Ключевой механизм в развитии ожирения, инсулинорезистентности, диабета II типа - является дефицит гормона D!

А гормон D производится нашими печенью и почкамм из поступающего в наш организм витамина D (холекальциферола).

Вчера слушала лекцию врача-эндокринолога и в очередной раз убедилась, что важность приема витамина Д нисколько не приувеличена. И я недавно отвечала на вопрос: надо ли пить его летом?

А чтобы витамин Д переводился в гормон Д, необходимо закрытие дефицитов в организме по другим важным элементам:
1⃣ Магний, его дефициты не увидеть по анализам, только смотреть на свои симптомы;
2⃣ Железо - анализ крови на ферритин;
3⃣ Цинк - также можно сдать анализ крови,
5⃣ Витамин С, витамин Е, селен.

И дозировка витамина Д (холекальциферола) при лишнем весе, может быть очень большая! Так как жировая ткань забирает витамин Д и он просто не попадает в клетку! Необходимая дозировка назначается только после анализов.
Возможная передозировка может быть:
- при саркоидозе лёгких,
- при наличии гена - который указывает на повышенный кальций в крови и сниженный паратгормон.

❗️Дефицит витамина Д - это ещё одна причина по которой плохо уходит лишний вес, и может быть плохое самочувствие!

✅Исходя из всего этого, я всегда проверяю у своих клиентов уровень витамина Д, так как это всегда очень индивидуальная история.💕

Переходим на разноцветные ягоды и фрукты!

Ура! У нас сегодня первый настоящий день лета и +27!🔆
А когда жара есть совсем не хочется, а хочется только ягоды и фрукты.🫐

И самое главное в этом деле – это не переборщить. Так как в ягодах и фруктах много фруктозы, а это и тоже сахар! И чтобы фрукты и ягоды приносили нашему организму пользу - максимальное количество ягод и фруктов должно быть около 400гр
в день.

Наиболее полезные ягоды на каждый день, в которых наибольшее количество антиоксидантов это:
черника, голубика, клубника, смородина, облепиха, брусника, клюква, вишня.

😉 Я сама люблю и также своим клиентам рекомендую, добавлять утром к завтраку горсть любимых ягод. Желательно чередовать ягоды, потому что они имеют разный цвет. А как я уже говорила - нашему организму важна радуга на тарелке. 👈(жми на синий текст)

И именно цвет говорит нам о содержании разных полезных
веществ в ягодах, фруктах, овощах.💚

🫐🍇🍆Например, фиолетовый или синий цвет: способствует лучшей памяти и настроению.

🍓🍒🍎 Красный цвет: имеют продукты с высоким содержанием антиоксидантов, улучшают работу иммунитета.

🍊🍑🥕 Оранжевый цвет: содержит бета-каротин, который превращается в витамин А – полезный для глаз и кожи.

🍋🌽🍌 Желтый цвет у продуктов: такие продукты помогают поддерживать здоровое пищеварение.

🫛🥦🥬🥒🫑🍏🍋‍🟩 Зеленый цвет: такие продукты богаты веществами, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

💚 Таким образом, употребляя ягоды и фрукты, а также овощи разного
цвета, мы радуем не только наш желудок, но и радуемся виду – и как следствие меньше срываемся на разную запрещенку. 😉 И это так важно при снижении веса.💚

А если вы уже решились начать путь к своей фигуре мечты,
пишите мне @kazantseva_nutrition 🥰

Почему говорят понедельник день тяжёлый?🤔

Как часто мы планируем начать что-то с понедельника.....
А я так много раз пытаюсь снова начать занятия фитнесом с понедельника, каждый раз откладываю и откладываю.🙈

Постоянно находятся отговорки, и находится что-то важнее этого: клиенты, работа, учёба, семья и т.д. Я также понимаю, что тело-то моложе не становится😅

🫶 А на самом деле, надо просто уделить внимание себе, прямо выделить конкретное время для себя и действовать, по-другому не получается! (Проверено много раз на мне и моих клиентах). И так в любом вопросе, который касается нашего организма.

Вот в этой публикации ☑️ я описала несколько важных шагов, как быстро, делая шаг за шагом, прийти к более стройному телу. Если взять их и постепенно по одному делать - каждую неделю добавляя новый шаг, то уверена - произойдёт сдвиг!
Вашему телу не нужно будет удерживать лишний вес "на будущее". 💕

💡А если вам необходимо большее понимание индивидуальных причин как не накапливать лишнее, то приглашаю вас пройти путь до вашей цели вместе, пишите мне @kazantseva_nutrition

Питание в отпуске или памятка отдыхающим

У моих клиентов начались отпуска и посыпались вопросы:

"А как есть в отпуске?"
"А что есть в отпуске, чтобы сильно не прибавить?"
"Хочу всё перепробовать, а как?"

И я решила, что эта информация будет полезна многим.

🫠Ведь в отпуске хочется позволить себе больше, чем в повседневной жизни (мне так точно🤪).

Основная проблема в all inclusive - это то, что мы часто, незаметно для себя, переедаем.
Чтобы этого не происходило, нам нужно немного схитрить и "обмануть" желудок.
1️⃣ Перед каждым приёмом пищи, лучше за 15мин, выпивать стакан тёплой воды, можно с лимоном (если у вас здоровый желудок и нет аллергии).
2️⃣ Начинать приём пищи с большой порции салата из разных свежих овощей (без майонеза).
✔️Овощи дадут чувство насыщения и уже не получится переесть жирную пищу.
✔️Овощи снижают гликемический индекс остальных съеденных продуктов, а это важно для стройности. Вот тут подробно рассказала про это.
✔️Овощи - это питание для наших полезных бактерий, которые помогают нам поддерживать здоровый иммунитет.
3️⃣ Самые каллорийные блюда едим на обед.
4️⃣ Соблюдаем питьевой режим - вода поможет вывести всё лишнее и поможет снимать отёчность.
5️⃣ Соблюдаем 3-4 приёма пищи без перекусов.
6️⃣ Гуляем, плаваем, танцуем, катаемся на велосипеде, играем в пляжный воллейбол - придумываем себе больше активностей.🏊‍♀

🫶И наслаждаемся каждым моментом!
Тогда вернувшись из отпуска не будет чувства сожаления, неуважения к себе и лишних кг!
💚

Друзья, всем привет!🫶

Возвращаюсь к вам с большим количеством новостей и полезностей💕
За это время я отдохнула, поучилась, и поработала с клиентами, и много чего ещё произошло! Дальше буду всем делиться с вами💚

А тем временем у нас в Санкт-Петербурге жара и чтобы поддержать свой организм, в ход у меня идут все возможные методы. Поделюсь и с вами.📱

💦 Конечно, основное - это пьём больше простой чистой воды, примерно 40 мл на 1кг нормального веса. Не чаи, компоты, квас и прочее!

💧А также - каждый день пьём минеральную воду, предварительно выпуская газы. Подойдут: Нарзан, Ессентуки 17, Боржоми, Донат.
Потому что в минеральной воде есть минералы, которые нам необходимы и которые мы теряем в жару с потом.

🥗 Добавляйте в свои блюда больше зелени, овощей. В них также содержится большое количество минеральных веществ. В этом посте рассказала о пользе петрушки.

💚 А самое главное, дополнительно поддерживаем себя магнием.(можно нажать на синий текст) Он облегчит головные боли и утомление от жары. Принимаем магний глицинат или бисглицинат на ночь, за час до сна.

💚Делитесь, а какие у вас есть способы поддержания себя в тонусе в жару?

💛 Омега-3 - модный тренд?

Нет, это не просто модная добавка, а НЕОБХОДИМАЯ ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ в современном ритме жизни☺️

🙈 Многие слышали про Омега-3, но почему-то продолжают относиться к ним как к чему-то лишнему, не очень важному.

«Ну, когда-нибудь начну принимать…»
«Мне вроде и без них нормально…»

И в этом — самая большая ошибка!

🧠 Что такое Омега-3 на самом деле?
Это группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Они входят в состав наших клеток, участвуют в синтезе гормонов, регулируют воспаления и обмен вещест в организме.

❗️Без них невозможно:
1⃣ нормальное функционирование мозга и нервной системы
2⃣ здоровье сердца, сосудов и суставов
3⃣ репродуктивная функция (да, у мужчин тоже!)
5⃣ зрение, состояние кожи и даже настроение!

🍣 Наш организм не может производить Омега-3 самостоятельно. Если в нашем рационе мало жирной морской рыбы – это уже дефицит!✅

Что делать расскажу далее🤩

🌰 ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ ОМЕГА-3 ОДИНАКОВО ПОЛЕЗНЫ?

Тут начинается самое интересное ⤵️
🐟 Правильное сырьё — это дикая морская рыба!

На упаковках БАД можно встретить всё: рыбий жир, льняное масло, концентрат ПНЖК...

☝️ Но по-настоящему рабочим источником омега-3 считается только высокоочищенный концентрат из дикой морской рыбы или морских водорослей. Особенно из северных широт 🌊

⚠️ Рыба с ферм не подойдёт — она живёт на комбикорме, а значит, и Омеги там мало, и побочных примесей (антибиотики, пестициды, тяжёлые металлы) достаточно.

🔁 Омега-3 не вырабатываются у рыбы — она получает их через пищу, а пища — через водоросли. Поэтому важно, что именно ела рыба и где она жила.

🌱 А как же льняное масло?
Оно хорошее, но не содержит двух ключевых кислот — ДГК и ЭПК, которые:
– важны для мозга и зрения,
– поддерживают сердце и гормональную систему.

💡 АЛК (из льна) в нашем теле частично превращается в нужные омега-3… но всего на 4–5%! Это просто «хорошее масло», но не альтернатива морским ПНЖК.

🧴 А обычный рыбий жир?
Он может быть насыщен примесями, витаминами в неясных дозах и часто не содержит нужной концентрации Омега-3. Без точного состава — пользы немного, а риски передозировки есть.

📌 Вывод: ищем добавки, на упаковке которых:
– указано, из чего сырьё (дикая рыба!),
– есть концентрация ДГК и ЭПК,
– указана степень очистки.

🥄 Не весь рыбий жир — это Омега-3.
Обычный жир из печени трески может содержать витамины, токсины, и совсем немного нужных кислот. Чтобы получить терапевтический эффект — нужен концентрированный, очищенный продукт.
🤗