⭐️ Доброе утро

Организм человека способен сам синтезировать большую часть витаминов, но на фоне сезонного похолодания, когда важен крепкий иммунитет, может возникнуть их дефицит.

В карточках найдёте пять витаминов, которые особенно нужны человеку осенью.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва.

✅ Здесь для вас трекер, который поможет отслеживать прогресс по внедрению полезных привычек, влияющих на наше здоровье.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Вы знали, что за час смеха можно сжечь до 350 килокалорий? А ещё в организме оптимистов выделяется гормон радости, который является природным обезболивающим? Здесь рассказывали про важность смеха в нашей жизни.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Живите активно — ваше сердце это оценит. Сердце человека — удивительно красивый и надёжный орган, но лишние тревоги ему на пользу не пойдут. Хронический стресс вреден для организма сам по себе.

✔️ Как сохранить сердце здоровым в огромном мегаполисе? Советы кардиолога.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Каждый день: отслеживайте или время вашей активности, или количество шагов. Начинайте с 30 минут (или 5000 шагов) в день и постепенно увеличивайте эти показатели до ощущения лёгкой усталости, но не перетруждайтесь.

Вы уже начали записывать в трекер свои привычки? Мы о нём вам рассказывали на днях.

♥️ — Лайк, если завели трекер привычек

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Бодрого утра

⏩ Лечебная гимнастика для укрепления стоп. Часть 3

Повторяем за Надеждой Золотарёвой, инструктором по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М.П. Кончаловского.

Здесь первая и вторая часть. Объединяйте упражнения в комплекс, и пусть ваши ножки будут здоровы!

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Бодрое утро

Вы уже играли с семьей или друзьями в игру «Горячая картошка»?

Если нет, то предлагаем научиться лавировать в этой забаве. Которая поможет усилить концентрацию, взбодрит и настроит на активности в кругу близких людей.

Рассказывает и показывает Дмитрий Горшков, инструктор-методист АФК, а помогает ему Евгений Димитренко, инструктор-методист АФК, член молодежного совета Центра им. Г.Е. Сухаревой.

♥️ — если нравятся игры для всей семьи от Московской медициной

#физкульт_привет

⭐️ Доброе утро

Позитивные эмоции стабилизируют нашу психику, помогают справиться со стрессом, дают нам причины и силы двигаться дальше. Они помогают нам испытывать приятные чувства и привносят светлые моменты в нашу жизнь.

❗️ Важно уметь замечать светлые стороны: любовь к своим родным, удовольствие от вкусной еды и приятной беседы, радость от маленьких личных побед, удовлетворение от завершенных дел.

♥️ Подумайте о чём-то приятном и поставьте себе лайк

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Психическое здоровье — наше спокойствие, хорошая адаптация к внешним условиям, умение быстро восстанавливаться после стресса, адекватность, позитивное отношение к миру. Как его сохранить, рассказывали здесь.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Что включить в свой рацион питания в качестве полезного перекуса?

💭 Неправильно вы бутерброд едите. Вы его колбасой кверху держите, а надо колбасу индейкой заменить. Тогда вкуснее и полезнее получится.

✅ Как собрать «правильный бутерброд» писали здесь.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Выспались? Утром чувствовать себя бодрым и полным сил поможет здоровый сон.

Понаблюдайте сегодня за своим состоянием утром и вечером подготовьте спальню для сна, чтобы быть максимально энергичным в течение дня.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Есть среди вас любители блинчиков?

Согласитесь, что у нас большой выбор ингредиентов и начинок, а у кого-то дома есть даже старинный рецепт блинов, передающийся из поколения в поколение.

💡 Но как сделать их полезными? Загляните сюда и узнаете.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Спорт и зарядка по утрам играют ключевую роль для физического и психического здоровья. Начало дня с физической активности помогает разбудить организм, улучшает настроение и повышает продуктивность.

✔️ Наглядная инфографика с пошаговыми подсказками.

✔️ Упражнения, которые утром вы находите у себя на экране гаджетов в нашем канале. Все их можно найти по тегу #физкульт_привет.

✔️ Видеокомплексы лечебной гимнастики, по расслаблению мышц лица, головы и шеи.

✔️ Развеиваем мифы о спорте.

✔️ Разные семейные активности с видеоинструкцией от инструкторов-методистов АФК.

♥️ Не забывайте, что спорт — это не только путь к здоровью, но и источник мотивации для достижения новых высот в жизни. Начните свой день с движения!

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Слух – одно из самых важных чувств, которое помогает нам ориентироваться в окружающем мире.

Он позволяет нам наслаждаться музыкой, общаться с близкими и быть в курсе событий вокруг нас. Как сохранить слух на долгие годы рассказывали в карточках.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Дверь закрыл? Утюг выключил? Вышел на работу и начал вспоминать, а не забылось ли что-то важное…

Как правило, проблемы с памятью возникают из-за усталости и стресса, но бывают ситуации, когда причина в недостатке витаминов — об этом рассказывали здесь.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Как улучшить работу головного мозга и подвижность суставов? Внедрить полезную привычку, благодаря которой вы будете лучше себя чувствовать.

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Доброе утро

Полюбившаяся многим рубрика #ОтветПсихолога даёт ответы на самые разные вопросы о ментальном здоровье. Новые вопросы можно задать по кнопке в боте — смотрите в закреплённых постах.

Центры ментального здоровья бережно относятся к своим пациентам и заботятся, чтобы их вопросы находили ответы.

#физкульт_привет
Московская медицина

〰️ Упражнения для профилактики венозной недостаточности. Часть 1

Упражнения для стопы и голени помогут уменьшить симптомы варикозной болезни, снизить боль и усталость ног, а также станут отличной профилактикой данного заболевания.

➕ Как правильно выполнять лечебную гимнастику показывает Антон Исаев, сердечно-сосудистый хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики, рентгенэндоваскулярный хирург ГКБ им. А. А. Ерамишанцева.

✅ — Сохраняйте себе и делитесь с близкими

#физкульт_привет
Московская медицина

〰️ Упражнения для профилактики венозной недостаточности. Часть 2

Что делать, если вы длительное время сидите за рабочим столом? Какие упражнения для уменьшения симптомов варикозной болезни можно выполнять прямо на рабочем месте?

➕ Об этом рассказывает Антон Исаев, сердечно-сосудистый хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики, рентгенэндоваскулярный хирург ГКБ им. А. А. Ерамишанцева.

Первую часть комплекса упражнений вы можете посмотреть здесь.

✅ — Сохраняйте себе и делитесь с близкими

#физкульт_привет
Московская медицина

⭐️ Как размять мышцы, не выходя из офиса?

Разминку для верхнего плечевого пояса, которую можно делать сразу за рабочим местом, показывает Дмитрий Горшков, инструктор-методист по АФК Центра им. Г.Е. Сухаревой.

#физкульт_привет
Московская медицина