⏫⏫⏫

6. Ритм и скорость.
👉Наращиваем нагрузку постепенно.
👉Ищем комфортный для себя сердечный ритм и работаем только в нем (если начали дышать ртом и/или испытывать головокружение — замедляемся).
👉Биомеханика гласит: чем ниже частота шага (каденс), тем сильнее нагрузка на тело. Если вы делаете широкие размашистые шаги при беге, ударно приземляясь на ногу, коленям (и не только) будет плохо. Более высокая скорость шага делает бег легче, уменьшая время контакта с землей и снижая нагрузку на тело. Оптимальный каденс будет зависеть от конкретного бегуна, но можно поиграть с "идеальным" в 180 шагов в минуту (попробуй еще его достичь...).

УПД
7. Решила добавить последний пункт, связанный с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями!

Все равно получилось не очень коротко, но в вопросах сохранения здоровья это, возможно, и не нужно.

Нашли что-то для себя новенькое и полезное?

#кинезиоженя_записки

Сергей, как всегда, выдал базу, а я дружески напоминаю, что то же самое касается танцев и движений!

Я часто вижу в инстаграме дорогих коллег по телу, выкладывающих видео в стиле "смотрите, человек танцует с зажатым Х, это ужас и у него наверняка детская травма, и мама его не любит, и ему в теле точно некомфортно! записывайтесь на марафон"

Это — стыдобища и неправда, не поддавайтесь этому!

Мне совсем не пишется, но говорится.

26го февраля в 20.15 по Москве тут будем рисовать мандалы на основе Ленивых восьмерок и Двойных рисунков (как играли с Двойными рисунками можно посмотреть по ссылке). Вебинар будет двигательно-рисовательный, так что готовьте и пространство, и бумагу с принадлежностями.

А 1го марта в 20.00 по Москве я с коллегой проведу онлайн "Вместе пережить экзамены" на канале Ассоциации, потому что стресс от предстоящей сдачи экзаменов, к сожалению, никто не отменял. Поговорим о том, как не убить себя и ребенка, как помочь семье, если вы помогающий специалист, и что делать, когда совсем нет сил на все это.

#кинезиоженя_онлайн

Мы вчера очень здорово порисовали, и запись уже готова.

Посмотреть можно здесь

Новых постов у меня для вас нет, зато есть фото, как мне ассистирует Марго, пока я делаю подруге курс Reset

Обзор конца января и февраля - перезимовали

1. Про колени
Введение
Общие рекомендации
Колени и спорт
Как бегать, чтобы сохранить колени

2. Онлайн
Дважды порисовали и один раз хорошенечко потянулись (тянулись без записи, увы). Записи рисовалок можно глянуть на канале

3. У меня закончились слоты для новых людей, сейчас могу предложить вам только лист ожидания.
Если мы ранее с вами работали и вы хотите возобновить, возможность есть.

4. Февраль был очень интенсивным, и я обнаружила в себе гораздо больше возможности сопереживать и контейнировать, чем могла представить.
Моими любимыми практиками стали 5 минут зверя в день и различные варианты тряски и криков.

5. Пока в планах, но летом хотела бы запустить обучающие курсы в формате для себя/личной практики и продолжающие для освоения профессии — для тех, кто хочет влиться в ряды кинезиологов. Подробности повешу позже.

6. Провела с коллегой небольшой прямой эфир про будущие экзамены. Посмотреть можно тут.

Все закончится, а ты нет.

Это не только очень жизнеутверждающий слоган, но и название книги Ольги Примаченко.

Я прочитала ее еще в ноябре: обнялась с книгой в отпуске и не выпускала из рук три дня.
Мне она так понравилась, что если бы не авторское право, я бы вам почитала ее вслух.

Но давайте я очень-очень коротко про нее вам расскажу, потому что ее надо читать и погружаться, а не слушать про нее рассказ. Это как говорить о вкусных бабушкиных пирожках, ее смеющихся глазах и объятьях — без прямого контакта можно только догадываться.

«Всё закончится, а ты нет» – это книга-подорожник для тех, кто переживает темную ночь души. Для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.
Автор рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Как себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу, – будь то человек, дом или ускользающая красота. Как прожить жизненные перемены бережно к себе – и вновь обрести опоры. Несмотря ни на что, жизнь продолжается, и в ней по-прежнему есть место мечтам, надежде и вере в лучшее.
Эта книга – остров со множеством маяков, которые светят во все стороны. И каждый корабль, попавший в свой личный шторм, увидит именно тот свет, который ему нужен.

Это — не книга-инструмент, опытные пользователи психотерапии не найдут там сокровенных знаний и волшебных методик. Это — книга-объятие.
Она поделена на три части.
«Море слёз» — чтобы выплакать невыплаканное.
«Время утешения» — чтобы обнять измучавшееся.
«Свет надежды» — чтобы поднять упавшего.

Если вы чувствуете себя разбитыми и потерянными, застрявшими и замершими, умершими и закопанными — эта книга может вам помочь пройти через процессы горевания и самоподдержки.
И обратиться к другим.

Осторожно — весьма плакательно!

И пара цитат:
Пока страшно, не удивляйтесь, что вам не хочется «быстрее, выше, сильнее» или становиться «лучшей версией себя». Все с вами нормально, такое сейчас переживают многие. Хорошая новость: это пройдет и интерес к новому обязательно вернется.

Дело в том, что мы всегда ищем связь. Как говорил тот же Стивен Порджес: «Человеку свойственно стремиться не просто к безопасности, а к безопасности, которую можно ощутить в объятиях другого человека».
Если же обняться не с кем, мы стремимся почувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, – и оказаться под защитой этой силы. Мы хотим верить, что Бог нас любит, а Вселенная – щедра и добра к нам.
Потому что, когда мир рассыпается на куски, стройные научные теории не спасают.

Вы никого не обкрадываете своим счастьем. Влюбившись, не отнимаете у кого-то право полюбить; родив, не лишаете кого-то возможности забеременеть; а зарабатывая деньги честным трудом, не отнимаете последние гроши у сироты.

#кинезиоженя_книги

Друзья, мы открыли регистрацию на уже Шестую международную научно-практичесую конференцию «Кинезиология и инклюзия: сила движения в содействии здоровью каждого»!

Наша конференция будет посвящена тому, как использовать методы образовательной кинезиологии, сенсорной интеграции, поливагальной теории, иппотерапии, обучения на основе движения и других направлений в своей практике.
Мы приглашаем специалистов в области образования, родителей, психологов, педагогов, нейропсихологов, а также всех, кто работает с детьми, особенно тех, у кого есть опыт работы с различными видами ограниченных возможностей здоровья.

Посмотреть программу и зарегистрироваться: https://conferencekinesiology.tilda.ws/

Дорогие!
Сегодня традиционно желаю вам,

Чтобы вы были в контакте со своими чувствами и мыслями и никакие внешние обстоятельства не могли вырвать вас из уверенности в себе

Чтобы вы были в контакте со своим телом, ели, двигались, смеялись и выражались так и столько, сколько вам нужно

Чтобы вы снимали с себя хороших девочек и удобные маски и были теми, кем хочется

Чтобы вы помнили, что иерархия и конкуренция, насаждаемые извне, вредят всем - и вам в том числе

Чтобы вы любили и ценили себя, не опираясь на внешние и чуждые вам ориентиры

И чтобы вы помнили: вы ценны, прекрасны и достаточны, что бы вы ни делали и как бы себя ни чувствовали

С праздником!

Я ничего не пишу, потому что сейчас я сосредоточена на заполнении нашего рабочего аккаунта Ассоциации в преддверии конференции.

Но вы можете заглянуть и почитать/посмотреть, что у нас происходит!
Например, особенности функционирования сенсорных систем у детей с РАС или варианты адаптации упражнений Гимнастики мозга при различных ОВЗ.

Я обязательно вернусь сюда😊

Каждый раз в последний момент вспоминаю, что третья суббота марта - международный день кинезиолога, мой профессиональный праздник 🫣🫣🫣

🥳 🥳🥳🥳🥳

Принимаю поздравления и поздравляю коллег!

Начинающий кинезиолог, когда ему надо простоять в очереди 8 часов: правило 20-20-20, перемена позы, растяжки вовремя, комплексы упражнений
Опытный кинезиолог там же: покупает табуретку, иногда бегает в соседний тц в туалет и попить

За воскресенье сделали выручку соседнему Декатлону!