Все мы слышали, что новая привычка укореняется 21 день. Но не знаем, откуда это. И то, что это не совсем так (по факту - от 18 до 250 дней согласно разным исследованиям). 

Намедни я наконец-то прочитал первоисточник этой информации - книгу Максвелла Матца "Psycho-Cybernetics" ("Психокибернетика"), которая была издана еще в 1960 году и стала одним из первых бестселлеров жанра self-help. На идеи Матца опирались многие последующие авторы и гуру жанра, и именно поэтому концепция "привычка за 21 день" стала так популярна. 

Матц, будучи пластическим хирургом, лишь заметил, что люди привыкают к своему новому лицу примерно за три недели. Однако, он также заметил, что ожидания людей после операции часто не сбываются - они думали, что это изменит их жизнь, но она оставалась прежней. Он предположил, что, несмотря на изменение внешнего вида, представление людей о себе оставалось прежним. И решил написать эту книгу.

Основные тезисы:

1. История, которую мы рассказываем себе и другим о себе, влияет на то, как мы действуем (и наоборот). Она складывается в течение жизни в результате нашего опыта успехов и неудач. Это называется self-image, или идентичность/самооценка. Она настолько плотно укореняется в нашем сознании, что становится самосбывающимся пророчеством.

2. История, которую мы рассказываем - это наш выбор. Если наше текущее представление о себе сформировалось предыдущим опытом, то наше будущее представление о себе можно сформировать опытом настоящим. 

3. Матц считает, что наше сознание - это машина, а самооценка - это программное обеспечение (отсюда название "психокибернетика"). А любое ПО можно перепрошить.

4. Ключевым инструментом перепрошивки самооценки автор считает воображение, ибо наш мозг и наша нервная система не делают различия между реальными и воображаемыми событиями. Отсюда вылезли все многочисленные представления о том, что "мышление меняет мир", позитивные аффирмации, "карты желаний" и прочие столпы new age психологии, которая льется на нас из инстаграм-марафонов. Правда, большинство из них забывают, что одним только изменением представлений результата не добьешься - надо еще менять поведение.

5 Еще один полезный инструмент - рациональное мышление. По сути, это очень близко к когнитивно-поведенческим практикам и стоицизму, которые позволяют анализировать события с рациональной точки зрения для избежания иррациональных тревог. Например, в случае провала надо фокусироваться не на негативных эмоциях, а на сухих фактах и анализе того, что привело к неудаче и действиях, которые надо сделать, чтобы ее исправить.

6. Наконец, осознанность и принятие сильно повышают наши шансы на счастье.

Казалось бы, ничего нового, но приятно порой полистать первоисточники, чтобы осознать, откуда растут уши у большинства вещей, которые в популярной литературе выдаются за сакральные знания. И хоть там нет научно доказанной базы, это не значит, что оно совсем не работает.