Сегодня свой 321 день рождения отмечает город с запахом пышек с какао, с бесчисленными набережными, и восхитительными парадными во дворах-колодцах, где каждый вечер студент на гитаре цитирует Цоя
Город, в котором ещё остались коммуналки, жёлтый свет Достоевского на Сенной площади в сочетании с исключительным изяществом архитектуры 🏛
Неповторимая атмосфера, очарование белых ночей, инженерные шедевры и творения великих мастеров вдохновляют миллионы людей со всего мира. Он по праву носит гордые звания «Северная Пальмира», «Культурная столица России» и «Город трёх революций»
С праздником, наш любимый город, Санкт-Петербург! 💕
Город, в котором ещё остались коммуналки, жёлтый свет Достоевского на Сенной площади в сочетании с исключительным изяществом архитектуры 🏛
Неповторимая атмосфера, очарование белых ночей, инженерные шедевры и творения великих мастеров вдохновляют миллионы людей со всего мира. Он по праву носит гордые звания «Северная Пальмира», «Культурная столица России» и «Город трёх революций»
С праздником, наш любимый город, Санкт-Петербург! 💕
👍1🕊1
Что кушать летом?
Лето - шикарная пора!⛱
Кушать летом совсем не хочется. И очень часто летом женщины переходят только на фрукты, ягоды и овощи. 🍌🍓🍅
Я так делала всегда.
Но теперь, я понимаю как работает тело: очень важно даже в жару не забывать о белках и полезных жирах, чтобы избежать дефицитов.
☕Летом завтрак всё также должен состоять из белков, жиров и углеводов. Например, творог с ягодами или киноа с яблоком и корицей.
🍛На обед углеводы, белки и жиры. Для энергии можно: гречу, киноа, кус-кус или макароны из цельнозерновой муки (но НЕ по-флотски) и много овощей. Включаем индейку, печень, рыбу, мясо.
🦀На ужин выбирайте легкий белок (рыба, креветки, морепродукты), минимум жиров и овощи в разном виде!
И побольше чистой воды! Важно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. При активной физической нагрузке норма возрастает до 40 мл на 1 кг веса.
А что вам нравится кушать летом?
Лето - шикарная пора!⛱
Кушать летом совсем не хочется. И очень часто летом женщины переходят только на фрукты, ягоды и овощи. 🍌🍓🍅
Я так делала всегда.
Но теперь, я понимаю как работает тело: очень важно даже в жару не забывать о белках и полезных жирах, чтобы избежать дефицитов.
☕Летом завтрак всё также должен состоять из белков, жиров и углеводов. Например, творог с ягодами или киноа с яблоком и корицей.
🍛На обед углеводы, белки и жиры. Для энергии можно: гречу, киноа, кус-кус или макароны из цельнозерновой муки (но НЕ по-флотски) и много овощей. Включаем индейку, печень, рыбу, мясо.
🦀На ужин выбирайте легкий белок (рыба, креветки, морепродукты), минимум жиров и овощи в разном виде!
И побольше чистой воды! Важно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. При активной физической нагрузке норма возрастает до 40 мл на 1 кг веса.
А что вам нравится кушать летом?
👍2
Сладкая вкуснятина для худеющих
Сегодня хочу рассказать вам о продукте, который можно даже на коррекции веса.💃
И это – сироп топинамбура.
Так как сироп топинамбура не имеет выраженного аромата, его применяют в самой выпечке, можно добавлять в кофе и чай, или макать в него блинчики. Конечно, во всем важна мера.
По вкусу сироп топинамбура немного напоминает мед. Но…
✅Имеет более низкий гликемический индекс (35) по сравнению с обычным сахаром (65-70).
Вот тут рассказала секрет гликемического индекса при похудении.
✅Содержит инулин — один из типов растворимой клетчатки, которая не полностью переваривается организмом. Инулин может оказывать пребиотическое действие, способствуя росту полезных кишечных бактерий.
✅Содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
Сироп топинамбура можно заказать в любом маркетплейсе.
На что обращать внимание при выборе здоровых продуктов.
Сегодня хочу рассказать вам о продукте, который можно даже на коррекции веса.💃
И это – сироп топинамбура.
Так как сироп топинамбура не имеет выраженного аромата, его применяют в самой выпечке, можно добавлять в кофе и чай, или макать в него блинчики. Конечно, во всем важна мера.
По вкусу сироп топинамбура немного напоминает мед. Но…
✅Имеет более низкий гликемический индекс (35) по сравнению с обычным сахаром (65-70).
Вот тут рассказала секрет гликемического индекса при похудении.
✅Содержит инулин — один из типов растворимой клетчатки, которая не полностью переваривается организмом. Инулин может оказывать пребиотическое действие, способствуя росту полезных кишечных бактерий.
✅Содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
Сироп топинамбура можно заказать в любом маркетплейсе.
На что обращать внимание при выборе здоровых продуктов.
👍1
Как правильно составлять корзину здоровых продуктов?
Я помню как в детстве мама учила меня смотреть на упаковке продукта его срок годности. 😁 Прошло много времени, пищевые добавки и идустрия промышленности шагнули далеко вперёд, и теперь очень важно смотреть не только срок годности, но и состав продуктов.
✔Состав должен быть максимально простой и минимально переработан.
Например, если это капуста соленая с морковкой, то в составе должны быть только капуста, морковь и соль.
✔Желательно покупать продукты, приближенные к исходному состоянию: цельнозерновая мука, цельные фрукты, овощи и ягоды.
✔Мясо, куру и рыбу покупайте в охлажденном виде. Фарш лучше делать дома самим.
✔Обязательно составляйте список продуктов заранее – отталкивайтесь от того, что вы планируете готовить.😉
Например, готовим эти банановые оладушки😋
Я помню как в детстве мама учила меня смотреть на упаковке продукта его срок годности. 😁 Прошло много времени, пищевые добавки и идустрия промышленности шагнули далеко вперёд, и теперь очень важно смотреть не только срок годности, но и состав продуктов.
✔Состав должен быть максимально простой и минимально переработан.
Например, если это капуста соленая с морковкой, то в составе должны быть только капуста, морковь и соль.
✔Желательно покупать продукты, приближенные к исходному состоянию: цельнозерновая мука, цельные фрукты, овощи и ягоды.
✔Мясо, куру и рыбу покупайте в охлажденном виде. Фарш лучше делать дома самим.
✔Обязательно составляйте список продуктов заранее – отталкивайтесь от того, что вы планируете готовить.😉
Например, готовим эти банановые оладушки😋
👍1
"Польза" от пакетированных соков 🍹
Летом, в жару очень хочется освежиться купленным пакетиком сока, но много ли в нём пользы…
📌 1 - это жидкие углеводы в огромном количестве! Если мы едим фрукты, то в них сразу и сок и клетчатка, чтобы клетчатка давала насыщение и потребление фруктов было умеренным. А в соке остается только сок. В результате, сока можно выпить в 2-3 раза больше, чем мы могли бы съесть целых фруктов. А еще в сок часто добавляют белый сахар!
📌 2 - избыток органических кислот вреден для зубов, приводит к раздражению слизистой желудка и т.д.
📌 3 - кислоты маскируют сахар! В частности, фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной. При попадании внутрь фосфорная кислота может вызвать жжение в горле, желудке, губах и языке наряду с другими возможными симптомами, включая: диарея, тошнота, судороги и рвота.
Другими словами, пользы в таких соках крайне мало! Поэтому летом лучше отдавать предпочтение сезонным спелым фруктам, ягодам и чистой воде.💚
Летом, в жару очень хочется освежиться купленным пакетиком сока, но много ли в нём пользы…
📌 1 - это жидкие углеводы в огромном количестве! Если мы едим фрукты, то в них сразу и сок и клетчатка, чтобы клетчатка давала насыщение и потребление фруктов было умеренным. А в соке остается только сок. В результате, сока можно выпить в 2-3 раза больше, чем мы могли бы съесть целых фруктов. А еще в сок часто добавляют белый сахар!
📌 2 - избыток органических кислот вреден для зубов, приводит к раздражению слизистой желудка и т.д.
📌 3 - кислоты маскируют сахар! В частности, фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной. При попадании внутрь фосфорная кислота может вызвать жжение в горле, желудке, губах и языке наряду с другими возможными симптомами, включая: диарея, тошнота, судороги и рвота.
Другими словами, пользы в таких соках крайне мало! Поэтому летом лучше отдавать предпочтение сезонным спелым фруктам, ягодам и чистой воде.💚
❤3
Сегодня быстрый рецепт вкусных оладушек 😋 которые можно при похудении🔥
Ингредиенты:
• 2 небольших банана
• 2 яйца
• 3 ст.л рисовой муки или любой другой
• 1ст.л меда или сироп топинамбура (подробнее о сиропе тут)
• 1/4 ст.л разрыхлителя
• щепотка соли
• 1/2 ст.л корицы
• 2 ст.л кокосового масла (или другого масла холодного отжима)
• фрукты или ягоды (для подачи)
Способ приготовления:
Бананы разомните вилкой или взбейте в блендере до состояния пюре.
Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Нагрейте сковороду и поджарьте на маленьком огне с двух сторон.
Подавайте оладушки с фруктами или ягодами.🍒
Приятного аппетита!💛
Тут эффективная помощь при стрессе
Ингредиенты:
• 2 небольших банана
• 2 яйца
• 3 ст.л рисовой муки или любой другой
• 1ст.л меда или сироп топинамбура (подробнее о сиропе тут)
• 1/4 ст.л разрыхлителя
• щепотка соли
• 1/2 ст.л корицы
• 2 ст.л кокосового масла (или другого масла холодного отжима)
• фрукты или ягоды (для подачи)
Способ приготовления:
Бананы разомните вилкой или взбейте в блендере до состояния пюре.
Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Нагрейте сковороду и поджарьте на маленьком огне с двух сторон.
Подавайте оладушки с фруктами или ягодами.🍒
Приятного аппетита!💛
Тут эффективная помощь при стрессе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Отпуск и всё включено
⛱Недавно мы с семьей вернулись из чудесного отпуска.
Каждый из нас привез +1,5 кг лишнего веса. 😜
Потому что невозможно не есть на "всё включено" – всё вкусно и хочется попробовать, да и физической нагрузки маловато.
А самое интересное, что уже спустя пару дней дома, вес вернулся к тому с которым мы уезжали.
И это всё благодаря нескольким основным моментам здорового питания:
1) не переедать;
2) кушать не больше 3-4 раз в день;
3) пить достаточное количество воды;
4) не есть за 3 часа до сна;
5) большой ночной перерыв в еде с ужина до завтрака – не менее 12 час.
А у вас быстро получается скинуть набранные в отпуске кг?😎
⛱Недавно мы с семьей вернулись из чудесного отпуска.
Каждый из нас привез +1,5 кг лишнего веса. 😜
Потому что невозможно не есть на "всё включено" – всё вкусно и хочется попробовать, да и физической нагрузки маловато.
А самое интересное, что уже спустя пару дней дома, вес вернулся к тому с которым мы уезжали.
И это всё благодаря нескольким основным моментам здорового питания:
1) не переедать;
2) кушать не больше 3-4 раз в день;
3) пить достаточное количество воды;
4) не есть за 3 часа до сна;
5) большой ночной перерыв в еде с ужина до завтрака – не менее 12 час.
А у вас быстро получается скинуть набранные в отпуске кг?😎
🔥2❤1
Есть ли какой-то секретный секрет при снижении веса?🤩
Возможно…
Сегодня я хочу поделиться одним действенным способом, который я иногда использую в работе со своими клиентами: поговорим про гликемический индекс продуктов.🍒
Что такое гликемический индекс (ГИ)? Это такая величина, которая отражает скорость повышения уровня сахара в крови в ответ на прием пищи.
❗️Чем выше ГИ продукта, тем быстрее в крови увеличивается содержание сахара (глюкозы). А глюкоза эта затем идет либо в энергию, либо откладывается в ЖИР, если организму энергия в таком объеме сейчас не нужна (простыми словами).
Вот почему важен контроль ГИ в период коррекции веса. 💃
И на коррекции веса мы употребляем продукты с ГИ не выше 54.
Что же делать?🤓
Для контроля за своим весом, уменьшаем в своём рационе количество продуктов, у которых ГИ выше 54 и увеличиваем количество продуктов с ГИ менее 54.🤩 Это всем доступная информация.
Например, лучше заменить белый хлеб (ГИ 90) на хлеб из цельного зерна (ГИ ржаного 45), белый рис (ГИ 90) на бурый рис (ГИ 50), а также добавить в рацион овощи, ягоды, зелень.🍒🫐🥒🍊🥦🥬
Я люблю тереть на тёрке сырую морковку, свёклу, кабачок, добавить оливковое масло холодного отжима - и получается очень вкусный салат😍
Конечно, работая со нижением веса - это всегда комплексный индивидуальный подход, где я учитываю особенности каждого человека.🤩
Вот тут можно посмотреть, как комплексная работа помогла нам снизить вес моей клиентки на 15 кг, в том числе мы учитывали ГИ!
С какими ещё запросами, кроме коррекции веса, я помогаю (можно нажать)
Возможно…
Сегодня я хочу поделиться одним действенным способом, который я иногда использую в работе со своими клиентами: поговорим про гликемический индекс продуктов.🍒
Что такое гликемический индекс (ГИ)? Это такая величина, которая отражает скорость повышения уровня сахара в крови в ответ на прием пищи.
❗️Чем выше ГИ продукта, тем быстрее в крови увеличивается содержание сахара (глюкозы). А глюкоза эта затем идет либо в энергию, либо откладывается в ЖИР, если организму энергия в таком объеме сейчас не нужна (простыми словами).
Вот почему важен контроль ГИ в период коррекции веса. 💃
И на коррекции веса мы употребляем продукты с ГИ не выше 54.
Что же делать?🤓
Для контроля за своим весом, уменьшаем в своём рационе количество продуктов, у которых ГИ выше 54 и увеличиваем количество продуктов с ГИ менее 54.🤩 Это всем доступная информация.
Например, лучше заменить белый хлеб (ГИ 90) на хлеб из цельного зерна (ГИ ржаного 45), белый рис (ГИ 90) на бурый рис (ГИ 50), а также добавить в рацион овощи, ягоды, зелень.🍒🫐🥒🍊🥦🥬
Я люблю тереть на тёрке сырую морковку, свёклу, кабачок, добавить оливковое масло холодного отжима - и получается очень вкусный салат😍
Конечно, работая со нижением веса - это всегда комплексный индивидуальный подход, где я учитываю особенности каждого человека.🤩
Вот тут можно посмотреть, как комплексная работа помогла нам снизить вес моей клиентки на 15 кг, в том числе мы учитывали ГИ!
С какими ещё запросами, кроме коррекции веса, я помогаю (можно нажать)
👍4
Ну, вот и наступает пора заботы об иммунитете.🤩
Очень важно поддержать себя в этот осенний период. А как?
🍁Высыпайтесь. Так как не высыпаясь, энергии мало и мы начинаем «получать» ее из различных булочек, шоколадочек. А потом расстраиваемся из-за лишних кг.
🍁Получайте больше витамина С. Из продуктов ими богаты: брусника, смородина, киви, грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, шпинат и другая зелень.
🍁Уменьшайте магазинные сладости и выпечку.
🍁Уделяйте время физическим упражнениям: гуляйте в парке, ходите пешком, начните делать зарядку😉.
И будьте здоровыми!❤️
Очень важно поддержать себя в этот осенний период. А как?
🍁Высыпайтесь. Так как не высыпаясь, энергии мало и мы начинаем «получать» ее из различных булочек, шоколадочек. А потом расстраиваемся из-за лишних кг.
🍁Получайте больше витамина С. Из продуктов ими богаты: брусника, смородина, киви, грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, шпинат и другая зелень.
🍁Уменьшайте магазинные сладости и выпечку.
🍁Уделяйте время физическим упражнениям: гуляйте в парке, ходите пешком, начните делать зарядку😉.
И будьте здоровыми!❤️
❤4
Смузи для иммунитета
С приходом осени, всё-таки хочется добавить побольше полезного и витаминного в свой рацион🤩
Давно хотела попробовать делать смузи. Это напиток, который включает в себя много разных ингредиентов.🫐🍌🍋🥒🥬🥕🍒
Я делала такой:
- 1 банан,
- 0,5 стакана замороженной вишни (можно жимолость, черника, малина, брусника или др. ягоды),
- 1 порция конопляного протеина (можно любой протеин или семена чиа, или льна),
- 1 стебель сельдерея/ или шпинат/ петрушка,
- 0,5 стакана тёплой воды (можно растительное молоко без сахара).
Всё перемешать в блендере.
Перелить в красивый стаканчик. 🍹
Можно пить между завтраком и обедом. Подходит на коррекции веса.
А вы пьёте смузи? 😉
#казанцева_рецепты
С приходом осени, всё-таки хочется добавить побольше полезного и витаминного в свой рацион🤩
Давно хотела попробовать делать смузи. Это напиток, который включает в себя много разных ингредиентов.🫐🍌🍋🥒🥬🥕🍒
Я делала такой:
- 1 банан,
- 0,5 стакана замороженной вишни (можно жимолость, черника, малина, брусника или др. ягоды),
- 1 порция конопляного протеина (можно любой протеин или семена чиа, или льна),
- 1 стебель сельдерея/ или шпинат/ петрушка,
- 0,5 стакана тёплой воды (можно растительное молоко без сахара).
Всё перемешать в блендере.
Перелить в красивый стаканчик. 🍹
Можно пить между завтраком и обедом. Подходит на коррекции веса.
А вы пьёте смузи? 😉
#казанцева_рецепты
😍3
Вот это стресс....
Сегодня у меня повышенный приём магния😜
🚉Потому что вчера вечером моя доча Викуля уехала одна (первый раз) на поезде в Ярославль. У неё открытие танцевального сезона и первый турнир.
💃Сегодня я весь день переживала, как пройдёт турнир. И не выпускала телефон из рук.😂
🛫И сегодня же она летит одна на самолёте обратно домой в Санк-Петербург.
Едет домой с победой!!!🥇🏆🤩
Я восхищаюсь её намерением, целеустремлённостью и прямым движением к цели!💝
Очень люблю! 🥰
Желаю дальнейших побед!💪🔥🔥🔥
Сегодня у меня повышенный приём магния😜
🚉Потому что вчера вечером моя доча Викуля уехала одна (первый раз) на поезде в Ярославль. У неё открытие танцевального сезона и первый турнир.
💃Сегодня я весь день переживала, как пройдёт турнир. И не выпускала телефон из рук.😂
🛫И сегодня же она летит одна на самолёте обратно домой в Санк-Петербург.
Едет домой с победой!!!🥇🏆🤩
Я восхищаюсь её намерением, целеустремлённостью и прямым движением к цели!💝
Очень люблю! 🥰
Желаю дальнейших побед!💪🔥🔥🔥
❤🔥11👍2🔥2
Укрепляем иммунитет
В этом году у нас в Питере тёплая погода стояла почти до октября, но пришла Осень и с ней дожди.☂️
Теперь надо заботиться о себе ещё интенсивнее.
Что можно делать уже сейчас?
Конечно, включать в свой рацион еду богатую витаминами, особенно нам нужен витамин С.🍋
Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:
🥕Квашеная капуста - просто кладезь витамина С. Можно сделать самой или купить в магазине, только смотрим состав - в нём только капуста, морковь, возможно клюква, соль и всё! Никаких других составляющих и непонятных слов.
🫐 Каждый день добавляем в рацион разные ягоды и фрукты: яблоки, сливы, грейпфрут, киви, облепиха, брусника, клюква, голубика.
Продолжение в комментарии💚
В этом году у нас в Питере тёплая погода стояла почти до октября, но пришла Осень и с ней дожди.☂️
Теперь надо заботиться о себе ещё интенсивнее.
Что можно делать уже сейчас?
Конечно, включать в свой рацион еду богатую витаминами, особенно нам нужен витамин С.🍋
Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:
🥕Квашеная капуста - просто кладезь витамина С. Можно сделать самой или купить в магазине, только смотрим состав - в нём только капуста, морковь, возможно клюква, соль и всё! Никаких других составляющих и непонятных слов.
🫐 Каждый день добавляем в рацион разные ягоды и фрукты: яблоки, сливы, грейпфрут, киви, облепиха, брусника, клюква, голубика.
Продолжение в комментарии💚
❤5🔥4💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Польза овощей🥦
Конечно, все мы знаем, что овощи дают нам много витаминов, минералов и полезных веществ.
Я постоянно говорю о пользе овощей в нашей семье, поэтому даже наш самый младший член семьи любит морковку. 🥕Особенно тертую.
Но тут я хотела, чтобы Степан порадовался целой и большой морковке😅
А ваши питомцы какие любят овощи?🐶🐱
Конечно, все мы знаем, что овощи дают нам много витаминов, минералов и полезных веществ.
Я постоянно говорю о пользе овощей в нашей семье, поэтому даже наш самый младший член семьи любит морковку. 🥕Особенно тертую.
Но тут я хотела, чтобы Степан порадовался целой и большой морковке😅
А ваши питомцы какие любят овощи?🐶🐱
❤5👍2🔥2😍1
Активируем мозг🧠
Я недавно смотрела лекцию брейн-тренера. Да, есть такая деятельность. Направлена она на улучшение работы мозга для повышения качества жизни.
🤓Вот что мне показалось интересным:
🧠 Нам от рождения заложено 70-80 млрд активных нейронов. С течением жизни некоторые из них разрушаются (стресс, изобилие быстрых углеводов, алкоголь и пр.), часть засыпает, так как мы ими не пользуемся или после болезней (чего стоил Ковид). Но, мы можем разбудить их и повысить свою эффективность.
🧠 Бывает что мы находимся в эмоциональных качелях. Часто они приводят нас в негативные эмоции.
Хорошо работающая префронтальная кора (конечно, не только она) помогает нам не впадать в негатив, или наоборот в эйфорию. Даёт нам некую эмоциональную стабильность.
И если мы эмоционально стабильны, мы эффективнее работаем, можем выдержать все выкрутасы своих детей, мужей.
🧠 Расширение кругозора (разные обучения, путешествия, прогулки) помогут видеть нам больше возможностей.
Можно с помощью новых нейронных связей улучшать свою жизнь.
Что можно делать ежедневно, кроме улучшения питания, повышения стрессоустойчивости?
1. Собирать пазлы - активируют работу мозга (до 20 деталей вечером). Они активируют мелкую моторику. Если больше 50 деталей - наоборот разгонят мозговую деятельность, можно утром или днём собирать.
2. Находить отличие на двух картинках.
3. Играть в слова, где в куче слов нужно найти затерянные слова.
4. Собирать алмазную мозайку.
5. Считать примеры с картинки в уме.
6. Судоку яркие, цветные.
Важно чередовать занятия.
⭐️Если мозг максимально активен, то есть энергия на все аспекты жизни, а также можно влиять на количество заработанных денег.💰
Какое из перечисленных занятий вы бы включили в практику?😉
Я недавно смотрела лекцию брейн-тренера. Да, есть такая деятельность. Направлена она на улучшение работы мозга для повышения качества жизни.
🤓Вот что мне показалось интересным:
🧠 Нам от рождения заложено 70-80 млрд активных нейронов. С течением жизни некоторые из них разрушаются (стресс, изобилие быстрых углеводов, алкоголь и пр.), часть засыпает, так как мы ими не пользуемся или после болезней (чего стоил Ковид). Но, мы можем разбудить их и повысить свою эффективность.
🧠 Бывает что мы находимся в эмоциональных качелях. Часто они приводят нас в негативные эмоции.
Хорошо работающая префронтальная кора (конечно, не только она) помогает нам не впадать в негатив, или наоборот в эйфорию. Даёт нам некую эмоциональную стабильность.
И если мы эмоционально стабильны, мы эффективнее работаем, можем выдержать все выкрутасы своих детей, мужей.
🧠 Расширение кругозора (разные обучения, путешествия, прогулки) помогут видеть нам больше возможностей.
Можно с помощью новых нейронных связей улучшать свою жизнь.
Что можно делать ежедневно, кроме улучшения питания, повышения стрессоустойчивости?
1. Собирать пазлы - активируют работу мозга (до 20 деталей вечером). Они активируют мелкую моторику. Если больше 50 деталей - наоборот разгонят мозговую деятельность, можно утром или днём собирать.
2. Находить отличие на двух картинках.
3. Играть в слова, где в куче слов нужно найти затерянные слова.
4. Собирать алмазную мозайку.
5. Считать примеры с картинки в уме.
6. Судоку яркие, цветные.
Важно чередовать занятия.
⭐️Если мозг максимально активен, то есть энергия на все аспекты жизни, а также можно влиять на количество заработанных денег.💰
Какое из перечисленных занятий вы бы включили в практику?😉
🔥5❤🔥2❤2
Привет! Я - нутрициолог Анастасия Казанцева, специализируюсь на снижении лишнего веса.
Работаю с женщинами и мужчинами, помогая им мягко и уверенно избавляться от лишних килограмм, без диет и изнурительных тренировок, и заботиться о своём здоровье - с любовью к себе.❤️
Я пришла в нутрициологию в 40+, осознавая, что моложе я не становлюсь. Лишние кг прилепляются только так, и с этим уже срочно нужно что-то делать💥 А также перспектива в будущем ходить по врачам меня не привлекала.
Решив свои проблемы, теперь я помогаю своему окружению и подписчикам моего канала решать их вопросы по самочувствию.
❗️Со мной клиенты:
- снижают вес;
- приобретают навык поддержания стабильности достигнутого веса;
- знают как не набирать вес обратно;
- берут под контроль отёки;
- закрывают дефициты витаминов и минералов,
- повышают уровень энергии,
- перестают себя скрывать,
- снова привлекают собой внимание😍
Благодаря моему подходу мои клиенты безвозвратно сбрасывают минимум от 3,5 кг за сопровождение.
Работаю с женщинами и мужчинами, которые хотят снизить вес от 5+ лишних кг.
Если вы хотите снизить вес от 5+ лишних кг, напишите мне @kazantseva_nutrition,
и мы вместе найдём решение!
Ко мне можно попасть через Разбор, что это такое написала здесь❤️
Какие форматы работы у меня есть🔥
Работаю с женщинами и мужчинами, помогая им мягко и уверенно избавляться от лишних килограмм, без диет и изнурительных тренировок, и заботиться о своём здоровье - с любовью к себе.❤️
Я пришла в нутрициологию в 40+, осознавая, что моложе я не становлюсь. Лишние кг прилепляются только так, и с этим уже срочно нужно что-то делать💥 А также перспектива в будущем ходить по врачам меня не привлекала.
Решив свои проблемы, теперь я помогаю своему окружению и подписчикам моего канала решать их вопросы по самочувствию.
❗️Со мной клиенты:
- снижают вес;
- приобретают навык поддержания стабильности достигнутого веса;
- знают как не набирать вес обратно;
- берут под контроль отёки;
- закрывают дефициты витаминов и минералов,
- повышают уровень энергии,
- перестают себя скрывать,
- снова привлекают собой внимание😍
Благодаря моему подходу мои клиенты безвозвратно сбрасывают минимум от 3,5 кг за сопровождение.
Работаю с женщинами и мужчинами, которые хотят снизить вес от 5+ лишних кг.
Если вы хотите снизить вес от 5+ лишних кг, напишите мне @kazantseva_nutrition,
и мы вместе найдём решение!
Ко мне можно попасть через Разбор, что это такое написала здесь❤️
Какие форматы работы у меня есть🔥
❤14🔥7🕊3👍1
Я - Анастасия, бережный нутрициолог.
Помогаю достигать целей по снижению лишнего веса.
Со мной мои клиенты:
Здесь вы найдёте полезную информацию и мотивацию!
Если вы только подписались на канал, начните с самых полезных и интересных постов:
Рецепты, которые реально помогают стройнеть и не набирать лишних кг:
Обо мне:
Работа со мной:
Как попасть ко мне в работу?
Готовы к изменениям?
Подписывайтесь и оставайтесь на связи!
Для записи на индивидуальный бесплатный разбор пишите @kazantseva_nutrition
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤1👍1
Есть ли жизнь на пенсии?
Однажды после тренировки, сижу я в сауне и кайфую.
Утро, людей было не много, со мной в сауне была только женщина лет 55-60. Выглядела она приятно, сразу видно, что женщина заботится о себе.
И тут она мне говорит, что тоже хочет быть такой стройной, как я, и спрашивает меня как ей похудеть?
Я поблагодарила собеседницу за комплимент и мы приятно пообщались некоторое время. Затем женщина вышла.
Когда я пришла в раздевалку, то увидела свою собеседницу в компании её подруг.
Оказывается, они пришли компанией. Дамы живо обсуждали мой совет, который я дала в разговоре их подруге.
И знаете, мне стало так радостно, что женщины в их возрасте ходят в бассейн (сауну) и хотят оставаться молодыми и бодрыми. 💃
Теперь я точно знаю, что буду также лет в 55-60 ходить с подружками в спортивный клуб, а не пить кучу таблеток у телевизора. 😉
Однажды после тренировки, сижу я в сауне и кайфую.
Утро, людей было не много, со мной в сауне была только женщина лет 55-60. Выглядела она приятно, сразу видно, что женщина заботится о себе.
И тут она мне говорит, что тоже хочет быть такой стройной, как я, и спрашивает меня как ей похудеть?
Я поблагодарила собеседницу за комплимент и мы приятно пообщались некоторое время. Затем женщина вышла.
Когда я пришла в раздевалку, то увидела свою собеседницу в компании её подруг.
Оказывается, они пришли компанией. Дамы живо обсуждали мой совет, который я дала в разговоре их подруге.
И знаете, мне стало так радостно, что женщины в их возрасте ходят в бассейн (сауну) и хотят оставаться молодыми и бодрыми. 💃
Теперь я точно знаю, что буду также лет в 55-60 ходить с подружками в спортивный клуб, а не пить кучу таблеток у телевизора. 😉
❤8😍3👍2🔥2😁1
Зачем человеку жир?
А ведь жиры это не только про лишние килограммы.🫣 Жиры очень нужны организму женщины (и мужчинам, и детям):
1⃣ в холодный период, как источник тепла и энергии,
2⃣ для живого ума и сообразительности,
3⃣ для половой активности (основа всех половых гормонов),
4⃣ для сохранения молодости,
5⃣ как источник жирорастворимых витаминов D, А, Е, К,
6⃣ для других важных процессов в организме.
Но самое главное для нас - это качество употребляемых жиров.🔠
Возьмем, например, масло растительное. Для салата я теперь использую только нерафинированное первого холодного отжима, в темной бутылке. Потому что в таком масле используется более качественное сырье, щадящая обработка оставляет больше полезных для нашего организма жиров.
В магазине (недалеко отдома) я нашла широкий выбор масел: кунжутное, тыквенное, оливковое, авокадовое, льняное, конопляное, рыжиковое и другие. В каждом из них свой набор полезных веществ, да и вкус у всех масел разный.
А ещё, я уже заказывала масло на маркетплейсах.🤩
Я уже попробовала оливковое масло (https://wildberries.ru/catalog/264250145/detail.aspx)
и льняное, кунжутное, кедровое.😋 Мне понравились - кунжутное масло (такое: https://ozon.ru/t/dhQp3IR) и кедровое. На очереди у меня: тыквенное и конопляное.
А вы пробовали какое-нибудь растительное масло из перечисленных? 🤩
P.S: Про жиры для жарки и приготовления еды поговорим далее.
А ведь жиры это не только про лишние килограммы.🫣 Жиры очень нужны организму женщины (и мужчинам, и детям):
1⃣ в холодный период, как источник тепла и энергии,
2⃣ для живого ума и сообразительности,
3⃣ для половой активности (основа всех половых гормонов),
4⃣ для сохранения молодости,
5⃣ как источник жирорастворимых витаминов D, А, Е, К,
6⃣ для других важных процессов в организме.
Но самое главное для нас - это качество употребляемых жиров.
Возьмем, например, масло растительное. Для салата я теперь использую только нерафинированное первого холодного отжима, в темной бутылке. Потому что в таком масле используется более качественное сырье, щадящая обработка оставляет больше полезных для нашего организма жиров.
В магазине (недалеко отдома) я нашла широкий выбор масел: кунжутное, тыквенное, оливковое, авокадовое, льняное, конопляное, рыжиковое и другие. В каждом из них свой набор полезных веществ, да и вкус у всех масел разный.
А ещё, я уже заказывала масло на маркетплейсах.🤩
Я уже попробовала оливковое масло (https://wildberries.ru/catalog/264250145/detail.aspx)
и льняное, кунжутное, кедровое.😋 Мне понравились - кунжутное масло (такое: https://ozon.ru/t/dhQp3IR) и кедровое. На очереди у меня: тыквенное и конопляное.
А вы пробовали какое-нибудь растительное масло из перечисленных? 🤩
P.S: Про жиры для жарки и приготовления еды поговорим далее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5👍2😍2
Мой путь в нутрициологию. Часть 1.
🤕Сегодня я вспомнила, как с юного возраста меня мучали проблемы с пищеварением, запоры по 3-4 дня, постоянно хотелось спать, энергии не было, бледная, большие прыщи на лице - и я просто замыкалась в себе. А разные диагнозы от врачей - приводили в ужас меня и мою маму.
🤯Мама ходила со мной по разным врачам, но ситуация не улучшалась. Я просто пила горсти таблеток, которые не работали с причиной моих проблем.
😵💫В 16 лет гинеколог поставила мне диагноз аменорея (проблемы с месячными) и сразу назначила мне КОК (комбинированные оральные контрацептивы), чтобы у меня были регулярные месячные.
😷Да, таблетки делали своё дело, но как оказалось в последствии - от этих таблеток много побочек. Это я поняла много позже...
😵Далее наступил самый ужасный период моей жизни - я долго не могла забеременеть, когда вышла замуж.
😱Целый год попыток!
Гинеколог поставила мне диагноз бесплодие, и сказала - нужно лечиться.
А потом ещё и смерть мамы.💔
😭Я ничего не ела, только рыдала несколько дней, задавала себе разные вопросы, у меня не было энергии и сил бороться. Руки опустились.
❤️Но мой муж стал возить меня по разным знахаркам, врачевателям. Вот тогда я впервые соприкоснулась с нутуропатией.🍀
👱♀️Одна женщина основательно со мной поговорила и дала мне рекомендации, что нужно изменить в моей жизни, в питании. Без таблеток.Тогда я просто ей доверилась, ведь мне так хотелось деток.🤱
🤷♀️Никто никогда не спрашивал у меня, что я ем, кроме неё! А питание моё всегда было скудным (по личному выбору): рыбу я терпеть не могла, а мясо из супа вылавливала, во второе его себе не накладывала. Такая же учесть была у овощей.
👩❤️👨Прошло несколько месяцев, я всё применяла, что мне было сказано. И наконец счастье пришло к нам - я забеременела.
🔥Я просто не верила своему счастью! И теперь у нас с мужем две красавицы и умницы дочки.
🍎Думаете после этого я увлеклась нутрициологией?
🫣Вовсе нет! Я продолжила гробить свое здоровье.
Продолжение тут
🤕Сегодня я вспомнила, как с юного возраста меня мучали проблемы с пищеварением, запоры по 3-4 дня, постоянно хотелось спать, энергии не было, бледная, большие прыщи на лице - и я просто замыкалась в себе. А разные диагнозы от врачей - приводили в ужас меня и мою маму.
🤯Мама ходила со мной по разным врачам, но ситуация не улучшалась. Я просто пила горсти таблеток, которые не работали с причиной моих проблем.
😵💫В 16 лет гинеколог поставила мне диагноз аменорея (проблемы с месячными) и сразу назначила мне КОК (комбинированные оральные контрацептивы), чтобы у меня были регулярные месячные.
😷Да, таблетки делали своё дело, но как оказалось в последствии - от этих таблеток много побочек. Это я поняла много позже...
😵Далее наступил самый ужасный период моей жизни - я долго не могла забеременеть, когда вышла замуж.
😱Целый год попыток!
Гинеколог поставила мне диагноз бесплодие, и сказала - нужно лечиться.
А потом ещё и смерть мамы.💔
😭Я ничего не ела, только рыдала несколько дней, задавала себе разные вопросы, у меня не было энергии и сил бороться. Руки опустились.
❤️Но мой муж стал возить меня по разным знахаркам, врачевателям. Вот тогда я впервые соприкоснулась с нутуропатией.🍀
👱♀️Одна женщина основательно со мной поговорила и дала мне рекомендации, что нужно изменить в моей жизни, в питании. Без таблеток.Тогда я просто ей доверилась, ведь мне так хотелось деток.🤱
🤷♀️Никто никогда не спрашивал у меня, что я ем, кроме неё! А питание моё всегда было скудным (по личному выбору): рыбу я терпеть не могла, а мясо из супа вылавливала, во второе его себе не накладывала. Такая же учесть была у овощей.
👩❤️👨Прошло несколько месяцев, я всё применяла, что мне было сказано. И наконец счастье пришло к нам - я забеременела.
🔥Я просто не верила своему счастью! И теперь у нас с мужем две красавицы и умницы дочки.
🍎Думаете после этого я увлеклась нутрициологией?
🫣Вовсе нет! Я продолжила гробить свое здоровье.
Продолжение тут
❤14😍5❤🔥2👍2
Продолжаю мою историю...
Начало здесь
После декрета я вышла на работу в нашу компанию с мужем и работали мы почти 24/7.
⛔Детей я почти не видела.
Выходные и праздники - на работе.
Отпуск 7 дней в году.
✅Зато компания росла!
А то, что:
- ежедневно ем в азиатской столовой,
- безумный режим дня,
- стресс,
- горы сладостей для энергии,
привело к тому, что я сильно мучалась от аллергии, была злая на всех, испортила желудок и стала набирать вес.😔
Я узнала от знакомой, что есть нутрициолог и к ней можно обратиться, она поможет избавиться от моих проблем.
Я обратилась, потому что уже всё надоело. И первый раз в жизни осознанно сдала анализы.
🪫Мои анализы были ужасны: сильные дефициты витамин и минералов, анемия.
Но мне так понравилась консультация, все рекомендации, подход ко мне как к клиенту.
Я купила все витамины. Начала делать рекомендации и бросила.
😔А проблемы мои никуда не делись, росли как снежный ком. Добавилась апатия и скука, ничего уже не радовало.
🍀И однажды мне попалась реклама школы нутрициологов. Я зарегистрировалась, посмотрела и так загорелась. Захотелось мне самой разобраться во всём.
📚Я стала изучать материалы и нашла ответы на вопросы из всей своей женской жизни:
- почему у меня были проблемы с месячными,
- чем опасны контрацептивы,
- почему не было энергии и сил,
- откуда бесконечная аллергия,
- почему стала набирать вес,
- и другое.
🔋А самое главное, что я смогла избавиться от аллергии, улучшить пищеварение, наладить режим дня, безвозвратно убрать лишние килограммы, вернуть себе энергию и радость к жизни. 💃
😍И мне захотелось делиться знаниями и помогать женщинам иметь более лучшую и качественную жизнь, через заботу о себе и своём здоровье.💚
Начало здесь
После декрета я вышла на работу в нашу компанию с мужем и работали мы почти 24/7.
⛔Детей я почти не видела.
Выходные и праздники - на работе.
Отпуск 7 дней в году.
✅Зато компания росла!
А то, что:
- ежедневно ем в азиатской столовой,
- безумный режим дня,
- стресс,
- горы сладостей для энергии,
привело к тому, что я сильно мучалась от аллергии, была злая на всех, испортила желудок и стала набирать вес.😔
Я узнала от знакомой, что есть нутрициолог и к ней можно обратиться, она поможет избавиться от моих проблем.
Я обратилась, потому что уже всё надоело. И первый раз в жизни осознанно сдала анализы.
🪫Мои анализы были ужасны: сильные дефициты витамин и минералов, анемия.
Но мне так понравилась консультация, все рекомендации, подход ко мне как к клиенту.
Я купила все витамины. Начала делать рекомендации и бросила.
😔А проблемы мои никуда не делись, росли как снежный ком. Добавилась апатия и скука, ничего уже не радовало.
🍀И однажды мне попалась реклама школы нутрициологов. Я зарегистрировалась, посмотрела и так загорелась. Захотелось мне самой разобраться во всём.
📚Я стала изучать материалы и нашла ответы на вопросы из всей своей женской жизни:
- почему у меня были проблемы с месячными,
- чем опасны контрацептивы,
- почему не было энергии и сил,
- откуда бесконечная аллергия,
- почему стала набирать вес,
- и другое.
🔋А самое главное, что я смогла избавиться от аллергии, улучшить пищеварение, наладить режим дня, безвозвратно убрать лишние килограммы, вернуть себе энергию и радость к жизни. 💃
😍И мне захотелось делиться знаниями и помогать женщинам иметь более лучшую и качественную жизнь, через заботу о себе и своём здоровье.💚
❤10❤🔥5👍3🤩3