Мы знаем, что нужно обязательно пить воду. Тело взрослого человека на 55-70% состоит из воды. И чем старше человек – тем меньше в нем воды.
Но для чего нужна вода?
Вот несколько аргументов:
💧участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям;
💧способствует лучшему усвоению витаминов, микро- и макроэлементов;
💧отвечает за сохранение нормальной температуры тела;
💧обладает детоксикационным эффектом;
💧участвует в акте дыхания;
💧все наши внутренние жидкости состоят из воды, от 90% и более (кровь на 90%, желудочный сок на 99%, лимфа на 95%, желчь на 97%).
Расчет достаточного потребления воды должен производиться индивидуально и учитывать особенности организма (потливость, функции почек и др.) и условия жизни (уровень активности, температуру окружающей среды).
Необходимо увеличить количество потребляемой воды:
⛱в жаркую погоду,
🏋во время интенсивной тренировки,
🛌при болезни,
и во время кормления грудью.
Некоторые симптомы дефицита воды в организме:
🔹сухость кожи и слизистых;
🔹сухой стул или запоры;
🔹головная боль;
🔹трещины на пятках;
🔹неприятный запах изо рта;
🔹хруст в суставах;
🔹образование камней в почках.
А вы достаточно пьете воды?
Но для чего нужна вода?
Вот несколько аргументов:
💧участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям;
💧способствует лучшему усвоению витаминов, микро- и макроэлементов;
💧отвечает за сохранение нормальной температуры тела;
💧обладает детоксикационным эффектом;
💧участвует в акте дыхания;
💧все наши внутренние жидкости состоят из воды, от 90% и более (кровь на 90%, желудочный сок на 99%, лимфа на 95%, желчь на 97%).
Расчет достаточного потребления воды должен производиться индивидуально и учитывать особенности организма (потливость, функции почек и др.) и условия жизни (уровень активности, температуру окружающей среды).
Необходимо увеличить количество потребляемой воды:
⛱в жаркую погоду,
🏋во время интенсивной тренировки,
🛌при болезни,
и во время кормления грудью.
Некоторые симптомы дефицита воды в организме:
🔹сухость кожи и слизистых;
🔹сухой стул или запоры;
🔹головная боль;
🔹трещины на пятках;
🔹неприятный запах изо рта;
🔹хруст в суставах;
🔹образование камней в почках.
А вы достаточно пьете воды?
👍2
Как не переесть на праздниках?
Открылась пора шашлыков! Я очень люблю шашлыки.😍
Вот эти простые советы, которые помогут во время майских выходных:
1) Для шашлыков выбирайте нежирное мясо: курица, индейка, говядина. Но самое главное – мясо не зажаривайте до черных корок.
2) В качестве гарнира выбирайте много разнообразных овощей и много зелени. Клетчатка поможет быстро переварить тяжелый продукт.
3) Кетчуп и майонез замените на натуральный йогурт без сахара. Он поможет пищеварению.
4) Не запивайте сладкими напитками: газировкой, морсами, квасами. Лучше пить больше чистой теплой воды или минеральную воду.
И никакого алкоголя (если вы на коррекции веса)! Так как алкоголь задерживает воду в теле.
Таким образом, получится уменьшить стресс для организма от тяжелой пищи и не увеличить плюс на весах.💃
Открылась пора шашлыков! Я очень люблю шашлыки.😍
Вот эти простые советы, которые помогут во время майских выходных:
1) Для шашлыков выбирайте нежирное мясо: курица, индейка, говядина. Но самое главное – мясо не зажаривайте до черных корок.
2) В качестве гарнира выбирайте много разнообразных овощей и много зелени. Клетчатка поможет быстро переварить тяжелый продукт.
3) Кетчуп и майонез замените на натуральный йогурт без сахара. Он поможет пищеварению.
4) Не запивайте сладкими напитками: газировкой, морсами, квасами. Лучше пить больше чистой теплой воды или минеральную воду.
И никакого алкоголя (если вы на коррекции веса)! Так как алкоголь задерживает воду в теле.
Таким образом, получится уменьшить стресс для организма от тяжелой пищи и не увеличить плюс на весах.💃
👍2
Варианты полезных завтраков
🌞Если к 11 утра вас тянет на сладкое, а к середине дня вы чувствуете спад энергии, знайте - вы не одиноки и всё с вами в порядке🙅♂️
Секрет здоровья и стабильности уровня сахара в крови кроется в белке, которого должно быть не менее 25-30 г уже на завтрак!
В яйце содержится всего 6 г белка. И употребляя утром только 2 яйца, вы получаете 12 г белка, что значительно меньше рекомендуемого🍳
Вот несколько дополнительных идей завтрака, где содержится достаточно белка. Они уменьшат тягу к еде, помогут избежать спадов энергии днем и улучшат гормональное здоровье:
👍Смузи: кокосовое молоко 0,5 стакана, банан 1 шт., горсть шпината и миндаль 4 шт. Всё хорошо смешать в блендере.
👍Куриный боул: тушеная куриная грудка с грибами, помидоры черри и много зелени.
👍Творожная запеканка с орехами и медом: Творог 0%, белок яйца, орехи, мед и цельнозерновая мука. Или мёд заменить ягодами.
👍 Цельнозерновые лепешки с креветками, гречей и овощами.
👍 Слабосоленый лосось ( или другая рыба), белок яйца, цельнозерновой хлебец, авокадо или огурец, зелень.
👍 К вашему обычному завтраку вы также можете добавить качественный творог или сыр до 40% жирности (если вы переносите молочные продукты), протеиновый смузи, ветчину из говядины/куры или качественные куриные сосиски, чтобы увеличить белковый компонент.
Можно отказаться от традиционного представления о завтраке и позавтракать обедом 😅 это уж точно насытит вас на весь день.
И помните, важно не только употреблять белок, но и заботиться о его усвоении.🍏
🌞Если к 11 утра вас тянет на сладкое, а к середине дня вы чувствуете спад энергии, знайте - вы не одиноки и всё с вами в порядке🙅♂️
Секрет здоровья и стабильности уровня сахара в крови кроется в белке, которого должно быть не менее 25-30 г уже на завтрак!
В яйце содержится всего 6 г белка. И употребляя утром только 2 яйца, вы получаете 12 г белка, что значительно меньше рекомендуемого🍳
Вот несколько дополнительных идей завтрака, где содержится достаточно белка. Они уменьшат тягу к еде, помогут избежать спадов энергии днем и улучшат гормональное здоровье:
👍Смузи: кокосовое молоко 0,5 стакана, банан 1 шт., горсть шпината и миндаль 4 шт. Всё хорошо смешать в блендере.
👍Куриный боул: тушеная куриная грудка с грибами, помидоры черри и много зелени.
👍Творожная запеканка с орехами и медом: Творог 0%, белок яйца, орехи, мед и цельнозерновая мука. Или мёд заменить ягодами.
👍 Цельнозерновые лепешки с креветками, гречей и овощами.
👍 Слабосоленый лосось ( или другая рыба), белок яйца, цельнозерновой хлебец, авокадо или огурец, зелень.
👍 К вашему обычному завтраку вы также можете добавить качественный творог или сыр до 40% жирности (если вы переносите молочные продукты), протеиновый смузи, ветчину из говядины/куры или качественные куриные сосиски, чтобы увеличить белковый компонент.
Можно отказаться от традиционного представления о завтраке и позавтракать обедом 😅 это уж точно насытит вас на весь день.
И помните, важно не только употреблять белок, но и заботиться о его усвоении.🍏
🔥3
Сегодня свой 321 день рождения отмечает город с запахом пышек с какао, с бесчисленными набережными, и восхитительными парадными во дворах-колодцах, где каждый вечер студент на гитаре цитирует Цоя
Город, в котором ещё остались коммуналки, жёлтый свет Достоевского на Сенной площади в сочетании с исключительным изяществом архитектуры 🏛
Неповторимая атмосфера, очарование белых ночей, инженерные шедевры и творения великих мастеров вдохновляют миллионы людей со всего мира. Он по праву носит гордые звания «Северная Пальмира», «Культурная столица России» и «Город трёх революций»
С праздником, наш любимый город, Санкт-Петербург! 💕
Город, в котором ещё остались коммуналки, жёлтый свет Достоевского на Сенной площади в сочетании с исключительным изяществом архитектуры 🏛
Неповторимая атмосфера, очарование белых ночей, инженерные шедевры и творения великих мастеров вдохновляют миллионы людей со всего мира. Он по праву носит гордые звания «Северная Пальмира», «Культурная столица России» и «Город трёх революций»
С праздником, наш любимый город, Санкт-Петербург! 💕
👍1🕊1
Что кушать летом?
Лето - шикарная пора!⛱
Кушать летом совсем не хочется. И очень часто летом женщины переходят только на фрукты, ягоды и овощи. 🍌🍓🍅
Я так делала всегда.
Но теперь, я понимаю как работает тело: очень важно даже в жару не забывать о белках и полезных жирах, чтобы избежать дефицитов.
☕Летом завтрак всё также должен состоять из белков, жиров и углеводов. Например, творог с ягодами или киноа с яблоком и корицей.
🍛На обед углеводы, белки и жиры. Для энергии можно: гречу, киноа, кус-кус или макароны из цельнозерновой муки (но НЕ по-флотски) и много овощей. Включаем индейку, печень, рыбу, мясо.
🦀На ужин выбирайте легкий белок (рыба, креветки, морепродукты), минимум жиров и овощи в разном виде!
И побольше чистой воды! Важно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. При активной физической нагрузке норма возрастает до 40 мл на 1 кг веса.
А что вам нравится кушать летом?
Лето - шикарная пора!⛱
Кушать летом совсем не хочется. И очень часто летом женщины переходят только на фрукты, ягоды и овощи. 🍌🍓🍅
Я так делала всегда.
Но теперь, я понимаю как работает тело: очень важно даже в жару не забывать о белках и полезных жирах, чтобы избежать дефицитов.
☕Летом завтрак всё также должен состоять из белков, жиров и углеводов. Например, творог с ягодами или киноа с яблоком и корицей.
🍛На обед углеводы, белки и жиры. Для энергии можно: гречу, киноа, кус-кус или макароны из цельнозерновой муки (но НЕ по-флотски) и много овощей. Включаем индейку, печень, рыбу, мясо.
🦀На ужин выбирайте легкий белок (рыба, креветки, морепродукты), минимум жиров и овощи в разном виде!
И побольше чистой воды! Важно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. При активной физической нагрузке норма возрастает до 40 мл на 1 кг веса.
А что вам нравится кушать летом?
👍2
Сладкая вкуснятина для худеющих
Сегодня хочу рассказать вам о продукте, который можно даже на коррекции веса.💃
И это – сироп топинамбура.
Так как сироп топинамбура не имеет выраженного аромата, его применяют в самой выпечке, можно добавлять в кофе и чай, или макать в него блинчики. Конечно, во всем важна мера.
По вкусу сироп топинамбура немного напоминает мед. Но…
✅Имеет более низкий гликемический индекс (35) по сравнению с обычным сахаром (65-70).
Вот тут рассказала секрет гликемического индекса при похудении.
✅Содержит инулин — один из типов растворимой клетчатки, которая не полностью переваривается организмом. Инулин может оказывать пребиотическое действие, способствуя росту полезных кишечных бактерий.
✅Содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
Сироп топинамбура можно заказать в любом маркетплейсе.
На что обращать внимание при выборе здоровых продуктов.
Сегодня хочу рассказать вам о продукте, который можно даже на коррекции веса.💃
И это – сироп топинамбура.
Так как сироп топинамбура не имеет выраженного аромата, его применяют в самой выпечке, можно добавлять в кофе и чай, или макать в него блинчики. Конечно, во всем важна мера.
По вкусу сироп топинамбура немного напоминает мед. Но…
✅Имеет более низкий гликемический индекс (35) по сравнению с обычным сахаром (65-70).
Вот тут рассказала секрет гликемического индекса при похудении.
✅Содержит инулин — один из типов растворимой клетчатки, которая не полностью переваривается организмом. Инулин может оказывать пребиотическое действие, способствуя росту полезных кишечных бактерий.
✅Содержит витамины, минералы и антиоксиданты.
Сироп топинамбура можно заказать в любом маркетплейсе.
На что обращать внимание при выборе здоровых продуктов.
👍1
Как правильно составлять корзину здоровых продуктов?
Я помню как в детстве мама учила меня смотреть на упаковке продукта его срок годности. 😁 Прошло много времени, пищевые добавки и идустрия промышленности шагнули далеко вперёд, и теперь очень важно смотреть не только срок годности, но и состав продуктов.
✔Состав должен быть максимально простой и минимально переработан.
Например, если это капуста соленая с морковкой, то в составе должны быть только капуста, морковь и соль.
✔Желательно покупать продукты, приближенные к исходному состоянию: цельнозерновая мука, цельные фрукты, овощи и ягоды.
✔Мясо, куру и рыбу покупайте в охлажденном виде. Фарш лучше делать дома самим.
✔Обязательно составляйте список продуктов заранее – отталкивайтесь от того, что вы планируете готовить.😉
Например, готовим эти банановые оладушки😋
Я помню как в детстве мама учила меня смотреть на упаковке продукта его срок годности. 😁 Прошло много времени, пищевые добавки и идустрия промышленности шагнули далеко вперёд, и теперь очень важно смотреть не только срок годности, но и состав продуктов.
✔Состав должен быть максимально простой и минимально переработан.
Например, если это капуста соленая с морковкой, то в составе должны быть только капуста, морковь и соль.
✔Желательно покупать продукты, приближенные к исходному состоянию: цельнозерновая мука, цельные фрукты, овощи и ягоды.
✔Мясо, куру и рыбу покупайте в охлажденном виде. Фарш лучше делать дома самим.
✔Обязательно составляйте список продуктов заранее – отталкивайтесь от того, что вы планируете готовить.😉
Например, готовим эти банановые оладушки😋
👍1
"Польза" от пакетированных соков 🍹
Летом, в жару очень хочется освежиться купленным пакетиком сока, но много ли в нём пользы…
📌 1 - это жидкие углеводы в огромном количестве! Если мы едим фрукты, то в них сразу и сок и клетчатка, чтобы клетчатка давала насыщение и потребление фруктов было умеренным. А в соке остается только сок. В результате, сока можно выпить в 2-3 раза больше, чем мы могли бы съесть целых фруктов. А еще в сок часто добавляют белый сахар!
📌 2 - избыток органических кислот вреден для зубов, приводит к раздражению слизистой желудка и т.д.
📌 3 - кислоты маскируют сахар! В частности, фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной. При попадании внутрь фосфорная кислота может вызвать жжение в горле, желудке, губах и языке наряду с другими возможными симптомами, включая: диарея, тошнота, судороги и рвота.
Другими словами, пользы в таких соках крайне мало! Поэтому летом лучше отдавать предпочтение сезонным спелым фруктам, ягодам и чистой воде.💚
Летом, в жару очень хочется освежиться купленным пакетиком сока, но много ли в нём пользы…
📌 1 - это жидкие углеводы в огромном количестве! Если мы едим фрукты, то в них сразу и сок и клетчатка, чтобы клетчатка давала насыщение и потребление фруктов было умеренным. А в соке остается только сок. В результате, сока можно выпить в 2-3 раза больше, чем мы могли бы съесть целых фруктов. А еще в сок часто добавляют белый сахар!
📌 2 - избыток органических кислот вреден для зубов, приводит к раздражению слизистой желудка и т.д.
📌 3 - кислоты маскируют сахар! В частности, фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной. При попадании внутрь фосфорная кислота может вызвать жжение в горле, желудке, губах и языке наряду с другими возможными симптомами, включая: диарея, тошнота, судороги и рвота.
Другими словами, пользы в таких соках крайне мало! Поэтому летом лучше отдавать предпочтение сезонным спелым фруктам, ягодам и чистой воде.💚
❤3
Сегодня быстрый рецепт вкусных оладушек 😋 которые можно при похудении🔥
Ингредиенты:
• 2 небольших банана
• 2 яйца
• 3 ст.л рисовой муки или любой другой
• 1ст.л меда или сироп топинамбура (подробнее о сиропе тут)
• 1/4 ст.л разрыхлителя
• щепотка соли
• 1/2 ст.л корицы
• 2 ст.л кокосового масла (или другого масла холодного отжима)
• фрукты или ягоды (для подачи)
Способ приготовления:
Бананы разомните вилкой или взбейте в блендере до состояния пюре.
Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Нагрейте сковороду и поджарьте на маленьком огне с двух сторон.
Подавайте оладушки с фруктами или ягодами.🍒
Приятного аппетита!💛
Тут эффективная помощь при стрессе
Ингредиенты:
• 2 небольших банана
• 2 яйца
• 3 ст.л рисовой муки или любой другой
• 1ст.л меда или сироп топинамбура (подробнее о сиропе тут)
• 1/4 ст.л разрыхлителя
• щепотка соли
• 1/2 ст.л корицы
• 2 ст.л кокосового масла (или другого масла холодного отжима)
• фрукты или ягоды (для подачи)
Способ приготовления:
Бананы разомните вилкой или взбейте в блендере до состояния пюре.
Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Нагрейте сковороду и поджарьте на маленьком огне с двух сторон.
Подавайте оладушки с фруктами или ягодами.🍒
Приятного аппетита!💛
Тут эффективная помощь при стрессе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Отпуск и всё включено
⛱Недавно мы с семьей вернулись из чудесного отпуска.
Каждый из нас привез +1,5 кг лишнего веса. 😜
Потому что невозможно не есть на "всё включено" – всё вкусно и хочется попробовать, да и физической нагрузки маловато.
А самое интересное, что уже спустя пару дней дома, вес вернулся к тому с которым мы уезжали.
И это всё благодаря нескольким основным моментам здорового питания:
1) не переедать;
2) кушать не больше 3-4 раз в день;
3) пить достаточное количество воды;
4) не есть за 3 часа до сна;
5) большой ночной перерыв в еде с ужина до завтрака – не менее 12 час.
А у вас быстро получается скинуть набранные в отпуске кг?😎
⛱Недавно мы с семьей вернулись из чудесного отпуска.
Каждый из нас привез +1,5 кг лишнего веса. 😜
Потому что невозможно не есть на "всё включено" – всё вкусно и хочется попробовать, да и физической нагрузки маловато.
А самое интересное, что уже спустя пару дней дома, вес вернулся к тому с которым мы уезжали.
И это всё благодаря нескольким основным моментам здорового питания:
1) не переедать;
2) кушать не больше 3-4 раз в день;
3) пить достаточное количество воды;
4) не есть за 3 часа до сна;
5) большой ночной перерыв в еде с ужина до завтрака – не менее 12 час.
А у вас быстро получается скинуть набранные в отпуске кг?😎
🔥2❤1
Есть ли какой-то секретный секрет при снижении веса?🤩
Возможно…
Сегодня я хочу поделиться одним действенным способом, который я иногда использую в работе со своими клиентами: поговорим про гликемический индекс продуктов.🍒
Что такое гликемический индекс (ГИ)? Это такая величина, которая отражает скорость повышения уровня сахара в крови в ответ на прием пищи.
❗️Чем выше ГИ продукта, тем быстрее в крови увеличивается содержание сахара (глюкозы). А глюкоза эта затем идет либо в энергию, либо откладывается в ЖИР, если организму энергия в таком объеме сейчас не нужна (простыми словами).
Вот почему важен контроль ГИ в период коррекции веса. 💃
И на коррекции веса мы употребляем продукты с ГИ не выше 54.
Что же делать?🤓
Для контроля за своим весом, уменьшаем в своём рационе количество продуктов, у которых ГИ выше 54 и увеличиваем количество продуктов с ГИ менее 54.🤩 Это всем доступная информация.
Например, лучше заменить белый хлеб (ГИ 90) на хлеб из цельного зерна (ГИ ржаного 45), белый рис (ГИ 90) на бурый рис (ГИ 50), а также добавить в рацион овощи, ягоды, зелень.🍒🫐🥒🍊🥦🥬
Я люблю тереть на тёрке сырую морковку, свёклу, кабачок, добавить оливковое масло холодного отжима - и получается очень вкусный салат😍
Конечно, работая со нижением веса - это всегда комплексный индивидуальный подход, где я учитываю особенности каждого человека.🤩
Вот тут можно посмотреть, как комплексная работа помогла нам снизить вес моей клиентки на 15 кг, в том числе мы учитывали ГИ!
С какими ещё запросами, кроме коррекции веса, я помогаю (можно нажать)
Возможно…
Сегодня я хочу поделиться одним действенным способом, который я иногда использую в работе со своими клиентами: поговорим про гликемический индекс продуктов.🍒
Что такое гликемический индекс (ГИ)? Это такая величина, которая отражает скорость повышения уровня сахара в крови в ответ на прием пищи.
❗️Чем выше ГИ продукта, тем быстрее в крови увеличивается содержание сахара (глюкозы). А глюкоза эта затем идет либо в энергию, либо откладывается в ЖИР, если организму энергия в таком объеме сейчас не нужна (простыми словами).
Вот почему важен контроль ГИ в период коррекции веса. 💃
И на коррекции веса мы употребляем продукты с ГИ не выше 54.
Что же делать?🤓
Для контроля за своим весом, уменьшаем в своём рационе количество продуктов, у которых ГИ выше 54 и увеличиваем количество продуктов с ГИ менее 54.🤩 Это всем доступная информация.
Например, лучше заменить белый хлеб (ГИ 90) на хлеб из цельного зерна (ГИ ржаного 45), белый рис (ГИ 90) на бурый рис (ГИ 50), а также добавить в рацион овощи, ягоды, зелень.🍒🫐🥒🍊🥦🥬
Я люблю тереть на тёрке сырую морковку, свёклу, кабачок, добавить оливковое масло холодного отжима - и получается очень вкусный салат😍
Конечно, работая со нижением веса - это всегда комплексный индивидуальный подход, где я учитываю особенности каждого человека.🤩
Вот тут можно посмотреть, как комплексная работа помогла нам снизить вес моей клиентки на 15 кг, в том числе мы учитывали ГИ!
С какими ещё запросами, кроме коррекции веса, я помогаю (можно нажать)
👍4
Ну, вот и наступает пора заботы об иммунитете.🤩
Очень важно поддержать себя в этот осенний период. А как?
🍁Высыпайтесь. Так как не высыпаясь, энергии мало и мы начинаем «получать» ее из различных булочек, шоколадочек. А потом расстраиваемся из-за лишних кг.
🍁Получайте больше витамина С. Из продуктов ими богаты: брусника, смородина, киви, грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, шпинат и другая зелень.
🍁Уменьшайте магазинные сладости и выпечку.
🍁Уделяйте время физическим упражнениям: гуляйте в парке, ходите пешком, начните делать зарядку😉.
И будьте здоровыми!❤️
Очень важно поддержать себя в этот осенний период. А как?
🍁Высыпайтесь. Так как не высыпаясь, энергии мало и мы начинаем «получать» ее из различных булочек, шоколадочек. А потом расстраиваемся из-за лишних кг.
🍁Получайте больше витамина С. Из продуктов ими богаты: брусника, смородина, киви, грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, шпинат и другая зелень.
🍁Уменьшайте магазинные сладости и выпечку.
🍁Уделяйте время физическим упражнениям: гуляйте в парке, ходите пешком, начните делать зарядку😉.
И будьте здоровыми!❤️
❤4
Смузи для иммунитета
С приходом осени, всё-таки хочется добавить побольше полезного и витаминного в свой рацион🤩
Давно хотела попробовать делать смузи. Это напиток, который включает в себя много разных ингредиентов.🫐🍌🍋🥒🥬🥕🍒
Я делала такой:
- 1 банан,
- 0,5 стакана замороженной вишни (можно жимолость, черника, малина, брусника или др. ягоды),
- 1 порция конопляного протеина (можно любой протеин или семена чиа, или льна),
- 1 стебель сельдерея/ или шпинат/ петрушка,
- 0,5 стакана тёплой воды (можно растительное молоко без сахара).
Всё перемешать в блендере.
Перелить в красивый стаканчик. 🍹
Можно пить между завтраком и обедом. Подходит на коррекции веса.
А вы пьёте смузи? 😉
#казанцева_рецепты
С приходом осени, всё-таки хочется добавить побольше полезного и витаминного в свой рацион🤩
Давно хотела попробовать делать смузи. Это напиток, который включает в себя много разных ингредиентов.🫐🍌🍋🥒🥬🥕🍒
Я делала такой:
- 1 банан,
- 0,5 стакана замороженной вишни (можно жимолость, черника, малина, брусника или др. ягоды),
- 1 порция конопляного протеина (можно любой протеин или семена чиа, или льна),
- 1 стебель сельдерея/ или шпинат/ петрушка,
- 0,5 стакана тёплой воды (можно растительное молоко без сахара).
Всё перемешать в блендере.
Перелить в красивый стаканчик. 🍹
Можно пить между завтраком и обедом. Подходит на коррекции веса.
А вы пьёте смузи? 😉
#казанцева_рецепты
😍3
Вот это стресс....
Сегодня у меня повышенный приём магния😜
🚉Потому что вчера вечером моя доча Викуля уехала одна (первый раз) на поезде в Ярославль. У неё открытие танцевального сезона и первый турнир.
💃Сегодня я весь день переживала, как пройдёт турнир. И не выпускала телефон из рук.😂
🛫И сегодня же она летит одна на самолёте обратно домой в Санк-Петербург.
Едет домой с победой!!!🥇🏆🤩
Я восхищаюсь её намерением, целеустремлённостью и прямым движением к цели!💝
Очень люблю! 🥰
Желаю дальнейших побед!💪🔥🔥🔥
Сегодня у меня повышенный приём магния😜
🚉Потому что вчера вечером моя доча Викуля уехала одна (первый раз) на поезде в Ярославль. У неё открытие танцевального сезона и первый турнир.
💃Сегодня я весь день переживала, как пройдёт турнир. И не выпускала телефон из рук.😂
🛫И сегодня же она летит одна на самолёте обратно домой в Санк-Петербург.
Едет домой с победой!!!🥇🏆🤩
Я восхищаюсь её намерением, целеустремлённостью и прямым движением к цели!💝
Очень люблю! 🥰
Желаю дальнейших побед!💪🔥🔥🔥
❤🔥11👍2🔥2
Укрепляем иммунитет
В этом году у нас в Питере тёплая погода стояла почти до октября, но пришла Осень и с ней дожди.☂️
Теперь надо заботиться о себе ещё интенсивнее.
Что можно делать уже сейчас?
Конечно, включать в свой рацион еду богатую витаминами, особенно нам нужен витамин С.🍋
Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:
🥕Квашеная капуста - просто кладезь витамина С. Можно сделать самой или купить в магазине, только смотрим состав - в нём только капуста, морковь, возможно клюква, соль и всё! Никаких других составляющих и непонятных слов.
🫐 Каждый день добавляем в рацион разные ягоды и фрукты: яблоки, сливы, грейпфрут, киви, облепиха, брусника, клюква, голубика.
Продолжение в комментарии💚
В этом году у нас в Питере тёплая погода стояла почти до октября, но пришла Осень и с ней дожди.☂️
Теперь надо заботиться о себе ещё интенсивнее.
Что можно делать уже сейчас?
Конечно, включать в свой рацион еду богатую витаминами, особенно нам нужен витамин С.🍋
Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:
🥕Квашеная капуста - просто кладезь витамина С. Можно сделать самой или купить в магазине, только смотрим состав - в нём только капуста, морковь, возможно клюква, соль и всё! Никаких других составляющих и непонятных слов.
🫐 Каждый день добавляем в рацион разные ягоды и фрукты: яблоки, сливы, грейпфрут, киви, облепиха, брусника, клюква, голубика.
Продолжение в комментарии💚
❤5🔥4💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Польза овощей🥦
Конечно, все мы знаем, что овощи дают нам много витаминов, минералов и полезных веществ.
Я постоянно говорю о пользе овощей в нашей семье, поэтому даже наш самый младший член семьи любит морковку. 🥕Особенно тертую.
Но тут я хотела, чтобы Степан порадовался целой и большой морковке😅
А ваши питомцы какие любят овощи?🐶🐱
Конечно, все мы знаем, что овощи дают нам много витаминов, минералов и полезных веществ.
Я постоянно говорю о пользе овощей в нашей семье, поэтому даже наш самый младший член семьи любит морковку. 🥕Особенно тертую.
Но тут я хотела, чтобы Степан порадовался целой и большой морковке😅
А ваши питомцы какие любят овощи?🐶🐱
❤5👍2🔥2😍1
Активируем мозг🧠
Я недавно смотрела лекцию брейн-тренера. Да, есть такая деятельность. Направлена она на улучшение работы мозга для повышения качества жизни.
🤓Вот что мне показалось интересным:
🧠 Нам от рождения заложено 70-80 млрд активных нейронов. С течением жизни некоторые из них разрушаются (стресс, изобилие быстрых углеводов, алкоголь и пр.), часть засыпает, так как мы ими не пользуемся или после болезней (чего стоил Ковид). Но, мы можем разбудить их и повысить свою эффективность.
🧠 Бывает что мы находимся в эмоциональных качелях. Часто они приводят нас в негативные эмоции.
Хорошо работающая префронтальная кора (конечно, не только она) помогает нам не впадать в негатив, или наоборот в эйфорию. Даёт нам некую эмоциональную стабильность.
И если мы эмоционально стабильны, мы эффективнее работаем, можем выдержать все выкрутасы своих детей, мужей.
🧠 Расширение кругозора (разные обучения, путешествия, прогулки) помогут видеть нам больше возможностей.
Можно с помощью новых нейронных связей улучшать свою жизнь.
Что можно делать ежедневно, кроме улучшения питания, повышения стрессоустойчивости?
1. Собирать пазлы - активируют работу мозга (до 20 деталей вечером). Они активируют мелкую моторику. Если больше 50 деталей - наоборот разгонят мозговую деятельность, можно утром или днём собирать.
2. Находить отличие на двух картинках.
3. Играть в слова, где в куче слов нужно найти затерянные слова.
4. Собирать алмазную мозайку.
5. Считать примеры с картинки в уме.
6. Судоку яркие, цветные.
Важно чередовать занятия.
⭐️Если мозг максимально активен, то есть энергия на все аспекты жизни, а также можно влиять на количество заработанных денег.💰
Какое из перечисленных занятий вы бы включили в практику?😉
Я недавно смотрела лекцию брейн-тренера. Да, есть такая деятельность. Направлена она на улучшение работы мозга для повышения качества жизни.
🤓Вот что мне показалось интересным:
🧠 Нам от рождения заложено 70-80 млрд активных нейронов. С течением жизни некоторые из них разрушаются (стресс, изобилие быстрых углеводов, алкоголь и пр.), часть засыпает, так как мы ими не пользуемся или после болезней (чего стоил Ковид). Но, мы можем разбудить их и повысить свою эффективность.
🧠 Бывает что мы находимся в эмоциональных качелях. Часто они приводят нас в негативные эмоции.
Хорошо работающая префронтальная кора (конечно, не только она) помогает нам не впадать в негатив, или наоборот в эйфорию. Даёт нам некую эмоциональную стабильность.
И если мы эмоционально стабильны, мы эффективнее работаем, можем выдержать все выкрутасы своих детей, мужей.
🧠 Расширение кругозора (разные обучения, путешествия, прогулки) помогут видеть нам больше возможностей.
Можно с помощью новых нейронных связей улучшать свою жизнь.
Что можно делать ежедневно, кроме улучшения питания, повышения стрессоустойчивости?
1. Собирать пазлы - активируют работу мозга (до 20 деталей вечером). Они активируют мелкую моторику. Если больше 50 деталей - наоборот разгонят мозговую деятельность, можно утром или днём собирать.
2. Находить отличие на двух картинках.
3. Играть в слова, где в куче слов нужно найти затерянные слова.
4. Собирать алмазную мозайку.
5. Считать примеры с картинки в уме.
6. Судоку яркие, цветные.
Важно чередовать занятия.
⭐️Если мозг максимально активен, то есть энергия на все аспекты жизни, а также можно влиять на количество заработанных денег.💰
Какое из перечисленных занятий вы бы включили в практику?😉
🔥5❤🔥2❤2
Привет! Я - нутрициолог Анастасия Казанцева, специализируюсь на снижении лишнего веса.
Работаю с женщинами и мужчинами, помогая им мягко и уверенно избавляться от лишних килограмм, без диет и изнурительных тренировок, и заботиться о своём здоровье - с любовью к себе.❤️
Я пришла в нутрициологию в 40+, осознавая, что моложе я не становлюсь. Лишние кг прилепляются только так, и с этим уже срочно нужно что-то делать💥 А также перспектива в будущем ходить по врачам меня не привлекала.
Решив свои проблемы, теперь я помогаю своему окружению и подписчикам моего канала решать их вопросы по самочувствию.
❗️Со мной клиенты:
- снижают вес;
- приобретают навык поддержания стабильности достигнутого веса;
- знают как не набирать вес обратно;
- берут под контроль отёки;
- закрывают дефициты витаминов и минералов,
- повышают уровень энергии,
- перестают себя скрывать,
- снова привлекают собой внимание😍
Благодаря моему подходу мои клиенты безвозвратно сбрасывают минимум от 3,5 кг за сопровождение.
Работаю с женщинами и мужчинами, которые хотят снизить вес от 5+ лишних кг.
Если вы хотите снизить вес от 5+ лишних кг, напишите мне @kazantseva_nutrition,
и мы вместе найдём решение!
Ко мне можно попасть через Разбор, что это такое написала здесь❤️
Какие форматы работы у меня есть🔥
Работаю с женщинами и мужчинами, помогая им мягко и уверенно избавляться от лишних килограмм, без диет и изнурительных тренировок, и заботиться о своём здоровье - с любовью к себе.❤️
Я пришла в нутрициологию в 40+, осознавая, что моложе я не становлюсь. Лишние кг прилепляются только так, и с этим уже срочно нужно что-то делать💥 А также перспектива в будущем ходить по врачам меня не привлекала.
Решив свои проблемы, теперь я помогаю своему окружению и подписчикам моего канала решать их вопросы по самочувствию.
❗️Со мной клиенты:
- снижают вес;
- приобретают навык поддержания стабильности достигнутого веса;
- знают как не набирать вес обратно;
- берут под контроль отёки;
- закрывают дефициты витаминов и минералов,
- повышают уровень энергии,
- перестают себя скрывать,
- снова привлекают собой внимание😍
Благодаря моему подходу мои клиенты безвозвратно сбрасывают минимум от 3,5 кг за сопровождение.
Работаю с женщинами и мужчинами, которые хотят снизить вес от 5+ лишних кг.
Если вы хотите снизить вес от 5+ лишних кг, напишите мне @kazantseva_nutrition,
и мы вместе найдём решение!
Ко мне можно попасть через Разбор, что это такое написала здесь❤️
Какие форматы работы у меня есть🔥
❤14🔥7🕊3👍1
Я - Анастасия, бережный нутрициолог.
Помогаю достигать целей по снижению лишнего веса.
Со мной мои клиенты:
Здесь вы найдёте полезную информацию и мотивацию!
Если вы только подписались на канал, начните с самых полезных и интересных постов:
Рецепты, которые реально помогают стройнеть и не набирать лишних кг:
Обо мне:
Работа со мной:
Как попасть ко мне в работу?
Готовы к изменениям?
Подписывайтесь и оставайтесь на связи!
Для записи на индивидуальный бесплатный разбор пишите @kazantseva_nutrition
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤1👍1
Есть ли жизнь на пенсии?
Однажды после тренировки, сижу я в сауне и кайфую.
Утро, людей было не много, со мной в сауне была только женщина лет 55-60. Выглядела она приятно, сразу видно, что женщина заботится о себе.
И тут она мне говорит, что тоже хочет быть такой стройной, как я, и спрашивает меня как ей похудеть?
Я поблагодарила собеседницу за комплимент и мы приятно пообщались некоторое время. Затем женщина вышла.
Когда я пришла в раздевалку, то увидела свою собеседницу в компании её подруг.
Оказывается, они пришли компанией. Дамы живо обсуждали мой совет, который я дала в разговоре их подруге.
И знаете, мне стало так радостно, что женщины в их возрасте ходят в бассейн (сауну) и хотят оставаться молодыми и бодрыми. 💃
Теперь я точно знаю, что буду также лет в 55-60 ходить с подружками в спортивный клуб, а не пить кучу таблеток у телевизора. 😉
Однажды после тренировки, сижу я в сауне и кайфую.
Утро, людей было не много, со мной в сауне была только женщина лет 55-60. Выглядела она приятно, сразу видно, что женщина заботится о себе.
И тут она мне говорит, что тоже хочет быть такой стройной, как я, и спрашивает меня как ей похудеть?
Я поблагодарила собеседницу за комплимент и мы приятно пообщались некоторое время. Затем женщина вышла.
Когда я пришла в раздевалку, то увидела свою собеседницу в компании её подруг.
Оказывается, они пришли компанией. Дамы живо обсуждали мой совет, который я дала в разговоре их подруге.
И знаете, мне стало так радостно, что женщины в их возрасте ходят в бассейн (сауну) и хотят оставаться молодыми и бодрыми. 💃
Теперь я точно знаю, что буду также лет в 55-60 ходить с подружками в спортивный клуб, а не пить кучу таблеток у телевизора. 😉
❤8😍3👍2🔥2😁1