От чего могут быть отёки?

Последнее время встречаю больше желающих похудеть на 5кг, чем тех, кто хочет похудеть на 10 кг.

И на самом деле, избавиться от 5 кг бывает сложнее, чем от 10 или 20 кг.

Я заметила это у своих клиентов. Обычно, сначала уходит лишняя жидкость. Получается так, что когда начинаем проводить комплексную работу по снижению веса, первыми уходят отёки.

На самом деле причин у отеков очень много и все они индивидуальны.

Вот некоторые из них:
✨недостаточно воды в организме, хотя иногда кажется наоборот - надо меньше пить, но нет, тело задерживает воду, когда её мало поступает,
✨малоподвижный образ жизни, тут как говорится, движение = жизнь🤩 Здесь говорила какие физ.нагрузки считаются⬅️
✨много чая, кофе,
✨алкоголь,
✨дефицит железа,
✨другие индивидуальные причины.

Конечно, можно решить вопрос с отёками, если понять какие же причины приводят к отёкам именно в конкретном случае.

❗️Важно понять, как заботиться о своём организме так, чтобы у него не появлялось такого состояния, которое приводит к отёчности, а в случае её возникновения знать как справиться с ней.🧍

Если вы решили избавиться от отёчности и найти её причины, пишите @kazantseva_nutrition
💚

Вот тут мой рецепт салата от отёков⬆️ нажми на синий текст

«Ой, да ладно, зачем пить витамины? Вот наши бабушки ели пшеницу и в поле рожали и были здоровы…»

Слышу я эти слова каждый раз, когда говорю, что пью витамины и добавки.

Хочу поговорить с вами о том, что реально меня волнует – о том, как меняется наша еда и что с этим делать!

Вы наверняка уже слышали фразу: «А вот наши бабушки ели пшеницу, и вон какими здоровыми были, по 5-7 детей рожали».

Так вот, друзья, давайте на чистоту: наши бабушки ели СОВЕРШЕННО другую пшеницу! Настоящую, не обработанную химикатами, богатую витаминами группы В, минералами, да и глютена в ней было гораздо меньше, чем в той, которую мы едим сейчас. 😭

И это касается не только пшеницы, но и других продуктов! Речь идет о глобальной проблеме – снижении нутритивной плотности продуктов.
Что это значит?
А это значит, что в 100 граммах привычной нам капусты, моркови, яблока, и даже мяса, становится все меньше витаминов, минералов, белка – всего того, что нужно нашему организму для красоты и здоровья.
Мы едим вроде бы столько же, а пользы получаем – как кот наплакал! 😿

Цифр точных, к сожалению, нет, единой базы данных никто не ведет. Но исследования, которые появляются, мягко говоря, не радуют. Почва истощается, и наши овощи-фрукты становятся всё больше "пустышками". 😩

Вот, например, журнал Horticulture Research (и не он один, поверьте) пишет, что в яблоках за последние годы витамина С стало меньше чуть ли не на 70%! А витамин С – это же наш иммунитет, наш коллаген, защита от всего плохого! 😱

✅И с овощами та же история! Брокколи, цветная капуста – кальция, магния и других важных минералов в них на 10-20% меньше, чем было каких-то 20 лет назад. Вы представляете?! 🤯

Мясо тоже "страдает". "Мраморная говядина", которую сейчас все хвалят, на зерновом корме выращена, а значит, омега-3 в ней минимум, да и витаминов не хватает, в отличие от мяса коровок, которые пасутся на траве на воле. 🤷‍♀️

А про пшеницу я уже начала говорить... Современные сорта выведены так, чтобы урожай был большой, а вот про белок, железо, цинк и витамины группы В, как-то забыли. А ведь многие из нас пшеницу едят каждый день! Стоит задуматься! 🤔

И к чему все это ведет? К дефицитам, слабому иммунитету, проблемам с пищеварением, с гормонами, с лишним весом! Кожа, волосы, ногти – все страдает! И это только начало… 😔

Поэтому, друзья мои, пора брать ситуацию в свои руки!

Витамины и минералы нужно восполнять, и из разнообразного питания и с помощью добавок. 💊 Ещё немного, и истощение почв так ударит по нашему здоровью, что мало не покажется! Чтобы нам оставаться энергичными, красивыми, работать и радоваться жизни, добавки уже сейчас – необходимость! 💪

Что еще можно сделать, кроме как пить витамины?
✅ Выбирать качественные продукты. Выбираем продукты местных фермеров, берём продукты без пестицидов и гербицидов. Читаем состав! Органические продукты – идеально! Да, всё это сложно, но наше здоровье того стоит! 🌿

✅Разнообразить рацион. Чем больше разных продуктов мы едим, тем больше шансов получить все необходимые витамины и минералы. 🍎🥦🥑
Вот тут я давала рецепт радуги👈

✅Добавить суперфуды. Ягоды (разные), зелень (и дикорастущая тоже), спирулина, семена льна и чиа – вот наши помощники! ✨
Здесь про суперфуды для красоты 👈

✅Сходить к нутрициологу. Хороший специалист поможет составить индивидуальный план питания, учтёт все ваши особенности. Подскажет какие сдать анализы именно вам, и добавки правильные подберет, если нужно. Поверьте, дефициты – это сейчас основная проблема, в том числе и в борьбе с лишним весом!☝️

Витамины и минералы – это не просто модная тема, друзья! Это то, без чего наш организм просто не может нормально функционировать!

Дополнительный прием витаминов и минералов в виде БАДов – сейчас это жизненная необходимость! 💖

➡️ В этом посте рассказала, какие добавки принимаю я и что рекомендую своим клиентам. 😉

Дефициты - часто это основная проблема плохого самочувствия, а часто и лишнего веса

Вроде бы живем в мире, где всего много, а организму, как ни странно, жизненно важных веществ не хватает. Вот тут писала почему.

Стресс, продукты-полуфабрикаты, пластиковая упаковка, экология – все это вымывает из нас витамины и минералы. Так что добавки – это уже не прихоть, а настоящая необходимость! ☝️

Давайте разбираться, что нужно принимать каждый день, чтобы чувствовать себя на все 💯:

1️⃣ Магний – основа нашего спокойствия! 👑
Без него ни хорошего настроения, ни энергии. Он участвует в 600+ процессах в организме.
Нервы, мышцы, сердце, усвоение кальция – везде магний нужен!

Я сама его принимаю постоянно и моя семья, и вам я тоже рекомендую (ссылки прикрепляю):
💚Магний Бисглицинат: эта форма магния хорошо усваивается, для спокойствия – самое то! 😌
Вот такой беру 👈🏼

💚Магний Цитрат: имеет мягкий слабительный эффект, чистит кишечник мягко.
Сама часто пью его 👈🏼

2️⃣ Витамины группы В. 💪 Энергия, нервная система, кожа-волосы-ногти, иммунитет – это все они! Даже если вы правильно питаетесь, все равно сложно получить все витамины в нужном количестве.
Самые частые дефициты - витамины В9 и В12. Но их принимаем после сдачи анализов 😉

3️⃣ Витамин С – супер-антиоксидант! 🛡️ Защищает от всей гадости, которая разрушает клетки и ускоряет их старение. Укрепляет иммунитет, помогает вырабатывать коллаген, помогает усваивать железо. Вот варианты хороших добавок:
⦁ в капсулах 👈🏼
⦁ в порошке 👈🏼

4️⃣ Витамин Е – еще один важный антиоксидант. ✨ Тоже защищает клетки, сердце и сосуды, помогает тканям восстанавливаться. И для мозга полезен! При приёме витамина Е проходит сухость кожи.
Я сейчас вот такой принимаю 👈🏼

5️⃣ Цинк – для иммунитета – фундамент! ☝️ В большинстве процессов участвует: белок синтезирует, иммунитет поддерживает, раны заживляет, и даже для красоты важен! Очень важный минерал и для мужчин.
Сейчас я пью вот этот вариант 👈🏼 и очень довольна.
Пила ещё такой вариант, но он с перцем.

Конечно, перед приемом любых добавок лучше посоветоваться со специалистом, например, с нутрициологом (со мной 😉) – он подберет идеальную дозировку и форму.

Заботьтесь о себе! ❤️
Здоровье – это самое ценное! А без добавок сейчас, увы - никуда.

Главное – не нарваться на подделку! Об этом поговорим в следующем посте.💕

Хочу сегодня напомнить слова из интервью 2014 года, с Василием Лановым:

«В Европе журналисты мне в лицо говорили: "Что вы в России со своей Победой носитесь? Вот мы уже забыли".

Я у них спросил: "Сколько дней ваши страны сопротивлялись Гитлеру?"

Молчат.

Тогда я продолжил: "Польша была завоевана за 28 дней, и за те же 28 дней в Сталинграде немцы смогли захватить всего несколько домов. Дания продержалась ровно день. А вся Европа покорилась за три месяца. И освобождать её пришлось — нашим солдатам. И какой ценой?! Миллион жизней советских солдат, отданных за освобождение европейцев от фашизма! Но Европа предпочла об этом забыть!».

Мы — не забудем! Когда нашу Победу пытаются замолчать, забыть, стереть из памяти целых поколений и народов, нелишне напомнить им, против войск Германии продержались:

Дания — 6 часов
Люксембург — 1 день
Голландия — 5 дней
Югославия — 11 дней
Бельгия — 18 дней
Греция — 24 дня
Польша — 27 дней
Франция — 1 месяц и 12 дней
Норвегия — 2 месяца и 1 день

Дом Павлова в Сталинграде держался 58 дней.

Советский Союз держался 1418 дней и завершил войну в логове врага - Германия капитулировала, страны Европы были освобождены от гнета фашистов ♥️.


С 9 мая, ДРУЗЬЯ🕊
С Днем Великой Победы!✨

Главный наш помощник в борьбе со стрессом и другими неприятностями🤩

Сегодня снова поговорим про магний – наш главный помощник в борьбе со стрессом, бессонницей и прочими неприятностями!💚

Знаю, что многие путаются в разных формах магния: цитрат, глицинат, малат, бисглицинат… Сейчас все объясню простым языком! 😉

Представьте, что магний – это ценный груз, который нужно доставить к вашим клеткам. А цитрат, глицинат и другие формы – это разные машины. 🚗

⦁ Цитрат – спортивная тачка! 🏎️ Быстро усваивается, эффект – моментальный! Особенно если с пищеварением проблемы (запоры, например). Но может слабить, так что имейте в виду! 😉
⦁ Глицинат – комфортный седан. 🚗 Хорошо усваивается, не так сильно слабит, как цитрат, желудок не раздражает. "Золотая середина", короче. ✨
⦁ Бисглицинат – лимузин! 🚘 Усваивается медленнее, но действует мягче и дольше. Идеально для чувствительного желудка. Нервы успокаивает, помогает расслабиться и выспаться. 😴
⦁ Л-треонат – космический корабль! 🚀 Доставляет магний прямо в мозг! 🧠 Память, концентрация, внимание – все улучшает. Если мозг кипит – это ваш вариант!
⦁ Малат – электро кар! 💥 Хорош для энергии.

✅ Еще раз, чтобы точно запомнить:

⦁ Цитрат: быстро действует, может слабить, подходит при запорах, бюджетный.
⦁ Глицинат: хорошая усвояемость, слабит меньше, успокаивает, подходит большинству.
⦁ Бисглицинат: мягко и долго действует, не раздражает желудок, для нервов и сна, обычно дороже (но не всегда! 😉).
⦁ Л-треонат: для мозга, памяти и концентрации.
⦁ Малат: для повышения энергии, поэтому хорошо для спортсменов, помогает при депрессии.

Какой выбрать? Зависит от ваших потребностей:

⦁ Быстрый результат нужен и слабительный эффект не пугает – цитрат. Вот хороший вариант.
⦁ Мягкость и длительное действие важны – бисглицинат.
⦁ Мозг поддержать нужно – Л-треонат. Проверенный вариант.👈🏼 На фото моя баночка, так он выглядит.❤️
⦁ Энергию добавить нужно - Малат.

Подробнее про магний и зачем он нужен, писала тут 👈🏼
А про дефициты – здесь 👈🏼

Всем магний ❤️! И мне тоже ❤️ оставьте! 🥰

Дорогие друзья, в этом посте можете задать мне ваши вопросы про добавки❤️

Когда лучше пить кофе утром? ☕️

Сейчас мы с семьёй живём в красивом Санкт-Петербурге, уже 6й год. Родилась я в Екатеринбурге. До переезда в Санкт-Петербург я не придавала значения кофе. Редко его пила. Мне нравился простой 3 в 1.

Но когда стала изучать нутрициологию, поняла что лучше пить зерновой кофе. Больше пользы. Теперь пью зерновой кофе.💜

Давайте разбираться как же всё-таки пить кофе.

🤓Идеальный сценарий для кофе:

Просыпаешься → выпиваешь стакан воды → лёгкая активность/прогулка → завтрак или хотя бы перекус

Через 60 мин — кофе ☕

✅  В это время снижается уровень кортизола, который и так естественно повышен утром (это наш "встроенный кофеин")

Кофе в этот момент будет действовать мягче и не перегружает надпочечники.
Уменьшается риск резких скачков тревожности, сердцебиения, раздражительности.

💜 Почему не пьём сразу после пробуждения:

💜 Уровень кортизола с 6:00 до 9:00 — физиологически высокий

Кофеин + кортизол = 🔥 стресс-симуляция, которая со временем истощает нервную систему и надпочечники.

☕ Кофе на голодный желудок может:
☑️раздражать и повышать кислотность желудка,
☑️запускать тревожность на весь день.

А вы пьёте кофе?🤩
❤️ часто
🤩 я чай люблю

Ещё один секретик для стройнеющих✨

Особенно когда снова тянет выпить кофе или что-то перекусить сладенького (солененького, кому - что) - очень хорошо выпить стакан воды с дольками грейпфрута.
Удобнее всего в графине приготовить воду с грейпфутом, а потом наливать в стакан.

🌟 Витамин C укрепляет стенки сосудов и улучшает микроциркуляцию крови.

🌟 Лёгкая горчинка грейпфрута улучшает отток желчи и помогает снизить тягу к сладкому.

🌟 Аромат цитруса успокаивает и снижает уровень кортизола — особенно актуально при хроническом стрессе и усталости.

❗️ Важно: если вы принимаете статины,  антигистамины, антидепрессанты, антиаритмические   —  лучше избегать грейпфрут. 
На самом деле надо выпить стакан чистого сока - чтобы это повлияло на действие перечисленных лекарств.

Здесь про суперфуды для лучшего насыщения организма, чтобы не хотелось постоянно что-то подъедать.

🥗 Салат от отёков

Недавно обсуждали с вами тему отёков👆 Сегодня поделюсь с вами простым и действенным салатом от отёков.

Так как он содержит ингредиенты с мягким мочегонным и противовоспалительным эффектом, он помогает избавиться от лишней жидкости и улучшить самочувствие.

Ингредиенты:
🥒 1 большой огурец (~250 г)
🥬 1 стебель сельдерея (~50 г)
🌿 Пучок петрушки (~30 г)
🍋 Лимонный сок — 1 ст. л.
🫒 Оливковое масло — 1 ст. л.
🥙 Семена льна — 1 ч. л.
🫚 Свежий тёртый имбирь — ½ ч. л.
⚫️ Щепотка чёрного перца

Способ приготовления:
1️⃣ Нарежьте огурец (можно очистить от кожуры, по желанию), сельдерей и петрушку.
2️⃣ В отдельной миске смешайте масло, лимонный сок, имбирь и перец.
3️⃣ Заправьте салат.
4️⃣ Посыпьте семенами льна и перемешайте. Подавайте сразу.

💡 Знаете почему этот салат классно работает и снимает отёки❓
Расскажу в следующем посте❤️

Почему же салат от отёков действительно работает?🥗

🔜Давайте разберёмся из чего состоит салат от отёков:

🥒 Огурец (96% воды, калий, магний, витамин K)
— Сильный мочегонный эффект, помогает сбалансировать уровень натрия, снимает отёки.

🌱 Сельдерей (калий, витамин C)
— Природный диуретик, усиливает выведение жидкости, снижает воспаление.

💚 Петрушка (витамины C, K)
— Стимулирует работу почек, очищает организм, поддерживает микрофлору.

🍋 Лимонный сок (витамин С, калий)
— Щелочной эффект, поддержка сосудов, мягкое очищение.

🫒 Оливковое масло (полифенолы)
— Снимает воспаление, поддерживает гормональный фон.

🫚 Имбирь
— Улучшает кровообращение, снимает отёки.

🌾 Семена льна (омега-3, клетчатка)
— Поддержка пищеварение, выведение токсинов.

🖤 Чёрный перец (пиперин)
— Усиливает действие всех остальных компонентов.

⚠Но помним, что даже самый полезный салат — это только малая часть. Без комплексного подхода — образ жизни, питания, анализов — результат всегда будет временным. Важно докопаться до причины.

✨Поэтому, если вы готовы докопаться до причины, пишите мне @kazantseva_nutrition

Вы знали, что есть магний, который делает вас умнее? 😉

Да-да, это магний L-треонат – редкая форма магния, которая творит чудеса с мозгом! ✨

Обычный магний тоже полезен, но в мозг плохо проникает. А вот L-треонат – проникает! И творит там настоящую магию! ✨

Что делает магний L-треонат:

✔️ Память улучшает: запоминать все легко! 🤓 Никаких "вылетело из головы"! 🤦‍♀️
✔️ Концентрацию внимания повышает: фокус – как лазер! 🎯 Никаких отвлечений!
✔️ Обучение ускоряет: новые знания – на раз-два! 🎓 Хоть китайский, хоть физику!
✔️ От старости защищает: память не теряется, мозг работает! 👵👴
✔️ С депрессией и тревогой борется: успокаивает, настроение поднимает. 😊
✔️ Бессонницу побеждает: сон крепкий и здоровый. 😴

Кому нужен магний L-треонат:

☑️ Студентам. 👩‍🎓👨‍🎓
☑️ Тем, кто головой работает. 👩‍💻👨‍💻
☑️ Тем, кто хочет ум ясный и память крепкую сохранить. (Это и я 😉)
☑️ Тем, у кого депрессия, тревога или бессонница. 😥
☑️ Пожилым людям. 👵👴

Как принимать: 1-2 грамма в день, лучше разделить на несколько приемов или вечером перед сном выпить.

Какой выбрать: конечно, от проверенных брендов! С iHerb заказывать – около 4000-14000₽, такие как LifeExtension или THORNE. Но есть и наши хорошие варианты, например, BioOrganio – по доступной цене! ❤️

Немного науки: 🤓 магний L-треонат – это запатентованная форма магния, разработанная учеными MIT. Исследования показали, что он увеличивает концентрацию магния в мозге, а это улучшает когнитивные функции.

Не ждите, пока мозг "тормозить" начнет! А если уже начал – не отчаивайтесь, все можно улучшить! ❤️

Про другие формы магния писала тут 👈🏼

А про то, почему без добавок сейчас никак – здесь 👈🏼

Берегите себя, друзья! 🥰 ❤️

Как получить красивую кожу, волосы и ногти🤩

Сегодня хочу поговорить с вами про витамин Е – мощный антиоксидант, который просто необходим для нашей красоты и здоровья!
✨ Хотите кожу, как бархат, блестящие волосы, крепкие ногти? И чтобы молодость подольше сохранить? Всё это даёт нам витамин Е.

Витамин Е – наш главный союзник в борьбе за молодость и здоровье! 💪

Он участвует во многих процессах:

💚 Защищает клетки: это мощный антиоксидант, борется со свободными радикалами, которые вызывают старение и разные болезни. 🛡️
💚 Для кожи: увлажняет, делает ее упругой, борется с морщинами и пигментацией. ✨
💚 Для волос: укрепляет луковицы, волосы растут быстрее, становятся блестящими и шелковистыми. 👩
💚 Для ногтей: не ломаются и не слоятся. 💅
💚 Для сердца и сосудов: стенки сосудов укрепляет, защищает от сердечных болезней. ❤️
💚 Для иммунитета: помогает бороться с инфекциями. 💪
💚 Для репродуктивного здоровья: важен и для женщин, и для мужчин.

Если витамина Е не хватает, у нас могут быть вот такие проблемы:

❌ Сухая, шелушащаяся кожа.
❌ Ломкие волосы и ногти.
❌ Сниженный иммунитет.
❌ Слабость в мышцах.
❌ Проблемы со зрением.
❌ Нарушения координации.

Где мы можем найти витамин Е:

✔️ Растительные масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное).
✔️ Орехи (миндаль, фундук, грецкие).
✔️ Семечки (подсолнечника, тыквы).
✔️ Авокадо.
✔️ Шпинат.

Последнее время, мой любимчик: витамин Е от BioOrganio (натуральный d-альфа-токоферол) 💚
Принимать: по 1-2 капсулы в день, курсом 1 месяц.

Если у вас есть вопросы? Пишите в комментариях!⤵️⤵️⤵️

Жир на животе уходит последним...😡

Уже несколько моих знакомых женщин спросили меня, почему я худею везде, где можно, а живот как-будто остаётся на месте?😔

Всё дело в том, что это идет ещё из древности. Когда первые люди сами добывали себе еду и еда была не каждый день, жир запасался именно в области талии.
❗️Это был как бы "спасательный круг" от возможного голода.

💡А благодаря современным исследованиям, эта информация подкрепляется данными о действии гормона кортизола - который называется ещё гормон стресса.
Именно из-за частого стресса, особенно хронического - жир, в первую очередь, накапливается на животе. А когда надо похудеть, жир с живота уходит почти в последнюю очередь.

✔Первое, чем можно помочь себе при стрессе, это начать пить (за час до сна) магний цитрат, глицинат или бисглицинат. Вот тут писала чем они различаются.👈

Можно ли решить женские проблемы?

Когда я была ещё совсем юной девушкой, у меня были большие проблемы с женским здоровьем. Вот тут я рассказывала мою историю.👈
Основная моя проблема затем привела меня к диагнозу "бесплодие".

А самое страшное было в том, что я была такая не одна😔
Мои подруги, моя двоюродная сестра - одна за другой получали разные ужасные диагнозы от врачей: СПКЯ, аменорея (отсутствие месячных), бесплодие и другие.
Почему я про это вспомнила?

‼ Потому что сейчас ситуация стала ещё хуже, согласно статистике. Молодые девушки, особенно в группе риска с лишним весом, имеют женские проблемы: ПМС, СПКЯ, миомы, гормональные сбои и другие.

💡Только когда я изучила нутрициологию и стала применять её на себе, своих клиентах, я поняла, что есть ключ к решению большинства женских проблем!

Что же делать, помимо назначений врача? Как помочь себе?

Тут важен комплексный подход:
✅ Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров, сложных углеводов и клетчаткой, подходящее именно вам.
✅ Регулярный режим приёмов пищи, с промежутками 3-4 часа между ними.
✅ Ограничение быстрых углеводов, чтобы не было резких скачков сахара.
✅ Сон не менее 7–8 часов.
✅ Управление стрессом. В первую очередь в этом поможет устранение дефицитов. Вот тут говорила про основные и частые дефициты.
✅ Физическая активность, подходящая именно вам.

Ведь наше здоровье в наших руках💚