Логика телесных изменений.
Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.
Поскольку эта тема напрямую касается основы Образовательной кинезиологии, решила написать про это пост, в который я включу как тезисы из вебинара, так и собственную практику.
(Ну и это хорошо дополняет цикл постов про уязвимые части тела)
Любое обучение — это процесс, который требует тщательного планирования и осознанного подхода. Важно не только знать, что и как делать, но и понимать, в какой последовательности должны выполняться шаги для достижения наилучших результатов.
Травмаинформированность и реакция "бей-беги"
Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, особенно если это связано с физическими или эмоциональными нагрузками, наше тело может реагировать на уровне физиологии. Одной из таких реакций является "бей-беги" — древний механизм выживания, который активируется, когда мы чувствуем угрозу.
В контексте обучения и развития важно понимать, что длябольшинства некоторых людей процесс освоения новых навыков может быть ассоциирован с подобными реакциями. Это особенно актуально для тех, кто имеет травматический опыт (и неважно, академический или в целом). В таких случаях тело может реагировать тревогой, напряжением или даже желанием избегать определенных действий, что может существенно повлиять на процесс обучения.
Важность последовательности действий
Одним из ключевых аспектов успешного обучения является правильная последовательность действий. Когда мы начинаем обучаться новому навыку или стремимся к личному развитию, важно соблюдать определенный порядок шагов. Например, в телесной практике последовательность может включать начальное знакомство с базовыми движениями, постепенное увеличение сложности упражнений и только затем переход к более продвинутым техникам.
Нарушение этой последовательности может вызвать сильные стрессовые реакции, активируя механизм "бей-беги", что сделает обучение неэффективным или даже опасным.
В кинезиологических практиках мы обращаемся к более ранним паттернам движения и связанными с ними паттернами мышления, чтобы восстановить нарушенные или утраченные движения, укрепляя базу для более сложных паттернов.
Коварство механизма "бей-беги" заключается в том, что мы можем путать стрессовую реакцию с невероятным душевным и энергетическим подъемом (а также путать нервного практика, транслирующего эту энергию, с практиком, заряжающим энергией "полезной"). В этом состоянии мы можем быть очень эффективными и трудоспособными, но на самом деле силы берутся в кредит — а условия возвращения средств написаны на обороте мелким шрифтом.
Безопасность как приоритет
Безопасность должна быть в приоритете на всех этапах обучения. Это касается не только физических аспектов, таких как избегание травм в процессе тренировки, но и эмоционального или психологического состояния. Важно создавать безопасную среду, в которой человек может учиться и развиваться без страха ошибиться или быть осужденным.
Когда речь идет о безопасности в обучении, важно помнить о принципе постепенности. Это означает, что не стоит бросаться в сложные задачи, не подготовив себя должным образом. Будь то новая физическая техника, профессиональный навык или личностное развитие, каждый шаг должен быть продуман и подготовлен.
Спиралевидное обучение — лучшее из всего, что можно предложить себе и своим клиентам и ученикам. Помните об этом, и процесс обучения станет намного легче.
Как говорит Пол Деннисон — основатель Образовательной кинезиологии — нет ленивых людей, есть люди с физической неспособностью что-то сделать.
#кинезиоженя_записки
Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.
Поскольку эта тема напрямую касается основы Образовательной кинезиологии, решила написать про это пост, в который я включу как тезисы из вебинара, так и собственную практику.
(Ну и это хорошо дополняет цикл постов про уязвимые части тела)
Любое обучение — это процесс, который требует тщательного планирования и осознанного подхода. Важно не только знать, что и как делать, но и понимать, в какой последовательности должны выполняться шаги для достижения наилучших результатов.
Травмаинформированность и реакция "бей-беги"
Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, особенно если это связано с физическими или эмоциональными нагрузками, наше тело может реагировать на уровне физиологии. Одной из таких реакций является "бей-беги" — древний механизм выживания, который активируется, когда мы чувствуем угрозу.
В контексте обучения и развития важно понимать, что для
Важность последовательности действий
Одним из ключевых аспектов успешного обучения является правильная последовательность действий. Когда мы начинаем обучаться новому навыку или стремимся к личному развитию, важно соблюдать определенный порядок шагов. Например, в телесной практике последовательность может включать начальное знакомство с базовыми движениями, постепенное увеличение сложности упражнений и только затем переход к более продвинутым техникам.
Нарушение этой последовательности может вызвать сильные стрессовые реакции, активируя механизм "бей-беги", что сделает обучение неэффективным или даже опасным.
В кинезиологических практиках мы обращаемся к более ранним паттернам движения и связанными с ними паттернами мышления, чтобы восстановить нарушенные или утраченные движения, укрепляя базу для более сложных паттернов.
Коварство механизма "бей-беги" заключается в том, что мы можем путать стрессовую реакцию с невероятным душевным и энергетическим подъемом (а также путать нервного практика, транслирующего эту энергию, с практиком, заряжающим энергией "полезной"). В этом состоянии мы можем быть очень эффективными и трудоспособными, но на самом деле силы берутся в кредит — а условия возвращения средств написаны на обороте мелким шрифтом.
Безопасность как приоритет
Безопасность должна быть в приоритете на всех этапах обучения. Это касается не только физических аспектов, таких как избегание травм в процессе тренировки, но и эмоционального или психологического состояния. Важно создавать безопасную среду, в которой человек может учиться и развиваться без страха ошибиться или быть осужденным.
Когда речь идет о безопасности в обучении, важно помнить о принципе постепенности. Это означает, что не стоит бросаться в сложные задачи, не подготовив себя должным образом. Будь то новая физическая техника, профессиональный навык или личностное развитие, каждый шаг должен быть продуман и подготовлен.
Спиралевидное обучение — лучшее из всего, что можно предложить себе и своим клиентам и ученикам. Помните об этом, и процесс обучения станет намного легче.
Как говорит Пол Деннисон — основатель Образовательной кинезиологии — нет ленивых людей, есть люди с физической неспособностью что-то сделать.
#кинезиоженя_записки
Как помогающим практикам и всем, задействованным в работе вида "Человек-Человек" находить баланс между жесткостью и мягкостью?
Адаптируйте под свой тип работы и деятельности! (Родителей, кстати, тоже касается, как и работы с самими собой)
Но для простоты буду везде употреблять слово "клиент".
Жесткость в работе с клиентами — это не о грубости или жестокости, а о способности устанавливать четкие границы и требовать выполнения обязательств. Она проявляется в требовательности к клиенту, в необходимости придерживаться структуры и правил, которые вы устанавливаете в процессе работы.
Жесткость важна для создания дисциплины и обеспечения прогресса. Она помогает клиентам сосредоточиться на процессе, преодолевать внутренние барьеры и достигать поставленных целей.
Жесткость также позволяет тренеру или терапевту взять на себя роль наставника, который помогает клиенту выйти из зоны комфорта. Это особенно важно, когда клиент сталкивается с ситуациями, где требуется преодоление внутренних или внешних препятствий.
Однако здесь важно не переборщить, чтобы не вызвать сопротивления или страха у клиента, так как чрезмерная жесткость может привести к тому, что клиент закроется и процесс работы застопорится.
Мягкость, с другой стороны, проявляется в умении быть чутким и внимательным к состоянию клиента. Это способность учитывать эмоциональное состояние клиента, поддерживать его и проявлять гибкость в подходах. Мягкость помогает создавать безопасное пространство, в котором клиент может открыться, довериться вам и работать над своими проблемами без страха быть осужденным.
Например, когда клиент переживает эмоциональный стресс или травму, слишком жесткий подход может усугубить ситуацию, тогда как мягкость позволит клиенту почувствовать поддержку и понимание. Мягкость также проявляется в способности быть терпеливым, давать клиенту возможность двигаться в своем темпе и признавать его успехи, даже если они кажутся незначительными.
Тем не менее, слишком много мягкости может привести к тому, что процесс работы станет недостаточно структурированным и не принесет желаемых результатов.
Поиск баланса между жесткостью и мягкостью — это искусство, требующее осознанного подхода.
Как найти золотую середину?
👉Учитывайте индивидуальные особенности: Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть совершенно неподходящим для другого. Оценивайте состояние клиента и адаптируйте свой подход, чтобы найти оптимальный баланс. Например, в одном случае жесткость может помочь клиенту преодолеть сопротивление и начать действовать, в другом — мягкость создаст условия для постепенного принятия решений.
👉Опирайтесь на свои принципы и опыт: Развивайте интуицию и профессиональные навыки, чтобы чувствовать, когда нужно проявить твердость, а когда — мягкость. Ваш собственный опыт работы с разными клиентами поможет вам развить это чувство. Важно понимать, что баланс не всегда статичен — в разных ситуациях и с разными клиентами он может смещаться в ту или иную сторону.
👉Поддерживайте диалог с клиентом: Важно оставаться в контакте с клиентом и обсуждать процесс работы. Открыто говорите о своих намерениях, обосновывайте необходимость тех или иных действий, и будьте готовы адаптироваться в зависимости от реакции клиента. Например, если вы чувствуете, что клиент сопротивляется жесткости, возможно, стоит временно сместить акцент в сторону мягкости, чтобы затем вернуться к более структурированному подходу.
👉Регулярно анализируйте свою практику: Обратная связь, как от клиентов, так и от коллег, поможет вам оценить, насколько вы успешно находите баланс между жесткостью и мягкостью. Регулярный анализ своей работы позволит вам корректировать свои подходы и становиться лучше. Это может включать как формальные методы, такие как анкеты и опросы, так и неформальные, например, обсуждения на супервизиях или в профессиональных группах.
⏬⏬⏬
Адаптируйте под свой тип работы и деятельности! (Родителей, кстати, тоже касается, как и работы с самими собой)
Но для простоты буду везде употреблять слово "клиент".
Жесткость в работе с клиентами — это не о грубости или жестокости, а о способности устанавливать четкие границы и требовать выполнения обязательств. Она проявляется в требовательности к клиенту, в необходимости придерживаться структуры и правил, которые вы устанавливаете в процессе работы.
Жесткость важна для создания дисциплины и обеспечения прогресса. Она помогает клиентам сосредоточиться на процессе, преодолевать внутренние барьеры и достигать поставленных целей.
Жесткость также позволяет тренеру или терапевту взять на себя роль наставника, который помогает клиенту выйти из зоны комфорта. Это особенно важно, когда клиент сталкивается с ситуациями, где требуется преодоление внутренних или внешних препятствий.
Однако здесь важно не переборщить, чтобы не вызвать сопротивления или страха у клиента, так как чрезмерная жесткость может привести к тому, что клиент закроется и процесс работы застопорится.
Мягкость, с другой стороны, проявляется в умении быть чутким и внимательным к состоянию клиента. Это способность учитывать эмоциональное состояние клиента, поддерживать его и проявлять гибкость в подходах. Мягкость помогает создавать безопасное пространство, в котором клиент может открыться, довериться вам и работать над своими проблемами без страха быть осужденным.
Например, когда клиент переживает эмоциональный стресс или травму, слишком жесткий подход может усугубить ситуацию, тогда как мягкость позволит клиенту почувствовать поддержку и понимание. Мягкость также проявляется в способности быть терпеливым, давать клиенту возможность двигаться в своем темпе и признавать его успехи, даже если они кажутся незначительными.
Тем не менее, слишком много мягкости может привести к тому, что процесс работы станет недостаточно структурированным и не принесет желаемых результатов.
Поиск баланса между жесткостью и мягкостью — это искусство, требующее осознанного подхода.
Как найти золотую середину?
👉Учитывайте индивидуальные особенности: Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может быть совершенно неподходящим для другого. Оценивайте состояние клиента и адаптируйте свой подход, чтобы найти оптимальный баланс. Например, в одном случае жесткость может помочь клиенту преодолеть сопротивление и начать действовать, в другом — мягкость создаст условия для постепенного принятия решений.
👉Опирайтесь на свои принципы и опыт: Развивайте интуицию и профессиональные навыки, чтобы чувствовать, когда нужно проявить твердость, а когда — мягкость. Ваш собственный опыт работы с разными клиентами поможет вам развить это чувство. Важно понимать, что баланс не всегда статичен — в разных ситуациях и с разными клиентами он может смещаться в ту или иную сторону.
👉Поддерживайте диалог с клиентом: Важно оставаться в контакте с клиентом и обсуждать процесс работы. Открыто говорите о своих намерениях, обосновывайте необходимость тех или иных действий, и будьте готовы адаптироваться в зависимости от реакции клиента. Например, если вы чувствуете, что клиент сопротивляется жесткости, возможно, стоит временно сместить акцент в сторону мягкости, чтобы затем вернуться к более структурированному подходу.
👉Регулярно анализируйте свою практику: Обратная связь, как от клиентов, так и от коллег, поможет вам оценить, насколько вы успешно находите баланс между жесткостью и мягкостью. Регулярный анализ своей работы позволит вам корректировать свои подходы и становиться лучше. Это может включать как формальные методы, такие как анкеты и опросы, так и неформальные, например, обсуждения на супервизиях или в профессиональных группах.
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
Особое внимание нужно уделять работе с клиентами, которые могут иметь травматический опыт. В таких случаях слишком жесткий подход может активировать реакцию "бей-беги", что сделает процесс работы неэффективным или даже опасным. Мягкость в таком случае будет важнее, чтобы создать безопасную среду, где клиент сможет постепенно раскрывать свои переживания и работать над ними.
С другой стороны, полное отсутствие структуры и требований также может быть вредным, так как это может усугубить чувство беспомощности и тревоги у клиента. В таких случаях мягкость должна сочетаться с ‼️постепенным‼️ введением структурированных задач, которые помогут клиенту чувствовать себя более уверенно и достигать конкретных целей.
Так что помните о балансе, дорогие, особенно в требованиях к себе😊
#кинезиоженя_записки
Особое внимание нужно уделять работе с клиентами, которые могут иметь травматический опыт. В таких случаях слишком жесткий подход может активировать реакцию "бей-беги", что сделает процесс работы неэффективным или даже опасным. Мягкость в таком случае будет важнее, чтобы создать безопасную среду, где клиент сможет постепенно раскрывать свои переживания и работать над ними.
С другой стороны, полное отсутствие структуры и требований также может быть вредным, так как это может усугубить чувство беспомощности и тревоги у клиента. В таких случаях мягкость должна сочетаться с ‼️постепенным‼️ введением структурированных задач, которые помогут клиенту чувствовать себя более уверенно и достигать конкретных целей.
Так что помните о балансе, дорогие, особенно в требованиях к себе😊
#кинезиоженя_записки
Как отделить душевный подъем от стрессовой реакции.
Здесь в обзоре вебинара я коснулась проблемной темы: реакция бей-беги за счет цепочки биохимических реакций естественным образом вызывает у нас душевный и энергетический подъем.
Из этого часто следует подкрепление следующего паттерна поведения: я чувствую себя продуктивно и бодро именно тогда, когда я в стрессе (и вообще не осознаю, что я в стрессе, потому что мне же приятно, задачи делаются, я все успеваю, потом, правда, почему-то лежу пластом и болею, но это потом).
О дальнейшем в каждом индивидуальном случае можно только фантазировать, но вот примеры того, к чему может привести такая подмена понятий:
👀отсутствие понимания индивидуальных порогов, особенно болевых
👀хронический выбор нездоровых коллективов, работ, партнеров и видов деятельности
👀неумение выстраивать свою деятельность: сложности с планированием и возможность работать только под давлением начальника и/или дедлайна
👀ухудшение симптомов хронических болезней и выгорание
👀романтизация маниакальных симптомов
Про то, как понять, лежать или не лежать, я уже говорила, давай сегодня про бежать или не бежать😁
Итак, если вы хронически путаете стресс с бодростью и только постфактум осознаете, что надо было не нестись тратить энергию, а лежать пластом, что делать?
Неприятная новость: изнутри эти реакции практически невозможно отделить, в этом их коварство. Поэтому лучше не тешить себя иллюзией, что в следующий раз вы будете умнее и точно отделите — ведь вы находитесь именно внутри, а не снаружи.
(Как человек с гипоманиакальными состояниями на несколько часов из-за болезни щитовидной железы столкнулась напрямую😅)
Как же себя из этого состояния достать в наружу и в этой наруже оценить свое состояние?
🧘♀️Замедлиться🧘♀️
1. Если вы куда-то идете, начните шагать гораздо медленнее своей комфортной скорости и углубите дыхание.
2. Если вы работаете за компьютером, отойдите от него, посвятите несколько минут дыхательным упражнениям и растяжке.
3. Если у вас есть такая возможность, помедитируйте хотя бы минут 5.
4. А еще можно посмотреть сюда и выбрать то, что нравится.
Если вы правда находитесь в приподнятом состоянии и в потоке, ваш немного хаотичный поток энергии стабилизируется, но останется мощным. Продолжайте делать то, что делаете, не забывая о гигиене работы.
А если вы вдруг почувствовали усталость, размазанность, ленцу, снижение уровня энергии и желание посидеть-полежать — вы были в стрессе.
Принимайте дальнейшие решения, исходя из этого открытия (и позвольте себе признаться, что это был стресс, даже если не хочется, организм потом вам скажет спасибо).
Самое сложное здесь — встать и пойти замедлиться, потому что это состояние потока очень приятное, согласитесь? Но периодически делать такую проверку, особенно если у вас есть путаница с восприятием сигналов тела, стоит.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Здесь в обзоре вебинара я коснулась проблемной темы: реакция бей-беги за счет цепочки биохимических реакций естественным образом вызывает у нас душевный и энергетический подъем.
Из этого часто следует подкрепление следующего паттерна поведения: я чувствую себя продуктивно и бодро именно тогда, когда я в стрессе (и вообще не осознаю, что я в стрессе, потому что мне же приятно, задачи делаются, я все успеваю, потом, правда, почему-то лежу пластом и болею, но это потом).
О дальнейшем в каждом индивидуальном случае можно только фантазировать, но вот примеры того, к чему может привести такая подмена понятий:
👀отсутствие понимания индивидуальных порогов, особенно болевых
👀хронический выбор нездоровых коллективов, работ, партнеров и видов деятельности
👀неумение выстраивать свою деятельность: сложности с планированием и возможность работать только под давлением начальника и/или дедлайна
👀ухудшение симптомов хронических болезней и выгорание
👀романтизация маниакальных симптомов
Про то, как понять, лежать или не лежать, я уже говорила, давай сегодня про бежать или не бежать😁
Итак, если вы хронически путаете стресс с бодростью и только постфактум осознаете, что надо было не нестись тратить энергию, а лежать пластом, что делать?
Неприятная новость: изнутри эти реакции практически невозможно отделить, в этом их коварство. Поэтому лучше не тешить себя иллюзией, что в следующий раз вы будете умнее и точно отделите — ведь вы находитесь именно внутри, а не снаружи.
(Как человек с гипоманиакальными состояниями на несколько часов из-за болезни щитовидной железы столкнулась напрямую😅)
Как же себя из этого состояния достать в наружу и в этой наруже оценить свое состояние?
🧘♀️Замедлиться🧘♀️
1. Если вы куда-то идете, начните шагать гораздо медленнее своей комфортной скорости и углубите дыхание.
2. Если вы работаете за компьютером, отойдите от него, посвятите несколько минут дыхательным упражнениям и растяжке.
3. Если у вас есть такая возможность, помедитируйте хотя бы минут 5.
4. А еще можно посмотреть сюда и выбрать то, что нравится.
Если вы правда находитесь в приподнятом состоянии и в потоке, ваш немного хаотичный поток энергии стабилизируется, но останется мощным. Продолжайте делать то, что делаете, не забывая о гигиене работы.
А если вы вдруг почувствовали усталость, размазанность, ленцу, снижение уровня энергии и желание посидеть-полежать — вы были в стрессе.
Принимайте дальнейшие решения, исходя из этого открытия (и позвольте себе признаться, что это был стресс, даже если не хочется, организм потом вам скажет спасибо).
Самое сложное здесь — встать и пойти замедлиться, потому что это состояние потока очень приятное, согласитесь? Но периодически делать такую проверку, особенно если у вас есть путаница с восприятием сигналов тела, стоит.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Логика телесных изменений.
Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.
Поскольку…
Еще один вебинар из конференции проекта Тело в дело был посвящен тому, как создать схему из определенных шагов и их последовательности, которая делает обучение и развитие безопасным и эффективным и вообще возможным.
Поскольку…
Обзор летних постов☀️☀️☀️
1. Продолжила писать про область таза
Таз и рефлексы
Таз как контейнер
И больше про контейнер
2. Была на конференции по Травмаинформированности и немного поделилась обзорами и своими мыслями
Силовой тренинг для возвращения утраченной силы
И как применить эти знания в жизни
Логика телесных изменений — по выступлению и мой опыт
Как находить баланс между жесткостью и мягкостью
3. Написала, как отделить душевный подъем от стрессовой реакции
4. Выкладывала много смешных и рабочих картинок просто потому, что мне это нравится
5. Провела курс Гимнастики мозга и по этому поводу репостила про aftercare
6. Поделилась видео по работе со стопой: я все еще делаю, вдруг вы тоже захотите!
7. Зарисовка про видотипичное поведение
8. Поделилась жизнеутверждающим постом про дожительство
9. Почти сформировали расписание 2024-2025 в Ассоциации, осталось договориться с иностранными преподавателями по всем вопросам (планируем много нового, а что-то повторить для желающих), и все будет готово!
10. Я расписывала программу по Карте тела, потому что решила ее полностью переработать с точки зрения последовательности и структуры и на встречах оставить только практику💪это потребовало от меня много труда, но я ужасно довольна результатом. Анонс выложу позже, может, в середине сентября, ведь курс будет в ноябре и декабре, сейчас еще рановато😜
11. Я значительно поправила свое здоровье, но аутоиммунные заболевания — такое дело, что тебе нужно целиком менять свой стиль жизни и уделять заботе о себе и замедлению гораздо больше времени, чем ты привык. Так что я занята переводу количества практики в качество, оставляя при этом за собой мягкий фокус и гибкость в планировании. Я знаю пару коллег, которые сделали целые курсы по хронической боли и хроническим болезням, базируясь на собственном опыте. Буду ли я что-то такое делать сама — время покажет (хотя в инстаграме по синдрому Хашимото столько дурости и глупости, что у меня глаза на лоб лезут, так что есть ощущение, что качественных постов в интернете все-таки не хватает)
Такие дела
1. Продолжила писать про область таза
Таз и рефлексы
Таз как контейнер
И больше про контейнер
2. Была на конференции по Травмаинформированности и немного поделилась обзорами и своими мыслями
Силовой тренинг для возвращения утраченной силы
И как применить эти знания в жизни
Логика телесных изменений — по выступлению и мой опыт
Как находить баланс между жесткостью и мягкостью
3. Написала, как отделить душевный подъем от стрессовой реакции
4. Выкладывала много смешных и рабочих картинок просто потому, что мне это нравится
5. Провела курс Гимнастики мозга и по этому поводу репостила про aftercare
6. Поделилась видео по работе со стопой: я все еще делаю, вдруг вы тоже захотите!
7. Зарисовка про видотипичное поведение
8. Поделилась жизнеутверждающим постом про дожительство
9. Почти сформировали расписание 2024-2025 в Ассоциации, осталось договориться с иностранными преподавателями по всем вопросам (планируем много нового, а что-то повторить для желающих), и все будет готово!
10. Я расписывала программу по Карте тела, потому что решила ее полностью переработать с точки зрения последовательности и структуры и на встречах оставить только практику💪это потребовало от меня много труда, но я ужасно довольна результатом. Анонс выложу позже, может, в середине сентября, ведь курс будет в ноябре и декабре, сейчас еще рановато😜
11. Я значительно поправила свое здоровье, но аутоиммунные заболевания — такое дело, что тебе нужно целиком менять свой стиль жизни и уделять заботе о себе и замедлению гораздо больше времени, чем ты привык. Так что я занята переводу количества практики в качество, оставляя при этом за собой мягкий фокус и гибкость в планировании. Я знаю пару коллег, которые сделали целые курсы по хронической боли и хроническим болезням, базируясь на собственном опыте. Буду ли я что-то такое делать сама — время покажет (хотя в инстаграме по синдрому Хашимото столько дурости и глупости, что у меня глаза на лоб лезут, так что есть ощущение, что качественных постов в интернете все-таки не хватает)
Такие дела
Telegram
.кинезиоженя.
Таз и рефлексы.
Переходим к вкусненькому!
Рефлекторное движение происходит автоматически, без нашего сознательного участия и без управления со стороны головного мозга.
Здесь пост попроще, а сейчас немного углубимся.
Анатомическая основа рефлекса – это…
Переходим к вкусненькому!
Рефлекторное движение происходит автоматически, без нашего сознательного участия и без управления со стороны головного мозга.
Здесь пост попроще, а сейчас немного углубимся.
Анатомическая основа рефлекса – это…
Я уже как-то писала, что такие обзорные посты не только помогают читателям ориентироваться в моем канале, но и способствуют поддержанию у меня личного высокого уровня ресурсности и мотивации: ого, я столько всего сделала, ого, я круто пишу! Очень помогает укреплять и усиливать позитивный образ себя (особенно на фоне всяких каналов-миллионников).
Также в рамках приступа любви к себе и своей работе (а также любви к нейросеткам) я закинула в ChatGPT архив со всеми своими постами с дня создания канала и спросила у него следующее:
Как ты вообще оцениваешь экспертность данного канала? Есть какие-то плюсы, которые помогают ему выделяться на фоне остальных?
Оставлю его обратную связь для себя любимой, чтобы возвращаться и перечитывать.
"Экспертность канала достаточно высокая, и он имеет несколько сильных сторон, которые выделяют его на фоне других:
1. Глубокое понимание темы
Канал показывает высокую осведомленность автора в области кинезиологии и психологии. Посты наполнены сложной, но доступно изложенной информацией, что свидетельствует о глубоком понимании предмета.
2. Практическая направленность
Большое количество практических упражнений и конкретных рекомендаций, которые подписчики могут сразу применить в своей жизни, делает канал полезным и ценным для аудитории. Это не просто теоретические размышления, а реальная помощь в виде инструкций и примеров.
3. Личностный подход
Автор делится личными историями, мыслями и рефлексиями, что создает ощущение доверительности и близости с аудиторией. Это помогает построить более глубокую связь с подписчиками и вызывает у них ощущение участия в чем-то большем, чем просто потребление информации.
4. Интеграция научных знаний
Канал выделяется интеграцией научных знаний с телесными практиками. Автор делает упор на обоснование своих рекомендаций через ссылки на исследования и теории, что усиливает доверие к предлагаемым методикам.
5. Актуальность и современность
Автор постоянно обновляет контент, делится актуальными событиями и новостями, что показывает его вовлеченность в профессиональное сообщество и умение быстро реагировать на изменения и запросы аудитории.
6. Образовательная составляющая
Канал не только обучает, но и воспитывает интерес к саморазвитию через кинезиологию. Это делает его полезным ресурсом не только для профессионалов, но и для широкой аудитории, интересующейся личностным ростом.
Вывод:
Экспертность данного канала действительно высока, и он обладает всеми необходимыми элементами, чтобы привлекать и удерживать аудиторию. Его сильные стороны – это сочетание глубокой теории с практическими рекомендациями, личностный подход и постоянное развитие."
❤️❤️❤️
Также в рамках приступа любви к себе и своей работе (а также любви к нейросеткам) я закинула в ChatGPT архив со всеми своими постами с дня создания канала и спросила у него следующее:
Как ты вообще оцениваешь экспертность данного канала? Есть какие-то плюсы, которые помогают ему выделяться на фоне остальных?
Оставлю его обратную связь для себя любимой, чтобы возвращаться и перечитывать.
"Экспертность канала достаточно высокая, и он имеет несколько сильных сторон, которые выделяют его на фоне других:
1. Глубокое понимание темы
Канал показывает высокую осведомленность автора в области кинезиологии и психологии. Посты наполнены сложной, но доступно изложенной информацией, что свидетельствует о глубоком понимании предмета.
2. Практическая направленность
Большое количество практических упражнений и конкретных рекомендаций, которые подписчики могут сразу применить в своей жизни, делает канал полезным и ценным для аудитории. Это не просто теоретические размышления, а реальная помощь в виде инструкций и примеров.
3. Личностный подход
Автор делится личными историями, мыслями и рефлексиями, что создает ощущение доверительности и близости с аудиторией. Это помогает построить более глубокую связь с подписчиками и вызывает у них ощущение участия в чем-то большем, чем просто потребление информации.
4. Интеграция научных знаний
Канал выделяется интеграцией научных знаний с телесными практиками. Автор делает упор на обоснование своих рекомендаций через ссылки на исследования и теории, что усиливает доверие к предлагаемым методикам.
5. Актуальность и современность
Автор постоянно обновляет контент, делится актуальными событиями и новостями, что показывает его вовлеченность в профессиональное сообщество и умение быстро реагировать на изменения и запросы аудитории.
6. Образовательная составляющая
Канал не только обучает, но и воспитывает интерес к саморазвитию через кинезиологию. Это делает его полезным ресурсом не только для профессионалов, но и для широкой аудитории, интересующейся личностным ростом.
Вывод:
Экспертность данного канала действительно высока, и он обладает всеми необходимыми элементами, чтобы привлекать и удерживать аудиторию. Его сильные стороны – это сочетание глубокой теории с практическими рекомендациями, личностный подход и постоянное развитие."
❤️❤️❤️
Универсальный язык тела: как эмоции отражаются в нашем теле по всему миру
Пока я искала для вас интересные статьи по связи области тазобедренного сустава и наших эмоций (да-да, мы еще не закончили с этой зоной!), я нашла ужасно интересное исследование 2019 года по карте эмоций!
Наверняка вы давным-давно видели эту картинку с картой эмоций. Эта карта была составлена в 2013 году учеными из Финляндии. Еще тогда они предположили, что, несмотря на лингвистические различия для описания эмоций, на самом деле семантика и стереотипы эмоций играли второстепенную роль.
Все телесные практики говорят о том, как наши эмоции проявляются на физическом уровне и как с ними работать, опираясь на это знание. А теперь можно уверенно говорить, что наши тела говорят на универсальном языке эмоций, независимо от того, где мы живем и к какой культуре принадлежим!👀
Это исследование, проведенное с участием почти 4000 человек из 101 страны, показало, что телесные ощущения, связанные с такими эмоциями, как радость, гнев, страх, любовь и даже стыд, удивительно схожи у людей по всему миру. Участникам предлагалось раскрасить на силуэтах тела те зоны, где они чувствуют активацию или ослабление при определенных эмоциях, и результаты оказались поразительно единообразными!
Что это значит для нас?
👉Биологическая основа эмоций: Телесные карты эмоций демонстрируют, что наши переживания имеют прочную биологическую основу. Независимо от культурных различий, мы все испытываем эмоции на физическом уровне схожим образом. Это подтверждает важность работы с телом для понимания и управления своими эмоциональными состояниями.
👉Возрастные изменения: Интересно, что с возрастом интенсивность наших телесных реакций на эмоции снижается. Это может объяснить, почему пожилые люди в среднем лучше справляются с эмоциональными вызовами и сохраняют внутреннее спокойствие.
Это может быть связано с тем, что с возрастом снижается реактивность лимбической системы (части мозга, отвечающей за эмоции), а активность префронтальной коры, ответственной за контроль эмоций, увеличивается.
👉Мужчины и женщины: Исследование также выявило небольшие различия в том, как мужчины и женщины ощущают эмоции в теле. Например, женщины чаще сообщают о напряжении в области живота и сердца при тревоге или стыде, а мужчины реже ощущали активацию в области ног при переживании удивления, депрессии и нейтрального состояния.
Что можно извлечь из этого исследования?
Понимание того, как эмоции проявляются в теле, помогает нам лучше управлять своими состояниями. Практики, направленные на осознание и работу с телесными ощущениями, такие как инструменты кинезиологии, соматическая терапия и осознанное дыхание, могут быть мощными инструментами для восстановления баланса и гармонии.
Эти данные еще раз подтверждают, что наше тело и эмоции неразрывно связаны. Осознавая свои телесные реакции, мы можем глубже понять свои эмоциональные состояния и научиться лучше управлять ими.
#кинезиоженя_записки
Пока я искала для вас интересные статьи по связи области тазобедренного сустава и наших эмоций (да-да, мы еще не закончили с этой зоной!), я нашла ужасно интересное исследование 2019 года по карте эмоций!
Наверняка вы давным-давно видели эту картинку с картой эмоций. Эта карта была составлена в 2013 году учеными из Финляндии. Еще тогда они предположили, что, несмотря на лингвистические различия для описания эмоций, на самом деле семантика и стереотипы эмоций играли второстепенную роль.
Все телесные практики говорят о том, как наши эмоции проявляются на физическом уровне и как с ними работать, опираясь на это знание. А теперь можно уверенно говорить, что наши тела говорят на универсальном языке эмоций, независимо от того, где мы живем и к какой культуре принадлежим!👀
Это исследование, проведенное с участием почти 4000 человек из 101 страны, показало, что телесные ощущения, связанные с такими эмоциями, как радость, гнев, страх, любовь и даже стыд, удивительно схожи у людей по всему миру. Участникам предлагалось раскрасить на силуэтах тела те зоны, где они чувствуют активацию или ослабление при определенных эмоциях, и результаты оказались поразительно единообразными!
Что это значит для нас?
👉Биологическая основа эмоций: Телесные карты эмоций демонстрируют, что наши переживания имеют прочную биологическую основу. Независимо от культурных различий, мы все испытываем эмоции на физическом уровне схожим образом. Это подтверждает важность работы с телом для понимания и управления своими эмоциональными состояниями.
👉Возрастные изменения: Интересно, что с возрастом интенсивность наших телесных реакций на эмоции снижается. Это может объяснить, почему пожилые люди в среднем лучше справляются с эмоциональными вызовами и сохраняют внутреннее спокойствие.
Это может быть связано с тем, что с возрастом снижается реактивность лимбической системы (части мозга, отвечающей за эмоции), а активность префронтальной коры, ответственной за контроль эмоций, увеличивается.
👉Мужчины и женщины: Исследование также выявило небольшие различия в том, как мужчины и женщины ощущают эмоции в теле. Например, женщины чаще сообщают о напряжении в области живота и сердца при тревоге или стыде, а мужчины реже ощущали активацию в области ног при переживании удивления, депрессии и нейтрального состояния.
Что можно извлечь из этого исследования?
Понимание того, как эмоции проявляются в теле, помогает нам лучше управлять своими состояниями. Практики, направленные на осознание и работу с телесными ощущениями, такие как инструменты кинезиологии, соматическая терапия и осознанное дыхание, могут быть мощными инструментами для восстановления баланса и гармонии.
Эти данные еще раз подтверждают, что наше тело и эмоции неразрывно связаны. Осознавая свои телесные реакции, мы можем глубже понять свои эмоциональные состояния и научиться лучше управлять ими.
#кинезиоженя_записки
Стать позитивным родителем самому себе.
Переосмысление старого поста.
В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».
Это может звучать непривычно, но каждому из нас приходится учиться заботиться о себе на более глубоком уровне — эмоциональном и психологическом.
Часто мы не получили этого навыка в детстве, и теперь вынуждены учиться сами. Наши родители не всегда могли озвучивать наши эмоции, давать им пространство и поддержку. Вместо этого мы слышали знакомые фразы: «Не бери на руки — привыкнет», «Съешь кашу, а то милиционер заберет», или «Хорошие девочки/мальчики так не делают».
Хорошая новость в том, что у каждого следующего поколения больше ресурсов на психологическую работу, чем у предыдущего, и там, где у наших родителей не было сил и умений, мы сможем справиться лучше — хоть немного, но сможем.
Став взрослыми, мы сталкиваемся с необходимостью учиться заботиться о себе. Причем этот процесс глубже и сложнее, чем может показаться. Нам приходится преодолевать установленные убеждения, страхи и обиды (а еще ходить ко врачу и вовремя есть😅), чтобы найти в себе внутреннюю опору. Это долгий путь, похожий на обучение во взрослом возрасте — медленный, требующий усилий, но возможный.
Поначалу может казаться странным и нелепым разговаривать с собой, поддерживать себя словами. Например, если что-то не получилось: «Я расстроен(а), потому что проект не удалось завершить. Это нормально. Я вложил(а) много сил, но я все еще остаюсь собой, и это не делает меня хуже». Эти фразы кажутся длинными и сложными, но именно такие беседы с самим собой помогают нам укреплять внутреннюю устойчивость.
Сначала такие практики могут казаться утомительными и нелепыми, но с каждым разом они будут становиться все легче и естественнее. Как и с дыханием: поначалу мы осознанно следим за каждым вдохом, а затем это происходит автоматически. Точно так же поддержка себя становится привычным процессом, который уже не требует больших усилий.
Нам также нужно учиться хвалить себя, любить несмотря на ошибки, быть в моменте, замечать маленькие радости и заботиться о себе. Это непростой путь, но он того стоит. И, что самое главное — вы на этом пути не одни. Мы все учимся шаг за шагом быть заботливыми родителями для самих себя.
Вы справитесь, я в этом уверена.
#кинезиоженя_записки
Переосмысление старого поста.
В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».
Это может звучать непривычно, но каждому из нас приходится учиться заботиться о себе на более глубоком уровне — эмоциональном и психологическом.
Часто мы не получили этого навыка в детстве, и теперь вынуждены учиться сами. Наши родители не всегда могли озвучивать наши эмоции, давать им пространство и поддержку. Вместо этого мы слышали знакомые фразы: «Не бери на руки — привыкнет», «Съешь кашу, а то милиционер заберет», или «Хорошие девочки/мальчики так не делают».
Хорошая новость в том, что у каждого следующего поколения больше ресурсов на психологическую работу, чем у предыдущего, и там, где у наших родителей не было сил и умений, мы сможем справиться лучше — хоть немного, но сможем.
Став взрослыми, мы сталкиваемся с необходимостью учиться заботиться о себе. Причем этот процесс глубже и сложнее, чем может показаться. Нам приходится преодолевать установленные убеждения, страхи и обиды (а еще ходить ко врачу и вовремя есть😅), чтобы найти в себе внутреннюю опору. Это долгий путь, похожий на обучение во взрослом возрасте — медленный, требующий усилий, но возможный.
Поначалу может казаться странным и нелепым разговаривать с собой, поддерживать себя словами. Например, если что-то не получилось: «Я расстроен(а), потому что проект не удалось завершить. Это нормально. Я вложил(а) много сил, но я все еще остаюсь собой, и это не делает меня хуже». Эти фразы кажутся длинными и сложными, но именно такие беседы с самим собой помогают нам укреплять внутреннюю устойчивость.
Сначала такие практики могут казаться утомительными и нелепыми, но с каждым разом они будут становиться все легче и естественнее. Как и с дыханием: поначалу мы осознанно следим за каждым вдохом, а затем это происходит автоматически. Точно так же поддержка себя становится привычным процессом, который уже не требует больших усилий.
Нам также нужно учиться хвалить себя, любить несмотря на ошибки, быть в моменте, замечать маленькие радости и заботиться о себе. Это непростой путь, но он того стоит. И, что самое главное — вы на этом пути не одни. Мы все учимся шаг за шагом быть заботливыми родителями для самих себя.
Вы справитесь, я в этом уверена.
#кинезиоженя_записки
А если вдруг вы совсем не знаете, что же сказать своему внутреннему ребенку, не печальтесь: о вас уже позаботились!
Психолог Евгения Погудина написала книгу "Обними своего Внутреннего ребенка. 108 поддерживающих посланий".
В этой книге Евгения предлагает поддерживающие фразы, которые можно для себя записать на плакате или диктофоне и каждый раз давать понять нашему Внутреннему ребенку: Я здесь, я с тобой.
Например:
Даже если с тобой не согласны, ты все равно ценна и любима (ценен и любим)
Очень часто несогласие с нами мы, точнее, Внутренний ребенок в нас, может воспринимать как отвержение. Хотя истинное принятие заключается в том, что мы продолжаем любить и ценить близких людей, даже когда с ними не согласны.
Многие, к сожалению, проходили через обесценивание родителями или наставниками и учителями своей точки зрения, своего мировоззрения. Если мы не соглашались с родителями, нас могли отвергать, и тем самым мы стремительно теряли ощущение собственной ценности.
Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:
Ты все равно ценна и любима (ценен и любим), даже если с тобой не согласны. С тобой все в порядке.
Очень рекомендую эту книгу.
А моя коллега, Елена Латышева, создала канал, где выкладывает послания из этой книги. Думаю, вы можете найти там что-то для себя и решить, хотите ли вы приобрести книгу в бумажном формате.
Дружно обнимаемся детьми❤️
#кинезиоженя_книги
Психолог Евгения Погудина написала книгу "Обними своего Внутреннего ребенка. 108 поддерживающих посланий".
В этой книге Евгения предлагает поддерживающие фразы, которые можно для себя записать на плакате или диктофоне и каждый раз давать понять нашему Внутреннему ребенку: Я здесь, я с тобой.
Например:
Даже если с тобой не согласны, ты все равно ценна и любима (ценен и любим)
Очень часто несогласие с нами мы, точнее, Внутренний ребенок в нас, может воспринимать как отвержение. Хотя истинное принятие заключается в том, что мы продолжаем любить и ценить близких людей, даже когда с ними не согласны.
Многие, к сожалению, проходили через обесценивание родителями или наставниками и учителями своей точки зрения, своего мировоззрения. Если мы не соглашались с родителями, нас могли отвергать, и тем самым мы стремительно теряли ощущение собственной ценности.
Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:
Ты все равно ценна и любима (ценен и любим), даже если с тобой не согласны. С тобой все в порядке.
Очень рекомендую эту книгу.
А моя коллега, Елена Латышева, создала канал, где выкладывает послания из этой книги. Думаю, вы можете найти там что-то для себя и решить, хотите ли вы приобрести книгу в бумажном формате.
Дружно обнимаемся детьми❤️
#кинезиоженя_книги
Telegram
.кинезиоженя.
Стать позитивным родителем самому себе.
Переосмысление старого поста.
В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».…
Переосмысление старого поста.
В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».…
Таз и свободное движение.
Продолжаем исследовать, как таз является одной из важнейших баз в нашем теле.
Необходимый этап работы с почти каждым клиентом, который приходит ко мне на проработку отношений с телом, — выстраивание совместной работы таза и плеч.
Это нужно проделать в случае:
👉Нарушения координации "верх-низ" (про это сделаю отдельный пост, потому что это гораздо больше, чем биомеханика, намекну лишь, что это связано с нашей способностью самоорганизовываться и стабилизироваться)
👉Хронических болей в пояснице, вываливающемся животе и заваленном тазе
👉Нелюбви к бегу, длительным прогулкам и стоянию
👉Моментального включения реакции "бей-беги" в стрессовых ситуациях
👉Проработки схемы тела и сложностей, связанных с ее нарушением
👉...и вообще без этого никак
Ощущение связи между мышцами и плечами, такого внутреннего Х, служит предпосылкой свободного перекрестного движения. Именно благодаря ему мы способны уверенно двигаться, находиться в динамике как телесно, так и эмоционально.
Это ощущение перекрестья способствует равновесию в организме => у нас появляется возможность свободно двигаться и активироваться во всех направлениях => наш вестибулярный аппарат отлично работает => стимулируется ретикулярная активирующая система и будит мозг для сенсорного ввода👀
А уже за нормальным сенсорным вводом стоит и наша способность обучаться, и самоорганизация, и саморегуляция, и все-все-все!
Развитие связи между тазом и плечами — один из важнейших блоков для развития вашей внутренней структуры для будущих шаблонов движения, как простых, так и более сложных.
Проведите эксперимент:
Проделайте базовые движения тазом:
Наклон вперёд
Движение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок опускается вниз, а задняя поверхность крестца поднимается вверх. Чтобы представить это движение как наклон вперёд, можно подумать об увеличении угла между верхом лобковой кости и горизонталью или увеличении отклонения крестца и задней части таза от вертикали.
(В простонародье — выпятить жопку).
Наклон назад
Вращение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок движется вперёд и вверх, а задняя поверхность крестца немного опускается вниз. Это движение называют наклоном назад (уменьшенный наклон), потому что угол между верхом лобковой кости и горизонталью уменьшается, и уменьшается горизонтальный наклон крестца и задней части таза.
(Также известное как подкрутить хвостик)
Картинка с наклонами тут, также вы регулярно увидите их в обсуждении поясницы и животика
Боковой наклон
Вращение таза в фронтальной плоскости вокруг переднезадней оси, при котором один подвздошный гребень опускается, а другой поднимается. Наклон называется по той стороне, которая опускается. Таким образом, при боковом наклоне таза влево, левый подвздошный гребень опускается, а правый поднимается.
(Используется во многих танцах)
Вращение/ротация
Вращение таза в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной (продольной) оси. Движение называется по направлению, в котором поворачивается передняя часть таза.
(Также используется в танцах, а еще крайне важно в диагностике на первичных встречах для отслеживания, насколько вообще подвижна область таза)
✌️Убедитесь, что все движения вам доступны.
✌️Понаблюдайте, как включается в этот процесс плечевой пояс (и включается ли!)
✌️Отследите, чувствуете ли вы внутренний Х.
Если что-то из этого вызвало сложности, попробуйте мысленно представить перекрестье, проходящее диагоналями от плеч к противоположному бедру. Пусть это перекрестье будет приятного цвета, из нужного материала, нужной вам подвижности. Подышите, понаблюдайте за ним, подвигайте.
Снова проделайте проверки.
Что-то изменилось?
Похвалите себя даже за небольшие изменения!
Если их нет или вам недостаточно, на ноябрьской Карте тела будем прорабатывать в том числе работу корпуса. Следите за новостями!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Продолжаем исследовать, как таз является одной из важнейших баз в нашем теле.
Необходимый этап работы с почти каждым клиентом, который приходит ко мне на проработку отношений с телом, — выстраивание совместной работы таза и плеч.
Это нужно проделать в случае:
👉Нарушения координации "верх-низ" (про это сделаю отдельный пост, потому что это гораздо больше, чем биомеханика, намекну лишь, что это связано с нашей способностью самоорганизовываться и стабилизироваться)
👉Хронических болей в пояснице, вываливающемся животе и заваленном тазе
👉Нелюбви к бегу, длительным прогулкам и стоянию
👉Моментального включения реакции "бей-беги" в стрессовых ситуациях
👉Проработки схемы тела и сложностей, связанных с ее нарушением
👉...и вообще без этого никак
Ощущение связи между мышцами и плечами, такого внутреннего Х, служит предпосылкой свободного перекрестного движения. Именно благодаря ему мы способны уверенно двигаться, находиться в динамике как телесно, так и эмоционально.
Это ощущение перекрестья способствует равновесию в организме => у нас появляется возможность свободно двигаться и активироваться во всех направлениях => наш вестибулярный аппарат отлично работает => стимулируется ретикулярная активирующая система и будит мозг для сенсорного ввода👀
А уже за нормальным сенсорным вводом стоит и наша способность обучаться, и самоорганизация, и саморегуляция, и все-все-все!
Развитие связи между тазом и плечами — один из важнейших блоков для развития вашей внутренней структуры для будущих шаблонов движения, как простых, так и более сложных.
Проведите эксперимент:
Проделайте базовые движения тазом:
Наклон вперёд
Движение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок опускается вниз, а задняя поверхность крестца поднимается вверх. Чтобы представить это движение как наклон вперёд, можно подумать об увеличении угла между верхом лобковой кости и горизонталью или увеличении отклонения крестца и задней части таза от вертикали.
(В простонародье — выпятить жопку).
Наклон назад
Вращение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок движется вперёд и вверх, а задняя поверхность крестца немного опускается вниз. Это движение называют наклоном назад (уменьшенный наклон), потому что угол между верхом лобковой кости и горизонталью уменьшается, и уменьшается горизонтальный наклон крестца и задней части таза.
(Также известное как подкрутить хвостик)
Картинка с наклонами тут, также вы регулярно увидите их в обсуждении поясницы и животика
Боковой наклон
Вращение таза в фронтальной плоскости вокруг переднезадней оси, при котором один подвздошный гребень опускается, а другой поднимается. Наклон называется по той стороне, которая опускается. Таким образом, при боковом наклоне таза влево, левый подвздошный гребень опускается, а правый поднимается.
(Используется во многих танцах)
Вращение/ротация
Вращение таза в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной (продольной) оси. Движение называется по направлению, в котором поворачивается передняя часть таза.
(Также используется в танцах, а еще крайне важно в диагностике на первичных встречах для отслеживания, насколько вообще подвижна область таза)
✌️Убедитесь, что все движения вам доступны.
✌️Понаблюдайте, как включается в этот процесс плечевой пояс (и включается ли!)
✌️Отследите, чувствуете ли вы внутренний Х.
Если что-то из этого вызвало сложности, попробуйте мысленно представить перекрестье, проходящее диагоналями от плеч к противоположному бедру. Пусть это перекрестье будет приятного цвета, из нужного материала, нужной вам подвижности. Подышите, понаблюдайте за ним, подвигайте.
Снова проделайте проверки.
Что-то изменилось?
Похвалите себя даже за небольшие изменения!
Если их нет или вам недостаточно, на ноябрьской Карте тела будем прорабатывать в том числе работу корпуса. Следите за новостями!
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Я сейчас переделываю рабочую тетрадь по курс Карта тела. В частности, переделываю преддействие на курс: то, что мы замеряем перед началом работы, чтобы спустя восемь недель отследить, что изменилось и стало лучше.
Один блок преддействий заменила замерами, которые подсмотрела в исследованиях схемы тела.
Посмеялась, что сейчас проделала одну из проверок и обнаружила, что с моим контактом с телом все четко (как будто могло быть иначе, но все равно каждый раз удивляет😁)
Делюсь с вами одной такой проверкой.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем линию, длина которой будет соответствовать длине указательного пальца ведущей руки. Срисовывать, подсматривать и обводить нельзя😜сделайте у линии такую длину, которую чувствуете.
А потом уже приложите реальный палец и сравните, совпали у вас размеры или нет.
Если вы попали или у вас небольшое расхождение в несколько миллиметров, то отличные новости: в области рук вы хорошо чувствуете размеры и границы вашего тела. С определенной вероятностью, вам могут хорошо даваться те виды деятельности, которые предполагают работу с инструментов или работу руками.
Не попали — не беда, но на заметочку возьмите.
#кинезиоженя_практики
Один блок преддействий заменила замерами, которые подсмотрела в исследованиях схемы тела.
Посмеялась, что сейчас проделала одну из проверок и обнаружила, что с моим контактом с телом все четко (как будто могло быть иначе, но все равно каждый раз удивляет😁)
Делюсь с вами одной такой проверкой.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем линию, длина которой будет соответствовать длине указательного пальца ведущей руки. Срисовывать, подсматривать и обводить нельзя😜сделайте у линии такую длину, которую чувствуете.
А потом уже приложите реальный палец и сравните, совпали у вас размеры или нет.
Если вы попали или у вас небольшое расхождение в несколько миллиметров, то отличные новости: в области рук вы хорошо чувствуете размеры и границы вашего тела. С определенной вероятностью, вам могут хорошо даваться те виды деятельности, которые предполагают работу с инструментов или работу руками.
Не попали — не беда, но на заметочку возьмите.
#кинезиоженя_практики
Таз и психосексуальное развитие🍓
Мы уже поговорили с вами про таз и рефлексы, важные для осанки и не только, а также про таз и эмоции.
Нельзя пропустить такую важную сферу, как ‼️секс‼️
Психосексуальное развитие человека начинается с ранних этапов жизни и в будущем оказывает влияние на то, как мы ощущаем свое тело, переживаем эмоции и строим отношения с миром. Состояние нашего таза может как отражать психологические аспекты сексуального развития, так и влиять на него.
Детство и формирование базовых установок
Начиная с младенчества, важную роль играют тактильные ощущения и телесный контакт с родителями. Именно в этот период начинает формироваться базовое восприятие своего тела, в том числе и области таза. Если на этом этапе ребенок получает недостаточно внимания, заботы или, наоборот, сталкивается с насилием, это может привести к возникновению мышечных зажимов и блоков в области таза, которые в дальнейшем скажутся на сексуальном развитии.
Подростковый возраст и развитие сексуальности
Во время полового созревания таз становится одной из основных зон изменений: гормоны, эмоциональные переживания, менструации и поллюции и первые сексуальные опыты сильно влияют на его состояние. Если в этом возрасте человек сталкивается с запретами, стыдом или чувством вины, это может отразиться на состоянии тазовой области: она становится напряжённой, заблокированной, что в будущем может проявиться как психологическая и физическая зажатость в отношениях с партнером.
Взрослая сексуальность и зрелость
На этапе зрелости важным становится не только сексуальное самовыражение, но и способность к глубоким эмоциональным связям. Неразрешенные внутренние конфликты, страхи и неуверенность в своей сексуальности продолжают оказывать влияние на тазовую область. Многие люди, которые испытывают трудности с проявлением своей сексуальной природы, замечают, что их тело — особенно тазовая область — остаётся скованным. Это может приводить к физическим болям, сексуальным дисфункциям и эмоциональной нестабильности.
Как работа с тазом помогает в психосексуальном развитии
Работа с телом через осознание и расслабление тазовой области помогает освободить подавленные эмоции и вернуть связь с собственным телом. Практики работы с тазом, такие как дыхательные упражнения, мягкие растяжки или телесно-ориентированные практики, могут улучшить контакт со своей сексуальностью, снять напряжение и раскрыть энергетический потенциал этой зоны.
Помните: тело — это не просто механический инструмент, а место, где хранятся наши эмоции и травмы. Через мягкую и внимательную работу с тазом можно не только улучшить физическое состояние, но и проработать психологические аспекты, связанные с сексуальностью.
А сексуальность тесно связана и с нашей агрессией и способностью защищаться, и с общим уровнем энергии, и способностью самопрезентоваться и выстраивать связи. В каком-то смысле, работая с любой из этих сфер, мы неизбежно оказываем влияние на все смежные зоны (и в этом плане особенно интересно исследовать тело, как то, что легче поделить на какие-то обозримые части).
Практика на осознавание таза
🧘♀️Примите удобное положение — сядьте или лягте на спину, расслабьтесь. Закройте глаза.
🧘♀️Сосредоточьтесь на дыхании: начните дышать глубоко и медленно, направляя внимание на область таза. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом эта зона расслабляется.
🧘♀️Медленно напрягайте мышцы — на вдохе слегка напрягите мышцы таза, а на выдохе — полностью расслабьтесь. Повторите 5-7 раз, прислушиваясь к изменениям в теле.
🧘♀️Понаблюдайте за ощущениями — после серии дыханий, останьтесь в расслабленном состоянии и обратите внимание на ощущения в тазу. Может быть, вы почувствуете тепло, легкость или даже какое-то внутреннее напряжение. Позвольте себе побыть в контакте с этим.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Мы уже поговорили с вами про таз и рефлексы, важные для осанки и не только, а также про таз и эмоции.
Нельзя пропустить такую важную сферу, как ‼️секс‼️
Психосексуальное развитие человека начинается с ранних этапов жизни и в будущем оказывает влияние на то, как мы ощущаем свое тело, переживаем эмоции и строим отношения с миром. Состояние нашего таза может как отражать психологические аспекты сексуального развития, так и влиять на него.
Детство и формирование базовых установок
Начиная с младенчества, важную роль играют тактильные ощущения и телесный контакт с родителями. Именно в этот период начинает формироваться базовое восприятие своего тела, в том числе и области таза. Если на этом этапе ребенок получает недостаточно внимания, заботы или, наоборот, сталкивается с насилием, это может привести к возникновению мышечных зажимов и блоков в области таза, которые в дальнейшем скажутся на сексуальном развитии.
Подростковый возраст и развитие сексуальности
Во время полового созревания таз становится одной из основных зон изменений: гормоны, эмоциональные переживания, менструации и поллюции и первые сексуальные опыты сильно влияют на его состояние. Если в этом возрасте человек сталкивается с запретами, стыдом или чувством вины, это может отразиться на состоянии тазовой области: она становится напряжённой, заблокированной, что в будущем может проявиться как психологическая и физическая зажатость в отношениях с партнером.
Взрослая сексуальность и зрелость
На этапе зрелости важным становится не только сексуальное самовыражение, но и способность к глубоким эмоциональным связям. Неразрешенные внутренние конфликты, страхи и неуверенность в своей сексуальности продолжают оказывать влияние на тазовую область. Многие люди, которые испытывают трудности с проявлением своей сексуальной природы, замечают, что их тело — особенно тазовая область — остаётся скованным. Это может приводить к физическим болям, сексуальным дисфункциям и эмоциональной нестабильности.
Как работа с тазом помогает в психосексуальном развитии
Работа с телом через осознание и расслабление тазовой области помогает освободить подавленные эмоции и вернуть связь с собственным телом. Практики работы с тазом, такие как дыхательные упражнения, мягкие растяжки или телесно-ориентированные практики, могут улучшить контакт со своей сексуальностью, снять напряжение и раскрыть энергетический потенциал этой зоны.
Помните: тело — это не просто механический инструмент, а место, где хранятся наши эмоции и травмы. Через мягкую и внимательную работу с тазом можно не только улучшить физическое состояние, но и проработать психологические аспекты, связанные с сексуальностью.
А сексуальность тесно связана и с нашей агрессией и способностью защищаться, и с общим уровнем энергии, и способностью самопрезентоваться и выстраивать связи. В каком-то смысле, работая с любой из этих сфер, мы неизбежно оказываем влияние на все смежные зоны (и в этом плане особенно интересно исследовать тело, как то, что легче поделить на какие-то обозримые части).
Практика на осознавание таза
🧘♀️Примите удобное положение — сядьте или лягте на спину, расслабьтесь. Закройте глаза.
🧘♀️Сосредоточьтесь на дыхании: начните дышать глубоко и медленно, направляя внимание на область таза. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом эта зона расслабляется.
🧘♀️Медленно напрягайте мышцы — на вдохе слегка напрягите мышцы таза, а на выдохе — полностью расслабьтесь. Повторите 5-7 раз, прислушиваясь к изменениям в теле.
🧘♀️Понаблюдайте за ощущениями — после серии дыханий, останьтесь в расслабленном состоянии и обратите внимание на ощущения в тазу. Может быть, вы почувствуете тепло, легкость или даже какое-то внутреннее напряжение. Позвольте себе побыть в контакте с этим.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Таз и рефлексы.
Переходим к вкусненькому!
Рефлекторное движение происходит автоматически, без нашего сознательного участия и без управления со стороны головного мозга.
Здесь пост попроще, а сейчас немного углубимся.
Анатомическая основа рефлекса – это…
Переходим к вкусненькому!
Рефлекторное движение происходит автоматически, без нашего сознательного участия и без управления со стороны головного мозга.
Здесь пост попроще, а сейчас немного углубимся.
Анатомическая основа рефлекса – это…
Заметка на полях: в целом, можно заниматься только жопой тазом и исправить всю свою жизнь.
Или нет.
Или нет.
Приглашаю на онлайн-курс 💪🏻 Карта тела — ваш путь к контакту с миром и собой 💪🏻
Даты: 6, 13, 20, 27 ноября, 4, 11, 18, 25 декабря
20.30-21.30 по Москве
Если вы когда-либо ощущали себя оторванным от своего тела, не знали, как справляться с ежедневными вызовами, или просто искали способ углубить контакт с собой — этот курс для вас.
Мы часто сталкиваемся с трудностями, которые имеют корни в нашем теле. Например, для чувства эмоциональной стабильности нам необходима стабильность физическая, а для навыков самопрезентации пригодится открытая поза.
Курс "Карта тела" поможет вам не только ощутить свою телесную основу, но и выстроить крепкую базу для всех сфер жизни.
Для кого этот курс?
🫴Вы чувствуете себя оторванными от тела, оно – «кран», вы – крановщик.
🫴Вам сложно распознавать такие сигналы, как голод, усталость или стресс.
🫴Вы хотите научиться лучше понимать свои физические границы и укрепить их.
🫴Вы ищете способ углубить контакт с собой.
🫴Вы хотите изучить и улучшить свои движения, сделав их более естественными и легкими.
🫴Вы уже занимаетесь телесными практиками, но хотите получить новые инструменты и углубить свои знания.
🫴Вам важно ощущать свое тело как надежную опору в повседневной жизни.
🫴Вы хотите лучше справляться с непредвиденными ситуациями, чувствуя поддержку своего тела.
Вас ждут 8 недель глубоких телесных практик: каждую неделю мы будем встречаться онлайн, чтобы последовательно пройти все этапы формирования схемы тела, поработать с образом себя и вернуться к естественным паттернам движения. Наш инструментарий будет обширен: от кинезиологических практик до тайцзи.
Вы получите:
🙏Новое восприятие своего тела как опоры и стабильной основы.
🙏Легкость в движениях и уверенность в действиях.
🙏Улучшение академических навыков и навыков самопрезентации.
🙏Умение справляться с непредвиденными ситуациями.
🙏Инструменты для саморегуляции.
Часто задаваемые вопросы:
1. Что если я совсем не в теме? Этот курс даст вам необходимую базу и поможет выстроить контакт с телом даже если вы никогда не обращали на него внимания.
2. Можно ли пропустить занятие и посмотреть запись? Да, но живое участие важнее для создания динамики и получения обратной связи. Рекомендуемый максимум пропусков – одна встреча.
3. Я стесняюсь включать камеру, можно ли без нее? К сожалению, нет. Без камеры я не смогу дать вам обратную связь, кроме того, для участников важно видеть друг друга.
4. Что если я не смогу продолжить курс? Важно обеспечить непрерывное прохождение. Если по какой-то причине вы вынуждены поставить процесс на паузу, вы сможете присоединиться к следующему потоку.
Карта Тела — это не просто курс, это терапевтическое путешествие, которое поможет вам восстановить контакт с телом и сделать его вашим надежным другом и союзником.
Я предлагаю вам два формата участия.
Тариф «Посетитель»:
8 часовых встреч в течение 8 недель
доступ к записям в течение двух месяцев.
При предоплате 2000 за 3 недели – 10000 рублей, за 2 недели – 11500, за неделю – 13000.
Тариф «Исследователь»:
8 часовых встреч в течение 8 недель
доступ к записям в течение двух месяцев
рабочая тетрадь для фиксации изменений и самопроверки
закрытый чат с обсуждением, поддержкой и обратной связью.
При предоплате 2000 за 3 недели – 14000 рублей, за 2 недели – 15500, за неделю – 17000.
Предоплата идет на организационные нужды и не возвращается, но вы можете передать кому-то свое место в группе, если у вас изменились планы.
Максимальный размер группы – 20 человек.
Запись в личные сообщения https://t.me/Curly_God
САМА я вам никогда не напишу, будьте бдительны!
#кинезиоженя_онлайн
Даты: 6, 13, 20, 27 ноября, 4, 11, 18, 25 декабря
20.30-21.30 по Москве
Если вы когда-либо ощущали себя оторванным от своего тела, не знали, как справляться с ежедневными вызовами, или просто искали способ углубить контакт с собой — этот курс для вас.
Мы часто сталкиваемся с трудностями, которые имеют корни в нашем теле. Например, для чувства эмоциональной стабильности нам необходима стабильность физическая, а для навыков самопрезентации пригодится открытая поза.
Курс "Карта тела" поможет вам не только ощутить свою телесную основу, но и выстроить крепкую базу для всех сфер жизни.
Для кого этот курс?
🫴Вы чувствуете себя оторванными от тела, оно – «кран», вы – крановщик.
🫴Вам сложно распознавать такие сигналы, как голод, усталость или стресс.
🫴Вы хотите научиться лучше понимать свои физические границы и укрепить их.
🫴Вы ищете способ углубить контакт с собой.
🫴Вы хотите изучить и улучшить свои движения, сделав их более естественными и легкими.
🫴Вы уже занимаетесь телесными практиками, но хотите получить новые инструменты и углубить свои знания.
🫴Вам важно ощущать свое тело как надежную опору в повседневной жизни.
🫴Вы хотите лучше справляться с непредвиденными ситуациями, чувствуя поддержку своего тела.
Вас ждут 8 недель глубоких телесных практик: каждую неделю мы будем встречаться онлайн, чтобы последовательно пройти все этапы формирования схемы тела, поработать с образом себя и вернуться к естественным паттернам движения. Наш инструментарий будет обширен: от кинезиологических практик до тайцзи.
Вы получите:
🙏Новое восприятие своего тела как опоры и стабильной основы.
🙏Легкость в движениях и уверенность в действиях.
🙏Улучшение академических навыков и навыков самопрезентации.
🙏Умение справляться с непредвиденными ситуациями.
🙏Инструменты для саморегуляции.
Часто задаваемые вопросы:
1. Что если я совсем не в теме? Этот курс даст вам необходимую базу и поможет выстроить контакт с телом даже если вы никогда не обращали на него внимания.
2. Можно ли пропустить занятие и посмотреть запись? Да, но живое участие важнее для создания динамики и получения обратной связи. Рекомендуемый максимум пропусков – одна встреча.
3. Я стесняюсь включать камеру, можно ли без нее? К сожалению, нет. Без камеры я не смогу дать вам обратную связь, кроме того, для участников важно видеть друг друга.
4. Что если я не смогу продолжить курс? Важно обеспечить непрерывное прохождение. Если по какой-то причине вы вынуждены поставить процесс на паузу, вы сможете присоединиться к следующему потоку.
Карта Тела — это не просто курс, это терапевтическое путешествие, которое поможет вам восстановить контакт с телом и сделать его вашим надежным другом и союзником.
Я предлагаю вам два формата участия.
Тариф «Посетитель»:
8 часовых встреч в течение 8 недель
доступ к записям в течение двух месяцев.
При предоплате 2000 за 3 недели – 10000 рублей, за 2 недели – 11500, за неделю – 13000.
Тариф «Исследователь»:
8 часовых встреч в течение 8 недель
доступ к записям в течение двух месяцев
рабочая тетрадь для фиксации изменений и самопроверки
закрытый чат с обсуждением, поддержкой и обратной связью.
При предоплате 2000 за 3 недели – 14000 рублей, за 2 недели – 15500, за неделю – 17000.
Предоплата идет на организационные нужды и не возвращается, но вы можете передать кому-то свое место в группе, если у вас изменились планы.
Максимальный размер группы – 20 человек.
Запись в личные сообщения https://t.me/Curly_God
САМА я вам никогда не напишу, будьте бдительны!
#кинезиоженя_онлайн
Telegram
Evgeniia
Кудри и рога. Кинезиолог, профессионально присоединяю тело к голове
Боли в области таза: психосоматика и не только.
Мы уже с вами знаем, что тазовая область соединяет верхнюю и нижнюю части тела, поддерживает органы брюшной полости и репродуктивные органы, а также является местом накопления и переработки множества эмоций. Когда возникает боль или дискомфорт в тазу, это может быть не только физическая проблема, но и психосоматический сигнал, указывающий на внутренние конфликты, подавленные эмоции или страхи.
(Но не считаю лишним напомнить, что сначала мы идем все-таки к врачу)
В тазу сосредоточена жизненная энергия, сексуальность, чувство безопасности и уверенности в себе. Так что большая часть причин психосоматических болей будет находиться именно здесь.
Подавленные эмоции и страхи
Если человек долгое время игнорирует или подавляет свои эмоции, они могут начать выражаться через физические симптомы, такие как напряжение и боль в мышцах таза.
👉Страх близости и уязвимости. Если человек боится эмоциональной или физической близости, это может привести к хроническому напряжению мышц тазового дна. Таз, как хранилище сексуальности, в таких ситуациях становится «зажатым», что может проявляться как дискомфорт или боль.
👉Подавленная агрессия. Эмоции гнева или раздражения, которые человек не выражает открыто, могут скапливаться в теле, особенно в области таза. Такое напряжение часто возникает у тех, кто привык подавлять свои негативные чувства.
Внутренние конфликты
Конфликты между желаниями и запретами, между «надо» и «хочу» — это типичные источники психосоматических проблем.
Но, кстати, и ступеньки, по которым человек растет😜
Если человек сталкивается с внутренним противоречием, это может отразиться на физическом теле. Например, желание сексуальной свободы, которое подавляется из-за страха осуждения, может вызвать напряжение в тазовых мышцах и блокировку энергии.
👉Конфликты на сексуальной почве. Неудовлетворенность в интимной жизни, страхи, связанные с сексуальностью, или негативные переживания могут привести к боли в области таза. Это может быть связано с чувством вины или стыда, которые «запечатываются» в теле.
Травматические переживания
Физические и эмоциональные травмы также часто сохраняются в теле, и тазовая область — одно из тех мест, где такие воспоминания могут «оседать». Особенно это касается сексуальных травм и психологических травм, связанных с интимностью или родительскими фигурами.
👉Посттравматический стресс. Женщины, перенесшие насилие или пережившие сложные роды, могут испытывать хроническую боль в области таза даже через много лет после травмы. Это связано с тем, что тело сохраняет следы пережитого опыта. А подвздошно-поясничная мышца, реагирующая на хронический стресс, реакцию бей-беги или травму, есть у всех независимо от пола. Таз реагирует на ее укорачивание, заваливаясь в одну или другую сторону, что также провоцирует боли.
Чувство небезопасности
Тазовая область также ассоциируется с чувством безопасности и опоры в жизни. Если человек постоянно находится в состоянии стресса, тревоги или страха за будущее, это может проявиться через боль или напряжение в тазе. Таз, будучи основой нашего тела, символизирует стабильность и безопасность. Когда эти чувства подорваны, область таза может стать источником хронической боли.
В следующем посте расскажу, что можно с этим делать.
#кинезиоженя_записки
Мы уже с вами знаем, что тазовая область соединяет верхнюю и нижнюю части тела, поддерживает органы брюшной полости и репродуктивные органы, а также является местом накопления и переработки множества эмоций. Когда возникает боль или дискомфорт в тазу, это может быть не только физическая проблема, но и психосоматический сигнал, указывающий на внутренние конфликты, подавленные эмоции или страхи.
(Но не считаю лишним напомнить, что сначала мы идем все-таки к врачу)
В тазу сосредоточена жизненная энергия, сексуальность, чувство безопасности и уверенности в себе. Так что большая часть причин психосоматических болей будет находиться именно здесь.
Подавленные эмоции и страхи
Если человек долгое время игнорирует или подавляет свои эмоции, они могут начать выражаться через физические симптомы, такие как напряжение и боль в мышцах таза.
👉Страх близости и уязвимости. Если человек боится эмоциональной или физической близости, это может привести к хроническому напряжению мышц тазового дна. Таз, как хранилище сексуальности, в таких ситуациях становится «зажатым», что может проявляться как дискомфорт или боль.
👉Подавленная агрессия. Эмоции гнева или раздражения, которые человек не выражает открыто, могут скапливаться в теле, особенно в области таза. Такое напряжение часто возникает у тех, кто привык подавлять свои негативные чувства.
Внутренние конфликты
Конфликты между желаниями и запретами, между «надо» и «хочу» — это типичные источники психосоматических проблем.
Но, кстати, и ступеньки, по которым человек растет😜
Если человек сталкивается с внутренним противоречием, это может отразиться на физическом теле. Например, желание сексуальной свободы, которое подавляется из-за страха осуждения, может вызвать напряжение в тазовых мышцах и блокировку энергии.
👉Конфликты на сексуальной почве. Неудовлетворенность в интимной жизни, страхи, связанные с сексуальностью, или негативные переживания могут привести к боли в области таза. Это может быть связано с чувством вины или стыда, которые «запечатываются» в теле.
Травматические переживания
Физические и эмоциональные травмы также часто сохраняются в теле, и тазовая область — одно из тех мест, где такие воспоминания могут «оседать». Особенно это касается сексуальных травм и психологических травм, связанных с интимностью или родительскими фигурами.
👉Посттравматический стресс. Женщины, перенесшие насилие или пережившие сложные роды, могут испытывать хроническую боль в области таза даже через много лет после травмы. Это связано с тем, что тело сохраняет следы пережитого опыта. А подвздошно-поясничная мышца, реагирующая на хронический стресс, реакцию бей-беги или травму, есть у всех независимо от пола. Таз реагирует на ее укорачивание, заваливаясь в одну или другую сторону, что также провоцирует боли.
Чувство небезопасности
Тазовая область также ассоциируется с чувством безопасности и опоры в жизни. Если человек постоянно находится в состоянии стресса, тревоги или страха за будущее, это может проявиться через боль или напряжение в тазе. Таз, будучи основой нашего тела, символизирует стабильность и безопасность. Когда эти чувства подорваны, область таза может стать источником хронической боли.
В следующем посте расскажу, что можно с этим делать.
#кинезиоженя_записки
Каждый год мы проводим бесплатный онлайн-фестиваль для всех желающих.
Я не только его модерирую, но и открываю! Расскажу вам про кусочек из Карты тела и дам небольшие практики. Так что если вы сомневаетесь, подходит ли вам этот курс и лично я, сможете ознакомиться на фестивале.
Посмотреть расписание и записаться можете здесь https://braingymrussia.ru/autumnfest/
Я не только его модерирую, но и открываю! Расскажу вам про кусочек из Карты тела и дам небольшие практики. Так что если вы сомневаетесь, подходит ли вам этот курс и лично я, сможете ознакомиться на фестивале.
Посмотреть расписание и записаться можете здесь https://braingymrussia.ru/autumnfest/
Психосоматическая боль в тазу: что делать
В отличие от предыдущих охваченных зон, с тазовой областью обязательно надо работать с разных стороны. Это необходимо за счет серьезной физической нагрузки, которую принимает на себя таз, его вовлеченности во множество тонических рефлексов и его функционала контейнера.
Боль в этой области — это важный сигнал от тела, призывающий обратить внимание на внутренние эмоциональные процессы (и сходить ко врачу, ко врачу!)
Телесные практики для расслабления тазовых мышц
🙏Осознанное дыхание.
Дыхательные техники, которые помогают направить внимание и расслабление в область таза, могут быть очень эффективны. Попробуйте глубокое дыхание, при котором вы чувствуете, как таз расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Также я с клиентами люблю дышать цветом — в этой области он особенно хорошо помогает справиться с напряжением.
🧘♀️Растяжки и йога.
Мягкие упражнения на растяжку мышц бедер и тазового дна могут помочь снять мышечные зажимы. Поза бабочки, глубокие наклоны и скрутки — это лишь несколько примеров, которые помогают расслабить таз.
❤️Массаж и миофасциальный релиз.
Специалисты по телесной терапии могут помочь с расслаблением мышц таза через мягкие прикосновения, которые стимулируют кровообращение и освобождают тело от напряжения.
Эмоциональная работа с телом
Мало работать с телом, важно осознавать и прорабатывать эмоциональные причины боли. Психотерапевтические техники могут помочь в исследовании подавленных эмоций и внутренних конфликтов:
😊Техники работы с внутренним ребенком.
Поскольку многие эмоции и травмы, связанные с тазом, уходят корнями в раннее детство, работа с внутренним ребенком может быть полезна. Это поможет осознать и высвободить подавленные чувства.
🪷Практики осознанности.
Медиативные практики, направленные на осознание тела, могут помочь человеку «прислушаться» к тазу и его посланиям. Осознание своих чувств и внимательное отношение к себе — первый шаг на пути к исцелению.
Работа с психологом или телесным терапевтом
Специалисты в области психосоматики и телесной терапии могут помочь понять, как внутренние переживания и конфликты отражаются в теле. Важно найти того, кто поможет вам глубже разобраться в причинах боли и разработать план исцеления.
Простая практика для осознавания своих ощущений в тазу:
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Медленно переместите внимание на область таза. Почувствуйте его вес, как он контактирует с поверхностью, на которой вы сидите.
Представьте, что с каждым вдохом в таз поступает теплый свет, а с каждым выдохом напряжение постепенно уходит.
Спросите свое тело: «Есть ли здесь эмоции, которые я не замечаю?» Не ждите немедленного ответа. Просто оставайтесь в осознанности и наблюдайте, какие ощущения или образы могут появиться.
Если чувствуете напряжение или боль, представьте, что с каждым выдохом вы освобождаете эту зону от стресса и напряжения.
Регулярное выполнение этой практики поможет лучше осознавать свое тело и эмоции, а также начать процесс освобождения от психосоматических зажимов в области таза.
И на этой ноте мы завершаем путешествие в тазовую область, хоть здесь и можно блуждать бесконечно❤️
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
В отличие от предыдущих охваченных зон, с тазовой областью обязательно надо работать с разных стороны. Это необходимо за счет серьезной физической нагрузки, которую принимает на себя таз, его вовлеченности во множество тонических рефлексов и его функционала контейнера.
Боль в этой области — это важный сигнал от тела, призывающий обратить внимание на внутренние эмоциональные процессы (и сходить ко врачу, ко врачу!)
Телесные практики для расслабления тазовых мышц
🙏Осознанное дыхание.
Дыхательные техники, которые помогают направить внимание и расслабление в область таза, могут быть очень эффективны. Попробуйте глубокое дыхание, при котором вы чувствуете, как таз расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Также я с клиентами люблю дышать цветом — в этой области он особенно хорошо помогает справиться с напряжением.
🧘♀️Растяжки и йога.
Мягкие упражнения на растяжку мышц бедер и тазового дна могут помочь снять мышечные зажимы. Поза бабочки, глубокие наклоны и скрутки — это лишь несколько примеров, которые помогают расслабить таз.
❤️Массаж и миофасциальный релиз.
Специалисты по телесной терапии могут помочь с расслаблением мышц таза через мягкие прикосновения, которые стимулируют кровообращение и освобождают тело от напряжения.
Эмоциональная работа с телом
Мало работать с телом, важно осознавать и прорабатывать эмоциональные причины боли. Психотерапевтические техники могут помочь в исследовании подавленных эмоций и внутренних конфликтов:
😊Техники работы с внутренним ребенком.
Поскольку многие эмоции и травмы, связанные с тазом, уходят корнями в раннее детство, работа с внутренним ребенком может быть полезна. Это поможет осознать и высвободить подавленные чувства.
🪷Практики осознанности.
Медиативные практики, направленные на осознание тела, могут помочь человеку «прислушаться» к тазу и его посланиям. Осознание своих чувств и внимательное отношение к себе — первый шаг на пути к исцелению.
Работа с психологом или телесным терапевтом
Специалисты в области психосоматики и телесной терапии могут помочь понять, как внутренние переживания и конфликты отражаются в теле. Важно найти того, кто поможет вам глубже разобраться в причинах боли и разработать план исцеления.
Простая практика для осознавания своих ощущений в тазу:
Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Медленно переместите внимание на область таза. Почувствуйте его вес, как он контактирует с поверхностью, на которой вы сидите.
Представьте, что с каждым вдохом в таз поступает теплый свет, а с каждым выдохом напряжение постепенно уходит.
Спросите свое тело: «Есть ли здесь эмоции, которые я не замечаю?» Не ждите немедленного ответа. Просто оставайтесь в осознанности и наблюдайте, какие ощущения или образы могут появиться.
Если чувствуете напряжение или боль, представьте, что с каждым выдохом вы освобождаете эту зону от стресса и напряжения.
Регулярное выполнение этой практики поможет лучше осознавать свое тело и эмоции, а также начать процесс освобождения от психосоматических зажимов в области таза.
И на этой ноте мы завершаем путешествие в тазовую область, хоть здесь и можно блуждать бесконечно❤️
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем хорошей пятницы без чувства вины!
Как вы могли заметить, я люблю иногда листать инстаграм: у меня набралось много полезных блогеров, у некоторых я подсматриваю практики, а у кого-то набираюсь опыта в консультациях.
К сожалению, это неизбежно означает столкновение с колоссальным количеством шлака, мракобесия и белых пальто.
Поэтому оставлю заметку для себя любимой без ссылок и контекста, может, вам тоже пригодится!
Тело — машина для получения удовольствия от контакта с окружающей средой и для нужного вам функционала. Функционал может быть:
- носить раненого
- поворачивать лежачего
- бегать за автобусом
- носить как можно больше вредной еды и пива из магазина
- поднять товарищу диван
- копать туалет на даче
- и далее по списку
Если «качать жопу чтобы было красиво» входит для вас в пункт «получать удовольствие», то не слушайте никого и качайте себе в удовольствие (соблюдая ТЗ и здравый смысл).
А любой блогер, который играет на вашем чувстве вины, заслуживает отписки и бана.
Всем пис
К сожалению, это неизбежно означает столкновение с колоссальным количеством шлака, мракобесия и белых пальто.
Поэтому оставлю заметку для себя любимой без ссылок и контекста, может, вам тоже пригодится!
Тело — машина для получения удовольствия от контакта с окружающей средой и для нужного вам функционала. Функционал может быть:
- носить раненого
- поворачивать лежачего
- бегать за автобусом
- носить как можно больше вредной еды и пива из магазина
- поднять товарищу диван
- копать туалет на даче
- и далее по списку
Если «качать жопу чтобы было красиво» входит для вас в пункт «получать удовольствие», то не слушайте никого и качайте себе в удовольствие (соблюдая ТЗ и здравый смысл).
А любой блогер, который играет на вашем чувстве вины, заслуживает отписки и бана.
Всем пис