25г яичного желтка (1.5 желтка от яиц С1)
45г муки

180г творога 0.5%
65г яичного белка (от 2 яиц С1)
20г сахара + 1г подсластителя

(сахар можете исключить полностью, в рецепте он лишь для того, чтобы немного карамелизовал смесь при выпечке)

80г груши
~3г корицы
12г растопленного мёда
10г пекана

100г греческого йогурта 2%
30г легкого сыра
50 грамм муки
1 яйцо
5г разрыхлителя
щепотка соли

50г грудки копченой или сувид
5г легкого сыра
пару черри, немного айсберга и рукколы
соус горчичный (или любой на ваш вкус)

каша получится объёмнее и будет дольше наполнять желудок

ложку семян чиа, льна или немного отрубей, они разбухают в желудке и дают долгое насыщение

мозг раньше получит сигнал о сытости

тёртое яблоко, тыкву, кабачок или большое количество ягод - объём вырастет, а калорий почти не прибавится

они усиливают ощущение сладости и сытости без сахара

более плотная текстура воспринимается мозгом как более сытная еда

немного творога или яичный белок сделают кашу заметно сытнее

4 листа теста фило
200 г греческого йогурта
1 яйцо
2 г сахзама
фрукты ягоды на ваш вкус
сливочное масло для смазки (сколько совесть позволит 😆)

2 кабачка
1 болгарский перец
головка чеснока

135 г греческого йогурта
1 ч л зернистой горчицы
2 ч л соевого соуса
укроп по вкусу
соль/лимонный перец
запеченный чеснок

Много белка, мало калорий, удобно носить в маленькой баночке

Сытно и быстро в приготовлении

Вкусно и удобно брать в контейнер

Жиры и клетчатка надолго насытят

Быстрый и вкусный салат 🥗

Когда совсем нет времени очень спасает

Вкусно, сытно и удобно брать с собой

Простой и довольно сытный вариант

Вкусно и полезно 🫐😋

Можно нарезать заранее и взять в контейнер

200 гр. овсяных хлопьев
2 яблока
3 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
100 гр. голубики

Смешайте все ингредиенты блендером, кроме голубики, до получения однородной массы
Вылейте смесь в подготовленную форму для запекания
Выпекайте при температуре 180°С около 40 минут
Сверху добавить свежую голубику

Кабачок — 150 г
Яйцо — 1 шт. + 1 яичный белок
Мука пшеничная (с высоким содержанием белка) — 50 г
Молоко 2.5% — 100 мл
Зелень, соль, специи (сухой чеснок) - по вкусу

Греческий йогурт 2% - 40 г
Огурец
Зелень, чеснок, соль, перец

рисовая бумага 4 листа
яйцо
молоко 30мл
соль, вишня, сахзам
творог мягкий 40г

Поэтому овощи, супы, большие салаты помогают быстро почувствовать сытость

Он лучше всего подавляет гормон голода и даёт длительное ощущение сытости

тоже важны, но можно съесть много калорийной еды и быстро проголодаться (например, сладкое или жирное), а можно съесть меньше калорий, но остаться сытой надолго за счёт белка и объёма

Яйца целые — 2 шт. (если мелкие — 3 шт.)
Белки — 2 шт. (или 3, если яйца мелкие)
Соль - щепотка
Лимонный сок - 1 ч. л.
Сахарозаменитель — по вкусу
Рисовая мука - 75 г
Разрыхлитель — 10 г
Ваниль — по вкусу (или ванильный разрыхлитель)
1 Сода - 1 ч. л.
Абрикосы - 400-500 г (без косточек, половинки)

Молоко обезжиренное (или обычное) — 300 мл
Крахмал — 1 ст. л.
Сахарозаменитель - по вкусу
Соль - щепотка
Яйцо сырое - 1 шт.