Сладкая вкуснятина для худеющих
Сегодня хочу рассказать вам о продукте, который можно даже на коррекции веса.💃
И это – сироп топинамбура.
Так как сироп топинамбура не имеет выраженного аромата, его применяют в самой выпечке, можно добавлять в кофе и чай, или макать в него блинчики. Конечно, во всем важна мера.
По вкусу сироп топинамбура немного напоминает мед. Но…
✅Имеет более низкий гликемический индекс (35) по сравнению с обычным сахаром (65-70).
Вот тут рассказала секрет гликемического индекса при похудении.
✅Содержит инулин — один из типов растворимой клетчатки, которая не полностью переваривается организмом. Инулин может оказывать пребиотическое действие, способствуя росту полезных кишечных бактерий.
✅Содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
Сироп топинамбура можно заказать в любом маркетплейсе.
На что обращать внимание при выборе здоровых продуктов.
Сегодня хочу рассказать вам о продукте, который можно даже на коррекции веса.💃
И это – сироп топинамбура.
Так как сироп топинамбура не имеет выраженного аромата, его применяют в самой выпечке, можно добавлять в кофе и чай, или макать в него блинчики. Конечно, во всем важна мера.
По вкусу сироп топинамбура немного напоминает мед. Но…
✅Имеет более низкий гликемический индекс (35) по сравнению с обычным сахаром (65-70).
Вот тут рассказала секрет гликемического индекса при похудении.
✅Содержит инулин — один из типов растворимой клетчатки, которая не полностью переваривается организмом. Инулин может оказывать пребиотическое действие, способствуя росту полезных кишечных бактерий.
✅Содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
Сироп топинамбура можно заказать в любом маркетплейсе.
На что обращать внимание при выборе здоровых продуктов.
👍1
Как правильно составлять корзину здоровых продуктов?
Я помню как в детстве мама учила меня смотреть на упаковке продукта его срок годности. 😁 Прошло много времени, пищевые добавки и идустрия промышленности шагнули далеко вперёд, и теперь очень важно смотреть не только срок годности, но и состав продуктов.
✔Состав должен быть максимально простой и минимально переработан.
Например, если это капуста соленая с морковкой, то в составе должны быть только капуста, морковь и соль.
✔Желательно покупать продукты, приближенные к исходному состоянию: цельнозерновая мука, цельные фрукты, овощи и ягоды.
✔Мясо, куру и рыбу покупайте в охлажденном виде. Фарш лучше делать дома самим.
✔Обязательно составляйте список продуктов заранее – отталкивайтесь от того, что вы планируете готовить.😉
Например, готовим эти банановые оладушки😋
Я помню как в детстве мама учила меня смотреть на упаковке продукта его срок годности. 😁 Прошло много времени, пищевые добавки и идустрия промышленности шагнули далеко вперёд, и теперь очень важно смотреть не только срок годности, но и состав продуктов.
✔Состав должен быть максимально простой и минимально переработан.
Например, если это капуста соленая с морковкой, то в составе должны быть только капуста, морковь и соль.
✔Желательно покупать продукты, приближенные к исходному состоянию: цельнозерновая мука, цельные фрукты, овощи и ягоды.
✔Мясо, куру и рыбу покупайте в охлажденном виде. Фарш лучше делать дома самим.
✔Обязательно составляйте список продуктов заранее – отталкивайтесь от того, что вы планируете готовить.😉
Например, готовим эти банановые оладушки😋
👍1
"Польза" от пакетированных соков 🍹
Летом, в жару очень хочется освежиться купленным пакетиком сока, но много ли в нём пользы…
📌 1 - это жидкие углеводы в огромном количестве! Если мы едим фрукты, то в них сразу и сок и клетчатка, чтобы клетчатка давала насыщение и потребление фруктов было умеренным. А в соке остается только сок. В результате, сока можно выпить в 2-3 раза больше, чем мы могли бы съесть целых фруктов. А еще в сок часто добавляют белый сахар!
📌 2 - избыток органических кислот вреден для зубов, приводит к раздражению слизистой желудка и т.д.
📌 3 - кислоты маскируют сахар! В частности, фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной. При попадании внутрь фосфорная кислота может вызвать жжение в горле, желудке, губах и языке наряду с другими возможными симптомами, включая: диарея, тошнота, судороги и рвота.
Другими словами, пользы в таких соках крайне мало! Поэтому летом лучше отдавать предпочтение сезонным спелым фруктам, ягодам и чистой воде.💚
Летом, в жару очень хочется освежиться купленным пакетиком сока, но много ли в нём пользы…
📌 1 - это жидкие углеводы в огромном количестве! Если мы едим фрукты, то в них сразу и сок и клетчатка, чтобы клетчатка давала насыщение и потребление фруктов было умеренным. А в соке остается только сок. В результате, сока можно выпить в 2-3 раза больше, чем мы могли бы съесть целых фруктов. А еще в сок часто добавляют белый сахар!
📌 2 - избыток органических кислот вреден для зубов, приводит к раздражению слизистой желудка и т.д.
📌 3 - кислоты маскируют сахар! В частности, фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной. При попадании внутрь фосфорная кислота может вызвать жжение в горле, желудке, губах и языке наряду с другими возможными симптомами, включая: диарея, тошнота, судороги и рвота.
Другими словами, пользы в таких соках крайне мало! Поэтому летом лучше отдавать предпочтение сезонным спелым фруктам, ягодам и чистой воде.💚
❤3
Сегодня быстрый рецепт вкусных оладушек 😋 которые можно при похудении🔥
Ингредиенты:
• 2 небольших банана
• 2 яйца
• 3 ст.л рисовой муки или любой другой
• 1ст.л меда или сироп топинамбура (подробнее о сиропе тут)
• 1/4 ст.л разрыхлителя
• щепотка соли
• 1/2 ст.л корицы
• 2 ст.л кокосового масла (или другого масла холодного отжима)
• фрукты или ягоды (для подачи)
Способ приготовления:
Бананы разомните вилкой или взбейте в блендере до состояния пюре.
Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Нагрейте сковороду и поджарьте на маленьком огне с двух сторон.
Подавайте оладушки с фруктами или ягодами.🍒
Приятного аппетита!💛
Тут эффективная помощь при стрессе
Ингредиенты:
• 2 небольших банана
• 2 яйца
• 3 ст.л рисовой муки или любой другой
• 1ст.л меда или сироп топинамбура (подробнее о сиропе тут)
• 1/4 ст.л разрыхлителя
• щепотка соли
• 1/2 ст.л корицы
• 2 ст.л кокосового масла (или другого масла холодного отжима)
• фрукты или ягоды (для подачи)
Способ приготовления:
Бананы разомните вилкой или взбейте в блендере до состояния пюре.
Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Нагрейте сковороду и поджарьте на маленьком огне с двух сторон.
Подавайте оладушки с фруктами или ягодами.🍒
Приятного аппетита!💛
Тут эффективная помощь при стрессе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Отпуск и всё включено
⛱Недавно мы с семьей вернулись из чудесного отпуска.
Каждый из нас привез +1,5 кг лишнего веса. 😜
Потому что невозможно не есть на "всё включено" – всё вкусно и хочется попробовать, да и физической нагрузки маловато.
А самое интересное, что уже спустя пару дней дома, вес вернулся к тому с которым мы уезжали.
И это всё благодаря нескольким основным моментам здорового питания:
1) не переедать;
2) кушать не больше 3-4 раз в день;
3) пить достаточное количество воды;
4) не есть за 3 часа до сна;
5) большой ночной перерыв в еде с ужина до завтрака – не менее 12 час.
А у вас быстро получается скинуть набранные в отпуске кг?😎
⛱Недавно мы с семьей вернулись из чудесного отпуска.
Каждый из нас привез +1,5 кг лишнего веса. 😜
Потому что невозможно не есть на "всё включено" – всё вкусно и хочется попробовать, да и физической нагрузки маловато.
А самое интересное, что уже спустя пару дней дома, вес вернулся к тому с которым мы уезжали.
И это всё благодаря нескольким основным моментам здорового питания:
1) не переедать;
2) кушать не больше 3-4 раз в день;
3) пить достаточное количество воды;
4) не есть за 3 часа до сна;
5) большой ночной перерыв в еде с ужина до завтрака – не менее 12 час.
А у вас быстро получается скинуть набранные в отпуске кг?😎
🔥2❤1
Есть ли какой-то секретный секрет при снижении веса?🤩
Возможно…
Сегодня я хочу поделиться одним действенным способом, который я иногда использую в работе со своими клиентами: поговорим про гликемический индекс продуктов.🍒
Что такое гликемический индекс (ГИ)? Это такая величина, которая отражает скорость повышения уровня сахара в крови в ответ на прием пищи.
❗️Чем выше ГИ продукта, тем быстрее в крови увеличивается содержание сахара (глюкозы). А глюкоза эта затем идет либо в энергию, либо откладывается в ЖИР, если организму энергия в таком объеме сейчас не нужна (простыми словами).
Вот почему важен контроль ГИ в период коррекции веса. 💃
И на коррекции веса мы употребляем продукты с ГИ не выше 54.
Что же делать?🤓
Для контроля за своим весом, уменьшаем в своём рационе количество продуктов, у которых ГИ выше 54 и увеличиваем количество продуктов с ГИ менее 54.🤩 Это всем доступная информация.
Например, лучше заменить белый хлеб (ГИ 90) на хлеб из цельного зерна (ГИ ржаного 45), белый рис (ГИ 90) на бурый рис (ГИ 50), а также добавить в рацион овощи, ягоды, зелень.🍒🫐🥒🍊🥦🥬
Я люблю тереть на тёрке сырую морковку, свёклу, кабачок, добавить оливковое масло холодного отжима - и получается очень вкусный салат😍
Конечно, работая со нижением веса - это всегда комплексный индивидуальный подход, где я учитываю особенности каждого человека.🤩
Вот тут можно посмотреть, как комплексная работа помогла нам снизить вес моей клиентки на 15 кг, в том числе мы учитывали ГИ!
С какими ещё запросами, кроме коррекции веса, я помогаю (можно нажать)
Возможно…
Сегодня я хочу поделиться одним действенным способом, который я иногда использую в работе со своими клиентами: поговорим про гликемический индекс продуктов.🍒
Что такое гликемический индекс (ГИ)? Это такая величина, которая отражает скорость повышения уровня сахара в крови в ответ на прием пищи.
❗️Чем выше ГИ продукта, тем быстрее в крови увеличивается содержание сахара (глюкозы). А глюкоза эта затем идет либо в энергию, либо откладывается в ЖИР, если организму энергия в таком объеме сейчас не нужна (простыми словами).
Вот почему важен контроль ГИ в период коррекции веса. 💃
И на коррекции веса мы употребляем продукты с ГИ не выше 54.
Что же делать?🤓
Для контроля за своим весом, уменьшаем в своём рационе количество продуктов, у которых ГИ выше 54 и увеличиваем количество продуктов с ГИ менее 54.🤩 Это всем доступная информация.
Например, лучше заменить белый хлеб (ГИ 90) на хлеб из цельного зерна (ГИ ржаного 45), белый рис (ГИ 90) на бурый рис (ГИ 50), а также добавить в рацион овощи, ягоды, зелень.🍒🫐🥒🍊🥦🥬
Я люблю тереть на тёрке сырую морковку, свёклу, кабачок, добавить оливковое масло холодного отжима - и получается очень вкусный салат😍
Конечно, работая со нижением веса - это всегда комплексный индивидуальный подход, где я учитываю особенности каждого человека.🤩
Вот тут можно посмотреть, как комплексная работа помогла нам снизить вес моей клиентки на 15 кг, в том числе мы учитывали ГИ!
С какими ещё запросами, кроме коррекции веса, я помогаю (можно нажать)
👍4
Ну, вот и наступает пора заботы об иммунитете.🤩
Очень важно поддержать себя в этот осенний период. А как?
🍁Высыпайтесь. Так как не высыпаясь, энергии мало и мы начинаем «получать» ее из различных булочек, шоколадочек. А потом расстраиваемся из-за лишних кг.
🍁Получайте больше витамина С. Из продуктов ими богаты: брусника, смородина, киви, грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, шпинат и другая зелень.
🍁Уменьшайте магазинные сладости и выпечку.
🍁Уделяйте время физическим упражнениям: гуляйте в парке, ходите пешком, начните делать зарядку😉.
И будьте здоровыми!❤️
Очень важно поддержать себя в этот осенний период. А как?
🍁Высыпайтесь. Так как не высыпаясь, энергии мало и мы начинаем «получать» ее из различных булочек, шоколадочек. А потом расстраиваемся из-за лишних кг.
🍁Получайте больше витамина С. Из продуктов ими богаты: брусника, смородина, киви, грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, шпинат и другая зелень.
🍁Уменьшайте магазинные сладости и выпечку.
🍁Уделяйте время физическим упражнениям: гуляйте в парке, ходите пешком, начните делать зарядку😉.
И будьте здоровыми!❤️
❤4
Смузи для иммунитета
С приходом осени, всё-таки хочется добавить побольше полезного и витаминного в свой рацион🤩
Давно хотела попробовать делать смузи. Это напиток, который включает в себя много разных ингредиентов.🫐🍌🍋🥒🥬🥕🍒
Я делала такой:
- 1 банан,
- 0,5 стакана замороженной вишни (можно жимолость, черника, малина, брусника или др. ягоды),
- 1 порция конопляного протеина (можно любой протеин или семена чиа, или льна),
- 1 стебель сельдерея/ или шпинат/ петрушка,
- 0,5 стакана тёплой воды (можно растительное молоко без сахара).
Всё перемешать в блендере.
Перелить в красивый стаканчик. 🍹
Можно пить между завтраком и обедом. Подходит на коррекции веса.
А вы пьёте смузи? 😉
#казанцева_рецепты
С приходом осени, всё-таки хочется добавить побольше полезного и витаминного в свой рацион🤩
Давно хотела попробовать делать смузи. Это напиток, который включает в себя много разных ингредиентов.🫐🍌🍋🥒🥬🥕🍒
Я делала такой:
- 1 банан,
- 0,5 стакана замороженной вишни (можно жимолость, черника, малина, брусника или др. ягоды),
- 1 порция конопляного протеина (можно любой протеин или семена чиа, или льна),
- 1 стебель сельдерея/ или шпинат/ петрушка,
- 0,5 стакана тёплой воды (можно растительное молоко без сахара).
Всё перемешать в блендере.
Перелить в красивый стаканчик. 🍹
Можно пить между завтраком и обедом. Подходит на коррекции веса.
А вы пьёте смузи? 😉
#казанцева_рецепты
😍3
Вот это стресс....
Сегодня у меня повышенный приём магния😜
🚉Потому что вчера вечером моя доча Викуля уехала одна (первый раз) на поезде в Ярославль. У неё открытие танцевального сезона и первый турнир.
💃Сегодня я весь день переживала, как пройдёт турнир. И не выпускала телефон из рук.😂
🛫И сегодня же она летит одна на самолёте обратно домой в Санк-Петербург.
Едет домой с победой!!!🥇🏆🤩
Я восхищаюсь её намерением, целеустремлённостью и прямым движением к цели!💝
Очень люблю! 🥰
Желаю дальнейших побед!💪🔥🔥🔥
Сегодня у меня повышенный приём магния😜
🚉Потому что вчера вечером моя доча Викуля уехала одна (первый раз) на поезде в Ярославль. У неё открытие танцевального сезона и первый турнир.
💃Сегодня я весь день переживала, как пройдёт турнир. И не выпускала телефон из рук.😂
🛫И сегодня же она летит одна на самолёте обратно домой в Санк-Петербург.
Едет домой с победой!!!🥇🏆🤩
Я восхищаюсь её намерением, целеустремлённостью и прямым движением к цели!💝
Очень люблю! 🥰
Желаю дальнейших побед!💪🔥🔥🔥
❤🔥11👍2🔥2
Укрепляем иммунитет
В этом году у нас в Питере тёплая погода стояла почти до октября, но пришла Осень и с ней дожди.☂️
Теперь надо заботиться о себе ещё интенсивнее.
Что можно делать уже сейчас?
Конечно, включать в свой рацион еду богатую витаминами, особенно нам нужен витамин С.🍋
Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:
🥕Квашеная капуста - просто кладезь витамина С. Можно сделать самой или купить в магазине, только смотрим состав - в нём только капуста, морковь, возможно клюква, соль и всё! Никаких других составляющих и непонятных слов.
🫐 Каждый день добавляем в рацион разные ягоды и фрукты: яблоки, сливы, грейпфрут, киви, облепиха, брусника, клюква, голубика.
Продолжение в комментарии💚
В этом году у нас в Питере тёплая погода стояла почти до октября, но пришла Осень и с ней дожди.☂️
Теперь надо заботиться о себе ещё интенсивнее.
Что можно делать уже сейчас?
Конечно, включать в свой рацион еду богатую витаминами, особенно нам нужен витамин С.🍋
Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:
🥕Квашеная капуста - просто кладезь витамина С. Можно сделать самой или купить в магазине, только смотрим состав - в нём только капуста, морковь, возможно клюква, соль и всё! Никаких других составляющих и непонятных слов.
🫐 Каждый день добавляем в рацион разные ягоды и фрукты: яблоки, сливы, грейпфрут, киви, облепиха, брусника, клюква, голубика.
Продолжение в комментарии💚
❤5🔥4💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Польза овощей🥦
Конечно, все мы знаем, что овощи дают нам много витаминов, минералов и полезных веществ.
Я постоянно говорю о пользе овощей в нашей семье, поэтому даже наш самый младший член семьи любит морковку. 🥕Особенно тертую.
Но тут я хотела, чтобы Степан порадовался целой и большой морковке😅
А ваши питомцы какие любят овощи?🐶🐱
Конечно, все мы знаем, что овощи дают нам много витаминов, минералов и полезных веществ.
Я постоянно говорю о пользе овощей в нашей семье, поэтому даже наш самый младший член семьи любит морковку. 🥕Особенно тертую.
Но тут я хотела, чтобы Степан порадовался целой и большой морковке😅
А ваши питомцы какие любят овощи?🐶🐱
❤5👍2🔥2😍1
Активируем мозг🧠
Я недавно смотрела лекцию брейн-тренера. Да, есть такая деятельность. Направлена она на улучшение работы мозга для повышения качества жизни.
🤓Вот что мне показалось интересным:
🧠 Нам от рождения заложено 70-80 млрд активных нейронов. С течением жизни некоторые из них разрушаются (стресс, изобилие быстрых углеводов, алкоголь и пр.), часть засыпает, так как мы ими не пользуемся или после болезней (чего стоил Ковид). Но, мы можем разбудить их и повысить свою эффективность.
🧠 Бывает что мы находимся в эмоциональных качелях. Часто они приводят нас в негативные эмоции.
Хорошо работающая префронтальная кора (конечно, не только она) помогает нам не впадать в негатив, или наоборот в эйфорию. Даёт нам некую эмоциональную стабильность.
И если мы эмоционально стабильны, мы эффективнее работаем, можем выдержать все выкрутасы своих детей, мужей.
🧠 Расширение кругозора (разные обучения, путешествия, прогулки) помогут видеть нам больше возможностей.
Можно с помощью новых нейронных связей улучшать свою жизнь.
Что можно делать ежедневно, кроме улучшения питания, повышения стрессоустойчивости?
1. Собирать пазлы - активируют работу мозга (до 20 деталей вечером). Они активируют мелкую моторику. Если больше 50 деталей - наоборот разгонят мозговую деятельность, можно утром или днём собирать.
2. Находить отличие на двух картинках.
3. Играть в слова, где в куче слов нужно найти затерянные слова.
4. Собирать алмазную мозайку.
5. Считать примеры с картинки в уме.
6. Судоку яркие, цветные.
Важно чередовать занятия.
⭐️Если мозг максимально активен, то есть энергия на все аспекты жизни, а также можно влиять на количество заработанных денег.💰
Какое из перечисленных занятий вы бы включили в практику?😉
Я недавно смотрела лекцию брейн-тренера. Да, есть такая деятельность. Направлена она на улучшение работы мозга для повышения качества жизни.
🤓Вот что мне показалось интересным:
🧠 Нам от рождения заложено 70-80 млрд активных нейронов. С течением жизни некоторые из них разрушаются (стресс, изобилие быстрых углеводов, алкоголь и пр.), часть засыпает, так как мы ими не пользуемся или после болезней (чего стоил Ковид). Но, мы можем разбудить их и повысить свою эффективность.
🧠 Бывает что мы находимся в эмоциональных качелях. Часто они приводят нас в негативные эмоции.
Хорошо работающая префронтальная кора (конечно, не только она) помогает нам не впадать в негатив, или наоборот в эйфорию. Даёт нам некую эмоциональную стабильность.
И если мы эмоционально стабильны, мы эффективнее работаем, можем выдержать все выкрутасы своих детей, мужей.
🧠 Расширение кругозора (разные обучения, путешествия, прогулки) помогут видеть нам больше возможностей.
Можно с помощью новых нейронных связей улучшать свою жизнь.
Что можно делать ежедневно, кроме улучшения питания, повышения стрессоустойчивости?
1. Собирать пазлы - активируют работу мозга (до 20 деталей вечером). Они активируют мелкую моторику. Если больше 50 деталей - наоборот разгонят мозговую деятельность, можно утром или днём собирать.
2. Находить отличие на двух картинках.
3. Играть в слова, где в куче слов нужно найти затерянные слова.
4. Собирать алмазную мозайку.
5. Считать примеры с картинки в уме.
6. Судоку яркие, цветные.
Важно чередовать занятия.
⭐️Если мозг максимально активен, то есть энергия на все аспекты жизни, а также можно влиять на количество заработанных денег.💰
Какое из перечисленных занятий вы бы включили в практику?😉
🔥5❤🔥2❤2
Привет! Я - нутрициолог Анастасия Казанцева, специализируюсь на снижении лишнего веса.
Работаю с женщинами и мужчинами, помогая им мягко и уверенно избавляться от лишних килограмм, без диет и изнурительных тренировок, и заботиться о своём здоровье - с любовью к себе.❤️
Я пришла в нутрициологию в 40+, осознавая, что моложе я не становлюсь. Лишние кг прилепляются только так, и с этим уже срочно нужно что-то делать💥 А также перспектива в будущем ходить по врачам меня не привлекала.
Решив свои проблемы, теперь я помогаю своему окружению и подписчикам моего канала решать их вопросы по самочувствию.
❗️Со мной клиенты:
- снижают вес;
- приобретают навык поддержания стабильности достигнутого веса;
- знают как не набирать вес обратно;
- берут под контроль отёки;
- закрывают дефициты витаминов и минералов,
- повышают уровень энергии,
- перестают себя скрывать,
- снова привлекают собой внимание😍
Благодаря моему подходу мои клиенты безвозвратно сбрасывают минимум от 3,5 кг за сопровождение.
Работаю с женщинами и мужчинами, которые хотят снизить вес от 5+ лишних кг.
Если вы хотите снизить вес от 5+ лишних кг, напишите мне @kazantseva_nutrition,
и мы вместе найдём решение!
Ко мне можно попасть через Разбор, что это такое написала здесь❤️
Какие форматы работы у меня есть🔥
Работаю с женщинами и мужчинами, помогая им мягко и уверенно избавляться от лишних килограмм, без диет и изнурительных тренировок, и заботиться о своём здоровье - с любовью к себе.❤️
Я пришла в нутрициологию в 40+, осознавая, что моложе я не становлюсь. Лишние кг прилепляются только так, и с этим уже срочно нужно что-то делать💥 А также перспектива в будущем ходить по врачам меня не привлекала.
Решив свои проблемы, теперь я помогаю своему окружению и подписчикам моего канала решать их вопросы по самочувствию.
❗️Со мной клиенты:
- снижают вес;
- приобретают навык поддержания стабильности достигнутого веса;
- знают как не набирать вес обратно;
- берут под контроль отёки;
- закрывают дефициты витаминов и минералов,
- повышают уровень энергии,
- перестают себя скрывать,
- снова привлекают собой внимание😍
Благодаря моему подходу мои клиенты безвозвратно сбрасывают минимум от 3,5 кг за сопровождение.
Работаю с женщинами и мужчинами, которые хотят снизить вес от 5+ лишних кг.
Если вы хотите снизить вес от 5+ лишних кг, напишите мне @kazantseva_nutrition,
и мы вместе найдём решение!
Ко мне можно попасть через Разбор, что это такое написала здесь❤️
Какие форматы работы у меня есть🔥
❤14🔥7🕊3👍1
Я - Анастасия, бережный нутрициолог.
Помогаю достигать целей по снижению лишнего веса.
Со мной мои клиенты:
Здесь вы найдёте полезную информацию и мотивацию!
Если вы только подписались на канал, начните с самых полезных и интересных постов:
Рецепты, которые реально помогают стройнеть и не набирать лишних кг:
Обо мне:
Работа со мной:
Как попасть ко мне в работу?
Готовы к изменениям?
Подписывайтесь и оставайтесь на связи!
Для записи на индивидуальный бесплатный разбор пишите @kazantseva_nutrition
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤1👍1
Есть ли жизнь на пенсии?
Однажды после тренировки, сижу я в сауне и кайфую.
Утро, людей было не много, со мной в сауне была только женщина лет 55-60. Выглядела она приятно, сразу видно, что женщина заботится о себе.
И тут она мне говорит, что тоже хочет быть такой стройной, как я, и спрашивает меня как ей похудеть?
Я поблагодарила собеседницу за комплимент и мы приятно пообщались некоторое время. Затем женщина вышла.
Когда я пришла в раздевалку, то увидела свою собеседницу в компании её подруг.
Оказывается, они пришли компанией. Дамы живо обсуждали мой совет, который я дала в разговоре их подруге.
И знаете, мне стало так радостно, что женщины в их возрасте ходят в бассейн (сауну) и хотят оставаться молодыми и бодрыми. 💃
Теперь я точно знаю, что буду также лет в 55-60 ходить с подружками в спортивный клуб, а не пить кучу таблеток у телевизора. 😉
Однажды после тренировки, сижу я в сауне и кайфую.
Утро, людей было не много, со мной в сауне была только женщина лет 55-60. Выглядела она приятно, сразу видно, что женщина заботится о себе.
И тут она мне говорит, что тоже хочет быть такой стройной, как я, и спрашивает меня как ей похудеть?
Я поблагодарила собеседницу за комплимент и мы приятно пообщались некоторое время. Затем женщина вышла.
Когда я пришла в раздевалку, то увидела свою собеседницу в компании её подруг.
Оказывается, они пришли компанией. Дамы живо обсуждали мой совет, который я дала в разговоре их подруге.
И знаете, мне стало так радостно, что женщины в их возрасте ходят в бассейн (сауну) и хотят оставаться молодыми и бодрыми. 💃
Теперь я точно знаю, что буду также лет в 55-60 ходить с подружками в спортивный клуб, а не пить кучу таблеток у телевизора. 😉
❤8😍3👍2🔥2😁1
Зачем человеку жир?
А ведь жиры это не только про лишние килограммы.🫣 Жиры очень нужны организму женщины (и мужчинам, и детям):
1⃣ в холодный период, как источник тепла и энергии,
2⃣ для живого ума и сообразительности,
3⃣ для половой активности (основа всех половых гормонов),
4⃣ для сохранения молодости,
5⃣ как источник жирорастворимых витаминов D, А, Е, К,
6⃣ для других важных процессов в организме.
Но самое главное для нас - это качество употребляемых жиров.🔠
Возьмем, например, масло растительное. Для салата я теперь использую только нерафинированное первого холодного отжима, в темной бутылке. Потому что в таком масле используется более качественное сырье, щадящая обработка оставляет больше полезных для нашего организма жиров.
В магазине (недалеко отдома) я нашла широкий выбор масел: кунжутное, тыквенное, оливковое, авокадовое, льняное, конопляное, рыжиковое и другие. В каждом из них свой набор полезных веществ, да и вкус у всех масел разный.
А ещё, я уже заказывала масло на маркетплейсах.🤩
Я уже попробовала оливковое масло (https://wildberries.ru/catalog/264250145/detail.aspx)
и льняное, кунжутное, кедровое.😋 Мне понравились - кунжутное масло (такое: https://ozon.ru/t/dhQp3IR) и кедровое. На очереди у меня: тыквенное и конопляное.
А вы пробовали какое-нибудь растительное масло из перечисленных? 🤩
P.S: Про жиры для жарки и приготовления еды поговорим далее.
А ведь жиры это не только про лишние килограммы.🫣 Жиры очень нужны организму женщины (и мужчинам, и детям):
1⃣ в холодный период, как источник тепла и энергии,
2⃣ для живого ума и сообразительности,
3⃣ для половой активности (основа всех половых гормонов),
4⃣ для сохранения молодости,
5⃣ как источник жирорастворимых витаминов D, А, Е, К,
6⃣ для других важных процессов в организме.
Но самое главное для нас - это качество употребляемых жиров.
Возьмем, например, масло растительное. Для салата я теперь использую только нерафинированное первого холодного отжима, в темной бутылке. Потому что в таком масле используется более качественное сырье, щадящая обработка оставляет больше полезных для нашего организма жиров.
В магазине (недалеко отдома) я нашла широкий выбор масел: кунжутное, тыквенное, оливковое, авокадовое, льняное, конопляное, рыжиковое и другие. В каждом из них свой набор полезных веществ, да и вкус у всех масел разный.
А ещё, я уже заказывала масло на маркетплейсах.🤩
Я уже попробовала оливковое масло (https://wildberries.ru/catalog/264250145/detail.aspx)
и льняное, кунжутное, кедровое.😋 Мне понравились - кунжутное масло (такое: https://ozon.ru/t/dhQp3IR) и кедровое. На очереди у меня: тыквенное и конопляное.
А вы пробовали какое-нибудь растительное масло из перечисленных? 🤩
P.S: Про жиры для жарки и приготовления еды поговорим далее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5👍2😍2
Мой путь в нутрициологию. Часть 1.
🤕Сегодня я вспомнила, как с юного возраста меня мучали проблемы с пищеварением, запоры по 3-4 дня, постоянно хотелось спать, энергии не было, бледная, большие прыщи на лице - и я просто замыкалась в себе. А разные диагнозы от врачей - приводили в ужас меня и мою маму.
🤯Мама ходила со мной по разным врачам, но ситуация не улучшалась. Я просто пила горсти таблеток, которые не работали с причиной моих проблем.
😵💫В 16 лет гинеколог поставила мне диагноз аменорея (проблемы с месячными) и сразу назначила мне КОК (комбинированные оральные контрацептивы), чтобы у меня были регулярные месячные.
😷Да, таблетки делали своё дело, но как оказалось в последствии - от этих таблеток много побочек. Это я поняла много позже...
😵Далее наступил самый ужасный период моей жизни - я долго не могла забеременеть, когда вышла замуж.
😱Целый год попыток!
Гинеколог поставила мне диагноз бесплодие, и сказала - нужно лечиться.
А потом ещё и смерть мамы.💔
😭Я ничего не ела, только рыдала несколько дней, задавала себе разные вопросы, у меня не было энергии и сил бороться. Руки опустились.
❤️Но мой муж стал возить меня по разным знахаркам, врачевателям. Вот тогда я впервые соприкоснулась с нутуропатией.🍀
👱♀️Одна женщина основательно со мной поговорила и дала мне рекомендации, что нужно изменить в моей жизни, в питании. Без таблеток.Тогда я просто ей доверилась, ведь мне так хотелось деток.🤱
🤷♀️Никто никогда не спрашивал у меня, что я ем, кроме неё! А питание моё всегда было скудным (по личному выбору): рыбу я терпеть не могла, а мясо из супа вылавливала, во второе его себе не накладывала. Такая же учесть была у овощей.
👩❤️👨Прошло несколько месяцев, я всё применяла, что мне было сказано. И наконец счастье пришло к нам - я забеременела.
🔥Я просто не верила своему счастью! И теперь у нас с мужем две красавицы и умницы дочки.
🍎Думаете после этого я увлеклась нутрициологией?
🫣Вовсе нет! Я продолжила гробить свое здоровье.
Продолжение тут
🤕Сегодня я вспомнила, как с юного возраста меня мучали проблемы с пищеварением, запоры по 3-4 дня, постоянно хотелось спать, энергии не было, бледная, большие прыщи на лице - и я просто замыкалась в себе. А разные диагнозы от врачей - приводили в ужас меня и мою маму.
🤯Мама ходила со мной по разным врачам, но ситуация не улучшалась. Я просто пила горсти таблеток, которые не работали с причиной моих проблем.
😵💫В 16 лет гинеколог поставила мне диагноз аменорея (проблемы с месячными) и сразу назначила мне КОК (комбинированные оральные контрацептивы), чтобы у меня были регулярные месячные.
😷Да, таблетки делали своё дело, но как оказалось в последствии - от этих таблеток много побочек. Это я поняла много позже...
😵Далее наступил самый ужасный период моей жизни - я долго не могла забеременеть, когда вышла замуж.
😱Целый год попыток!
Гинеколог поставила мне диагноз бесплодие, и сказала - нужно лечиться.
А потом ещё и смерть мамы.💔
😭Я ничего не ела, только рыдала несколько дней, задавала себе разные вопросы, у меня не было энергии и сил бороться. Руки опустились.
❤️Но мой муж стал возить меня по разным знахаркам, врачевателям. Вот тогда я впервые соприкоснулась с нутуропатией.🍀
👱♀️Одна женщина основательно со мной поговорила и дала мне рекомендации, что нужно изменить в моей жизни, в питании. Без таблеток.Тогда я просто ей доверилась, ведь мне так хотелось деток.🤱
🤷♀️Никто никогда не спрашивал у меня, что я ем, кроме неё! А питание моё всегда было скудным (по личному выбору): рыбу я терпеть не могла, а мясо из супа вылавливала, во второе его себе не накладывала. Такая же учесть была у овощей.
👩❤️👨Прошло несколько месяцев, я всё применяла, что мне было сказано. И наконец счастье пришло к нам - я забеременела.
🔥Я просто не верила своему счастью! И теперь у нас с мужем две красавицы и умницы дочки.
🍎Думаете после этого я увлеклась нутрициологией?
🫣Вовсе нет! Я продолжила гробить свое здоровье.
Продолжение тут
❤14😍5❤🔥2👍2
Продолжаю мою историю...
Начало здесь
После декрета я вышла на работу в нашу компанию с мужем и работали мы почти 24/7.
⛔Детей я почти не видела.
Выходные и праздники - на работе.
Отпуск 7 дней в году.
✅Зато компания росла!
А то, что:
- ежедневно ем в азиатской столовой,
- безумный режим дня,
- стресс,
- горы сладостей для энергии,
привело к тому, что я сильно мучалась от аллергии, была злая на всех, испортила желудок и стала набирать вес.😔
Я узнала от знакомой, что есть нутрициолог и к ней можно обратиться, она поможет избавиться от моих проблем.
Я обратилась, потому что уже всё надоело. И первый раз в жизни осознанно сдала анализы.
🪫Мои анализы были ужасны: сильные дефициты витамин и минералов, анемия.
Но мне так понравилась консультация, все рекомендации, подход ко мне как к клиенту.
Я купила все витамины. Начала делать рекомендации и бросила.
😔А проблемы мои никуда не делись, росли как снежный ком. Добавилась апатия и скука, ничего уже не радовало.
🍀И однажды мне попалась реклама школы нутрициологов. Я зарегистрировалась, посмотрела и так загорелась. Захотелось мне самой разобраться во всём.
📚Я стала изучать материалы и нашла ответы на вопросы из всей своей женской жизни:
- почему у меня были проблемы с месячными,
- чем опасны контрацептивы,
- почему не было энергии и сил,
- откуда бесконечная аллергия,
- почему стала набирать вес,
- и другое.
🔋А самое главное, что я смогла избавиться от аллергии, улучшить пищеварение, наладить режим дня, безвозвратно убрать лишние килограммы, вернуть себе энергию и радость к жизни. 💃
😍И мне захотелось делиться знаниями и помогать женщинам иметь более лучшую и качественную жизнь, через заботу о себе и своём здоровье.💚
Начало здесь
После декрета я вышла на работу в нашу компанию с мужем и работали мы почти 24/7.
⛔Детей я почти не видела.
Выходные и праздники - на работе.
Отпуск 7 дней в году.
✅Зато компания росла!
А то, что:
- ежедневно ем в азиатской столовой,
- безумный режим дня,
- стресс,
- горы сладостей для энергии,
привело к тому, что я сильно мучалась от аллергии, была злая на всех, испортила желудок и стала набирать вес.😔
Я узнала от знакомой, что есть нутрициолог и к ней можно обратиться, она поможет избавиться от моих проблем.
Я обратилась, потому что уже всё надоело. И первый раз в жизни осознанно сдала анализы.
🪫Мои анализы были ужасны: сильные дефициты витамин и минералов, анемия.
Но мне так понравилась консультация, все рекомендации, подход ко мне как к клиенту.
Я купила все витамины. Начала делать рекомендации и бросила.
😔А проблемы мои никуда не делись, росли как снежный ком. Добавилась апатия и скука, ничего уже не радовало.
🍀И однажды мне попалась реклама школы нутрициологов. Я зарегистрировалась, посмотрела и так загорелась. Захотелось мне самой разобраться во всём.
📚Я стала изучать материалы и нашла ответы на вопросы из всей своей женской жизни:
- почему у меня были проблемы с месячными,
- чем опасны контрацептивы,
- почему не было энергии и сил,
- откуда бесконечная аллергия,
- почему стала набирать вес,
- и другое.
🔋А самое главное, что я смогла избавиться от аллергии, улучшить пищеварение, наладить режим дня, безвозвратно убрать лишние килограммы, вернуть себе энергию и радость к жизни. 💃
😍И мне захотелось делиться знаниями и помогать женщинам иметь более лучшую и качественную жизнь, через заботу о себе и своём здоровье.💚
❤10❤🔥5👍3🤩3
Нет беременности!
Вчера мне написали сразу несколько девушек, вопрос был про контрацептивы.
Они бывают разные: таблетки, спирали и т.д.
Отличие таблеток от других контрацептивов в том, что они в добавок ко всему, нарушают микрофлору кишечника.
Но влияют на женский организм одинаково неблагоприятно и таблетки и спирали и прочее.
Если просто сказать, то под воздействием гормональных контрацептивов меняется гормональный фон женщины, с целью ненаступления беременности.
А некоторые гинекологи, прописывая их от прыщей, нарушения месячных так и говорят "вы только инструкцию не читайте". Почему?
Потому что там описаны побочные действия, и их там немало, вот часть:
1⃣ перепады настроения,
2⃣ акне, сыпь, жирный блеск на коже,
3⃣ снижение либидо,
4⃣ сухость влагалища,
5⃣ варикоз, тромбоз,
6⃣ молочница,
7⃣ ухудшение состояния кожи.
Использование гормональных контрацептивов способствует дефицитам магния, цинка, витаминов В9, В12 и С, истощаются запасы коэнзима Q10.
Давайте сохранять свои минералы и витамины при себе!🤩🩷
Вчера мне написали сразу несколько девушек, вопрос был про контрацептивы.
Они бывают разные: таблетки, спирали и т.д.
Отличие таблеток от других контрацептивов в том, что они в добавок ко всему, нарушают микрофлору кишечника.
Но влияют на женский организм одинаково неблагоприятно и таблетки и спирали и прочее.
Если просто сказать, то под воздействием гормональных контрацептивов меняется гормональный фон женщины, с целью ненаступления беременности.
А некоторые гинекологи, прописывая их от прыщей, нарушения месячных так и говорят "вы только инструкцию не читайте". Почему?
Потому что там описаны побочные действия, и их там немало, вот часть:
1⃣ перепады настроения,
2⃣ акне, сыпь, жирный блеск на коже,
3⃣ снижение либидо,
4⃣ сухость влагалища,
5⃣ варикоз, тромбоз,
6⃣ молочница,
7⃣ ухудшение состояния кожи.
Использование гормональных контрацептивов способствует дефицитам магния, цинка, витаминов В9, В12 и С, истощаются запасы коэнзима Q10.
Давайте сохранять свои минералы и витамины при себе!🤩🩷
❤6🔥6👍4
Моё образование📚
После того как я буквально собирала своё здоровье по крупицам (можно прочитать тут), я захотела рассказать всем женщинам, как важно в первую очередь заботиться о себе и своем здоровье.
И мне очень больно смотреть, как женщины используют:
- изнуряющие диеты для борьбы с лишним весом,
- различные таблетки для решения проблем с головными болями, пищеварением и пмс.
А причины проблем никуда не уходят.
👩💻 Поэтому я приняла решение пойти учиться на нутрициолога и с тех пор не могу остановиться получать новые знания. Чтобы глубже разбираться в причинах проблем с самочувствием и с телом.
👩🎓 Часть вопросов я решила на основном обучении, но у меня было большое желание узнать, а как сохранить молодость в 45+ и старше, и я пошла учиться на Нутрициолога «Anti Age».
📒 Ещё было много маленьких курсов и вебинаров, которые слились с моими другими знаниями вместе.
💸 Если говорить про стоимость моего основного обучения, то она больше 500 000р, и это без учета наставничеств по нутрициологии, на которых я обучаюсь эффективно и грамотно вести клиентов и приводить их к результатам (цены писать не буду, но суммы там масштабные).
Получается, что суммарно я вложила в свое образование нутрициолога больше 700 000 рублей. И все это для того, чтобы эффективно находить причины проблем с самочувствием у моих клиентов.
📓 Например, после первого обучения, я умею приводить вас к желаемому весу и к энергичному состоянию, благодаря работе с питанием и режимом дня.
📗 После второго, я умею решать уже более серьёзные вопросы: такие как анемия, заболевания пищеварения и гормональные сбои, разбор анализов.
📖 Далее ещё одно важное обучение, благодаря которому я:
- смогу помочь сохранить молодость,
- помогу прийти к телу мечты и к энергичному состоянию даже в 45+.
И всё это для того, чтобы видеть корень проблемы с самочувствием и приводить к результатам моих клиентов, за которыми они ко мне приходят.❤️
После того как я буквально собирала своё здоровье по крупицам (можно прочитать тут), я захотела рассказать всем женщинам, как важно в первую очередь заботиться о себе и своем здоровье.
И мне очень больно смотреть, как женщины используют:
- изнуряющие диеты для борьбы с лишним весом,
- различные таблетки для решения проблем с головными болями, пищеварением и пмс.
А причины проблем никуда не уходят.
👩💻 Поэтому я приняла решение пойти учиться на нутрициолога и с тех пор не могу остановиться получать новые знания. Чтобы глубже разбираться в причинах проблем с самочувствием и с телом.
👩🎓 Часть вопросов я решила на основном обучении, но у меня было большое желание узнать, а как сохранить молодость в 45+ и старше, и я пошла учиться на Нутрициолога «Anti Age».
📒 Ещё было много маленьких курсов и вебинаров, которые слились с моими другими знаниями вместе.
💸 Если говорить про стоимость моего основного обучения, то она больше 500 000р, и это без учета наставничеств по нутрициологии, на которых я обучаюсь эффективно и грамотно вести клиентов и приводить их к результатам (цены писать не буду, но суммы там масштабные).
Получается, что суммарно я вложила в свое образование нутрициолога больше 700 000 рублей. И все это для того, чтобы эффективно находить причины проблем с самочувствием у моих клиентов.
📓 Например, после первого обучения, я умею приводить вас к желаемому весу и к энергичному состоянию, благодаря работе с питанием и режимом дня.
📗 После второго, я умею решать уже более серьёзные вопросы: такие как анемия, заболевания пищеварения и гормональные сбои, разбор анализов.
📖 Далее ещё одно важное обучение, благодаря которому я:
- смогу помочь сохранить молодость,
- помогу прийти к телу мечты и к энергичному состоянию даже в 45+.
И всё это для того, чтобы видеть корень проблемы с самочувствием и приводить к результатам моих клиентов, за которыми они ко мне приходят.❤️
❤7🔥3🤩3👍2❤🔥1