😊Как не слиться снижая вес?

Раньше, каждый раз, когда я хотела похудеть и пропускала тренировку, ела пироженку просто так, пила колу - я так сильно обвиняла себя за это. У меня было так много слов для описания себя в этот момент. Я очень сильно расстраивалась.😔

И только благодаря постоянному обучению нутрициологии, и понимая как работают все процессы нашего организма, как все системы связаны, я стала бережнее относиться к себе, я перестала обвинять себя,  стала давать себе больше поддержки в виде улучшения режима и питания, восполнения дефицитов.🤍
И сразу получается нужный результат!🎯

А вот такие благодарные отзывы я получаю от своих клиентов. Все потому, что теперь я знаю, как облегчить им путь, потому что все испытала на себе. И я понимаю, как нужна в этот период поддержка и опора.🤩✨

Если и вы давно хотели снизить вес, но не решались - время пришло!
Пишите мне в личку
@kazantseva_nutrition
слово Консультация

А тут слушаем подкаст: из-за чего возникает неконтролируемая тяга к сладкому

Вот тут про кефир на ночь, чтобы худеть

📢📢📢📢 Мучает неконтролируемая тяга к сладкому?

В своем подкасте я разбираю причины этой распространенной проблемы: от более простых до менее очевидных причин.

Вы узнаете, что именно вызывает вашу тягу к сладкому, и как эффективно с ней бороться, не изнуряя себя жесткими диетами.

Слушайте подкаст и записывайтесь на Разбор , чтобы получить индивидуальные рекомендации и наконец-то обрести контроль над своим питанием, сохранив фигуру и здоровье!

Вот тут читайте Чем заменить сладкое? (можно нажать на синий текст)

Чем можно заменить сладкое?🍰

Конечно, только своим хорошим самочувствием!

Ко мне обратилась девушка с лишним весом. Вместе с весом у неё были сильные головные боли, которые снимались только обезболивающими таблетками. А также 50% рациона составляли булки и пироженки.

Благодаря тому, что мы добавили разнообразия в рацион и немного изменили распорядок дня, внесли ещё несколько дополнений - лишний вес стал уходить и наступили перемены!

✅Самочувствие улучшилось, голова перестала болеть и уже отпала необходимость нагружать организм таблетками.

✅Тяга к сладкому уменьшилась, когда девушка увидела результаты от нашей работы, и вес стал лучше "таять".👈 жми тут

Если и вы хотите снизить вес попробуйте эти вкусные оладушки, которые можно при снижении веса💚

Дорогие, девушки!

От всей души поздравляю вас с 8 Марта!🎁

Желаю вам любви, красоты, крепкого здоровья, душевного тепла и много энергии для хороших дел💗

Все мы прекрасны и достойны самого лучшего!💗

Обогатите себя витаминами уже сегодня!🍋

У нас вокруг бушуют простуды: болеют и взрослые и дети.🤕 И я сразу, для профилактики, «активирую» своих витаминных помощников. Это замороженные кубики имбиря и лимона с кожурой.

Для кубиков:
▪️Я беру имбирь 5см и лимон с кожурой.
▪️Чищу имбирь, мою лимон.
▪️Добавляю имбирь, лимон с кожурой, немного воды и перекручиваю всю смесь в блендере.
▪️Затем раскладываю по формочкам (какие у меня, прикреплю ссылку в комментариях) и замораживаю.
Очень удобно класть в чай или просто в горячую воду.

Кстати, имбирь – это «горячая» специя, он разгоняет кровь, ускоряет обменные процессы, разогревает организм.🫚 Хорошее противопростудное средство, также хорошо при похудении.
Но всё же, у имбиря есть ряд противопоказаний:
- аллергии,
- язвы, панкреатит, гастрит,
- сахарный диабет 1 типа,
- после инсульта или инфаркта,
- камни в желчном.

Будем здоровы!💚

Ну, а если вы уже готовы разобраться с лишним весом и улучшить своё самочувствие, то пишите мне слово Разбор @kazantseva_nutrition обсудим вашу ситуацию❤️

Как кефир может испортить ваш сон: что нужно знать?🥛

Так как сейчас я провожу много разборов, я увидела несколько нюансов, которые не дают похудеть.😔 На днях, при общении с одной девушкой, мы дошли до обсуждения такого вопроса: насколько полезно пить кефир на ночь?🤔

Давайте обсудим.
1⃣ Ночью телу нужно отдыхать и кефир - сложный для переваривания продукт. А когда уже есть лишний вес, и особенно инсулинорезистентность (тут писала что это такое) - процессы обмена веществ итак замедленные, переваривание кефира еще больше осложняет эту задачу для организма. И вместо отдыха, мы получаем беспокойный сон.

2⃣Также, важно учитывать и то, что тело лежит во сне практически неподвижно, а кефир вызовет процесс газообразования, живот раздуется и не получится хорошо выспаться.

3⃣ Ещё один момент – кефир не подойдет людям с гастритом и может вызвать раздражение желудка.

5⃣ Кефир, как и другая молочная продукция, имеют высокий инсулиновый индекс и вызывают резкое кратковременное повышение инсулина в крови. Это сопровождается выработкой определенных гормонов и может спровоцировать (у некоторых людей) сильнее работать сальные железы, что в результате может привести к угревой сыпи, даже у взрослого человека.

И что теперь вообще кефир не пить?
Нет, конечно. Если вы хорошо переносите кефир и молочные продукты, то лучше сместить их употребление после завтрака или на второй завтрак.✅

Ну, а если вы или ваша подруга уже решились избавиться от лишнего веса, повысить энергию, пишите мне Разбор ➡️  @kazantseva_nutrition
Вас это ни к чему не обязывает, но может стать первым шагом к лучшей версией себя🔥

📢📢📢📢

5 популярных мифов о похудении

В своем новом подкасте я расмотрела пять распространённых мифов о похудении, которые могут сбивать с толку и мешать достижению желаемого веса.

Слушайте, чтобы узнать какие общепринятые "истины" на самом деле тормозят ваш прогресс.

Записывайтесь на Разбор вашей ситуации , чтобы получить индивидуальные рекомендации и обрести контроль над своим весом.

Вот тут говорила о том почему нет результата от диеты

Мой подход к похудению💃

На днях у меня был разбор с девушкой, которая хочет снизить свой вес.
И она такая молодец! Ищет различные способы, включает многое из изученного в жизнь🔥 Но... происходит срыв и всё начинается с начала.
Я понимаю это, так как сама проходила этот путь, а также успешно помогала пройти его моим клиентам.

А что самое главное в том, чтобы дойти до цели?
Конечно это то, что я учитываю особенности каждого организма и внедряю дополнения постепенно, чтобы у организма не возникало резкого  сопротивления и не происходил откат.
И как я вчера рассказала в своём подкасте - то, что подходит одному человеку, может не сработать на другом.

💡Поэтому, я в своих программах использую индивидуальный комплексный подход к каждому и работаю без надрыва со стороны клиента.

Если вы хотите пройти свой путь до цели и снизить вес без надрыва, то пишите мне @kazantseva_nutrition и мы обсудим именно вашу ситуацию.🤩

Тут рассказала, что поможет не сбежать при снижении веса

Пищеварение на пятёрку: 5 простых шагов к более здоровому и стройному животику🥗

Если честно, то дискомфорт в животе присутствовал у меня раньше постоянно. Но, я настолько смирилась с тем состоянием, что считала это нормой. Постоянно бурление, жужжание, пучение, пукание и т.д.
Всё это портило мне жизнь, пока я не внесла некоторые новые шаги в свой день, чтобы наладить пищеварение. Вот некоторые из них:😉

1️⃣ Жуём тщательно
Наш процесс пищеварения начинается во рту, поэтому тщательное пережёвывание пищи не менее 20 раз каждый кусочек значительно облегчит работу желудку. А также бонусом к хорошему пережёвыванию мы получим быстрое насыщение и съедим меньший объём.

2️⃣ Вода - наш лучший друг 💧
Еду лучше не запивать. Лучше выпивать стакан теплой воды за 15 минут до приёма пищи. Это действие улучшит работу желудочного сока и поможет избежать вздутия. А вот во время еды лучше не пить или ограничиться маленькими глотками.

3️⃣ Гаджеты и телевизор – снижают обмен веществ💗
Когда наше внимание отвлекается на красивые картинки в телефоне/ телевизоре, наш организм не может правильно считывать свои же сигналы о насыщении, из-за этого происходит переедание, что в последствии приведет к лишнему весу. Отвлекаясь, трудно тщательно пережевывать и это ведёт к проглатыванию крупных кусков, и далее может привести к несварению.

4️⃣ Стресс - враг пищеварения 😌
Выделяем минимум 15-20 минут на приём еды! Перед едой делаем глубокий вдох и выдох. Этот простой ритуал помогает снижать уровень стресса и подготавливает организм к приёму пищи. Потому что в состоянии "бей или беги" наше тело не готово переваривать пищу эффективно.

5️⃣ Движение – это жизнь💃
Не ложимся на диван сразу после еды. Небольшая прогулка после еды творит чудеса. 15-20 минут лёгкой активности помогут пище лучше усвоиться и предотвратят застой в кишечнике. А также это поможет нашему телу не запасать лишнее.

Как раз вот тут я рассказывала про частые ошибки при похудении

Конечно, это лишь часть того, что стоит постепенно добавить в свою жизнь. И я не сразу всё у себя это стала применять, а постепенно, не вызывая сопротивления. И да, есть еще куда улучшать и улучшать!😊 Тоже самое и с моими клиентами: мы добавляем что-то, заменяем - ПОСТЕПЕННО!

Хотите узнать, что мешает именно вам достичь желаемого результата? Тогда запишитесь на Разбор
👉 @kazantseva_nutrition и мы вместе найдём ваш путь к здоровью и красоте.🧡

В этом подкасте рассказала про 5 мифов о похудении

Почему диеты не работают?

Знаете, много общаясь с желающими похудеть, я поняла: почему некоторые люди, перепробовав кучу диет, так и не достигают желаемого результата?

Дело в том, что шаблонные диеты не учитывают индивидуальность каждого человека. 😊 Вот почему персональный подход работает лучше:

✅Обмен веществ у всех разный. Кто-то может есть много и не толстеть, а кому-то достаточно посмотреть на еду, чтобы набрать вес.

✅Образ жизни влияет на питание. Офисный работник и профессиональный спортсмен нуждаются в разных рационах и даже количествах приёмов пищи.

✅Вкусовые предпочтения имеют большое значение. Если рацион для снижения веса состоит из нелюбимых продуктов, долго так не продержаться.

✅Состояние здоровья диктует свои правила. Например, при проблемах с пищеварением некоторые продукты лучше исключить, а какие-то наоборот добавить.

✅ Цели у всех разные: Кто-то хочет сбросить 5 кг, а кто-то – 30. Это требует разных подходов.

Поэтому универсальных диет, подходящих каждому не существует.

А почему вес после диеты возвращается, рассказала в своём подкасте

💚 Мой подход такой: только индивидуальное сбалансированное питание, которое учитывает все особенности организма, поможет достичь желаемого результата без стресса для организма, при снижение веса.
Здесь рассказала, как моя клиентка избавилась от лишних 15 кг, благодаря моему подходу.⬅️


🥰Поэтому, чтобы начать индивидуальную работу по снижению веса, пишите мне 👉 @kazantseva_nutrition

Витаминный дефицит - скрытый враг желающих снизить вес🍎💪

Последнее время, я часто слышу от клиентов: «Только встала – уже устала», «Энергии нет, хочу все время лежать», «Я ем мало, но вес не уходит». Знакомая ситуация? И дело тут может быть не в количестве еды, а в качестве питания: насколько много полезных витаминов и минералов в нём содержится.

Ежедневно наш организм испытывает стресс, а особенно при снижении веса. Ему нужно больше "топлива" для работы и лучшего обмена веществ.
Какие витамины важны нам каждый день, а особенно при снижении веса?

💚 Витамин D 🌞
Недостаток "солнечного" витамина замедляет обмен веществ. Это может привести к набору веса, даже при ограничении калорий.

💚 Витамин B12
Он участвует в выработке энергии из пищи. Без него организм хуже сжигает жиры.

💚 Витамин C 🍊
Помогает организму лучше усваивать железо. А железо нужно для транспорта кислорода к тканям и эффективного сжигания калорий.

💚 Магний 🥬
Не витамин, но очень важен. Участвует в более чем 300 процессах в организме, включая обмен веществ и расходуется в огромных количествах при стрессе.

💚 Омега-3 🐟
Жирные кислоты помогают регулировать гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ, разжижают кровь.

Как я восполняю дефициты себе и своим клиентам?

💗 Разнообразим рацион: больше овощей, фруктов, цельных и цельнозерновых продуктов.
💗 Не исключаем полностью животные продукты, если нет медицинских противопоказаний.
💗 Добавляем в меню жирную рыбу, орехи, семена.
💗 Регулярно гуляем на солнце (с защитой от УФ, конечно).
💗 Сдаём анализы и пьём необходимые, индивидуально подобранные, витамины.

Мои клиенты знают, что сбалансированное питание — это не подсчёт калорий. Это полноценный набор всех необходимых веществ. Только тогда организм будет работать как хорошо смазанный механизм, эффективно сжигая лишние килограммы.

💗Важно! Перед приемом любых добавок сдаём необходимые анализы.
Избыток витаминов может быть так же вреден, как и недостаток.

💗Если вы хотите понять, какие вам нужны витамины и какие необходимо сдать анализы, в том числе и для снижения веса, пишите мне слово "Разбор" 💗 @kazantseva_nutrition
🤩
Что такое "Разбор" писала здесь

Пора справиться с отговорками и начать заботиться о себе 💃

Некоторые женщины на разборе говорят мне о том, что уже пора похудеть, уже и страшный диагноз близится, но….

Так и не делают первый шаг.
Почему? 🤔
- Не справлюсь.
- Сорвусь опять.
- Потом, сейчас ребенка надо собирать в лагерь.
- Мужа надо одеть.
- Другие сейчас заботы….

Мы, женщины, привыкли ставить себя на задний план, даже по решению вопросов со здоровьем.

Но, самое трудное сейчас - просто начать, сделать первый шаг и идти, есть же такое выражение: два шага вперед - шаг назад.

В течение 2х месяцев можно сбросить от 2 кг лишнего веса без голодовок, подсчета калорий, тяжелых тренировок. Это абсолютная реальность, проверенная на мне и моих клиентах.🤩

💗А самое главное – это научиться удерживать полученный результат и таким образом поддерживать свой организм, чтобы не накапливать всё лишнее, ненужное.

Как это сделать обсудим индивидуально на вашем личном Разборе
@kazantseva_nutrition

Что такое Разбор

Вот тут рассказала о 5 мифах о похудении

📢📢📢📢 Я худею, а вес возвращается. Почему?

В этом новом подкасте я расскажу о том, как избежать эффекта возврата веса после похудения и сохранить достигнутый
результат.

💗Вы узнаете практические советы и научно обоснованные методы, которые помогут вам поддерживать желаемый вес долгое время.

А если вы решили начать двигаться в сторону желаемого веса – вы знаете к кому обратиться 😉 @kazantseva_nutrition

Тут рассказала какие витамины необходимы нам каждый день, чтобы не было дефицитов

Один из важных элементов хорошего самочувствия

На консультациях я часто слышу, что женщины сейчас жалуются на: выпадение волос, плохие ногти, сухую кожу, нет сил и энергии, может витамины нужно какие-то попить, а какие...

❗️И в основном, объединяет эти проблемы - низкий белок в анализах. Потому что:

1⃣ Белок, это строительный элемент для наших волос, ногтей, кожи, мышц

2⃣ Белок важен при дефиците железа:

Гемоглобин, ферритин (за высокий уровень которых мы боремся) - это все белковые структуры

Дефицит железа, в том числе, даёт ощущение усталости, нехватки энергии.

3⃣ Белок важен для гормонального фона, так как наши гормоны тоже состоят из белка. А наши гормоны - это также наше настроение и самочувствие.

☝️ПОЭТОМУ  - сдавая анализ крови обращаем внимание и проверяем:

✅уровень общего белка (должен быть не ниже 73 г/л)
✅альбумин (не ниже 45 г/л)

Причины снижения белка в организме и плохого самочувствия очень разнообразны, и тут важно рассматривать каждый случай индивидуально и не только по двум этим показателям.🧐

Поэтому, чтобы разобраться в вашем конкретном случае, пишите мне в личные сообщения @kazantseva_nutrition
разберём ваши проблемы

Сахарная зависимость🍭

Продолжая разговор о сохранении молодости, начатый в этом посте, хочу поделиться своими наблюдениями. Недавно я стояла в магазине в кассу, чтобы оплатить покупки. Впереди меня стояла женщина (на вид лет 55-60), она была полная и с палочкой. Я поняла, что ходить за покупками ей тяжело.

Я выкладывала свои покупки и взгляд мой упал вперёд на покупки этой женщины.
Меня очень впечатлило, что я увидела - это 3 пакета разных шоколадных конфет 🍬, в ярких обёртках, примерно по килограмму+ и было ещё что-то, я не помню.

В моей голове сразу возникла мысль: вот что если бы убрать из нашей жизни бесполезный сахар, который сейчас добавляют почти во все продукты (например, в колбасу, хлеб, квашеную капусту, салат из водорослей и др) или максимально минимизировать его потребление - то сразу стало бы легче нашему организму, потому что кишечник пришёл бы в норму, вес пошёл на снижение и сопутствующие болячки уменьшились, было бы больше сил на жизнь.😁

💗Конечно, лучше употреблять продукты без добавленного сахара.

А как же жить без вкусняшек?
Никак! 😜 Но, я всё же стараюсь заменить привычные сладости на другие вкусняшки.

💚Вот несколько вариантов, которые мне нравятся:
Меренга: https://ozon.ru/t/VJgiRoe

Хрустишки: https://ozon.ru/t/CKkax3u

Пастила: https://ozon.ru/t/cBIRtVO

Шоколад: https://ozon.ru/t/fcvPMKr

Батончики:
https://wildberries.ru/catalog/196072802/detail.aspx

Я помогаю своим клиентам постепенно снизить сахарную зависимость.🤩 Пишите мне @kazantseva_nutrition
подберём вариант и для вас.

Почему диеты не работают как надо? 🤔

В выходные договаривалась с тренером об индивидуальных тренеровках. Заговорили про питание. Оказывается даже спортсмены, используют диеты. Но, так же как и мы, срываются на пиццу, чипсы, картошку фри, пиво 🤷‍♀

Почему так происходит?

Потому что диеты - это временное решение. Они создают стресс для организма, замедляют обмен веществ и вызывают синдром отмены: то есть после диеты, тело стремится быстрее вернуть потерянные килограммы.

💗 Вместо диеты - эффективно постепенное снижение веса. Это позволяет:

💚 Не испытывать стресс 😌
💚 Сохранять нормальный обмен веществ 🔄
💚 Избежать срывов и переедания 🍽️

Устойчивое снижение веса - это постепенные комплексные действия: по режиму, питанию, нормализации уровня стресса. У каждого свой комфортный темп.
Всё очень индивидуально.

Тут начало разговора о том, почему диеты не работают💚

А если вам важен индивидуальный подход, вы знаете к кому обратиться😉

В этом подкасте рассказала почему вес возвращается

Частые ошибки моих клиентов, желающих снизить вес 📝

Что для нас еда? Еда – это в первую очередь удовольствие, и я сейчас говорю не столько о пироженках, сколько о ежедневной заботе о своём организме.🤩

Ведь именно из еды наш организм «добывает» нам иммунитет, заряжает нас энергией на весь день, «строит» нам гормональный фон и много ещё чего.

💚Вот частые ошибки моих клиентов, которые не приводят к здоровью и стройному телу:
1) Отсутствие правильного белка. Важно добавлять в рацион разные яйца (куриные, перепелиные и др),
творог и другую молочную продукцию, куру, индейку, рыбу, говядину, морепродукты и др.

Тут прежде всего отталкиваемся от переносимости нашим кишечником разных продуктов. Потому что, например, творог, греческий йогурт, сыр, молоко - подойдут не каждому. Однако, нехватка белка приводит к слабости и замедленному обмену веществ.

2) «Правильные» продукты: сладкие мюсли, фитнес
батончики, быстрые каши и завтраки.
Все эти продукты имеют в составе сахар или сахарозаменители, разные искусственные добавки, которые нарушают нашу микрофлору и снижают усвоение полезных веществ.

3) Резкое уменьшение или исключение жиров, которые важны для нашего эмоционального самочувствия, для мозга и состояния кожи.

Отсутствие правильных жиров может привести к гормональному сбою и к постоянному утомлению. Вот здесь я писала про полезные жиры.

🤓 Я понимаю, что каждый организм уникальный и важен индивидуальный подход, поэтому если вы решили разобраться с лишним весом, обращайтесь 👉 @kazantseva_nutrition

🤩 Подкаст про 5 мифов о похудении

Сегодня ДЕНЬ НУТРИЦИОЛОГА 💚

Что такое нутрициология?

Это целая наука по изменению образа жизни, для того, чтобы помогать людям становиться здоровее, энергичнее и счастливее! ❤️

Что для меня значит быть нутрициологом?

Это возможность делиться тем, что знаешь, вдохновлять на перемены, поддерживать на пути к цели, а также видеть, как эти перемены меняют жизнь людей в лучшую сторону! ✨

Быть нутрициологом – для меня это:

🌺 Постоянно учиться и развиваться, узнавать новое.
🌸 Помогать людям разобраться в сложных вопросах: питания, режима дня, минимизации стресса, и сделать осознанный выбор в пользу здоровья.
🌼 Быть терпеливой к каждому клиенту и поддерживать на пути к цели.
🌺 Вместе преодолевать трудности на пути к цели.
🌺 Радоваться успехам вместе с клиентами.

В честь праздника, я хочу сказать СПАСИБО всем вам - моим дорогим подписчикам и клиентам! Ведь именно вы, ваши вопросы, а главное ваши победы вдохновляют меня идти вперёд, становиться лучше и помогать ещё больше!💓