Возможно, вы не ждали, но — обзор октября!

1. Видео с практикой: вариация упражнения "Радиальность от пупка" из упражнений ля построения внутренней структуры.

2. Мы и реакции на военные конфликты разного рода.

3. Выступила на международной конференции, проводимой коллегами из гонконгского представительства

4. Организовала, технически сопроводила (с помощью дорогих подруг) наш очередной фестиваль и сама на нем выступила.
Плейлист с трансляциями и таймкодами тут
Меня можно посмотреть здесь

К сожалению, нужно добавить, что
Мнение спикеров может не совпадать с мнением Администрации МОО "Ассоциация кинезиологии" и лично моим

5. Завершила совместный с Кристиной курс "Стой высоко — не падай", где я попробовала себя в роли и организатора, и ее ментора, и переводчика (направить такой ум и такое количество знаний оказалось непростой задачей). Курс — невероятный, Кристина — просто прелесть. Теперь у нас будет перерыв в полтора месяца, а в декабре мы проведем тренинг для профессионалов, где будем обучать людей самостоятельно вести такие программы для разных категорий населения.
Доступных по цене и наполнению групп станет больше, ура!

6. В январе этого года я завершила первый блок по программе "Обучение на основе движения" — с правом преподавать те самые Упражнения для построения внутренней структуры. С тех пор я сдала множество описаний клиентских случаев и записей сессий с клиентами и ждала обратно связи.
Дождалась!
Мне нужно пересмотреть и, возможно, переснять одно упражнение (ведь я должна не только практиковать, но и преподавать их) — и мне вышлют контракт лицензированного преподавателя👀
С момента обучения в моей жизни много что поменялось, и я стала пристальнее смотреть на работу с людьми с особыми потребностями. Мой интерес к этой теме многократно возрос, так что я — и мои коллеги — планируем развиваться в этом направлении и добиться открытия представительства и этого блока в России (пока что мы, хоть и являемся представительством Breakthrough International в целом, в основном представляем Образовательную кинезиологию).
В общем, это путь.

7. Сербы щедро выдали мне вид на жительство на 3 (!!!) года, так что пока что я оседаю здесь.

8. В октябре отметила свои 32 года — далеко от дома и друзей, что грустно, еще более устойчивой, чем раньше, что радует.

9. С 13 по 27 ноября я буду в отпуске, настоящем-настоящем, поэтому не в доступе. Слоты на работу есть, но готова их обсуждать только в декабре.

10. Кажется, все возможные обучалки и терапевтические курсы от меня откладываются до 2024, но можете покопаться на сайте, вдруг вам что приглянется?

Спасибо, что вы здесь, даже когда я молчу❤️

Дайте центру поуправлять вами.

Немного выбивающая из привычного ритма практика, но для того нам она и нужна👀

Выделите для этой практики хотя бы 5-7 минут, оно стоит того.

Представьте, что ваш мозг — со всеми контролирующими центрами, центрами принятия решений, желаниями, метамышлением и всем остальным переместился в ваш центр тела, и теперь оттуда управляет вами.
Когда вы примостите ваш мыслительный центр на это новое место, дайте себе полминутки на настройку, а затем попробуйте поделать свои дела с головой в центре тела.

Чего хочется?
Куда пойдете?
Что для себя сделаете?
Чего съедите?
Может захотеться ничего не делать, лечь и лежать — и это очень важный симптом, не отмахивайтесь от него, и потратьте время на качественное лежание!
Все возникающие в физическое голове мысли отправляйте в центр тела и наблюдайте, что там с ними происходит.
А если встать и пойти, продолжая думать центром тела, как это будет?

По окончании не забудьте вернуть мозг на тело — и поделитесь впечатлениями!

#кинезиоженя_сонастройки

Из рабоче-клиентского

"Не знаете, как разговаривать со своим внутренним ребенком — разговаривайте с ним, как с котом"

И, получив такое красивое письмо, отправляюсь в отпуск до 26 ноября 🔥

Слабые места в теле. Введение.

Само название, конечно, так себе (ни поэтичности, ни позитивности). Зато всем понятно, о чем речь. Не удивлена, что эта тема сейчас оказалась самой востребованной!

Мы с вами, конечно, будем рассматривать эти зоны с точки зрения кинезиологии и психологии, поэтому их будет не бесконечное количество😜

Давайте определимся в терминологии, которой будем пользоваться.
Слабые места в нашем случае — такие зоны тела, которые больше всего страдают одновременно и от физической нагрузки, и от стрессов и наших эмоций. То есть, как правило, это суставы и зоны, наиболее вовлеченные в реакцию Бей-Беги.

Как вообще так случилось, что у нас есть какие-то слабые места и с ними надо что-то сделать?
1. Эволюция неидеальна. Многое сгенерировалось по принципу "работает — не трогай", что-то работает не благодаря, а вопреки, а что-то (прямохождение, например) дает много бонусов, но за это нужно платить.
2. Мы живем не совсем так, как эта эволюция задумала.
В каких-то вопросах, конечно, и слава богу.
В остальном, у нас криво-косо работают механизмы компенсации: мозг не интересует, счастливы вы или нет, а вот выжили — молодцы. А саморегуляция так вообще поломалась об урбанизацию и ритм жизни, предполагающий нуклеарные семьи и достижение успешного успеха. Поэтому усталость и напряжение накапливаются, сил и способности осознать этого нет, а медитация — это все еще какая-то блажь для людей, у которых много свободного времени.

Думаю, вы уже догадываетесь, о каких зонах будет идти речь, но давайте еще разок пробежимся.
Итак, у нас по плану:
Голеностопы
Колени
Область паха и таз
Позвоночник
Кисти рук
Шея

Поговорим о рисках, о том, как мы дошли до жизни такой, не забудем упомянуть стресс и спорт — где они помогут, а где покалечат, ну и добавим еще больше телесной осознанности, ведь, в первую очередь, именно за этим мы собрались.

Не переключайтесь, зовите друзей, будет прикольно❤️

#кинезиоженя_записки

Стопа и голеностоп.

Мы с вами будем двигаться от фундамента к крыше, ведь правила построения основы одинаково работают как для зданий, так и для нас с вами.
Однако, у стопы и голеностопа гораздо больше функций, чем обеспечение опоры! Только рассматривая их с точки зрения сочетания предъявляемых статических и динамических требований можно в полной мере оценить этот сложнейший и прекраснейший механизм.

Также важно помнить, что эта зона сильно подверглась изменениям в процессе эволюции и перехода к прямохождению, ведь теперь она должна и выдерживать сильные нагрузки, и поддерживать нас в противостоянии гравитации.

Давайте посмотрим на некоторые из основных функций голеностопа и стопы:

Голеностоп:
🦿Распределение веса тела: является ключевым элементом в процессе стояния и хождения. Он переносит вес от нижней части ноги к стопе и обеспечивает стабильность в вертикальном положении.

🏃‍♀️Обеспечивает движение стопы вверх и вниз, а также позволяет совершать вращательные движения. Это позволяет нам поднимать и опускать стопу, что особенно важно при ходьбе и беге.

🙏Действует как амортизатор, поглощая ударные нагрузки при ходьбе или беге. Это помогает предотвращать травмы и смягчать удары.

Стопа:
🤼‍♀️Играет важную роль в поддержании равновесия тела. Арки стопы адаптируются к неровностям, обеспечивая стабильность при хождении по различным поверхностям. Есть мнение, что именно такое строение стопы с арками позволяет нам быть идеальными бегунами на длинные дистанции.

🚶‍♀️Движение: Стопа обеспечивает подвижность при ходьбе и беге. Суставы в стопе позволяют ноге адаптироваться к различным поверхностям и выполнять разнообразные движения.

💪Мышечный насос: при опущение свода мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении исходного состояния мышцы сокращаются и выдавливают кровь из вен.

❤️Сенсорная функция: Стопа насыщена нервными окончаниями, воспринимающими прикосновения, давление и температуру. Эта чувствительность помогает нам управлять нашими движениями и предотвращать травмы, а также содействует функциям саморегуляции, например, температурной.

Сочетание сложности механизма и его маленькость могут играть с нами злую шутку, поэтому в следующем посте поговорим о факторах рисках, травматичных видах спорта и влиянии хронического стресса на стопы и голеностоп.

#кинезиоженя_записки

А про эволюцию стопы и даже немного больше можно послушать у Станислава Дробышевского вот тут

https://youtu.be/_Kqg8mb9ENg?si=TF-mF1IfGrLEnHIr

ПС про неоднозначность персонажа мне рассказали🤣но видео правда неплохое и понятное!

Стопа и голеностоп. Факторы риска.

Сегодня рассмотрим, что может негативно повлиять на эти зоны, так что мысленно добавляйте по баллу за каждый пункт — и чем больше баллов, тем интенсивней можно ждать пост о том, как с этим всем разобраться!

Спорт.
Разумеется, существуют виды спорта, в которых стопы страдают больше всего, и если вы обнаружили себя в любителях, то озаботьтесь профилактикой!
И да, если вы вобьете в поисковик что-то в духе Worst Sports For Your Feet, сможете найти много полезного (и пугающего).

Важно отметить, что большинство травм связаны не только с самим видом спорта, но и с неправильной техникой, отсутствием подготовки, недостаточным оборудованием или чрезмерной интенсивностью тренировок👀

Футбол (соккер): травмы стоп и голеностопов случаются из-за частых контактов между игроками, резких поворотов и прыжков.

Баскетбол: то же, что и футбол, плюс добавляются прыжки в высоту.

Теннис и бадминтон: интенсивные боковые движения и резкие старты😱Кстати, теннис травматичен и для других зон, так что будьте особенно внимательны, если любите махать ракеткой!

Бег на большие дистанции: длительные тренировки и марафоны могут вызывать травмы из-за повторяющихся ударов стоп о твердую поверхность.

Борьба: высокий риск травм стоп и голеностопов из-за физического контакта и неожиданных движений.

Спортивные танцы: частые резкие вращения, прыжки и повороты.

Прыжки в высоту: тут, думаю, без комментариев.

Езда на велосипеде: повторяющиеся круговые движения + длительность езды и возможное неправильное положение коленей и ног в целом.

Заболевания.
Если у вас существуют врожденные или приобретенные заболевания, то всегда стоит больше сосредоточиться на укреплении, нежели чем на добивании.
Посмотрим на самые распространенные:

Плоскостопие: может привести к болям, усталости и даже деформациям стопы, еще про плоскостопие было, кстати, в видео.

Вальгусная деформация стопы (клювообразная деформация): состояние, при котором стопа отклоняется внутрь, что может вызвать боли и неудобства при ходьбе.

Пяточная шпора: небольшой выступ на пяточной кости, который может вызывать боли и воспаление, особенно при ходьбе.

Ахиллова тендонит: воспаление Ахиллова сухожилия, проходящего по задней стороне голени и связанного с пяткой, может вызывать боли в области голеностопа.

Артрит: различные формы артрита (например, ревматоидный артрит или остеоартрит) могут воздействовать на суставы стопы и голеностопа, вызывая болевые ощущения, воспаление и деформации.

Диабетическая нейропатия: у пациентов с диабетом может развиваться повреждение нервов, что приводит к потере чувствительности в стопах. Это может увеличить риск травм и инфекций.

Метатарсалгия: синдром боли в передней части стопы, который может быть вызван различными причинами, включая перенапряжение, травмы или деформации.

Остеопороз: у пациентов с остеопорозом костная масса уменьшается, что делает кости более подверженными переломам, включая кости стопы и голеностопа.

Важно быть осведомленными о своих особенностях, чтобы иметь возможность не ухудшать ситуацию, но сохранять стабильность и укреплять суставы и связки.

Стресс😐
Стоит отметить, что связь ментального здоровья с частями тела очень сложна и многослойна (и не так прямолинейна, как хотелось бы экспертам в инстаграме). Если вкратце: стараемся поменьше нервничать (не бейте!) и следим за осанкой. Нет сил на подвижность — катаемся колбаской и массируемся.

Изменения в общей постановке тела (т.е. не только в осанке, а вообще во всем): постоянное напряжение и стресс могут привести к изменениям в позе тела, включая осанку и ходьбу. Это в свою очередь может создавать дополнительное давление и напряжение на стопы и голеностопы, что в свою очередь может привести к болям и даже развитию травм.

Мышечное напряжение: стресс может вызывать повышенное мышечное напряжение, особенно в области ног и стоп (наша реакция Беги, например). Постоянное напряжение => перенапряжение мышц => суставы и сухожилия получают чрезмерную нагрузку.

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

Изменения в циркуляции крови: стресс может влиять на циркуляцию крови, что может оказывать воздействие на заживление тканей в области стоп и голеностопов. Плохая циркуляция может увеличить риск травм и замедлить процесс заживления.

Неспособность к активности: люди, сталкивающиеся с ментальными заболеваниями, иногда испытывают трудности с поддержанием активного образа жизни🙁 (вот эти все предложения заниматься спортом при депрессии!). Отсутствие физической активности может привести к ослаблению мышц, снижению гибкости и повышению риска травм при физической активности.

Спазмы и боли: некоторые люди могут реагировать на стресс сокращением мышц, что может привести к болям в стопах и голеностопах.

Спокойствие, только спокойствие! Это все выглядит страшно и громоздко, но мы не были бы нами, если бы не могли к этому всему адаптироваться.

Упражнения и советы — в следующих постах.

#кинезиоженя_записки

Укрепление стоп и голеностопов. Общая информация.

Обувь.
Здесь будет не так много информации, поскольку я не ортопед. Но вот что предлагают современные исследования:
1. Широкая обувь лучше узкой. Именно широкая обувь позволит передней части стопы обеспечивать лучший первый контакт с поверхностью, а всем аркам - обеспечивать адекватный перенос веса и поддержание стабильности. Чем меньше возможностей у арок стабилизировать вес, тем сильнее нагрузка на суставы (особенно колени). Ну и всякие проблемы в виде изменения структуры стопы и выступающих косточек нам тоже не нужны.
Стоит иметь под рукой хорошего подолога и ортопеда для консультации и подбирать обувь исходя из настоящей ширины своей стопы, а не модельной.
2. Подбирать обувь под свои особенности и задачи. С вальгусом взять босоногие кроссовки и бежать с ними в первый день 5 км — очень плохая идея. Пока у нас слишком мало данных о долгосрочном влиянии разного типа обуви на походку и общее состояние, но, говорят, тоддлерам скорее хорошо бегать босиком. Впрочем, они и не бегают марафоны, кроме того, сообщается, что дети/подростки, обычно ходившие босиком, проводили больше времени, занимаясь физической активностью от умеренной до энергичной (еще и на природе), по сравнению с теми, кто чаще был обут🙈

Биомеханические исследования показывают, что бег босиком/минималистический бег совпадает с переходом к переднему толчку стопы, более низкой скоростью вертикальной нагрузки, более высокой частотой шагов, меньшим поглощением энергии в коленном суставе и более высоким поглощением энергии в голеностопном суставе.

Схема удара стопы важнее обуви с точки зрения предотвращения травм и скорости вертикальной нагрузки.
Так что, друзья, знайте свои особенности, консультируйтесь со специалистами, подбирайте обувь под задачу, чаще ходите босиком по сложным поверхностям😜

Расслабление.
Укреплять сжатые области — не наш метод, сначала расслабим, приведем в хороший тонус, затем уже будем работать. Впрочем, в дальнейшем вы можете (и вообще, это желательно) расслаблять стопы через растяжку после упражнений на укрепление.
1. Арки. Самый быстрый способ расслабить арки — прокатать их мячиком. Стоя у вас будет больше возможностей контролировать давление и позу.
Вместо мячика можно использовать любой предмет, который подойдет вам по высоте: шампунь, дезодорант, клей-карандаш, мячики поменьше (например, игрушки для кошек). Катайте не меньше двух минут каждую стопу.
И дышите!
2. Растяжка стопы.
Необходимо найти возвышенность и встать на неё так, чтобы пятки висели в воздухе. Подойдёт брусок, лестница или степ-платформа (я делала вариант со звездочкой на балансировочной подушке). Для удобства держитесь руками за опору.
Спина прямая. Лопатки вместе, грудь вперёд.
На выдохе плавно опускайтесь пятками вниз до ощущения растяжения в нижней части ног.
Удерживайтесь в таком положении 30–60 секунд.
Выполняйте три-пять подходов. Отдых между подходами — 30 секунд.
3. Сгибание стопы из Гимнастики Мозга. Показывала на вебинаре по бегу вот тут (1:24:08, но ссылка должна быть с таймкодом).
4. Ослабление рефлекса парализующего страха, который связан с рефлексом Моро, делаем по видео. Рефлекс парализующего страха/рефлекс паралича при страхе задействует всю заднюю поверхность тела, включая ахилловы сухожилия. Если стресс и паралич ваши частые гости — включаем упражнение в свой комплекс.
5. Массаж всей стопы. Не пренебрегайте массажем: в стопе много рецепторов, которые будут вам благодарны.

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

Укрепление.
Помните, что укрепление стоп и голеностопов — поддержка всего, что находится выше: и колен, и тбс, и поясницы, и позвоночника, и затылка. Сплошные плюсы!
1. Упражнение Короткая стопа. Вот здесь хорошо показана и техника, и, кстати, немного массажа.
2. Подъем на носочки. Выполняется с пяткой на весу, но начать можно и с полным контактом с полом.
Варианты:
- опорная нога прямая
- опорная нога согнута в колене под углом 120–140 градусов (вариант для здоровых колен)
- опускание пятки вместо подъема на носки (но это только при исходной пятке на весу)
3. Тренировка разгибателей пальцев. Здесь большое видео про мышцу, отводящую большой палец стопы от моего фаворита в мире анатомии и биомеханике с упражнениями. А тут я писала про переобучение пальца в контексте шагового механизма.
4. Передняя большеберцовая мышца. Любите ее: она разгибает голеностопный сустав и поднимает медиальный край стопы. Здесь переведенный на русский набор упражнений от доктора Тома Уолтерса, который занимается физиотерапией и которому я очень доверяю. Кстати, у него клевый инстаграм!

Остановлюсь здесь, чтобы не перегружать вас информацией.

В следующих постах двинемся к коленям.

Как вам блок про стопы?

#кинезиоженя_практики

Картинка для всех, кому тоже сложно за 10 дней до конца года

Пост моей любви к носкам.

Да!
Мы с вами должны двигаться к коленям, но я забыла про одну важную деталь, без которой к ним переходить рано😁

Думаю, что вы догадываетесь: без здоровых стоп не будет здоровых коленей. Колени штука такая: возможностей двигаться и компенсировать у них не так много, поэтому при возникновении каких-то сложностей ниже коленного сустава они будут страдать.

Более того: чаще всего вы увидите рекомендацию заниматься именно стопами-голеностопами-лодыжками, а потом уже всем остальным (что не отменяет значимости гимнастики для колен).

Так вот. Носки!
А вы знали, что неправильно подобранными и надетыми носками вы можете свести на нет усилия, потраченные на поиск правильной обуви и упражнения?
А правильно подобранные специальные (умные) носки способны улучшить походку даже при Паркинсоне?👀

Проверяем чек-лист по носкам:
1. Носки должны быть по размеру — или на размер больше. Учтите, что тут можно попасть в такую же ловушку, как и с обувью: с возрастом и/или изменением активности и эмоционального состояния меняется и ваша стопа, поэтому периодически проверяйте, а точно ли у вас тот размер, к которому вы привыкли.
Мы фантастически адаптируемся и так же фантастически игнорируем сигналы от тела, поэтому просто проверьте на досуге.
2. Мало надеть носки правильного размера, важно помочь стопе чувствовать себя хорошо: если вы взяли большие носки, но натянули их аж до паха, то все усилия по подбору размера сводятся на нет.
Мой подолог научила меня после надевания носка слегка оттягивать его вперед по направлению к кончикам пальцев, чтобы достичь наибольшего комфорта.
3. Швы на носках. Если ваш носок по размеру, вы не забыли его оттянуть, но кончики пальцев упираются при ходьбе в грубый шов — опять все было зря.
4. Резинка. Мягкая и эластичная, в идеале — не оставляет следов и ощущение от снятия носка все-таки не такие интенсивные, как от снятия бюстгалтера😜
6. Апдейт из комментариев: в носках должно быть удобно раздвинуть/растопырить пальцы.

Помните: правильные носки — красивые ногти, хорошая походка и здоровые суставы❤️

В рамках работы с телесным интеллектом потратьте полчасика вечером на перебор носков: наденьте, походите, поощущайте, как оно вам. Может оказаться, что на самом деле надо все выкинуть — так делайте это без сожалений.

#кинезиоженя_записки

Друзья!

Спасибо вам за вашу энергию, лайки и комментарии.
Помните: даже если все, что вам удалось сделать в этом году, это не поехать крышей - это уже очень много! Я вас всех крепко обнимаю и напоминаю, что вы достаточно хороши сами по себе.
Пусть следующий год принесет вам то, в чем вы больше всего нуждаетесь.

♥️♥️♥️

Январь подходит к концу, так что хотя бы начну с того, чем я все время занималась😁Так что сегодня по плану обзор кусочка ноября, декабря и, пожалуй, января.

1. Мини-практика "Дайте центру управлять вами"

2. Начали говорить о слабых местах в теле.
Введение
Стопа и голеностоп — начало
Факторы риска
Укрепление: общая информация
Отдельный пост про носки

3. В декабре я прошла замечательный курс "Двойные рисунки", который прекрасно подходит как для работы с академическими навыками и связью глаз-рука, так и для разных техник арт-терапии. В основном сейчас использую для работы с ресурсом, расслаблением и, внезапно, чувством вины.

Также он отлично подходит для того, чтобы будить творческую часть. Если хотите онлайн-обзор в Zoom и вместе порисовать — пишите в комментариях, покажу, что за зверь такой.

4. Закончила полугодовую эпопею с курсом по работе с разными повреждениями мозга и прочими нарушениями функционирования — и теперь у нас 14 специалистов, умеющих проводить оздоровительные программы для разных категорий населения (включая меня). Страшно горжусь, что приложила к этому мероприятию руку: по признанию самой Кристины, которая ведет такие занятия уже много лет, без моего пинка она бы не стала придумывать, как научить других людей проведению таких занятий😅

О начале еженедельных групп такого формата по небольшой стоимости пока думаю — все-таки, это практика без начала и конца, регулярная и постоянная. Надо подкопить сил. Но тоже дайте знать, если вам интересно.

5. Я вернулась в прохождение подготовки по Кинезиологии Развития и поняла, что я уже больше года нахожусь в потоке, несмотря на перерыв из-за переезда.

Так получилось, что только сейчас я попала на курс, который является логически первым в потоке обучения.
Курс называется "Зачатие и ваша сила принятия решений".

Напоминаю, что Кинезиология Развития исследует различные этапы двигательного развития и физические навыки, которые мы получаем в разные периоды жизни, психические навыки, соответствующие физическим, а также установки и ядра личности, которые мы приобретаем в определенные периоды жизни.

Зачатие — очень рефлексивно-метафорическое, там много упражнений на исследование своей и чужой сексуальности, умению отдаваться и отдавать, а также там было много крайне болезненных исследований вида "чувствуете ли вы себя принятым и желанным в этом мире" или "ощущаете ли вы, что вам здесь есть место" (мои две миграции и травма привязанности передавали привет все три дня обучения).
Еще один крутой момент: наше желание быть присутствовать в этом мире и сообществе, на отсутствии которого базируется многое от прокрастинации до депрессивности и реакции "Замри".

Короче — КАК ЖАЛЬ ЧТО Я НЕ ПОПАЛА НА КУРС ГОД НАЗАД😅

Ну и ладно, по традиции, мы попадаем куда-то тогда, когда к этому готовы.

В остальном, собираюсь продолжить про разные места в теле, ведь у нас на очереди колени!