Начинающий кинезиолог, когда ему надо простоять в очереди 8 часов: правило 20-20-20, перемена позы, растяжки вовремя, комплексы упражнений
Опытный кинезиолог там же: покупает табуретку, иногда бегает в соседний тц в туалет и попить

За воскресенье сделали выручку соседнему Декатлону!

Привет! По запросам два быстрых способа справиться с паникой и тревогой в текстовом виде.
Если у вас есть доступ к видео, напоминаю, что в августе 2020 я снимала видео на 6 с половиной минут, которое идеально подходит для снятия шока после толп и опасной для жизни ситуации.

1. Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.

Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

2. Прохлопывание рефлекторных зон по Масгутовой.

Прохлопывание ведется на ритм ча-ча-ча. Если вы его не знаете, ничего страшного, он звучит как раз, раз, раз-два-три.
Одна ладонь кладется на рефлекторную зону, вторая мягко хлопает, как бы прилипая к тыльной стороне первой.

Семь ритмов ча-ча-ча (это всего 35 прохлопываний), сделать минимум 3 раза на зону (т.е. 105 итого). Могут подниматься слезы, эмоции, тряска - это ок. Может понадобиться больше заходов - это тоже ок.

Зоны:
1. Центр груди.
2. Плечевые суставы.
3. Тазобедренные суставы.
4. Свод стопы.

Этой практикой я вытаскивала людей после локдауна, тяжелого ковида и шока.

Внимание! Концентрируйтесь на технике выполнения и дыхании, а не на ощущениях в теле, особенно при панической атаке.

Я сейчас соберусь с мыслями и расписанием и открою социальные слоты на ДПДГ + на следующей неделе будет бесплатный поддерживающий вебинар.

Любовь победит.

#кинезиоженя_практики

Прохлопывание

Сегодня набросала для группы нашей Ассоциации пост про пространственное осознавание, и поскольку это одна из моих любимых тем + то, что может вам помочь сегодня чувствовать себя устойчивее, решила дублировать сюда.

Пространственное осознавание
Источник: https://www.healthline.com/

Пространственное осознавание (Spatial Awareness, также осведомленность/восприятие) — это способность понимать положение своего тела по отношению к окружающей обстановке. Оно может влиять на все — от взятия в руки книги до ориентации в социальной среде.

Почему это так важно? Как распознать потенциальные проблемы с пространственным осознаванием? Как помочь ребенку с ОВЗ чувствовать себя в большей безопасности?

Почему это важно?

Пространственное восприятие позволяет нам осознавать окружающие предметы, а также свое положение относительно них. Эта способность важна по следующим причинам:

Местоположение. Пространственное понимание дает представление о местоположении объекта. Например, вы можете знать, что чашка стоит на столе, а не под ним.
Движение. Пространственная осведомленность поможет вам понять, как люди и предметы перемещаются в окружающей среде. Это поможет вам ориентироваться в окружающей обстановке.
Социальные. Пространственная осведомленность может влиять на социальные функции, такие как поддержание личного пространства.
Чтение и письмо. Пространственное восприятие необходимо для понимания структуры предложений и грамматики.
Математика. Некоторые математические понятия также требуют пространственного восприятия. Например, геометрия, упорядочивание или расположение чисел.

Пространственная осведомленность также связана с другим понятием, называемым проприоцепцией. Проприоцепция — это осознание своего тела и конечностей в окружающем пространстве.

Например, когда вы тянетесь через стол, чтобы взять карандаш, вы используете проприоцепцию, чтобы знать, насколько сильно нужно двигать мышцами руки, чтобы сделать это движение. Вы также используете пространственное восприятие, чтобы оценить расстояние между собой и карандашом.

Признаки дефицита пространственного восприятия

Признаки того, что у человека может быть дефицит пространственного восприятия, включают в себя:

👉трудности с определением местоположения того, что он видит, слышит или чувствует
👉проблемы с ориентацией в окружающей среде при ходьбе или вождении автомобиля
👉проблемы с определением расстояния до объекта, например, при ходьбе, вождении или доставании предметов
👉проблемы с прохождением маршрута или чтением карты
👉путаница в направлениях, таких как лево-право и вверх-вниз
👉трудности с чтением, письмом или математикой
👉плохое понимание личного пространства, в результате чего человек может стоять слишком близко или слишком далеко от других людей
👉проблемы с координацией, которые могут включать в себя такие вещи, как неуклюжесть, трудности с бросанием или ловлей предметов, а также трудности с одеванием

Как развивается дефицит пространственного восприятия?

У большинства детей пространственное восприятие развивается в самом раннем возрасте. Например, младенец может следить за движениями родителей, когда они ходят по комнате, или маленький ребенок может начать манипулировать предметами и организовывать игрушки.

У некоторых детей могут быть проблемы с развитием пространственного восприятия. Есть некоторые состояния здоровья, которые могут повлиять на это развитие, например:

👉частичная или полная слепота
👉расстройство аутистического спектра (РАС)
👉диспраксия
👉церебральный паралич
👉синдром Тернера

В осознании пространства задействовано множество областей мозга. Интересно, что функции, связанные с пространственным осознанием, контролируются в основном правой стороной мозга.
Повреждение этих областей также может повлиять на пространственное восприятие. Это может произойти в любой момент вашей жизни и может быть вызвано такими причинами, как:
👉травма головного мозга
👉инсульт
👉нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

Как можно помочь детям?

Как же развивать пространственное восприятие у детей?

✌️Говорите о местоположении. Примером может служить оставление игрушки на столе и разговор о том, где находится игрушка по отношению к столу (на столе), а затем разговор о том, где находится стол (в столовой).
✌️Обсуждайте расстояние. Поговорите о том, как далеко или близко находятся предметы от текущего местоположения вашего ребенка. Измерение расстояний, например, с помощью шагов, также может быть полезным.
✌️Учите формы и размеры. Указывайте на формы и размеры предметов. Например: «Твоя тарелка - это круг» или «Этот кубик больше того кубика».
✌️Изучайте направления. Попробуйте дать ребенку простые указания, например «помаши левой рукой» или «иди вперед и поверни направо у куста». Вы также можете спрятать игрушку и дать ему указания, где ее найти.
✌️Играйте в игры. Различные игры и занятия могут помочь ребенку научиться ориентироваться в пространстве. Например, игра с блоками, собирание пазлов, а также игры типа «Simon Says» / «Саймон говорит» и «I Spy» / «Я ищу».
✌️Будьте активны. Сходите на детскую площадку и предложите ребенку поиграть на различных видах оборудования. Кроме того, полезными могут оказаться занятия спортом, например, игра в мяч.

Можете ли вы улучшить пространственное восприятие во взрослом возрасте?

Мы уже обсуждали, что можно сделать для развития навыков пространственного восприятия у детей, но есть ли что-то, что вы можете сделать как взрослый человек, чтобы улучшить пространственное восприятие? Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами:

✌️Найдите новое хобби. Некоторые хобби способствуют развитию пространственного восприятия, например, фотография и рисование.
✌️Попробуйте видеоигры. Сосредоточьтесь на играх, в которых вы манипулируете и перемещаете предметы. Например, одно из старых исследований показало, что игра в «Тетрис» улучшает пространственные навыки у подростков старшего возраста.
✌️Найдите время для игры. Как и в случае с детьми, различные игры и занятия могут помочь улучшить пространственное восприятие, например, собирание пазлов, игры на зрительную память, игра в шахматы.
✌️Оставайтесь активными. Физические упражнения полезны в любом возрасте. В исследовании 2014 года было обнаружено, что упражнения с сопротивлением могут помочь улучшить пространственное восприятие у пожилых людей.

Пространственное осознавание и кинезиологические модальности

В зависимости от того, какие составляющие схемы тела и/или пространственного осознавания оказались повреждены, вы можете подобрать инструменты из следующих направлений:

✌️Гимнастика мозга: понимание лево-право, верх-низ, вперед-назад, зрительно-моторная координация, срединные линии, ближнее и дальнее поле.
✌️Образовательная кинезиология в целом: ко всему вышеописанному добавляет оптимизацию двигательных паттернов, работу с мотивацией, установками и многим другим.
✌️Кинезиология развития: работа с базовыми детскими рефлексами, особенно с тоническими — обеспечивающими положение тела в пространстве и осознавание этого положение, работа со связью двигательных и мыслительных паттернов.
✌️На Старт!Внимание!Марш!: предлагает множество подвижных игр в группе, закрывающих все вышеупомянутое.
✌️Упражнения для построения внутренней структуры: опускаются на уровень ниже примитивных рефлексов, позволяя достраивать необходимые звенья для более сложных движений, позволяют осознать наличие тела и белых пятен в нем.

#кинезиоженя_записки

В понедельник, 25 марта 20.00 по Москве проведу в Zoom практику для поддержки тела и нервной системы. Потянемся, продышимся, проработаем наболевшее.

Ссылки и напоминалки будут в чате.

Апдейт от моей дорогой коллеги, мы посовещались советом директоров и организовали для вас поддержку

Дорогие друзья!

В виду произошедших трагических событий мы с коллегами в правлении Ассоциации решили провести неделю вечерних прямых эфиров, чтобы помочь тем, кому это необходимо, справиться со своими переживаниями по поводу текущей ситуации.
Во время 20–30-минутных эфиров мы поделимся с вами простыми техниками, которые легко можно повторить самостоятельно, и которые направлены на выравнивание эмоционального фона, избавление от повторяющихся негативных мыслей, восполнение ресурсов организма и решение проблем с засыпанием.

Присоединяйтесь к нам ежедневно в 21:30 на канале "Образовательная кинезиология".

https://www.youtube.com/@braingymrussia

Нейрогенное дрожание. Trauma Releasing Exercises (TRE).

Поднимаю старый пост.
Когда я предлагаю людям потрястись, я правда предлагаю людям потрястись.
‼️Осторожно: если вы в зоне боевых действий или ЧС, продышитесь, в тексте слова-триггеры, необходимые для понимания сути‼️
Читаем в Крюках (есть тут)

Нейрогенное дрожание — целый комплекс упражнений, который является как самостоятельной, так и дополнительной формой поддержки людей с тяжелыми психологическими травмами и/или после шоковых событий.

Метод был разработан доктором Дэвидом Берсели, который большую часть своей врачебной деятельности провел в горячих точках планеты: Израиле, Йемене, Палестине, Ливане и других районах боевых действий. Именно там он пришел к выводу, что в корне многих психологических и физиологических дисфункций лежит дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса.

Наверняка вы сталкивались с тряской и дрожанием — или зачатками этих движений — как ответной реакцией на сильный стресс. Помогающие специалисты, которые работают с ЧС, хорошо знают, что процесс дрожания ни в коем случае нельзя тормозить - его нужно сопровождать.

Что это вообще за тряска такая?
При стрессе происходит избыточная активизация симпатической нервной системы. Это вызывает гормональный всплеск и резкое сокращение глубоких мышц, идущих от нижней челюсти через грудную клетку и брюшную полость к мышцам тазового дна и внутренней поверхности бедра. Организм выделяет большое количество энергии для реакции бей/беги, чтобы выжить.
Но вся эта энергия используется не полностью или совсем не — из-за страхов, социальных ограничений (куда мы побежим во время рабочего совещания?), выученной беспомощности и т.д. Мышцы сокращаются, «замораживая» тело, энергия блокируется, нарушается кровообращение и иннервация.
Через определенную последовательность упражнений мы подвергаем растяжению/напряжению глубокие мышцы, реагирующие на стресс и активизируем блуждающий нерв. Это приводит тело в состояние дрожания (нейрогенный тремор). Такое сбрасывание напряжения производит «разморозку» мышц и фасций, активизирует парасимпатическую нервную систему (блуждающий нерв), что балансирует организм и ослабляет последствия стрессовых ситуаций.

Читать небольшую выборку по результатам здесь

Иногда бывает достаточно запустить тряску самостоятельно — что я часто делаю на индивидуальных сессиях — через свое движение или поддержку. Например, так

Если не получается, то практика нейрогенного дрожания вам в помощь. Соблюдаем базовую безопасность! Хоть метод и позиционируется как в том числе самостоятельный, везде висят плашки, что вам необходимо оценить свое состояние и в случае дискомфорта немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Не рекомендую выполнять практику в одиночестве. В общем, оценивайте свои силы, для начала просто посмотрите видео.

К сожалению, все видео на английском, могу предложить включить английские субтитры или, например, воспользоваться встроенными переводчиками.
Видео раз от специалиста по травме
Видео два официальная демонстрация метода

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Читайте и качайте книги по самопомощи бесплатно на сайте LitRes

– Тело помнит все
– Травма свидетеля
– Так себе
– Я так больше не могу
– Иди туда, где трудно
– Дар травмы
– Как нам это пережить
– Жизнь между мирами
– Я и моя боль
– Мудрость беспокойства
и всякие разные прочие.

Вот ссылка >>> http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
Если ссылка не сработает, используйте промокод SPRAVIMSYA

Распространите среди знакомых, библиотерапия неплохо помогает, а книги доступны достойные и интересные.

Обнаружила Наталья Янчишина, а я утащил сюда.

В отпуске до 14 апреля!

А после возобновлю постинг и выложу свободные слоты для онлайна и офлайна (Белград, ликуй)👀

В следующий понедельник, 29 апреля 20.00 по Москве на канале Образовательная кинезиология проведу сидячую практику!

Так что если вы давно хотели, но не любите светиться в Zoom, это для вас.
В этот раз мы встретимся в положении сидя, ведь многие из нас проводят так большую часть своего рабочего времени. Даже если вы не забываете делать перерывы, часто бывает, что к вечеру спина затекает, плечи поднимаются, а настроение закономерно портится.
Верно и обратное: в ответ на испортившееся настроение наше тело подстраивается, передавая всю гамму чувств.

Поработаем и с осанкой, и с настроением, дам адаптированные для стула практики. Убедитесь, что ваш рабочий инструмент — то есть стул — достаточно устойчив.

Напоминалки буду вешать здесь.

Колени и профессия.

Безусловно, ваш род деятельности будет влиять на состояние ваших коленей. Рассмотрим, какие сферы являются наиболее неблагоприятными и как можно снизить негативное воздействие на сустав.

Думаю, интуитивно понятно, что если мы разделим все профессии на 4 категории — белые, розовые, синие воротнички и работники сельского хозяйства и тяжелого низкоквалифицированного труда (а есть ли отдельное слово для них?серые?черные?), то воздействие на колени будет усиливаться от первых к последним, как, например, было рассмотрено тут.
(Воротничков, конечно, гораздо больше, можете познакомиться с классификацией здесь).

1. Белые воротнички.
К ним относят работников интеллектуального, непроизводственного труда (чиновники, служащие, управленцы, инженерно-технические работники и т. п.). Здесь всё вредное воздействие на колени будет упираться в малую подвижность.

Встречайте — синдром офисного колена!
Список профессиональных болезней офисных работников (фрилансеров сюда тоже заносите) пока что короткий, но офисное колено тут далеко не на последнем месте.
Развивается при постоянной статической нагрузке на коленный сустав, усугубляется при малой подвижности и неправильно подобранном стуле. Считается, что лишний вес ускоряет процесс. Также добавим к этому неравномерную физнагрузку при новой жизни с понедельника, т.е. резкое увеличение нагрузок и затем бросание на неопределенный срок — и вот мы уверенно приближаемся к остеоартриту.

Что делать?
Помните, что именно при ранней диагностике и профилактике вы сохраните свои колени! Уже сейчас увеличите время своей подвижности и качество сидения: проверьте стул, добавьте короткие разминки, не игнорируйте, НЕ ИГНОРИРУЙТЕ боль!
Большой сборный пост о том, как подобрать себе физическую активность с кучей перекрестных ссылок читать здесь.

2. Розовые воротнички.
Изначально термин был придуман для обозначения должностей, чаще всего занимаемых женщинами. Но с момента появления в конце 1970-х годов значение его изменилось — сегодня розовыми воротничками называют всех представителей рабочего класса, которые трудятся в сфере обслуживания и услуг.

Здесь вы сталкиваетесь с ненормированной нагрузкой: либо слишком много времени на ногах без возможности дать им отдохнуть, либо это статическая нагрузка, несоответствующая задачам колена. Подумайте сейчас о типичных позах парикмахеров, стоматологов, визажистов и пр.: при работе с клиентом корпус отклоняется от своей оси и надолго зависает в таком положении, а колени вынуждены компенсировать эту нагрузку (и это помимо туннельного синдрома, характерного для такой работы).

Что делать?
Если вы много времени проводите стоя, то ваш работодатель черт и ну его если вам не предоставляют производственную гимнастику проконсультируйтесь с врачом на предмет использования компрессионных чулок и поддержки колена. Также рекомендуется укрепление мышц ног, кора и спины + периодическое потягивание и сбрасывание напряжения через, например, тряску.
Если ваше колено постоянно компенсирует позу креветки над клиентом, то рекомендации примерно те же + выделить хотя бы 2-3 минуты между клиентами для саморегуляции: потянуть четырехглавую мышцу, отряхнуть ноги, полежать.

3. Синие воротнички.
Термин был впервые использован в США в 1924 году и относился к представителям рабочего класса — тем, кто был непосредственно задействован в производстве и промышленности. Их работа — это физический труд, а оплата, как правило, почасовая или сдельная (за объем выполненных работ).

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

Здесь мы резко встречаемся с широким разнообразием профессиональных болезней. Шансы на то, что профилактический текст будет прочитан работником этой сферы, довольно низок: чаще всего они оказываются на каналах медицинских специалистов, занимающихся уже возникшими болями и болезнями. А это очень грустно, потому что вовремя проделанная профилактика + производственная гимнастика могли бы резко улучшить качество жизни.
Однажды я общалась с хирургом на предмет своих коленей и узнала, что у специалистов в сфере образования, работающих с детьми на полу, из-за постоянного положения суставами на твердой поверхности возникает "болезнь плиточника". Так что с самого начала стоит носить смягчающие ортезы с вставкой из силикона (все мои стертые на коленях штаны монтессори-педагога покинули чат).
Ни один из моих знакомых плиточников не знал о такой болезни и не носил ортез (не то что бы у меня таких очень много, но все же!).

В списке вредных воздействий существует производственная вибрация (пара пунктов) и заболевания, связанные с физическими перегрузками и функциональным перенапряжением отдельных органов и систем (очень много пунктов).

Не зря существуют отдельные профессии, связанные с гигиеной труда на производствах: это сложные и многоступенчатые подходы к проблеме, которая не просто снижает качество жизни, но и инвалидизирует.

Если вдруг вы знаете хорошие блоги по охране труда, поделитесь!

4. Сельское хозяйство и низкоквалифицированный труд.

Примечательно, что в этом исследовании данную категорию вывели отдельно. Разумеется, не зря: с качеством жизни и травматизацией связаны не только непосредственные физические нагрузки или их отсутствие, но и уровень образования и оплаты труда.

Кто бы мог подумать, быть здоровым, богатым и имеющим доступ к хорошему образованию все еще лучше, чем больным, бедным и без доступа к образованию☹️Здесь получается замкнутый круг: уровень инвалидизации выше, нетрудоспособность наступает быстрее => меньше возможностей сделать хоть какую-то профилактику хоть чего-нибудь.

Много думаю о наших бабушках и дедушках, которые повально были с проблемами с коленями (и всеми бабушками и дедушками целиком). Моя бабушка, например, работала на тяжелом производстве по эмалировке ванн, когда у нее еще не было образования, и ее букет заболеваний к последней трети жизни был впечатляющим.

Это уже социальная проблема, которую довольно трудно решить индивидуальным подходом со стороны частных специалистов.

#кинезиоженя_записки

Обзор марта и апреля🏃‍♀️

1. Написала небольшой обзор селф-хелп книги "Все закончится, а ты нет" Ольги Примаченко.

2. Собрала информацию о пространственном осознавании.

3. Подняла старый пост про Нейрогенное дрожание.

4. Провела на канале Ассоциации сидячую практику.

5. Продолжаю очень неспешно писать про разные незащищенные места в теле: закончила про колени постом о профессиональных болячках.

6. Во время отпуска хотела доехать до Ренаты на супервизию, но посольство задержало мне выдачу визы😅так что в Германию я в итоге добралась, но мое обучение в кинезиологии развития растягивается еще на годик, потому что такие дневные супервизии проходят раз в год.
Ну и ладно😅

7. Сейчас ко мне активно ходят на личную терапию будущие кинезиологи, которые в конце мая завершают свое обучение ударной пятидневкой, поэтому и терапевтической, и бумажной работы у меня много.
Но она невероятно приятная: у нас несколько лет не было выпускников, готовились только фасилитаторы, поскольку трек фасилитатора довольно короткий и доступный.
А в этом году мы ожидаем 10-12 новых кинезиологов👀

8. Сейчас я больше сосредоточилась на собственном здоровье, поэтому героически приняла решение в первую половину лета не вести никакие курсы. В августе будет базовый по упражнениям Гимнастики мозга, а также я очень жду поправок по курсам в записи (!!!) от Фонда, который они обещали в ближайшие пару месяцев.

9. Также международный Фонд Образовательной кинезиологии, который теперь включает в себя и кинезиологию развития, и обучение на основе движения, после нескольких лет простоя заново открыл программу поступления на международный факультет, готовящий Международных Старших преподавателей.
Я была на встрече кандидатов и текущих преподавателей, где мы знакомились, обсуждали ожидания и обязанности.
Сейчас в России существует единственный Международный Старший преподаватель, имеющий право готовить образовательных кинезиологов — Елена Ковалева, президент нашей ассоциации и моя наставница. Она вместе с Ренатой Веннекес помогает мне повышать квалификацию и выступает ментором в паре с Ренатой. Эта позиция дает множество возможностей в обучении и росте, но также требует вложения сил и знаний: Старший преподаватель имеет право вносить изменения в обучение, вносить предложения в правила преподавания, отметать устаревшие догмы и практики, вычищать заблужения (и нейромифы), а также предлагать новые инструменты и области преподавания.
Пока я много думаю, собираю резюме, дипломы и спонсорские письма и рекомендации от студентов, коллег и клиентов (хотя можно даже рекомендательное письмо от мамы!).

10. Сейчас я немножечко соберусь и буду писать про таз. Или нет😝

Область таза. Введение.

Заметьте: в отличие от предыдущих введений про стопы и колени мы будем говорить именно про область.
Как так вышло?

Дело в том, что таз в каком-то смысле необъятен😱он является одновременно сложной структурной и психосоматической зоной.
Поэтому помимо необходимости разделить посты на функционально-анатомические и эмоционально-психосоматические еще стоит задача описать область таза, как структуру:
👉неизбежно захватывающую окружающие зоны (копчик, крестец, кор, ягодицы)
👉влияющую на наши остальные горизонтали (колени, плечи, затылочная кость)
👉участвующую в большинстве установочных рефлексов, поддерживающих вертикальное положение и осанку

Видите, видите, почему я так долго прокрастинировала написание?🫠

Поэтому по порядку и по возможности кратко.

1. С архитектурной точки зрения таз играет важную роль, соединяя верхнюю и нижнюю части тела и обеспечивая стабильность. В вертикальном положении тела таз несет вес верхней части тела и равномерно распределяет его на нижние конечности. Когда человек стоит на одной ноге, таз адаптируется и переносит вес на одну ногу, требуя тщательной регулировки для сохранения равновесия. Движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.

2. Отношения между тазовым поясом и бедром можно сравнить с отношениями между плечевым поясом и плечевым суставом. Так же, как лопатка регулирует движение плеча, тазовый пояс контролирует движение бедра. Однако есть различия: тазовый пояс двигается как единое целое, в отличие от независимости движений в плечевом поясе. Движения тазового пояса зависят от нескольких суставов, включая пояснично-крестцовый и тазобедренный. Поэтому анализ движений тазового пояса важен для понимания действий и спины, и бедра.

3. Подобно отношениям между плечевым поясом и верхней конечностью, таз сопровождает движения нижней конечности, расширяя ее диапазон движений для трех типов действий: (1) совместные движения обеих конечностей, как в махах вперед или назад; (2) противоположные движения обеих конечностей, как в ходьбе, беге или при плавании; и (3) действия одной конечности, как при отталкивании или подъеме ноги в сторону.

4. Изменения в положении таза происходят благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Движения в этих суставах позволяют тазу наклоняться вперед, назад и в сторону, а также вращаться в горизонтальной плоскости.

5. Наш таз вовлечен в ранние детские рефлексы еще до рождения, позволяя плоду тренировать тонус тела и затем уже ребенку проходить через родовые пути — в нем очень много силы!

6. Последний мышечный пояс по Вильгельму Райху включает в себя все мышцы таза и нижних конечностей. В области таза скрывается страх, выживание, травмы, насилие, отношения с половой и выделительной системой, в ней застревает желание пинаться и убегать, свести ноги, напрячь мышцы пресса, выглядеть красиво и сексуально или агрессивно и напряженно. Можно смело сказать, что эта зона является одной из самых сложных для работы вместе с поясничной (а они связаны друг с другом), поскольку здесь часто скрываются травмы.

Надеюсь, вы заинтригованы и немножко в ужасе 👀

#кинезиоженя_записки

Извините, но иногда это буквально то, что я делаю с клиентами на сессиях…

Тазовый пояс. Строение и движение.

Немного анатомии и терминов: они будут служить подводкой для следующих постов про рефлексы и самые распространенные сложности в работе с этой зоной.

Строение таза.
Таз представляет собой жесткую костную чашу, которая соединяет туловище и нижние конечности. Каждая тазовая кость состоит из трёх костей: подвздошной, седалищной и лобковой. Эти кости срастаются в одну кость примерно к периоду полового созревания.

Две тазовые кости вместе образуют тазовый пояс. Эта костная чаша прочно прикреплена к крестцу в крестцово-подвздошном суставе, классификация которого вызывает трудности: в нем нет произвольных движений😳 Любое движение здесь происходит непроизвольно, и точная степень подвижности этого сустава является предметом споров.
Одни анатомы утверждают, что сустав слегка "поддаётся" для амортизации ударов; другие считают, что движения здесь нет, за исключением женщин во время беременности и родов, когда связки расслабляются, позволяя костям немного расходиться.

Крестец крепко соединён с двумя подвздошными костями с помощью передних, задних и межкостных крестцово-подвздошных связок. Дополнительное укрепление обеспечивают подвздошно-поясничные, крестцово-бугорные и крестцово-остистые связки, а также нижняя часть мышцы выпрямителя спины.

Благодаря этому прочному соединению, крестец можно считать частью тазового пояса. С функциональной точки зрения он больше относится к тазу, чем к позвоночнику.

Движения таза.
Положение таза изменяется благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Эти движения позволяют тазу наклоняться вперед, назад, в стороны и поворачиваться горизонтально.

Важно! Далее описываются ‼️движения‼️, а не статическое положение. Здесь легко запутаться, потому что такое положение таза в статике является маркером компенсации и требует коррекции. Об этом поговорим позже.

Наклон вперёд
Движение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок опускается вниз, а задняя поверхность крестца поднимается вверх. Чтобы представить это движение как наклон вперёд, можно подумать об увеличении угла между верхом лобковой кости и горизонталью или увеличении отклонения крестца и задней части таза от вертикали.
(В простонародье — выпятить жопку).

Наклон назад
Вращение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок движется вперёд и вверх, а задняя поверхность крестца немного опускается вниз. Это движение называют наклоном назад (уменьшенный наклон), потому что угол между верхом лобковой кости и горизонталью уменьшается, и уменьшается горизонтальный наклон крестца и задней части таза.
(Также известное как подкрутить хвостик)

Картинка с наклонами тут, также вы регулярно увидите их в обсуждении поясницы и животика

Боковой наклон
Вращение таза в фронтальной плоскости вокруг переднезадней оси, при котором один подвздошный гребень опускается, а другой поднимается. Наклон называется по той стороне, которая опускается. Таким образом, при боковом наклоне таза влево, левый подвздошный гребень опускается, а правый поднимается.
(Используется во многих танцах)

Вращение/ротация
Вращение таза в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной (продольной) оси. Движение называется по направлению, в котором поворачивается передняя часть таза.
(Также используется в танцах, а еще крайне важно в диагностике на первичных встречах для отслеживания, насколько вообще подвижна область таза)

Как я писала ранее, движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.

Соответственно, все ограничения подвижности в этих зонах будут последовательно связаны друг с другом.

Видео для проверки подвижности таза тут.

#кинезиоженя_записки