Дорогие, друзья!

С Днём России!🇷🇺
Россия - это каждый из нас и все мы вместе!

Я очень хочу, чтобы в нашей стране было как можно больше здоровых и счастливых людей!❤️

С праздником! Счастья, Здоровья и Добра!
🧡🩵💚❤️💜

Топ 5 основных ошибок при снижении веса 💃

Каждый организм уникален и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить для другого. Это особенно актуально, когда речь идёт о снижении веса.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди совершают одни и теже ошибки, пытаясь решить эту проблему самостоятельно, без учёта индивидуальных особенностей своего организма.

Давайте рассмотрим эти ошибки и узнаем, как их избежать при решении проблемы лишнего веса.

1️⃣ Резкое ограничение жиров и обезжиренные продукты.

При таком подходе организм быстро приходит к потере энергии, нарушению цикла, сильной сухости кожи и стрессу от ограничений, а при любом срыве будет всё запасать в жир.
Здоровое сбалансированное питание должно включать всё: правильные жиры, белки и углеводы.

2️⃣ Интенсивные физические упражнения.

При лишнем весе 10+ кг опасно заниматься интенсивными физ.нагрузками, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы. Можно надолго выйти из строя.😔
Поэтому важно подобрать нагрузку подходящую именно этому человеку, так как и ходьба, и плавание и работа по дому - это тоже физ.нагрузка. Вот здесь говорила зачем нужна физ.нагрузка.

3️⃣ Слабительные чаи, таблетки для похудения, магния сульфат и подобное.

Обычно, организм с лишним весом уже находится в дефицитах, а этот подход может ещё больше усложнить ситуацию.
Такие эксперименты способны привести организм к большим проблемам с пищеварением, к дефицитам необходимых питательных веществ и к обезвозживанию.

4️⃣ Использовать способ, на котором похудела подруга, мама, знакомая.

Различные диеты "кефирные", "фруктовые", "на соках" - от которых кто-то быстро похудел, на самом деле лишают организм необходимых микро- и макроэлементов. Это может привести к гормональным сбоям и серъёзным проблемам со здоровьем.

5️⃣ Считать калории в спец.программах.

Подсчёт калорий часто используют спортсмены, обычному человеку этот способ не нужен, да и мало эффективен. Так как, чтобы "войти" в цифры поставленных калорий, можно вписать такие продукты, которые не принесут организму пользы. Например, 100 гр печенья в шоколаде и 100 гр миндаля, будет примерно 600 ккал. Но польза для организма, в этом примере, очевидна. 😊

Так что же делать?

Если вы хотите добиться результата в снижении веса и сохранить своё здоровье, то не повторяйте этих ошибок!
Исправлять последствия намного сложнее, затратнее и дольше по времени.

Индивидуальный подход грамотного специалиста творит чудеса, помните об этом.💚

Когда худеешь, нельзя начинать утро с рисовой каши 😳

Каши всегда были и есть часть нашей жизни, начиная с детства.
Я и вся моя семья любим каши и не представляем свою жизнь без каши 😍, особенно когда очень нужна энергия.
💚 Ведь именно долгие углеводы - а это правильные каши, дают чувство сытости надолго.

Давайте рассмотрим те каши, которые не стоит есть при похудении:
❎ Манка - гликемический индекс (ГИ) 70!
Что такое гликемический индекс и почему он важен при похудении писала здесь.⬅️☑️

❎ Кукуруза - ГИ 70!
❎ Белый шлифованный рис - 67!
❎ Овсянка хлопья - 66!

❗️ Эти каши не дают нам никакой пользы, только тяжесть в животе и лишний вес.

❗️Ну а вот эти каши, содержат много клетчатки, минералов и витаминов:
✅ Греча - ГИ 50.
✅ Киноа - ГИ 40-50.
✅ Перловка - ГИ 22-30.
✅ Бурый рис - ГИ 50.
✅ Булгур (хорошая замена белого риса, но содержит глютен, осторожно кому нельзя) - 45.
✅ Пшённая - 50.
✅ Овсянка долгой варки - ГИ 49.

‼️ Мои клиенты уже знают, что если съесть такую кашу на завтрак, то чувство сытости сохранится до обеда, и не будет желания перехватить печенькой😉
Конечно, утром к каше обязательно добавляем ещё овощи, грибы и/или яйца.

А ещё вот такой полезный и необычный завтрак, как у меня, можно сделать. ⬆️⬆️⬆️

Надо ли пить летом витамин Д?

Задала такой вопрос мне знакомая.
Кажется, что летом много солнца, мы чаще находимся на улице. Но, надо учесть, что большинство из нас живёт уже с дефицитами витаминов и особенно с дефицитом витамина Д!

При дефицитах витамина Д можно почувствовать, что:
✔️ нет энергии,
✔️ падает иммунитет,
✔️ голова как в тумане,
✔️ мы более раздражительны,
✔️ при дефиците витамина Д происходит нарушение всасывания и обмена кальция, отсюда повышенная склонность к переломам.

Витамин Д очень сложно получить из продуктов питания, особенно при аллергиях и ограничении некоторых групп продуктов (аллергия на молочный белок, на рыбу, непереносимость лактозы, вегетарианство и др).

Также витамин Д плохо усваивается при дефиците магния! Здесь я рассказывала какой формы магний выбрать в каком случае.👈

Конечно, перед приёмом любых добавок, необходимо сдать анализы. И если есть снижение витамина Д (25 ОН), то необходимо начинать принимать витамины.💚

У меня в ноябре 2024 уровень витамина Д был 26,9. А недавно я сдала анализы и теперь уровень его повысился и стал 56,4.
Лаборатория пишет мне, что уровень адекватный, но я стремлюсь к оптимальному уровню 70.

Конечно, я подобрала необходимую мне дозировку. Поэтому у меня получается такой классный результат🔥

И я принимаю самую усваиваемую форму D3 - холекальциферол. Принимать D3 лучше с витамином К. А вот дозировка зависит от анализов.💜

А вы знаете какой у вас уровень витамина Д3?😉

А у вас есть целлюлит?

Часто слышу от моих клиенток, что основная сложность одеть открытую одежду летом - это целлюлит.

Что такое целлюлит простыми словами?
Это увеличение и накопление жировых клеток в определённых зонах, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением.

Жировые отложения начинают задерживать влагу, появляется отёчность. С целью защитить себя от постоянного воздействия отёка, в организме начинается усиленная выработка коллагена. Коллаген плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его и снизить силу давления. Вот так мы видим характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бёдрах, ягодицах, животе, а иногда и внутренней поверхности рук. А вот тут я рассказывала как справляться с отёчностью.

Что приводит к целлюлиту?
1️⃣ Неправильное питание (обилие: фаст фуда, полуфабрикатов, трансжиров, сахара, кондитерские изделия массового производства)
2️⃣ Дефицит белка в питании.
3️⃣ Малоподвижный образ жизни (сидячая работа и отсутствие физической активности).
4️⃣ Постоянный стресс.
5️⃣ Гормональные сбои.

И самое главное в работе с целлюлитом - это комплексный подход!💞 Так как различные внешние процедуры не решают причину проблемы.

Что важно сделать в первую очередь?
✔️ Пересмотреть своё питание и максимально сократить всё, что не несёт пользы для нашего организма. Сбалансированное питание, с учётом индивидуальных особенностей, позволяет быстрее избавляться от лишних кг, и кожа выравнивается изнутри (проверено на себе и моих клиентах😉).
✔️ Настроить питьевой режим. Первое время я ставила себе будильник в телефоне каждый час, с напоминанием попить воды - отлично помогает.
✔️ Поработать со стрессом. А тут самое первое - высыпаться!!! Ну и пить магний, а почему и зачем рассказала здесь.⬅️
✔️ Придумать себе посильную ежедневную физическую нагрузку. Это могут быть просто ежедневные прогулки, или выходить раньше на 1-2 остановки и идти пешком до работы, или танцы под музыку дома, в компании в зале, и так далее. Движение очень хорошо влияет на нашу лимфатическую систему - которая также помогает здоровому похудению. В этом подкасте я подробно рассказала про лимфу.⬅️

Это пожалуй, самые важные шаги, чтобы положить начало к своему красивому стройному телу.💚

Наконец-то появилось очень много свежей зелени и я стараюсь добавлять разную зеленушку просто везде!😋

Зелень насыщает наш организм дополнительными витаминами и минералами, а также помогает лучше работать пищеварению и организм не запасает лишние килограммы.

☝️По словам моих клиентов, когда они увеличивают употребление зелени, замечают кроме всего прочего - снижение тяги к сладостям.

💚 Также, если вы не едите зелень или едите очень редко, важно постепенно увеличивать кличество зелени в рационе, отслеживая индивидуальную реакцию пищеварения.

А перед тем как порезать зелень в салат, я её заранее замачиваю в чистой воде с солью, на 30 мин., чтобы удалить всю пыль и грязь. Затем промываю в проточной воде и режу в салат, смузи или второе.🥗

Я последнее время, больше всего люблю петрушку, за огромное количество пользы в ней:
• Антиоксидантные свойства петрушки: защищают наши клетки от разрушения, тем самым уменьшая вероятность развития хронических заболеваний и предотвращают преждевременное старение.
• Здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин B9 в петрушке, помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, калий - регулирует артериальное давление.
• Польза для кожи. Витамин С способствует производству нашего собственного коллагена, который улучшает состояние кожи.
• Антибактериальный эффект. Помогает организму бороться с инфекциями.
• Поддержка пищеварения. Клетчатка улучшает работу кишечника, снижает риск запоров.
• Поддержка зрения. Витамин А в петрушке, поддерживает зрение и защищает от возрастных изменений.

Рецепт вкусного салата с петрушкой, который также помогает справляться с отёками, сможете найти в этом посте 👈

А вы какую зелень любите?🤩

Ключевой механизм в развитии ожирения, инсулинорезистентности, диабета II типа - является дефицит гормона D!

А гормон D производится нашими печенью и почкамм из поступающего в наш организм витамина D (холекальциферола).

Вчера слушала лекцию врача-эндокринолога и в очередной раз убедилась, что важность приема витамина Д нисколько не приувеличена. И я недавно отвечала на вопрос: надо ли пить его летом?

А чтобы витамин Д переводился в гормон Д, необходимо закрытие дефицитов в организме по другим важным элементам:
1⃣ Магний, его дефициты не увидеть по анализам, только смотреть на свои симптомы;
2⃣ Железо - анализ крови на ферритин;
3⃣ Цинк - также можно сдать анализ крови,
5⃣ Витамин С, витамин Е, селен.

И дозировка витамина Д (холекальциферола) при лишнем весе, может быть очень большая! Так как жировая ткань забирает витамин Д и он просто не попадает в клетку! Необходимая дозировка назначается только после анализов.
Возможная передозировка может быть:
- при саркоидозе лёгких,
- при наличии гена - который указывает на повышенный кальций в крови и сниженный паратгормон.

❗️Дефицит витамина Д - это ещё одна причина по которой плохо уходит лишний вес, и может быть плохое самочувствие!

✅Исходя из всего этого, я всегда проверяю у своих клиентов уровень витамина Д, так как это всегда очень индивидуальная история.💕

Переходим на разноцветные ягоды и фрукты!

Ура! У нас сегодня первый настоящий день лета и +27!🔆
А когда жара есть совсем не хочется, а хочется только ягоды и фрукты.🫐

И самое главное в этом деле – это не переборщить. Так как в ягодах и фруктах много фруктозы, а это и тоже сахар! И чтобы фрукты и ягоды приносили нашему организму пользу - максимальное количество ягод и фруктов должно быть около 400гр
в день.

Наиболее полезные ягоды на каждый день, в которых наибольшее количество антиоксидантов это:
черника, голубика, клубника, смородина, облепиха, брусника, клюква, вишня.

😉 Я сама люблю и также своим клиентам рекомендую, добавлять утром к завтраку горсть любимых ягод. Желательно чередовать ягоды, потому что они имеют разный цвет. А как я уже говорила - нашему организму важна радуга на тарелке. 👈(жми на синий текст)

И именно цвет говорит нам о содержании разных полезных
веществ в ягодах, фруктах, овощах.💚

🫐🍇🍆Например, фиолетовый или синий цвет: способствует лучшей памяти и настроению.

🍓🍒🍎 Красный цвет: имеют продукты с высоким содержанием антиоксидантов, улучшают работу иммунитета.

🍊🍑🥕 Оранжевый цвет: содержит бета-каротин, который превращается в витамин А – полезный для глаз и кожи.

🍋🌽🍌 Желтый цвет у продуктов: такие продукты помогают поддерживать здоровое пищеварение.

🫛🥦🥬🥒🫑🍏🍋‍🟩 Зеленый цвет: такие продукты богаты веществами, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

💚 Таким образом, употребляя ягоды и фрукты, а также овощи разного
цвета, мы радуем не только наш желудок, но и радуемся виду – и как следствие меньше срываемся на разную запрещенку. 😉 И это так важно при снижении веса.💚

А если вы уже решились начать путь к своей фигуре мечты,
пишите мне @kazantseva_nutrition 🥰

Почему говорят понедельник день тяжёлый?🤔

Как часто мы планируем начать что-то с понедельника.....
А я так много раз пытаюсь снова начать занятия фитнесом с понедельника, каждый раз откладываю и откладываю.🙈

Постоянно находятся отговорки, и находится что-то важнее этого: клиенты, работа, учёба, семья и т.д. Я также понимаю, что тело-то моложе не становится😅

🫶 А на самом деле, надо просто уделить внимание себе, прямо выделить конкретное время для себя и действовать, по-другому не получается! (Проверено много раз на мне и моих клиентах). И так в любом вопросе, который касается нашего организма.

Вот в этой публикации ☑️ я описала несколько важных шагов, как быстро, делая шаг за шагом, прийти к более стройному телу. Если взять их и постепенно по одному делать - каждую неделю добавляя новый шаг, то уверена - произойдёт сдвиг!
Вашему телу не нужно будет удерживать лишний вес "на будущее". 💕

💡А если вам необходимо большее понимание индивидуальных причин как не накапливать лишнее, то приглашаю вас пройти путь до вашей цели вместе, пишите мне @kazantseva_nutrition

Питание в отпуске или памятка отдыхающим

У моих клиентов начались отпуска и посыпались вопросы:

"А как есть в отпуске?"
"А что есть в отпуске, чтобы сильно не прибавить?"
"Хочу всё перепробовать, а как?"

И я решила, что эта информация будет полезна многим.

🫠Ведь в отпуске хочется позволить себе больше, чем в повседневной жизни (мне так точно🤪).

Основная проблема в all inclusive - это то, что мы часто, незаметно для себя, переедаем.
Чтобы этого не происходило, нам нужно немного схитрить и "обмануть" желудок.
1️⃣ Перед каждым приёмом пищи, лучше за 15мин, выпивать стакан тёплой воды, можно с лимоном (если у вас здоровый желудок и нет аллергии).
2️⃣ Начинать приём пищи с большой порции салата из разных свежих овощей (без майонеза).
✔️Овощи дадут чувство насыщения и уже не получится переесть жирную пищу.
✔️Овощи снижают гликемический индекс остальных съеденных продуктов, а это важно для стройности. Вот тут подробно рассказала про это.
✔️Овощи - это питание для наших полезных бактерий, которые помогают нам поддерживать здоровый иммунитет.
3️⃣ Самые каллорийные блюда едим на обед.
4️⃣ Соблюдаем питьевой режим - вода поможет вывести всё лишнее и поможет снимать отёчность.
5️⃣ Соблюдаем 3-4 приёма пищи без перекусов.
6️⃣ Гуляем, плаваем, танцуем, катаемся на велосипеде, играем в пляжный воллейбол - придумываем себе больше активностей.🏊‍♀

🫶И наслаждаемся каждым моментом!
Тогда вернувшись из отпуска не будет чувства сожаления, неуважения к себе и лишних кг!
💚

Друзья, всем привет!🫶

Возвращаюсь к вам с большим количеством новостей и полезностей💕
За это время я отдохнула, поучилась, и поработала с клиентами, и много чего ещё произошло! Дальше буду всем делиться с вами💚

А тем временем у нас в Санкт-Петербурге жара и чтобы поддержать свой организм, в ход у меня идут все возможные методы. Поделюсь и с вами.📱

💦 Конечно, основное - это пьём больше простой чистой воды, примерно 40 мл на 1кг нормального веса. Не чаи, компоты, квас и прочее!

💧А также - каждый день пьём минеральную воду, предварительно выпуская газы. Подойдут: Нарзан, Ессентуки 17, Боржоми, Донат.
Потому что в минеральной воде есть минералы, которые нам необходимы и которые мы теряем в жару с потом.

🥗 Добавляйте в свои блюда больше зелени, овощей. В них также содержится большое количество минеральных веществ. В этом посте рассказала о пользе петрушки.

💚 А самое главное, дополнительно поддерживаем себя магнием.(можно нажать на синий текст) Он облегчит головные боли и утомление от жары. Принимаем магний глицинат или бисглицинат на ночь, за час до сна.

💚Делитесь, а какие у вас есть способы поддержания себя в тонусе в жару?

💛 Омега-3 - модный тренд?

Нет, это не просто модная добавка, а НЕОБХОДИМАЯ ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ в современном ритме жизни☺️

🙈 Многие слышали про Омега-3, но почему-то продолжают относиться к ним как к чему-то лишнему, не очень важному.

«Ну, когда-нибудь начну принимать…»
«Мне вроде и без них нормально…»

И в этом — самая большая ошибка!

🧠 Что такое Омега-3 на самом деле?
Это группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Они входят в состав наших клеток, участвуют в синтезе гормонов, регулируют воспаления и обмен вещест в организме.

❗️Без них невозможно:
1⃣ нормальное функционирование мозга и нервной системы
2⃣ здоровье сердца, сосудов и суставов
3⃣ репродуктивная функция (да, у мужчин тоже!)
5⃣ зрение, состояние кожи и даже настроение!

🍣 Наш организм не может производить Омега-3 самостоятельно. Если в нашем рационе мало жирной морской рыбы – это уже дефицит!✅

Что делать расскажу далее🤩

🌰 ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ ОМЕГА-3 ОДИНАКОВО ПОЛЕЗНЫ?

Тут начинается самое интересное ⤵️
🐟 Правильное сырьё — это дикая морская рыба!

На упаковках БАД можно встретить всё: рыбий жир, льняное масло, концентрат ПНЖК...

☝️ Но по-настоящему рабочим источником омега-3 считается только высокоочищенный концентрат из дикой морской рыбы или морских водорослей. Особенно из северных широт 🌊

⚠️ Рыба с ферм не подойдёт — она живёт на комбикорме, а значит, и Омеги там мало, и побочных примесей (антибиотики, пестициды, тяжёлые металлы) достаточно.

🔁 Омега-3 не вырабатываются у рыбы — она получает их через пищу, а пища — через водоросли. Поэтому важно, что именно ела рыба и где она жила.

🌱 А как же льняное масло?
Оно хорошее, но не содержит двух ключевых кислот — ДГК и ЭПК, которые:
– важны для мозга и зрения,
– поддерживают сердце и гормональную систему.

💡 АЛК (из льна) в нашем теле частично превращается в нужные омега-3… но всего на 4–5%! Это просто «хорошее масло», но не альтернатива морским ПНЖК.

🧴 А обычный рыбий жир?
Он может быть насыщен примесями, витаминами в неясных дозах и часто не содержит нужной концентрации Омега-3. Без точного состава — пользы немного, а риски передозировки есть.

📌 Вывод: ищем добавки, на упаковке которых:
– указано, из чего сырьё (дикая рыба!),
– есть концентрация ДГК и ЭПК,
– указана степень очистки.

🥄 Не весь рыбий жир — это Омега-3.
Обычный жир из печени трески может содержать витамины, токсины, и совсем немного нужных кислот. Чтобы получить терапевтический эффект — нужен концентрированный, очищенный продукт.
🤗