Всем женщинам Петербурга посвящается)

Ждём всех за красотой и весенним настроением в наш шоурум The Bow. При первой дарим всем 3000 рублей. Встречать весну будем красиво❤️

Мои фавориты на весну

Идеальный белый на лето

Лёгкий гайд по процедурам и важным манипуляциям, чтобы не сойти с ума и поддержать себя.
Все мы испытываем дикий стресс в настоящее время.
Простые проверенные способы поддержать себя сейчас:


1. Нормализация питания: убрать пищевой мусор, быстрые углеводы и стимуляторы, нет- сладким фруктам с утра. Приём антиоксидантов. Хороший комплекс у Solgar.

2. Экспресс диагностика и улучшения самочувствия. Сдать минимальный список анализов и помочь организму: клиника, общий белок, железо, ферритин, vit D, B9, B12, цинк, селен, медь, кортизол.

3. Короткий курс капельниц Keep calm, направленных на дополнительную поддержку организма в условиях стресса и для смягчения последствий, а также укрепления иммунитета ( магний, витамины группы B)

4. Кислородная оксигенация.
Курсом от 5-10 сеансов. Для устранения дефицита кислорода и помощи клетке. Абсолютно точно снимает стрессорную реакцию и спазм сосудов.

Все процедуры Вы можете быстро, не теряя время, получить в одном месте. У нас в Polyclinique

Последнее время я очень увлеклась темой долгожительства и особенностью людей, которые долго живут. Изучаю много литературы на тему питания, употребления тех или иных Бадов, физических нагрузок в разрезе продления жизни. По мере углубления открываю для себя много нового и использую в своей ежедневной рутине. Решила делиться с Вами. Может быть кому-то будет полезно.

А знаете ли Вы, что есть три основных физических упражнения, которые способствуют долголетию? Любой человек в любой физической форме может их выполнять, профилактируя потерю мышечной массы с возрастом.

1. Приседания ( любые упражнения со сгибанием коленей). Приседать нужно на столько глубоко, на сколько Вы можете.
2. Отжимания или планка ( включает все мышцы одновременно).
3. Скручивания: чем крепче кор, тем дольше сохраняется молодость.
Начинать ежедневный комплекс можно с 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Горсть орехов ежедневно.
Новое правило в моем рационе.
Настоящие орехи благотворно влияют на нашу микробиоту и митохондрии. Поддерживают работу сердца и насыщают белками.
Самые полезные: грецкий орех, макадамия, фундук, фисташки, очищенный миндаль (если нет аллергии).

Пиковое голодание.
Многие доктора, чьим советам я прислушиваюсь, поддерживают мою любовь к интервальному питанию и отмечают пользу на пути к долголетию.
Такой тип питания способствует поддержанию циркадного ритма и качество митохондрий.
Суть подхода: потреблять пищу в течение 6-11 часового «пищевого окна». В результате период без пищи будет проходить в интервале 13-18 часов.
Самый простой способ начать: ничего не есть минимум 3-4 часа до сна и отсчитать 13-16 часов и только потом завтракать.

Лайфхак: если Вам сложно обходиться без еды, попробуйте добавить 1 ложку кокосового масла.

Мой день выглядит так:
9.00-11.00 завтрак
14.00 легкий перекус
17.00- обед/ужин.

Кому точно не подходит:
Дети до 18 лет
Люди с низкой массой тела
Люди с пищевыми расстройствами

Такой тип питания способствует нормализации функции надпочечников, нормализует сон и уровень глюкозы, улучшает состояние кожи и способствует снижению веса.

А что именно стоит есть, чтобы оставаться вечно молодыми, расскажу чуть позже 😂

Само питание и те продукты, которые я потребляю составлял для меня мой доктор Куликова Е.А. в рамках протокола «Эстетическая диетология».

Протокол рассчитан так, что даже при потере веса, кожа не виснет и не уходит тургор, что важно.
Также учитывается мой прайм тест на пищевую непереносимость и некоторые показатели крови . Делала тест давно, но все равно использую. Для минимизации воспаления.

Перейдём к примеру и рациону.
Завтрак для меня самый важный приём пищи. Делаю его плотным. Обычно это белково-жировой набор продуктов с мин углеводов:
🥑Всегда авокадо.

🍤Жирная рыба ( семга или лосось)

🥚Перепелинные яица ( 5 шт) или куриные ( 2 шт). Никак не могу придумать, каким белком можно заменить яица. Другой вид не лезет с утра.

🥗🥦Листья салата( особенно полезен салат-айсберг) или брокколи

🥨Безглютеновый хлеб

🧀Иногда к этому набору добавляю овечий сыр.

Сразу скажу: глютен и молочные продукты исключаю полностью.Проследила четкую закономерность потребления молочных продуктов и симптомов СРК.

Перекус.
Пожалуй расскажу про свой любимый вид перекуса.
Чиа пудинг на кокосовом молоке.
Семена чиа -самый быстрый и простой источник белка, омега-3 жирных кислот, пищевых волокон, минералов, витаминов и антиоксидантов.

Делать пудинг быстро и просто. Обычно делаю на два дня.
2 ст.л. Чиа семена заливаем 200 мл кокосового молока. Даём настояться при комнатной температуре 2 часа и отправляем в холодильник.