#موادغذایی مهم برای ورزشکاران

💯 #مواد_غذایی مهم برای #ورزشکاران


💎1- آب چغندر برای استقامت

💎2- عسل برای پایداری

💎3- پروتئین نخود برای به تأخیر انداختن خستگی

💎4- بلوبری برای کاهش التهاب (زغال اخته آبی)

💎5- آلبالو برای جنگیدن با درد و بازیابی قدرت

💎6- هندوانه برای کاهش درد عضلانی

💎7- ماهی آزاد برای عضله سازی

💎8- انار برای بازیابی قدرت عضله

💎9- قهوه برای انرژی روز بعد

💎10- آب تره برای کاهش آسیب به DNA

💎11- شکلات تلخ برای محدودکردن استرس ورزش

@kadbanooh

#آبمیوه ها شماراگرسنه ترمیکنند

#آب_میوه ها ,خوردنی که شما را گرسنه تر میکنند 🍷🍹

🍹اگر چه آب میوه ها و آب میوه های پاک کننده(آب میوه هایی مخصوص سم زدایی بدن)در حال حاضر محبوبیت زیادی دارند اما در فرایندی که برای تولید آنها انجام می شود، بیشتر مواد مغذی و فیبرهای سیر کننده از مایع شیرین آن جدا میشود. این امر باعث میشود نوشیدنی حاصل حاوی مقدار زیادی کالری باشد که موجب افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت آن میشود که به گرسنه تر شدن شما منجر میشود.

💥 مطالعات نشان داده اند که بدن ما با کالری آب میوه سیر نمیشود در حالی که در مورد غذا برعکس است. بنابراین هنگام تشنگی بهتر است آب بنوشید و میوه ها و سبزیجات را به صورت کامل (همراه با فیبر موجود در آنها) مصرف کنید. اگر میل به نوشیدنی دارید و تمایلی به میان وعده ندارید، میوه ها و سبزیجاتی را که میخواهید آبشان را بگیرید، مخلوط کنید. همچنین میتوانید مقداری پودر پروتئین یا کره مغزهای گیاهی به آن اضافه کنید. چربی و پروتئین افزوده همانند فیبر عمل کرده و جذب غذا در جریان خون را کند میکنند و در نتیجه مدت بیشتری احساس سیری میکنید.
@kadbanooh

#خارپاشنه

🔴استفاده از کلسیم‌های طبیعی
خار پاشنه، حاصل رسوب غیرطبیعی کلسیم در استخوان پاشنه است و انتظار می‌رود که مصرف غذاهای حاوی کلسیم، بیماری را تشدید کند؛ اما به نحو جالبی، مصرف خوراکی کلسیم‌های طبیعی، شدت بیماری را کم و آن را به‌تدریج درمان می‌کند.

🔴پرهیز از مصرف غذاهای سرد
خار پاشنه پا، بیماری سردی است؛ بنابراین اگر بیمار در حد امکان از غذاهای گرم استفاده کند، خار پاشنه سریع‌تر بهبود پیدا خواهد یافت. برای مثال، تداوم در مصرف سیر، درد خار پاشنه را بهبود خواهد داد. بنا بر همین استدلال، مصرف غذاهای سرد (از جمله لبنیات) برای بیمار مضر خواهد بود.


🔴درمان خار پاشنه، بهتر است شب‌ها قبل از خواب انجام شود و ماساژ تا جذب کامل روغن به پوست ادامه پیدا کند. اضافه کردن کمی فلفل، دارچین یا زنجبیل به روغن و کشیدن یک پلاستیک فریزر روی محل ماساژ، اثر درمانی را بسیار بیشتر می‌کند. معمولاً کاهش درد از همان روز اول ملموس است و کم‌کم کامل می‌شود. اغلب، تداوم روغن‌مالی، به‌تنهایی بیماری را درمان می‌کند.

🔴گرم نگه‌داشتن موضعی (خار پاشنه)
پیشنهاد ما آن است که به‌جای استفاده از پدهای معمول، تکه‌های پشم در کفش خود و زیر پاشنه پا قرار دهید و اثرات درمانی فوق‌العاده آن را مشاهده کنید. پوشیدن جوراب پشمی، استفاده از کرسی در فصل سرما و ایستادن روی آجر داغ هم راه‌های مناسب دیگری هستند.


@kadbanooh

💢 #گرمازدگی 💢
-----------------------------------
💠 درحالت گرمازدگی بدن نمی تواند گرمای اضافی خود را دفع کند، در نتیجه دمای بدن خیلی افزایش می یابد که می تواند اندام های اصلی را تخریب کند.

⚠️ #علائم
پوست خشک و داغ، عدم تعریق، پوست ابتدا قرمز شده و سپس رنگ پریده یا کبود می شود، تنفس کوتاه و سریع، نبض سریع و ضعیف، افزایش دمای بدن به بیش از 40 درجه، سردرد، گرفتگی عضلات، گشادی مردمک چشم

🚑🚨 #کمکهای_اولیه در گرمازدگی خفیف:
🔸مصدوم را به محل خنکی منتقل سازید.
🔸به مصدوم محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر (۱ قاشق چایخوری نمک با ۸ قاشق چایخوری شکر در یک لیتر آب) بدهید.
🔸عضلات گرفته گرمازده را ماساژ دهید.
🔸حوله مرطوب روی پیشانی و عضلات گرفتار مصدوم قرار دهید.
🔸اگر علایم بهبود نیافت یا وخیمتر شد مصدوم را به مرکز درمانی منتقل کنید.
🔸بیمار باید استراحت نماید و در صورت لزوم از پنکه برای خنک کردن او استفاده شود.

🔮 #پیشگیری
💎 از پوشیدن لباسهای تنگ و یا دارای الیاف مصنوعی جدا خوداری نموده و سعی کنید تا میتوانید از پوشیدن لباسهای تیره خوداری نمائید.
💎 نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید.
💎 به افرادی که دارای فعالیتهای سنگین بدنی هستند توصیه می شود که در برنامه غذایی خود از نمک و شکر و لیموی تازه به طور متناوب استفاده نمایند.
@kadbanooh

#مطالب_مفید
#گرمازدگی 🌞


💢 درمان (حتما بخونید)💢

شربت‌های🍹ضدعطش کدامند⁉️

🍸شربت آبلیمو برای رفع گرمازدگی و دفع سموم بدن مفید است.

🍸خاڪشیر نیز ضد عطش و گرمازدگی است.😍

🍸شربت تخم شربتی نیز در فصل تابستان برای رفع عطش استفادہ می‌شود و خاصیت ضد یبوست دارند.

🍸شربت بیدمشڪ، خاصیت آرام‌بخشی و تقویت قلب داشتہ و چون اشتهاآور بودہ در فصل گرما ڪہ اشتهای افراد ڪم می شود مؤثر است.

🍸اگر گلاب هم بہ آن اضافہ شود اثر مفیدی مثل ضد اسهال و ضد نفخ خواهد داشت.

🍉مصرف آب میوه‌هایی مثل طالبی، خربزہ و هندوانہ جلوی گرمازدگی و عطش را می گیرد.

برای کسانیکه دوستشان دارید بفرستید
@kadbanooh

#گرما
گرما اذیتتان می‌کند؟ این بار در حمام، کیسه بکشید!

👈گرمازدگی یک اورژانس پزشکی است و چون در این نوع آسیب گرمایی برخلاف خستگی گرمایی تعریق مصدوم قطع می‌شود، بدن نمی‌تواند از طریق عرق کردن خنک شود

✅اگر می‌خواهید کمتر دچار گرمازدگی شوید، در حمام بدن را همراه با سفیدآب (روشور) کیسه بکشید و تنها به لیف زدن کفایت نکنید. سفیدآب براحتی سلول‌های مرده سطح پوست را جدا کرده، به غدد عرقی برای تعریق بیشتر و دفع گرمای بدن بخصوص در فصول گرم سال کمک زیادی می‌ کند
@kadbanooh

#علائم گرمازدگی

#علائم گرمازدگی:

🌞 افزایش دمای بدن
🌞 تعریق شدید
🌞رنگ پریدگی رنگ پوست قرمز میشود سپس پریده یا کبود ،خشک و داغ میشود. 🌞حجم ادرار کاهش میابد
🌞تنفس کوتاه و سریع میشود
🌞احساس خستگی و گیجی
🌞 سردرد
🌞گرفتگی عضلانی
🌞تهوع استفراغ
🌞اختلال تکلم
🌞افت فشار و نبض ضعیف
🌞توهم هذیان
و در موارد پیشرفته
🌞عدم هوشیاری

@kadbanooh

#نکاتی درمورد گرمازدگی👆👆👆