🔸Продолжаем продолжать🙂
✅2х24кг: 5 минут - 90 подъемов.

🔸Работа дня:
✅толчок 2х26кг: 6х1’, темп 20
✅рывок 28кг с махом: 6’, 48/48
Тонусная тренировка после вчерашнего специального блока вело/бег.
🔸Задачей работы является силовая адаптация. Функционально работа - 4 из 10, ЧСС - 163 удара в пике, что соответствует 2-й пульсовой зоне в моем случае.

🔸Итоги выступления атлетов команды на межотраслевой спартакиаде.

🔸Субботняя
✅28кг: 6 минут - 144 подъема.
Чуть вкрапления для силовой адаптации

🔸Со 2-го по 5-е октября в Сочи проходит спартакиада РЖД, на которой выступает атлет нашей команды Илья. Сгонял туда и я, как тренер атлета.
🔸Встретились, поговорили, обсудили, спланировали.
🔸Само выступление.
В первый день спортсмены выступали в толчке гирь 24кг. К сожалению Илья сработал чуть не так, как планировалось - 102 подъема при плане 110-120. Это конечно хорошо откинуло его от тумбы, но не лишило шанса. Немного покумекав, решили идти ва-банк. Рывок в 260 подъемов теоретически давал Илье шанс попасть в тройку. У нас были 8 минут и 210 подъемов. Но не было 10 минут. Авантюра? А как же. Но в этом весь смак соревновательного спорта - авантюра. К сожалению авантюра провалилась на цифре 237 подъемов. Но не использовать этот шанс - не наше правило. Если уж бороться, то до конца.
🔸По итогу Илья мимо тумбы, но
✅собрал свою лучшую сумму - 220.5;
✅сделал лучший соревновательный рывок.
🔸Ну а я получил бесценный опыт сопровождения онлайн-подопечного на соревнованиях. Работаем!💪

🔸Сегодня полноценный рабочий день после двух дней легкого недомогания😎

✅Толчок 2х24
⏱️10 минут

Накидайте в комменты, что смог этот «атлет»😎

✅2х24кг: 10 минут - 150 подъемов
Цель тренировки - определение текущей физики.
Напомню, тренировки с гирей начались 4 недели назад. Сейчас они не носят планомерный характер, просто прощупывание имеющегося.
🔸Итак, 10 минут и 150 подъемов - отправная точка.

В эти дни в греческом Корфу проходит чемпионат мира IUKL.
На турнике выступили два атлета команды.
🔸Кирилл Мартынчик (Казахстан) занял третье место к категории ПРО в толчке длинным циклом.

🔸Суббота - длительный рывок. Идея рвать 28-ку пришла спонтанно, исходя из самочувствия после 10-минутного толчкового сета с 24-ми в пятницу. С утра отплавал тренировку в бассейне, зашел в зал, размялся и решил, что сегодня быть рывку 10 минут 28-й. Темп выбрал интуитивно. После тренировки откопал свои немногочисленные сеты с 28-й. Лучший рывок 28-ки был у меня в далеком и 2015 году - 222 подъема. С тех пор специально на результат я этой гирей не работал.
🔸Начал мягко, акцентируя внимание на расслаблении и дыхании. Левой рукой. Обычно, во времена активных тренировок с гирей, я заходил в рывке левой рукой на 6-7 минут. Пока я этого сделать не могу. 5 минут сегодня были лимитом при удержании темпа. На второй руке были мысли, что дольше 8 минут могу не устоять. Но на 7-й минуте четко понял, что сегодня 10 минут - реальность. Доработал мягко, без ускорения. Ровно 220.
Что мне дала эта тренировка? Понимание текущей картины рывка. Рывок никуда не делся. Как впрочем и толчок. После 2+ лет отсутствия практики.

🔸Комплекс упражнений ОФП в межсезон.
Упражнения подобраны таким образом, чтобы максимально задействовать группы мышц и системы организма, включенные в работу с гирей.

🔸Вчерашняя

🔸Сегодня с 2х28кг
✅5х30’’(10)/1’30’’
✅5х30’’(10)/1’
✅5х30’’(10)/30’’

🔸Пятница. Рывковая тренировка.
Попробовав на неделе работу с гирей 30кг (темповые 4 минуты 24-м темпом), в пятницу запланировал 6-минутный рывок 30-й. По ощущениям 24-м темпом должен был пройти. Но жизнь внесла свои коррективы🤷‍♂️
🔸Уже с первой минуты работы стало понятно, что 24 в минуту - это медленно. Был соблазн зайти на 26-27, но выбрал все-таки середину - 25-й темп.
🔸Левой рукой 3 минуты отработались великолепно, с запасом на 4-ю минуту. Правая должна была отработать примерно также. Должна, но не обязана🙂. 2 минуты шли весьма хорошо, но уже с ощущением небольшой тяжести хвата. 3-я минута все расставила по местам: вторые 30 секунд - остановка, чтобы не уронить гирю. В итоге - 23 подъема вместо 25-ти.

✅30кг: 6 минут - 148 подъемов

❓Доволен ли я результатом? Да, я очень доволен результатом! Есть, над чем работать, но и есть, с чем работать - это главное.

🔸Длительная 20кг с одной сменой рук:
✅20 минут - 400 подъемов (200+200)🔥🔥🔥