Главный наш помощник в борьбе со стрессом и другими неприятностями🤩

Сегодня снова поговорим про магний – наш главный помощник в борьбе со стрессом, бессонницей и прочими неприятностями!💚

Знаю, что многие путаются в разных формах магния: цитрат, глицинат, малат, бисглицинат… Сейчас все объясню простым языком! 😉

Представьте, что магний – это ценный груз, который нужно доставить к вашим клеткам. А цитрат, глицинат и другие формы – это разные машины. 🚗

⦁ Цитрат – спортивная тачка! 🏎️ Быстро усваивается, эффект – моментальный! Особенно если с пищеварением проблемы (запоры, например). Но может слабить, так что имейте в виду! 😉
⦁ Глицинат – комфортный седан. 🚗 Хорошо усваивается, не так сильно слабит, как цитрат, желудок не раздражает. "Золотая середина", короче. ✨
⦁ Бисглицинат – лимузин! 🚘 Усваивается медленнее, но действует мягче и дольше. Идеально для чувствительного желудка. Нервы успокаивает, помогает расслабиться и выспаться. 😴
⦁ Л-треонат – космический корабль! 🚀 Доставляет магний прямо в мозг! 🧠 Память, концентрация, внимание – все улучшает. Если мозг кипит – это ваш вариант!
⦁ Малат – электро кар! 💥 Хорош для энергии.

✅ Еще раз, чтобы точно запомнить:

⦁ Цитрат: быстро действует, может слабить, подходит при запорах, бюджетный.
⦁ Глицинат: хорошая усвояемость, слабит меньше, успокаивает, подходит большинству.
⦁ Бисглицинат: мягко и долго действует, не раздражает желудок, для нервов и сна, обычно дороже (но не всегда! 😉).
⦁ Л-треонат: для мозга, памяти и концентрации.
⦁ Малат: для повышения энергии, поэтому хорошо для спортсменов, помогает при депрессии.

Какой выбрать? Зависит от ваших потребностей:

⦁ Быстрый результат нужен и слабительный эффект не пугает – цитрат. Вот хороший вариант.
⦁ Мягкость и длительное действие важны – бисглицинат.
⦁ Мозг поддержать нужно – Л-треонат. Проверенный вариант.👈🏼 На фото моя баночка, так он выглядит.❤️
⦁ Энергию добавить нужно - Малат.

Подробнее про магний и зачем он нужен, писала тут 👈🏼
А про дефициты – здесь 👈🏼

Всем магний ❤️! И мне тоже ❤️ оставьте! 🥰

Дорогие друзья, в этом посте можете задать мне ваши вопросы про добавки❤️

Когда лучше пить кофе утром? ☕️

Сейчас мы с семьёй живём в красивом Санкт-Петербурге, уже 6й год. Родилась я в Екатеринбурге. До переезда в Санкт-Петербург я не придавала значения кофе. Редко его пила. Мне нравился простой 3 в 1.

Но когда стала изучать нутрициологию, поняла что лучше пить зерновой кофе. Больше пользы. Теперь пью зерновой кофе.💜

Давайте разбираться как же всё-таки пить кофе.

🤓Идеальный сценарий для кофе:

Просыпаешься → выпиваешь стакан воды → лёгкая активность/прогулка → завтрак или хотя бы перекус

Через 60 мин — кофе ☕

✅  В это время снижается уровень кортизола, который и так естественно повышен утром (это наш "встроенный кофеин")

Кофе в этот момент будет действовать мягче и не перегружает надпочечники.
Уменьшается риск резких скачков тревожности, сердцебиения, раздражительности.

💜 Почему не пьём сразу после пробуждения:

💜 Уровень кортизола с 6:00 до 9:00 — физиологически высокий

Кофеин + кортизол = 🔥 стресс-симуляция, которая со временем истощает нервную систему и надпочечники.

☕ Кофе на голодный желудок может:
☑️раздражать и повышать кислотность желудка,
☑️запускать тревожность на весь день.

А вы пьёте кофе?🤩
❤️ часто
🤩 я чай люблю

Ещё один секретик для стройнеющих✨

Особенно когда снова тянет выпить кофе или что-то перекусить сладенького (солененького, кому - что) - очень хорошо выпить стакан воды с дольками грейпфрута.
Удобнее всего в графине приготовить воду с грейпфутом, а потом наливать в стакан.

🌟 Витамин C укрепляет стенки сосудов и улучшает микроциркуляцию крови.

🌟 Лёгкая горчинка грейпфрута улучшает отток желчи и помогает снизить тягу к сладкому.

🌟 Аромат цитруса успокаивает и снижает уровень кортизола — особенно актуально при хроническом стрессе и усталости.

❗️ Важно: если вы принимаете статины,  антигистамины, антидепрессанты, антиаритмические   —  лучше избегать грейпфрут. 
На самом деле надо выпить стакан чистого сока - чтобы это повлияло на действие перечисленных лекарств.

Здесь про суперфуды для лучшего насыщения организма, чтобы не хотелось постоянно что-то подъедать.

🥗 Салат от отёков

Недавно обсуждали с вами тему отёков👆 Сегодня поделюсь с вами простым и действенным салатом от отёков.

Так как он содержит ингредиенты с мягким мочегонным и противовоспалительным эффектом, он помогает избавиться от лишней жидкости и улучшить самочувствие.

Ингредиенты:
🥒 1 большой огурец (~250 г)
🥬 1 стебель сельдерея (~50 г)
🌿 Пучок петрушки (~30 г)
🍋 Лимонный сок — 1 ст. л.
🫒 Оливковое масло — 1 ст. л.
🥙 Семена льна — 1 ч. л.
🫚 Свежий тёртый имбирь — ½ ч. л.
⚫️ Щепотка чёрного перца

Способ приготовления:
1️⃣ Нарежьте огурец (можно очистить от кожуры, по желанию), сельдерей и петрушку.
2️⃣ В отдельной миске смешайте масло, лимонный сок, имбирь и перец.
3️⃣ Заправьте салат.
4️⃣ Посыпьте семенами льна и перемешайте. Подавайте сразу.

💡 Знаете почему этот салат классно работает и снимает отёки❓
Расскажу в следующем посте❤️

Почему же салат от отёков действительно работает?🥗

🔜Давайте разберёмся из чего состоит салат от отёков:

🥒 Огурец (96% воды, калий, магний, витамин K)
— Сильный мочегонный эффект, помогает сбалансировать уровень натрия, снимает отёки.

🌱 Сельдерей (калий, витамин C)
— Природный диуретик, усиливает выведение жидкости, снижает воспаление.

💚 Петрушка (витамины C, K)
— Стимулирует работу почек, очищает организм, поддерживает микрофлору.

🍋 Лимонный сок (витамин С, калий)
— Щелочной эффект, поддержка сосудов, мягкое очищение.

🫒 Оливковое масло (полифенолы)
— Снимает воспаление, поддерживает гормональный фон.

🫚 Имбирь
— Улучшает кровообращение, снимает отёки.

🌾 Семена льна (омега-3, клетчатка)
— Поддержка пищеварение, выведение токсинов.

🖤 Чёрный перец (пиперин)
— Усиливает действие всех остальных компонентов.

⚠Но помним, что даже самый полезный салат — это только малая часть. Без комплексного подхода — образ жизни, питания, анализов — результат всегда будет временным. Важно докопаться до причины.

✨Поэтому, если вы готовы докопаться до причины, пишите мне @kazantseva_nutrition

Вы знали, что есть магний, который делает вас умнее? 😉

Да-да, это магний L-треонат – редкая форма магния, которая творит чудеса с мозгом! ✨

Обычный магний тоже полезен, но в мозг плохо проникает. А вот L-треонат – проникает! И творит там настоящую магию! ✨

Что делает магний L-треонат:

✔️ Память улучшает: запоминать все легко! 🤓 Никаких "вылетело из головы"! 🤦‍♀️
✔️ Концентрацию внимания повышает: фокус – как лазер! 🎯 Никаких отвлечений!
✔️ Обучение ускоряет: новые знания – на раз-два! 🎓 Хоть китайский, хоть физику!
✔️ От старости защищает: память не теряется, мозг работает! 👵👴
✔️ С депрессией и тревогой борется: успокаивает, настроение поднимает. 😊
✔️ Бессонницу побеждает: сон крепкий и здоровый. 😴

Кому нужен магний L-треонат:

☑️ Студентам. 👩‍🎓👨‍🎓
☑️ Тем, кто головой работает. 👩‍💻👨‍💻
☑️ Тем, кто хочет ум ясный и память крепкую сохранить. (Это и я 😉)
☑️ Тем, у кого депрессия, тревога или бессонница. 😥
☑️ Пожилым людям. 👵👴

Как принимать: 1-2 грамма в день, лучше разделить на несколько приемов или вечером перед сном выпить.

Какой выбрать: конечно, от проверенных брендов! С iHerb заказывать – около 4000-14000₽, такие как LifeExtension или THORNE. Но есть и наши хорошие варианты, например, BioOrganio – по доступной цене! ❤️

Немного науки: 🤓 магний L-треонат – это запатентованная форма магния, разработанная учеными MIT. Исследования показали, что он увеличивает концентрацию магния в мозге, а это улучшает когнитивные функции.

Не ждите, пока мозг "тормозить" начнет! А если уже начал – не отчаивайтесь, все можно улучшить! ❤️

Про другие формы магния писала тут 👈🏼

А про то, почему без добавок сейчас никак – здесь 👈🏼

Берегите себя, друзья! 🥰 ❤️

Как получить красивую кожу, волосы и ногти🤩

Сегодня хочу поговорить с вами про витамин Е – мощный антиоксидант, который просто необходим для нашей красоты и здоровья!
✨ Хотите кожу, как бархат, блестящие волосы, крепкие ногти? И чтобы молодость подольше сохранить? Всё это даёт нам витамин Е.

Витамин Е – наш главный союзник в борьбе за молодость и здоровье! 💪

Он участвует во многих процессах:

💚 Защищает клетки: это мощный антиоксидант, борется со свободными радикалами, которые вызывают старение и разные болезни. 🛡️
💚 Для кожи: увлажняет, делает ее упругой, борется с морщинами и пигментацией. ✨
💚 Для волос: укрепляет луковицы, волосы растут быстрее, становятся блестящими и шелковистыми. 👩
💚 Для ногтей: не ломаются и не слоятся. 💅
💚 Для сердца и сосудов: стенки сосудов укрепляет, защищает от сердечных болезней. ❤️
💚 Для иммунитета: помогает бороться с инфекциями. 💪
💚 Для репродуктивного здоровья: важен и для женщин, и для мужчин.

Если витамина Е не хватает, у нас могут быть вот такие проблемы:

❌ Сухая, шелушащаяся кожа.
❌ Ломкие волосы и ногти.
❌ Сниженный иммунитет.
❌ Слабость в мышцах.
❌ Проблемы со зрением.
❌ Нарушения координации.

Где мы можем найти витамин Е:

✔️ Растительные масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное).
✔️ Орехи (миндаль, фундук, грецкие).
✔️ Семечки (подсолнечника, тыквы).
✔️ Авокадо.
✔️ Шпинат.

Последнее время, мой любимчик: витамин Е от BioOrganio (натуральный d-альфа-токоферол) 💚
Принимать: по 1-2 капсулы в день, курсом 1 месяц.

Если у вас есть вопросы? Пишите в комментариях!⤵️⤵️⤵️

Жир на животе уходит последним...😡

Уже несколько моих знакомых женщин спросили меня, почему я худею везде, где можно, а живот как-будто остаётся на месте?😔

Всё дело в том, что это идет ещё из древности. Когда первые люди сами добывали себе еду и еда была не каждый день, жир запасался именно в области талии.
❗️Это был как бы "спасательный круг" от возможного голода.

💡А благодаря современным исследованиям, эта информация подкрепляется данными о действии гормона кортизола - который называется ещё гормон стресса.
Именно из-за частого стресса, особенно хронического - жир, в первую очередь, накапливается на животе. А когда надо похудеть, жир с живота уходит почти в последнюю очередь.

✔Первое, чем можно помочь себе при стрессе, это начать пить (за час до сна) магний цитрат, глицинат или бисглицинат. Вот тут писала чем они различаются.👈

Можно ли решить женские проблемы?

Когда я была ещё совсем юной девушкой, у меня были большие проблемы с женским здоровьем. Вот тут я рассказывала мою историю.👈
Основная моя проблема затем привела меня к диагнозу "бесплодие".

А самое страшное было в том, что я была такая не одна😔
Мои подруги, моя двоюродная сестра - одна за другой получали разные ужасные диагнозы от врачей: СПКЯ, аменорея (отсутствие месячных), бесплодие и другие.
Почему я про это вспомнила?

‼ Потому что сейчас ситуация стала ещё хуже, согласно статистике. Молодые девушки, особенно в группе риска с лишним весом, имеют женские проблемы: ПМС, СПКЯ, миомы, гормональные сбои и другие.

💡Только когда я изучила нутрициологию и стала применять её на себе, своих клиентах, я поняла, что есть ключ к решению большинства женских проблем!

Что же делать, помимо назначений врача? Как помочь себе?

Тут важен комплексный подход:
✅ Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров, сложных углеводов и клетчаткой, подходящее именно вам.
✅ Регулярный режим приёмов пищи, с промежутками 3-4 часа между ними.
✅ Ограничение быстрых углеводов, чтобы не было резких скачков сахара.
✅ Сон не менее 7–8 часов.
✅ Управление стрессом. В первую очередь в этом поможет устранение дефицитов. Вот тут говорила про основные и частые дефициты.
✅ Физическая активность, подходящая именно вам.

Ведь наше здоровье в наших руках💚

А в воскресенье у нас был товарищеский матч по воллейболу💕

Мы - родители, играли против команды наших детей, которые обучаются в воллейбольной школе💕

Очень интересно получилось: и весело и спортивно💪

Как есть вкусняшки, чтобы они не "прилипали" лишними кг🍰

Сегодня поговорим о любимых десертах, а точнее о том когда их есть, чтобы они меньше "прилипали".

Ещё раз напомню о том, что когда мы едим сладкое без меры, заедая неудачи или наоборот награждая себя сладким за успехи - это может привести к лишнему весу и инсулинорезистентности. Что это такое писала тут.

Резкие скачки сахара (от съеденной пироженки, булочки и др) плохо отражаются на нашей сердечно-сосудистой системе и других системах.

💡 Но такие скачки можно уменьшить, если кушать вкусняшки после плотного завтрака, а лучше всего после хорошего полноценного обеда, или даже после хорошей порции овощного салата.

Итак, что же делаем? 💚

✔️ Едим вкусняшки после основного полноценного блюда, ещё лучше после салата.
✔️ Не едим вкусняшки сразу утром как проснулись.
✔️ Не едим вкусности на голодный желудок.
✔️ Сразу не ложимся отдохнуть после еды.

Вот тут рассказала основное правило для стройнеющих.🔆

Конечно, к своему организму мы подходим комплексно. И вопросы уменьшения сладостей в рационе решаем постепенно, без сопротивления💚

Вот тут о том, чем заменить сладкое💚

А вы знали, что при слабом иммунитете надо пить не только витамин С? 💚

Сегодня поговорим про цинк – микроэлемент, который хоть и незаметный, но для нашего здоровья и красоты – просто незаменимый!

Хотите: иммунитет – крепкий, кожу – сияющую, волосы – роскошные, и настроение – отличное? 😉

Тогда обратите внимание на Цинк – ведь он настоящий многостаночник! 💪 Он в 300+ процессах в нашем организме участвует!🔥

💡 Зачем нам цинк:

⭐Иммунитет: с вирусами и бактериями помогает бороться.🛡️
⭐ Кожа: ранки заживляет, с акне и воспалениями борется, кожу упругой делает. ✨
⭐ Волосы и ногти: для роста волос, укрепления ногтей. Чтобы не ломались и не выпадали. 💅
⭐ Гормоны: тестостерон и другие важные гормоны регулирует.
⭐ Настроение: серотонин вырабатывает – гормон счастья! 😊
⭐ Беременность: для нормального развития малыша. 🤰
⭐ Зрение: глаза от возрастных изменений защищает. 👀
⭐ Пищеварение: работу ЖКТ улучшает.
⭐ Мозг: память и концентрацию улучшает. 🧠

Дефицит цинка – это скрытая угроза! 😫

Конечно, лучше анализы сдать и с врачом посоветоваться. Цинк и медь всегда вместе проверяем!

Как нам понять, что цинка не хватает:

✔️ Волосы и ногти – портятся.
✔️ Иммунитет слабый, часто болеете.
✔️ Проблемы с пищеварением.
✔️ Память и концентрация – хуже.
✔️ Цикл сбивается.
✔️ Либидо снижается.
✔️ Прыщи - у подростков и взрослых.

Где искать цинк в продуктах:

✔️ Устрицы (рекордсмены по цинку!).
✔️ Говядина.
✔️ Тыквенные семечки.
✔️ Кешью.
✔️ Чечевица.
✔️ Темный шоколад (с высоким % какао).

Суточная норма: 8-11 мг для женщин, 11-15 мг для мужчин. При дефиците – больше, до 25 мг, при простуде – до 50 мг в сутки.

❗️ Важно! Цинка много – тоже плохо!
Лучше по анализу дозировку подбирать. Иногда цинк с медью вместе нужно принимать (тоже по анализам смотрим), потому что они конкурируют за усвоение.

Витамины мои любимчики:

✅ Цинк от BioOrganio такой. 💚
✅ Цинк от Thorne (лучше с iHerb заказывать).
✅ Цинк в каплях такой 👈

А вы сдавали когда-нибудь анализ на проверку цинка?😉

Вечером на теле следы от одежды, почему?🧐

Вчера я почти весь день сидела за компьютером: утром у меня было важное обучение, потом работа, работа...

А вечером я обнаружила на своих ногах сильные борозды от носков!😳
Конечно, я сразу поняла - что днём была так увлечена своими занятиями, что совсем мало пила воды. И следы от одежды - это отёк, а также признак обезвозживания!☝️

❗️ Ведь когда мы мало пьём, наше тело "подаёт" нам сигналы, как может.

Что это могут быть за сигналы?
✅ Вечером следы от одежды
✅ Отёкшее тело. Вот тут салат от отёков🤩
✅ Голова болит
✅ Видим сны с участием воды
✅ Покалывает в левом боку
✅ Беспричинный сухой кашель
✅ Сухая кожа
✅ Быстрое утомление
✅ Запоры
✅ И много ещё всего разного.

Что делаю я и моя семья, чтобы поддержать свой организм?

1⃣ Пьём больше чистой некипячёной воды.
Вода должна быть комнатной температуры, не холодная! Наш организм тратит много энергии, чтобы подогреть холодную воду, перед тем как пустить её "в дело".
2⃣ Минимум пару раз в неделю пьём минеральную воду Нарзан, Донат или другую. Так как в ней содержится много минералов.
Перед употреблением, желательно выпустить газики из воды. Вода должна быть комнатной температуры.
3⃣ Каждый день пьём всей семьёй магний бисглицинат на ночь. Магний - это самый важный минерал для нашего организма. Вот тут рассказывала зачем он нам нужен.💚

🥰 Конечно, могут быть и другие причины появления следов от одежды на теле (дефициты, гормональные нарушения), так как все мы разные и неповторимые💚

Если хотите разобраться со своими причинами, то вы знаете к кому обратиться 💚

😍😍😍😍😍😍😍😍

Друзья, решила собрать подкасты про лишний вес в одном месте (вдруг вы захотите ещё раз послушать😉):

Причины неконтролируемой тяги к сладкому

5 популярных мифа о похудении

Почему вес возвращается после похудения

💚

💡 Специя для стройнеющих

Хочу продолжить рассказывать вам про различные фишки, которые помогают тем, кто заботиться о себе, своём здоровье и хочет снизить лишний вес.💚

Чуть раньше я рассказывала про чудо свойства грейпфрута.

Сегодня - поговорим про всем известную специю💚
Это корица 🤩

Её можно добавлять в любые напитки, выпечку, салаты, вообще во все блюда 🔥

❗️ При употреблении в пищу, эта специя замедляет всасывание глюкозы в кровь.
Снижает уровень сахара в крови. И улучшает усвоение глюкозы клетками.

❗️ Помогает сгладить скачки глюкозы, которые как раз и вызывают у нас ложное чувство голода. Это важно, чтобы не хотелось постоянно что-то жевать!

Корицу можно добавлять в каждый приём пищи.

Эффект заметен при стабильном приёме корицы, примерно спустя 3 недели.

А вы любите корицу? 🔥

*Возможна индивидуальная непереносимость