Секрет стройности в вашей тарелке: зачем начинать с зелени? 🥗

Знаете, почему я всегда начинаю завтрак, обед и ужин с салата?
Это не просто традиция – это настоящий лайфхак для похудения и хорошего самочувствия! 💪

Зелень и разные овощи в начале приема пищи – это:

1⃣ Быстрое насыщение - а значит не будет переедания.
2⃣ Источник витаминов и минералов.
3⃣ Естественное снижение калорийности всего съеденного - меньше лишнего налипнет там, где не надо, даже если вы после основного приёма пищи съели вкусняшку😎

Плюс, овощи и зелень – настоящий подарок для нашего кишечника. Они помогают наладить пищеварение и избавиться от лишних килограммов.

Я люблю экспериментировать и недавно делала такой салат:
натёрла на средней тёрке сырую свёклу, сырой кабачок, добавила петрушку и сыродавленное оливковое масло, смесь семян и соль. Очень вкусно, полезно и без вреда для фигуры.😋

А какой у вас любимый салат? Поделитесь в комментариях! 🥬🥕🍅

Какой зелёный овощ собрал в себе больше полезного для красивой фигуры?

Да, большинство выбрали верно - лидирующую позицию полезных зелёных овощей, в котором содержится наибольшее количество витаминов и минералов - занимает брокколи.🥦

Я раньше не любила этот вид капусты, но со временем и с количеством экспериментов, нашла приемлемые варианты.☺️

✅Из последних экспериментов, больше всего мне понравилось добавлять брокколи в салат.

Поделюсь интересным рецептом салата из брокколи:
Ингредиенты:
🟢Брокколи свежая (или замороженная)
🟢Грейпфрут/ или яблоко
🟢0.5 шт. - красный лук
🟢1 стол.л. смеси семян
🟢1 огурец свежий
🟢0,5 пучка зелени: шпинат или листовой салат.
🟢2 стол.л. сыродавленного оливкового масла (или другого)
🟢Соль и специи - по вкусу.

Способ приготовления:
1. Закинуть брокколи в кипяток. Закипит и варить не более 2 мин. Выловить шумовкой и окунуть в холодную воду. Так капуста будет хрустящей.
🖇Если капуста свежая - можно её помыть и обдать крутым кипятком (не варить), так она будет хрустящая.
2. Порезать крупно кубиками огурец и грейпфрут (или яблоко).
3. Порезать лук колечками.
4. Помыть и порезать зелень.
5. Всё сложить в одну посуду, аккуратно перемешать, добавить смесь семян, масло растительное, соль и специи.

Приятного аппетита!🥰

Я обожаю специи, хотя раньше не понимала их от слова совсем.😋

Я использовала только соль и перец.🧂

А когда я стала изучать нутрициологию, то по-немногу стала добавлять в рацион и разные специи в том числе, потому что они не только добавляют вкус, но и полезны.✅

Мои несколько любимчиков это:
Куркума – оранжевый порошок: обладает противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами, защищает печень от токсических веществ, снижает уровень холестерина.
Применение: добавлять в чай, выпечку, любые блюда.
Противопоказания: проблемы с почками, желчнокаменная болезнь, разжижает кровь.

🫚Имбирь – корень или порошок: укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина, улучшает мозговое кровообращение, поможет в лечении простудных заболеваний, поддерживает иммунитет.
Применение: добавляем в чай, в выпечку, при приготовлении мяса и овощей.
Противопоказания: гипертония, желчнокаменная болезнь, язва желудка, гепатит.

☘Петрушка – как в свежем виде так и в сухом, в ней содержится огромное количество витаминов и минералов, она прекрасный помощник при отсутствии хорошего аппетита, депрессии, язвах и гастрите, при расстройствах пищеварения.
Применение: добавляем при приготовлении любых блюд.

А теперь делитесь вы, какие специи используете и какие любите больше всего?👇🏻

Дорогие друзья, многие из вас знают, что я обученный нутрициолог и помогаю людям в вопросах здоровья и самочувствия. 😉

С момента получения диплома, я смогла довести до классных результатов нескольких клиентов:
⭕️одна девушка - похудела, повысилась энергия;
⭕️вторая - похудела, избавилась от высыпаний на теле,
⭕️третья - похудела, ушли головные боли, отёки

Конечно,  это не все результаты и далеко не все клиенты, есть и другие успехи девушек. ‼️

‼‼‼ Чаще ко мне общаются с запросом на снижение веса, повышение энергии, улучшение самочувствия и восполнения дефицитов. Я решаю все эти вопросы. 🙂‍↕️

👌Итак, приглашаю на консультацию, по вопросам лишнего веса, самочувствия, недостатка энергии, дефицитов.  ❤️

🙆Консультация 30-40 минут🙆

Пишите в личку @kazantseva_nutrition

А вы любите блины?

Я очень! У меня в детстве мама часто пекла блины, а я сидела рядом и ждала их😁 А ещё блины были с разными вкусными начинками. 🥞 И было время, даже папа как-то пёк вкусные блины.👨‍🍳

Я сейчас для своей семьи тоже пеку разные полезные и вкусные блинчики. И так как масличная неделя продолжается, делюсь с вами любимыми рецептами:

🥞Блины на молоке:
Ингредиенты:
▫️500 мл – молоко (у меня овсяное)
▫️3 шт. - яйца
▫️1 стол. л. - сироп топинамбура
▫️200 гр - мука (лучше брать цельнозерновую, в ней больше пользы)
▫️0,3 ч.л. - сода
▫️½ ч.л. – соль морская
▫️60 гр. - сливочное масло
▫️масло ГХИ - для смазывания сковороды

Способ приготовления:
1⃣ Яйца комнатной температуры взбить вместе с сиропом топинамбура венчиком, вилкой или миксером.
2⃣ Добавить соль, соду, половину теплого молока и перемешать.
3⃣ В жидкую массу добавить муку и хорошо перемешать.
5⃣ Добавить остаток молока.
5⃣ Добавить растопленное масло и хорошо перемешать.
6⃣ Дать постоять при комнатной температуре 30 мин.
7⃣ После этого – выпекать на сухой сковороде. Если нужно – периодически смазывая сковороду маслом ГХИ.

🥞Блины на воде:
Ингредиенты:
⏺500 мл – вода тёплая
⏺2 шт. – яйца
⏺2 ст.л – кокосовый сахар или сироп топинамбура
⏺0,5 ч.л – морская соль
⏺0,5 ч.л – сода
⏺3 стол.л – растительное масло холодного отжима (у меня оливковое)
⏺200 гр – мука цельнозерновая, или безглютеновая Garnec
⏺масло ГХИ - для смазывания сковороды

Способ приготовления:
1️⃣ Яйца комнатной температуры взбить вместе с сахаром (или сиропом) венчиком, вилкой или миксером.
2️⃣ Добавить соль, соду, воду и перемешать.
3️⃣ В жидкую массу добавить муку и хорошо перемешать.
4️⃣ Добавить масло и хорошо перемешать.
5️⃣ После этого – выпекать на сковороде, периодически смазывая сковороду маслом ГХИ или оливковым.

Блинчики можно подавать с ягодами, сиропом топинамбура, с греческим йогуртом (менее жирный, чем сметана).

Ну а мои клиенты знают, как при правильном подходе к своему здоровью, можно и блины кушать, не ругать себя за это и худеть.💗

❗️Если и вы хотите также, то я приглашаю вас на консультацию, по вопросам лишнего веса, пишите мне в личку @kazantseva_nutrition

Начинаем улучшать себя с малого

В последнее время я провожу большое количество консультаций. И заметила интересный факт. Все девушки такие молодцы! Хотят улучшить своё самочувствие и делают много действий для его поддержания.💕

Да, конечно, есть моменты которые хочется убрать или улучшить. Но, у большинства из нас всегда есть, что улучшать и улучшать. И у меня есть!😊

Потому что я годами делала со своим организмом то, что хочется, не заботясь о последствиях: ела всякое, не спала ночами, работала без выходных и отпусков, стрессовала, крутилась как белка в колесе. И получила себе «букет» разных неоптимальностей в организме.

Но, теперь, я осознала, что самое главное - начать делать постепенные шаги в сторону улучшения, пусть и небольшие. Я понимаю, что быстро не получится, но я действую уже сейчас.

И вы тоже сможете, найти свой путь и постепенно прийти к лучшей версии себя☺️

Я приглашаю вас на бесплатную консультацию, 30-40 минут.
📌Мест осталось только 3️⃣

Пишите мне в лс @kazantseva_nutrition

😊Как не слиться снижая вес?

Раньше, каждый раз, когда я хотела похудеть и пропускала тренировку, ела пироженку просто так, пила колу - я так сильно обвиняла себя за это. У меня было так много слов для описания себя в этот момент. Я очень сильно расстраивалась.😔

И только благодаря постоянному обучению нутрициологии, и понимая как работают все процессы нашего организма, как все системы связаны, я стала бережнее относиться к себе, я перестала обвинять себя,  стала давать себе больше поддержки в виде улучшения режима и питания, восполнения дефицитов.🤍
И сразу получается нужный результат!🎯

А вот такие благодарные отзывы я получаю от своих клиентов. Все потому, что теперь я знаю, как облегчить им путь, потому что все испытала на себе. И я понимаю, как нужна в этот период поддержка и опора.🤩✨

Если и вы давно хотели снизить вес, но не решались - время пришло!
Пишите мне в личку
@kazantseva_nutrition
слово Консультация

А тут слушаем подкаст: из-за чего возникает неконтролируемая тяга к сладкому

Вот тут про кефир на ночь, чтобы худеть

📢📢📢📢 Мучает неконтролируемая тяга к сладкому?

В своем подкасте я разбираю причины этой распространенной проблемы: от более простых до менее очевидных причин.

Вы узнаете, что именно вызывает вашу тягу к сладкому, и как эффективно с ней бороться, не изнуряя себя жесткими диетами.

Слушайте подкаст и записывайтесь на Разбор , чтобы получить индивидуальные рекомендации и наконец-то обрести контроль над своим питанием, сохранив фигуру и здоровье!

Вот тут читайте Чем заменить сладкое? (можно нажать на синий текст)

Чем можно заменить сладкое?🍰

Конечно, только своим хорошим самочувствием!

Ко мне обратилась девушка с лишним весом. Вместе с весом у неё были сильные головные боли, которые снимались только обезболивающими таблетками. А также 50% рациона составляли булки и пироженки.

Благодаря тому, что мы добавили разнообразия в рацион и немного изменили распорядок дня, внесли ещё несколько дополнений - лишний вес стал уходить и наступили перемены!

✅Самочувствие улучшилось, голова перестала болеть и уже отпала необходимость нагружать организм таблетками.

✅Тяга к сладкому уменьшилась, когда девушка увидела результаты от нашей работы, и вес стал лучше "таять".👈 жми тут

Если и вы хотите снизить вес попробуйте эти вкусные оладушки, которые можно при снижении веса💚

Дорогие, девушки!

От всей души поздравляю вас с 8 Марта!🎁

Желаю вам любви, красоты, крепкого здоровья, душевного тепла и много энергии для хороших дел💗

Все мы прекрасны и достойны самого лучшего!💗

Обогатите себя витаминами уже сегодня!🍋

У нас вокруг бушуют простуды: болеют и взрослые и дети.🤕 И я сразу, для профилактики, «активирую» своих витаминных помощников. Это замороженные кубики имбиря и лимона с кожурой.

Для кубиков:
▪️Я беру имбирь 5см и лимон с кожурой.
▪️Чищу имбирь, мою лимон.
▪️Добавляю имбирь, лимон с кожурой, немного воды и перекручиваю всю смесь в блендере.
▪️Затем раскладываю по формочкам (какие у меня, прикреплю ссылку в комментариях) и замораживаю.
Очень удобно класть в чай или просто в горячую воду.

Кстати, имбирь – это «горячая» специя, он разгоняет кровь, ускоряет обменные процессы, разогревает организм.🫚 Хорошее противопростудное средство, также хорошо при похудении.
Но всё же, у имбиря есть ряд противопоказаний:
- аллергии,
- язвы, панкреатит, гастрит,
- сахарный диабет 1 типа,
- после инсульта или инфаркта,
- камни в желчном.

Будем здоровы!💚

Ну, а если вы уже готовы разобраться с лишним весом и улучшить своё самочувствие, то пишите мне слово Разбор @kazantseva_nutrition обсудим вашу ситуацию❤️

Как кефир может испортить ваш сон: что нужно знать?🥛

Так как сейчас я провожу много разборов, я увидела несколько нюансов, которые не дают похудеть.😔 На днях, при общении с одной девушкой, мы дошли до обсуждения такого вопроса: насколько полезно пить кефир на ночь?🤔

Давайте обсудим.
1⃣ Ночью телу нужно отдыхать и кефир - сложный для переваривания продукт. А когда уже есть лишний вес, и особенно инсулинорезистентность (тут писала что это такое) - процессы обмена веществ итак замедленные, переваривание кефира еще больше осложняет эту задачу для организма. И вместо отдыха, мы получаем беспокойный сон.

2⃣Также, важно учитывать и то, что тело лежит во сне практически неподвижно, а кефир вызовет процесс газообразования, живот раздуется и не получится хорошо выспаться.

3⃣ Ещё один момент – кефир не подойдет людям с гастритом и может вызвать раздражение желудка.

5⃣ Кефир, как и другая молочная продукция, имеют высокий инсулиновый индекс и вызывают резкое кратковременное повышение инсулина в крови. Это сопровождается выработкой определенных гормонов и может спровоцировать (у некоторых людей) сильнее работать сальные железы, что в результате может привести к угревой сыпи, даже у взрослого человека.

И что теперь вообще кефир не пить?
Нет, конечно. Если вы хорошо переносите кефир и молочные продукты, то лучше сместить их употребление после завтрака или на второй завтрак.✅

Ну, а если вы или ваша подруга уже решились избавиться от лишнего веса, повысить энергию, пишите мне Разбор ➡️  @kazantseva_nutrition
Вас это ни к чему не обязывает, но может стать первым шагом к лучшей версией себя🔥

📢📢📢📢

5 популярных мифов о похудении

В своем новом подкасте я расмотрела пять распространённых мифов о похудении, которые могут сбивать с толку и мешать достижению желаемого веса.

Слушайте, чтобы узнать какие общепринятые "истины" на самом деле тормозят ваш прогресс.

Записывайтесь на Разбор вашей ситуации , чтобы получить индивидуальные рекомендации и обрести контроль над своим весом.

Вот тут говорила о том почему нет результата от диеты

Мой подход к похудению💃

На днях у меня был разбор с девушкой, которая хочет снизить свой вес.
И она такая молодец! Ищет различные способы, включает многое из изученного в жизнь🔥 Но... происходит срыв и всё начинается с начала.
Я понимаю это, так как сама проходила этот путь, а также успешно помогала пройти его моим клиентам.

А что самое главное в том, чтобы дойти до цели?
Конечно это то, что я учитываю особенности каждого организма и внедряю дополнения постепенно, чтобы у организма не возникало резкого  сопротивления и не происходил откат.
И как я вчера рассказала в своём подкасте - то, что подходит одному человеку, может не сработать на другом.

💡Поэтому, я в своих программах использую индивидуальный комплексный подход к каждому и работаю без надрыва со стороны клиента.

Если вы хотите пройти свой путь до цели и снизить вес без надрыва, то пишите мне @kazantseva_nutrition и мы обсудим именно вашу ситуацию.🤩

Тут рассказала, что поможет не сбежать при снижении веса

Пищеварение на пятёрку: 5 простых шагов к более здоровому и стройному животику🥗

Если честно, то дискомфорт в животе присутствовал у меня раньше постоянно. Но, я настолько смирилась с тем состоянием, что считала это нормой. Постоянно бурление, жужжание, пучение, пукание и т.д.
Всё это портило мне жизнь, пока я не внесла некоторые новые шаги в свой день, чтобы наладить пищеварение. Вот некоторые из них:😉

1️⃣ Жуём тщательно
Наш процесс пищеварения начинается во рту, поэтому тщательное пережёвывание пищи не менее 20 раз каждый кусочек значительно облегчит работу желудку. А также бонусом к хорошему пережёвыванию мы получим быстрое насыщение и съедим меньший объём.

2️⃣ Вода - наш лучший друг 💧
Еду лучше не запивать. Лучше выпивать стакан теплой воды за 15 минут до приёма пищи. Это действие улучшит работу желудочного сока и поможет избежать вздутия. А вот во время еды лучше не пить или ограничиться маленькими глотками.

3️⃣ Гаджеты и телевизор – снижают обмен веществ💗
Когда наше внимание отвлекается на красивые картинки в телефоне/ телевизоре, наш организм не может правильно считывать свои же сигналы о насыщении, из-за этого происходит переедание, что в последствии приведет к лишнему весу. Отвлекаясь, трудно тщательно пережевывать и это ведёт к проглатыванию крупных кусков, и далее может привести к несварению.

4️⃣ Стресс - враг пищеварения 😌
Выделяем минимум 15-20 минут на приём еды! Перед едой делаем глубокий вдох и выдох. Этот простой ритуал помогает снижать уровень стресса и подготавливает организм к приёму пищи. Потому что в состоянии "бей или беги" наше тело не готово переваривать пищу эффективно.

5️⃣ Движение – это жизнь💃
Не ложимся на диван сразу после еды. Небольшая прогулка после еды творит чудеса. 15-20 минут лёгкой активности помогут пище лучше усвоиться и предотвратят застой в кишечнике. А также это поможет нашему телу не запасать лишнее.

Как раз вот тут я рассказывала про частые ошибки при похудении

Конечно, это лишь часть того, что стоит постепенно добавить в свою жизнь. И я не сразу всё у себя это стала применять, а постепенно, не вызывая сопротивления. И да, есть еще куда улучшать и улучшать!😊 Тоже самое и с моими клиентами: мы добавляем что-то, заменяем - ПОСТЕПЕННО!

Хотите узнать, что мешает именно вам достичь желаемого результата? Тогда запишитесь на Разбор
👉 @kazantseva_nutrition и мы вместе найдём ваш путь к здоровью и красоте.🧡

В этом подкасте рассказала про 5 мифов о похудении