А такі сьогодні сніданочки у моїх дівчаток, є над чим працювати, що додавати та прибирати, але кожна з них велика розумниця, що взялась за своє здоров’я та харчування 💪🏽💪🏽💪🏽
День 3 на протоколі FODMAP
Набряки зранку набагато менші, відчувається легкість у кишківнику та є сили 💪🏽
Набряки зранку набагато менші, відчувається легкість у кишківнику та є сили 💪🏽
Сніданок:
Млинець з паштетом, куркою та овочами
Млинець з йогуртом та полуницею
Обід:
Курочка з морквою та зеленню
Гречка з гуакомоле
Банан
Перекус:
Полуниця+3 горішки
Вечеря:
Кукурудзяні макарони + соус типу Песто
Кальмар + креветка
Салат з моркви та буряка
Овочі
Замоталась жесть, сьогодні швидко поснідала-пообідала і поїхала по справах 😬😮💨
Тому, ловіть мій раціон на протоколі FODMAP (4й день)
Тому, ловіть мій раціон на протоколі FODMAP (4й день)
Сніданок-обід:
Яйця
Форель в апельновому соці
Шпинат,томати, огірок, морква
Нешліфований рис
Оливки
Насіння, неактивні дріжджі
Полуниця + мигдаль
Перекус
кава+кокосове молоко, банан та трішки снеків із псилліуму
Обід - вечеря:
Креветки
Рис нешліфований
Печінка курча
Томат
Чіа
Снеки з псилліуму
ввечері чай з жасмином
Доброго раночку 🤍
Сьогодні сніданок за 2хв
1хв на перекус для Машуні
1хв на те, щоб скласти заготовки у контейнер
2 яйця - білки, жири
Хліб - вуглеводи (правда клітковини в ньому малувато)
Паштет курячий (печінка та мясо) - білки, жири, клітковина (бо додаю завжди моркву та зелень)
Сир - переважно жири + білки
Томати - для соковитості та додаткової текстури
Морква - клітковина
Сніданок для мене є головним прийомом їжі, бо він запускає організм, тому снідаю в будь-якому випадку
А ви як?
Снідаєте ?
Сьогодні сніданок за 2хв
1хв на перекус для Машуні
1хв на те, щоб скласти заготовки у контейнер
2 яйця - білки, жири
Хліб - вуглеводи (правда клітковини в ньому малувато)
Паштет курячий (печінка та мясо) - білки, жири, клітковина (бо додаю завжди моркву та зелень)
Сир - переважно жири + білки
Томати - для соковитості та додаткової текстури
Морква - клітковина
Все зібрала дуже швидко, бо в холодильнику завжди є заготовки:
Зварені яйця
Міні томати, морква, перчик, зелень, капуста
Порізані/натерті овочі: морква, буряк, капуста, зелень
Варіант вуглеводів: хліб, лаваш, хлібці цз, млинці цз або із зеленої гречки
Варіант білку: шинка куряча, або індича, зварене мʼясо, зварені яйця
Це все дуже спрощує життя
Сніданок для мене є головним прийомом їжі, бо він запускає організм, тому снідаю в будь-якому випадку
А ви як?
Снідаєте ?
❤3