💃🏻¡Feliz día de la danza!🕺🏻

Os adjunto un documento donde vienen diferentes ideas relacionadas con la danza que se pueden hacer en casa 🏡

#yobailoencasa

🏋️‍♀️ CIRCUITO 🏋️‍♂️

Quién se anima a mover un poco el esqueleto haciendo un sencillo circuito?

Siguiendo con la progresión desde que empezamos con el canal, para hoy tenemos 10 ejercicios. Ya va siendo un circuito en toda regla!🙌🏻

Realizaremos el circuito 3 veces recuperando 2’-2’30 entre cada vuelta. Entre ejercicios trataremos de descansar lo mínimo posible 5”-10”.

Los ejercicios son:
- 3’ carrera en el sitio
- 30 sentadillas
- 10 flexiones de brazo
- 1’ escalador
- 25” de plancha lateral con cada lado
- 45” se planta ventral
- 5 burpees
- 20 patadas con cada pierna (opcional)

🔴IMPORTANTE🔴
Recordad que podéis y debéis adaptarlo a vuestra condición física. Para ello podéis reducir el número de repeticiones, aumentar el tiempo de descanso, reducir/aumentar el número de circuitos...


#sigoenformadesdecasa

Explicaciones de los ejercicios 🤸‍♂️

AVISO: quienes lleven tiempo sin hacer ejercicio pueden empezar por los primeros circuitos. Ya que he ido haciendo una progresión desde que comenzó el confinamiento: añadiendo intensidad y volumen! Es decir, más repeticiones y más ejercicios.
Cada quien puede elegir desde donde empezar y cuantas veces repetirlo😊

🧪 CIENCIA 🧬


Esta nit a partir de 21.30h passaran els 30 satèl·lits que Mr. Elon Munsk va posar en òrbita
En teoria és voran pasar en tirereta a simple vista (esperem). Si entreu en la web dient la ubicació vos ho enfoca però voreu que desde ací sembla fàcil pq pasarán just per davant la lluna...

LINK: https://james.darpinian.com/satellites/

🍫 RECETA 🍫

Qué os parece si hacemos un rico brownie saludable? Yo he visto la receta y no me he podido resistir 🙈

Es una opción alternativa y sana de comer dulce. Pero siempre podemos hacer la receta “normal” si es lo que nos apetece o si no tenemos todos los ingredientes.
En la cocina... imaginación al poder!🙌🏻

#dulceysanotambienexiste

🪁 RECOMENDACIONES COLEF 🪁

Os adjunto una serie de recomendaciones que ha publicado el Colegio Oficial de Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Es importante que tomemos precauciones y nos cuidemos durante nuestras “salidas físicas”.

Como medidas más destacables señaló:

1. Calienta antes de comenzar.
2. Reconoce las limitaciones propias.
3. Progresión del ejercicio. Comienza el primer día con algo suave y según vayas haciendo ejercicio diariamente aumenta la intensidad.
4. Hidrátate, es muy importante.
5. Evita lugares donde haya bastante gente.
6. Higiene. Cuando termines recuerda desinfectar zapatillas y lavarte con jabón.


https://www.consejo-colef.es/post/covid19-csd-2

Mucho ánimo y energía!

#hoyesungrandia

Os dejo por aquí una información que me ha llegado por si es de vuestro interés:


🙋🏻‍♂️🙋🏼‍♀️ Hola, amigos y amigas del running
🤝🏼 ¿Te apetece hacer deporte y colaborar para paliar los efectos de la pandemia del Covid-19?
⏰ Tienes una gran ocasión el 3 de mayo. Claro está, desde casa
🏃‍♂️🏃‍♀️🛋 CARRERA indoor individual y MARATÓN por equipos
🆕 SÓLO 2 EUROS que se destinarán íntegramente a la campaña Cruz Roja Española RESPONDE. Además, puedes aportar más dinero si dentro del formulario pulsas la opción "añadir extra".
💪 Organizado por el Club Atletisme Vilamarxant y Cronorunner
Con la colaboración de
✅ El Corte Inglés
✅ Caixa Popular
✅ 42k running
✅ Advanced Facility Services
✅ Asioka
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‼️ Espectaculares SORTEOS para los participantes ‼️
#CorreYSeSolidario
#CruzRojaResponde
#ÚneteAlRetoCovid

📌FRASE DEL DIA📌

🏋️‍♀️ CIRCUITOS 🏋️‍♂️

Hoy os dejo un recurso para hacer circuitos de ejercicios sencillos y controlados elaborados por una especialista colegiada.

Ella ha realizado 4 sesiones en su canal de YouTube. Estas sesiones son progresivas y por lo tanto, si te has decidido a empezar a hacer deporte te vendrán genial!

🔴Recordad que podéis adaptar siempre el número de series o repeticiones de cada ejercicio y si hay alguno que os molesta o duele, no se hace!🔴

Quién se anima!?🙌🏻


https://www.youtube.com/playlist?list=PLy4EDbedQE8fGAUaYBUuqwvdF1X2Vnl7a

🧘🏻‍♀️ YOGA 🧘🏻‍♂️

Quién se anima a movilizar y estirar un poco el cuerpo antes de salir a las 20 🏃🏼‍♀️ 🏃🏻‍♂️??

Os paso unos ejercicios muy muy sencillos de yoga. Algunos de ellos ya los hemos puesto en práctica.

En este caso se trata de una secuencia. Y los ejercicios se deben ir enlazando unos con otros hasta haberlos completados todos .

En cada ejercicio mantendremos la posición 20”. Y realizaremos la secuencia 4 (si es posible). 2 con el lado derecho y otras 2 con el lado izquierdo. Es importante trabajar bilateralmente para no crear descompensaciones corporales.

Dicho esto... os animo a hacerlo!!🙌🏻

#revitalizacuerpoymente 🤸🏻‍♀️

@sempreteua 2020-05-12 10:14:57+00:00 - Prepareu-vos que hui tenim partit de bàsquet! Aitor Muñoz, del canal Llet i vi, ens explica com fer xapes esportives i un camp on poder jugar.#SempreTeuaACasa http://ow.ly/PTJk30qFk3M pic.twitter.com/detecQO4hE

@vueltaalcole @redken