Частые ошибки моих клиентов, желающих снизить вес 📝

Что для нас еда? Еда – это в первую очередь удовольствие, и я сейчас говорю не столько о пироженках, сколько о ежедневной заботе о своём организме.🤩

Ведь именно из еды наш организм «добывает» нам иммунитет, заряжает нас энергией на весь день, «строит» нам гормональный фон и много ещё чего.

💚Вот частые ошибки моих клиентов, которые не приводят к здоровью и стройному телу:
1) Отсутствие правильного белка. Важно добавлять в рацион разные яйца (куриные, перепелиные и др),
творог и другую молочную продукцию, куру, индейку, рыбу, говядину, морепродукты и др.

Тут прежде всего отталкиваемся от переносимости нашим кишечником разных продуктов. Потому что, например, творог, греческий йогурт, сыр, молоко - подойдут не каждому. Однако, нехватка белка приводит к слабости и замедленному обмену веществ.

2) «Правильные» продукты: сладкие мюсли, фитнес
батончики, быстрые каши и завтраки.
Все эти продукты имеют в составе сахар или сахарозаменители, разные искусственные добавки, которые нарушают нашу микрофлору и снижают усвоение полезных веществ.

3) Резкое уменьшение или исключение жиров, которые важны для нашего эмоционального самочувствия, для мозга и состояния кожи.

Отсутствие правильных жиров может привести к гормональному сбою и к постоянному утомлению. Вот здесь я писала про полезные жиры.

🤓 Я понимаю, что каждый организм уникальный и важен индивидуальный подход, поэтому если вы решили разобраться с лишним весом, обращайтесь 👉 @kazantseva_nutrition

🤩 Подкаст про 5 мифов о похудении

Сегодня ДЕНЬ НУТРИЦИОЛОГА 💚

Что такое нутрициология?

Это целая наука по изменению образа жизни, для того, чтобы помогать людям становиться здоровее, энергичнее и счастливее! ❤️

Что для меня значит быть нутрициологом?

Это возможность делиться тем, что знаешь, вдохновлять на перемены, поддерживать на пути к цели, а также видеть, как эти перемены меняют жизнь людей в лучшую сторону! ✨

Быть нутрициологом – для меня это:

🌺 Постоянно учиться и развиваться, узнавать новое.
🌸 Помогать людям разобраться в сложных вопросах: питания, режима дня, минимизации стресса, и сделать осознанный выбор в пользу здоровья.
🌼 Быть терпеливой к каждому клиенту и поддерживать на пути к цели.
🌺 Вместе преодолевать трудности на пути к цели.
🌺 Радоваться успехам вместе с клиентами.

В честь праздника, я хочу сказать СПАСИБО всем вам - моим дорогим подписчикам и клиентам! Ведь именно вы, ваши вопросы, а главное ваши победы вдохновляют меня идти вперёд, становиться лучше и помогать ещё больше!💓

А вы едите суперфуды?🥑

Так называют продукты с высокой пищевой ценностью и большим содержанием в себе витаминов, минералов и других незаменимых для нашего организма веществ.

Всего 1 порция суперфуда приносит больше пользы, чем вся остальная еда.✨

📝Вот подборка суперфудов, которые я стараюсь включать в свой рацион ежедневно (и предлагаю добавлять в рацион своим клиентам):
✅Сельдерей: богат витаминами группы В и минералами, содержит большое количество клетчатки.
✅ Говяжья или куриная печень, в которой много железа и витаминов.
✅Тыквенные семечки: богаты Омега-3 и другими полезными веществами.
✅Греча: богата железом, медью, цинком и другими веществами, витамином В9, клетчаткой.
✅Семена льна: богаты клетчаткой и жирами Омега-3.
✅ Какао без сахара: отличается большим количеством магния.
✅Грецкий орех: богат жирами Омега-3 и рядом нужных веществ.
✅ Яйца: содержат незаменимые белки – аминокислоты, которые нужны организму, витамин D.
✅Киноа (крупа): богата белками, минералами, витаминами группы В.

Также, иногда я включаю в своё меню и другие суперфуды: шпинат, конопляные семечки, авокадо, семена чиа, брокколи, облепиху, кедровые орехи, свеклу, креветки, салат кейл, кокосовое масло, шиповник, клюкву, кунжут, спирулину.

У меня получается построить свой рацион таким образом, чтобы хотя бы один раз в день в пище присутствовал суперфуд.🥰 Вот рецепт десерта с суперфудом

А какие суперфуды вы уже используете в своем рационе?


Чтобы подробнее разобраться, что нужно добавить в рацион именно вам, пишите @kazantseva_nutrition

Постоянное чувство вины

Общалась я с подругой нутрициологом и окончательно убедилась, что клиенты, желающие похудеть, действуют одинаково.🙂

Например, её клиентка начала бодро применять рекомендации, пока мотивации много и цель понятна, вес стал уходить. Но со временем, клиентка начала пропадать из общения, не отвечает на сообщения.
✍Спустя время, клиентка написала, что дела, то одно, то другое.... А возможно и кушает много всего, что не ведёт к стройности.

❗️Ну, а самое главное, что клиентка начала себя винить разными словами: "я слабак", "у меня ничего не получается", "я подвожу только всех" и т.д. (и мне тоже такое говорят)

😍А на самом деле, нужно просто пообщаться и поделиться со своим нутрициологом своими мыслями, "грешками", снова зарядиться мотивацией и продолжать. Ведь ругать никто не будет!🫶
Просто сказать себе: да, что-то пошло не так. Ну, ничего страшного! И договориться с собой: просто идём дальше, продолжаем.

✅Ведь, на самом деле, если бы было так всё быстро и просто - ни у кого не было бы проблем с лишним весом и вокруг нас были только стройные люди.

Поэтому, если вам нужна искренняя поддержка на пути к вашей цели похудеть, вы знаете к кому обратиться💚

Вот тут про частые ошибки при похудении

Токсичный лишний вес

Я очень часто слышу, что сейчас многие вокруг говорят о том,что нужно чистить своё окружение и избавляться от «токсичных» людей, которых ещё называют «токсики».😈
И это здорово! Потому что избавляясь от «токсиков», можно проявлять себя в полной мере и достигать своих целей. Так как никто уже не будет говорить: не получится; ты уже стара, чтобы такое начинать; надо было 10лет назад и т.д. и т.п.

Вот тоже самое можно сказать и про лишний вес – что это такой же «токсик».😈 Который не дает проявляться и жить в полной мере, и иногда вызывает чувство, когда не хочется лишний раз себя показывать.
А самое главное, что лишний вес накапливает в себе токсины и
яды, и даже лекарства, которые когда-то принимали. И эти все накопления затем отравляют наш организм: голова болит, давление, женские болезни, проблемы с кожей, волосами и многие другие проблемы.

Именно поэтому, избавляясь от лишнего веса, мои клиенты чувствуют себя намного лучше: проходит зависимость от погоды и давление, головные боли, очищается кожа.
💕

Почему я хожу свои 7000 шагов?

Ни для кого не секрет, что важно ходить свои шаги. Каждый сам ставит себе цель - сколько ходить в день, но нужно ходить от 6000 шагов.

У меня сидячая работа и иногда я так сильно увлекаюсь процессом (что забываю попить, походить и др), что колючки в ногах уже начинают колоть.🤪

Поэтому я строго слежу, чтобы ходить свои хотя бы 7000 шагов за день. У меня на телефоне стоит измеритель шагов. Возможно, он учитывает невсе мои шаги, и получается больше, потому что дома я хожу без телефона. Но со счётчиком шагов лучше, чем без него.💯

Так почему всё-таки важно нахаживать свои шаги?
Потому что у нас есть лимфатическая система (лимфа) и она должна постоянно циркулировать внутри нас. И у лимфы нет моторчика, который заставляет её двигаться, например, как это делает сердце - разгоняя кровь.

💗Моторчиком для
лимфы являемся мы сами, когда ходим или делаем физ.упражнения.

А лимфатическая система помогает выводить из нашего организма яды, шлаки. Поэтому очень важно не допустить её застой и придумать для себя ежедневную посильную физ.активность: зарядка, ходить шаги от 6000, выполнение любых упражнений. А лучше всё вместе.✅

Более подробно про лимфатическую систему разберем в подкасте🧡

📢📢📢📢 Как поддерживать свою лимфатическую систему

В этом подкасте мы погрузимся в мир лимфатической системы и узнаем, как улучшить её работу естественным путем.

❗️❗️❗️❗️Вы откроете для себя простые, но эффективные способы поддержания здоровья этой важной, но часто недооцениваемой системы организма.


Подкаст про 5 мифов о похудении

Чиа-пуддинг с ягодами и фруктами

Делюсь обещанным тут рецептом 🥰

Ингредиенты:
🟢Семена чиа - 2 стол.л
🟢Растительное молоко (миндальное, кокосовое) - 0,5 стакана
🟢Голубика (вишня или то, что любите) - 1 стол.л
🟢Манго (замороженный) - 1 стол.л
🟢Банан - половинка
🟢Миндаль - 1 ч.л. (пластинки для украшения) - по желанию.

Приготовление:
1⃣Смешать семена чиа с растительным молоком.
2⃣Хорошо перемешать и оставить на 20 минут.
3⃣Положить сверху на молоко манго, ягоды, банан.
4⃣Перед подачей украсить миндальными пластинками (если используете).

Приятного аппетита!💚

Или вот такой вариант с клубникой 👆

Спорт или ну его...

Если честно, то я не большой любитель физических упражнений, хотя в моей семье все дружны со спортом.🏃‍♀‍➡️🏃‍♂‍➡️

Но, опять же, я понимаю, что если я не буду хоть немного времени уделять спорту, мои мышцы скажут мне «до свидания!» 👀

Я знаю, что необходимо ежедневно делать любые посильные физические упражнения.⛹‍♀ Они помогают разогнать нашу лимфу, а также нагружают наши мышцы, чтобы они со временем не были дряблыми.

❗️ Нагружать мышцы необходимо, чтобы со временем их не потерять. Так как если мы не используем свои мышцы, с каждым годом (особенно
после 40+ лет) они просто «тают».🫠

А если совсем не заниматься физическими упражнениями, то со временем может наступить саркопения (когда человек ощущает, что «уходят силы» и мышцы уже неспособны выдерживать ту нагрузку, которая ещё недавно казалась посильной).
В большинстве случаев это болезнь людей старшего возраста 60+, однако в настоящее время с ней сталкиваются и люди среднего возраста.

Может показаться, что человек худеет, а на самом деле он просто теряет мышечную массу. И это касается не только стройных людей. В случае с саркопеническим ожирением происходит замещение уходящих мышц жировой тканью.

Что же способствует тому, что наши мышцы «тают»?
Частые причины это
- низкая физическая активность,
- инсулинорезистентность (про это говорила вот тут),
- гормональные нарушения,
- плохое питание: «мусорная»
еда, частые диеты, недостаточное потребление белка - всё это способствует ускорению потери массы мышц и их силы.💪

И что же делать?
Найти для себя физические занятия: 30-60 мин. минимум 3 раза в неделю.
Сейчас предлагается очень много электронных приложенийи программ и можно заниматься даже не выходя из дома!

Я тоже выбрала себе
подходящее приложение и поставила занятия себе в расписание.
Плюсом к занятиям,ежедневные мои 7000 шагов хожу (вот тут писала зачем их ходить).

А у вас какие отношения со спортом?🤩
🔥 - на спорте
👍 - хожу шаги

Сильно торчит живот, а в целом я не толстая

Сказала мне однажды знакомая. И на самом деле, бывает такое чувство, что живот прямо огромный и такое состояние, что разорвёт!💥 Он мешает, этот большой шарик и что делать - не понятно.😔

Объединяются наши проблемы в общий клубок симптомов: газообразование, бурление, рези, брожение в кишечнике, даже запор или наоборот диарея.

И вот они некоторые неочевидные виновники наших проблем:

1⃣Сахар, магазинные сладости: конфеты, шоколад. Вызывают пучение, бурление и образование газов в кишечнике.

2⃣Белый хлеб, булочки, пиццы, другая магазинная выпечка и всё, что состоит из белой муки высшего сорта. Также вызывают вздутие, газообразование и пуки, даже рези.

3⃣Молоко коровье - также может вызывать брожение в кишечнике.

5⃣Дрожжи пекарские.

Конечно, я не демонизирую никакие продукты.😈
Но большинство из нас просто смирились со своими симптомами и своим состоянием.

А можно жить по-другому: без всего этого - газообразования, бурления и прочего.
Животик сдуется и жизнь заиграет яркими красками. И не обязательно сейчас раз и навсегда лишать себя вкусняшек, ограничивая себя во всём.
Важно понять причины такого состояния.🕵‍♀

Если вы хотите разобраться с причинами торчащего живота и скинуть несколько лишних кг до лета, то пишите мне🤗
@kazantseva_nutrition

Вот тут можно почитать про здоровое пищеварение

Чтобы похудеть - нужно меньше есть! 😳

Сказала мне как-то моя подруга.
И ведь это на самом деле так.

Только надо меньше есть в том смысле, что меньше раз, в смысле реже.

💗Кушать 3 (или 4) раза в день, с перерывом между приёмами пищи минимум 3 часа (не более 4), а последний приём пищи за 2 часа до сна.

💚 Потому что процесс пищеварения идёт примерно 3 часа. Затем начинается процесс сжигания жира. А если мы постоянно что-то жуём, то жиросжигания не происходит.🤷‍♀

Ну а если нам хочется кушать уже через час после еды, значит важно посмотреть, чтобы еда состояла из достаточного количества белков, полезных жиров и углеводов, именно для вашего организма.

💚 Кушаем до насыщения и стараемся не переедать, это важно, чтобы не накапливать лишнее.💚

Вот тут говорила про частые ошибки желающих снизить вес

Как поесть шашлыки на праздниках и остаться в хорошей форме? ➡️

Открывается пора шашлыков! Я и моя семья очень любим шашлыки.😍
А эти простые советы,  помогают нам во время майских праздников и выходных не ограничивать себя в еде, и не чувствовать тяжести в животе:

🔠Для шашлыков желательно выбираем нежирное мясо: курица, индейка, говядина. Но самое главное – мясо не зажариваем до черных корок. Так как пережареное мясо или горелые корочки - это уже "мёртвое", бесполезное мясо.

🔠В качестве гарнира выбираем много разнообразных овощей и много зелени. Так как зелень и овощи содержат клетчатку - они помогут быстрее переварить всё съеденное.

🔠Кетчуп и майонез, содержащие сахар и большое количество ингридиентов, заменяем на натуральный йогурт без сахара и добавок. По вкусу он похож на сметану, только менее жирный и помогает пищеварению.

🔠Не запивайте сладкими напитками: газировкой, морсами, квасами. Лучше пить больше чистой теплой воды или минеральную воду. 

🔠, конечно, минимум алкоголя. Так как алкоголь задерживает воду в теле и на следующий день возможны отёки.

✅Благодаря этим советам, получается уменьшить стресс для организма от тяжелой пищи и не увеличить плюс на весах.💃

А тут я рассказывала как ещё можно помочь своему пищеварению.