💬 НУЖНО ЛИ НА КЕТО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

Многие эксперты рекомендуют не считать калории на кето-диете. Мол, ты можешь есть сколько угодно, но в рамках разрешенных продуктов. Проще говоря "питаться интуитивно”. И тут же такие эксперты советуют строго придерживаться кето-пропорций! То есть, 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов.

И вот вопрос, если я новичок, как я пойму, что в моей тарелке те самые кето пропорции? 📊

Сделать это без подсчета невозможно! ❌

Да, со временем вы можете питаться интуитивно, но это произойдет точно не в первый день, и даже не в первый месяц! Это опыт. Поэтому на старте – вы так или иначе должны посчитать калории, если вы хотите составить себе правильную и сбалансированную кето тарелку! 🥩🥚🥬🧀

База любой диеты, в том числе и кето – это дефицит калорий. Если вы будете переедать, то есть, съедать больше калорий, чем вы можете потратить, то вам не поможет не кето, не любая другая диета. Это физиология, и это не обсуждается. 🧬

Поэтому вы так или иначе должны будете хотя бы на старте просчитать свой КБЖУ. Чтобы настроить правильные кето-пропорции, и понять как должна выглядеть ваша тарелка. Если мы говорим про правильное и здоровое кето! ❤️

Яичница с грибами и беконом! 🥓🥚🍄

Бывают дни когда нет времени долго возиться на кухне. Показываю простой вариант кето обеда, именно на такой случай.

Яичница с грибами и беконом! Готовится за 15 минут. И прекрасно вписывается в формат кето по БЖУ (белки/жиры/углеводы) 📊

Это очень вкусно! Попробуйте!

🥬 Свежий салат я обычно готовлю на ужин. Поэтому в обед я заменил салат ложкой псиллиума (лайфхак).
Это хорошая порция клетчатки, которая на кето очень важна.

4 ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ С КЕТО? ❌

У любого срыва на диете есть свои причины, и кето не исключение. Причин срыва конечно же больше. Но я выделил те ошибки, с которыми сталкиваюсь чаще. Если вы новичок, или только планируете начать кето – это будет вам очень полезно.

1️⃣ Первая причина срыва – это слишком сильное сокращение калории, особенно на старте. Когда вы слишком туго затягиваете пояс на кето – вы вгоняете свой организм в очень нехорошие дефициты по нутриентам – и для организма это большой стресс, из которого он захочет поскорее выйти. Это гарантированный срыв.

2️⃣ Вторая причина – неправильные кето-пропорции. Человек очень сильно зацикливается на контроле углеводов – что упускает из вида белок, и в результате очень сильно его перебирает. В результате – лишний белок конвертируется в глюкозу, и ваш организм просто не понимает что вы от него хотите. Вы вроде как убрали углеводы, но подкидывается организму глюкозу через лишний белок.

3️⃣ Третья причина – это перекусы между основными приемами пищи. Часто это даже не связано с голодом, это просто механическая привычка что-то жевать. Чтобы нормализовать уровень инсулина и сахара в крови – у вас должны быть только плановые приемы пищи. Полноценные и сбалансированные, когда вы встаете из-за стола сытым.

4️⃣ И четвертая причина – это завышенные ожидания от кето диеты. Многие новички взвешиваются чуть ли не каждый день. И кажется, что вес постоянно прыгает туда сюда. И начинаются сомнения – вот мой вес стоит, я не худею, наверно кето не работает. Просто начните кето и взвешивайтесь 2-3 раза в месяц. Чаще не нужно. Тогда вы будете видеть стабильную динамику похудения. И это будет держать вашу мотивацию на высоте.

Если вы знаете еще какие-то причины срывов на кето– напишите в комментарии, думаю многим это будет полезно почитать! 👇🏻

КАКИЕ ЯГОДЫ МОЖНО НА КЕТО? 🍓🫐🍒

Полностью исключать из рациона ягоды вовсе не обязательно. Потому-что кето – это не 0% углеводов!

Какие ягоды самые правильные на кето?

✔️ Малина – на 50г вы получаете всего 4г углеводов.

✔️ Клубника – тоже самое, около 4г углеводов на 50г продукта! В клубнике кстати очень много клетчатки.

✔️ Голубика – около 4г углеводов на 50г

✔️ Еще одна низкоуглеводная ягода – это ежевика, на 50г всего 3г углеводов.

Резюмирую. Если ягоды вписываются в ваш кето-БЖУ рацион и вам они нравятся – не нужно от них отказываться. Тем более, когда сезон ягод, и все это можно есть свежее.

Не слушайте кето-параноиков, которые питаются одним мясом и советуют вам делать тоже самое. Кето – очень вкусное и очень разнообразное питание, когда ты подходишь к нему с умом!

💬 Какие добавки вам нужны, чтобы начать правильное, здоровое кето?

Скажу сразу, добавки назначаются/принимаются индивидуально, учитывая именно ваш организм. Однако, есть добавки, которые закрывают базовые дефициты практически 90% людей. Именно их я принимал когда худел на 35 кг, и рекомендовал бы всем, кто хочет начать правильное кето. Ставьте лайк, рассказываю ❤️

💊 Пробиотик.
Пропейте его на старте, хотя бы месяц, чтобы укрепить микрофлору кишечника и помочь организму перестроиться на новое питание.

💊 Омега-3.
Это отличная забота о вашем сердце и регуляция холестерина. Также Омега-3 это забота о коже, ногтях и волосах.

💊 Спирулина.
Спирулина содержит витамины, минералы, жиры, аминокислоты и антиоксиданты. Эта добавка сбалансирует питание и повысит биологическую ценность вашей тарелки.

💊 Неактивные пищевые дрожжи.
Их можно добавлять прямо в салаты или в другие блюда. Одна чайная ложка таких дрожжей покрывает суточную норму витаминов Б. Только смотрите не перепутайте, именно НЕАКТИВНЫЕ дрожжи, а не те, которые используют для выпечки (те АКТИВНЫЕ).

💊 Псиллиум.
Это самая качественная форма водорастворимой клетчатки, особенно важная для тех, кто по причине занятости не доедает зеленые салаты. Как мы знаем, клетчатка играет АРХИ-ВАЖНУЮ роль на кето.

Сохраняйте пост чтобы не потерять, и не забудьте влепить ему лайкосик! 👍

Можно ли на кето вкусный сочный бургер? 🍔

ДА, ДА и еще раз ДА! И даже бутылочку колы-зеро)

Кето – это не про ограничения в еде! Это про навык заменить вредный ингредиент – на полезный. На кето можно наслаждаться такими вкусняхами, замечательно при этом худеть и быть здоровым!

Слопал сегодня на обед 2 таких мощных кето-бургера, баночку колы, как в старые "добрые" времена 😆

Хотите рецепт этой красоты? Прожмите этому видео сердечко, и я обазетельно сниму рецепт этих воздушных, низкоуглеводных булочек.

Готовятся они кстати невероятно просто ❤️

🍽 ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ | День 1/5

С сегодняшнего дня отправляю свой желудок в отпуск!
🏝️Планирую минимум на 5 дней.

Буду каждый день отправлять небольшой отчет по ощущениям!

Коротко о стратегии моего голодания:

Буду пить по 4 литра воды в день.
Никакого кофе/чая. Только вода.💧

Из добавок, чтобы не вгонять себя в слишком строгие дефициты:

💊 2 чайные ложки неактивных пищевых дрожжей.
💊 1000 мг Омега-3.

По спорту:

На время голода убираю силовые тренировки, оставляю только легкую зарядку по утрам + ходьба от 10000 шагов в день.

Зачем мне это нужно?

🧬 Хочу побыть в состоянии аутофагии. Как следует почистить организм на клеточном уровне. Выведение из организма продуктов распада, переработка био-мусора и много других лечебно/оздоровительных процессов. 💊

Итак, на календаре 10 июня, только что пообедал. Следующий прием пищи 16 июня (если не продолжу)

Погнали! 🔥

💡Дисклеймер:
Друзья, мой пост – это не призыв к повтору. Новичку не стоит начинать с таких длительных периодов, так как это может навредить вашему здоровью! Кто хочет попробовать голод – начинайте с 24 часов, не чаще 2-3 раз в месяц!

🍽 ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ | День 2/5

Небольшой отчет по моему голоданию.

Первые сутки прошли очень спокойно! Есть небольшой дискомфорт, немного подсасывает желудок, но в целом – состояние в норме.

Очень необычное ощущение как будто втягиваются щеки. Словно ты сдуваешься, как шарик)) 🎈

Пока ничего такого сверхестественного не происходит. Слишком мало времени прошло для каких-то серьезных изменений. Думаю они появятся на 3-4 дней. Буду держать вас в курсе.

Стараюсь не слишком зацикливаться на голоде, просто занимаюсь своими делами.

Итак, голодные игры продолжаются. Следующий отчет завтра вечером. 👍

🍽️ ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ | День 3/5

Пошли третьи сутки моего голода. Без еды я уже 55 часов. Публикую небольшой отчет.

С утра я почувствовал очень необычное состояние! Голод начинает уходить на задний фон. Чувство голода очень притупилось.

Вчера вечером был самый сложный период, накрыло жёстко. Был очень сильный дискомфорт, пиковое состояние! Периодически даже чувствовал легкое головокружение. 😵‍💫

Ну а сегодня с утра все стало прям хорошо. Голод еще есть, но как я уже сказал, он уходит на задний фон. И уже не доставляет такого дискомфорта. Видно что организм перестроился, прочно вошел в кетоз. Вообщем, динамика на улучшение хорошая.

По идее, завтра меня должно вообще отпустить и появится много энергии.

Как обещал, буду держать вас в курсе. Увидимся через сутки!

🍽️ ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ | День 4/5

85 часов без еды, пошли четвертые сутки.

Что я сегодня обнаружил – это сильно изменилось обоняние. Запахи стали более ярче, насыщеннее. Это очень интересное состояние!

Физические также стало больше энергии. Организм как будто проснулся. В целом, чувствую себя неплохо!

Но ребят, также есть несколько минусов, о которых справедливо сказать.

Первое, это постоянно чувство фонового голода. Который сопровождает тебя постоянно. Это не болезненное ощущение, но есть легкий дискомфорт в районе желудка. И это немного раздражает.

Второй минус, это постоянные мысли о еде. Всегда! Ты с ними просыпаешься, и ты с ними ложишься спать! И никуда они не пропадают. Ты начинаешь фантазировать, что ты будешь есть, что ты приготовишь когда закончишь голод. Организм находится постоянно в каком-то предвкушении.

Вообщем, ребят, поголодаю еще завтра, и буду закругляться.

Кстати, кому интересно как я буду возвращать в работу свой желудок, то есть, выходить из голода – ставьте лайк, если я увижу что вам это интересно – обязательно поделюсь!

Всех обнял, увидимся завтра!

🍽 ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ | День 5/5

Друзья, вот и закончился мой голод! Всего я пробыл без еды 110 часов, почти 5 суток.

Коротко о том, как я выхожу из своего голодания, я рассказал в видео. Я поделился своими личнымми впечатлениями, и дал некоторые советы людям, кто хотел бы попробовать поголодать!

Кому интересно, можете посмотреть!

🍔 РЕЦЕПТ КЕТО-БУЛОЧЕК ИЗ ПСИЛЛИУМА

Друзья, выкладываю по вашей просьбе рецепт кето-булочек из псиллиума. Готовятся очень просто. Всего 1г углеводов на булочку!

Ингредиенты на 4 булочки:

– Псиллиум (шелуха): 40г
– Куриное яйцо: 4 шт
– Пищевая сода: 3г
– Соль: 2г
– Вода: 40г

⏰ Время приготовления: 40 мин

КБЖУ на 1 булочку 50г:

– 85 ккал
– Белки: 7г
– Жиры: 6г
– Углеводы: 1г

Процесс приготовления смотрите в видео ✔️