Мы запускаем обучающий кето-марафон — для тех, кто хочет разобраться, а не просто «посидеть на кето».

Без жёстких ограничений.
Без запугиваний.
Без бесконечных «нельзя».

📌 Что будет в марафоне:
— что такое кето и кетоз по-человечески
— адаптация: что нормально, а где ошибка
— электролиты, соль, вода — без мифов
— настоящий голод vs привычка есть
— вес, отёки и почему цифры скачут
— молочка, скрытые тормоза и составы
— срывы, откаты и жизнь вне идеальных условий
— как сделать кето частью реальной жизни

🍳 Будет еда. Будут списки. Будут объяснения.
И главное — понимание, почему вы делаете именно так.

Этот марафон подойдёт, если:
✔️ вы устали от противоречивой информации
✔️ хотите стабильности, а не качелей
✔️ важно здоровье, а не «любой ценой»
✔️ хочется системы и поддержки

💬 Кето — это инструмент.
Мы научим пользоваться им грамотно и спокойно.

💰 Стоимость 1500
Дата проведения с 16 апреля по 30 апреля.
Марафон будет проходить в мессенджере MAX

Для покупки писать ➡️ https://iimax.ru/Fuguesblog

Гребешки со спаржей
#обед #ужин

🔹гребешки
🔹спаржа
🔹масло сливочное
🔹сливки
🔹творожный сыр
🔹икра

Оригинальная надпись была такой

Закуска из того что всегда есть в холодильнике

Мы точно знаем у кого всё есть😄

P.S. лучше смотреть со звуком

КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

Поступил вопрос
#полезное #вопросответ

Отеки и как с ними жить

Давайте разбираться!

💧 ОТЁКИ: ЧТО ЭТО И КАК С ЭТИМ ЖИТЬ

Отёки — это не всегда «плохо» и точно не всегда жир. Чаще всего это задержка жидкости, и у неё есть причины.

📌 ОТКУДА БЕРУТСЯ ОТЁКИ

1️⃣ Вода и соль
• мало воды → организм начинает «запасать»
• мало соли → тоже возможны отёки
• много соли → задержка воды

важен баланс, а не крайности

2️⃣ Питание
• избыток углеводов → задержка воды
• солёные продукты → временные отёки
• ультрапереработка → усиливает задержку

📌 Скрытая соль:
даже если вы «не солите», она есть:
• сыры
• колбасы
• соусы
• готовая еда

🥗 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАВАТЬ ОТЁКИ

Важно: это не «плохие продукты», а индивидуальные реакции

Чаще всего триггеры:
• солёное (селёдка, солёные огурцы)
• ферментированные продукты (квашеная капуста)
• сыры
• переработанное мясо

🧂 Из-за соли:
• селёдка
• соленья
• сыры

дают временную задержку воды

🌿 Из-за гистамина:
• квашеная капуста
• выдержанные продукты
• рыба (особенно не самая свежая)

возможны отёки и ощущение, что «заливает»

Индивидуальные реакции:
• свежая капуста
• огурцы
• курица
• молочные продукты

у кого-то всё ок, у кого-то — отёки

✅ один и тот же продукт у разных людей
даёт разную реакцию → важно наблюдать за собой

3️⃣ Гормоны (особенно у женщин)
• перед менструацией → это норма
• колебания эстрогена и прогестерона
• стресс (кортизол) → задержка воды

4️⃣ Физическая активность
• интенсивные тренировки → временные отёки
• малоподвижность → застой жидкости

5️⃣ Препараты и добавки
• гормональные
• НПВС
• некоторые добавки

7⃣ У мужчин
Отёки тоже бывают и чаще связаны с:
• питанием и солью
• стрессом
• плохим восстановлением

⚠️ ВАЖНО ПОНИМАТЬ
Отёки ≠ жир

+1–2 кг за день — это чаще вода

✅ Как отличить отёки:
• вес скачет за 1–2 дня
• следы от резинок/носков
• лицо «меняется» (особенно утром)
• к вечеру усиливаются

жир так быстро не набирается

🥑 ОТЁКИ НА КЕТО / LCHF / КАРНИВОР

Отёки на разных типах питания могут проявляться по-разному.

В начале (на любом низкоуглеводном):
• уходит гликоген → уходит вода
• часто «сушит»

🥑 КЕТО / LCHF

Отёки могут появляться чаще:
• больше продуктов → больше триггеров
• скрытая соль
• колебания углеводов
• дисбаланс электролитов

возможны «качели»

🥩 КАРНИВОР

Чаще более стабильная ситуация:
• минимальный набор продуктов
• проще контролировать реакцию
• меньше колебаний

у многих отёков меньше

⚠️ НО ВАЖНО
Даже на карниворе возможны отёки:
• перебор соли
• мало воды
• стресс
• электролитный дисбаланс

КАК ЖИТЬ БЕЗ ПОСТОЯННЫХ ОТЁКОВ

• пить достаточно воды
• держать баланс: соль / калий / магний
• не уходить в крайности
• отслеживать реакцию на продукты
• учитывать цикл (это норма)
• давать телу восстановление

🚩 КОГДА ЭТО НЕ НОРМА
• отёки постоянные
• выраженные отёки лица или ног
• одышка, тяжесть
• резкие скачки без причины

лучше проверить здоровье

📌 Отёки — это не враг, а индикатор того, как вы обращаетесь с телом

Организм показывает, где нарушен баланс:
воды, электролитов, гормонов или нагрузки

И важно: это общие рекомендации
— свой комфортный вариант каждый подбирает под себя.

Костный бульон (натуральный коллаген)

• Выбирайте кости с хрящами и суставами (например, говяжьи ноги).
• Замочите кости в воде с небольшим количеством уксуса на 20 минут, чтобы убрать примеси.
• Хорошо промойте, дайте стечь воде и переложите в кастрюлю или медленноварку.

• На 1 кг костей добавьте 1,5–2 литра воды (вода должна только покрывать кости).
• Добавьте 1 ст. л. уксуса на 1 кг (помогает извлечь минералы и коллаген).

• Готовьте 14–18 часов.
• Процедите, остудите и уберите в холодильник.

• На следующий день сверху будет жир, а снизу — желе ✨

• Хранится до 5 дней в холодильнике и до 6 месяцев в морозилке.

⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС
⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС

Простой и вкусный десерт
#десерт

Ингредиенты:
🔹Греческий йогурт без сахара - 300 г
🔹Маскарпоне - 100 г
🔹Лимонный сок - 1-2 ч. л
🔹Цедра 1/2 лимона
🔹Ваниль и подсластить по вкусу

Приготовление:
1️⃣Заранее достаньте маскарпоне из холодильника.
2️⃣Снимите с лимона цедру.
3️⃣В миску выложите маскарпоне и слегка перемешайте его венчиком или лопаткой до более гладкой текстуры.
4️⃣Добавьте греческий йогурт, подсластитель, цедру лимона, лимонный сок и ваниль.
5️⃣Аккуратно взбейте массу венчиком или миксером на низкой скорости до однородной текстуры.
6️⃣Попробуйте и при необходимости добавьте ещё немного подсластителя или лимонного сока.
7️⃣Разложите массу по креманкам.
8️⃣Уберите в холодильник на 30-40 минут.

КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ