✨Есть три типа людей:
1. Хочет заниматься саморазвитием и занимается им
2. Не хочет заниматься саморазвитием и не занимается им
3. И хочет и не хочет заниматься саморазвитием, когда начинает путь к саморазвитию — понимает, что не хотел начинать, а когда просто лежит на диване — жалеет, что не начал менять свою жизнь в лучшую сторону .
1. Хочет заниматься саморазвитием и занимается им
2. Не хочет заниматься саморазвитием и не занимается им
3. И хочет и не хочет заниматься саморазвитием, когда начинает путь к саморазвитию — понимает, что не хотел начинать, а когда просто лежит на диване — жалеет, что не начал менять свою жизнь в лучшую сторону .
❤12👍2
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К СНИЖЕНИЮ ТРЕВОГИ:
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
👍1
Как вы сейчас?
Anonymous Poll
73%
Стараюсь быть в спокойствие и получается
27%
Поддаюсь панике, сложно держаться
Деструктивные, расшатывающие семейный быт ситуации набирают обороты. Справиться самостоятельно с семейными неурядицами сложно, а иной раз уже невозможно. Все больше семей нуждаются в помощи психолога.
Освойте актуальную профессию, чтобы оказывать квалифицированную помощь людям в стрессовых ситуациях, а также производить поддерживающую терапию. Обучиться можно на программе профессиональной переподготовки от образовательного центра «Каменный город».
ОЦ «Каменный город» — лицензированное учреждение дополнительного профессионального образования.
Обучение:
✅ дистанционное — можно заниматься в любое время;
✅ официальное — по итогу вы получите диплом установленного образца с присвоением квалификации «Семейный психолог»;
✅ насыщенное — 1600 часов, теория и практика, обратная связь от автора курса и чат с коллегами.
Узнать больше о программе и оставить заявку на обучение можно по ссылке: https://clck.ru/bVYix
Освойте актуальную профессию, чтобы оказывать квалифицированную помощь людям в стрессовых ситуациях, а также производить поддерживающую терапию. Обучиться можно на программе профессиональной переподготовки от образовательного центра «Каменный город».
ОЦ «Каменный город» — лицензированное учреждение дополнительного профессионального образования.
Обучение:
✅ дистанционное — можно заниматься в любое время;
✅ официальное — по итогу вы получите диплом установленного образца с присвоением квалификации «Семейный психолог»;
✅ насыщенное — 1600 часов, теория и практика, обратная связь от автора курса и чат с коллегами.
Узнать больше о программе и оставить заявку на обучение можно по ссылке: https://clck.ru/bVYix
👍5
ПРО АССЕРТИВНОСТЬ
Брать ответственность за себя и свою жизнь важно. Это формирует характер, силу воли и навык принятия решений. Такое качество делает тебя не «жертвой обстоятельств», а человеком, управляющего своей судьбой.
Но есть тонкая грань между стремлением управлять своей жизнью и маниакальным желанием контролировать всё.
Что входит в понятие ассертивности?
– способность говорить о своих недостатках и при этом
– не винить себя
– способность принимать критику и чужие оценки и при этом
– оценивать себя вне чужого мнения
– умение завершать неприятные дела и разговоры
– способность признавать собственные ошибки
– способность открыто высказывать свои убеждения и вместе с этим
– уважать окружающих и проявлять толерантность
– умение выражать свои чувства по отношению к другим людям и их действиям
Брать ответственность за себя и свою жизнь важно. Это формирует характер, силу воли и навык принятия решений. Такое качество делает тебя не «жертвой обстоятельств», а человеком, управляющего своей судьбой.
Но есть тонкая грань между стремлением управлять своей жизнью и маниакальным желанием контролировать всё.
Что входит в понятие ассертивности?
– способность говорить о своих недостатках и при этом
– не винить себя
– способность принимать критику и чужие оценки и при этом
– оценивать себя вне чужого мнения
– умение завершать неприятные дела и разговоры
– способность признавать собственные ошибки
– способность открыто высказывать свои убеждения и вместе с этим
– уважать окружающих и проявлять толерантность
– умение выражать свои чувства по отношению к другим людям и их действиям
❤6👍2
Как справиться с ХАОСОМ сейчас? ⚡️
Жизнь — это как любой экономический график с Wall Street: постоянные взлёты и падения. Взлёты окрыляют и вдохновляют к новым свершениям, а падения — наоборот. Вгоняют в отупляющий ступор. И чтобы из него вырваться, берите на заметку трёхступенчатую формулу:
1. Принять упадок, смириться с хаосом.
Хаос — это изначальное состояние мира. И вместо беспокойства о вещах, которые вы не в силах изменить, сконцентрируйтесь на главном. Осознайте, что единственная вещь в этом мире, которую вы можете контролировать — это вы сами. Не распыляйтесь на беспокойства, чрезмерное волнение и горе.
2. Перестать слишком много думать и чрезмерно анализировать.
Продумать все возможные исходы, попытки предсказать будущее — это по умолчанию занятие, обреченное на провал. Невозможно предсказать, сколько дней понадобится на то или иное. Сколько сил. Сколько жертв, сколько времени. Приглушите навязчивое желание всё продумать. Как подумали, сразу решитесь. Всё.
3. Как решились, действуйте.
Проверить, действительно ли хорошая идея или плохая, поможет не избыточный анализ, а действия. Решились? Действуйте. Сработало? Супер. Не сработало? Ищите другой курс. Это просто. Ошибаться можно сколько угодно до тех пора, пока не выйдете наконец-то вверх, как экономический график.
Когда вам кажется, что хаос вокруг ошеломителен, оглянитесь назад. Вспомните прошлое, когда вы были в аналогичном, а то и в худшем положении. Вспомните, как вы справились. Осознайте, что вы устойчивы к трудностям. А текущая ситуация — пустяк.
Мир постоянно меняется. И чтобы не оказаться за бортом перемен, нужно научиться справляться с хаосом — продолжать расти и прогрессировать. Не заставивайтесь в низших точках своего графика 🙏
Если эти слова помогли вам хоть немного - ❤️
Жизнь — это как любой экономический график с Wall Street: постоянные взлёты и падения. Взлёты окрыляют и вдохновляют к новым свершениям, а падения — наоборот. Вгоняют в отупляющий ступор. И чтобы из него вырваться, берите на заметку трёхступенчатую формулу:
1. Принять упадок, смириться с хаосом.
Хаос — это изначальное состояние мира. И вместо беспокойства о вещах, которые вы не в силах изменить, сконцентрируйтесь на главном. Осознайте, что единственная вещь в этом мире, которую вы можете контролировать — это вы сами. Не распыляйтесь на беспокойства, чрезмерное волнение и горе.
2. Перестать слишком много думать и чрезмерно анализировать.
Продумать все возможные исходы, попытки предсказать будущее — это по умолчанию занятие, обреченное на провал. Невозможно предсказать, сколько дней понадобится на то или иное. Сколько сил. Сколько жертв, сколько времени. Приглушите навязчивое желание всё продумать. Как подумали, сразу решитесь. Всё.
3. Как решились, действуйте.
Проверить, действительно ли хорошая идея или плохая, поможет не избыточный анализ, а действия. Решились? Действуйте. Сработало? Супер. Не сработало? Ищите другой курс. Это просто. Ошибаться можно сколько угодно до тех пора, пока не выйдете наконец-то вверх, как экономический график.
Когда вам кажется, что хаос вокруг ошеломителен, оглянитесь назад. Вспомните прошлое, когда вы были в аналогичном, а то и в худшем положении. Вспомните, как вы справились. Осознайте, что вы устойчивы к трудностям. А текущая ситуация — пустяк.
Мир постоянно меняется. И чтобы не оказаться за бортом перемен, нужно научиться справляться с хаосом — продолжать расти и прогрессировать. Не заставивайтесь в низших точках своего графика 🙏
Если эти слова помогли вам хоть немного - ❤️
❤8👍4
🌻 САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
📎 1. Ежедневно читайте книги. Никакие журналы и информационные передачи не заменят этот источник мудрости.
📎 2. Изучайте новые языки. Языковые курсы открывают в человеке новые навыки, а так же позволяет прикоснутся к культуре чужой страны.
📎 3. У человека должно быть хобби. Возможно, это будет старое или новое увлечение в привычной или абсолютно новой сфере. Желательно, чтобы хобби кардинально отличалось от основного рода деятельности.
📎 4. В любом городе проходят бесплатные семинары, курсы и лекции которые являются отличным способом получить новые знания и навыки. Они помогают посмотреть на очевидные вещи по-новому, рассмотреть их с другой стороны.
📎 5. Создайте благоприятную атмосферу вокруг себя. Именно окружающие постоянно нас вещи заряжают позитивом и позволяют ежедневно черпать вдохновение. Это касается жилища, рабочего места, одежды и т.д.
📎 1. Ежедневно читайте книги. Никакие журналы и информационные передачи не заменят этот источник мудрости.
📎 2. Изучайте новые языки. Языковые курсы открывают в человеке новые навыки, а так же позволяет прикоснутся к культуре чужой страны.
📎 3. У человека должно быть хобби. Возможно, это будет старое или новое увлечение в привычной или абсолютно новой сфере. Желательно, чтобы хобби кардинально отличалось от основного рода деятельности.
📎 4. В любом городе проходят бесплатные семинары, курсы и лекции которые являются отличным способом получить новые знания и навыки. Они помогают посмотреть на очевидные вещи по-новому, рассмотреть их с другой стороны.
📎 5. Создайте благоприятную атмосферу вокруг себя. Именно окружающие постоянно нас вещи заряжают позитивом и позволяют ежедневно черпать вдохновение. Это касается жилища, рабочего места, одежды и т.д.
👍6❤3
✔️Паблик по психологии
- Видео по психологии на актуальные темы
- Подборки популярных подкастов
- Чек-листы на тему саморазвития, мотивации и самопомощи
И многое другое
Подписывайся 👇
https://t.me/+K93a5khUUo4zY2Qy
Ссылка доступна только по приглашению
- Видео по психологии на актуальные темы
- Подборки популярных подкастов
- Чек-листы на тему саморазвития, мотивации и самопомощи
И многое другое
Подписывайся 👇
https://t.me/+K93a5khUUo4zY2Qy
👍8❤6🎉2🔥1