Сезон закончен, и теперь серии можно включать не по порядку, а под задачу. Разбираю, что где тренируется!

Сердце и дыхание - серии 1 и 6
Прыжки с хлопками, бег с высоким подниманием колен, пинки, тряска всем телом. Самые энергичные серии сезона: пульс поднимается за полминуты. Включайте, когда нужно взбодриться!

Руки и корпус - серии 2 и 5
Отжимания, планка, скалолаз. Хорошо способствует для укреплений мышц кора. Самые трудные серии сезона, и это нормально!

Косые мышцы живота - серии 3 и 9
Наклоны вбок, уклоны и повороты корпуса. Это мышцы, которые держат туловище, когда оно уходит в сторону или скручивается!

Ноги и равновесие - серии 4 и 7
Приседания, выпады, стойка на одной ноге, прыжки с ноги на ногу. Тело учится держаться, когда опора меняется.

Плечи - серия 10
Подъёмы рук через стороны и выбросы вверх. Простые движения, которые раскрывают зажатый плечевой пояс

Расслабление - серия 8
Единственная серия с растяжкой: тянемся вверх на носках и сидя, ноги врозь. Спокойный темп. Подходит вечером!

Растяжка перед сном с Капи 🌙

Меньше минуты, два упражнения: тянемся вверх на носочках и наклон к носочкам. Счёт вслух, ребёнок повторяет сам - вам остаётся только включить.

Хорошо заходит, когда ребёнок разгулялся к вечеру и не может успокоиться.

Сохраните, чтобы было под рукой

Как я сделал этот мультсериал?

Я инструктор по физкультуре, работаю с детьми в детских садах. Сам, от сценария до монтажа, сделал 10 серий мультика-зарядки про Капи Рейнджера.

Что под капотом:
— около 70 эпизодов по 10 секунд
— около 400 генераций: на каждый эпизод уходит 5–6 попыток, в серию идёт лучшая
— картинки в Gemini, Gpt, видео в Google Flow, монтаж в CapCut
— один и тот же герой во всех 10 сериях: броня, пропорции, голос
— русская озвучка, сценарий под детей: короткие фразы, никакой спешки

Упражнения подобраны не просто так. Это те же движения, которые я даю детям на физкультуре в саду: приседания, наклоны, прыжки, растяжка - всё по возрасту 3–7 лет. Каждое упражнение - со счётом вслух. Похвала - сразу после упражнения, без подгонки и без «давай быстрее». Нужен только метр свободного пространства: ни коврика, ни инвентаря!

Делаю видео на заказ: анимационные ролики, персонажи для бренда, обучающий контент, ролики для соцсетей. Пишите @elpablo98

Утро. Ребёнок сидит на кровати и смотрит в одну точку 😴
Знакомо?

Включите Капи. Через минуту ребёнок уже крутит руками, как мельница, приседает и прыгает звёздочкой. Приседания и прыжки - по 7 раз, со счётом вслух.

Эти упражнения я даю детям на физкультуре в детском саду. Здесь - то же самое, только с капибарой в броне.

Сохраните - пригодится утром!

Ребёнок пришёл на физкультуру с плохим настроением и заниматься отказался. Что я сделал?

Уговаривать не стал. Предложил наклейку и сказал: «Давай сегодня ты будешь моим помощником?».

Он заинтересовался и стал вторым тренером. Показывал упражнения вместе со мной, следил за ребятами. Когда закончили разминку, я сказал ему: «Иди к ребятам». Он пошёл и начал заниматься, про плохое настроение уже забыл.

Почему это сработало: ребёнка не заставили, его заинтересовали. Он получил роль, а не задание. Отказаться от «надо заниматься» легко. Отказаться от «ты сегодня мой помощник» - совсем другое дело.

Попробуйте дома: не «иди делай зарядку», а «покажи мне, как надо» или «следи, чтобы я не сбился со счёта».

Кстати, поэтому Капи в мультике никогда не командует. Он говорит с ребёнком как с напарником: «Повторяй за мной, рейнджер!»

10 серий. 10 упражнений. Почти 2 минуты. Готовы? 🦫

Собрал весь первый сезон Капи в одну зарядку, по одному упражнению из каждой серии. От прыжков с хлопками до звёздочки.

Челлендж для всей семьи: включите и попробуйте пройти все десять без остановки. Кто первым сдастся - ребёнок или вы? 😄

Сохраните и напишите в комментариях, чем закончилось.

Часть 2 - скоро

Сохрани - готовая зарядка на 2 минуты 📌
Вторая часть: лучшие упражнения из сезона Капи Рейнджера подряд
Включай, когда ребёнку нужно выплеснуть энергию без инвентаря, прямо в комнате.
А в понедельник - премьера ⚡ Физминутка: Капи придумал, как спасти ребёнка, который засиделся за рисованием!Батарейка садится… успеет ли он её зарядить?
Подпишись, чтобы не пропустить 👆

«Не хочу!» - что делать, если ребёнок отказывается от зарядки
Знакомо: включили, позвали, а в ответ - «не буду». Заставлять бесполезно: из-под палки ребёнок сделает пару движений и запомнит, что зарядка - это скучно.
Что работает лучше:
🔹 Не зовите «на зарядку» - зовите играть. «Давай поможем Капи зарядить батарейку» звучит иначе, чем «давай делать упражнения».
🔹 Начните сами. Встаньте рядом и повторяйте. Ребёнок чаще присоединяется к тому, кто уже двигается, чем к тому, кто командует.
🔹 Коротко. Одна-две минуты - нормально. Лучше закончить, пока интересно, чем дотянуть до слёз.
🔹 Дайте выбор. «Сегодня тянемся к звёздам или шагаем как рейнджеры?» Когда решает сам, то сопротивления меньше.
🔹 Хвалите за попытку, а не за технику. «Здорово тянешься!» работает, «не так, ноги ровнее» - выключает.
И если сегодня совсем никак - отпустите. Завтра будет новая попытка.
А завтра - премьера ⚡️ Физминутка для тех, кто засиделся за столом. У Капи садится батарейка… Не пропустите 🔋

Премьера! Физминутка с Капи ⚡
Ребёнок долго сидит за рисованием или конструктором? У Капи тоже села батарейка.
Одна минута: наклоны, тянемся к звёздам, шагаем как рейнджеры и энергия вернулась!
Сохраняйте и включайте, когда нужно 🔋
В среду новое задание. Капи проверит, кто дольше устоит на одной ноге 🦩

🦩 Новая зарядка: Капи-цапля!

Всего одно упражнение - но выпопробуйте устоять 😄
Ребёнок встаёт на одну ногу, руки в стороны, и держит равновесие, а Капи считает.

Чем полезно:
— тренирует вестибулярный аппарат и координацию
— укрепляет мышцы стопы и голеностопа
— учит держать спину ровно
— развивает концентрацию

Сколько секунд получилось у вашего рейнджера? Пишите в комментариях 👇