сейчас можно попасть по льготной цене.
Описание курса есть здесь https://t.me/kinesiozhenya/392
Зарегистрироваться можно тут https://creativekinesiology.ru/bazovyj-oflajn-kurs-gimnastiki-mozga-1-26-09-i-27-09-2019-i-gm-2-17-10-i-18-09-20
Обязательно заходите! Это не только возможность подвигаться и выучить классные упражнения, но и техники работы по стрессом, правила постановки целей и многое другое.
5. Запустила цикл постов про творчество и самопрезентацию - от вебинара в конце года к текстам в январе :)
Вводный пост https://t.me/kinesiozhenya/406
О когнитивных искажениях https://t.me/kinesiozhenya/409
Как бороться с когнитивными искажениями https://t.me/kinesiozhenya/410
Синдром самозванца. Введение https://t.me/kinesiozhenya/414
Откуда берется самозванец https://t.me/kinesiozhenya/415
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца https://t.me/kinesiozhenya/417
Саботаж https://t.me/kinesiozhenya/423
Цикл продолжится в феврале 💃
6. Случился небольшой цикл про шаговый механизм.
Шаговый механизм и правильная ходьба https://t.me/kinesiozhenya/419
Рекомендации по переобучению тела для правильной ходьбы https://t.me/kinesiozhenya/421
Отзыв моей постоянной клиентки https://t.me/kinesiozhenya/422 😊
7. Я запустила регистрацию на свой курс "Карта тела - ваш путь к контакту с миром и собой"!
Здесь можно почитать подробности https://t.me/kinesiozhenya/407
А тут я собрала список самых частых вопросов по курсу https://t.me/kinesiozhenya/412
Будем работать онлайн, заполнять рабочую тетрадь и общаться в закрытом чате для своих 😉
Встречаемся в Zoom каждый четверг в 20.00, начиная с 11го февраля.
Будем больше двигаться, чем сидеть, ведь весь этот курс - про движение💃
При оплате курса до 4.02 стоимость - 9000
Для забегающих в последний вагон стоимость составит 10000.
Осталось 5 мест.
8. Мы все-таки решились проводить конференцию, как и задумывали - каждую весну. В прошлом году мы не успели оперативно перевести офлайн в онлайн, поэтому конференция случилась осенью.
Ждем список спикеров и вовсю готовимся 💪🏻
9. Я купила себе кушетку!
Теперь работать с рефлексами будет еще приятнее, а еще ко мне можно - и нужно - записываться на шестинедельный курс RESET, чтобы привести в порядок свою челюсть (и не только).
10. В целом, сначала сидела дома на карантине, потом у меня заболела кошка, поэтому движений физических было мало, а фотографии в основном лежащей меня с кошкой.
Но мозговых движений было очень много.
Ух, насыщенно!
Надеюсь, дальше будет еще лучше.
Telegram
.кинезиоженя.
Поскольку начало года уже порадовало тревожащими событиями, да и ситуация с пандемией пока желает лучшего, собрала для вас список всех моих поддерживающих практик за 2020 год.
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Наслаждайтесь, питайтесь, балансируйтесь - и берегите себя.
1. Masgutova MNRI…
Какие формы принимает самосаботаж.
Знание того, что именно является самосаботажем и мешает нам двигаться к светлому будущему - половина успеха.
Есть много разных типологий саботажа. Собрала для вас те, которые могут особенно остро фонить при попытках выложить свое творчество в сеть.
1. Конфликт частей. Самый главный босс - тот самый, который отвечает за базовую безопасность. У нас всегда есть часть, которая уже приспособилась к сложившемуся жизненному укладу и не хочет перемен. Ей нравится стабильность и безопасность - в этом состоянии тепло и привычно. Эта часть будет активно упираться — отвлекать вас от дел, переносить сроки реализации ваших планов, включать лень, негативизм, обесценивать цель. В общем, саботировать вас по полной программе. Если вы чувствуете какую-либо раздвоенность из серии «хочу — не хочу», «активность — пассивность», «жажда действий — сильная лень», скорее всего это именно про конфликт частей.
Подумайте, а что "ужасного" может произойти, если ваш продукт увидят другие люди? Насколько это вообще для вас безопасно?
2. Вторичная выгода.
Ранее я писала о ней в контексте психологической работы https://t.me/kinesiozhenya/166
Этот саботаж о том, что в отсутствии движения для вас существует не просто безопасность, а некая выгода, о которой очень трудно догадаться - ведь сидит она в бессознательном. В этом ее коварство.
Вторичные выгоды есть всегда и везде. Находясь на уровне Бессознательного, они являются одним из серьезнейших видов саботажа. Выявление вторичных выгод — важная задача психотерапевта во время психотерапевтического приема. Впрочем, вы и сами можете «достать» свои вторичные выгоды, при условии, что они не ушли достаточно глубоко.
Например, бывает очень приятно поныть, что на вас никто не подписывается и никто вас не лайкает, и получить свою порцию сочувствия. Или таким пессимизмом выманить у другого человека помощь (особенно если поломан механизм адекватных просьб и я-предложений).
Вариантов может быть много.
3. Идентификация с эталоном - специфический вид перфекционизма.
Поражает тех, кто часто посматривает на популярных блогеров из своей области и видит только успехи.
Еще, кстати, снять эталон с постамента бывает намного больнее, чем осознать, что он там вообще стоит.
4. Самонаказание.
Психологический саботаж, имеющий под собой установку вида "я не заслуживаю счастья". Проникает во все сферы жизни, в том числе в самопрезентацию - ведь тогда есть возможность стать счастливее, но мне кажется, что я этого не заслуживаю.
Если есть тенденция отказываться от очевидно благоприятных возможностей - стоит думать в эту сторону.
5. Внушение значимых лиц.
Внушение, как правило, происходит в детстве, когда кто-либо из значимых лиц: мама, папа, бабушка, дедушка, учительница в школе, в серьез или в шутку сказали, что у ребенка «руки не оттуда растут», «ничего не получится», «все получается криво», «никогда не будет денег, он с ними не умеет обращаться», «всегда все теряется и забывается» и прочее, прочее.
Во взрослом состоянии тоже может произойти внушение, если, например, человек, будучи в сильном нересурсе, получил от значимого партнера подобную обратную связь.
Вот и не хочется делать, потому что в голове есть установка.
Проживала 1, 2 и 4 во всей красе 🙈
А какие виды отзываются вам?
Завтра еще поговорим о том, что с этим можно сделать.
#кинезиоженя_записки
Знание того, что именно является самосаботажем и мешает нам двигаться к светлому будущему - половина успеха.
Есть много разных типологий саботажа. Собрала для вас те, которые могут особенно остро фонить при попытках выложить свое творчество в сеть.
1. Конфликт частей. Самый главный босс - тот самый, который отвечает за базовую безопасность. У нас всегда есть часть, которая уже приспособилась к сложившемуся жизненному укладу и не хочет перемен. Ей нравится стабильность и безопасность - в этом состоянии тепло и привычно. Эта часть будет активно упираться — отвлекать вас от дел, переносить сроки реализации ваших планов, включать лень, негативизм, обесценивать цель. В общем, саботировать вас по полной программе. Если вы чувствуете какую-либо раздвоенность из серии «хочу — не хочу», «активность — пассивность», «жажда действий — сильная лень», скорее всего это именно про конфликт частей.
Подумайте, а что "ужасного" может произойти, если ваш продукт увидят другие люди? Насколько это вообще для вас безопасно?
2. Вторичная выгода.
Ранее я писала о ней в контексте психологической работы https://t.me/kinesiozhenya/166
Этот саботаж о том, что в отсутствии движения для вас существует не просто безопасность, а некая выгода, о которой очень трудно догадаться - ведь сидит она в бессознательном. В этом ее коварство.
Вторичные выгоды есть всегда и везде. Находясь на уровне Бессознательного, они являются одним из серьезнейших видов саботажа. Выявление вторичных выгод — важная задача психотерапевта во время психотерапевтического приема. Впрочем, вы и сами можете «достать» свои вторичные выгоды, при условии, что они не ушли достаточно глубоко.
Например, бывает очень приятно поныть, что на вас никто не подписывается и никто вас не лайкает, и получить свою порцию сочувствия. Или таким пессимизмом выманить у другого человека помощь (особенно если поломан механизм адекватных просьб и я-предложений).
Вариантов может быть много.
3. Идентификация с эталоном - специфический вид перфекционизма.
Поражает тех, кто часто посматривает на популярных блогеров из своей области и видит только успехи.
Еще, кстати, снять эталон с постамента бывает намного больнее, чем осознать, что он там вообще стоит.
4. Самонаказание.
Психологический саботаж, имеющий под собой установку вида "я не заслуживаю счастья". Проникает во все сферы жизни, в том числе в самопрезентацию - ведь тогда есть возможность стать счастливее, но мне кажется, что я этого не заслуживаю.
Если есть тенденция отказываться от очевидно благоприятных возможностей - стоит думать в эту сторону.
5. Внушение значимых лиц.
Внушение, как правило, происходит в детстве, когда кто-либо из значимых лиц: мама, папа, бабушка, дедушка, учительница в школе, в серьез или в шутку сказали, что у ребенка «руки не оттуда растут», «ничего не получится», «все получается криво», «никогда не будет денег, он с ними не умеет обращаться», «всегда все теряется и забывается» и прочее, прочее.
Во взрослом состоянии тоже может произойти внушение, если, например, человек, будучи в сильном нересурсе, получил от значимого партнера подобную обратную связь.
Вот и не хочется делать, потому что в голове есть установка.
Проживала 1, 2 и 4 во всей красе 🙈
А какие виды отзываются вам?
Завтра еще поговорим о том, что с этим можно сделать.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Вторичная выгода и как ей правильно пользоваться.
Чаще всего термин "вторичная выгода" в контексте работы с человеком слышится в сфере коррекции психосоматических проявлений и аллергии, а также в созависимых отношениях.
"В психоанализе вторичная выгода…
Чаще всего термин "вторичная выгода" в контексте работы с человеком слышится в сфере коррекции психосоматических проявлений и аллергии, а также в созависимых отношениях.
"В психоанализе вторичная выгода…
Покажу вам кусочек Карты тела из ноябрьской конференции, только тссс 😉
https://youtu.be/0UfXXAsci2A
Напоминаю: наше двухмесячное путешествие начнется 11 февраля, в четверг, в 20.00.
Будем встречаться каждую неделю в то же время.
Закончим 1 апреля - к весне придем обновленными.
https://youtu.be/0UfXXAsci2A
Напоминаю: наше двухмесячное путешествие начнется 11 февраля, в четверг, в 20.00.
Будем встречаться каждую неделю в то же время.
Закончим 1 апреля - к весне придем обновленными.
YouTube
Карта Тела. Отрывок из конференции по кинезиологии 2020.
Как бороться с саботажем.
Ранее мы уже выяснили, что знание механизмов, по которым работает саботаж, и отслеживание уровня ресурса уже сами по себе помогают частично преодолеть его пагубное влияние.
Обратимся к еще нескольким вариантам, кроме очевидного похода на терапию, которые я сама активно использую в случае необходимости.
1. Если вам нравится работать с архетипами и личностями, то, по принципу работы с Критиком, можно выделить своего Внутреннего Саботажника. Нарисуйте его или напишите его портфолио, поговорите с ним, поймите его выгоды, проведите с ним переговоры!
2. Переговоры, вообще, отдельная история. Например, есть такой прием, как конструктивные переговоры.
🧠Подумайте о деле, которое вы хотели бы осуществить. Представьте себе, что ваш план удался. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину.
🐍Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного.
🙃Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Зачем вам это нужно?
🤘С точки зрения своего истинного «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с ним конструктивные переговоры. Поразмышляйте и запишите, что бы вы сказали ему? Какие аргументы смогут его убедить?
3. С массовым психологическим саботажем вида "Я не заслуживаю жить счастливой жизнью" очень хорошо работает практически любая техника простукивания.
Например, я выкладывала Технику Эмоциональной Свободы, которую можно использовать с фразой "Я глубоко люблю и принимаю себя несмотря на то, что не заслуживаю жить счастливой жизнью" или любой подобной, которая вам нравится.
https://youtu.be/jw0JuKy0yRI
Разумеется, если вас воротит от подобных высказываний, метод не очень подойдет. Но простукивание очень эффективно, правда-правда.
4. Если в целом работать в поле самотерапии по книгам и прочему, вам стоит копать в сторону базовой ценности и доверия к миру. Интернет полон техник на любой вкус.
5. Вот список советов от доктора Маргарет Паул, Ph.D, колумниста Huffington Post:
— Проанализируйте способ, которым вы определяете собственную ценность. Решать, насколько вы ценны, стоит по тому, как вы проявляете заботу о себе и важных вам людях скорее, чем по результатам ваших действий.
— Сознательно рассматривайте ошибки и неудачи как обязательные шаги на пути к успеху (а вовсе не как метод оценки собственной значимости). Признайте, что иногда ошибаться нормально. Извлеките из провалов ценную информацию: что еще вам нужно узнать и чему научиться.
— Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.
И, главное, стоит помнить о том, что самосаботаж — это не то, с чем надо бороться по умолчанию.
Иногда к своему нежеланию делать что-то полезно прислушаться.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Ранее мы уже выяснили, что знание механизмов, по которым работает саботаж, и отслеживание уровня ресурса уже сами по себе помогают частично преодолеть его пагубное влияние.
Обратимся к еще нескольким вариантам, кроме очевидного похода на терапию, которые я сама активно использую в случае необходимости.
1. Если вам нравится работать с архетипами и личностями, то, по принципу работы с Критиком, можно выделить своего Внутреннего Саботажника. Нарисуйте его или напишите его портфолио, поговорите с ним, поймите его выгоды, проведите с ним переговоры!
2. Переговоры, вообще, отдельная история. Например, есть такой прием, как конструктивные переговоры.
🧠Подумайте о деле, которое вы хотели бы осуществить. Представьте себе, что ваш план удался. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину.
🐍Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного.
🙃Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Зачем вам это нужно?
🤘С точки зрения своего истинного «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с ним конструктивные переговоры. Поразмышляйте и запишите, что бы вы сказали ему? Какие аргументы смогут его убедить?
3. С массовым психологическим саботажем вида "Я не заслуживаю жить счастливой жизнью" очень хорошо работает практически любая техника простукивания.
Например, я выкладывала Технику Эмоциональной Свободы, которую можно использовать с фразой "Я глубоко люблю и принимаю себя несмотря на то, что не заслуживаю жить счастливой жизнью" или любой подобной, которая вам нравится.
https://youtu.be/jw0JuKy0yRI
Разумеется, если вас воротит от подобных высказываний, метод не очень подойдет. Но простукивание очень эффективно, правда-правда.
4. Если в целом работать в поле самотерапии по книгам и прочему, вам стоит копать в сторону базовой ценности и доверия к миру. Интернет полон техник на любой вкус.
5. Вот список советов от доктора Маргарет Паул, Ph.D, колумниста Huffington Post:
— Проанализируйте способ, которым вы определяете собственную ценность. Решать, насколько вы ценны, стоит по тому, как вы проявляете заботу о себе и важных вам людях скорее, чем по результатам ваших действий.
— Сознательно рассматривайте ошибки и неудачи как обязательные шаги на пути к успеху (а вовсе не как метод оценки собственной значимости). Признайте, что иногда ошибаться нормально. Извлеките из провалов ценную информацию: что еще вам нужно узнать и чему научиться.
— Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.
И, главное, стоит помнить о том, что самосаботаж — это не то, с чем надо бороться по умолчанию.
Иногда к своему нежеланию делать что-то полезно прислушаться.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
YouTube
Техника эмоциональной свободы
Практическое видео со всеми точками, которые используются при отстукивании.
5:57 - все точки в ускоренном режиме
Формулировка аффирмаций и более сложный порядок работы можно посмотреть здесь https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5…
5:57 - все точки в ускоренном режиме
Формулировка аффирмаций и более сложный порядок работы можно посмотреть здесь https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5…
Стресс может стать вашим другом.
В моем инфополе оказалась запись психолога Келли МакГонигал "Как превратить стресс в друга?" (Kelly McGonigal: How to make stress your friend), которую я смотрела очень давно, но как-то позабыла.
Появился хороший повод пересмотреть и поделиться с вами выжимкой из ее выступления.
На протяжении многих лет работы психологом Келли говорила людям, как стресс опасен для здоровья: он может быть причиной как обычной простуды, так и сердечнососудистых заболеваний. Проще говоря, она превратила стресс во врага. Но наука изменила ее мнение о стрессе.
Келли рассказала об исследовании, которое проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет.
Сначала людям задали вопрос: «Сколько стресса вам пришлось пережить в прошлом году?», а затем: «Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?» И затем они проверили отчёт по смертности, чтобы узнать, кто из тех людей умер.
У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%.
Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья!
Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.
Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья.
Это более 20 000 человек в год. А если предположения верны, то вера в то, что стресс опасен для здоровья, займёт 15 место в рейтинге причин, по которым большинство людей умирает в США за последний год, убив при этом больше людей, чем рак кожи, ВИЧ/СПИД или убийства.
Это исследование сильно задело специалистку, которая потратила столько энергии на то, чтобы убедить людей, что стресс опасен для здоровья. Оно заставило ее задуматься: если изменить отношение к стрессу, сделает ли это вас здоровее?
И наука отвечает да. Если вы поменяете отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому.
Что происходит во время стресса?
Ваше сердце начинает сильно биться, вы начинаете быстро дышать, возможно, вас даже прошибает пот. Обычно мы интерпретируем это состояние как страх или признак того, что вы не справляетесь с давлением.
Но что, если пересмотреть эти проявления и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием?
Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете.
Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем, в мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе.
Но что поражает больше всего — изменилась их реакция на стресс. Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечнососудистыми заболеваниями. Опасно всё время находиться в таком состоянии.
Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии. Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее. Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги.
В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90. Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.
Каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, вспоминайте об этом и думайте про себя: «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей».
И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становиться адекватнее.
⏬⏬⏬
В моем инфополе оказалась запись психолога Келли МакГонигал "Как превратить стресс в друга?" (Kelly McGonigal: How to make stress your friend), которую я смотрела очень давно, но как-то позабыла.
Появился хороший повод пересмотреть и поделиться с вами выжимкой из ее выступления.
На протяжении многих лет работы психологом Келли говорила людям, как стресс опасен для здоровья: он может быть причиной как обычной простуды, так и сердечнососудистых заболеваний. Проще говоря, она превратила стресс во врага. Но наука изменила ее мнение о стрессе.
Келли рассказала об исследовании, которое проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет.
Сначала людям задали вопрос: «Сколько стресса вам пришлось пережить в прошлом году?», а затем: «Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?» И затем они проверили отчёт по смертности, чтобы узнать, кто из тех людей умер.
У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%.
Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья!
Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.
Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья.
Это более 20 000 человек в год. А если предположения верны, то вера в то, что стресс опасен для здоровья, займёт 15 место в рейтинге причин, по которым большинство людей умирает в США за последний год, убив при этом больше людей, чем рак кожи, ВИЧ/СПИД или убийства.
Это исследование сильно задело специалистку, которая потратила столько энергии на то, чтобы убедить людей, что стресс опасен для здоровья. Оно заставило ее задуматься: если изменить отношение к стрессу, сделает ли это вас здоровее?
И наука отвечает да. Если вы поменяете отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому.
Что происходит во время стресса?
Ваше сердце начинает сильно биться, вы начинаете быстро дышать, возможно, вас даже прошибает пот. Обычно мы интерпретируем это состояние как страх или признак того, что вы не справляетесь с давлением.
Но что, если пересмотреть эти проявления и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием?
Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете.
Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем, в мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе.
Но что поражает больше всего — изменилась их реакция на стресс. Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечнососудистыми заболеваниями. Опасно всё время находиться в таком состоянии.
Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии. Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее. Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги.
В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90. Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.
Каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, вспоминайте об этом и думайте про себя: «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей».
И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становиться адекватнее.
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
Наша система убеждений и совместная работа тела и мозга - мощные инструменты, которые могут как усложнять нам жизнь, так и невероятно ее улучшить и украсить.
В следующем посте я расскажу, что Келли говорит о социальном аспекте стресса.
А если вы хотите посмотреть выступление, вы сможете найти его по ссылке https://youtu.be/RcGyVTAoXEU
Как вам такая мантра - «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей»?😉
#кинезиоженя_записки
Наша система убеждений и совместная работа тела и мозга - мощные инструменты, которые могут как усложнять нам жизнь, так и невероятно ее улучшить и украсить.
В следующем посте я расскажу, что Келли говорит о социальном аспекте стресса.
А если вы хотите посмотреть выступление, вы сможете найти его по ссылке https://youtu.be/RcGyVTAoXEU
Как вам такая мантра - «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей»?😉
#кинезиоженя_записки
YouTube
How to make stress your friend | Kelly McGonigal | TED
Visit http://TED.com to get our entire library of TED Talks, transcripts, translations, personalized talk recommendations and more.
Stress. It makes your heart pound, your breathing quicken and your forehead sweat. But while stress has been made into a public…
Stress. It makes your heart pound, your breathing quicken and your forehead sweat. But while stress has been made into a public…
Стресс заставляет вас быть общительнее.
Еще пара необыкновенных инсайтов.
Поговорим о самом разрекламированном гормоне – окситоцине. У него даже есть своё прозвище – гормон объятий, потому что он выделяется, когда мы обнимаем кого-либо.
Но это лишь одно из действий окситоцина.
Окситоцин – нейрогормон: он затрагивает часть мозга, отвечающую за общение и поощряет вас укреплять отношения. Благодаря окситоцину вам хочется быть ближе с друзьями или членами семьи.
Он заставляет нас сопереживать и помогать и поддерживать людей, которые нам не безразличны.
Но есть то, что многие упускают из виду, когда упоминают окситоцин.
Это также гормон стресса. Ваш гипофиз активирует окситоцин как часть процесса реакции на стресс. Это такая же реакция на стресс, как и выделение адреналина, который заставляет сердце биться чаще.
И что дальше?
Когда при стрессе активируется окситоцин, мы начинаем искать поддержку. Здоровая реакция на стресс подталкивает нас поделиться с кем-нибудь эмоциями, вместо того чтобы держать их в себе. Реакция на стресс заставляет вас заметить, что кто-то нуждается в вас, таким образом, мы заботимся друг о друге. Когда наступают тяжелые времена, стресс заставляет нас окружать себя людьми, которым мы не безразличны.
Итак, каким образом данные знания сделают вас здоровее?
Окситоцин влияет не только на наш мозг, но и на весь организм в целом. Одна из его главных функций — защитить сердечнососудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса.
И еще сюрприз от тела!
В сердце есть рецепторы, принимающие этот гормон. Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить любые повреждения, оставленные стрессом. Этот гормон стресса укрепляет сердце, и здорово то, что все преимущества окситоцина повышаются за счёт социальных контактов и социальной поддержки, поэтому когда вы обращаетесь к другим во время стресса или просите поддержки и помощи, количество выделяемого гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Ещё вы быстрее восстанавливаетесь после стресса. Это просто потрясающе, ведь у вас есть средство, помогающее справиться со стрессом, и это средство – человеческое общение.
А о такой стороне стресса вы слышали?
#кинезиоженя_записки
Еще пара необыкновенных инсайтов.
Поговорим о самом разрекламированном гормоне – окситоцине. У него даже есть своё прозвище – гормон объятий, потому что он выделяется, когда мы обнимаем кого-либо.
Но это лишь одно из действий окситоцина.
Окситоцин – нейрогормон: он затрагивает часть мозга, отвечающую за общение и поощряет вас укреплять отношения. Благодаря окситоцину вам хочется быть ближе с друзьями или членами семьи.
Он заставляет нас сопереживать и помогать и поддерживать людей, которые нам не безразличны.
Но есть то, что многие упускают из виду, когда упоминают окситоцин.
Это также гормон стресса. Ваш гипофиз активирует окситоцин как часть процесса реакции на стресс. Это такая же реакция на стресс, как и выделение адреналина, который заставляет сердце биться чаще.
И что дальше?
Когда при стрессе активируется окситоцин, мы начинаем искать поддержку. Здоровая реакция на стресс подталкивает нас поделиться с кем-нибудь эмоциями, вместо того чтобы держать их в себе. Реакция на стресс заставляет вас заметить, что кто-то нуждается в вас, таким образом, мы заботимся друг о друге. Когда наступают тяжелые времена, стресс заставляет нас окружать себя людьми, которым мы не безразличны.
Итак, каким образом данные знания сделают вас здоровее?
Окситоцин влияет не только на наш мозг, но и на весь организм в целом. Одна из его главных функций — защитить сердечнососудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса.
И еще сюрприз от тела!
В сердце есть рецепторы, принимающие этот гормон. Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить любые повреждения, оставленные стрессом. Этот гормон стресса укрепляет сердце, и здорово то, что все преимущества окситоцина повышаются за счёт социальных контактов и социальной поддержки, поэтому когда вы обращаетесь к другим во время стресса или просите поддержки и помощи, количество выделяемого гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Ещё вы быстрее восстанавливаетесь после стресса. Это просто потрясающе, ведь у вас есть средство, помогающее справиться со стрессом, и это средство – человеческое общение.
А о такой стороне стресса вы слышали?
#кинезиоженя_записки
О ритме.
Очень часто в информационном поле звучит противостояние вида "есть только либо лежание на диване, либо безумный бег в колесе".
Многие авторы пишут статьи и заметки, что правильным является только один, потому что второй по разным причинам неправильный.
Кто-то ищет философский камень вида "истина где-то посередине между беличьим колесом и диваном".
Однако, Образовательная кинезиология говорит о том, что есть еще одна шкала. Давайте посмотрим на нее внимательнее.
Подумайте сейчас об абсолютно любом действии, которое у вас отлично получается.
Например, это лепка пельменей.
Вы лепили пельмени много лет и добились в этом успеха. Вам не нужно искать рецепт, вы делаете все на глаз, руки сами знают, какого размера сделать круги, а в процессе вы еще можете слушать подкаст и обсуждать его с партнером.
В этот момент ваши действия выверенные, автоматические, синхронизированные друг с другом, довольно быстрые.
А теперь введем новую переменную.
Скажем, вам захотелось попробовать сделать манты.
Вам нужно будет замедлиться. Найти рецепт. Возможно, взять другое тесто. Организовать место. Найти мантовницу. Паттерн лепки мантов будет отличаться от паттерна лепки пельменей - поэтому первые будут выходить не очень красивыми.
В этом случае вам нужно останавливаться, делать паузу, думать, возвращаться на шаг-два назад.
И вот вам так понравились манты, что вы решили делать их гораздо чаще. И уже ваши действия снова выверенные, автоматические, синхронизированные друг с другом, довольно быстрые.
А потом вы захотите попробовать сделать хинкали. Или пиццу. Или домашний сыр. И вам опять нужно будет останавливаться, делать паузу, думать, возвращаться на шаг-два назад.
Уловили?
Условное движение от колеса к дивану и обратно в Образовательной кинезиологии является неинтегрированным состоянием. Задача наших специалистов состоит в том, чтобы перевести человека в интегрированное состояние, в движение между "остановиться, подумать, проанализировать, замедлиться" и "двигаться автоматически, спонтанно и с радостью".
В таком состоянии есть возможность учиться новому и проявлять уже полученный опыт и навыки в мир.
Есть у вас в жизни сферы, в которых вы находитесь в неинтегрированном состоянии? А в интегрированном?
#кинезиоженя_записки
Очень часто в информационном поле звучит противостояние вида "есть только либо лежание на диване, либо безумный бег в колесе".
Многие авторы пишут статьи и заметки, что правильным является только один, потому что второй по разным причинам неправильный.
Кто-то ищет философский камень вида "истина где-то посередине между беличьим колесом и диваном".
Однако, Образовательная кинезиология говорит о том, что есть еще одна шкала. Давайте посмотрим на нее внимательнее.
Подумайте сейчас об абсолютно любом действии, которое у вас отлично получается.
Например, это лепка пельменей.
Вы лепили пельмени много лет и добились в этом успеха. Вам не нужно искать рецепт, вы делаете все на глаз, руки сами знают, какого размера сделать круги, а в процессе вы еще можете слушать подкаст и обсуждать его с партнером.
В этот момент ваши действия выверенные, автоматические, синхронизированные друг с другом, довольно быстрые.
А теперь введем новую переменную.
Скажем, вам захотелось попробовать сделать манты.
Вам нужно будет замедлиться. Найти рецепт. Возможно, взять другое тесто. Организовать место. Найти мантовницу. Паттерн лепки мантов будет отличаться от паттерна лепки пельменей - поэтому первые будут выходить не очень красивыми.
В этом случае вам нужно останавливаться, делать паузу, думать, возвращаться на шаг-два назад.
И вот вам так понравились манты, что вы решили делать их гораздо чаще. И уже ваши действия снова выверенные, автоматические, синхронизированные друг с другом, довольно быстрые.
А потом вы захотите попробовать сделать хинкали. Или пиццу. Или домашний сыр. И вам опять нужно будет останавливаться, делать паузу, думать, возвращаться на шаг-два назад.
Уловили?
Условное движение от колеса к дивану и обратно в Образовательной кинезиологии является неинтегрированным состоянием. Задача наших специалистов состоит в том, чтобы перевести человека в интегрированное состояние, в движение между "остановиться, подумать, проанализировать, замедлиться" и "двигаться автоматически, спонтанно и с радостью".
В таком состоянии есть возможность учиться новому и проявлять уже полученный опыт и навыки в мир.
Есть у вас в жизни сферы, в которых вы находитесь в неинтегрированном состоянии? А в интегрированном?
#кинезиоженя_записки
Как снизить количество стресса при чтении.
Поскольку мои коллеги из ЮФУ анонсировали магистерскую программу "Образовательная и психотерапевтическая кинезиология", мне нужно спешно заканчивать свое текущее обучение.
Скорость поступления информации и ее обработки увеличилась, уровень стресса тоже несколько поднялся, помимо знакомых и околознакомых данных поступают новые....
И вот я уже в той точке, где я прочитала несколько листов и - а что я только что читала? А вдруг я не запомню? Не успею? Ааааа!
Поэтому сегодня про то, как убрать т.н. "визуальный стресс" - не биологический или тот, что возник в результате длительного сидения за экраном (хотя это тоже может добавить проблем).
А тот, который является совокупностью реакций на множество вещей, но в первую очередь проявляется именно спазмом глаз после поступления визуальной информации, провоцирующей стресс.
Провокатором может быть как резкая вспышка или едва не влетевший в вас предмет, попавший в периферию (н-р, часто случается после автомобильных аварий), так и информация, которую вы получаете через визуальный канал.
Сегодня поработаем с информацией.
Если вы читаете какой-то текст, который по разным причинам вызывает у вас стресс, вам поможет упражнение Позитивные точки. Стресс может быть из-за сложной информации, триггерящего наполнения, усталости или сроков сдачи - упражнение поможет снизить его уровень в любом случае.
Все, что вам нужно, это одновременно читать текст и легко удерживать свои лобные бугры.
Сядьте поудобней.
Прикоснитесь легко кончиками пальцев каждой руки к точкам, которые находятся над центром каждого глаза и на средней линии между бровями и линией роста волос.
Используйте достаточно лёгкое давление, чтобы немного натянуть кожу.
Обратите внимание, что при вдохе через ноздри идёт прохладный воздух, а при выдохе — тёплый.
Понаблюдайте за этим некоторое время. Посидите столько, сколько хочется. Обычно через пару минут вы можете почувствовать лёгкую пульсацию или тепло под пальцами.
Вы также можете попросить своего партнера удерживать ваши лобные бугры в процессе чтения, пока уровень стресса не снизится.
А если вы родитель, таким образом вы можете помочь ребенку, у которого необходимость читать вызывает тревогу.
Попробуйте обязательно!
И поделитесь, как вам? Подходит или нужно что-то посерьезней?
#кинезиоженя_практики
Поскольку мои коллеги из ЮФУ анонсировали магистерскую программу "Образовательная и психотерапевтическая кинезиология", мне нужно спешно заканчивать свое текущее обучение.
Скорость поступления информации и ее обработки увеличилась, уровень стресса тоже несколько поднялся, помимо знакомых и околознакомых данных поступают новые....
И вот я уже в той точке, где я прочитала несколько листов и - а что я только что читала? А вдруг я не запомню? Не успею? Ааааа!
Поэтому сегодня про то, как убрать т.н. "визуальный стресс" - не биологический или тот, что возник в результате длительного сидения за экраном (хотя это тоже может добавить проблем).
А тот, который является совокупностью реакций на множество вещей, но в первую очередь проявляется именно спазмом глаз после поступления визуальной информации, провоцирующей стресс.
Провокатором может быть как резкая вспышка или едва не влетевший в вас предмет, попавший в периферию (н-р, часто случается после автомобильных аварий), так и информация, которую вы получаете через визуальный канал.
Сегодня поработаем с информацией.
Если вы читаете какой-то текст, который по разным причинам вызывает у вас стресс, вам поможет упражнение Позитивные точки. Стресс может быть из-за сложной информации, триггерящего наполнения, усталости или сроков сдачи - упражнение поможет снизить его уровень в любом случае.
Все, что вам нужно, это одновременно читать текст и легко удерживать свои лобные бугры.
Сядьте поудобней.
Прикоснитесь легко кончиками пальцев каждой руки к точкам, которые находятся над центром каждого глаза и на средней линии между бровями и линией роста волос.
Используйте достаточно лёгкое давление, чтобы немного натянуть кожу.
Обратите внимание, что при вдохе через ноздри идёт прохладный воздух, а при выдохе — тёплый.
Понаблюдайте за этим некоторое время. Посидите столько, сколько хочется. Обычно через пару минут вы можете почувствовать лёгкую пульсацию или тепло под пальцами.
Вы также можете попросить своего партнера удерживать ваши лобные бугры в процессе чтения, пока уровень стресса не снизится.
А если вы родитель, таким образом вы можете помочь ребенку, у которого необходимость читать вызывает тревогу.
Попробуйте обязательно!
И поделитесь, как вам? Подходит или нужно что-то посерьезней?
#кинезиоженя_практики
Как набрать энергии, если ее совсем нет.
По традиции, понедельник - день, когда я разбираю рабочую почту, пишу планы, составляю график рассылок, обзваниваю клиентов и в целом провожу бумажную и организационную работу.
В другие дни некогда.
Получается, что в один день надо сделать очень много всего, и если у меня случился ресурсный провал, то дела вяло размазываются на всю оставшуюся неделю.
А что делать, если возможности подвигаться в своем ритме нет, и надо срочно сделать хоть что-то (или хотя бы перестать чувствовать себя так мерзко)?
Хороший способ зарядиться - сделать себе нейролимфатический массаж!
Нейролимфатические рефлекторные точки, расположенные по всему туловищу, регулируют поток энергии, поступающий к лимфатической системе. В отличие от кровеносной системы, для которой насосом служит сердце, лимфатическая система не имеет насоса. Циркуляция лимфы в ней осуществляется благодаря физической деятельности, которую вы совершаете в своей повседневной жизни – ходьбе, растяжкам и другим движениям.
Массаж нейролимфатических рефлекторных точек стимулирует лимфатическую систему, благодаря чему становится возможным здоровый ход лимфы и ее фильтрация.
Направляя токсины в системы, выводящие отходы из организма, мы не только устраняем физические блоки, но и запускаем ход энергии – и наше тело сразу чувствует себя бодрее.
Как правило, массаж проводится от нижней части тела к верхней, интенсивными и размашистыми движениями. Точки массируются круговыми движениями - только не делайте себе больно и аккуратно дышите.
Если у вас температура или любой воспалительный процесс - отложите массаж до лучших времен или замените его мягким проглаживанием.
Обязательно проверьте - и поделитесь ощущениями
#кинезиоженя_практики
По традиции, понедельник - день, когда я разбираю рабочую почту, пишу планы, составляю график рассылок, обзваниваю клиентов и в целом провожу бумажную и организационную работу.
В другие дни некогда.
Получается, что в один день надо сделать очень много всего, и если у меня случился ресурсный провал, то дела вяло размазываются на всю оставшуюся неделю.
А что делать, если возможности подвигаться в своем ритме нет, и надо срочно сделать хоть что-то (или хотя бы перестать чувствовать себя так мерзко)?
Хороший способ зарядиться - сделать себе нейролимфатический массаж!
Нейролимфатические рефлекторные точки, расположенные по всему туловищу, регулируют поток энергии, поступающий к лимфатической системе. В отличие от кровеносной системы, для которой насосом служит сердце, лимфатическая система не имеет насоса. Циркуляция лимфы в ней осуществляется благодаря физической деятельности, которую вы совершаете в своей повседневной жизни – ходьбе, растяжкам и другим движениям.
Массаж нейролимфатических рефлекторных точек стимулирует лимфатическую систему, благодаря чему становится возможным здоровый ход лимфы и ее фильтрация.
Направляя токсины в системы, выводящие отходы из организма, мы не только устраняем физические блоки, но и запускаем ход энергии – и наше тело сразу чувствует себя бодрее.
Как правило, массаж проводится от нижней части тела к верхней, интенсивными и размашистыми движениями. Точки массируются круговыми движениями - только не делайте себе больно и аккуратно дышите.
Если у вас температура или любой воспалительный процесс - отложите массаж до лучших времен или замените его мягким проглаживанием.
Обязательно проверьте - и поделитесь ощущениями
#кинезиоженя_практики
Окунулась в работу и спустя две недели возвращаюсь с обзором февраля🧤
1. Продолжила цикл статей про самопрезентацию в сети и поделилась с вами формами самосаботажа https://t.me/kinesiozhenya/425
2. Показала вам кусочек Карты тела из ноябрьской конференции - к марту мы уже провели три занятия из восьми💪https://t.me/kinesiozhenya/426
3. Расписала, как бороться с саботажем https://t.me/kinesiozhenya/428
4. Поделилась содержанием видео "Стресс может стать вашим другом" https://t.me/kinesiozhenya/429
5. "Стресс заставляет вас быть общительнее" - оттуда же https://t.me/kinesiozhenya/431
6. О ритме https://t.me/kinesiozhenya/432
7. Рассказала, как снизить количество стресса при чтении https://t.me/kinesiozhenya/434
8. Показала нейролимфатический массаж для набора энергии https://t.me/kinesiozhenya/435
9. На https://openedu.ru снова открыли несколько потрясающих курсов по психологии, социологии и нейролингвистике, хватайте, если еще не.
10. Мы наконец собрали в кучу всех спикеров, организаторов и специально обученных людей и готовим для вас третью конференцию! 10-11 апреля готовьтесь погрузиться в 6 мастер-классов и море полезной информации и практик. Регистрация откроется буквально на днях, оперативно выложу ссылку.
11. Отдельно скажу, в каком я восторге от запустившегося курса по Карте тела. Несмотря на онлайн, несмотря на то, что некоторые люди вообще первый раз сталкиваются с такими практиками, работа кипит, мы еле укладываемся в два часа, много двигаемся и получаем результаты - как участники, так и я вместе с ними. Восторг.
Энергии отнимает много, так что после курса, думаю, я возьму месяц или два на отдых и, возможно, дополнения.
А там - кто знает, может, сделаю офлайн-формат.
12. В последние выходные февраля отвела первую ступень базового курса Гимнастики Мозга. Все, кто был - вы потрясающе крутые и великолепные женщины.
Я наполнилась энергией и радостью, поскольку у меня было море возможностей для движения и игр в рамках живого обучения.
И снова я смотрела на людей в конце второго дня и думала о том, насколько это все не зря, насколько потрясающими вещами я занимаюсь и каких великолепных учащихся к нам приносит из всех уголков России.
Я восторг.
13. У нас случился пропуск на зимних каникулах, но вот мы потихоньку вакцинируемся, получаем коллективный иммунитет, ограничения снимают - и в эти весенние каникулы мы снова проводим лагерь на базе танцевальной школы!
Завтра созваниваемся с партнерами и определяем тему. Может, возьмем зимнюю, а может, это будет что-то новенькое!
Очень соскучилась по своим детям и уже придумываю, что им такое принести.
14. В этот пункт поместится все то количество тревоги и ужаса, которое приносили клиенты, друзья и знакомые, поскольку месяц был невероятно сложный. И сюда же поместились все мужество и сила, которые у вас есть и которых вам хватит, что бы ни происходило.
Напомню, что для выхода из острого состояния стресса у меня есть видео, которое я записала в прошлом году в августе для соседей. https://youtu.be/N34p-4yOHxc
15. А в этом пункте разместились благодарности всем тем людям, которые поучаствовали в будущем визуальном наполнении сайта и моего канала.
Крепко обнимаю.
1. Продолжила цикл статей про самопрезентацию в сети и поделилась с вами формами самосаботажа https://t.me/kinesiozhenya/425
2. Показала вам кусочек Карты тела из ноябрьской конференции - к марту мы уже провели три занятия из восьми💪https://t.me/kinesiozhenya/426
3. Расписала, как бороться с саботажем https://t.me/kinesiozhenya/428
4. Поделилась содержанием видео "Стресс может стать вашим другом" https://t.me/kinesiozhenya/429
5. "Стресс заставляет вас быть общительнее" - оттуда же https://t.me/kinesiozhenya/431
6. О ритме https://t.me/kinesiozhenya/432
7. Рассказала, как снизить количество стресса при чтении https://t.me/kinesiozhenya/434
8. Показала нейролимфатический массаж для набора энергии https://t.me/kinesiozhenya/435
9. На https://openedu.ru снова открыли несколько потрясающих курсов по психологии, социологии и нейролингвистике, хватайте, если еще не.
10. Мы наконец собрали в кучу всех спикеров, организаторов и специально обученных людей и готовим для вас третью конференцию! 10-11 апреля готовьтесь погрузиться в 6 мастер-классов и море полезной информации и практик. Регистрация откроется буквально на днях, оперативно выложу ссылку.
11. Отдельно скажу, в каком я восторге от запустившегося курса по Карте тела. Несмотря на онлайн, несмотря на то, что некоторые люди вообще первый раз сталкиваются с такими практиками, работа кипит, мы еле укладываемся в два часа, много двигаемся и получаем результаты - как участники, так и я вместе с ними. Восторг.
Энергии отнимает много, так что после курса, думаю, я возьму месяц или два на отдых и, возможно, дополнения.
А там - кто знает, может, сделаю офлайн-формат.
12. В последние выходные февраля отвела первую ступень базового курса Гимнастики Мозга. Все, кто был - вы потрясающе крутые и великолепные женщины.
Я наполнилась энергией и радостью, поскольку у меня было море возможностей для движения и игр в рамках живого обучения.
И снова я смотрела на людей в конце второго дня и думала о том, насколько это все не зря, насколько потрясающими вещами я занимаюсь и каких великолепных учащихся к нам приносит из всех уголков России.
Я восторг.
13. У нас случился пропуск на зимних каникулах, но вот мы потихоньку вакцинируемся, получаем коллективный иммунитет, ограничения снимают - и в эти весенние каникулы мы снова проводим лагерь на базе танцевальной школы!
Завтра созваниваемся с партнерами и определяем тему. Может, возьмем зимнюю, а может, это будет что-то новенькое!
Очень соскучилась по своим детям и уже придумываю, что им такое принести.
14. В этот пункт поместится все то количество тревоги и ужаса, которое приносили клиенты, друзья и знакомые, поскольку месяц был невероятно сложный. И сюда же поместились все мужество и сила, которые у вас есть и которых вам хватит, что бы ни происходило.
Напомню, что для выхода из острого состояния стресса у меня есть видео, которое я записала в прошлом году в августе для соседей. https://youtu.be/N34p-4yOHxc
15. А в этом пункте разместились благодарности всем тем людям, которые поучаствовали в будущем визуальном наполнении сайта и моего канала.
Крепко обнимаю.
Telegram
.кинезиоженя.
Какие формы принимает самосаботаж.
Знание того, что именно является самосаботажем и мешает нам двигаться к светлому будущему - половина успеха.
Есть много разных типологий саботажа. Собрала для вас те, которые могут особенно остро фонить при попытках выложить…
Знание того, что именно является самосаботажем и мешает нам двигаться к светлому будущему - половина успеха.
Есть много разных типологий саботажа. Собрала для вас те, которые могут особенно остро фонить при попытках выложить…