Обложка и развороты книги
«Зачем мне это приснилось. Научитесь расшифровывать сны, чтобы разобраться в себе и найти силы следовать зову сердца». Больше о сне и его загадках читайте в моей статье на Дзен.
«Зачем мне это приснилось. Научитесь расшифровывать сны, чтобы разобраться в себе и найти силы следовать зову сердца». Больше о сне и его загадках читайте в моей статье на Дзен.
«Создатель грез ставит сложные спектакли, наполненные смыслом на нескольких уровнях. Драматургии использовать такие приемы, чтобы по-разному воздействовать на зрителя, – например монолог, скрытую иронию и парадокс. У автора грез тоже есть набор инструментов, с помощью которых он может выделить некоторые темы, привлечь наше внимание к чему-то и выявить скрытые закономерности» (Лиза Марчиано, Дебора Стюарт и Джозеф Ли «Зачем мне это приснилось. Научитесь расшифровывать сны, чтобы разобраться в себе и найти силы следовать зову сердца»).
🔥4
⚡️Коротко о главном
🧬 мРНК-вакцины против ковида (и в целом, этот вид вакцин) показали эффективность в борьбе с раком (в том числе у пациентов с меланомой и раком легких с метастазами).
Еще до пандемии их изучали как способ «обучить» иммунитет атаковать раковые клетки. Вакцина запускает мощный иммунный ответ, который затрагивает и их. Недавно вышло исследование, подтвердившее это. Ученые проанализировали данные более 1000 пациентов (2019–2023 годы): если участник получал вакцину в первые 100 дней после начала иммунотерапии, его шансы прожить еще 3 года удваивались. Вскоре авторы собираются провести клинические испытания с целью определить, имеет ли смысл использовать мРНК-вакцины при иммунотерапии рака.
💉 Российская мРНК-вакцина против рака «Энтеромикс» успешно прошла клинические испытания:
▫️препарат показал 100% эффективность и безопасность (подозреваю, что за счет небольшого количества участников исследования).
▫️помогал даже пациентам с крупными опухолями.
Это индивидуальная терапия, которую адаптируют под конкретного пациента.
🐒 В Подмосковье подтвержден случай оспы обезьян
Госпитализировано два человека. У первого изначально было два небольших высыпания на лице (принял за герпес и лечил мазью), позже поднялась высокая температура (40°C).
Источник заражения не известен: по словам пациента, за границей он давно не был. Позже в Домодедовскую городскую больницу госпитализировали его контактного. Сейчас устанавливают круг контактных лиц и, видимо, всех на карантин.
Справка:
▫️Оспа обезьян передается от животных и при близком контакте. ▫️Основные симптомы: температура, головная боль, сыпь.
Подробнее об этой болезни писала здесь.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
🧬 мРНК-вакцины против ковида (и в целом, этот вид вакцин) показали эффективность в борьбе с раком (в том числе у пациентов с меланомой и раком легких с метастазами).
Еще до пандемии их изучали как способ «обучить» иммунитет атаковать раковые клетки. Вакцина запускает мощный иммунный ответ, который затрагивает и их. Недавно вышло исследование, подтвердившее это. Ученые проанализировали данные более 1000 пациентов (2019–2023 годы): если участник получал вакцину в первые 100 дней после начала иммунотерапии, его шансы прожить еще 3 года удваивались. Вскоре авторы собираются провести клинические испытания с целью определить, имеет ли смысл использовать мРНК-вакцины при иммунотерапии рака.
💉 Российская мРНК-вакцина против рака «Энтеромикс» успешно прошла клинические испытания:
▫️препарат показал 100% эффективность и безопасность (подозреваю, что за счет небольшого количества участников исследования).
▫️помогал даже пациентам с крупными опухолями.
Это индивидуальная терапия, которую адаптируют под конкретного пациента.
🐒 В Подмосковье подтвержден случай оспы обезьян
Госпитализировано два человека. У первого изначально было два небольших высыпания на лице (принял за герпес и лечил мазью), позже поднялась высокая температура (40°C).
Источник заражения не известен: по словам пациента, за границей он давно не был. Позже в Домодедовскую городскую больницу госпитализировали его контактного. Сейчас устанавливают круг контактных лиц и, видимо, всех на карантин.
Справка:
▫️Оспа обезьян передается от животных и при близком контакте. ▫️Основные симптомы: температура, головная боль, сыпь.
Подробнее об этой болезни писала здесь.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Дзен | Статьи
Будет ли к ноябрю миллион заболевших новым вирусом?
Статья автора «Кино наоборот» в Дзене ✍: Раньше об этой инфекции знали только узкие специалисты, а теперь ВОЗ объявляет ее чрезвычайной ситуацией в мировом здравоохранении!
👍4
Психология по пятницам
По следам консультации: «раньше подростки были не такими»
– А какими? - спрашиваю.
– Другими: не хамили, дверями не хлопали, помогали.
Правда? Давайте проверим. В фильмах 1970-80-х те же подростковые бунты, боль и поиск себя, только герои выглядели и рассуждали более серьезно. И, конечно, у них происходили те же самые процессы в организме, что и у современных детей. Тогда в чем же дело?
Раньше дети больше отмалчивались и пытались решать свои проблемы самостоятельно, как взрослые. Так было принято: «не высовывайся», «терпи», «не опозорь семью». Однако они испытывали те же чувства:
▫️злость,
▫️растерянность,
▫️протест,
▫️боль.
Только прятали их под маской «Все хорошо! Не хуже, чем у других».
Сейчас подростки смелее: они знают, когда им плохо и понимают, что об этом можно сказать. Они более активно учатся отстаивать свое мнение и интересы, чаще спорят и отрицают авторитеты.
Это нормально: мы наблюдаем то, что раньше было скрыто и не выпячивалось так ярко. Однако многие подростки не понимают, что с ними происходит и почему они так себя ведут. Отсюда хамство, хлопание дверьми и «отстаньте».
Многие считают, что психолог обязательно даст совет, как все исправить. Но психология не про «волшебную таблетку». Она про то, что выбираете вы, исходя из того, что узнали на консультации.
Например, общение сильно облегчают я-сообщения (и это касается не только подростков). Когда вместо: «Ты неуправляем/а, с тобой невозможно общаться!», вы говорите о своих чувствах и мыслях: «Меня огорчает, что ты меня не слышишь/не хочешь сказать даже несколько слов». Это помогает снизить напряжение, не уйти в обвинения (их никто не любит) и конфликт. Важно понимать, что за «хамством» часто стоит беспомощность, а восклицание «Отстаньте!» = «Я не справляюсь».
Старайтесь сохранять контакт, даже когда вас отталкивают. Подростковый возраст пройдет, а отношения останутся! © С медицинского на русский
По следам консультации: «раньше подростки были не такими»
– А какими? - спрашиваю.
– Другими: не хамили, дверями не хлопали, помогали.
Правда? Давайте проверим. В фильмах 1970-80-х те же подростковые бунты, боль и поиск себя, только герои выглядели и рассуждали более серьезно. И, конечно, у них происходили те же самые процессы в организме, что и у современных детей. Тогда в чем же дело?
Раньше дети больше отмалчивались и пытались решать свои проблемы самостоятельно, как взрослые. Так было принято: «не высовывайся», «терпи», «не опозорь семью». Однако они испытывали те же чувства:
▫️злость,
▫️растерянность,
▫️протест,
▫️боль.
Только прятали их под маской «Все хорошо! Не хуже, чем у других».
Сейчас подростки смелее: они знают, когда им плохо и понимают, что об этом можно сказать. Они более активно учатся отстаивать свое мнение и интересы, чаще спорят и отрицают авторитеты.
Это нормально: мы наблюдаем то, что раньше было скрыто и не выпячивалось так ярко. Однако многие подростки не понимают, что с ними происходит и почему они так себя ведут. Отсюда хамство, хлопание дверьми и «отстаньте».
Поэтому будет ошибкой действовать так, как наши родители: ужесточать правила, кричать-ругаться, наказывать. Скорее всего, это приведет к умалчиванию и/или бунту: «Ах, ты так? Тогда я вот так!»
Многие считают, что психолог обязательно даст совет, как все исправить. Но психология не про «волшебную таблетку». Она про то, что выбираете вы, исходя из того, что узнали на консультации.
Например, общение сильно облегчают я-сообщения (и это касается не только подростков). Когда вместо: «Ты неуправляем/а, с тобой невозможно общаться!», вы говорите о своих чувствах и мыслях: «Меня огорчает, что ты меня не слышишь/не хочешь сказать даже несколько слов». Это помогает снизить напряжение, не уйти в обвинения (их никто не любит) и конфликт. Важно понимать, что за «хамством» часто стоит беспомощность, а восклицание «Отстаньте!» = «Я не справляюсь».
Старайтесь сохранять контакт, даже когда вас отталкивают. Подростковый возраст пройдет, а отношения останутся! © С медицинского на русский
❤2🔥1
⚡️ Российские ученые из ИХБФМ СО РАН разработали мультивалентную мРНК-вакцину от гриппа. Ее состав можно оперативно модифицировать в течение эпидсезона.
Какая от этого практическая польза для тех, кто привился в сентябре-октябре?
▫️Как я неоднократно писала, иммунитет после противогриппозной вакцинации снижается с каждым месяцем. К январю-февралю, когда обычно происходит подъем заболеваемости гриппом, проходит уже около 5 месяцев. В целом, если в вакцине будет один штамм (насколько я поняла, что под «мульти» имеют в виду возможность использования разных «начинок»-штаммов), группам риска можно привиться еще раз. Об эффективности этой процедуры информации нет.
⚡️ Отечественная вакцина против ротавируса «Гам-VLP-рота» успешно прошла клинические испытания. Это вакцина из вирусоподобных частиц (писала о них здесь); сейчас она проходит регистрацию в Минздраве.
⚡️Международное исследование с участием 14 миллионов детей и подростков подтвердило, что риски сердечно-сосудистых осложнений после заражения COVID-19 значительно выше, а последствия продолжительнее, чем после вакцинации. Так что, несмотря на скептические замечания, прививки значительно безопаснее болезни.
⚡️В апреле Токийский университет начнет клинические испытания новой вакцины против вируса Нипах (писала о нем здесь).
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Какая от этого практическая польза для тех, кто привился в сентябре-октябре?
▫️Как я неоднократно писала, иммунитет после противогриппозной вакцинации снижается с каждым месяцем. К январю-февралю, когда обычно происходит подъем заболеваемости гриппом, проходит уже около 5 месяцев. В целом, если в вакцине будет один штамм (насколько я поняла, что под «мульти» имеют в виду возможность использования разных «начинок»-штаммов), группам риска можно привиться еще раз. Об эффективности этой процедуры информации нет.
⚡️ Отечественная вакцина против ротавируса «Гам-VLP-рота» успешно прошла клинические испытания. Это вакцина из вирусоподобных частиц (писала о них здесь); сейчас она проходит регистрацию в Минздраве.
⚡️Международное исследование с участием 14 миллионов детей и подростков подтвердило, что риски сердечно-сосудистых осложнений после заражения COVID-19 значительно выше, а последствия продолжительнее, чем после вакцинации. Так что, несмотря на скептические замечания, прививки значительно безопаснее болезни.
⚡️В апреле Токийский университет начнет клинические испытания новой вакцины против вируса Нипах (писала о нем здесь).
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Биомолекула
Много — не значит хорошо: «Ультрикс», «Гриппол», «Совигрипп» — что выбрать?
Статья на конкурс «био/мол/текст»: Наступила осень, а за ней придет зима с вечными простудами и гриппом, поэтому вопрос как сделать так, чтобы не боле
❤4👍1
⚡️Работа телеграм в России замедляется. Уже официально
Еще летом мне говорили, что «это следующая сеть на блокировку».
Пойду ли я в Мах? В данный момент у меня нет таких планов. Я устала начинать все сначала и не готова давать платную рекламу.
У меня есть
▫️блог в ВК,
▫️youtube-канал,
▫️канал на Дзен
Здесь тоже продолжу писать и посмотрю на охваты. Или они будут нормальными, буду ввести канал. Если снизится, останусь в Дзен и ВКонтакте.
Будем на связи! © С медицинского на русский
Вы можете поддержать развитие канала: через DonatePay: https://new.donatepay.ru/@1024955
Еще летом мне говорили, что «это следующая сеть на блокировку».
Пойду ли я в Мах? В данный момент у меня нет таких планов. Я устала начинать все сначала и не готова давать платную рекламу.
У меня есть
▫️блог в ВК,
▫️youtube-канал,
▫️канал на Дзен
Здесь тоже продолжу писать и посмотрю на охваты. Или они будут нормальными, буду ввести канал. Если снизится, останусь в Дзен и ВКонтакте.
Будем на связи! © С медицинского на русский
Вы можете поддержать развитие канала: через DonatePay: https://new.donatepay.ru/@1024955
👍4
Небольшие разминки, а не редкие (пусть и регулярные) занятия в спортзале, снижают риск сердечных болезней, рака и ранней смерти. Также они улучшают самочувствие и работу мозга.
Подробности
В Великобритании наблюдали 25 000 человек при помощи датчиков активности. У тех, кто делал всего три разминки в день по 1–2 минуты, риск смерти от всех причин был ниже на 38–40% по сравнению с полностью неактивными.
А вот выводы еще одного исследования (2022 год), в котором изучали данные 116 221 участников за 30 лет наблюдений:
Такие всплески активности называют exercise snacks – упражняшки🙃 или мини-движ*. Их сила — не в прокачке тела, а в нейтрализации вреда от сидячего образа жизни.
Еще информация в копилку «лучше делать хоть что-то, чем ничего»: в свежем мета-анализе из Бразилии на данных более 40 000 человек выяснили, что всего 5 дополнительных минут умеренной или высокой активности в день могут предотвратить 6% всех смертей среди наименее активных участников (речь идет про 20% самых малоподвижных людей). В среднем эта группа тратила на активность всего 2,2 минуты в день.
Для сравнения: классическая норма ВОЗ: 150 минут умеренной активности в неделю. Это снижает риск болезней сердца и смерти на 14–20%. Но те, кто выполняют даже половину нормы, получают почти такую же пользу!
Резюме
Сидячий образ жизни — зло. Впрочем, его можно нейтрализовать с помощью ежедневных всплесков физической активности.
Не нужно раз в неделю часами потеть в спортзале — вместо этого можно
▫️быстро (!) подняться по лестнице,
▫️пойти в магазин (а не заказывать доставку),
▫️пройти пару остановок пешком и т.д.
Важно лишь ненадолго участить пульс!
Также это улучшает обмен веществ, снижает общее воспаление и заодно уменьшает риск диабета, онкологии и ослабления когнитивных функций.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Источник: Nature
Сноска:
*Мой перевод.
Подробности
В Великобритании наблюдали 25 000 человек при помощи датчиков активности. У тех, кто делал всего три разминки в день по 1–2 минуты, риск смерти от всех причин был ниже на 38–40% по сравнению с полностью неактивными.
А вот выводы еще одного исследования (2022 год), в котором изучали данные 116 221 участников за 30 лет наблюдений:
у участников со 150–300 минутами умеренной активности в неделю, риск смерти от всех причин был ниже на 20–21% по сравнению с почти полным отсутствием движения.
Меньшие дозы тоже работают: всего 20–74 минут умеренной активности в неделю снижали риск смерти на 9%. Те, кто занимался до 600 минут в неделю (то есть в 4 раза больше рекомендуемого минимума), получали дополнительные 10–11% снижения риска. А вот дальше эффект исчезал: больше не значит лучше.
Такие всплески активности называют exercise snacks – упражняшки🙃 или мини-движ*. Их сила — не в прокачке тела, а в нейтрализации вреда от сидячего образа жизни.
Еще информация в копилку «лучше делать хоть что-то, чем ничего»: в свежем мета-анализе из Бразилии на данных более 40 000 человек выяснили, что всего 5 дополнительных минут умеренной или высокой активности в день могут предотвратить 6% всех смертей среди наименее активных участников (речь идет про 20% самых малоподвижных людей). В среднем эта группа тратила на активность всего 2,2 минуты в день.
Для сравнения: классическая норма ВОЗ: 150 минут умеренной активности в неделю. Это снижает риск болезней сердца и смерти на 14–20%. Но те, кто выполняют даже половину нормы, получают почти такую же пользу!
«Основная польза достигается именно переходом от полного бездействия к хоть какой-то активности», — говорит Леандро Резенде, эпидемиолог из Федерального университета Сан-Паулу и соавтор этого исследования 2022 года.
Резюме
Сидячий образ жизни — зло. Впрочем, его можно нейтрализовать с помощью ежедневных всплесков физической активности.
Не нужно раз в неделю часами потеть в спортзале — вместо этого можно
▫️быстро (!) подняться по лестнице,
▫️пойти в магазин (а не заказывать доставку),
▫️пройти пару остановок пешком и т.д.
Важно лишь ненадолго участить пульс!
Также это улучшает обмен веществ, снижает общее воспаление и заодно уменьшает риск диабета, онкологии и ослабления когнитивных функций.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Источник: Nature
Сноска:
*Мой перевод.
❤6🔥1
Универсальные вакцины
🦠Грипп
Экспериментальная вакцина Centi-Flu 01 от Centivax прошла доклинические исследования и теперь будет изучаться на здоровых добровольцах 18+. Ее главное отличие от обычных противогриппозных вакцин состоит в защите от любого штамма вируса (в том числе от потенциально пандемического). Это значит, что она нацелена на консервативные белки вируса, которые не мутируют и являются общими для всех штаммов.
🦠Прививка от всех болезней
В Стэнфорде разработали уникальную интраназальную вакцину, которая стимулирует врожденный иммунитет:
▫️два ее компонента активируют рецепторы иммунных клеток (например, макрофагов),
▫️третий стимулирует Т-клетки (адаптивный иммунитет).
В испытаниях на мышах она показала впечатляющие результаты: защищала животных от самых разных патогенов, включая SARS-CoV-2 и бактерии. Также эта вакцина купировала реакцию на некоторые аллергены. Жаль, что длительность наблюдений была небольшой - всего 3 месяца.
Если безопасность и эффективность подтвердится на людях, такую вакцину можно будет прививать в начале каждого эпидсезона, чтобы снизить инфекционную нагрузку на организм.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
🦠Грипп
Экспериментальная вакцина Centi-Flu 01 от Centivax прошла доклинические исследования и теперь будет изучаться на здоровых добровольцах 18+. Ее главное отличие от обычных противогриппозных вакцин состоит в защите от любого штамма вируса (в том числе от потенциально пандемического). Это значит, что она нацелена на консервативные белки вируса, которые не мутируют и являются общими для всех штаммов.
🦠Прививка от всех болезней
В Стэнфорде разработали уникальную интраназальную вакцину, которая стимулирует врожденный иммунитет:
▫️два ее компонента активируют рецепторы иммунных клеток (например, макрофагов),
▫️третий стимулирует Т-клетки (адаптивный иммунитет).
В испытаниях на мышах она показала впечатляющие результаты: защищала животных от самых разных патогенов, включая SARS-CoV-2 и бактерии. Также эта вакцина купировала реакцию на некоторые аллергены. Жаль, что длительность наблюдений была небольшой - всего 3 месяца.
Если безопасность и эффективность подтвердится на людях, такую вакцину можно будет прививать в начале каждого эпидсезона, чтобы снизить инфекционную нагрузку на организм.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кое-что из жизни иммунитета
Макрофаг в кишечнике охотится на патогенные кишечные палочки.
Макрофаг в кишечнике охотится на патогенные кишечные палочки.
🔥7
Образуются ли у взрослых новые нейроны?
Последние исследования доказали, что да. Происходит это преимущественно в гиппокампе (зона мозга, отвечающая за память, ориентацию в пространстве и, вполне возможно, за сознание). Однако чем старше возраст, тем меньше новых клеток. Впрочем, не у всех.
В двух словах: что такое нейроны
Это клетки мозга – «провода», по которым бежит информация:
▫️нейроны передают сигналы с помощью электрического импульса огромной скорости – 50-120 м/с.
▫️их невероятно много – около 86 млрд! Они соединены в гигантскую сеть.
▫️когда мы учимся или запоминаем что-то, между нейронами образуются новые связи. Чем чаще мы что-то делаем, тем крепче они становятся.
Нейрогенез (рождение новых нейронов) наиболее активен, когда мозг только формируется. Они массово образуются из нейральных стволовых клеток и радиальной глии*. При этом у взрослых млекопитающих их остается крайне мало. Специализированные популяции этих клеток сохраняются на протяжении всей жизни в сетчатке, мозжечке, гиппокампе и спинном мозге, но, судя по всему, только в гиппокампе они отвечают за нейрогенез.
Что стало известно
Недавно в Nature опубликовали исследование, авторы которого проанализировали мозг умерших людей: от молодых до старых, но активных, долгожителей (80+ с очень хорошей памятью при жизни – superages), а также тех, кто страдал деменцией.
Итог: у активных долгожителей оказалось много новых нейронов — местами даже больше, чем у молодых! У людей с болезнью Альцгеймера рождение новых клеток либо тормозилось или вовсе останавливалось.
Сноска:
* Радиальные клетки глии – это специализированные клетки с длинными отростками, которые играют важную роль в развитии нервной системы.
Продолжение следует © С медицинского на русский
Последние исследования доказали, что да. Происходит это преимущественно в гиппокампе (зона мозга, отвечающая за память, ориентацию в пространстве и, вполне возможно, за сознание). Однако чем старше возраст, тем меньше новых клеток. Впрочем, не у всех.
В двух словах: что такое нейроны
Это клетки мозга – «провода», по которым бежит информация:
▫️нейроны передают сигналы с помощью электрического импульса огромной скорости – 50-120 м/с.
▫️их невероятно много – около 86 млрд! Они соединены в гигантскую сеть.
▫️когда мы учимся или запоминаем что-то, между нейронами образуются новые связи. Чем чаще мы что-то делаем, тем крепче они становятся.
Все, что мы чувствуем, думаем, помним и делаем – это работа нейронов, которые обмениваются сигналами.
Нейрогенез (рождение новых нейронов) наиболее активен, когда мозг только формируется. Они массово образуются из нейральных стволовых клеток и радиальной глии*. При этом у взрослых млекопитающих их остается крайне мало. Специализированные популяции этих клеток сохраняются на протяжении всей жизни в сетчатке, мозжечке, гиппокампе и спинном мозге, но, судя по всему, только в гиппокампе они отвечают за нейрогенез.
Что стало известно
Недавно в Nature опубликовали исследование, авторы которого проанализировали мозг умерших людей: от молодых до старых, но активных, долгожителей (80+ с очень хорошей памятью при жизни – superages), а также тех, кто страдал деменцией.
Итог: у активных долгожителей оказалось много новых нейронов — местами даже больше, чем у молодых! У людей с болезнью Альцгеймера рождение новых клеток либо тормозилось или вовсе останавливалось.
Вывод: если мозг продолжает обновляться, память и мышление будут в тонусе. Старость не равна деградации — все зависит от работы гиппокампа.
Сноска:
* Радиальные клетки глии – это специализированные клетки с длинными отростками, которые играют важную роль в развитии нервной системы.
Продолжение следует © С медицинского на русский
❤3👍3👏3
Мои поздравления с 8 марта! Желаю хорошего настроения в этом снежный весенний день!
❤8
Продолжение предыдущего поста
Как работает гиппокамп?
Это часть мозга (относится к лимбической системе), которая похожа на двух маленьких морских коньков (именно так ее название переводится с греческого). Они «прячутся» глубоко в височных долях.
Если нейроны – это провода, по которым бежит информация, то гиппокамп – цензор и архивариус, который решает что отправить в долговременную память (то есть в кору), а что поскорее забыть.
Функции гиппокампа:
📨Перемещает информацию в долговременную память (по аналогии с компьютером: гиппокамп – шлюз оперативной/кратковременной памяти, которая как раз страдает у пожилых).
🗺️Ориентирует в пространстве: благодаря этому мы помним, где находится квартира, а где продают свежие круассаны. Также в гиппокампе формируется «карта реальности».
🛤️Связывает события между собой: в этой области из кусочки воспоминаний формируется единая картина (где был, что чувствовал, что слышал/видел, какие запахи окружали). При повреждении гиппокампа, новые события не запоминаются.
Также гиппокамп заранее программирует последовательность действий и по его активности можно понять, какое движение вы сделаете следующим. А еще без него невозможно учить и запоминать сложные вещи.
Получается, что гиппокамп занимается массой вещей, которые мы привыкли считать «работой сознания»:
🧠 удерживает фокус на том, что происходит;
🧠 прокручивает мысли;
🧠 подгружает воспоминания.
Есть теория, что он создает в голове виртуальное пространство – своего рода сцену, на которой разворачивается наш внутренний монолог, картинки из памяти и планы. Изначально эта «сцена» была нужна для навигации, а потом разрослась до целого театра внутреннего мира.
Но в данном контексте нас больше интересует то, что в течение жизни в гиппокампе продолжают рождаться новые нейроны. Пока это происходит, с памятью все в порядке.
Как улучшить работу гиппокампа в зрелом возрасте?
К сожалению, гиппокамп чувствителен к стрессу (когда мы устаем, мы хуже соображаем и оцениваем реальность). Кроме того, с возрастом его размер уменьшается.
При этом есть возможность влиять на его размер и активность при помощи физических нагрузок (например, ходьба, правда, по более длинному маршруту, чем холодильник-диван).
Кроме этого, хорошо работают:
🏃 Движение и аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба – 30 минут в день будет достаточно), которые увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют рождение новых нейронов (нейрогенез). Исследования показывают: регулярные кардио-тренировки увеличивают размер гиппокампа.
🧠 Обучение новому: иностранный язык, игра на музыкальном инструменте, рисование, танцы, новые навыки. Так что «учиться, учиться и еще раз учиться»! При этом гиппокамп активно включается в работу и стимулирует нейрогенез. Правда, «клюет» он только на все новое и сложное.
🗺 Ориентация на местности: старайтесь запоминать маршруты; заглядывайте в карту, но ищите дорогу сами, по памяти.
🧘 Сон: во сне гиппокамп «перематывает» события дня и переносит важное в кору для долговременного хранения. Если мало спать, этот процесс нарушается.
🥦 Питание: омега-3 (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды), флавоноиды (зеленый чай, какао) поддерживают здоровье гиппокампа.
🧘♂️ Управление стрессом: хронический стресс убивает нейроны гиппокампа (кортизол токсичен для них). Медитация, наоборот не, увеличивает его плотность.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Как работает гиппокамп?
Это часть мозга (относится к лимбической системе), которая похожа на двух маленьких морских коньков (именно так ее название переводится с греческого). Они «прячутся» глубоко в височных долях.
Если нейроны – это провода, по которым бежит информация, то гиппокамп – цензор и архивариус, который решает что отправить в долговременную память (то есть в кору), а что поскорее забыть.
Функции гиппокампа:
📨Перемещает информацию в долговременную память (по аналогии с компьютером: гиппокамп – шлюз оперативной/кратковременной памяти, которая как раз страдает у пожилых).
🗺️Ориентирует в пространстве: благодаря этому мы помним, где находится квартира, а где продают свежие круассаны. Также в гиппокампе формируется «карта реальности».
🛤️Связывает события между собой: в этой области из кусочки воспоминаний формируется единая картина (где был, что чувствовал, что слышал/видел, какие запахи окружали). При повреждении гиппокампа, новые события не запоминаются.
Также гиппокамп заранее программирует последовательность действий и по его активности можно понять, какое движение вы сделаете следующим. А еще без него невозможно учить и запоминать сложные вещи.
Получается, что гиппокамп занимается массой вещей, которые мы привыкли считать «работой сознания»:
🧠 удерживает фокус на том, что происходит;
🧠 прокручивает мысли;
🧠 подгружает воспоминания.
Есть теория, что он создает в голове виртуальное пространство – своего рода сцену, на которой разворачивается наш внутренний монолог, картинки из памяти и планы. Изначально эта «сцена» была нужна для навигации, а потом разрослась до целого театра внутреннего мира.
Но в данном контексте нас больше интересует то, что в течение жизни в гиппокампе продолжают рождаться новые нейроны. Пока это происходит, с памятью все в порядке.
Как улучшить работу гиппокампа в зрелом возрасте?
К сожалению, гиппокамп чувствителен к стрессу (когда мы устаем, мы хуже соображаем и оцениваем реальность). Кроме того, с возрастом его размер уменьшается.
При этом есть возможность влиять на его размер и активность при помощи физических нагрузок (например, ходьба, правда, по более длинному маршруту, чем холодильник-диван).
Кроме этого, хорошо работают:
🏃 Движение и аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба – 30 минут в день будет достаточно), которые увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют рождение новых нейронов (нейрогенез). Исследования показывают: регулярные кардио-тренировки увеличивают размер гиппокампа.
🧠 Обучение новому: иностранный язык, игра на музыкальном инструменте, рисование, танцы, новые навыки. Так что «учиться, учиться и еще раз учиться»! При этом гиппокамп активно включается в работу и стимулирует нейрогенез. Правда, «клюет» он только на все новое и сложное.
🗺 Ориентация на местности: старайтесь запоминать маршруты; заглядывайте в карту, но ищите дорогу сами, по памяти.
🧘 Сон: во сне гиппокамп «перематывает» события дня и переносит важное в кору для долговременного хранения. Если мало спать, этот процесс нарушается.
🥦 Питание: омега-3 (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды), флавоноиды (зеленый чай, какао) поддерживают здоровье гиппокампа.
🧘♂️ Управление стрессом: хронический стресс убивает нейроны гиппокампа (кортизол токсичен для них). Медитация, наоборот не, увеличивает его плотность.
Если кратко, то больше двигайтесь, учитесь, высыпайтесь и меньше нервничайте. Тогда гиппокамп будет в тонусе и не остановит нейронную «фабрику».
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
👍4❤1
⚡️Появилась информация, что белые списки трестируют уже на домашнем интернете. Увы.
Я уже писала, что в данный момент у меня нет планов заниматься Мах. Я устала начинать все сначала.
У меня достаточно блогов:
▫️блог в ВК,
▫️youtube-канал,
▫️канал на Дзен
Если ютуб тоже накроется, останусь в Дзен и ВКонтакте.
Будем на связи!
Я уже писала, что в данный момент у меня нет планов заниматься Мах. Я устала начинать все сначала.
У меня достаточно блогов:
▫️блог в ВК,
▫️youtube-канал,
▫️канал на Дзен
Если ютуб тоже накроется, останусь в Дзен и ВКонтакте.
Будем на связи!
Дзен
Кино наоборот | Дзен
Канал автора «Кино наоборот» в Дзен ⭐: Меня зовут Анна. Я психолог и смотрю кино иначе. Здесь нет пересказа сюжета — только то, что остается за кадром:
⚡️ Анализ идей и подтекстов;
⚡️ Причины поступков героев;
⚡️ Истории кинозвезд и обзоры актуальных книг.…
⚡️ Анализ идей и подтекстов;
⚡️ Причины поступков героев;
⚡️ Истории кинозвезд и обзоры актуальных книг.…
👍5
⚡️Срочно в номер
Минздрав опубликовал проект постановления о создании федерального регистра сведений о прививках. Судя по всему, речь идет о базе данных, куда будут вносить информацию о каждом гражданине РФ.
Важно, что это будет не только информация о тех, кто прививается в рамках календаря*, но и о подтвержденных поствакцинальных осложнениях (ПВО) - не путаем с нежелательными эффектами, типа температуры и припухлости.
Также собираются фиксировать медотводы с указанием конкретного диагноза или заключения врача (очень интересно будет посмотреть на список диагнозов). И - вишенка на торте - данные об отказах без медицинских показаний.
⚡️Кстати, об отказах
С начала 2026 года в Хабаровском крае идет вспышка кори. Заболело 49 человек, из них 38 - дети. Все непривиты. Некоторые болели семьями по 2-5 человек.
В конце марта срочно прививали дошкольников из-за вспышки кори в городке под Тюменью.
«Корь - это чрезвычайно заразное заболевание, одно из самых опасных, - прокомментировал эту ситуацию врач-инфекционист, к. м. н. Андрей Поздняков. - Вкупе с длительным инкубационным периодом и с особенностями его протекания, корь может распознаваться не сразу (…) При этом человек даже в начальных стадиях заболевания, когда еще нет сыпи и есть просто выраженные катаральные проявления, уже очень-очень-очень заразен».
Хочу дополнить, что во время вспышки прививаться можно, а экстренная вакцинация кори(в течение 72 часов после контакта) обычно довольно эффективна в предотвращении болезни.
На этом фоне кошмарно выглядит ситуация в США, где идет очередная крупная вспышка кори. По данным на 27 марта в стране было более 1670 заболевших и 17 новых очагов. Самый масштабный - в Северной Каролине: 789 случаев, из которых 694 непривитых; 18 детей и взрослых госпитализированы с осложнениями этой болезни. Большинство заболевших - дети 5–11 лет, следом идут малыши 0-4 года. Причина вспышки банально: снижение уровня охвата прививками и увеличение количества непривитых детей, который снизился с 95,2% в 2019–2020 учебном году до 92,5% в 2024–2025 учебном году.
Будьте здоровы! Не теряемся - мой блог в ВК
Минздрав опубликовал проект постановления о создании федерального регистра сведений о прививках. Судя по всему, речь идет о базе данных, куда будут вносить информацию о каждом гражданине РФ.
Важно, что это будет не только информация о тех, кто прививается в рамках календаря*, но и о подтвержденных поствакцинальных осложнениях (ПВО) - не путаем с нежелательными эффектами, типа температуры и припухлости.
Также собираются фиксировать медотводы с указанием конкретного диагноза или заключения врача (очень интересно будет посмотреть на список диагнозов). И - вишенка на торте - данные об отказах без медицинских показаний.
⚡️Кстати, об отказах
С начала 2026 года в Хабаровском крае идет вспышка кори. Заболело 49 человек, из них 38 - дети. Все непривиты. Некоторые болели семьями по 2-5 человек.
В конце марта срочно прививали дошкольников из-за вспышки кори в городке под Тюменью.
«Корь - это чрезвычайно заразное заболевание, одно из самых опасных, - прокомментировал эту ситуацию врач-инфекционист, к. м. н. Андрей Поздняков. - Вкупе с длительным инкубационным периодом и с особенностями его протекания, корь может распознаваться не сразу (…) При этом человек даже в начальных стадиях заболевания, когда еще нет сыпи и есть просто выраженные катаральные проявления, уже очень-очень-очень заразен».
Хочу дополнить, что во время вспышки прививаться можно, а экстренная вакцинация кори(в течение 72 часов после контакта) обычно довольно эффективна в предотвращении болезни.
На этом фоне кошмарно выглядит ситуация в США, где идет очередная крупная вспышка кори. По данным на 27 марта в стране было более 1670 заболевших и 17 новых очагов. Самый масштабный - в Северной Каролине: 789 случаев, из которых 694 непривитых; 18 детей и взрослых госпитализированы с осложнениями этой болезни. Большинство заболевших - дети 5–11 лет, следом идут малыши 0-4 года. Причина вспышки банально: снижение уровня охвата прививками и увеличение количества непривитых детей, который снизился с 95,2% в 2019–2020 учебном году до 92,5% в 2024–2025 учебном году.
Будьте здоровы! Не теряемся - мой блог в ВК
👍6
Нике отказали в прививке. В этом учебном году нам что-то с ними не везет. Помните я рассказывала, что Саше не сделали вакцинацию против ВПЧ, потому что у нее болела голова и это сочли достаточной причиной для временного отвода🙈 С тех пор ее так и не привили: вакцины в школе нет; прививочный в поликлинике работает до 15 часов (то есть она не успевает после уроков), поэтому даже не знаю… Остается ждать лета и пробовать привиться в поликлинике.
Нике должны были сделать «Адасель» (коклюш-дифтерия-столбняк), которую в соответствии с московским календарем прививают детям 6-7 лет. На прошлой неделе я подписала согласие, однако в понедельник мне позвонила медсестра и предупредила, что в вакцинации могут отказать: у Ники нет свежего Диаскинтеста, поэтому прививка - на усмотрение заведующей. «Хорошо, - ответила я. - Как решите».
Заведующая сначала дала добро, однако сегодня мне вновь звонила медсестра и передала, что все-таки прививку не сделает. Не положено. Заведующая общалась с эпидемиологами и общий вердикт: «нельзя». По СанПину не положено. Причем, я бы поняла, если б речь шла о заботе о здоровьи. Так нет! Аргументация меня просто сразила: если вдруг будет реакция, поднимут документы и начнутся неприятные вопросы, почему привили в нарушении требования СанПина о диагностике туберкулеза.
Хочу заметить, что требования СанПина не обсуждаются: он есть, он таков, а на врачах лежит большая ответственность. При этом я никогда не отказывалась от диагностики - делаю ее каждый год в конце августа, отказываясь делать раз в полгода, как того требует СанПин для непривитых БЦЖ. Не вижу в этом смысла: раз в год для московского региона вполне достаточно. Наличие/отсутствие БЦЖ на это не должно влиять, так как по данным ВОЗ эта вакцина плохо защищает от заражения. И я уже молчу о том, что результат теста не является на 100% точным.
Впрочем, меня расстраивает даже не это: сколько родителей отказываются от «лишних» прививок, а я хочу сделать, но увы... Несвежая диагностика туберкулеза на реакции не влияет. Тем более, что речь идет о неживой вакцине… Просто такое требование. Ничего более. Какое счастье, что вторую дозу корь-краснухи-паротит я сделала заранее, не дожидаясь вакцинации в саду, а то бы мне отказали и в ней!
Будьте здоровы! Не теряемся - мой блог в ВК
Нике должны были сделать «Адасель» (коклюш-дифтерия-столбняк), которую в соответствии с московским календарем прививают детям 6-7 лет. На прошлой неделе я подписала согласие, однако в понедельник мне позвонила медсестра и предупредила, что в вакцинации могут отказать: у Ники нет свежего Диаскинтеста, поэтому прививка - на усмотрение заведующей. «Хорошо, - ответила я. - Как решите».
Заведующая сначала дала добро, однако сегодня мне вновь звонила медсестра и передала, что все-таки прививку не сделает. Не положено. Заведующая общалась с эпидемиологами и общий вердикт: «нельзя». По СанПину не положено. Причем, я бы поняла, если б речь шла о заботе о здоровьи. Так нет! Аргументация меня просто сразила: если вдруг будет реакция, поднимут документы и начнутся неприятные вопросы, почему привили в нарушении требования СанПина о диагностике туберкулеза.
Хочу заметить, что требования СанПина не обсуждаются: он есть, он таков, а на врачах лежит большая ответственность. При этом я никогда не отказывалась от диагностики - делаю ее каждый год в конце августа, отказываясь делать раз в полгода, как того требует СанПин для непривитых БЦЖ. Не вижу в этом смысла: раз в год для московского региона вполне достаточно. Наличие/отсутствие БЦЖ на это не должно влиять, так как по данным ВОЗ эта вакцина плохо защищает от заражения. И я уже молчу о том, что результат теста не является на 100% точным.
Впрочем, меня расстраивает даже не это: сколько родителей отказываются от «лишних» прививок, а я хочу сделать, но увы... Несвежая диагностика туберкулеза на реакции не влияет. Тем более, что речь идет о неживой вакцине… Просто такое требование. Ничего более. Какое счастье, что вторую дозу корь-краснухи-паротит я сделала заранее, не дожидаясь вакцинации в саду, а то бы мне отказали и в ней!
Будьте здоровы! Не теряемся - мой блог в ВК
❤4