Эмоциональные потребности - длиннопост

Что человеку нужно для счастья? - хорошо поесть, сладко поспать, чтобы была крыша над головой, теплая одежда и денежка на самое необходимое. Но нам же нужно кое-что еще…. Это “кое-что” - эмоциональные потребности.

Мы будем опираться на подход КБТ третьей волны, который называется схема-терапия. Согласно ему, эмоциональные потребности должны удовлетворяться для того, чтобы мы могли жить полноценной жизнью и чувствовать себя счастливыми.

Когда эти потребности систематически не удовлетворяются в детстве, это приводит к формированию "схем" — убеждений и моделей поведения, которые негативно влияют на нашу жизнь (они же грабли, на которых мы пляшем, когда похожие ситуации повторяются).

Какие эмоциональные потребности есть абсолютно у всех людей?

1. Потребность в надежной привязанности

Каждый человек нуждается в уверенности, что его любят, заботятся о нем и принимают таким, какой он есть. Если родитель любит сына или дочь просто за то, что он есть, без привязки к “хорошему” поведению или достижениям, ребенок вырастает во взрослого с сильной внутренней опорой. Сюда же относится безопасность в семье, стабильность и понимание, что на маму и папу можно положиться.

2. Потребность в автономии и компетентности

Это потребность в том, чтобы чувствовать себя способным справляться с жизненными задачами и делать самостоятельные выборы, адекватные возрасту. Постоянные сравнения с другими в негативном ключе и недоверие к успехам могут подорвать уверенность ребенка в его силах и потенциале.
Дети, чьи потребности в автономии и компетентности удовлетворены, легче осознают собственную идентичность, ставят личные цели и приобретают необходимые навыки для их достижения.

3. Потребность в реалистичных границах

Для здорового развития нужны не только свобода самовыражения, игра и спонтанность, но и умение контролировать свои импульсы и учитывать потребности других людей. Если нет этого навыка, то могут быть проблемы с самодисциплиной или неспособностью управлять своими эмоциями и действиями. Семья, где ребенок - царь и бог, ему все прощается и разрешается, не дает этой потребности реализоваться.

4. Потребность выражать свои эмоции

Эта потребность не означает, что все желания или эмоции должны немедленно удовлетворяться. Важно иметь возможность выразить свои чувства, быть услышанным, понятым и принятым без осуждения. Поддержка и признание эмоций помогают ребенку ощущать гармонию с окружающим миром и учиться эффективно управлять эмоциями.

5. Потребность в спонтанности и игре

Если в детстве ребенку не предоставляли возможности играть или веселиться, это может привести к тому, что во взрослой жизни человек будет постоянно загнан в рутину и будет ощущать себя эмоционально истощенным. Такие люди испытывают трудности в общении, творчестве, не понимают, как флиртовать, редко шутят. Они нацелены на планировании и выполнении задач, но получают мало удовольствия от самого процесса.

Взрослым тоже нужна спонтанность и игра, которая проявляется через юмор, творчество, активные виды спорта, хобби, флирт и другие развлечения.

Удовлетворение эмоциональных потребностей важно в любом возрасте

Сейчас к 5 группам добавляют еще две: самосогласованность и справедливость.

Потребность в справедливости

Каждый из нас остро переживает моменты несправедливости или ситуации, которые воспринимаются как несправедливые. Эта потребность нарушается, когда мы чувствуем, что с нашими правами не считаются или задето чувство собственного достоинства. И мы не одиноки: собаки, обезьяны и птицы тоже осознают несправедливость и, к примеру, отказываются от пищи, если получают менее привлекательную еду, чем из сородичи.

Потребность в самосогласованности

Если нет самосогласованности, человек чувствуется себя разрозненным, состоящим из частей, которые не стыкуются друг с другом. Высокая степень неудовлетворенности этой потребности есть у людей с пограничным, шизоидном, шизотипическим расстройством личности, а также при диссоциациях и психозах.

PS: Схема-терапия помогает выявить, какие эмоциональные потребности были неудовлетворены в детстве. А главная цель подхода — помочь человеку научиться реализовывать их самостоятельно и выстраивать здоровые отношения с собой и окружающими.

Я нашла портал в кринж: сохраненные/загруженные видео в вк🙈😅

Вообще захожу в эту социальную сеть крайне редко, чтобы проверить сообщения. Да и страничку пару раз уводили, удалили все фото (что досадно).

А тут рашила заглянуть в свой аккаунт, и обнаружила, что состою в сомнительных группах (честное слово, я туда никогда не вступала) + оказывается, мошенники не тронули видео 😁

А там: тайская гимнастика, самоучитель по болливудским танцам, мотивационные ролики «если ты упал - встань», наши студенческие выступления КВН, репортаж про меня на Тайванском телевидении, какие-то тусовки с друзьями, сценка на французском, где мы играм гномов-алкоголиков (и это на сцене академии) и прочая самодеятельность😂

Короче, если вы давно не заходили в вк, загляните, посмотрите, как вы выглядели и чем интересовались 15-18 лет назад😁

Всем доброго понедельника!

Предлагаю на этой неделе “пощупать” свои эмоциональные потребности. Можно повести трекер в течение недели: просто в конце дня отмечайте ситуации, в которых:
1. Удалось удовлетворить потребности
2. Потребности требовали удовлетворения, но не получили его
3. Удовлетворение потребностей было под угрозой (или вы так это ощущали).

Даже неделя такого самонаблюдения может дать понимание, чего же не хватает для полноценной счастливой жизни.

Если будут любые вопросы по ходу заполнения, пишите их в комментариях

#псипрактика

В дополнение к посту про эмоциональные потребности

Еще не смотрела обзор Оли Косниковой, но уверена, что она хорошенько прошлась по супер странным идеям фильма 🤝

Обзор на фильм "Сахар" НАКОНЕЦ-ТО вышел на Ютубе!

Категорически нужен ваш просмотр и лайк, шер, коммент 😘

https://youtu.be/Xww0b-oUOTE?si=lz5So0Aue1UXRoSr

Дорогие специалисты по питанию, вопрос к вам😊

Мы с коллегами-преподавателями нутрициологии думаем сделать проект с обучающим вебинарами. Будет разная тематика: формирование рациона, коррекция массы тела, гигиена и пищевая безопасность, психология пищевого поведения, введение элементов коучинга и прочее.

Участие платное, цены адекватные.

Присоединились бы к таким мероприятиям?

Друзья , хочу вам порекомендовать интересный канал о здоровье и питании, который создан докторами и нутрициологами клиники Фомина

«Дневник Здоровья»

В нем вы сможете найти ответы на самые разные темы:

1. Каким должен быть уровень глюкозы в крови?

2. От каких продуктов стоит отказаться про снижении веса?

3. Что приготовить на завтрак?

4. Рецепт вкусного белкового паштета ( 33 г белка на 100 г продукта)

5. Как быстро поднять себе настроение

Подкасты и разговоры по душам с докторами,инфографика, посты с теорией, вкусные рецепты, техники для расслабления и снятия стресса.

Заходите, подписывайтесь и читайте🤍

https://t.me/healthdiary3

Островки спокойствия 🌿✨
⠀
В 2017 г. мы с мужем посетили Южно-Африканскую Республику и побывали на о. Роббен, известном своей тюрьмой. Одним из ее узников был Нельсон Мандела — выдающийся активист в борьбе за права человека и будущий президент ЮАР. Тур проводил человек, который сам во времена апартеида отбывал там срок. Не буду пересказвать все ужасы, который рассказал этот мужчина, напишу одно: цель надзирателей - сломить волю арестантов, поместив их в нечеловеческие как физически, так и психологически условия.

Казалось бы все: жизнь предрешена, но даже здесь можно найти моменты, которые подвластны заключенным. Нельсон Мандела, будучи в тюрьме, на маленькой полоске земли сделал грядку с цветами. А еще будущий лидер ЮАР ежедневно занимался физкультурой в своей камере. Уход за растениями и упражнения стали для него небольшим опорами и частично помогли преодолеть тяготы заключения.
⠀
Во времена неопределенности, когда многие важные аспекты жизни оказываются вне нашего контроля, может охватывать тревога. В таких ситуациях особенно важно находить островки спокойствия — занятия, которые зависят только от нас и помогают сохранить внутреннее равновесие. Эти небольшие ритуалы становятся нашей опорой и источником стабильности.
⠀
Мы можем последовать примеру Нельсона Манделы и заняться уходом за домашними растениями: поливом, пересадкой или просто наблюдением за их ростом. Этот процесс позволяет отвлечься и сосредоточиться на чем-то позитивном, напоминая о том, что мы можем влиять на свою среду.
⠀
Бытовая рутина, такая как приготовление еды или уборка, также может стать настоящей медитацией. Погружение в привычные действия восстанавливает чувство контроля и уверенности.
⠀
Соблюдение распорядка дня, даже в простых вещах, наполняет наши дни структурой и спокойствием. Выбор фильма для вечернего просмотра, чтение любимой книги или занятия творчеством создают атмосферу уюта и безопасности.
⠀
Чем больше таких островков спокойствия мы создадим в своей жизни, тем устойчивее будем в трудные времена.

А какие точки стабильности есть в вашей жизни?

PS: в комментариях пара фото из тюрьмы о. Роббен

#псипрактика