🤩Не просто грустно, а пусто. Чувства притупляются. Не радует то, что радовало всегда (хобби, друзья, еда, секс). Это называется ангедония — невозможность испытывать удовольствие.

🤩Не просто устал, а нет сил на самое простое. Принять душ, помыть чашку, ответить на сообщение — кажется подвигом. Батарейка села не на 50%, а на 0%.

🤩Сниженное настроение почти весь день, почти каждый день. Часто особенно плохо утром.

🤩Потеря интересов и удовольствия (ангедония).

🤩Выраженная усталость, «упадок сил».

📍Самообвинение: Чувство вины за всё, ощущение собственной ничтожности

📍Проблемы с мышлением: Трудно концентрироваться, помнить, принимать решения. Как будто в голове туман.

📍Нарушения сна: Бессонница (особенно ранние пробуждения в 4-5 утра с чувством тревоги) или, наоборот, постоянная сонливость.

📍Изменения аппетита и веса: Чаще — потеря, но иногда — переедание.

📍Моторная заторможенность или ажитация: Движения и речь очень медленные ИЛИ невозможность усидеть на месте, постоянное нервное возбуждение

📍Мысли о смерти, суицидальные мысли («всем было бы лучше без меня», «хочу исчезнуть»).

Что делать, если многие пункты совпали?

1. Не вините себя.

Это не слабость и не лень. Это болезнь, которая меняет биохимию мозга (уровень серотонина, норадреналина).

2. Пройти тест (как первый ориентир). Например, шкала Бека. Его легко найти в интернете. Он не ставит диагноз, но показывает уровень проблемы.

3. Идти к специалисту.

Депрессия лечится. Точка. Обращаться нужно к психиатру или психотерапевту (имеющему медицинское образование).
   · Психиатр — может поставить диагноз и назначить медикаменты (антидепрессанты), что часто необходимо при средней и тяжелой форме.
   · Психотерапевт — будет работать с мышлением и поведением через терапию (например, КПТ).