🤔Пре и пробиотики

Модный тренд или реальная польза?

Сегодня достоверно известно, что бактерии кишечника - это «соседи», с которыми лучше «дружить».

Ведь они:
🔴напрямую влияют на обмен веществ, чем помогают поддерживать нормальный вес и эффективнее бороться с лишним; 🔴оказывают иммуномодулирующий эффект на системный иммунитет, чем помогают избежать аллергий, избыточной реакции при воспалении, аутоиммунных расстройств, атопического дерматита и прочих иммунных искажений;
🔴синтезируют витамины группы В, хотя витамины почти не всасываются в толстом кишечнике;
🔴стимулируют синтез серотонина и дофамина, чем влияют на настроение, устойчивость к стрессу, концентрацию и другие ментальные процессы.

Чтобы перечислить все эффекты - понадобится брошюра. И в этом посте мы разберем, можно ли на микробиоту влиять.

К примеру, чтобы улучшить обмен веществ, ускорить снижение веса, повысить чувствительность клеток к глюкозе и инсулину - нужно усилить активность и/или увеличить численность, как минимум, бактерий, синтезирующих ацетат, пропионат, бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК).

Особенно любят такие бактерии пищевые волокна, из которых собственно и делают КЦЖК. Поэтому в качестве пребиотика подойдут овощи, фрукты и другие продукты, богатые клетчаткой.

Пробиотиком в этом случае могут служить популярные добавки с бифидо- и лактобактериями. Или препараты, содержащие более широкий спектр КЦЖК-синтезирующих бактерий.

Выбирая между приобретением пробиотиков или увеличением пребиотиков в рационе, стоит помнить, что:
✔️просто дать организму живые бактерии может оказаться неэффективным, если субстрата питания для таковых недостаточно или в кишечнике выраженное воспаление;
✔️только увеличить концентрацию пребиотиков в диете - может дать очень медленный и
недостаточный эффект, если целевых бактерий совсем мало.

А идеальным сочетанием для достижения быстрого и заметного результата будет комбинация пре- и пробиотиков, с опорой на те бактерии, которых не хватает и желаемые результаты.

💧 Отеки: причины и диагностика

Первыми в возникновении отеков обычно обвиняют соленую пищу и обилие жидкости.

Однако причины возникновения таковых могут быть серьезнее.
Первыми в списке провокаторов стоят, конечно, почки.

Почечные отеки возникают с периодичностью. Особенно заметны на лице: отечность век, зоны вокруг глаз. Другими нарушениями могут долго не сопровождаться. А в группе риска люди, страдающие: заболеваниями почек, повышенным давлением, диабетом, аутоиммунными заболеваниями соединительной ткани (ревматизм и прочие).

Проверить почечное здоровье помогут:
✔️общий анализ мочи (внимание на белок и эритроциты),
✔️оценка скорости клубочковой фильтрации.

Менее очевидной причиной отечности является дефицит гормонов щитовидной железы.

Отеки, в этом случае более плотные и меньше выраженные (пастозность). Могут быть заметны на лице Среди прочих симптомов - часто: сухость кожи, выпадение волос, анемия, сонливость, упадок сил, депрессия, лишний вес и другие.

А провести скрининг поможет анализ крови на:
✔️ТТГ + Т4 свободный.

Еще одной гормональной причиной отеков, у женщин, может быть дисбаланс эстрадиола.

Последний способствует синтезу гиалуроновой кислоты и удержанию жидкости в тканях. И такие отеки часто бывают перед менструацией, незадолго до климакса, при заболеваниях яичников или на фоне перегрузок.
✔️Эстрадиол, ФСГ и ЛГ (на 2-5 день цикла)

Причиной локальных отеков могут быть:
🔴вены, в случае нарушения оттока и венозной недостаточности
🔴и застой лимфы (например, при беременности, ожирении, сидячем образе жизни).

Проверить состояние вен поможет УЗИ сосудов.

Ну а самой опасной причиной отеков может быть сердечная недостаточность, выявить которую поможет УЗИ сердца и анализ крови на мозговой натрийуретический пептид.

Кортизол: гормон энергичности или стресса

Как проявляется дисбаланс?

О кортизоле многие слышали только «плохое», так как при избытке он:
🔴давление поднимает,
🔴сердцебиение ускоряет (*риск аритмий, инфарктов),
🔴инсулин блокирует
➡️ глюкоза не может усваиваться ➡️ откладывается в жир ➡️ лишний вес, удержание веса при диете,
🔴глюкозу в крови повышает ➡️ чтобы бороться со стрессом: «бить или бежать»
🔴иммунитет подавляет (затяжные воспаления),
🔴мышцы разрушает (мышечная слабость),
🔴«растяжки» формирует.

И это не говоря о: бессоннице, раздражительности, ухудшении способности к концентрации, недостатке энергии и многих других нарушениях.

Однако в организме нет ничего лишнего, и кортизол:
✔️ будит нас по утрам (прирост начинается с 4-5 часов утра, когда он и повышает давление, ускоряет сердцебиение и частоту дыхания),
✔️ сдерживает избыточную агрессию иммунитета (то есть защищает от аутоиммунных патологий, цитокинового шторма, аллергий и прочих иммунных искажений),
✔️ регулирует чувство голода, разумно конкурируя с инсулином (*когда инсулин не работает, мы чувствуем голод),
✔️ поддерживает образование новых связей между нервными клетками и их пластичность в неблагоприятных условиях,
✔️ повышает количество нейронных связей в префронтальной коре (что повышает внимательность и бдительность)
✔️ обеспечивает выживание в условиях голода и/или физической опасности.

Сбить нормальный кортизоловый баланс способны: частые стрессы, недосыпы, работа по ночам, избыток тонизаторов (кофе, энергетики, некоторые виды зеленого чая), чрезмерная физическая и умственная нагрузка, а также ряд заболеваний.

Заподозрить избыток гормона позволяют перечисленные выше симптомы.

А недостаток (истощение) проявляется: сильной слабостью, апатичностью, депрессией, низким давлением, снижением аппетита (и веса, на этом фоне), появлением пигментных пятен, судорогами в икроножных мышцах, нарушениями пищеварения и другими признаками.

🧔‍♂️ Всегда оставаться мужчиной!

Когда говорят о гормональных нарушениях, чаще имеют в виду женщин. Хотя и у мужчин они случаются, и нередко. К счастью, при своевременной диагностике и лечении гормональные нарушения можно устранить.

Гормональный дисбаланс может быть сначала незаметен, но со временем мешает мужчине жить полноценной жизнью. Порой эндокринное заболевание трудно распознать. Поэтому мужчины с нарушениями в выработке гормонов прежде, чем попасть на прием к эндокринологу, нередко ходят по самым разным докторам, пытаясь найти источник проблемы, и – увы! – запускают болезнь.
⠀
Изменение гормонального фона приводит к развитию нарушений:
🔴мочеполовые нарушения;
🔴метаболический синдром;
🔴сердечно-сосудистые патологии (в том числе, инфаркт и инсульт), а также остеопороз;
🔴ухудшение памяти;
🔴повышение раздражительности и нервозности;
🔴бессонница;
🔴повышенная утомляемость;
🔴увеличение уровня холестерина и глюкозы;
🔴увеличение содержания жировой ткани (особенно в районе живота);
🔴снижение либидо и уменьшение сексуальных возможностей (эректильная дисфункция);
🔴бесплодие.
⠀
При обнаружении симптомов в первую очередь нужно обращаться не к урологу-андрологу, а к эндокринологу.
⠀
Начальным этапом лечения должно быть исследование гормонального профиля. Чтобы оценить гормональный фон необходимо получить комплексные данные. Для этого существует специальный комплекс лабораторных тестов:
💉«Гормональный профиль для мужчин»
⠀
Что входит в состав комплекса?
⠀
🩸ФСГ – фолликулостимулирующий гормон - обеспечивает полноценный сперматогенез: влияет на формирование, развитие и работу семенников и семенных канальцев, стимулирует выработку андроген-связывающих белков (ГСПГ), доставляющих тестостерон к придатку яичка, обеспечивая правильное созревание сперматозоидов.
🩸ЛГ – лютеинизирующий гормон – под его влиянием синтезируются тестостерон в яичках.
🩸Пролактин – у мужчин усиливает действие ЛГ и ФСГ, отвечает за обменные процессы в яичках, влияя на сперматогенез. Повышение пролактина приводит к бесплодию
🩸ТТГ – тиреотропный гормон, регулирует функцию щитовидной железы, оказывающей непосредственное влияние на репродуктивную функцию.
🩸Тестостерон свободный – основной мужской гормон, общая фракция состоит из свободного тестостерона – биологически активного и связанного с белками - глобулинами, связывающими половые гормоны (ГСПГ). Эти фракции важно анализировать одновременно.

29 февраля - 1 марта в Hadassah в Сколково, флагманской клинике ГК Медскан, снова будет вести приём и оперировать 👨🏻‍⚕️ведущий израильский хирург-ортопед Алекс Калганов :
🔴врач высшей квалификации, практикует 32 года;
🔴признанный эксперт по эндопротезированию коленного и тазобедренного сустава;
🔴провел более 3 500 операций по замене крупных суставов, устанавливает более 150 эндопротезов в год.

Хирург на регулярной основе приезжает в клинику Hadassah Сколково, чтобы помочь пациентам с заболеваниями тазобедренных и колленых суставов. Возможность услышать второе мнение от эксперта появилась у тех, кто не смог записаться ранее.

🚩Узнать подробнее и записаться на приём можно через @AskHadassahBot или по тел.: +7 499 283 24 08

🚑 Бесплатный выезд медсестры на дом!

Сдача анализов на дому – это быстро, удобно и комфортно, а с учетом погоды и повышенной заболеваемости ОРВИ, идея вызова медсестры на дом – кажется еще более привлекательной.

Опытные специалисты приедут в заранее назначенный временной промежуток. Процедура взятия анализов займет не больше 15-20 минут. Если в процессе взятия, понадобилось добавить или удалить исследования – перечень можно откорректировать на месте.

Услуга бесплатного выезда в пределах города доступна при заказе анализов:
✔️от 1500р. – Москва
✔️от 990р. - Астрахань, Волгоград, Волжский, Воронеж, Екатеринбург, Казань, Краснодар, Армавир, Майкоп, Новороссийск, Сочи, Новосибирск, Красноярск, Омск, Пермь, Ростов, Таганрог, Новочеркасск, Санкт-Петербург, Саратов, Пенза, Балаково, Уфа, Стерлитамак, Салават, Тверь, Тюмень, Ярославль, Новокузнецк, Нижний Новгород, Кемерово, Прокопьевск, Барнаул.

❓Как заказать услугу «выезд на дом»?
🔴выберите дату и оставьте заявку на сайте или через оператора по тел. единой линии 8 800 700 60 40;
🔴дождитесь медсестру;
🔴получите результаты.

О готовности анализов сообщит SMS-оповещение. А получить результат можно на почту, указанную при заказе, или в личном кабинете KDL.

Диагностика сердечно-сосудистых заболеваний со скидкой 15%! Исключите риск инфаркта и тромбоза

🚩Скачивайте купон на сайте и воспользуйтесь скидкой 15% на ряд исследований!

Какие маркеры покажут сердечную недостаточность? Что контролировать, чтобы заметить риски вовремя?

Сегодня широко известно: сердечно-сосудистые риски значимо возрастают с появлением лишнего веса, диабета, хронического стресса, с характером питания (избыток быстрых углеводов и транс-жиров), курением, приемом алкоголя и рядом других факторов.

Все факторы риска приводят к:
✔️скачкам давления: с каждым его скачком повреждается сосудистая стенка
✔️повышению холестерина и сужению сосудов от холестериновых бляшек
✔️повышению нагрузки на сердечную мышцу.

Атеросклероз сосудов сердца приводит к хроническому истощению и кислородному голоданию сердечных клеток, что ведет к ишемии (сокращению кровообращения) и, в конечном счете, – к инфаркту (массовой гибели клеток сердечной мышцы).

Взять под контроль сердечные риски призван периодический скрининг (например, 💉комплекс «Кардиологический» , показанный при хронических заболеваниях сердца). Он включает в себя:
🔴соотношение холестерина общего и «плохого»,
🔴С-реактивный белок ультрачувствительный (ранний маркер поражения сосудов),
🔴гомоцистеин (крайне токсичное для сосудов соединение, образующееся при дефиците фолиевой кислоты),
🔴протромбин и фибриноген – маркеры свертывания,
🔴лактатдегидрогеназу, креатинкиназу-МВ и тропонин I – маркеры повреждения мышцы сердца.

После острого перенесенного инфаркта, контроль требуется:
🔴 липидам крови (полный спектр),
🔴функции почек – по пробе Реберга,
🔴и уровню электролитов – калия, натрия, хлора (влияющих на сократимость сердца и его расслабление).

Для диагностики сердечной недостаточности информативен 💉уровень маркера NT-proBNP в крови.

И все эти и некоторые другие показатели мы собрали ➡️на странице.

🎂 Любовь к сладкому: чем опасно

Норма сахара в день. О добавленном сахаре и неочевидных признаках «засахаренности» организма.

Любовь к сладкому, на самом деле, присуща каждому. Ведь в процессе эволюции наш мозг запомнил, что сладкое – быстрый и легкий способ восполнить энергию, а также накопить жиры «на зиму». И с тех пор каждый раз поощряет организм за «сладкую добычу», выбросом дофамина (вызывает чувство удовольствия) и серотонина (нейромедиатор спокойствия и радости).
Чем более сладкий и жирный продукт удалось «добыть», тем больше удовольствия, радости и спокойствия (поэтому мы так любим тортики☺️).

Причем, по ряду наблюдений, «сахарная» зависимость сродни наркотической. В эксперименте на крысах, которым предлагали выбор между сахаром и кокаином, в 90% случаев животные предпочитали сахар (даже те, которые заранее были приучены к кокаину).

Таким образом, любовь к сладкому – механизм эволюционный, возникший во времена, когда не было чистого сахара и рафинированных продуктов. От тяги к сладкому сложно избавится, можно ее только контролировать.

При этом, современная еда изобилует «добавленным сахаром», который можно найти: в колбасах, сосисках, маринаде для мяса, йогуртах, сырах, консервах, хлебе, алкоголе, энергетиках, соках и газировке.

Норма суммарного (с учетом всех продуктов) потребления сахара в день - не более 50 г в день (около 10 чайных ложек).

Заподозрить «засахареннность» организма помогут:
🔵скачки настроения, ухудшение концентрации,
🔵недостаток энергии (появляется только при потреблении сладкого и быстро пропадает);
🔵склонность к гнойничковым заболеваниям кожи;
🔵отложения жира на животе и «боках» (из-за постоянно высокого инсулина);
🔵сложности с похудением (из-за инсулинорезистентности);
🔵частая «молочница» и другие грибковые патологии (так как грибы тоже «любят сладкое»).

Проверить нарушение обмена углеводов - поможет анализ крови на 🧪гликированный гемоглобин (показатель, отражающий средний уровень сахара крови за 3 месяца) и 🧪комплексный анализ «Инсулинорезистентность» .

🌸Встречаем весну красивыми и здоровыми!

Check-up «Красота и здоровье» со скидкой 15%!

Зима в этом году была как никогда «зимней», и все мы уже прилично подустали. И, чтобы встретить долгожданную весну энергично, с настроением и красиво, стоит позаботиться о балансе самых расходуемых веществ.

Так, особое значение к весне имеют:
✔️витамин D,
✔️витамин С,
✔️железо,
✔️цинк.

Для красоты - это:
1️⃣ упругость кожи
o витамин С необходим для построения коллагеновых и эластиновых волокон;
o а витамин D поддерживает упругость и плотность другим (более сложным) путем.

2️⃣увлажненность и регенерация кожи:
🔴витамин С участвует в синтезе гиалуроновой кислоты;
🔴витамин D запускает синтез липидов и белков защитного слоя кожи, программу восстановления/обновления кожи, повышает устойчивость к стрессовым факторам (сухой воздух, ветер и прочие);
🔴а железо и цинк – необходимы для нормального обновления клеток кожи, профилактики воспалений и многих других процессов;

3️⃣ровный красивый цвет лица
🔴укрепление мелких сосудов достаточным количеством витамина С;
🔴насыщение кислородом – следствие нормального уровня железа и гемоглобина.

Со стороны настроения – это энергичность и жизнерадостность. Поскольку каждый из перечисленных нутриентов принимает участие в синтезе и работе серотонина (гормона устойчивости к стрессу, хорошего настроения) и дофамина (гормона мотивации, интереса, чувства удовлетворения).

Энергичность и обмен веществ активизируются весной:
✔️железо и цинк – ключевые нутриенты для поддержания метаболизма и энергии;
✔️витамин D – повышает усвояемость углеводов (*его дефицит ассоциирован с инсулинорезистентностью и лишним весом),
✔️витамин С – повышает усвоение кислорода и укрепляет стенки сосудов.

И все эти нутриенты мы включили в комплекс «Красота и здоровье» , который до 31 марта вы можете сдать со скидкой 15%.

Подробнее

🦋 Проверьте здоровье щитовидной железы

Скачайте купон на скидку 20% и предъявите его администратору или выездной медсестре

Весной особенно хочется выглядеть стройно и красиво, с хорошим настроением и приливом сил. Ведь организм начинает просыпаться вместе с природой, но после нынешней зимы влиться в весеннюю энергию может оказаться непросто.

Чтобы перестроить обмен веществ, скорость обновления клеток и множество других базовых процессов, нужна здоровая щитовидная железа.

Ведь ее гормоны – природный стимулятор обменных процессов, в поле ее влияния:
🔴усвоение углеводов и жиров,
🔴уровень энергии,
🔴состояние кожи и волос,
🔴иммунитет,
🔴настроение.

Если гормонов не хватает - Гипотериоз:
➡️вес растет,
➡️кожа становится сухой,
➡️волосы выпадают, редеют брови,
➡️беспокоят частые инфекции (ОРВИ, циститы, вагиниты, уретриты и прочие),
➡️появляется отечность (особенно на лице),
➡️зябкость,
➡️нарушения стула (чаще запоры),
➡️а упадок сил, сонливость и апатия не проходят даже после полноценного отдыха.

Если гормонов в избытке - Гипертериоз:
➡️беспокоит чувство жара,
➡️немотивированное похудение,
➡️кожа становится «сальной»,
➡️появляется бессонница,
➡️беспокоит непродуктивная суетливость, раздражительность,
➡️беспокоит высокое давление и учащенное сердцебиение.

Привести к сбою работы щитовидной железы могут:
🔴дефицит йода и селена (!!!) в рационе,
🔴атака собственными иммунными клетками ткани железы (аутоиммунные заболевания).

А проверить здоровье и готовность железы к весеннему переходу помогут комплексы:
🧪 «Щитовидная железа, скрининг» - для всех
🧪«Обследование щитовидной железы» - для тех, у кого есть признаки возможного гормонального дисбаланса.

🔥В период с 01 марта по 30 апреля вы можете сдать эти исследования со скидкой 20%, для этого необходимо скачать купон на сайте и предъявить его администратору или выездной медсестре.

🔥 Рады сообщить, что по промокоду «KDL» действует специальное предложение в клиниках группы Медскан:
🔵Прием терапевта с УЗИ щитовидной железы со скидкой 20% в клиниках MEDICAL ON GROUP в Тюмени
Подробнее
🔵Прием эндокринолога с УЗИ щитовидной железы со скидкой 15% в клиниках MEDICAL ON GROUP в Уфе
Подробнее
🔵Прием эндокринолога с УЗИ щитовидной железы со скидкой 20% в медицинских центрах Медскан в Москве
Подробнее

🤗Для вашего удобства делимся актуальными акциями в марте!

Федеральные:
🔥Проверьте здоровье щитовидной железы со скидкой 20% по купону
(Для применения акции необходимо скачать купон на странице акции. Также в Москве, Уфе и Тюмени действует специальное предложение от группы Медскан по промокоду «KDL».) Подробнее

🔥Для красоты и здоровья. Оцените баланс основных нутриентов со скидкой 15%
В составе комплекса (Витамин D, Витамин C, ферритин, цинк, ОАК). Подробнее

🔥Скидка 10% при заказе от 10 исследований. Подробнее

Региональные:
🔥Скидка 20% на анализы в г. Саратов по промокоду «МАРТ». Подробнее
🔥Скидка 15% в честь открытия нового офиса по адресу: Уфа, улица 50 лет СССР, 47 до 19.03.24.

Специальные предложения группы Медскан:
🔥Первичный прием врача в клиниках Медскан и MEDICAL ON GROUP до 31 марта 2024г. при предъявлении бланка KDL c результатами анализов, сданных не более 1 месяца назад:
🔴в Москве за 1500р.
Записаться
🔴в Красноярске за 1 200р.
Записаться
🔴в Ярославле за 900р.
Записаться
🔴в Новосибирске за 1 500р.
Записаться
🔴в Перми за 1 500р.
Записаться
🔴в Санкт-Петербурге за 1 700р.
Записаться

🔥Скидка 10% пациентам KDL из Краснодара, Нижнего Новгорода или Твери на второе мнение любого специалиста в Hadassah Medical Moscow по промокоду «KDL». Записаться

⏰Интервальное голодание

В чем польза? И что нужно знать перед началом?

Интервальное голодание сегодня – не только модный тренд, но и перспективное направление диетологии. И все потому, что такой режим питания помогает восстановить чувствительность тканей к инсулину. Потеря чувствительностти – причина большинства случаев лишнего веса, в целом, и отложений жира только на животе и «боках» (абдоминальное ожирение).

Потеря чувствительности тканей к инсулину носит название «инсулинорезистентность». А ее следствием является повышение:
➡️Уровня глюкозы в крови
🔴которая не может быть использована для синтеза энергии (*ее в клетку впускает инсулин),
🔴становится питательной средой для патогенных бактерий.

➡️инсулина (в попытке компенсировать «неусвоение» глюкозы), который стимулирует:
🔴накопление жира, особенно в области живота,
🔴синтез кожного сала (фактор акне),
🔴нарушение баланса липидов в крови.

Интервальное голодание проблему ИР эффективно решает.
Причем, согласно наблюдениям, независимо от выбранной схемы.

Однако перед инициацией голодания рекомендуется 🧪минимальный скрининг "перед интервальным голоданием",
включающий:
1️⃣ оценку степени нарушения обмена веществ (исходя из которой и подбирается наиболее эффективная и безопасная схема)
a. индекс инсулинорезистентности,
b. гликированный гемоглобин (отражающий средний уровень сахара за последние 3 месяца),
c. уровень холестерина низкой (ЛПНП) и очень низкой (ЛПОНП) плотности, индекс атерогенности.

2️⃣ исключение некоторых заболеваний, влияющих на обмен веществ и требующих пристального внимания при составлении схемы интервального голодания (чтобы избежать осложнений) и специализированного лечения для коррекции
a. ТТГ + Т4 свободный – маркеры работы щитовидной железы (*дефицит гормонов которой также приводит к лишнему весу, повышению глюкозы и ИР),
b. мочевая кислота – маркер нарушения обмена белков,
c. билирубин непрямой – помогает оценить работу печени и желчного пузыря, принимающих непосредственное участие в жировом обмене.

Кожа – зеркало здоровья✨

Из-за чего появляются сухость, акне и другие неприятные признаки?

Начнем с проблемы акне, устойчивость которого не может не расстраивать. А в качестве решения часто используются косметические средства с «обеззараживающими» свойствами.

На самом деле, причина часто – не в бактериях или других внешних факторах. А в:
1️⃣ скачках сахара и инсулина;
2️⃣ гиперреактивности кожи в следствие зараженности бактерией хеликобактер или лямблиями;
3️⃣ избытке андрогенов
- повышение дигидроандростерон-сульфата, андростендиона, тестостерона, дигидротестостерона других;
4️⃣ гиперфункции щитовидной железы - снижение ТТГ + повышение Т4 свободного.

Нарушение обмена углеводов – лидер по провокации акне и гнойничковых поражений кожи, поскольку:
🔴избыток сахара – питательная среда для бактерий и фактор плохого заживления,
🔴инсулин – стимулируют синтез кожного сала и пролиферацию клеток.

Так что рецидивирующее акне – частый признак избытка углеводов в рационе и на первом этапе - инсулинорезистентности.

Сухость кожи и выраженное шелушение – могут говорить о:
🔴проблемах желчеотделения;
🔴железодефицитной анемии
- снижение гемоглобина, сывороточного железа, ферритина;
🔴атопии;
🔴дефиците гормонов щитовидной железы
- повышение ТТГ + снижение Т4 свободного;
🔴недостатке эстрадиола.

Кожные несовершенства могут быть также следствием:
🔴дисбаланса магния – входящих в состав гидролипидной мантии и принимающих участие в «перекачке» воды;
🔴дефицита витамина С, стимулирующего образование церамидов;
🔴дефицита витамина Е, участвующего в удержании влаги;
🔴дефицита витамина А, участвующего в регуляции выработки кожного сала.

Растяжки, заметная дряблость, плохое заживление, склонность к образованию рубцов + акне – частый признак избыточного кортизола. Уровень которого связан не только со стрессом, недосыпами, избыточными нагрузками, избытком кофеина, но и с патологией надпочечников. И, кстати, высокий кортизол – фактор развития инсулинорезистентности, то есть высокого сахара и инсулина.

🥱💤Всемирный день сна

Сколько нужно, чтобы выспаться? И какие нарушения ухудшают сон?

Согласно представлениям ученых, в среднем, взрослому человеку достаточно 7-8 часов для того, чтобы выспаться. Однако эти цифры – условны. Ведь все зависит от интенсивности нагрузок в течение дня, уровня стресса, качества питания, наличия/отсутствия различных заболеваний и многих других факторов.

Так, после сильных эмоциональных перегрузок организм «укладывает спать», не дожидаясь ночи, поскольку пытается спастись от разрушительного действия острого стресса.

Интенсивные физические/умственные нагрузки и хронический стресс повышают потребность во сне на 1-2 часа.

При этом, речь о сне, который начинается не позднее 22.00-23.00 часов, когда вовсю начинает работать гормон сна – мелатонин. Ведь активность такового мелатонина снижается уже к 4.00-5.00 часам утра, когда «на смену» начинает заступать кортизол. А значит времени на восстановление итак немного.

Для справки:
✔️ мелатонин оказывает антиоксидантное действие, многократно превышающее таковое у всех известных, на сегодня, веществ;
✔️ положительно влияет на жировой и углеводный обмен;
✔️ оказывает антитревожное и антидепрессивное действие;
✔️ повышает нейропластичность и образование нейронных связей.

Помочь в «засыпании» призван триптофан – аминокислота, из которой синтезируется серотонин, а из него – уже и сам мелатонин.

И так, как качество сна связано с серотонином – обратите внимание на уровень:
🧪 железа,
🧪магния,
🧪витамина В6,
🧪витамина D и 🧪С,
участвующих в синтезе серотонина и повышающего чувствительность клеток к нему.

С точки зрения общего здоровья, качество сна часто нарушают:
1️⃣ заболевания щитовидной железы (недостаток гормонов – сонливость, избыток – бессонница),
2️⃣ патологии надпочечников/стресс – беспокойный поверхностный сон, бессонница по ночам, сонливость днем.

Ну а среди бытовых факторов особое «антисонное» действие оказывают: синий свет экранов перед сном и освещение в спальне, активирующие нервную систему.