اکیپ دوستانه و خانوادگی همنوردان 91خوی
پیمایش منطقه دیزمار ( قاراداغ مئشه لری)
1403/2/28
یکروز بی نظیر در طبیعت بکر الهی🙏
🍀🍀🍀🍀
@hamnavardan91
پیمایش منطقه دیزمار ( قاراداغ مئشه لری)
1403/2/28
یکروز بی نظیر در طبیعت بکر الهی🙏
🍀🍀🍀🍀
@hamnavardan91
توجه توجه❌❌
باتوجه به نقشه های هواشناسی از کلیه باشگاهها وهمنوردان عزیز تقاضا میشود ازصعود به مناطق پرخطر خودداری فرمایید.
روابط عمومی هیئت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خوی
باتوجه به نقشه های هواشناسی از کلیه باشگاهها وهمنوردان عزیز تقاضا میشود ازصعود به مناطق پرخطر خودداری فرمایید.
روابط عمومی هیئت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خوی
انالله واناالیه راجعون
مراسم چهلم خانم کوشیار فرزند دلبند آقای محرم کوشیار پیشکسوت کوهنوردی و ازبانیان پناهگاه اورین روز پنجشنبه سوم خرداد ماه ساعت 4/30 الی 6 بعدازظهر در مسجد قاری واقع در خیابان سینا بر گزار خواهد شد امید است باحضور خود تسلی بخش آلام داغ دیدگان باشیم.
روابط عمومی هیئت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خوی
مراسم چهلم خانم کوشیار فرزند دلبند آقای محرم کوشیار پیشکسوت کوهنوردی و ازبانیان پناهگاه اورین روز پنجشنبه سوم خرداد ماه ساعت 4/30 الی 6 بعدازظهر در مسجد قاری واقع در خیابان سینا بر گزار خواهد شد امید است باحضور خود تسلی بخش آلام داغ دیدگان باشیم.
روابط عمومی هیئت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خوی
💠برنامه باشگاه کوهنوردی دالغا
🔹️اجرا : سلطان سنجر ، ماهار ییلاقی
🔹️جمعه : 1403,3,11
🔹️ساعت حرکت : 5 صبح
🔹️محل حرکت : میدان ولیعصر رو به روی بانک تجارت
🔹️هزینه برنامه : 250 تومان
🔸️با بیمه مسئولیت مدنی
🚫مهلت ثبت نام تا اخر وقت چهارشنبه
شمار حساب : 6104337260307440
بانک ملت سعید پورجعفر علی
⭕ در صورت فرستادن فیش واریزی ثبت نام قطعی میباشد.
🔸️برنامه رسمی باشگاه دالغا با حضور مربی
دادن تعهدنامه در برنامه های سنگین الزامیست.
🔸️توجه
باشگاه دالغا اجرا کننده مجاز برنامه های کوهنوردی با مجوز وزارت ورزش و فدراسیون کوهنوردی در خوی می باشد .
▪️داشتن روحیه تیمی و جمعی و نظم پذیری همکاری گروهی در طول برنامه از ملزومات این برنامه می باشد .
DALĞA 🏔🏔
🔹️اجرا : سلطان سنجر ، ماهار ییلاقی
🔹️جمعه : 1403,3,11
🔹️ساعت حرکت : 5 صبح
🔹️محل حرکت : میدان ولیعصر رو به روی بانک تجارت
🔹️هزینه برنامه : 250 تومان
🔸️با بیمه مسئولیت مدنی
🚫مهلت ثبت نام تا اخر وقت چهارشنبه
شمار حساب : 6104337260307440
بانک ملت سعید پورجعفر علی
⭕ در صورت فرستادن فیش واریزی ثبت نام قطعی میباشد.
🔸️برنامه رسمی باشگاه دالغا با حضور مربی
دادن تعهدنامه در برنامه های سنگین الزامیست.
🔸️توجه
باشگاه دالغا اجرا کننده مجاز برنامه های کوهنوردی با مجوز وزارت ورزش و فدراسیون کوهنوردی در خوی می باشد .
▪️داشتن روحیه تیمی و جمعی و نظم پذیری همکاری گروهی در طول برنامه از ملزومات این برنامه می باشد .
DALĞA 🏔🏔
در بین گزینه های گیاهی مواد غذایی مانند میوه های رسیده به طور کلی فیبر کمتری دارند که می توانید از آنها استفاده کنید.
۲. غذاهای سرخ شده یا چرب
غذاهای سرخ شده یا چرب می توانند در معده شما باقی بمانند و هضم را کند کنند و باعث شوند در طول کوهنوردی احساس سستی کنید. بنابراین، از غذاهای سرخ شده (مانند سیب زمینی سرخ شده و مرغ سرخ شده)، گوشت های چرب و همبرگرهای چرب خودداری کنید.
۳. غذاهای تند
در حالی که برخی از افراد تندی را بهتر از دیگران تحمل می کنند، بهتر است شب قبل از مسابقه غذاهای ملایم تری را انتخاب کنید. غذاهای تند می توانند پوشش معده را تحریک کرده و خطر رفلاکس اسید و سوزش سر دل را افزایش دهند.
۴. وعده های غذایی حجیم
درست است که باید بارگیری داشته باشید اما این بارگیری به معنای پرکردن معده در حد مرگ نیست. در این صورت سیستم گوارش شما به درستی عمل نمی کند و احساس سیری بیش از حد و نفخ روز کوهنوردیتان را خراب خواهد کرد.
به جای وعده های سنگین چند وعده سبک با انرژی بالا و زودهضم دریافت کنید.
۵. الکل
مصرف مشروبات الکلی می تواند باعث کم آبی بدن، سردرد و به هم ریختن تعادل قند خون و بالا رفتن ضربان قلب در فردای روز مصرف شود.
6. کمتر سردی بخورید
روی این موضوع تحقیقات علمی صورت نگرفته اما از نظر تجربی قابل تامل است. اگر طبع سرد مزاج دارید، سعی کنید کمتر از مواد غذایی با طبع سرد استفاده کنید.
کسانی که رژیم دارند چه کنند؟
کسانی که دارای رژیم لاغری هستند بهتر است شب قبل از کوهنوردی را به عنوان وعده یا روز تقلب در نظر بگیرند. در این حالت شما برای چند ساعت از رژیم خارج می شوید. این کار 3 فایده دارد:
انرژی کافی برای روز کوهنوردی دریافت می کنید.
متابولیسم بدن را بیدار می کنید که برای ادامه روند کاهش وزن مفید است.
یک جایزه روانی برای کوهنوردی به خودتان میدهید.
صبحانه
به طور کلی روی صبحانه های کم حجم با جذب بالا تمرکز داشته باشید. یک صبحانه مناسب کوهنوردی باید سبک و زودجذب باشد. برای اطلاعات بیشتر مقاله “صبحانه های مناسب کوهنوردی” را در موج کوه مطالعه کنید.
جمع بندی
به ساده ترین زبان، در 24 ساعت قبل از کوهنوردی 500 تا 800 کالری (از نوع زودجذب) به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از خوردن غذاهای دیرهضم و سنگین اجتناب نمایید.
DALGA
۲. غذاهای سرخ شده یا چرب
غذاهای سرخ شده یا چرب می توانند در معده شما باقی بمانند و هضم را کند کنند و باعث شوند در طول کوهنوردی احساس سستی کنید. بنابراین، از غذاهای سرخ شده (مانند سیب زمینی سرخ شده و مرغ سرخ شده)، گوشت های چرب و همبرگرهای چرب خودداری کنید.
۳. غذاهای تند
در حالی که برخی از افراد تندی را بهتر از دیگران تحمل می کنند، بهتر است شب قبل از مسابقه غذاهای ملایم تری را انتخاب کنید. غذاهای تند می توانند پوشش معده را تحریک کرده و خطر رفلاکس اسید و سوزش سر دل را افزایش دهند.
۴. وعده های غذایی حجیم
درست است که باید بارگیری داشته باشید اما این بارگیری به معنای پرکردن معده در حد مرگ نیست. در این صورت سیستم گوارش شما به درستی عمل نمی کند و احساس سیری بیش از حد و نفخ روز کوهنوردیتان را خراب خواهد کرد.
به جای وعده های سنگین چند وعده سبک با انرژی بالا و زودهضم دریافت کنید.
۵. الکل
مصرف مشروبات الکلی می تواند باعث کم آبی بدن، سردرد و به هم ریختن تعادل قند خون و بالا رفتن ضربان قلب در فردای روز مصرف شود.
6. کمتر سردی بخورید
روی این موضوع تحقیقات علمی صورت نگرفته اما از نظر تجربی قابل تامل است. اگر طبع سرد مزاج دارید، سعی کنید کمتر از مواد غذایی با طبع سرد استفاده کنید.
کسانی که رژیم دارند چه کنند؟
کسانی که دارای رژیم لاغری هستند بهتر است شب قبل از کوهنوردی را به عنوان وعده یا روز تقلب در نظر بگیرند. در این حالت شما برای چند ساعت از رژیم خارج می شوید. این کار 3 فایده دارد:
انرژی کافی برای روز کوهنوردی دریافت می کنید.
متابولیسم بدن را بیدار می کنید که برای ادامه روند کاهش وزن مفید است.
یک جایزه روانی برای کوهنوردی به خودتان میدهید.
صبحانه
به طور کلی روی صبحانه های کم حجم با جذب بالا تمرکز داشته باشید. یک صبحانه مناسب کوهنوردی باید سبک و زودجذب باشد. برای اطلاعات بیشتر مقاله “صبحانه های مناسب کوهنوردی” را در موج کوه مطالعه کنید.
جمع بندی
به ساده ترین زبان، در 24 ساعت قبل از کوهنوردی 500 تا 800 کالری (از نوع زودجذب) به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از خوردن غذاهای دیرهضم و سنگین اجتناب نمایید.
DALGA
صعود مشترک هیئت کوهنوردی شهرستان خوی بهمراه باشگاه k2 تبریز تیمی کاملآ فنی به سرپرستی پلنگ برفی استاد ابوالفضل گوزلی
قله تکه لیک به ارتفاع ۳۱۳۸متر ۱۱خرداد ۱۴۰۳
روابط عمومی هیئت کوهنوردی شهرستان خوی
قله تکه لیک به ارتفاع ۳۱۳۸متر ۱۱خرداد ۱۴۰۳
روابط عمومی هیئت کوهنوردی شهرستان خوی