В этом году 1 сентября удивительно уютное по погоде.

Какие планы на осень?

Я жду листопад и возможность погулять с ореховым кофе, пиная листву.

Новое в клинике | «Тревожные котики» — практическая группа по работе с тревогой

Я написал «Тетрадь для тревожных котиков» как книгу, с которой можно работать самостоятельно. Но некоторые навыки гораздо легче осваивать, когда можно попробовать их вместе, задать вопросы и сразу разобраться, что подходит именно тебе.

— Александр Карасев, клинический психолог, автор курсов, книг, лектор и ведущий новой терапевтической группы в клинике «Про тебя».

Мы запускаем новую группу для тех, кто хочет научиться работать со своей тревогой!

За 8 встреч будем учиться:
— раньше замечать тревогу и понимать, как она устроена;
— справляться с телесным напряжением;
— проверять тревожные мысли и не проваливаться в них;
— выдерживать эмоции, не пытаясь немедленно от них избавиться;
— действовать маленькими шагами, даже когда тревожно;
— находить собственные ресурсы и поддержку;
— выстраивать образ жизни, который делает нас менее уязвимыми к тревоге;
— собирать свой личный набор техник на случай, когда внутри снова станет шумно.

На каждой встрече будет немного теории, упражнения, совместная практика и небольшой эксперимент на следующую неделю.

Здесь не нужно рассказывать группе всё самое личное или выполнять упражнения «идеально». Можно двигаться в своём темпе и выбирать тот уровень участия, который вам подходит.

Главная задача группы — не научиться никогда не тревожиться. А научиться понимать, что с вами происходит, и знать, что можно сделать дальше.

Каждая встреча пройдет очно, раз в неделю на 1.5 часа. Группа закрытая на 8 человек, попасть можно только в начале записи. Также перед записью вас ждет онлайн-знакомство/собеседование с Александром Карасевым.

Стоимость каждого занятия: 1500 рублей
Запись через администратора: @ProselfclinicMessenger

Самара, ул. Карла Либкнехта, 6

Иногда мы точно знаем, чего хотим, но продолжаем откладывать первый шаг или отступаем, когда перемены становятся реальными.

Обычно это называют самосаботажем — будто внутри нас живёт вредитель, который специально всё портит. Но чаще такое поведение не разрушает, а пытается защитить нас от тревоги, стыда, неопределённости или возможной неудачи.

В новой статье разбираюсь, уместен ли термин «самосаботаж», как он проявляется и почему борьба с собой не всегда помогает что-то изменить.

https://telegra.ph/Samosabotazh-pochemu-my-otkazyvaemsya-ot-peremen-kotoryh-sami-hotim-09-03

Книга о неуверенных котиках почти готова.

Если хотите присоединиться к вычитке, напишите в лс.

Продолжаю разбирать расстройства личности по DSM-5 — теперь кластер B: антисоциальное, пограничное, истерическое и нарциссическое РЛ.

Это как раз те диагнозы, которые чаще всего превращаются в ярлыки в популярной психологии.

В статье разбираю не «типы людей», а внутренние механизмы: чем отличаются поиск внимания, страх оставления, потребность в признании и отношение к правилам, и почему похожее поведение может иметь совсем разную психологическую логику.

https://telegra.ph/Rasstrojstva-lichnosti-klastera-B-DSM-V-ehmocii-otnosheniya-vnimanie-i-pravila-09-08

Иногда при сильной тревоге хочется домой, даже если вы уже дома. Потому что «домой» может означать не квартиру, а состояние, в котором безопасно, от вас ничего не требуют и можно немного выдохнуть.

В новой статье разбираюсь, какие потребности скрываются за этой фразой, почему временно отступить — нормально и как создать место, которое поможет восстановиться, а затем вернуться к своим делам.

https://telegra.ph/Hochu-domoj-dazhe-kogda-uzhe-doma-chego-my-ishchem-vo-vremya-trevogi-09-10

Радует, что вы против самонаказания за мысли.

Чаще всего такой подход ведёт к тому, что мысли становятся более надоедливыми.

В современной психологии есть несколько подходов к мыслям, которые мешают:
— лишить их доказательной силы, то есть оспорить факты, которые их подтверждают;
— признать, что все мысли — это просто набор слов и образов, а потом научиться переключаться на другие.

Хотя я обучался первому подходу (в КПТ мы любим оспаривать и проверять мысли на реалистичность), но сейчас склоняюсь ко второму. Мы признаём, что такие мысли есть, и начинаем их игнорировать как нечто незначимое.

Завершаю разбор кластеров расстройств личности по DSM-5 — теперь кластер C: избегающее, зависимое и обсессивно-компульсивное РЛ.

В статье разбираю, чем отличаются страх отвержения, ощущение «я сам не справлюсь» и потребность всё контролировать, почему эти стратегии действительно помогают в краткосрочной перспективе и в какой момент начинают ограничивать жизнь.

И отдельно — почему избегающее РЛ не равно социальной тревоге, зависимость не равна нормальной потребности в поддержке, а обсессивно-компульсивное РЛ — не то же самое, что ОКР.


https://telegra.ph/Rasstrojstva-lichnosti-klastera-C-DSM-V-trevoga-zavisimost-i-kontrol-09-14

После ошибки хочется не только исправить случившееся, но и наказать себя: лишить отдыха, отругать, заставить страдать. Кажется, что так мы лучше запомним урок и больше его не повторим.

Но самонаказание нередко закрепляет не новое поведение, а привычку нападать на себя. В статье разбираю негативное подкрепление, чем ответственность отличается от расплаты и какие последствия действительно помогают меняться.


https://telegra.ph/Samonakazanie-pochemu-stradanie-kazhetsya-sposobom-izmenitsya-09-18

Второй поток обучения по КПТ завершён💜

Завершаю серию про расстройства личности статьёй о кПТСР.

Комплексная травма может влиять на эмоции, самооценку, доверие и близкие отношения так сильно, что внешне это иногда похоже на расстройство личности.

В статье разбираю, чем кПТСР отличается прежде всего от пограничного РЛ, почему оно может напоминать избегающее, зависимое или параноидное РЛ и почему похожее поведение ещё не означает одинаковый механизм.

https://telegra.ph/kPTSR-i-rasstrojstva-lichnosti-pochemu-oni-mogut-byt-pohozhi-09-22

Мы часто знаем, что нужно изменить, но всё равно откладываем. А иногда начинаем — и обнаруживаем, что продолжать гораздо сложнее, чем решиться.

В новой статье разбираю, что удерживает нас в привычном, почему желанные перемены тоже вызывают сопротивление и какие трудности возникают на пяти этапах изменений. Отдельно поговорим о прокрастинации и о том, как продолжать действовать, когда первый энтузиазм уже прошёл.

https://telegra.ph/Pochemu-my-ne-delaem-dazhe-kogda-znaem-chto-delat-09-24

Мне понравилось начинать неделю с разбора темы, которую вы предложили.

О чём бы вы хотели почитать в следующем месяце?

Про челленджи и Инктобер.

В этом году буду выкладывать работы в конце недели.

https://telegra.ph/CHellendzh-prinyat-zachem-my-dobrovolno-uslozhnyaem-sebe-zhizn-i-kogda-ehto-perestayot-pomogat-Na-primere-Inktobera-09-30