[не совсем] Випассана
часть 1/2
Пару недель назад я вернулся с первого в своей жизни 10-дневного медитационного ретрита. Пару слов о том, что это такое, зачем нужно, и какой уже оказало эффект на мою жизнь.
Начну с объяснения, почему ретрит, на котором я был, некорректно называть “випассаной”.
Випассана — это название конкретной техники медитации, суть которой сводится к неоценивающему всеобъемлющему вниманию к происходящему в теле, уме, эмоциях и чувствах. В переводе с языка пали «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть».
То, что обычно называют словом “Випассана” — это 10-дневные медитационные ретриты, проводимые по технике Гоенки, которая не меняется уже несколько десятилетий и везде абсолютно одинакова. Это десять дней по 10-11 часов медитации випассана. И ничего больше.
На курсе же, на который ездил я, были и другие техники медитаций, то есть не только техника випассаны.
Всё. В остальном всё то же самое: никаких гаджетов, никаких разговоров, никакого зрительного контакта, те же 10-11 часов медитации ежедневно.
Зачем это нужно
Медитации, особенно випассана, позволяют увидеть порядок действий, по которому работает наше восприятие:
1. Сенсорные ощущения (информация поступает через органы чувств)
2. Оценка (больно, красиво, громко, вкусно)
Вы наверняка замечали как наш мозг умеет всё умножить на 10, даже какое-то незначительное событие. Скажем, на работе коллега прошел мимо и не поздоровался со мной с утра. И я такой сразу: “Хм, странно, наверное, я чем-то его обидел… Да, ну и детский сад — так обижаться. Ну ничего, пусть обижается, когда-нибудь он вырастет, хаха!”. И потом еще 3 часа об этом вспоминаю и думаю.
Хотя в реальности ничего такого не было! Человек просто не поздоровался. Может, он даже не заметил меня! Может, у него что-то дома произошло, и он был в прострации. Может, какая-то жесть в бизнесе. Да что угодно! Но неееет, нашему мозгу только дай возможность подраматизировать.
Так вот, випассана и вообще медитации созерцания учат наблюдать за всем происходящим, и отделять факты от оценок и драматизации. То есть буквально давать всему происходить, не пытаясь это исправить или как-то оценить.
И это полезнейший навык в жизни!
Как всё устроено
▫️ каждый день подъем в 04:10 утра, первая медитация в 04:30, отбой в районе 22:00
▫️ в течение дня есть перерывы по 30-120 минут, в течение которых можно вздремнуть
▫️ любые виды контактов между участниками запрещены: вербальный, зрительный, тактильный, “добросердечный” (например, придержать дверь сзади идущему или подать кому-то соль)
▫️ чтение, гаджеты, рисование, записи — запрещена вообще любая деятельность мозга
▫️ в день получается от 9 до 11 часов медитаций
часть 1/2
Пару недель назад я вернулся с первого в своей жизни 10-дневного медитационного ретрита. Пару слов о том, что это такое, зачем нужно, и какой уже оказало эффект на мою жизнь.
Начну с объяснения, почему ретрит, на котором я был, некорректно называть “випассаной”.
Випассана — это название конкретной техники медитации, суть которой сводится к неоценивающему всеобъемлющему вниманию к происходящему в теле, уме, эмоциях и чувствах. В переводе с языка пали «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть».
То, что обычно называют словом “Випассана” — это 10-дневные медитационные ретриты, проводимые по технике Гоенки, которая не меняется уже несколько десятилетий и везде абсолютно одинакова. Это десять дней по 10-11 часов медитации випассана. И ничего больше.
На курсе же, на который ездил я, были и другие техники медитаций, то есть не только техника випассаны.
Всё. В остальном всё то же самое: никаких гаджетов, никаких разговоров, никакого зрительного контакта, те же 10-11 часов медитации ежедневно.
Зачем это нужно
Медитации, особенно випассана, позволяют увидеть порядок действий, по которому работает наше восприятие:
1. Сенсорные ощущения (информация поступает через органы чувств)
2. Оценка (больно, красиво, громко, вкусно)
Вы наверняка замечали как наш мозг умеет всё умножить на 10, даже какое-то незначительное событие. Скажем, на работе коллега прошел мимо и не поздоровался со мной с утра. И я такой сразу: “Хм, странно, наверное, я чем-то его обидел… Да, ну и детский сад — так обижаться. Ну ничего, пусть обижается, когда-нибудь он вырастет, хаха!”. И потом еще 3 часа об этом вспоминаю и думаю.
Хотя в реальности ничего такого не было! Человек просто не поздоровался. Может, он даже не заметил меня! Может, у него что-то дома произошло, и он был в прострации. Может, какая-то жесть в бизнесе. Да что угодно! Но неееет, нашему мозгу только дай возможность подраматизировать.
Так вот, випассана и вообще медитации созерцания учат наблюдать за всем происходящим, и отделять факты от оценок и драматизации. То есть буквально давать всему происходить, не пытаясь это исправить или как-то оценить.
И это полезнейший навык в жизни!
Как всё устроено
▫️ каждый день подъем в 04:10 утра, первая медитация в 04:30, отбой в районе 22:00
▫️ в течение дня есть перерывы по 30-120 минут, в течение которых можно вздремнуть
▫️ любые виды контактов между участниками запрещены: вербальный, зрительный, тактильный, “добросердечный” (например, придержать дверь сзади идущему или подать кому-то соль)
▫️ чтение, гаджеты, рисование, записи — запрещена вообще любая деятельность мозга
▫️ в день получается от 9 до 11 часов медитаций
[не совсем] Випассана
часть 2/2
Сложно ли это
▫️ я думал, что будет тяжелее
▫️ мне хотелось сбежать (самый распространенный симптом сопротивления) только несколько часов в первый и третий дни, но я достаточно легко объяснял и напоминал себе, зачем я приехал, и что на самом деле проживаю практически идеальную жизнь: не надо абсолютно ни о чем париться, всё есть, включая еду и ночлег, никаких забот, даже денег не надо тратить; моя единственная задача — присутствовать и быть в моменте, ни на что не отвлекаясь
▫️ при этом из рассказов ребят после ретрита многим жутко хотелось убежать первые несколько дней
▫️ любое сопротивление — тоже хитрый приём мозга, чтобы вернуться в комфортную среду, и на ретрите это очень хорошо заметно
Что я вынес из курса
01
Фантастический контакт с телом. Теперь я, кажется, могу ощущать каждый квадратный сантиметр площади своего тела! Как оно себя чувствует, когда я сыт и когда голоден, как поднимаются и расходятся эмоции и так далее.
02
Новый формат отношений с едой. Вытекает из пункта 01. Только за 10 дней ретрита потерял 5кг лишнего веса за счет лишь того, что не переедал как обычно, а научился, наконец, впервые в жизни, чувствовать, когда я уже сыт, и переставать дальше запихивать в себя еду, только потому что вкусно.
03
Более спокойный ум. Несмотря на то, что сразу по возвращению с ретрита у меня в бизнесе случилась достаточно серьезная встряска, люди вокруг говорят мне, что от меня буквально веет спокойствием. И это правда — так же я ощущаю себя внутри. Как будто стало гораздо меньше внутреннего шума.
04
Эффект будет сохраняться и множиться только при условии ежедневных практик. Медитировать каждый день по 1–2 часа сложно, ведь столько дел, боже мой (при этом набирать 1ч экранного времени в Инстаграме это не мешает).
05
Другое отношение к сложностям. Заметил, что так называемые медитации strong determination (когда в течение 1–2 часов нельзя совершать каких-либо движений), которые начинаются с пятого дня, серьезно укрепляют дух.
Когда в ногах боль до агонии, хочется расслабить позу, но ты из последних сил, буквально разрываясь от душераздирающего крика внутри, убеждаешь себя, что это просто ощущения, и надо их принять, не надо бежать от них. Так и в жизни. В погоне за гедонизмом, амбассадором которого меня многие ошибочно считают, мы часто бежим от любых сложностей и трудностей, когда именно в них заключается рост и развитие.
06
Пошатнувшаяся система ценностей и мировоззрения. Это самое большое и пока сложное для переваривания. Пожалуй, расскажу подробнее в другой раз, но если коротко, то у меня как будто запустился процесс изменения порядка приоритета ценностей в жизни. Стало больше просыпаться желание служить и делать что-то не ради денег, признания, — нечто большее.
07
Больше любви к себе и окружающим. Есть стойкое послевкусие большей любви к жизни и к людям вокруг.
Выводы
Однозначно один из самых необычных и мощных опытов в моей жизни. Уверен на 99%, что поеду еще раз, и не один
Как попасть на ретрит
Вот тут можно найти список традиционных ретритов по Гоенке, которые проводятся в России, и вот здесь — по всему миру.
Тот ретрит, на котором был я, проводит мастер из Мексики. Как только будут анонсы новых дат, я напишу об этом в канал.
Прочее
Еще классный пост про традиционную випассану есть у моего приятеля, Севы Устинова.
часть 2/2
Сложно ли это
▫️ я думал, что будет тяжелее
▫️ мне хотелось сбежать (самый распространенный симптом сопротивления) только несколько часов в первый и третий дни, но я достаточно легко объяснял и напоминал себе, зачем я приехал, и что на самом деле проживаю практически идеальную жизнь: не надо абсолютно ни о чем париться, всё есть, включая еду и ночлег, никаких забот, даже денег не надо тратить; моя единственная задача — присутствовать и быть в моменте, ни на что не отвлекаясь
▫️ при этом из рассказов ребят после ретрита многим жутко хотелось убежать первые несколько дней
▫️ любое сопротивление — тоже хитрый приём мозга, чтобы вернуться в комфортную среду, и на ретрите это очень хорошо заметно
Что я вынес из курса
01
Фантастический контакт с телом. Теперь я, кажется, могу ощущать каждый квадратный сантиметр площади своего тела! Как оно себя чувствует, когда я сыт и когда голоден, как поднимаются и расходятся эмоции и так далее.
02
Новый формат отношений с едой. Вытекает из пункта 01. Только за 10 дней ретрита потерял 5кг лишнего веса за счет лишь того, что не переедал как обычно, а научился, наконец, впервые в жизни, чувствовать, когда я уже сыт, и переставать дальше запихивать в себя еду, только потому что вкусно.
03
Более спокойный ум. Несмотря на то, что сразу по возвращению с ретрита у меня в бизнесе случилась достаточно серьезная встряска, люди вокруг говорят мне, что от меня буквально веет спокойствием. И это правда — так же я ощущаю себя внутри. Как будто стало гораздо меньше внутреннего шума.
04
Эффект будет сохраняться и множиться только при условии ежедневных практик. Медитировать каждый день по 1–2 часа сложно, ведь столько дел, боже мой (при этом набирать 1ч экранного времени в Инстаграме это не мешает).
05
Другое отношение к сложностям. Заметил, что так называемые медитации strong determination (когда в течение 1–2 часов нельзя совершать каких-либо движений), которые начинаются с пятого дня, серьезно укрепляют дух.
Когда в ногах боль до агонии, хочется расслабить позу, но ты из последних сил, буквально разрываясь от душераздирающего крика внутри, убеждаешь себя, что это просто ощущения, и надо их принять, не надо бежать от них. Так и в жизни. В погоне за гедонизмом, амбассадором которого меня многие ошибочно считают, мы часто бежим от любых сложностей и трудностей, когда именно в них заключается рост и развитие.
06
Пошатнувшаяся система ценностей и мировоззрения. Это самое большое и пока сложное для переваривания. Пожалуй, расскажу подробнее в другой раз, но если коротко, то у меня как будто запустился процесс изменения порядка приоритета ценностей в жизни. Стало больше просыпаться желание служить и делать что-то не ради денег, признания, — нечто большее.
07
Больше любви к себе и окружающим. Есть стойкое послевкусие большей любви к жизни и к людям вокруг.
Выводы
Однозначно один из самых необычных и мощных опытов в моей жизни. Уверен на 99%, что поеду еще раз, и не один
Как попасть на ретрит
Вот тут можно найти список традиционных ретритов по Гоенке, которые проводятся в России, и вот здесь — по всему миру.
Тот ретрит, на котором был я, проводит мастер из Мексики. Как только будут анонсы новых дат, я напишу об этом в канал.
Прочее
Еще классный пост про традиционную випассану есть у моего приятеля, Севы Устинова.
Интуиция против данных: семь лет спустя
Раньше я отрицал интуицию и топил за квантификацию принятия любых решений. Даже пост на портале VC писал 7 лет назад… )))
Спустя годы я сильно сбалансировал свою точку зрения. Учусь доверять интуиции.
Если задуматься, то интуиция есть квинтэссенция нашего опыта, и часто интуитивное решение самое верное.
Думаю, что если попытаться прикинуть, как сегодняшний Кирилл образца 2024-го года принимает решения, то я скажу так:
- тактические по работе и бизнесу: 80% данные и 20% интуиция
- стратегические по бизнесу: 70% данные и 30% интуиция
- тактические и стратегические решения в частной жизни: 30% и 70% соответственно
То есть в каждом решении стараюсь гармонизировать и то и другое.
При этом почему-то в личном и рабочем разные пропорции, но для себя объясняю это тем, что в первом сильно замешаны деньги и интересы других людей, а во втором только мои.
Вот так изменилась моя картина мира.
А недавно я услышал, что интуиция — это божественный компас внутри каждого из нас, и именно он подсказывает нам, какой сделать следующий шаг, чтобы стать лучшей версией себя…
Посмотрим, что будет еще через семь лет.
Раньше я отрицал интуицию и топил за квантификацию принятия любых решений. Даже пост на портале VC писал 7 лет назад… )))
Спустя годы я сильно сбалансировал свою точку зрения. Учусь доверять интуиции.
Если задуматься, то интуиция есть квинтэссенция нашего опыта, и часто интуитивное решение самое верное.
Думаю, что если попытаться прикинуть, как сегодняшний Кирилл образца 2024-го года принимает решения, то я скажу так:
- тактические по работе и бизнесу: 80% данные и 20% интуиция
- стратегические по бизнесу: 70% данные и 30% интуиция
- тактические и стратегические решения в частной жизни: 30% и 70% соответственно
То есть в каждом решении стараюсь гармонизировать и то и другое.
При этом почему-то в личном и рабочем разные пропорции, но для себя объясняю это тем, что в первом сильно замешаны деньги и интересы других людей, а во втором только мои.
Вот так изменилась моя картина мира.
Посмотрим, что будет еще через семь лет.
Ищу человека/студию, кто обновит мне личный сайт и блог
Ребята, ищу специалиста/студию, кто за следующие 2–3 недели с нуля под ключ сделает простейший минималистичный дизайн для моего сайта gurbanov.ru/blog на следующие 5–10 лет, где будет две страницы:
▫️ главная и каталог постов
▫️ страница поста
Движок: WordPress
На двух языках (под каждый язык — свой домен).
Главное — не потерять индексацию в поисковиках, которая за те 10 лет, что существует сайт, вроде очень неплохая.
Еще в идеале нужно будет перевезти сайт на хороший надежный современный хостинг (сейчас у меня древний McHost).
С вас адекватная специальная цена, с меня — честный отзыв про вашу работу в этом канале.
Если готовы попробовать, напишите Виктории @vvladimirovnna любое сообщение, но главное, чтобы оно содержало цену и ссылку на портфолио.
Если вы не готовы сделать под ключ, а хотите предложить, например, только дизайн — просьба не беспокоить, у меня не будет времени менеджерить команду, увы.
P.S. Самое главное — пожалуйста, не просите меня заполнить бриф. В чатике с радостью поотвечаю на ваши вопросы 💙
P.P.S. Текущую версию мне делал мой друг, суперзвезда российского веб-дизайна, Миша Розов, по дружбе, за что я ему очень благодарен.
Ребята, ищу специалиста/студию, кто за следующие 2–3 недели с нуля под ключ сделает простейший минималистичный дизайн для моего сайта gurbanov.ru/blog на следующие 5–10 лет, где будет две страницы:
▫️ главная и каталог постов
▫️ страница поста
Движок: WordPress
На двух языках (под каждый язык — свой домен).
Главное — не потерять индексацию в поисковиках, которая за те 10 лет, что существует сайт, вроде очень неплохая.
Еще в идеале нужно будет перевезти сайт на хороший надежный современный хостинг (сейчас у меня древний McHost).
С вас адекватная специальная цена, с меня — честный отзыв про вашу работу в этом канале.
Если готовы попробовать, напишите Виктории @vvladimirovnna любое сообщение, но главное, чтобы оно содержало цену и ссылку на портфолио.
Если вы не готовы сделать под ключ, а хотите предложить, например, только дизайн — просьба не беспокоить, у меня не будет времени менеджерить команду, увы.
P.S. Самое главное — пожалуйста, не просите меня заполнить бриф. В чатике с радостью поотвечаю на ваши вопросы 💙
P.P.S. Текущую версию мне делал мой друг, суперзвезда российского веб-дизайна, Миша Розов, по дружбе, за что я ему очень благодарен.
Идеальный промпт для ChatGPT
Тут обнаружил классную структуру, которую теперь добавляю почти к каждому промпту в ChatGPT. Она позволяет сразу “настроить” Чатик на ответы без воды, с примерами, без придумывания и т.п.
Пользуйтесь и адаптируйте под свои запросы.
P.S. Напомню, что у меня есть канал про новости AI, где изначально и нашелся этот промпт.
🔗 Подписывайтесь
Тут обнаружил классную структуру, которую теперь добавляю почти к каждому промпту в ChatGPT. Она позволяет сразу “настроить” Чатик на ответы без воды, с примерами, без придумывания и т.п.
Пользуйтесь и адаптируйте под свои запросы.
P.S. Напомню, что у меня есть канал про новости AI, где изначально и нашелся этот промпт.
🔗 Подписывайтесь
###INSTRUCTIONS###
You MUST follow the instructions for answering:
- ALWAYS answer in the language of my message.
- Read the entire convo history line by line before answering.
- I have no fingers and the placeholders trauma. Return the entire code template for an answer when needed. NEVER use placeholders.
- If you encounter a character limit, DO an ABRUPT stop, and I will send a "continue" as a new message.
- You ALWAYS will be PENALIZED for wrong and low-effort answers.
- ALWAYS follow "Answering rules."
###Answering Rules###
Follow in the strict order:
1. SE the language of my message.
2. ONCE PER CHAT assign a real-world expert role to yourself before answering, e.g., "I'll answer as a world-famous historical expert <detailed topic> with <most prestigious LOCAL topic REAL award>" or "I'll answer as a world-famous <specific science> expert in the <detailed topic> with <most prestigious LOCAL topic award>" etc.
3. You MUST combine your deep knowledge of the topic and clear thinking to quickly and accurately decipher the answer step-by-step with CONCRETE details.
4. I'm going to tip $1,000,000 for the best reply.
5. Your answer is critical for my career.
6. Answer the question in a natural, human-like manner.
7. ALWAYS use an answering example for a first message structure.
##Answering in English example##
I'll answer as the world-famous <specific field> scientists with <most prestigious LOCAL award>
<Deep knowledge step-by-step answer, with CONCRETE details>
Ракеточные виды спорта
Так вышло, что я уже полгода активно занимаюсь большим теннисом, и это такой кайф.
Хотя, кажется, что сейчас вокруг меня вообще все стали играть в теннис, и я просто следую моде, а на самом деле не люблю его.
Я неплохо играю в сквош, падел и теперь учусь теннису. Как я для себя отличаю эти игры:
Сквош. Быстро, коротко, не надо бегать, но всё равно устаешь. Ни хрена не видно мяча иногда :)) Нужна хлесткость удара. Порог входа до уровня “Могу нормально играть с друзьями на счет”: 10 занятий с тренером.
Теннис. Изматывающе, приходится бегать, нужна сила. Порог входа до уровня “Могу нормально играть с друзьями на счет”: 30 занятий с тренером.
Падел. Что-то среднее между сквошем и теннисом. Бегать не очень много, весело (потому что четверо игроков), сила не нужна, хлесткость тоже, только техника. Самая расслабленная по моим личным ощущениям игра :) Порог входа до уровня “Могу нормально играть с друзьями на счет”: 7 игр с друзьями
—
Ну и самое бесючее: везде, сука, разная техника. После четырех лет увлечения сквошем я через боль переучивался обратно (играл в детстве) на теннис. Всё по-другому!
Не знаю, насколько меня хватит в теннисе. У меня есть паттерн активно быстро доводить увлечения до уровня “начинающий любитель” или “любящий новичок”, а дальше переставать прогрессировать и делать периодически чисто ради фана. Возможно, напишу об этом паттерне отдельный пост.
Так вышло, что я уже полгода активно занимаюсь большим теннисом, и это такой кайф.
Хотя, кажется, что сейчас вокруг меня вообще все стали играть в теннис
Я неплохо играю в сквош, падел и теперь учусь теннису. Как я для себя отличаю эти игры:
Сквош. Быстро, коротко, не надо бегать, но всё равно устаешь. Ни хрена не видно мяча иногда :)) Нужна хлесткость удара. Порог входа до уровня “Могу нормально играть с друзьями на счет”: 10 занятий с тренером.
Теннис. Изматывающе, приходится бегать, нужна сила. Порог входа до уровня “Могу нормально играть с друзьями на счет”: 30 занятий с тренером.
Падел. Что-то среднее между сквошем и теннисом. Бегать не очень много, весело (потому что четверо игроков), сила не нужна, хлесткость тоже, только техника. Самая расслабленная по моим личным ощущениям игра :) Порог входа до уровня “Могу нормально играть с друзьями на счет”: 7 игр с друзьями
—
Ну и самое бесючее: везде, сука, разная техника. После четырех лет увлечения сквошем я через боль переучивался обратно (играл в детстве) на теннис. Всё по-другому!
Не знаю, насколько меня хватит в теннисе. У меня есть паттерн активно быстро доводить увлечения до уровня “начинающий любитель” или “любящий новичок”, а дальше переставать прогрессировать и делать периодически чисто ради фана. Возможно, напишу об этом паттерне отдельный пост.
Жизнь подкидывает нам похожие сложные ситуации, пока мы не извлечем из них уроки
Классная ментальная модель, которую осознал недавно.
Жизнь периодически будет подкидывать нам похожие сложные ситуации, пока мы не извлечем из них какой-то важный правильный для нас урок. Каждый раз, когда я не извлекаю этот урок и решаю ситуацию иначе, я открываю простор для прихода следующей, но уже более сложной.
Например. Если я постоянно оскорбляю людей, повышаю голос, считаю всех глупыми, то жизнь будет раз за разом подкидывать мне таких людей и ситуации, пока я не научусь делать что-то по-другому.
Поэтому теперь всякий раз, когда в моей жизни происходит какая-то жопа, я спрашиваю себя: окей, какой урок мне тут пытаются преподать? Есть ли в этой ситуации паттерн, по которому я обычно иду в похожих случаях? Что я могу сделать по-другому в этот раз? Как я могу извлечь пользу из этой жопы и выйти с новым навыком и новым уровнем развития?
Классная ментальная модель, которую осознал недавно.
Жизнь периодически будет подкидывать нам похожие сложные ситуации, пока мы не извлечем из них какой-то важный правильный для нас урок. Каждый раз, когда я не извлекаю этот урок и решаю ситуацию иначе, я открываю простор для прихода следующей, но уже более сложной.
Например. Если я постоянно оскорбляю людей, повышаю голос, считаю всех глупыми, то жизнь будет раз за разом подкидывать мне таких людей и ситуации, пока я не научусь делать что-то по-другому.
Поэтому теперь всякий раз, когда в моей жизни происходит какая-то жопа, я спрашиваю себя: окей, какой урок мне тут пытаются преподать? Есть ли в этой ситуации паттерн, по которому я обычно иду в похожих случаях? Что я могу сделать по-другому в этот раз? Как я могу извлечь пользу из этой жопы и выйти с новым навыком и новым уровнем развития?
WHOOP спустя полгода
Итак, прошло полгода с момента, когда я перешел с Apple Watch на Whoop.
Вот тут я писал свой опыт первых полутора месяцев. Сегодня пару тезисов-апдейтов.
▫️ все по-прежнему офигенно! Максимально доволен своим выбором!
▫️ к сожалению, силовые тренировки в спортзале очень трудно трекать: нужно вручную вносить каждое упражнение и веса — тогда получится выбивать до 10 Strain за тренировку; если этого не делать, то рассчитывать приходится максимум на 6
▫️ он не подвел меня во время моего 10-дневного медитационного ретрита! Как и заявлено, сохранил данные за 10 дней, и как только я включил телефон — всё быстро подтянулось, и я смог посмотреть, как медитация отражается в данных :))
▫️ ремешок стал не очень презентабельно выглядеть спустя полгода (hydroknit), уже заказал новый
▫️ на беговые и плавательные тренировки приходится надевать Apple Watch, поскольку они считают расстояние, геолокацию, каденс и так далее, в то время как Whoop только общую нагрузку
▫️ вступил в несколько групп друзей: там забавно наблюдать за тем, кто сколько спит
▫️ топ-1 фактор, положительно влияющий на моё восстановление: когда я сплю с девушкой, а не один 😎
▫️ А топ-1 отрицательный, внимание — ОТПУСК 😂😂😂
Из интересного: мне звонил продакт Whoop, спрашивал обратную связь. Это очень редко и круто для компании такого масштаба. И очень прикольно быть не исследователем, а респондентом 🙂
В общем, очень рекомендую, если вдруг по разным причинам вам не подходит Oura или Apple Watch.
P.S. Вспомнил, что есть рефералльная ссылка, так что нажимайте, и получим какие-то плюшки!
Итак, прошло полгода с момента, когда я перешел с Apple Watch на Whoop.
Вот тут я писал свой опыт первых полутора месяцев. Сегодня пару тезисов-апдейтов.
▫️ все по-прежнему офигенно! Максимально доволен своим выбором!
▫️ к сожалению, силовые тренировки в спортзале очень трудно трекать: нужно вручную вносить каждое упражнение и веса — тогда получится выбивать до 10 Strain за тренировку; если этого не делать, то рассчитывать приходится максимум на 6
▫️ он не подвел меня во время моего 10-дневного медитационного ретрита! Как и заявлено, сохранил данные за 10 дней, и как только я включил телефон — всё быстро подтянулось, и я смог посмотреть, как медитация отражается в данных :))
▫️ ремешок стал не очень презентабельно выглядеть спустя полгода (hydroknit), уже заказал новый
▫️ на беговые и плавательные тренировки приходится надевать Apple Watch, поскольку они считают расстояние, геолокацию, каденс и так далее, в то время как Whoop только общую нагрузку
▫️ вступил в несколько групп друзей: там забавно наблюдать за тем, кто сколько спит
▫️ топ-1 фактор, положительно влияющий на моё восстановление: когда я сплю с девушкой, а не один 😎
▫️ А топ-1 отрицательный, внимание — ОТПУСК 😂😂😂
Из интересного: мне звонил продакт Whoop, спрашивал обратную связь. Это очень редко и круто для компании такого масштаба. И очень прикольно быть не исследователем, а респондентом 🙂
В общем, очень рекомендую, если вдруг по разным причинам вам не подходит Oura или Apple Watch.
P.S. Вспомнил, что есть рефералльная ссылка, так что нажимайте, и получим какие-то плюшки!
Как я снова похудел на 20 кг
Тут такое дело: осознал, что с прошлого июля, за год, потерял ровно 20кг лишнего веса.
Кто со мной недавно, не знает, что у меня с лишним весом связана прям огромная личная история. Краткая хронология:
2012
▫️ февраль: вес 130.5 кг, я на отрицательном пике своей формы (фотки будут следующим сообщением)
▫️ февраль: узнаю про диету Дюкана (помните такую?) из блога Артемия Лебедева в ЖЖ (помните такой?)
▫️ август: вес 93 кг; я ем достаточно скудную и скучную еду, пью много Колы Лайт (Дюкан ее поощрял)
2013–2015
▫️ вес гуляет туда-сюда, но в среднем я возвращаюсь на уровень 110 кг и живу так два года
▫️ в марте увлекаюсь нутрициологией, начинаю ставить над собой эксперименты
2016 март: вес 76.5
2016–2020:
▫️ потихоньку набираю вес до 95кг к концу 2020-го года
2023
▫️ в апреле я вешу 104.5 кг
2024
▫️ июль: вес 84 кг
Итого у моей истории с весом есть вот такие крупные этапы:
1. Этап 1. Становление Кирилла. С детства и до 22 лет ем всё подряд в неограниченном количестве
2. Этап 2. Диета. На Дюкане худею на 37кг, но откатываюсь обратно до 110кг.
3. Этап 3. Нутрициология. Узнаю пищевые привычки, корректирую их, худею до 77кг, но за следующие несколько лет откатываюсь обратно к 104кг.
4. Этап 4. Осознанность, саморазвитие. Исследую глубокие причины переедания. Исправляю паттерны на уровне психологических установок. Худею до… To be continued.
5. Каким будет этап 5, и будет ли?
—
В принципе, тут всё очень вяжется с концепцией «ползунков» о том, как увязаны между собой уровни правил→паттернов→глубинных установок, про которую я расскажу в отдельном посте.
Но базово ее суть сводится к следующему: есть несколько уровней изменения своего поведения — правила и запреты, паттерны и привычки, глубинные установки.
Все они приводят к изменениям, но чем «глубже» уровень, тем надежнее. Можно просто, не разбираясь, переставать есть после 18:00, и в принципе, это даже может привести к потере веса. Но это ограничение, которое ничего нам не говорит, и которое постоянно будет хотеться нарушить. Так работают диеты.
Есть уровень паттернов и привычек, где мы уже начинаем отслеживать, в каких ситуациях как действуем, и меняем их: читаем статьи по нутрициологии и начинаем выбирать более здоровую пищу; или вводим, что заедаем стресс, и вместо еды во время стресса начинаем гулять.
И есть уровень глубинных установок, на котором я разбираюсь, а зачем мне вообще сценарий “за[подставь привычку]” стресс? Почему я убегаю от него? Как научиться его проживать без необходимости замещать эту эмоцию другой?
Понятно, что чем ниже уровень, тем сложнее даются изменения на нем. Зато тем надежнее эти изменения.
Надеюсь, что я приближаюсь к дну в хорошем смысле, к эталону собственного здоровья и формы, и что новых глав «вернулся на 1ХХкг» не предвидится. Но жизнь покажет.
Всё, что я могу делать — сохранять присутствие и осознанность во время любых изменений.
P.S. Кому интересно, тут есть хронология моего похудения в 2012 и 2016 годах в двух частях:
🔗 Часть 1
🔗 Часть 2
Тут такое дело: осознал, что с прошлого июля, за год, потерял ровно 20кг лишнего веса.
Кто со мной недавно, не знает, что у меня с лишним весом связана прям огромная личная история. Краткая хронология:
2012
▫️ февраль: вес 130.5 кг, я на отрицательном пике своей формы (фотки будут следующим сообщением)
▫️ февраль: узнаю про диету Дюкана (помните такую?) из блога Артемия Лебедева в ЖЖ (помните такой?)
▫️ август: вес 93 кг; я ем достаточно скудную и скучную еду, пью много Колы Лайт (Дюкан ее поощрял)
2013–2015
▫️ вес гуляет туда-сюда, но в среднем я возвращаюсь на уровень 110 кг и живу так два года
▫️ в марте увлекаюсь нутрициологией, начинаю ставить над собой эксперименты
2016 март: вес 76.5
2016–2020:
▫️ потихоньку набираю вес до 95кг к концу 2020-го года
2023
▫️ в апреле я вешу 104.5 кг
2024
▫️ июль: вес 84 кг
Итого у моей истории с весом есть вот такие крупные этапы:
1. Этап 1. Становление Кирилла. С детства и до 22 лет ем всё подряд в неограниченном количестве
2. Этап 2. Диета. На Дюкане худею на 37кг, но откатываюсь обратно до 110кг.
3. Этап 3. Нутрициология. Узнаю пищевые привычки, корректирую их, худею до 77кг, но за следующие несколько лет откатываюсь обратно к 104кг.
4. Этап 4. Осознанность, саморазвитие. Исследую глубокие причины переедания. Исправляю паттерны на уровне психологических установок. Худею до… To be continued.
5. Каким будет этап 5, и будет ли?
—
В принципе, тут всё очень вяжется с концепцией «ползунков» о том, как увязаны между собой уровни правил→паттернов→глубинных установок, про которую я расскажу в отдельном посте.
Но базово ее суть сводится к следующему: есть несколько уровней изменения своего поведения — правила и запреты, паттерны и привычки, глубинные установки.
Все они приводят к изменениям, но чем «глубже» уровень, тем надежнее. Можно просто, не разбираясь, переставать есть после 18:00, и в принципе, это даже может привести к потере веса. Но это ограничение, которое ничего нам не говорит, и которое постоянно будет хотеться нарушить. Так работают диеты.
Есть уровень паттернов и привычек, где мы уже начинаем отслеживать, в каких ситуациях как действуем, и меняем их: читаем статьи по нутрициологии и начинаем выбирать более здоровую пищу; или вводим, что заедаем стресс, и вместо еды во время стресса начинаем гулять.
И есть уровень глубинных установок, на котором я разбираюсь, а зачем мне вообще сценарий “за[подставь привычку]” стресс? Почему я убегаю от него? Как научиться его проживать без необходимости замещать эту эмоцию другой?
Понятно, что чем ниже уровень, тем сложнее даются изменения на нем. Зато тем надежнее эти изменения.
Надеюсь, что я приближаюсь к дну в хорошем смысле, к эталону собственного здоровья и формы, и что новых глав «вернулся на 1ХХкг» не предвидится. Но жизнь покажет.
Всё, что я могу делать — сохранять присутствие и осознанность во время любых изменений.
P.S. Кому интересно, тут есть хронология моего похудения в 2012 и 2016 годах в двух частях:
🔗 Часть 1
🔗 Часть 2
1 - 130кг в 2012-м
2 - 93кг в 2012-м
3 - Мои 110кг в 2014
4 - Это я в 76.5кг в 2016
5 - Это я 84.5кг в 2024
2 - 93кг в 2012-м
3 - Мои 110кг в 2014
4 - Это я в 76.5кг в 2016
5 - Это я 84.5кг в 2024
Огненный челлендж по контенту и текстам от моего друга
В начале года я писал про 6 причин, по которым вам нужно вести телеграм-канал.
Я считаю, что тот, кто не делает контент, останется за бортом.
Последний ,наверное, год или два, я стал регулярно и системно писать в канал. Обычно тут выходит по 3 поста в неделю, не считая рекламных/рекомендательных и так далее.
При том, что блог я веду уже больше 14-ти лет, такой системностью и регулярностью похвастаться я мог далеко не всегда.
Как и у многих, у меня тоже была проблема “Черт возьми, этот пост говно, он не слишком хорош, не буду публиковать….((((”.
Но в последние годы я забил на это и стал давать потоку выходить из меня. Я перестал даже перечитывать посты, поэтому многие из них реально так себе хаха 😜 Зато это позволяет мне быстро извлекать из себя мысли, фиксировать их и двигаться дальше.
Немалую роль в трансформации моего подхода от “только большие системные посты 3 раза в год” до “регулярный постинг несколько раз в неделю” сыграл челлендж “Контент-хироу” от Вадика Михалёва.
Суть челленджа в том, что вы берете на себя коммитмент регулярно писать тексты, даже необязательно в паблик — можно хоть к себе в заметки. Важно именно прокачать навык регулярного написания контента.
Помимо этого в Контент Хиро входит еще много всякого:
0. сами посты → их вы просто не сможете не сделать, а ещё научитесь писать и публиковать легко и быстро, без страха, и с кайфом
1. подписчики → помимо взаимных подписок от участников, лучшие посты транслируются в канале Вадика
2. навыки → ежедневная практика + курс по писательству, разбитый на лёгкие ежедневные уроки с доставкой в личку: от подходов к райтингу до тактик к первым 100/500/1000 подписчикам
3. деньги → если вы захотите, то сможете получить ROI 1000% даже на первых 50-60 подписчиках
4. сообщество → питательная среда поддержки и нетворкинг с новыми прекрасными, крутейшими людьми (некоторые, кстати, в челлендже 3+ лет, набрали 20к+ аудитории и встречаются по миру!)
5. NEW! мастермайнды с участниками потока, закрытые лайвы от крутышей-выпускников, и тех, кто построил бизнес на тг-канале!
—
В общем, реально классная история, которую я сам проходил и которую искренне и бесплатно рекомендую.
🔗 Посмотреть и записаться
НЕ РЕКЛАМА
В начале года я писал про 6 причин, по которым вам нужно вести телеграм-канал.
Я считаю, что тот, кто не делает контент, останется за бортом.
Последний ,наверное, год или два, я стал регулярно и системно писать в канал. Обычно тут выходит по 3 поста в неделю, не считая рекламных/рекомендательных и так далее.
При том, что блог я веду уже больше 14-ти лет, такой системностью и регулярностью похвастаться я мог далеко не всегда.
Как и у многих, у меня тоже была проблема “Черт возьми, этот пост говно, он не слишком хорош, не буду публиковать….((((”.
Но в последние годы я забил на это и стал давать потоку выходить из меня. Я перестал даже перечитывать посты, поэтому многие из них реально так себе хаха 😜 Зато это позволяет мне быстро извлекать из себя мысли, фиксировать их и двигаться дальше.
Немалую роль в трансформации моего подхода от “только большие системные посты 3 раза в год” до “регулярный постинг несколько раз в неделю” сыграл челлендж “Контент-хироу” от Вадика Михалёва.
Суть челленджа в том, что вы берете на себя коммитмент регулярно писать тексты, даже необязательно в паблик — можно хоть к себе в заметки. Важно именно прокачать навык регулярного написания контента.
Помимо этого в Контент Хиро входит еще много всякого:
0. сами посты → их вы просто не сможете не сделать, а ещё научитесь писать и публиковать легко и быстро, без страха, и с кайфом
1. подписчики → помимо взаимных подписок от участников, лучшие посты транслируются в канале Вадика
2. навыки → ежедневная практика + курс по писательству, разбитый на лёгкие ежедневные уроки с доставкой в личку: от подходов к райтингу до тактик к первым 100/500/1000 подписчикам
3. деньги → если вы захотите, то сможете получить ROI 1000% даже на первых 50-60 подписчиках
4. сообщество → питательная среда поддержки и нетворкинг с новыми прекрасными, крутейшими людьми (некоторые, кстати, в челлендже 3+ лет, набрали 20к+ аудитории и встречаются по миру!)
5. NEW! мастермайнды с участниками потока, закрытые лайвы от крутышей-выпускников, и тех, кто построил бизнес на тг-канале!
—
В общем, реально классная история, которую я сам проходил и которую искренне и бесплатно рекомендую.
🔗 Посмотреть и записаться
НЕ РЕКЛАМА
Не так давно писал общий список источников, на что я подписан — вот он.
Хочу добавить в рекомендации канал Дани Савченко. Это мой друг и просто невероятный человек. Тем более, что мы с ним недавно встретились случайно и сделали это фото.
Он эталон продуктивности, активности, спортивности: каждый день трекает с 15шт привычек, бегает, встает в 5 утра, управляет агентством недвижимости.
При этом у него ТРОЕ детей!!! Я не знаю, как он это делает, но Whoop дает подсказку: у него в среднем 5ч13мин сна в день — всё понятно, секрет раскрыт. Данила, последи за сном! 😂
Короче, у Дани классный канал, где он говорит про недвижимость, про привычки, про свой бизнес, про менеджмент, про наблюдения за собой.
Но самое прикольное — у него на редкость СВОЙ слог. Прям свой уникальный стиль написания текстов, в части композиции и сторителлинга. Не так много авторов каналов, на самом деле, могут похвастаться наличием “почерка”.
Его канал у меня не в архиве. А таких не много.
Глянуть канал Дани Савченко
Хочу добавить в рекомендации канал Дани Савченко. Это мой друг и просто невероятный человек. Тем более, что мы с ним недавно встретились случайно и сделали это фото.
Он эталон продуктивности, активности, спортивности: каждый день трекает с 15шт привычек, бегает, встает в 5 утра, управляет агентством недвижимости.
При этом у него ТРОЕ детей!!! Я не знаю, как он это делает, но Whoop дает подсказку: у него в среднем 5ч13мин сна в день — всё понятно, секрет раскрыт. Данила, последи за сном! 😂
Короче, у Дани классный канал, где он говорит про недвижимость, про привычки, про свой бизнес, про менеджмент, про наблюдения за собой.
Но самое прикольное — у него на редкость СВОЙ слог. Прям свой уникальный стиль написания текстов, в части композиции и сторителлинга. Не так много авторов каналов, на самом деле, могут похвастаться наличием “почерка”.
Его канал у меня не в архиве. А таких не много.
Глянуть канал Дани Савченко
«Кран креативности»: как повысить творческий потенциал?
[часть 2/2]
Сопоставление — главная движущая сила
Метод «крана креативности» призывает нас без устали генерировать идеи. Но из чего же состоит хорошая идея?
Тут к нам на помощь приходит вторая техника — «непрерывное сопоставление». Это мой собственный термин для процесса, в котором происходит постоянное сопоставление абсолютно разных элементов из всевозможных подходов, с целью проверить, не складываются ли они во что-то впечатляющее.
Например, если вы пишете песню, смешайте соло из разных жанров или сэмплы из разных эпох, которые, как вам кажется, никогда не будут сочетаться друг с другом. Если вы пишете книгу, смешайте элементы фэнтези с приемами из научной фантастики. Зачем? Когда неожиданная комбинация удачно складывается в единое целое, то в результате получается нечто совершенно новое. Аудитория замечает этот неожиданный контраст за рамками шаблонов, и он приводит в восторг.
Вот видео одного из примеров такого «сопоставления» — Пол Саймон пишет одну из самых популярных песен всех времен.
«Непрерывное сопоставление» учит нас следующему: не пытайтесь повторить то, что вам нравится. Стремитесь создать то, что вам бы хотелось услышать, прочитать или увидеть. Вот где оригинальность!
Это тонкое, но очень важное различие. Почему? Воссоздание того, что вы уже любите, часто становится рецептом для посредственного продукта. Большинство сериалов скучны, потому что сценаристы просто копируют персонажей и сцены, полюбившиеся им еще в детстве. Они собирают мозаику из того, что уже было. В результате зрители сталкиваются с ощущением, что где-то они уже все это видели.
Вместо этого попробуйте придумать то, что вы бы хотели увидеть в своем творческом направлении. Какие новшества можно внедрить?
Попробуйте сделать следующее упражнение: посмотрите один из любимых фильмов и на его середине задайте себе вопрос: «Какие умопомрачительные сюжетные повороты могли бы быть в этом кино?» Ответ, который вам больше всего понравится, будет самым уникальным.
Оригинальность не обязательна
Многие авторы ждут, когда придет вдохновение, однако техники «Кран креативности» и «Непрерывное сопоставление» помогут творить непрерывно.
Впрочем, стоит помнить еще одно правило: не позволяйте стремлению к оригинальности замедлить творческий процесс. Ведь существует цель, которая куда важнее оригинальности: отклик.
Сторителлинг, который «захватывает сознание» потребителя вызывает отклик. Людям приходится задумываться над вашей идеей, настолько сильной и откровенной, что она снова и снова прокручивается в голове.
Вспомните, фильмы «Гладиатор» и «Побег из Шоушенка» рассказывают нам старые и клишированные истории. Но вот уже больше десяти лет они вызывают больший отклик, чем многие другие фильмы.
Почему? Все потому, что сильный отклик берет верх над оригинальностью. В конце концов, вы вряд ли измените чью-то жизнь, рассказав что-то новое, но вы можете глубоко тронуть человека, предложив ему новый взгляд на хорошо знакомую историю.
Место, где встречаются новизна и отклик обладает феноменальной силой. Именно здесь рождаются прорывные истории, завоевывающие всеобщее внимание.
Итак, я вижу следующую формулу:
Вовлеченность в повествование = Новизна х Отклик
Чем больше новизны и того, что «откликается», тем сильнее будет впечатление. Именно этого мы и хотим добиться.
Источник: Julian Shapiro
[часть 2/2]
Сопоставление — главная движущая сила
Метод «крана креативности» призывает нас без устали генерировать идеи. Но из чего же состоит хорошая идея?
Тут к нам на помощь приходит вторая техника — «непрерывное сопоставление». Это мой собственный термин для процесса, в котором происходит постоянное сопоставление абсолютно разных элементов из всевозможных подходов, с целью проверить, не складываются ли они во что-то впечатляющее.
Например, если вы пишете песню, смешайте соло из разных жанров или сэмплы из разных эпох, которые, как вам кажется, никогда не будут сочетаться друг с другом. Если вы пишете книгу, смешайте элементы фэнтези с приемами из научной фантастики. Зачем? Когда неожиданная комбинация удачно складывается в единое целое, то в результате получается нечто совершенно новое. Аудитория замечает этот неожиданный контраст за рамками шаблонов, и он приводит в восторг.
Вот видео одного из примеров такого «сопоставления» — Пол Саймон пишет одну из самых популярных песен всех времен.
«Непрерывное сопоставление» учит нас следующему: не пытайтесь повторить то, что вам нравится. Стремитесь создать то, что вам бы хотелось услышать, прочитать или увидеть. Вот где оригинальность!
Это тонкое, но очень важное различие. Почему? Воссоздание того, что вы уже любите, часто становится рецептом для посредственного продукта. Большинство сериалов скучны, потому что сценаристы просто копируют персонажей и сцены, полюбившиеся им еще в детстве. Они собирают мозаику из того, что уже было. В результате зрители сталкиваются с ощущением, что где-то они уже все это видели.
Вместо этого попробуйте придумать то, что вы бы хотели увидеть в своем творческом направлении. Какие новшества можно внедрить?
Попробуйте сделать следующее упражнение: посмотрите один из любимых фильмов и на его середине задайте себе вопрос: «Какие умопомрачительные сюжетные повороты могли бы быть в этом кино?» Ответ, который вам больше всего понравится, будет самым уникальным.
Оригинальность не обязательна
Многие авторы ждут, когда придет вдохновение, однако техники «Кран креативности» и «Непрерывное сопоставление» помогут творить непрерывно.
Впрочем, стоит помнить еще одно правило: не позволяйте стремлению к оригинальности замедлить творческий процесс. Ведь существует цель, которая куда важнее оригинальности: отклик.
Сторителлинг, который «захватывает сознание» потребителя вызывает отклик. Людям приходится задумываться над вашей идеей, настолько сильной и откровенной, что она снова и снова прокручивается в голове.
Вспомните, фильмы «Гладиатор» и «Побег из Шоушенка» рассказывают нам старые и клишированные истории. Но вот уже больше десяти лет они вызывают больший отклик, чем многие другие фильмы.
Почему? Все потому, что сильный отклик берет верх над оригинальностью. В конце концов, вы вряд ли измените чью-то жизнь, рассказав что-то новое, но вы можете глубоко тронуть человека, предложив ему новый взгляд на хорошо знакомую историю.
Место, где встречаются новизна и отклик обладает феноменальной силой. Именно здесь рождаются прорывные истории, завоевывающие всеобщее внимание.
Итак, я вижу следующую формулу:
Вовлеченность в повествование = Новизна х Отклик
Чем больше новизны и того, что «откликается», тем сильнее будет впечатление. Именно этого мы и хотим добиться.
Источник: Julian Shapiro
Цифровые навыки
Несколько месяцев назад ребята из СберПро Медиа позвали поговорить о цифровых навыках. Первые несколько минут пришлось выяснять, а что это вообще такое 😂
О чем поговорили:
Развитие технологий требует новых подходов к управлению командами. Как меняются эти подходы? Каким образом мыслят молодые специалисты, которые выросли в эпоху цифровизации? Какие цифровые навыки важно развивать сейчас? И что нас ждет в диджитализированном будущем?
Тут можно послушать на любимой платформе.
Несколько месяцев назад ребята из СберПро Медиа позвали поговорить о цифровых навыках. Первые несколько минут пришлось выяснять, а что это вообще такое 😂
О чем поговорили:
Развитие технологий требует новых подходов к управлению командами. Как меняются эти подходы? Каким образом мыслят молодые специалисты, которые выросли в эпоху цифровизации? Какие цифровые навыки важно развивать сейчас? И что нас ждет в диджитализированном будущем?
Тут можно послушать на любимой платформе.