Тревожные реки айтишные берега🦴

Полвторого ночи идеальное время для поста про то, как противостоять тревожному растройству. Ставьте реакцию, что вы об этом думаете?😌

На прошлой неделе я задала во всех своих соц.сетях вопрос, где просила поделиться действенными методами борьбы с тревогой. У меня самой тревожное растройство – катаюсь на американских горках эмоций, знаю, что такое панические атаки и пытаюсь с этим как-то работать. Оказалось, что не я одна и мое окружение предпринимателей, стартаперов и ИТ-шников живо включилось в дискуссию и написало дестяки идей на этот счет. Во-первых, я осознала, что мы с вами, друзья, все немножко "больны"💉 Во-вторых, собрала для вас подборку самого интересного, на мой взгляд, из рекомендаций:

DIY
– вязать крючком зайцев🐰
– coloring book или картину по номерам
– купить красивые карандаши и делать раскраски антистресс (есть очень красивые с мелкими деталями)
– хобби с ручным трудом

Забота о себе
– готовить вкусный и красивый завтрак и медленно его есть (без телефона)
– готовить домашнюю еду и фиксироваться на процессе приготовления (вместо ресторана и доставок)
– выделить 2 часа утром на раскачку и медленное вхождение в день
– здоровый сон 7-9 часов, никаких будильников
– отключение телефона на сутки
– одинаковое время укладывания и просыпания и вообще одинаковые каждый день рутины
– чтение вместо потребления цифрового контента
– бьюти–штуки в салоне и массажи лица
– перейти с кофе на матчу (или если не можете, то заедать кофе бананами)🍌

Развлечения
– сериальчик / стендап (когда внимание в уме и надо переключиться)
– длинные разговоры и обнимашки с мужем (и вообще иметь мужа – отличная идея от тревоги)
– собака/кошка, если есть
– авточиталка с максимально занудным голосом
– медленные чувственные занятия любовью, когда фокус именно на ощуещениях

Осознанность
– переключение внимания на тело и / или то что происходит в моменте (запах, свет, цвет, дыхание и т.п.)
– работать с причинами стресса, а не его проявлениями
– практика опоры на себя (помогает выдернуть из ситуации и увидеть, что это маленький кусочек жизни)
– соединяться со своей сущностью и чувствовать любовь к себе и внешнему миру (чтобы понять, пройти модуль тантры Георгия Голобокова)
– в моменте нужно попрыгать 2-3 минуты или приседать
– ведение дневника эмоций
– планирование на бумаге (краткосрочные и долгосрочные планы)
– вести дневник СМЭР (из КПТ-подхода)
– рефлексия в телеграм-канал

Ритуалы и практики
– cтик с лавандой на запястья
– CBD-масло + тяжелое одеяло + маска на глаза, и спать часов на 10
– баня и флоатинг
– сессия на гвоздях: 40 минут и тревога исчезает
– письменные практики: писать всё, что есть в голове, ручкой на бумагу (вообще абсолютно всё, не редактируя себя и не перечитывая потом)
– горячая ванная
– резонансное дыхание / диафрагмальное дыхание
– саморефлексия в понедельник за прошлую неделю (сесть и за час выписать все, что приходит в голову)
– экстатик-дэнс
– практика прохождения через страхи
– копинг (отвлечься и сублимировать)
– войти в поле другого спокойного человека
– сделать другому человеку классный массаж
– лежать на полу в темноте
– перебирать в руках камушки с разными текстурами

Специалисты
– работа с коучем
– постоянный психолог
– остеопат
– психиатр + антидепрессанты
– созвоны с эмпати-бадди (практика ННО по обмену эмпатией)

Приложения, полезные видосы и книги
– йога по приложению Down Dog
– йога-нидра на ночь от Ольги Роговой
– приложение для медитаций Praktika
– книга по медитации Энди Паддикомба "Медитация и осознанность 10 минут в день"
– Логос реальности – видео, как избавиться от тревоги

Обучение
– игра на барабанных или гитаре
– пение в хоре
– обучение новому

Активности
– много работать, а потом много отдыхать
– прогулки по часу примерно (около 4-5 км) по какой-нибудь приятной природной местности, а лучше на закате / длинные (от 1-1,5 часов) пешие прогулки в одиночестве, без цели, с музыкой в наушниках
– регулярные физические нагрузки по 30 мин. (чтобы было посильно, и достаточно, чтобы быть в хорошем настроении и силах)
– построить новый маршрут и пройтись им
– прогулки с собакой в глухом лесу
– тренировка на луче/лодке
– бег на длинные дистанции по солнечному городу (с музыкой) и другая циклическая нагрузка (плавание, велосипед)
– комбинация силовой + игровой тренировки (например, футбол)
– бокс

Проконсульироваться с врачом
– NSDR и Myo-Inositol (по рекомендациям в подкастах Хубермана)
– Фитоседан (травяной сбор)
– курс Афобазола или Propranol
– валерьянка в таблетках, а не каплях
– БАД «стрессанет» из ВкусВилл (смесь валерьянки и пустырника)
– мелатонин (когда недостаток сна и чтобы заснуть пораньше и отоспаться)
– сходить к неврологу и сдать анализ на микроэлементы и их дефициты (лучше по волосам): именно они влияют на состояние организма и настроение (пить витамины группы B, магний, селен и цинк, омега и d3 по дефолту)
– Фенибут из арсеналов советской космической медицины
– проверить нет ли в организме избытка тяжёлых металлов

Философское
– верить, что все в надежных Руках
– контролировать, что можешь, что не можешь – значит судьба (решать проблему, как возникнет)
– связывать тревогу со временем года и ждать, когда оно закончится
– переехать жить в Латинскую Америку, там жизнь расслабляет

Для предпринимателей
– выйти из бизнеса и перестать общаться с дегенератами

Ну что, дополним этот список еще чем-то? Пишите, какой вариант больше всего понравился (мое любимое: вязать зайцев и заедать кофе бананами)?😊💙

Мой психотерапевт говорит, что человек однозадачен и нужно выбирать: растить бизнес или растить здорового ребенка, переезжать из страны в страну и нигде не жить постоянно — это убегание от себя. Но именно это мне и нравится💔

Что думаете, можно жить, как номад, в разных местах, делать большое успешное дело и иметь здоровую семью?

Я для себя впервые честно могу ответить, что хочу семью и ребенка. При этом я хочу ребенка даже, если не будет партнера. И меня не пугает как раньше ответственность, я уверена, что справлюсь и постараюсь сделать все, что могу, пусть и не буду идеальной мамой. Я не готова жертвовать своей карьерой и амбициями, посвящать 100% времени семье, но все же я надеюсь быть хорошей мамой для своего ребенка. Отношения в духе «американских горок» больше мне не подходят. Слишком много энергии и времени забирают. И наверное, в этом и есть осознанный выбор партнера — когда ты выбираешь не своей «травмой», а исходя из того, что хочешь в результате получить.

Поэтому этим постом официально завязываю свои отношения с нарциссическими типами личности и безэмоциональными товарищами, которым нужна горящая сковородка, чтобы вытащить хоть немного эмоций. И устремляю взгляд в светлое будущее, надеюсь✊💔

Ребят, а кто из фаундеров/предпринимателей для вас пример в well-being?
Классно выглядит и чувствует при постоянных поездках и нагрузках. Напишите мне, очень нужно🖤