Чиа-пуддинг с ягодами и фруктами

Делюсь обещанным тут рецептом 🥰

Ингредиенты:
🟢Семена чиа - 2 стол.л
🟢Растительное молоко (миндальное, кокосовое) - 0,5 стакана
🟢Голубика (вишня или то, что любите) - 1 стол.л
🟢Манго (замороженный) - 1 стол.л
🟢Банан - половинка
🟢Миндаль - 1 ч.л. (пластинки для украшения) - по желанию.

Приготовление:
1⃣Смешать семена чиа с растительным молоком.
2⃣Хорошо перемешать и оставить на 20 минут.
3⃣Положить сверху на молоко манго, ягоды, банан.
4⃣Перед подачей украсить миндальными пластинками (если используете).

Приятного аппетита!💚

Или вот такой вариант с клубникой 👆

Спорт или ну его...

Если честно, то я не большой любитель физических упражнений, хотя в моей семье все дружны со спортом.🏃‍♀‍➡️🏃‍♂‍➡️

Но, опять же, я понимаю, что если я не буду хоть немного времени уделять спорту, мои мышцы скажут мне «до свидания!» 👀

Я знаю, что необходимо ежедневно делать любые посильные физические упражнения.⛹‍♀ Они помогают разогнать нашу лимфу, а также нагружают наши мышцы, чтобы они со временем не были дряблыми.

❗️ Нагружать мышцы необходимо, чтобы со временем их не потерять. Так как если мы не используем свои мышцы, с каждым годом (особенно
после 40+ лет) они просто «тают».🫠

А если совсем не заниматься физическими упражнениями, то со временем может наступить саркопения (когда человек ощущает, что «уходят силы» и мышцы уже неспособны выдерживать ту нагрузку, которая ещё недавно казалась посильной).
В большинстве случаев это болезнь людей старшего возраста 60+, однако в настоящее время с ней сталкиваются и люди среднего возраста.

Может показаться, что человек худеет, а на самом деле он просто теряет мышечную массу. И это касается не только стройных людей. В случае с саркопеническим ожирением происходит замещение уходящих мышц жировой тканью.

Что же способствует тому, что наши мышцы «тают»?
Частые причины это
- низкая физическая активность,
- инсулинорезистентность (про это говорила вот тут),
- гормональные нарушения,
- плохое питание: «мусорная»
еда, частые диеты, недостаточное потребление белка - всё это способствует ускорению потери массы мышц и их силы.💪

И что же делать?
Найти для себя физические занятия: 30-60 мин. минимум 3 раза в неделю.
Сейчас предлагается очень много электронных приложенийи программ и можно заниматься даже не выходя из дома!

Я тоже выбрала себе
подходящее приложение и поставила занятия себе в расписание.
Плюсом к занятиям,ежедневные мои 7000 шагов хожу (вот тут писала зачем их ходить).

А у вас какие отношения со спортом?🤩
🔥 - на спорте
👍 - хожу шаги

Сильно торчит живот, а в целом я не толстая

Сказала мне однажды знакомая. И на самом деле, бывает такое чувство, что живот прямо огромный и такое состояние, что разорвёт!💥 Он мешает, этот большой шарик и что делать - не понятно.😔

Объединяются наши проблемы в общий клубок симптомов: газообразование, бурление, рези, брожение в кишечнике, даже запор или наоборот диарея.

И вот они некоторые неочевидные виновники наших проблем:

1⃣Сахар, магазинные сладости: конфеты, шоколад. Вызывают пучение, бурление и образование газов в кишечнике.

2⃣Белый хлеб, булочки, пиццы, другая магазинная выпечка и всё, что состоит из белой муки высшего сорта. Также вызывают вздутие, газообразование и пуки, даже рези.

3⃣Молоко коровье - также может вызывать брожение в кишечнике.

5⃣Дрожжи пекарские.

Конечно, я не демонизирую никакие продукты.😈
Но большинство из нас просто смирились со своими симптомами и своим состоянием.

А можно жить по-другому: без всего этого - газообразования, бурления и прочего.
Животик сдуется и жизнь заиграет яркими красками. И не обязательно сейчас раз и навсегда лишать себя вкусняшек, ограничивая себя во всём.
Важно понять причины такого состояния.🕵‍♀

Если вы хотите разобраться с причинами торчащего живота и скинуть несколько лишних кг до лета, то пишите мне🤗
@kazantseva_nutrition

Вот тут можно почитать про здоровое пищеварение

Чтобы похудеть - нужно меньше есть! 😳

Сказала мне как-то моя подруга.
И ведь это на самом деле так.

Только надо меньше есть в том смысле, что меньше раз, в смысле реже.

💗Кушать 3 (или 4) раза в день, с перерывом между приёмами пищи минимум 3 часа (не более 4), а последний приём пищи за 2 часа до сна.

💚 Потому что процесс пищеварения идёт примерно 3 часа. Затем начинается процесс сжигания жира. А если мы постоянно что-то жуём, то жиросжигания не происходит.🤷‍♀

Ну а если нам хочется кушать уже через час после еды, значит важно посмотреть, чтобы еда состояла из достаточного количества белков, полезных жиров и углеводов, именно для вашего организма.

💚 Кушаем до насыщения и стараемся не переедать, это важно, чтобы не накапливать лишнее.💚

Вот тут говорила про частые ошибки желающих снизить вес

Как поесть шашлыки на праздниках и остаться в хорошей форме? ➡️

Открывается пора шашлыков! Я и моя семья очень любим шашлыки.😍
А эти простые советы,  помогают нам во время майских праздников и выходных не ограничивать себя в еде, и не чувствовать тяжести в животе:

🔠Для шашлыков желательно выбираем нежирное мясо: курица, индейка, говядина. Но самое главное – мясо не зажариваем до черных корок. Так как пережареное мясо или горелые корочки - это уже "мёртвое", бесполезное мясо.

🔠В качестве гарнира выбираем много разнообразных овощей и много зелени. Так как зелень и овощи содержат клетчатку - они помогут быстрее переварить всё съеденное.

🔠Кетчуп и майонез, содержащие сахар и большое количество ингридиентов, заменяем на натуральный йогурт без сахара и добавок. По вкусу он похож на сметану, только менее жирный и помогает пищеварению.

🔠Не запивайте сладкими напитками: газировкой, морсами, квасами. Лучше пить больше чистой теплой воды или минеральную воду. 

🔠, конечно, минимум алкоголя. Так как алкоголь задерживает воду в теле и на следующий день возможны отёки.

✅Благодаря этим советам, получается уменьшить стресс для организма от тяжелой пищи и не увеличить плюс на весах.💃

А тут я рассказывала как ещё можно помочь своему пищеварению.

От чего могут быть отёки?

Последнее время встречаю больше желающих похудеть на 5кг, чем тех, кто хочет похудеть на 10 кг.

И на самом деле, избавиться от 5 кг бывает сложнее, чем от 10 или 20 кг.

Я заметила это у своих клиентов. Обычно, сначала уходит лишняя жидкость. Получается так, что когда начинаем проводить комплексную работу по снижению веса, первыми уходят отёки.

На самом деле причин у отеков очень много и все они индивидуальны.

Вот некоторые из них:
✨недостаточно воды в организме, хотя иногда кажется наоборот - надо меньше пить, но нет, тело задерживает воду, когда её мало поступает,
✨малоподвижный образ жизни, тут как говорится, движение = жизнь🤩 Здесь говорила какие физ.нагрузки считаются⬅️
✨много чая, кофе,
✨алкоголь,
✨дефицит железа,
✨другие индивидуальные причины.

Конечно, можно решить вопрос с отёками, если понять какие же причины приводят к отёкам именно в конкретном случае.

❗️Важно понять, как заботиться о своём организме так, чтобы у него не появлялось такого состояния, которое приводит к отёчности, а в случае её возникновения знать как справиться с ней.🧍

Если вы решили избавиться от отёчности и найти её причины, пишите @kazantseva_nutrition
💚

Вот тут мой рецепт салата от отёков⬆️ нажми на синий текст

«Ой, да ладно, зачем пить витамины? Вот наши бабушки ели пшеницу и в поле рожали и были здоровы…»

Слышу я эти слова каждый раз, когда говорю, что пью витамины и добавки.

Хочу поговорить с вами о том, что реально меня волнует – о том, как меняется наша еда и что с этим делать!

Вы наверняка уже слышали фразу: «А вот наши бабушки ели пшеницу, и вон какими здоровыми были, по 5-7 детей рожали».

Так вот, друзья, давайте на чистоту: наши бабушки ели СОВЕРШЕННО другую пшеницу! Настоящую, не обработанную химикатами, богатую витаминами группы В, минералами, да и глютена в ней было гораздо меньше, чем в той, которую мы едим сейчас. 😭

И это касается не только пшеницы, но и других продуктов! Речь идет о глобальной проблеме – снижении нутритивной плотности продуктов.
Что это значит?
А это значит, что в 100 граммах привычной нам капусты, моркови, яблока, и даже мяса, становится все меньше витаминов, минералов, белка – всего того, что нужно нашему организму для красоты и здоровья.
Мы едим вроде бы столько же, а пользы получаем – как кот наплакал! 😿

Цифр точных, к сожалению, нет, единой базы данных никто не ведет. Но исследования, которые появляются, мягко говоря, не радуют. Почва истощается, и наши овощи-фрукты становятся всё больше "пустышками". 😩

Вот, например, журнал Horticulture Research (и не он один, поверьте) пишет, что в яблоках за последние годы витамина С стало меньше чуть ли не на 70%! А витамин С – это же наш иммунитет, наш коллаген, защита от всего плохого! 😱

✅И с овощами та же история! Брокколи, цветная капуста – кальция, магния и других важных минералов в них на 10-20% меньше, чем было каких-то 20 лет назад. Вы представляете?! 🤯

Мясо тоже "страдает". "Мраморная говядина", которую сейчас все хвалят, на зерновом корме выращена, а значит, омега-3 в ней минимум, да и витаминов не хватает, в отличие от мяса коровок, которые пасутся на траве на воле. 🤷‍♀️

А про пшеницу я уже начала говорить... Современные сорта выведены так, чтобы урожай был большой, а вот про белок, железо, цинк и витамины группы В, как-то забыли. А ведь многие из нас пшеницу едят каждый день! Стоит задуматься! 🤔

И к чему все это ведет? К дефицитам, слабому иммунитету, проблемам с пищеварением, с гормонами, с лишним весом! Кожа, волосы, ногти – все страдает! И это только начало… 😔

Поэтому, друзья мои, пора брать ситуацию в свои руки!

Витамины и минералы нужно восполнять, и из разнообразного питания и с помощью добавок. 💊 Ещё немного, и истощение почв так ударит по нашему здоровью, что мало не покажется! Чтобы нам оставаться энергичными, красивыми, работать и радоваться жизни, добавки уже сейчас – необходимость! 💪

Что еще можно сделать, кроме как пить витамины?
✅ Выбирать качественные продукты. Выбираем продукты местных фермеров, берём продукты без пестицидов и гербицидов. Читаем состав! Органические продукты – идеально! Да, всё это сложно, но наше здоровье того стоит! 🌿

✅Разнообразить рацион. Чем больше разных продуктов мы едим, тем больше шансов получить все необходимые витамины и минералы. 🍎🥦🥑
Вот тут я давала рецепт радуги👈

✅Добавить суперфуды. Ягоды (разные), зелень (и дикорастущая тоже), спирулина, семена льна и чиа – вот наши помощники! ✨
Здесь про суперфуды для красоты 👈

✅Сходить к нутрициологу. Хороший специалист поможет составить индивидуальный план питания, учтёт все ваши особенности. Подскажет какие сдать анализы именно вам, и добавки правильные подберет, если нужно. Поверьте, дефициты – это сейчас основная проблема, в том числе и в борьбе с лишним весом!☝️

Витамины и минералы – это не просто модная тема, друзья! Это то, без чего наш организм просто не может нормально функционировать!

Дополнительный прием витаминов и минералов в виде БАДов – сейчас это жизненная необходимость! 💖

➡️ В этом посте рассказала, какие добавки принимаю я и что рекомендую своим клиентам. 😉

Дефициты - часто это основная проблема плохого самочувствия, а часто и лишнего веса

Вроде бы живем в мире, где всего много, а организму, как ни странно, жизненно важных веществ не хватает. Вот тут писала почему.

Стресс, продукты-полуфабрикаты, пластиковая упаковка, экология – все это вымывает из нас витамины и минералы. Так что добавки – это уже не прихоть, а настоящая необходимость! ☝️

Давайте разбираться, что нужно принимать каждый день, чтобы чувствовать себя на все 💯:

1️⃣ Магний – основа нашего спокойствия! 👑
Без него ни хорошего настроения, ни энергии. Он участвует в 600+ процессах в организме.
Нервы, мышцы, сердце, усвоение кальция – везде магний нужен!

Я сама его принимаю постоянно и моя семья, и вам я тоже рекомендую (ссылки прикрепляю):
💚Магний Бисглицинат: эта форма магния хорошо усваивается, для спокойствия – самое то! 😌
Вот такой беру 👈🏼

💚Магний Цитрат: имеет мягкий слабительный эффект, чистит кишечник мягко.
Сама часто пью его 👈🏼

2️⃣ Витамины группы В. 💪 Энергия, нервная система, кожа-волосы-ногти, иммунитет – это все они! Даже если вы правильно питаетесь, все равно сложно получить все витамины в нужном количестве.
Самые частые дефициты - витамины В9 и В12. Но их принимаем после сдачи анализов 😉

3️⃣ Витамин С – супер-антиоксидант! 🛡️ Защищает от всей гадости, которая разрушает клетки и ускоряет их старение. Укрепляет иммунитет, помогает вырабатывать коллаген, помогает усваивать железо. Вот варианты хороших добавок:
⦁ в капсулах 👈🏼
⦁ в порошке 👈🏼

4️⃣ Витамин Е – еще один важный антиоксидант. ✨ Тоже защищает клетки, сердце и сосуды, помогает тканям восстанавливаться. И для мозга полезен! При приёме витамина Е проходит сухость кожи.
Я сейчас вот такой принимаю 👈🏼

5️⃣ Цинк – для иммунитета – фундамент! ☝️ В большинстве процессов участвует: белок синтезирует, иммунитет поддерживает, раны заживляет, и даже для красоты важен! Очень важный минерал и для мужчин.
Сейчас я пью вот этот вариант 👈🏼 и очень довольна.
Пила ещё такой вариант, но он с перцем.

Конечно, перед приемом любых добавок лучше посоветоваться со специалистом, например, с нутрициологом (со мной 😉) – он подберет идеальную дозировку и форму.

Заботьтесь о себе! ❤️
Здоровье – это самое ценное! А без добавок сейчас, увы - никуда.

Главное – не нарваться на подделку! Об этом поговорим в следующем посте.💕

Хочу сегодня напомнить слова из интервью 2014 года, с Василием Лановым:

«В Европе журналисты мне в лицо говорили: "Что вы в России со своей Победой носитесь? Вот мы уже забыли".

Я у них спросил: "Сколько дней ваши страны сопротивлялись Гитлеру?"

Молчат.

Тогда я продолжил: "Польша была завоевана за 28 дней, и за те же 28 дней в Сталинграде немцы смогли захватить всего несколько домов. Дания продержалась ровно день. А вся Европа покорилась за три месяца. И освобождать её пришлось — нашим солдатам. И какой ценой?! Миллион жизней советских солдат, отданных за освобождение европейцев от фашизма! Но Европа предпочла об этом забыть!».

Мы — не забудем! Когда нашу Победу пытаются замолчать, забыть, стереть из памяти целых поколений и народов, нелишне напомнить им, против войск Германии продержались:

Дания — 6 часов
Люксембург — 1 день
Голландия — 5 дней
Югославия — 11 дней
Бельгия — 18 дней
Греция — 24 дня
Польша — 27 дней
Франция — 1 месяц и 12 дней
Норвегия — 2 месяца и 1 день

Дом Павлова в Сталинграде держался 58 дней.

Советский Союз держался 1418 дней и завершил войну в логове врага - Германия капитулировала, страны Европы были освобождены от гнета фашистов ♥️.


С 9 мая, ДРУЗЬЯ🕊
С Днем Великой Победы!✨