قبل خواب یه لیوان شیر خوردن پیشنهاد علمی نبود ، شاهکار تبلیغاتی بود🥛 متاسفانه ...

اثر داره ولی بیشتر روانی تا پزشکی ( چون فکر میکنیم با خوردن شیر بهتر می‌خوابیم ، پس بهتر می‌خوابیم )

فردا داستان برندی که 100 سال پیش این محتوا رو توی تبلیغاتش گذاشت رو
براتون تعریف میکنم .. ✌️

اگه همسرت کنار خر و پف میکنه

کارهایی که میتونی انجام بدی :
1️⃣ پوزیشنش رو عوض کن ( به پهلو و چپ و راست )
2️⃣ ارتفاع بالشتش رو کم و زیاد کن
3️⃣ مایعات قبل خواب ممنوع ❌

سه اشتباه همه ایرانیا موقع خرید تشک :

1⃣ باور غلط « سفت تر یعنی بهتر »
2⃣ پنج ثانیه لبه تشک نشستن برا تست
3⃣ گول کلمه طبی رو خوردن

حتما از فروشنده بپرسید طبی از نظر شما یعنی چی و چه متریال چه مدلی استفاده شده

اگه با کوچکترین صدا از خواب بیدار میشی « نویزگیر مغزت ضعیفه »

▫️ white noise قبل خواب گوش بده

عجیب ترین کاری که مغز موقع خواب انجام میده

یه مایع توی بافتش پمپاژ میکنه که همه سموم و ... که عامل الزایمر و .. میشه رو پاک میکنه 🧠

یکی از سخت بازیافت پذیرترین وسایل :

( واسه همینه بعد دو سه سال تشک عوض نباید بشه )

دروغی که گفتن و نذاشتن بفهمیم :

تشک خوب = تشک نرم
این مساوی برقرار نیست ❌

تشک خوب باید گودی کمر رو پوشش بده
( که به نرم و سفت بودنش ربطی نداره )

❌ بدترین حالت ، خوابیدن روی شکمه ..

چون به معده دستگاه گوارش فشار وارد می‌کنه و علائمی مثل رفلاکس معده رو پدید میاره

بهترین حالت خوابیدن برای گوارش

✅ خوابیدن به سمت پهلوی چپ

کمک می‌کنه به کاهش رفلاکس و بهتر شدن گوارش و هضم شام

❌ خوردنی هایی که نباید تا دو ساعت قبل خواب بخوریم :


1️⃣ قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار
2️⃣ شکلات (به خصوص تلخ)
3️⃣ الکل ( بزن روم )
4️⃣ غذاهای چرب و سنگین ( فست فود و غذاهای پرچرب )
5️⃣ غذاهای تند
6️⃣ نوشابه‌های گازدار یا غذاهای با آب زیاد (مثل هندوانه)
7️⃣ شیرینی‌ها و غذاهای شیرین


حالا مگه چیزی موند هم بشه بخوریم ؟! 😅

چرا بعضیا سر یه خاطره‌ای که اصلاً اونجوری نبوده، با تمام وجود قسم می‌خورن؟🤔

توی یه تحقیق روی ۱۹۳ نفر، کسایی که فقط یه شب ۵ ساعت یا کمتر خوابیده بودن، ۳۸٪ دفعات یه اطلاعات غلط رو به‌عنوان خاطره‌ی واقعی قبول کردن؛ در حالی که آدمای خوش‌خواب فقط ۲۸٪ گیر همین «false memory» افتادن

و ...

یه تحقیق دیگه هم نشون داد حتی ۷ شب پشت‌سرهم فقط ۵ ساعت خواب کافیه که مغز نسبت به این misinformation effect آسیب‌پذیر بشه، بدون اینکه اصلاً یه شب کامل بیدار مونده باشی.

یعنی اون داداش یا دوستی
که سر یه بحث خانوادگی قسم می‌خوره «من خودم با چشمای خودم دیدم»، لزوما دروغ نمی‌گه. شاید فقط چند شبه درست نخوابیده.

خودم تا قبل از خوندن این تحقیق فکر می‌کردم اینجور آدما لجبازن. الان می‌دونم گاهی فقط بی‌خوابن.

🔺 کم‌خوابی فقط عملکرد مغز رو پایین نمیاره؛ می‌تونه مرز بین «چیزی که واقعاً دیدی» و «چیزی که بعداً شنیدی» رو هم کمرنگ کنه.

چرا هرچقدرم آلارم بذاری بازم انگار بدنت زورش میاد بیدار شه؟

یه لحظه گوشیتو نگاه کن ببین چند تا آلارم زدی؛ خودمم تا چند وقت پیش ۶ تا میذاشتم.

مشکل تنبلی نیست، مشکل تایمینگه.

خواب تو چرخه‌های حدوداً ۹۰ دقیقه‌ای پیش میره؛ یه تیکه‌ش سبکه، یه تیکه‌ش سنگین (خواب عمیق). وقتی دقیقاً وسط تیکه سنگین بیدار شی، حس میکنی له شدی. بهش میگن اینرسی خواب، و گاهی تا نیم ساعت طول میکشه از شرش خلاص شی.

حالا چرا این‌قدر گیر میفتی توش؟

چون اگه شب قبل دستکم دو ساعت کمتر از معمول خوابیده باشی، بدنت شب بعد سعی می‌کنه خواب عمیق رو جبران کنه. یه بررسی روی خواب واقعی آدما نشون داد تو همچین شبایی، ۵۸ درصد آدما شب بعدش خواب عمیقشون حدود ۱۲ درصد بیشتر میشه. یعنی دقیقاً همون شبی که کم خوابیدی، شانس اینکه آلارم صبح گیرت بندازه وسط خواب عمیق بیشتره. برای همین یه آلارم جواب نمیده و کارت به هفت هشت تا الارم می‌کشه.

سه ترفندی که طبق ازمایش ها واقعا جواب میده:

1️⃣ اول، آلارمت رو با چرخه خواب تنظیم کن،

ساعتی رو که میخوابی نگاه موقع خواب , 4 یا 5 یا 6 رو ضرب در نود دقیقه بکن , ساعتی که میده تعداد ساعتیه که باید بخوابی , مثلا ساعت دوازده شب حساب میکنی باید هفت و نیم ساعت بخوابی , الارم رو بزار روی ساعت هفت و نیم تا هفت و چهل دقیقه تقریبا ( به شرطی اینکه الارم گذاشتی بری برای خوابیدن )

2️⃣ ترفند دوم، همون لحظه‌ای که آلارم اول زده شد، نور روشن بگیر جلوت؛ پرده رو بکش کنار یا چراغ رو روشن کن.

تو یه تحقیق میدانی، آدمایی که صبح نور بیشتری می‌گرفتن، خواب‌آلودگی صبحشون به شکل محسوسی کمتر بود.

3️⃣ سومی و مهم‌ترینش اینه:
ریشه‌ی کل ماجرا رو درست کن، یعنی بدهی خوابتو صاف کن. اگه هر شب سر ساعت مشخص بخوابی و بیدار شی، بدنت دیگه مجبور نیست هر شب خواب عمیق اضافه جبرانی بسازه، و صبح‌ها گیر نمیفتی وسط خواب سنگین.

امروز یه فیلم دیدیم
همین یه فیلم کافی بود عاشق سینمایی کره جنوبی بشم ...

روایتی کره ای از پاراسومنیا تو خواب

فیلمی که نشون میده اگه کسیو دوست داری لزوما دلیل نمیشه خوابیدن کنارش رو دوست داشته باشی ...
🏆 این فیلم رفته کن، منتقدا واسش کف کردن

فیلم Sleep، محصول ۲۰۲۳ کره جنوبی، تو جشنواره کن نمایش داده شده و رو Rotten Tomatoes نمره ۹۵ گرفته.

داستان درباره سوجین و هیون‌سوعه، یه زوج تازه‌ازدواج‌کرده که رو دیوار خونشون نوشتن «با هم از پس هرچی برمیایم». سوجین بارداره، هیون‌سو بازیگره. زندگیشون آرومه تا یه شب هیون‌سو تو خواب میگه «یکی اینجاست»، بعد شروع میکنه به راه رفتن تو خواب، صورتشو چنگ میزنه، نصف‌شب میره سراغ یخچال و گوشت خام میخوره. صبح که بیدار میشه هیچی یادش نمیاد.
میرن دکتر، تشخیص میدن پاراسومنیا داره، دارو شروع میکنه، ولی هرچی جلوتر میرن قضیه پیچیده‌تر میشه.
سوجین دیگه نمیدونه شب که میخوابه، صبح با چه آدمی بیدار میشه...
حتما پیشنهاد میکنم ببینید

▫️مدت زمان: ۱ ساعت و ۳۵ دقیقه

بهش میگن پاراسومنیا: یه سری کارا که تو خواب انجام میدی ولی صبح هیچی ازش یادت نمیمونه. راه رفتن، حرف زدن، حتی غذا خوردن.

چند تا فکت عجیب :

▫️تا ۲۲ درصد آدما حداقل یبار تو زندگیشون خواب‌گردی داشتن
▫️۵۸ درصد خواب‌گردا حداقل یبار موقع خواب‌گردی به خودشون یا یکی دیگه آسیب زدن

اما چرا بعضیا دچار این میشن؟

تو اکثر موارد ربطی به روح و این حرفا نداره. خستگی بیش از حد، استرس، و از همه مهم‌تر بدخوابی (خوابی که عمیق و پیوسته نیست) از دلایل اصلیشونن. وقتی بدنت شب کامل استراحت نمیکنه، مغز نمیتونه چرخه خوابشو درست تموم کنه، و همینجاست که این اتفاقای عجیب میفته.

یعنی خیلی وقتا پارسونیا از « چقدر خوابیدی ؟ » نمیاد از « چطور خوابیدی ؟»

این حس رو تجربه کردی که

خوابیدی حس میکنی چشمات بازه , یه چیز سنگینی افتاده روت خفتت کرده , نفس نمیتونی بکشی
تکون نمیتونی بخوره , حتی ممکنه سایه ببینی خیلی حس ترسناکیه

قدیمی ها بهش میگفتن بَختَک
الان بهش میگن فلج خواب که اگه حتی :

🔺استرس زیاد و
🔺اضطراب زیاد و
🔺کم خونی داشته باشی

میتونه تاثیر بزار روی فلج خواب که بیشتر برات اتفاق بیوفته

حالا دلیلش اینه که ما یه چرخه خواب داریم
90 دقیقه اس این چرخه

1⃣ اول که میخوابیم خوابمون خواب سبکه

2⃣ بعد کم کم خوابمون سنگین میشه

3⃣ و توی اون 10 دقیقه ی اخر خواب رویا میبینیم یا بهه قول گفتنی خواب میبینیم

بهش میگن REM ( rapeid eye mocment )
یا حرکت سریع چشم اینجاس که رویا و کابوس میبینیم

▫️حالا این نود دقیقه چرخه ی خواب چند بار تو شب تکرار میشه ؛ که حتی زودتر از این نود دقیقه از خواب بپری ، احساس خستگی میکنی

حالا مغز موقع رویا دیدن اون ده دقیقه اخر , میاد بدنت رو فلج میکنه , چون تو که داری رویا میبینی ممکنه افتادن باشه , لگد زدن باشه , تکون خوردن باشه
تو دست و پات تکون بخوره یا حتی از تختت بیوفتی پایین , حتی ممکنه فلج شی اگه با گردن بیوفتی

حالا کسایی که اختلال خواب دارن : بدنشون فلج میشه ولی چشماشون نه و بازه

🔻 حتی اونایی که میگن سایه میبینیم , دارن رویا میبینن , یعنی یه چیزی بین خواب و بیداریه خیلی ترسناکه واقعا

بختک میوفته روت توی خواب یعنی چی ؟!

👆👆