السلام عليكم ورحمة الله
موضوع اليوم عن العادات السلبية التي تأثر على الصحة الجسدية  للانسان،  وافضل طريقة للحفاظ على نفسي من العادات: ڪاين بزاف العادات لي مهيش صحية وتضر صحتنا منها قلة النوم:
اكثر عادة لي راهي تنتشر بزاف
ضرك انسان كي ميرقدش الجسم
ميديش الراحة الكافية،  راح يحس بالتعب  ،  بالفشل،  اكتئاب  وقلة التركيز بزاف... قلة النوم عندها تاثير كبير وسلبي  على الدماغ  والذاكرة  هنا ذاكرة تولي شط ضعيفة  تولي تنساي بزاف يولي عندنا نقص في الانتباه والتفكير مشاكل في الذاكرة كما قلنا  وثاني انسان يولي عندو بطىء في ردود الافعال.
_قلة النـوم   تسبب مشاكل في القلب:
ترفع ضغط الدم، تزيد ثاني  من الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات
الدماغية،.
_قلة الـنوم  دير اضطراب في الهرمونات:  تاثر على هرمونات الجوع
تاثر على هرمون اسمو هرمون الجيلين وللبتين هذو يزيدو الشهية هنا اكيد الوزن يزيد خاطر شهية تزيد
_قلة النوم  تضعف المناعة تاعنا كيفاش!  الجسم يولي ميقدرش ينتج خلايا الدفاع بشكل كافي، ميكونش عندنا خلايا كافية باش تدافع على اي مرض ولا فيروس
_قلة الـنوم تقدر تسبب في  امراض مثل مرض السكري..
_اكيد قلة نوم تاثر على مظهر تاعنا. تبان  شحوب الوجه، تظهر هالات سوداء،  ضعف البشرة،  تساقط الشعر شعر يولي يطيح.  بعد ماعرفنا سلبيات وامراض لي تقدر تجي من عادة  قلة النوم نروحو للنصائح باش تعاونكم تحسنو من نومك،  وتعدلوه:
_اول حاجة ديروها هيا ديرو وقت ثابت كل يوم. للنوم لازم ترقدو بكري افضل ليكم 
_ثانيا:  متخدموش بزاف تلفون خاطر
ياثر على هرمون النوم  افضل  قبل نوم بساعة تغلقو تلفون وكل اضاءة وتشويش لي تقدر تاثر على النوم.
_ديرو الرياضة مليحة بانتظام
_متشربوش بزاف قهوةة ولا اي مشروب فيه طاقة،  .. هاذي اول عادة مزال عادات نحطلكم كامل  بانو واتفاعلو ودعموني ياش نقدر نكمل.

العادة الثانيّة:
الاكل غير صحي.. الاغلب ماكلة لي ياكل فيها تكون غير صحية، تضر الصحة ودير بزاف مشاكِل، من تزيدي في الوزن، السمنة، امراض القلب، ومرض السكري، ضعف الطاقة، والتركيز، مشاكل في جهاز الهضمي، والمناعة، باختصار كيفاش تحسنو من العادة هاذي: نوع من اكل تاعك وكثر بزاف خضار، الفواكه(مليحة للجسم فيها سكريات طبيعية) وفيتامينات ونسبة عالية من الالياف. والبروتينات،
_تجنبو الماكلة المصنعة"والسكر الزائد
والمقليات،
ونقصو من ملح والسكر اشربو بزاف ماء ونقصو من مشروبات غازية.

عادة الثالثة هيا الادمان على الهاتف؟
الاغلب فينا مدمن على الهاتف ويخدم بزاف في تلفون، مرات بلا وعي، اول ماينوض صباح اول حاجة يبدا بيها هيا تلفون يحكم تلفون يبدا نشوف واش بعثتلي صحبتي ولا صاحبي نشوف واش وصلني ميساج مهم يدير اي سبة غير باش يهز تلفون برك،
نروحو تأثيرات لي تقدر تجي بسبة استعمال الهاتف بزاااف، اول حاجة، مشاكل في الرقبة، والظهر، هنا كي وضعية جلوس كي تكون مش صحية تأثر على العمود الفقري،
بتالي تحسي بالوجع والألام في الظهر،.
_تخدمي بزاف عينيك يتعبو وينضرو؟ ٠
جفاف العين،
_ضبابية في رؤية: تنقصي ف النظر بسبة تلفون تولي متشوفيش مليح،
_الحساسية للضوء
_تلفون يدير بزااف مشاكل واضطرابات في النوم كيفاش هنا كي تخدمي بالتلفون اضاءة تاثر على افراز وانتاج هرمون النوم. لي هو هرمون الميلاتونين، يولي متفرزش بسبة الاضاءة بتالي يكون عندك اضطراب النوم
مام يكون عندك ارق من افضل قبل النوم متخدميش بالتلفون عل اقل ساعتين قبل النوم باش نومك يكون صحي وسليم مكانش مشاكل واضطرابات
_الخمول وقلة نشاط البدني:
هنا كي تقعدي بزاف، متوليش عندك نشاط طاقة، حركة هذا شيء يسبب!
زيادة في الوزن، مشاكل في الدورة الدموية
(تجلط القدمين)
_ضرك بعد ماشفنا كيفاش ياثر تلفون على صحتنا ومشاكل لي يقدر يسببهم نروحو كيفاش نولي نقص من استعماله..؟
_اعرفو اول حاجة واش حاجة لي تخليك لاصق في تلفون🙂 ونحيها متقولوش لا والفت منقدرش بلا هدرة كما انا كنت لاصقة ف مواقع التواصل خصوصا فيس" ضرك نحيتو والحمدلله.
_حاجة ثانية: متخليش وقت فراع بسك وقت فراغ هذاك يخليك ترجع تلفون دير في بالك بلي راك مسؤول على نفسك واعرف كيفاش تتصرف " في بلاصة ماتحكم تلفون تكونيكتي تتفرج وكذا اقرا كتاب رواية، اخرجي قصري مع صحبتك ديرو خرجة،
ارسمي، مارسي هواياتك افضل ليك..
_استعمل تطبيقات كما هاذو:
"Digital Wellbeing" ( Android)

"Screen Time")( iPhone)
_دير في بالك بلي حياة قصيرة، متخليهاش تضيع هكاك بلعكس استمتع بيها بعيدا عن الهاتف
_من افضل دير وقت مخصص ساعة مثلا صباح وساعة في المساء تكفي باش نخدم بالتلفون
_كيي تكوني تقراي مثلا ديري وضع الطيران باش تركزي وكذا
هذو واش قدرت نخمم مهم عاونوني باش تطلع القناة ي حبايبْ

انت من الناس لتبرد بزاف في الشتا ‼️
علابالك بلي احتمال يكونو عندك أمراض خطيرة وانت لاخبر
شويا ونرجع نقولكم علاش

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

الشعور بالبرد فالشتا احتمال يكون حالة طبيعية عادية ولكن كاين لاحتمال يكون عندهم أمراض وهوما معلاباهمش .بحيث

❗أسباب طبيعية:

نحافة الجسم أو قلة الدهون:

الدهون تعمل كعازل حراري، فالنحفاء غالبًا يحسو بالبرد أكثر.

قلة العضلات:

العضلات تولّد حرارة أثناء عمل تاعها فإذا كانت الكتلة العضلية قليلة يبرد الشخص أسرع.

قلة الحركة:

الخمول يقلل من توليد الحرارة في الجسم.

نقص في الأكل أو السعرات:

الجسم يقلل حرق الطاقة ويحافظ على الحرارة.

❗أسباب مرضية

1. قصور الغدة الدرقية (Hypothyroïdie):

أكثر الأسباب شيوعًا. الغدة تنظم الأيض، وعند ضعفها ينقص إنتاج الحرارة.

أعراض مرافقة: تعب، جفاف الجلد، زيادة وزن، تساقط شعر، إمساك.

2. فقر الدم (Anémie):

بسبب نقص الهيموغلوبين يقل توصيل الأوكسجين للأنسجة، فيقل إنتاج الطاقة والحرارة.
أعراض مصاحبة : شحوب، دوخة، تسارع نبض، تعب سريع.

3. ضعف الدورة الدموية:
الدم ميوصلش مليخ للأطراف (مثل اليدين والقدمين)، فتكون باردة توجور .

يقدر يكون بسبب مرض أو قلة نشاط.

4. نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد أو فيتامين B12.

5. أمراض مزمنة كداء السكري أو مشاكل في الغدة النخامية أو الفوق كلوية (غير منتشرة بكثرة).

لذلك متستهينوش بحالتكم لقيت روحك تبرد بزاف مالغري تلبس حوايج ومينفعوكش أحيانا استشير طبيب يمكن تكون عندك حالة مشابهة .
نتمنى تكونو استفدتو
والسلام عليكم ورحمة الله و بركاته

_ راك تعاني من الارق و مشاكل النوم سبتها بسيطة و حلها بسيط
شويا نجي نقلكم.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 🌸

طبيًا كثير من الناس اليوم يعانون من الأرق وقلة النوم، ويفكرون أنها مشكلة معقدة، لكنها في الحقيقة في أغلب الحالات سببها بسيط جدًا

نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم يُسمّى معدن الهدوء، لأنه يساعد الدماغ والجهاز العصبي على الاسترخاء، وينظم الهرمونات المسؤولة عن النوم مثل الميلاتونين و السيروتونين.

عند نقصه تظهر أعراض مثل:

صعوبة في النوم أو نوم متقطع

توتر وقلق مفرط

تشنجات عضلية ووخز بالأطراف

خفقان أو تسارع في ضربات القلب

أسباب نقص المغنيسيوم:

1. شرب القهوة بكثرة

2. التوتر والقلق المزمن

3. الأطعمة المصنعة والسكر الأبيض

4. قلة تناول الخضروات والمكسرات

5. بعض الأدوية مثل مدرات البول

لكن نقص المغنيسيوم مش هو السبب الوحيد!
فيه أسباب أخرى مهمة جدًا للأرق ومشاكل النوم:

أسباب أخرى شائعة للأرق:

1. التوتر والضغوط النفسية
العقل يظل في حالة "تفكير زائد" فلا يدخل في النوم بسهولة.

2. قلة التعرض للضوء الطبيعي نهارًا
مما يضعف إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) في الليل.

3. استخدام الهاتف قبل النوم
الضوء الأزرق يثبط إفراز الميلاتونين.

4. النوم في بيئة غير مريحة (ضوء، ضوضاء، حرارة مرتفعة)

5. الأكل قبل النوم مباشرة
يرهق الجهاز الهضمي ويمنع الاسترخاء.

6. قلة النشاط البدني نهارًا
الجسم لا يشعر بالتعب الطبيعي فيصعب النوم.

7. اختلال مواعيد النوم
السهر الطويل والنوم في أوقات مختلفة يوميًا يربك الساعة البيولوجية.

الحلول الطبيعية والفعّالة:

1. تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
السبانخ، الأفوكادو، الموز، الشوكولا الداكنة، المكسرات.

2. التنفس العميق قبل النوم
3. تجنب الهاتف والإضاءة الزرقاء قبل النوم بساعة على الأقل 📵

4. النوم في غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة معتدلة

5. تثبيت وقت نوم واستيقاظ منتظم كل يوم

6. ممارسة المشي أو الرياضة الخفيفة نهارًا

7. تجنب الوجبات الثقيلة والقهوة بعد العصر

8. وأخيرًا، النوم على الجانب الأيمن كما كان يفعل النبي ﷺ 💤
فهي وضعية تساعد على تهدئة القلب والجهاز العصبي وتحسين التنفس.

تحليل عقدة النقص (انخفاض تقدير الذات):
أول شخص تحدث عن عقدة النقص هو "ألفرد أدلر" مؤسس علم النفس الفردي
وقال بما معناه "كل فرد يمتلك درجة من النقص" ويُقصَد بقوله أن كل شخص قد يمتلك جانب مظلم في شخصيته لا يحبه أو لا يتقبله ولا يشترط أن يكون هذا الشعور مؤذي ومضر
لكنه واقعي فلا أحد مثالي بطبيعة الحال.
ويُقابل هذا المصطلح في الوقت الحالي ب "انخفاض تقدير الذات Low self-esteem"
¤ أولاً: معنى تقدير الذات:
تقدير الذات هو الشعور الإيجابي الذي يمتلكه الشخص تجاه نفسه (جسده ،أفكاره، آرائه ،تجاربه) ووعيه بذاته وفهمه الواقعي لها
فمثلاً بعض الأشخاص مثل النرجسيين يفهمون ذاتهم على أنها خارقة لا مثيل لها ،وهذا الفهم غير واقعي ومشوّه ناتج عن اضطراب في الشخصية.
وعكس هذا المفهوم يعني:
احتقار الفرد لصفاته الداخلية والخارجية وعدم قدرته على تقبل نفسه لأنه يرى نفسه مليئ بالعيوب وهذا يُشار إليه بعقدة النقص .
¤ أسباب عقدة النقص:
يوجد عدة أسباب ومنها:
• أسلوب المعاملة الوالدية
•المواقف التي يتعرض لها الشخص مثل التنمر والسخرية من جسده أو كلامه أو أي صفة بالشخص والتحقير ومقارنته بغيره من الأخوة أو الأصدقاء أو الأقرباء
•الصدمات النفسية
¤ أعراض عقدة النقص :
يظهر انخفاض تقدير الذات على هيئة أعراض متعددة ومنها
•الخجل المرضي الذي يؤثر سلباً على حياة الشخص
فمثلاً: لا يستطيع الشخص أن يتحدث عن رأيه أو أن يدافع عن ذاته عند الإساءة له.
• مشاعر الذنب غير المبررة
•الشعور بالدونية والنقص
•محاولة إرضاء الآخرين
•مسايرة الآخرين خوفاً من نقدهم أو توجيه كلام سلبي لهم
•فقدان الثقة بالنفس
وأبرز الأعراض التعي تعبر عن عقدة النقص:
•التكبُّر على الآخرين ومعاملتهم بسوء
•استحقار الآخرين والاستهزاء بهم
•إسقاط الشخص نواقصه على الآخرين
فقد نرى أشخاص يسخرون من شئ معين لظنهم أنهم أعلى قيمة منه فمثلاً قد نرى شخص يستهزئ من جامعة حكومية لأنه في جامعة خاصة وغيرهم الكثير الذين يحالون إسقاط معاناتهم على غيرهم بهدف التعويض

علابالكم بلي الضغوطات النفسية تغير من ملامح الوجه؟؟؟؟✅
الصدمات ما تمرش هكاك الجسم والعقل مربوطين ببعض أي حاجة نحسوها من الداخل تظهر على وجوهنا من الخارج الصدمة كي تجي سواء كانت خوف فقد خيانة ولا ضغط كبير الدماغ يدخل في حالة تأهب يفرز هرمونات التوتر كيما الكورتيزول والأدرينالين

هاد الهرمونات كي تبقى مرتفعة بزاف تولي تأثر على عضلات الوجه وعلى الدورة الدموية تاع البشرة ولهذا تبان الهالات السوداء الشحوب والتعب في الملامح حتى كي تكوني راقدة أو ساكتة تحسي وجهك دايماً مشدود ولا فيه انقباض

كاين حاجة أخرى الوجه فيه عضلات صغيرة بزاف وهاد العضلات تتجاوب مع العواطف بلا ما نحسو كي الإنسان يعيش صدمة ويبقى حابس فيها العضلات تولي متوترة على الدوام وهادي تولي عادة الوجه يبقى مع الوقت متجمد أو حزين

من الناحية الهرمونية الصدمات الطويلة تخرب توازن الهرمونات خصوصاً عند البنات كيما الإستروجين والكورتيزول ولهذا تلقاي البشرة تولي باهتة الشعر يضعف والنوم يتقلق لأن الجسم دايماً في وضعية توتر

بالمختصر الصدمة تبدل الملامح لأنها تبدل الطريقة اللي الجسم يتعامل بيها مع التوتر وكي الإنسان يبدأ يشفى نفسياً ويرتاح تبدئي تشوفي حتى الوجه يرجع يتهلا ترتاح الملامح والعينين يرجع فيهم بريق الحياة

ولهذا نقولو دايماً لازم نهتمو بالراحة النفسية كيما نهتمو بالجمال لأن الوجه ما هو إلا مرآة لما في الداخل