Друзья, напомните, пожалуйста, о себе все, кто ждёт записи на консультацию ко мне (и на частную, и в Опору) ✍️

Человек очень адаптивен. Наверное, вы обратили внимание, как воспринимались сообщения о воздушной опасности в начале и как сейчас.
Но это не значит, что мы перестаем испытывать стресс. Просто он переходит в хроническую форму...

Наша психика стремится к энергосбережению и чтобы экономить ресурс, острая реакция на повторяющийся раздражитель притупляется. И если а начале от новостей выделялся адреналин, появлялась дрожь в руках, учащалось сердцебиение. Сейчас многие продолжают заниматься бытовыми делами даже при предупреждении или машинально проверяют новости, даже не замечая, как напрягаются плечи и сжимаются челюсти. Мы не становимся спокойнее — мы просто перестали замечать физические проявления стресса. И когда у меня сидят клиенты, утверждающие, что уже ничего не чувствуют, я не радуюсь вместе с ними, а проверяю, не заблокированы ли эти самые острые реакции.

Это состояние ощущается как постоянное напряжение. Внешне оно может быть незаметным, но к вечеру вы чувствуете сильную усталость, раздражаетесь по мелочам или не можете заснуть без скроллинга ленты. Так и проявляется хронический стресс: организм постоянно находится в готовности реагировать на угрозу, но мы сдерживаем эту реакцию.

Важно подчеркнуть: дело не только в воздушных тревогах. Точно так же накапливается напряжение дома, в контакте с любимыми, напряжение от учёбы или работы. Здесь же напряжение от привычки постоянно себя критиковать, от высоких требований к себе, от собственных амбиций. По сути, многие из нас и без внешней опасности живут в постоянном психологическом напряжении. Просто оно становится настолько привычным фоном, что мы перестаём его замечать.

Как сохранить себя в таких реалиях? Несколько рекомендаций:

1. Признайте своё право на усталость. Фраза «я же ничего особенного не делал, просто сидел дома» вводит в заблуждение. Жить в условиях неопределённости и ежедневного напряжения — это большая внутренняя нагрузка. Вы имеете право уставать от самой реальности, даже если не совершали активных действий.
2. Возвращайте внимание в тело. Когда психика перегружена, мы склонны уходить в мысли и терять контакт с физическими ощущениями. Попробуйте простые действия: погладить фактурную ткань, умыться прохладной водой, сильно сжать и разжать пальцы ног, потянуться. Это помогает мозгу получить сигнал: я здесь, в настоящем моменте, прямо сейчас в безопасности.
3. Проверяйте свой привычный уровень напряжения. Если каждый день вы живёте с тревогой на 7 баллов из 10, мозг начинает воспринимать это как норму. Спросите себя вечером: «Какую часть моего внимания сегодня занимала тревога? А сколько — расслабленная жизнь в доверии?». Только не для самокритики! а чтобы заметить, куда уходят силы. Можете образно рассчитать в процентах.
4. Сознательно замечайте приятные мелочи. При хроническом стрессе восприятие может притупляться, мы перестаём чувствовать вкус и радость. Пейте чай из красивой чашки, обращайте внимание на запах дождя, включайте комфортное освещение. Это прямая забота о своём психологическом состоянии.
5. Подарите себе утро.
5-10 минут без спешки в кровати, пауза после пробуждения, без телефона и мыслей - это лучший подарок себе на день. Представьте себя сытой довольной кошечкой (котиком), купающейся в солнечных лучах, потягивающейся, мурчащей, расслабленной. Соединитесь с этим самоощущением.

В заключении подытожу: если мы не кричим от ужаса, не означает нашего безразличия. Справляться с реальностью — уже достижение, пора относиться к себе щадяще и с любовью ❤


П. С. Я так редко пишу тут, прошу наставить реакции, если читаете и вам интересно 🥰