Вы понимаете, где сейчас вести блог безопасно? 🤯🫠

На всякий случай, у меня есть аккаунт в тенчат. Российский сервис, будет удивительно, если и его засунут под санкции какие-нибудь.


https://m.tenchat.ru/u/9iT9vkTb

Заметочка.. (Подведение итогов и наброски планирования), особо не вникайте, я так... Чисто для себя выгрузить.

Сегодня провела тренинг/мастер-класс на международном форуме, проводил университет наш, с изданиями, с трансляцией по филиалам. И прикол в том, что неделя была такая насыщенная, что такое мероприятие из серии "ну нифига себе" прошло как часть рутины для меня. 🙈


Апрель, благо, должен быть попроще.
1. Дозавершаем сайт для Эвентуса 🥺
2. Следующий тренинг вроде только в мае веду, апрель без этого. (Не считая тренингов в колледже, в апреле не будет тренингов для педагогов)
3. Из лекций осталась только "психолингвистика", все остальное чисто практика. Это проще гораздо 🙌


Из важных и волнительных дел:
- Запись лекций для университета во второй половине апреля;
- в ближайшие две недели надо как-то умудриться 4 раза посетить супервизора.

В общем, интенсивность наконец спадает 💪


И ближе к концу апреля нужно будет наконец запустить обучение по проведению тренингов для студентов и выпустить их в практику.

В мае, возможно, будет три командировки и вновь мероприятие для педагогов 🫂

Летом, возможно, нужно будет помочь в приемной комиссии... Надеюсь, все же, избежать этой участи.

И... Барабанная дробь. Возможно, вероятно, почти точно, в конце июля я ухожу из псих центра "Эвентус".
Я здесь 4 года. Больно, тяжело. И... Мы столько дали друг другу. Мне очень тяжело сделать этот шаг, и я откладываю это решение. Тут столько моего, тут столько души, сердца, нервов. Словно этот центр - мой крестраж, чесслово....но я устала столько совмещать, а Эвентус занимает времени и сил больше, чем все остальное
😒😒😒

Здоровая самооценка даёт возможность признать свои ошибки. Не отрицать их, а принять себя и с ошибками тоже. Выдержать себя, выдержать стыд. Допустить сам факт, что ты можешь ошибиться, но это не делает тебя плохим.
При этом, не брать на себя не свои ошибки, и не называть ошибками все подряд 🤭
Сложная схема. . А объяснить её еще сложнее 🙈

Может у вас лучше получится?) предложите свою формулировку 👇

Друзья, напомните, пожалуйста, о себе все, кто ждёт записи на консультацию ко мне (и на частную, и в Опору) ✍️

Человек очень адаптивен. Наверное, вы обратили внимание, как воспринимались сообщения о воздушной опасности в начале и как сейчас.
Но это не значит, что мы перестаем испытывать стресс. Просто он переходит в хроническую форму...

Наша психика стремится к энергосбережению и чтобы экономить ресурс, острая реакция на повторяющийся раздражитель притупляется. И если а начале от новостей выделялся адреналин, появлялась дрожь в руках, учащалось сердцебиение. Сейчас многие продолжают заниматься бытовыми делами даже при предупреждении или машинально проверяют новости, даже не замечая, как напрягаются плечи и сжимаются челюсти. Мы не становимся спокойнее — мы просто перестали замечать физические проявления стресса. И когда у меня сидят клиенты, утверждающие, что уже ничего не чувствуют, я не радуюсь вместе с ними, а проверяю, не заблокированы ли эти самые острые реакции.

Это состояние ощущается как постоянное напряжение. Внешне оно может быть незаметным, но к вечеру вы чувствуете сильную усталость, раздражаетесь по мелочам или не можете заснуть без скроллинга ленты. Так и проявляется хронический стресс: организм постоянно находится в готовности реагировать на угрозу, но мы сдерживаем эту реакцию.

Важно подчеркнуть: дело не только в воздушных тревогах. Точно так же накапливается напряжение дома, в контакте с любимыми, напряжение от учёбы или работы. Здесь же напряжение от привычки постоянно себя критиковать, от высоких требований к себе, от собственных амбиций. По сути, многие из нас и без внешней опасности живут в постоянном психологическом напряжении. Просто оно становится настолько привычным фоном, что мы перестаём его замечать.

Как сохранить себя в таких реалиях? Несколько рекомендаций:

1. Признайте своё право на усталость. Фраза «я же ничего особенного не делал, просто сидел дома» вводит в заблуждение. Жить в условиях неопределённости и ежедневного напряжения — это большая внутренняя нагрузка. Вы имеете право уставать от самой реальности, даже если не совершали активных действий.
2. Возвращайте внимание в тело. Когда психика перегружена, мы склонны уходить в мысли и терять контакт с физическими ощущениями. Попробуйте простые действия: погладить фактурную ткань, умыться прохладной водой, сильно сжать и разжать пальцы ног, потянуться. Это помогает мозгу получить сигнал: я здесь, в настоящем моменте, прямо сейчас в безопасности.
3. Проверяйте свой привычный уровень напряжения. Если каждый день вы живёте с тревогой на 7 баллов из 10, мозг начинает воспринимать это как норму. Спросите себя вечером: «Какую часть моего внимания сегодня занимала тревога? А сколько — расслабленная жизнь в доверии?». Только не для самокритики! а чтобы заметить, куда уходят силы. Можете образно рассчитать в процентах.
4. Сознательно замечайте приятные мелочи. При хроническом стрессе восприятие может притупляться, мы перестаём чувствовать вкус и радость. Пейте чай из красивой чашки, обращайте внимание на запах дождя, включайте комфортное освещение. Это прямая забота о своём психологическом состоянии.
5. Подарите себе утро.
5-10 минут без спешки в кровати, пауза после пробуждения, без телефона и мыслей - это лучший подарок себе на день. Представьте себя сытой довольной кошечкой (котиком), купающейся в солнечных лучах, потягивающейся, мурчащей, расслабленной. Соединитесь с этим самоощущением.

В заключении подытожу: если мы не кричим от ужаса, не означает нашего безразличия. Справляться с реальностью — уже достижение, пора относиться к себе щадяще и с любовью ❤


П. С. Я так редко пишу тут, прошу наставить реакции, если читаете и вам интересно 🥰