А вы знали, что при слабом иммунитете надо пить не только витамин С? 💚

Сегодня поговорим про цинк – микроэлемент, который хоть и незаметный, но для нашего здоровья и красоты – просто незаменимый!

Хотите: иммунитет – крепкий, кожу – сияющую, волосы – роскошные, и настроение – отличное? 😉

Тогда обратите внимание на Цинк – ведь он настоящий многостаночник! 💪 Он в 300+ процессах в нашем организме участвует!🔥

💡 Зачем нам цинк:

⭐Иммунитет: с вирусами и бактериями помогает бороться.🛡️
⭐ Кожа: ранки заживляет, с акне и воспалениями борется, кожу упругой делает. ✨
⭐ Волосы и ногти: для роста волос, укрепления ногтей. Чтобы не ломались и не выпадали. 💅
⭐ Гормоны: тестостерон и другие важные гормоны регулирует.
⭐ Настроение: серотонин вырабатывает – гормон счастья! 😊
⭐ Беременность: для нормального развития малыша. 🤰
⭐ Зрение: глаза от возрастных изменений защищает. 👀
⭐ Пищеварение: работу ЖКТ улучшает.
⭐ Мозг: память и концентрацию улучшает. 🧠

Дефицит цинка – это скрытая угроза! 😫

Конечно, лучше анализы сдать и с врачом посоветоваться. Цинк и медь всегда вместе проверяем!

Как нам понять, что цинка не хватает:

✔️ Волосы и ногти – портятся.
✔️ Иммунитет слабый, часто болеете.
✔️ Проблемы с пищеварением.
✔️ Память и концентрация – хуже.
✔️ Цикл сбивается.
✔️ Либидо снижается.
✔️ Прыщи - у подростков и взрослых.

Где искать цинк в продуктах:

✔️ Устрицы (рекордсмены по цинку!).
✔️ Говядина.
✔️ Тыквенные семечки.
✔️ Кешью.
✔️ Чечевица.
✔️ Темный шоколад (с высоким % какао).

Суточная норма: 8-11 мг для женщин, 11-15 мг для мужчин. При дефиците – больше, до 25 мг, при простуде – до 50 мг в сутки.

❗️ Важно! Цинка много – тоже плохо!
Лучше по анализу дозировку подбирать. Иногда цинк с медью вместе нужно принимать (тоже по анализам смотрим), потому что они конкурируют за усвоение.

Витамины мои любимчики:

✅ Цинк от BioOrganio такой. 💚
✅ Цинк от Thorne (лучше с iHerb заказывать).
✅ Цинк в каплях такой 👈

А вы сдавали когда-нибудь анализ на проверку цинка?😉

Вечером на теле следы от одежды, почему?🧐

Вчера я почти весь день сидела за компьютером: утром у меня было важное обучение, потом работа, работа...

А вечером я обнаружила на своих ногах сильные борозды от носков!😳
Конечно, я сразу поняла - что днём была так увлечена своими занятиями, что совсем мало пила воды. И следы от одежды - это отёк, а также признак обезвозживания!☝️

❗️ Ведь когда мы мало пьём, наше тело "подаёт" нам сигналы, как может.

Что это могут быть за сигналы?
✅ Вечером следы от одежды
✅ Отёкшее тело. Вот тут салат от отёков🤩
✅ Голова болит
✅ Видим сны с участием воды
✅ Покалывает в левом боку
✅ Беспричинный сухой кашель
✅ Сухая кожа
✅ Быстрое утомление
✅ Запоры
✅ И много ещё всего разного.

Что делаю я и моя семья, чтобы поддержать свой организм?

1⃣ Пьём больше чистой некипячёной воды.
Вода должна быть комнатной температуры, не холодная! Наш организм тратит много энергии, чтобы подогреть холодную воду, перед тем как пустить её "в дело".
2⃣ Минимум пару раз в неделю пьём минеральную воду Нарзан, Донат или другую. Так как в ней содержится много минералов.
Перед употреблением, желательно выпустить газики из воды. Вода должна быть комнатной температуры.
3⃣ Каждый день пьём всей семьёй магний бисглицинат на ночь. Магний - это самый важный минерал для нашего организма. Вот тут рассказывала зачем он нам нужен.💚

🥰 Конечно, могут быть и другие причины появления следов от одежды на теле (дефициты, гормональные нарушения), так как все мы разные и неповторимые💚

Если хотите разобраться со своими причинами, то вы знаете к кому обратиться 💚

😍😍😍😍😍😍😍😍

Друзья, решила собрать подкасты про лишний вес в одном месте (вдруг вы захотите ещё раз послушать😉):

Причины неконтролируемой тяги к сладкому

5 популярных мифа о похудении

Почему вес возвращается после похудения

💚

💡 Специя для стройнеющих

Хочу продолжить рассказывать вам про различные фишки, которые помогают тем, кто заботиться о себе, своём здоровье и хочет снизить лишний вес.💚

Чуть раньше я рассказывала про чудо свойства грейпфрута.

Сегодня - поговорим про всем известную специю💚
Это корица 🤩

Её можно добавлять в любые напитки, выпечку, салаты, вообще во все блюда 🔥

❗️ При употреблении в пищу, эта специя замедляет всасывание глюкозы в кровь.
Снижает уровень сахара в крови. И улучшает усвоение глюкозы клетками.

❗️ Помогает сгладить скачки глюкозы, которые как раз и вызывают у нас ложное чувство голода. Это важно, чтобы не хотелось постоянно что-то жевать!

Корицу можно добавлять в каждый приём пищи.

Эффект заметен при стабильном приёме корицы, примерно спустя 3 недели.

А вы любите корицу? 🔥

*Возможна индивидуальная непереносимость

Ура! День мороженого! Ура!

10 июня во всем мире празднуют День мороженого!

А я обажаю мороженое с детства! 😍

Когда я училась в начальной школе, я покупала мороженое уже сама, пока мама с папой были на работе. Я шла утром в магазин и покупала сразу 10 штук пломбира в вафельном стаканчике!
Мммм, какое оно было вкусное и сливочное!💚

Для меня больше не было в этот день никакой еды - только мороженки.🍦 Пока все 10 штук не съем - не успокоюсь😍
И такие счастливые дни были у меня очень часто👧

💫Конечно, теперь я столько уже не ем.😍
Я понимаю, что такие объемы современного мороженого угробят здоровье быстро.

Нет, я не демонизирую никакие продукты и сама иногда ем пломбир в стаканчике (любовь-то не прошла😂) и дети мои едят, просто не часто.
Вот тут, я рассказывала как мы ходили на Фестиваль мороженого.

А что делать тем, кто хочет съесть мороженку без вины и чтоб ещё и вес не набрать?

Конечно делать мороженое самим!
И вкусно, и быстро, и всегда есть в холодильнике!

Напишу несколько рецептов далее.😉

Продолжаем про мороженое от которого не набирается лишний вес

Начало тут.

Моя младшая дочь очень любит фруктовый лёд и очень много его может сразу съесть.🤩

Я всегда переживаю, что магазинные варианты содержат много сахара, красителей и кучу всего разного.

И вот однажды купила я формочки и заморозила дома сама.💚
А за основу взяла фруктовое пюре Агуша или Фрутоняня, те варианты где ягоды или фрукты, без сливок, без печенья.
Вкусно и в меру сладко.✔️

Ниже даю несколько вкусных рецептов мороженого, которое мне нравится.💚

🍓 Клубничное мороженое

Ингредиенты:
200гр клубники (свежей или замороженой)
90гр греческий йогурт 2 или 5%
2 ст.л. сироп топинамбура

Способ приготовления:
❤ Клубнику хорошо промыть.
❤ Порезать 3-4 средних свежих ягод клубники мелким кубиком и убрать в строну. (Если у вас замороженная клубника, то пропустите этот пункт.)
❤ Смешать в блендере до однородности оставшиеся ягоды клубники, йогурт и сироп.
❤ Попробовать на сладость. Если хочется - добавить ещё сиропа. Снова перемешать.
❤ Добавить в смесь заранее порезанные ягоды и разлить по формочкам.
❤ Заморозить.

🫐 Черничное мороженое

Ингредиенты:
100гр черники (можно замороженной)
1 банан
0,5 стакана кокосового молока 19%
0,5 стакана воды
2 ст.л. сироп топинамбура

Способ приготовления:
💜 Всё смешать в блендере до однородности.
💜 Попробовать на сладость. Если надо - добавить ещё сиропа и перемешать.
💜 Заморозить.

🍦 Сливочное мороженое

Ингредиенты:
0,5 стакана кокосового молока
0,5 стакана воды
3 ст.л. сироп топинамбура

Способ приготовления:
1️⃣ Всё хорошо смешать в блендере.
2️⃣ Попробовать на сладость. Если надо - добавить ещё сиропа и перемешать.
3️⃣ Заморозить.

Приятного аппетита!❤️

💜💜💜💜Ссылки на силиконовые формочки прикрепила в комментариях.🤩

Дорогие, друзья!

С Днём России!🇷🇺
Россия - это каждый из нас и все мы вместе!

Я очень хочу, чтобы в нашей стране было как можно больше здоровых и счастливых людей!❤️

С праздником! Счастья, Здоровья и Добра!
🧡🩵💚❤️💜

Топ 5 основных ошибок при снижении веса 💃

Каждый организм уникален и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить для другого. Это особенно актуально, когда речь идёт о снижении веса.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди совершают одни и теже ошибки, пытаясь решить эту проблему самостоятельно, без учёта индивидуальных особенностей своего организма.

Давайте рассмотрим эти ошибки и узнаем, как их избежать при решении проблемы лишнего веса.

1️⃣ Резкое ограничение жиров и обезжиренные продукты.

При таком подходе организм быстро приходит к потере энергии, нарушению цикла, сильной сухости кожи и стрессу от ограничений, а при любом срыве будет всё запасать в жир.
Здоровое сбалансированное питание должно включать всё: правильные жиры, белки и углеводы.

2️⃣ Интенсивные физические упражнения.

При лишнем весе 10+ кг опасно заниматься интенсивными физ.нагрузками, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы. Можно надолго выйти из строя.😔
Поэтому важно подобрать нагрузку подходящую именно этому человеку, так как и ходьба, и плавание и работа по дому - это тоже физ.нагрузка. Вот здесь говорила зачем нужна физ.нагрузка.

3️⃣ Слабительные чаи, таблетки для похудения, магния сульфат и подобное.

Обычно, организм с лишним весом уже находится в дефицитах, а этот подход может ещё больше усложнить ситуацию.
Такие эксперименты способны привести организм к большим проблемам с пищеварением, к дефицитам необходимых питательных веществ и к обезвозживанию.

4️⃣ Использовать способ, на котором похудела подруга, мама, знакомая.

Различные диеты "кефирные", "фруктовые", "на соках" - от которых кто-то быстро похудел, на самом деле лишают организм необходимых микро- и макроэлементов. Это может привести к гормональным сбоям и серъёзным проблемам со здоровьем.

5️⃣ Считать калории в спец.программах.

Подсчёт калорий часто используют спортсмены, обычному человеку этот способ не нужен, да и мало эффективен. Так как, чтобы "войти" в цифры поставленных калорий, можно вписать такие продукты, которые не принесут организму пользы. Например, 100 гр печенья в шоколаде и 100 гр миндаля, будет примерно 600 ккал. Но польза для организма, в этом примере, очевидна. 😊

Так что же делать?

Если вы хотите добиться результата в снижении веса и сохранить своё здоровье, то не повторяйте этих ошибок!
Исправлять последствия намного сложнее, затратнее и дольше по времени.

Индивидуальный подход грамотного специалиста творит чудеса, помните об этом.💚

Когда худеешь, нельзя начинать утро с рисовой каши 😳

Каши всегда были и есть часть нашей жизни, начиная с детства.
Я и вся моя семья любим каши и не представляем свою жизнь без каши 😍, особенно когда очень нужна энергия.
💚 Ведь именно долгие углеводы - а это правильные каши, дают чувство сытости надолго.

Давайте рассмотрим те каши, которые не стоит есть при похудении:
❎ Манка - гликемический индекс (ГИ) 70!
Что такое гликемический индекс и почему он важен при похудении писала здесь.⬅️☑️

❎ Кукуруза - ГИ 70!
❎ Белый шлифованный рис - 67!
❎ Овсянка хлопья - 66!

❗️ Эти каши не дают нам никакой пользы, только тяжесть в животе и лишний вес.

❗️Ну а вот эти каши, содержат много клетчатки, минералов и витаминов:
✅ Греча - ГИ 50.
✅ Киноа - ГИ 40-50.
✅ Перловка - ГИ 22-30.
✅ Бурый рис - ГИ 50.
✅ Булгур (хорошая замена белого риса, но содержит глютен, осторожно кому нельзя) - 45.
✅ Пшённая - 50.
✅ Овсянка долгой варки - ГИ 49.

‼️ Мои клиенты уже знают, что если съесть такую кашу на завтрак, то чувство сытости сохранится до обеда, и не будет желания перехватить печенькой😉
Конечно, утром к каше обязательно добавляем ещё овощи, грибы и/или яйца.

А ещё вот такой полезный и необычный завтрак, как у меня, можно сделать. ⬆️⬆️⬆️

Надо ли пить летом витамин Д?

Задала такой вопрос мне знакомая.
Кажется, что летом много солнца, мы чаще находимся на улице. Но, надо учесть, что большинство из нас живёт уже с дефицитами витаминов и особенно с дефицитом витамина Д!

При дефицитах витамина Д можно почувствовать, что:
✔️ нет энергии,
✔️ падает иммунитет,
✔️ голова как в тумане,
✔️ мы более раздражительны,
✔️ при дефиците витамина Д происходит нарушение всасывания и обмена кальция, отсюда повышенная склонность к переломам.

Витамин Д очень сложно получить из продуктов питания, особенно при аллергиях и ограничении некоторых групп продуктов (аллергия на молочный белок, на рыбу, непереносимость лактозы, вегетарианство и др).

Также витамин Д плохо усваивается при дефиците магния! Здесь я рассказывала какой формы магний выбрать в каком случае.👈

Конечно, перед приёмом любых добавок, необходимо сдать анализы. И если есть снижение витамина Д (25 ОН), то необходимо начинать принимать витамины.💚

У меня в ноябре 2024 уровень витамина Д был 26,9. А недавно я сдала анализы и теперь уровень его повысился и стал 56,4.
Лаборатория пишет мне, что уровень адекватный, но я стремлюсь к оптимальному уровню 70.

Конечно, я подобрала необходимую мне дозировку. Поэтому у меня получается такой классный результат🔥

И я принимаю самую усваиваемую форму D3 - холекальциферол. Принимать D3 лучше с витамином К. А вот дозировка зависит от анализов.💜

А вы знаете какой у вас уровень витамина Д3?😉

А у вас есть целлюлит?

Часто слышу от моих клиенток, что основная сложность одеть открытую одежду летом - это целлюлит.

Что такое целлюлит простыми словами?
Это увеличение и накопление жировых клеток в определённых зонах, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением.

Жировые отложения начинают задерживать влагу, появляется отёчность. С целью защитить себя от постоянного воздействия отёка, в организме начинается усиленная выработка коллагена. Коллаген плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его и снизить силу давления. Вот так мы видим характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бёдрах, ягодицах, животе, а иногда и внутренней поверхности рук. А вот тут я рассказывала как справляться с отёчностью.

Что приводит к целлюлиту?
1️⃣ Неправильное питание (обилие: фаст фуда, полуфабрикатов, трансжиров, сахара, кондитерские изделия массового производства)
2️⃣ Дефицит белка в питании.
3️⃣ Малоподвижный образ жизни (сидячая работа и отсутствие физической активности).
4️⃣ Постоянный стресс.
5️⃣ Гормональные сбои.

И самое главное в работе с целлюлитом - это комплексный подход!💞 Так как различные внешние процедуры не решают причину проблемы.

Что важно сделать в первую очередь?
✔️ Пересмотреть своё питание и максимально сократить всё, что не несёт пользы для нашего организма. Сбалансированное питание, с учётом индивидуальных особенностей, позволяет быстрее избавляться от лишних кг, и кожа выравнивается изнутри (проверено на себе и моих клиентах😉).
✔️ Настроить питьевой режим. Первое время я ставила себе будильник в телефоне каждый час, с напоминанием попить воды - отлично помогает.
✔️ Поработать со стрессом. А тут самое первое - высыпаться!!! Ну и пить магний, а почему и зачем рассказала здесь.⬅️
✔️ Придумать себе посильную ежедневную физическую нагрузку. Это могут быть просто ежедневные прогулки, или выходить раньше на 1-2 остановки и идти пешком до работы, или танцы под музыку дома, в компании в зале, и так далее. Движение очень хорошо влияет на нашу лимфатическую систему - которая также помогает здоровому похудению. В этом подкасте я подробно рассказала про лимфу.⬅️

Это пожалуй, самые важные шаги, чтобы положить начало к своему красивому стройному телу.💚

Наконец-то появилось очень много свежей зелени и я стараюсь добавлять разную зеленушку просто везде!😋

Зелень насыщает наш организм дополнительными витаминами и минералами, а также помогает лучше работать пищеварению и организм не запасает лишние килограммы.

☝️По словам моих клиентов, когда они увеличивают употребление зелени, замечают кроме всего прочего - снижение тяги к сладостям.

💚 Также, если вы не едите зелень или едите очень редко, важно постепенно увеличивать кличество зелени в рационе, отслеживая индивидуальную реакцию пищеварения.

А перед тем как порезать зелень в салат, я её заранее замачиваю в чистой воде с солью, на 30 мин., чтобы удалить всю пыль и грязь. Затем промываю в проточной воде и режу в салат, смузи или второе.🥗

Я последнее время, больше всего люблю петрушку, за огромное количество пользы в ней:
• Антиоксидантные свойства петрушки: защищают наши клетки от разрушения, тем самым уменьшая вероятность развития хронических заболеваний и предотвращают преждевременное старение.
• Здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин B9 в петрушке, помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, калий - регулирует артериальное давление.
• Польза для кожи. Витамин С способствует производству нашего собственного коллагена, который улучшает состояние кожи.
• Антибактериальный эффект. Помогает организму бороться с инфекциями.
• Поддержка пищеварения. Клетчатка улучшает работу кишечника, снижает риск запоров.
• Поддержка зрения. Витамин А в петрушке, поддерживает зрение и защищает от возрастных изменений.

Рецепт вкусного салата с петрушкой, который также помогает справляться с отёками, сможете найти в этом посте 👈

А вы какую зелень любите?🤩

Ключевой механизм в развитии ожирения, инсулинорезистентности, диабета II типа - является дефицит гормона D!

А гормон D производится нашими печенью и почкамм из поступающего в наш организм витамина D (холекальциферола).

Вчера слушала лекцию врача-эндокринолога и в очередной раз убедилась, что важность приема витамина Д нисколько не приувеличена. И я недавно отвечала на вопрос: надо ли пить его летом?

А чтобы витамин Д переводился в гормон Д, необходимо закрытие дефицитов в организме по другим важным элементам:
1⃣ Магний, его дефициты не увидеть по анализам, только смотреть на свои симптомы;
2⃣ Железо - анализ крови на ферритин;
3⃣ Цинк - также можно сдать анализ крови,
5⃣ Витамин С, витамин Е, селен.

И дозировка витамина Д (холекальциферола) при лишнем весе, может быть очень большая! Так как жировая ткань забирает витамин Д и он просто не попадает в клетку! Необходимая дозировка назначается только после анализов.
Возможная передозировка может быть:
- при саркоидозе лёгких,
- при наличии гена - который указывает на повышенный кальций в крови и сниженный паратгормон.

❗️Дефицит витамина Д - это ещё одна причина по которой плохо уходит лишний вес, и может быть плохое самочувствие!

✅Исходя из всего этого, я всегда проверяю у своих клиентов уровень витамина Д, так как это всегда очень индивидуальная история.💕

Переходим на разноцветные ягоды и фрукты!

Ура! У нас сегодня первый настоящий день лета и +27!🔆
А когда жара есть совсем не хочется, а хочется только ягоды и фрукты.🫐

И самое главное в этом деле – это не переборщить. Так как в ягодах и фруктах много фруктозы, а это и тоже сахар! И чтобы фрукты и ягоды приносили нашему организму пользу - максимальное количество ягод и фруктов должно быть около 400гр
в день.

Наиболее полезные ягоды на каждый день, в которых наибольшее количество антиоксидантов это:
черника, голубика, клубника, смородина, облепиха, брусника, клюква, вишня.

😉 Я сама люблю и также своим клиентам рекомендую, добавлять утром к завтраку горсть любимых ягод. Желательно чередовать ягоды, потому что они имеют разный цвет. А как я уже говорила - нашему организму важна радуга на тарелке. 👈(жми на синий текст)

И именно цвет говорит нам о содержании разных полезных
веществ в ягодах, фруктах, овощах.💚

🫐🍇🍆Например, фиолетовый или синий цвет: способствует лучшей памяти и настроению.

🍓🍒🍎 Красный цвет: имеют продукты с высоким содержанием антиоксидантов, улучшают работу иммунитета.

🍊🍑🥕 Оранжевый цвет: содержит бета-каротин, который превращается в витамин А – полезный для глаз и кожи.

🍋🌽🍌 Желтый цвет у продуктов: такие продукты помогают поддерживать здоровое пищеварение.

🫛🥦🥬🥒🫑🍏🍋‍🟩 Зеленый цвет: такие продукты богаты веществами, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

💚 Таким образом, употребляя ягоды и фрукты, а также овощи разного
цвета, мы радуем не только наш желудок, но и радуемся виду – и как следствие меньше срываемся на разную запрещенку. 😉 И это так важно при снижении веса.💚

А если вы уже решились начать путь к своей фигуре мечты,
пишите мне @kazantseva_nutrition 🥰